Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével

  • Arthrosis

A csontrendszeri betegségek (ODA) a személy életét rosszabbá teszik. Nem csoda, hogy azt mondja: amíg mozogunk, élünk. A gerincvelő problémái megfosztják az embereket az élet élvezetétől, a szabad mozgástól és az utazástól, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre alapozva egy egyedülálló gyógyító technikán alapul kineziterápia - a mozgalom tudománya, az összes olyan nem gyógyászati ​​módszerrel kombinálva, amelyeket az emberiség feltalált:

  • masszázs
  • hideg duzzasztás, dörzsölés, tömörítés és egyéb krioterápiás eljárások

Dr. Bubnovsky gyakorlása

A gerincbetegségek számos oka van:

  1. Congenital patológiák
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberculosis, Bechterew-kór, tumorok
  3. Degeneratív dystrophi betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben sokoldalú orvosi kezelésre van szükség, a harmadik esetben a gyógyítás teljes mértékben az adott személytől függ. Végül is mindezen betegségeket elsősorban a gerinc ízületek mozgásának hiánya okozza, mert túl kevés a mozgás az életünkben. És itt Bubnovsky módszere néha pótolhatatlan.

Bubnovsky képzési eszköz, adaptív és közös torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika működik - maga Bubnovsky beültetett mesterséges csípőízület mastering minden új szimulátor magukat, és majd segíteni másoknak.

Multifunkcionális szimulátorok Bubnovsky (MTB) lehetővé teszik:

  1. Távolítsa el az izomgörcs által okozott hátfájást
  2. A gerinc ízületek mozgásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a sérv, a scoliosis, az arthrosis és a gerinc egyéb megbetegedéseinek
  4. Összehangolt működés után fellépő gyakorlatok segítségével, különösen a csigolyák sérülése után pótolhatatlanul, ami leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

  • alkalmazzák a kezdeti szakaszban,
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös torna (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízületek ízületeinek mobilitását
  • felszívja a gerinc képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheknek

Ne próbálja meg azonnal lefedni a teljes tanfolyamot. Egy napon egy személynek meg kell tanulnia a gyakorlatokat egy könnyű mennyiségben, fokozatosan növelve a terhet.

A komplex befejezése után a beteg tetszés szerint megvásárolhat egy szimulátort otthon tanulásra. Ha nincs ilyen alkalmassága, akkor alternatív tornahelyet kínál, mely otthoni gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákon

Vegyünk most példákat az alternatív gimnasztika adaptív gyakorlataira. Bubnovsky, amely otthoni fájdalom kezelésére pótolhatatlan:

  1. Minden négyen feltérképezve: a szobát hosszú léptekkel 20-30 percig kúszva, felváltva maga elé húzva. Gyakorlat jó a súlyosbodásért, amikor nagyon nehéz járni
  2. Legyen hátra a hátán, és a jégen át a kezét a derék alá fekteti, kezét a feje mögé. Megkavarjuk a törzs mellkasát a mellkason, próbáljuk elérni a könyököket a könyökekkel. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük el. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja megnyúlik, és a hideg enyhíti az ágyéki sérv duzzanatait és fájdalomcsillapító társait
  3. Pozíció - az eredeti, kéz a fej mögött. A lábaikat felváltva térdre hajlítjuk, és az ellentétes könyökével kinyújtjuk őket. A testmozgás javítja az ágyéki gerinc keringését
  4. A következő gyakorlatot térbelileg fájdalmasan végezzük. Javasoljuk, hogy térdvédőkkel töltsön le, vagy egyszerűen csak tegye a térdét bármi hasznosra - törölközőt, sálat. Naponta 20 percen át térdelünk a terembe, leküzdve a fájdalmat
  5. Süllyedés a sarkon: térdelve, hengereket tettünk a hátára és üldögélünk a sarkon. Egy idő után elutasítjuk a párnát. Először a comb, a térd és az orr elülső felszíne területén fellépő fájdalom, amely az izmok nyújtásával jár. De akkor elmúlnak. A sarkában ülni kell 5 percet
  6. A fenekén sétálni kiválóan alkalmasak az ágyéki, a hátsó izmok erősítésére, valamint a súlycsökkentésre. Napi séta a fenéken 20 perc két hét alatt lehetővé teszi a súlycsökkentést 8 kg-mal
  7. A padlóról lehúzva: a térdtől és a klasszikus verziótól kezdve, előnyösebb módon - a lábujjak lábánál fekszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. Legalább 20-30 alkalommal kell nyomni, fokozatosan növelni lehet a push-up számát. A testmozgás elősegíti a nyaki régió vérkeringését, és enyhíti a fejfájást
  8. Nyúlik a vádli izmait az Achilles-ín: ült a földön, fel a lábát, és a kezében a lábujj, dönthető talp neki, anélkül, hajlítás ugyanabban az ütemben. A testmozgás az akut hátfájás kezelésére szolgál

További információ a dr. Bubnovsky adaptív torna gyakorlásáról a következő videón olvasható ki:

Ellenjavallatok Bubnovsky torna számára

A torna Bubnovsky - nagyon hatékony technika. Számos gyakorlatot tartalmaz, pótolhatatlan a gerincbetegségek elleni küzdelemben. Ezen gyakorlatok napi elvégzésével legyőzheti az osteochondrosist, a sérveket, az arthrosist és más betegségeket.

A tornateremben azonban sok erőkifejtés van, ezért ez a módszer nem mindenki számára alkalmas.

Ellenjavallatok Bubnovsky módszeréhez:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Szalagok és inak szakadása
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és az előtti betegségek

Dr. Bubnovsky orvosi gimnasztika videó gyakorlása

A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A Bubnovsky torna a kezdőknek - technika, gyakorlatok

A modern élet ritmusával az ember sokat mozog, aktív életmódot vezet. A szabálytalan terhelés a gerincen és az ízületeken gyakran fájdalmat okoz a háton, a karon és a lábakon. A fájdalom oka lehet bármi: gerinc, ízületek, csak izomgörcsök vagy neuralgia.

Nem mindig szükséges, hogy igénybe az orvosi ellátást, gyakran az ilyen problémák segít a terápiás fizikai képzés, a gyakorlat, amely szerint tervezték és tesztelték tapasztalt szakemberek. Ebben a tekintetben nagy sikert ért el Dr. S.M. Bubnovskaya. Torna Bubnovskaya kezdőknek lehetővé enyhíteni a kellemetlen tüneteket, az ízületek és vissza, hogy megakadályozza a zavarás és törlése csigolya lemezek, javítja a vérkeringést az izmokban és a szövetekben, teszi az ízületeket mozgékonyabb.

Az orientáció a torna Bubnovsky

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Szergej Bubnovsky speciális terápiás gimnasztikát fejlesztett ki a gerinc és az ízületek számára a kezdőknek, ami számos előnnyel jár másoknál.

Ez a gimnasztika kezdőknek a következő célokat szolgálja:

  1. Az ízületek és a gerinc javítása.
  2. A fájdalom kezelése nem operatív és nem gyógyszeres módszerekkel.
  3. Javítani kell a szövetek vérellátását, és ennek megfelelően gazdagítani kell őket oxigénnel.
  4. Az ízületek és a hátszalagok fokozott motoraktivitása.

Az adaptív torna a kezdőknek, amelyet Szergej Mikhailovics Bubnovsky fejlesztett ki, figyelembe veszi az összes funkciót. Gyakorlatok elvégezhetők függetlenül attól, hogy milyen szex, életkor és fizikai alkalmasság van.

A gimnasztika technikája

A Bubnovsky kezdőknek való módszertanának bevezetése sikeres lesz, ha a torna összetevői teljesülnek.

A gimnasztika a kezdőknek három ponttal rendelkezik:

  • Helyes légzés;
  • Megfelelő táplálkozás, ivóvíz nagy mennyiségben;
  • Vízkezelés.

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

Ez azt jelenti, hogy közben a torna teljesítő meg kell nyugodt és lélegezzen mélyeket edzés közben inni legalább fél liter vizet az étrend kizárja élelmiszerek, amelyek gátolják a sót tartalmazó nagy mennyiségű zsír és „gyors” szénhidrátok (fehér kenyér, jégkrém és egyéb édességek), füstölt termékek.

A töltés befejezése után hűvös zuhanyt kell venni, és törölgetni.

Gyakorlatok Bubnovsky

Dr. Bubnovsky összes gyakorlata a gerinc és a nagy ízületek minden részének használatára irányul.

Az adaptív torna maximálisan kihasznál minden izomcsoportot, fokozatosan megnyújtva és pihentetve őket. Bubnovszkij módszere a gyakorlatok egész komplexét külön tömbökre osztotta, amelyek mindegyike maximálisan a gerincesek, az izmok vagy az ízületek külön csoportjára irányul.

  1. Egy komplex indítása a legjobb a gerincből, minden négyen állni kell, és a kezét a padlóra kell támaszkodnia. Belégzéskor (mélyen és nyugodtan lélegezzen), hajlítsa le az alsó végtagot, tartsa a lélegzetét, pihentesse, ahogy kilégzés közben. 10 másodperc után ismételje meg a gyakorlatot.
  2. Minden négyen állva lazítson, amennyire csak lehetséges, zihálva és lehajítva a fejedet.
  3. Zömök, majd engedje le a jobb lábát, és a bal oldalon, menjen vissza, izomfeszítés fényt ruganyos mozgás, egy idő után, csere lábak és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal.
  4. A harmadik gyakorlat ugyanúgy folytatódni fog, de a rugalmas mozgásokat a mellkasi szakasz megnyújtásával váltja fel.
  5. Csattogjon, tegye a kezét a padlóra, ilyen helyzetben a kezed tenyerén, engedje le a testet előre, hátat hajlítva.
  6. Feküdj a gyomrára, tegye a kezét a fenékedre. Inhaláljon, emelje fel a bal lábát, tartsa egyenesen a lehető legmagasabban. Exhale, engedje le. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával.
  7. Feküdj a hátadon, kezed a fenékeden. Ne szakítsa a vállát a padlóról, próbálja meg az állát a mellkasra állni, kilégni, lazítani, majd ismételje meg a gyakorlatot.
  8. Forduljon oldalra, térdre, összehúzva, inspirációra, húzva a gyomorra, kilégzéskor - alul.
  9. A lábszélen a váll szélességében állva álljon lábaddal egy kis magasságban, és engedje le sarkait, rugózó mozdulatokkal emelje fel a lábad felfelé és lefelé, amíg fáradt.

következtetés

Így dr. Bubnovsky tornateremben szilárd helyet foglal el ezen a területen más módszertanok terápiás gyakorlatai között. Fő előnyei a rendelkezésre állás és a könnyű végrehajtás. A tornatermi komplex gyakorlatoknak szinte semmilyen ellenjavallata nincs, a gimnasztika bármilyen korú, szexuális, bármilyen speciális fizikai edzés nélkül is képes részt venni.

Ez az összetettség bizonyos szabályoknak való megfelelést és betartást követel meg, különben minden erőfeszítés hiábavaló. A Bubnovsky gimnasztikával együtt végzett légzési technika segíti a vér oxigéntel való telítettségét, támogatja az ereket, csökkenti a szív terhét.

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Ismertettük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét. Bővebben.

Ma, mindenki, kedves olvasók, osszák meg véleményét a mai cikket a megjegyzésekben.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Adaptív torna a kezdőknek Bubnovskyban

A mozgáshiány miatt az izom-csontrendszeri betegségek, köztük a gerinc betegségeinek többsége kialakul. És néha az emberek csak akkor gondolkodnak róla, ha a hátsó problémák, az ízületek nagyon erős kellemetlenséget okoznak. Az ilyen patológiák kezelésére számos alapvető módszer létezik. Közülük gyógyszerterápia, fizioterápiás eljárások, sebészeti beavatkozás és terápiás gyakorlat. De mi van akkor, ha az emberi test nem áll készen, vagy már nem tapasztalhat komoly fizikai erőfeszítést? Ebben az esetben a Bubnovsky szerint kezdődő adaptív torna lesz a segítség.

A torna Bubnovsky módszerével

Sergei Mikhailovich Bubnovsky orvos-tudományi doktor és egy professzor, aki egyedülálló módszereket fejlesztett ki a mozgásszervi kórképek mindenféle kórtörténetében, különböző gyakorlatok felhasználásával. Különleges gimnasztikai komplexumok, amelyeket az orvos a pácienseinek ajánl, most már elismerést kapnak más vezető orvosi lámpák elismerésétől. És valóban jótékony hatást gyakorolnak az emberi egészségre.

Bubnovsky ezt hiszi a legtöbb esetben orvosi és sebészeti beavatkozás nélkül gyógyítható. Az általa ajánlott gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalék erejét, ezért nagyszámú patológiát gyógyítanak meg. Ezt a technikát kinesiterápiának nevezik, azaz mozgáskezeléssel.

A gimnasztika előnyei Bubnovskyban:

  • a gyakorlatok egyszerűsége;
  • a módszer elérhetősége mindegyik számára;
  • az érzelmi állapot javítása;
  • az ödéma kezelésének képessége;
  • a fizikai alkalmasság javítása;
  • a testmozgás és a légzőtorna harmonikus kombinációja;
  • a fájdalomtól való megszabadulás képessége;
  • a keringési rendszer javítása;
  • az ízületek mobilitásának javítása;
  • az új betegségek kialakulásának hatékony megelőzése és a már meglévők kezelése.

A jegyzethez! Általánosságban elmondható, hogy a Bubnovszkij gimnasztika nem igényel különleges fizikai edzést. Bármelyik személy, életkorától függetlenül, elvégezheti az ajánlott gyakorlatokat. Mindazonáltal minden egyes esetben ajánlott a komplex.

Táblázat. A gimnasztika típusai Bubnovsky szerint.

Mi az adaptív torna?

Már megtudtuk az adaptív torna lehetővé teszi, hogy felkészítse az emberi testet komolyabb, súlyos és intenzív feszültségekre. Fő előnye, hogy otthoni gyakorlatokat végez, és nem szükséges speciális sporteszközöket használni. Mindegyikük nagyon egyszerű végrehajtani, és mindenki számára megteheti.

Amikor gyakorlatokat végez az adaptív torna keretében, olyan izomcsoportok képzését végzi, amelyek a csontvázhoz fűződő fűző. Bubnovsky szintén hangsúlyozza a megfelelő légzés fontosságát, mivel a képzés folyamán az oxigén aktívan telített a testtel.

A jegyzethez! Dr. Bubnovsky módszere a világ számos országában ismertté vált. Az ezzel kezelt betegek visszajelzései pozitívak.

Az adaptív torna több mint 100 különböző gyakorlattal rendelkezik, de egyszerre nem kell őket. A gyakorlatok minden csoportja bizonyos izmok kifejlesztését célozza. Ezektől a csoportoktól csak azok a gyakorlatok kerülnek kiválasztásra, amelyek minden egyes esetben hasznosak és hatékonyak lesznek. Vagyis az emberek a különböző korú, különböző fizikai képzés, amelynek a különböző betegségek a mozgásszervi rendszer kerül majd kiválasztásra különböző képzési, bár ezek ugyanazt a célt - állapotának javítása a szervezet és a megelőzés egyéb rendellenességek és komplikációk.

Fontos! Ne önkényesen válasszon gyakorlatokat magának. A komplex választása jobb szakemberre bízni, ezért legalább az első órákat közvetlenül a Bubnovsky módszerei szerint működő szakosodott központban kell elkölteni, hogy megértsék a gyakorlatok elvét, és megkapják a tréner szükséges ajánlásait.

Javallatok és ellenjavallatok

Az adaptív torna a gerinc és a vázizomzat számos betegségének előfordulása esetén ajánlott. A jelek ilyen betegségek, mint a csontritkulás, porckorong sérv, osteochondrosis, osteomyelitis, scoliosis, arthrosis és ízületi gyulladás, és még sokan mások akár a tuberkulózis a gerinc.

A jegyzethez! A Bubnovsky gimnasztika keretében végzett gyakorlatokat még a betegségek súlyosbodásának időszakában is meg lehet tenni.

Azonban a gimnasztika szerint a Bubnovsky, sajnos, nem szabad mindenkinek, és nem mindig. Epilepszia, a keringési rendszer betegségei, mentális rendellenességek, törések esetén nem hajthatók végre. A műtétet követő rehabilitációs időszak kezdetén is tilos a rák jelenlétében történő képzés. Az orvosok nem javasolják, ha szívroham vagy stroke kockázata áll fenn.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Annak ellenére, hogy a Bubnovszkij gimnasztika egyszerű, és minden gyakorlatot könnyen elvégezhet, ugyanúgy érdemes egy sor ajánlást követni, hogy elkerülhető legyen az egészséged, ám éppen ellenkezőleg - annak javítása érdekében.

A legfontosabb szabály, anélkül, hogy megfigyelné, mely gyakorlatok nem lesznek hatékonyak, az a képzés szabályszerűsége. Ha hetente egyszer elvégzi, akkor nem lesz eredmény. Továbbá ne rohanjon vagy buzgó - a mozgásokat kényelmesen és simán, mérsékelt tempóban kell elvégezni anélkül, hogy túlzott terhelést éreznének. Ez utóbbinak fokozatosan kell fokozódnia - az első munkamenetben nem érdemes megpróbálni végrehajtani a maximális tervet a legtöbb ismétléssel. Az éles mozgások tilosak - sérülést okozhatnak a nem előkészített izmok és ízületek. Nagyon fontos követni és lélegezni - mérni kell, mélyen, a lélegzetet és kilégzést a mozgásokkal időben kell elvégezni.

Alapvető gyakorlatok

Amint már említettük, több mint 100 gyakorlatot használnak a Bubnovsky módszerrel, amely az adaptív komplexumok részét képezi. Mindegyik elég puha és szelíd, segítenek gondosan kidolgozni a test összes izmait. Vegyünk néhány alapvető gyakorlatot, amelyet a szakemberek leggyakrabban javasolnak.

  1. A lábizmok megnyújtása. A férfi térdelt, kezével a padlóra támaszkodva, majd visszahúzta az egyik lábát és leült a másikra. A lába ezután megváltozik.
  2. Nos mutatták magukat és a test különböző irányokban billenthető.
  3. Segít a hátsó izmok nyújására - a személy mind a négyen felemelkedik, utána pedig kilégzéskor kezet fog, és megpróbálja a testet a padlóra ölelni. Továbbá kiszívja a karját, és a sarkában ül.
  4. Polumostik körülbelül 20-szor. A személy a hátán fekszik, térdre hajlik, és a padlóra helyezi őket, a testen húzódó karok. Továbbá kilégzéskor felemeli a medencét a lehető legmagasabban, belélegezve, leengedve.

Egy kis komplex adaptív torna Bubnovsky

Ez a komplexum tartalmazza a legegyszerűbb gyakorlatokat, amelyeket mindenki otthon végezhet. Bizonyos esetekben nem kell még szakemberrel konzultálnia, és engedélyt kell kapnia a képzési adatokért.

1. lépés. A padlón egy gimnasztikus szőnyeget kell elhelyezni és térdre kell állni, majd helyezzünk egy görgőt a lábára. Ezután finoman engedje le a medencét a sarkában. Nem használhatja a görgőt, ha nehéz helyzetben tud ülni. 5 perces felszállásra és leengedésre van szükség.

2. lépés. Ezután gyakorolnak egy gyakorlatot a sajtó képzésére. Ehhez feküdjön a hátán, lábait behajlítva a térd, kezét a feje mögé, és elkezdi a kezét a zárba, majd emelje fel a mell területén a test, megpróbálja elérni a térd könyök. Elég 20 ismétlés.

3. lépés. Ez a gyakorlat az előző változata. Eltér a belőle semmiben, kivéve a derék alatti hideg tömörítést. Ez jó módja annak, hogy enyhítse a fájdalmat és duzzanatot a csigolyatömegek jelenlétében.

4. lépés. Ezután húzza ki a borjú izmait. A padlón kell ülnie, egyenesbe kell állítani a lábad és egyenként kell őket felhúzni, a kezedet a zokniddal vagy az övvel, amely a lábadon van. A láb magához tér, a lábak nem hajlanak.

5. lépés. Ezután sorozatot hajtanak végre a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a nyak vérkeringésének javítására. Ha keményen nyomkodsz, lábadon nyugodj, nehéz, akkor gyakorolhat egy gyakorlatot, különös hangsúlyt fektetve a térdre. A könyök fontos a 90 fokos hajlításhoz.

6. lépés. Ezután 20 percen át ajánlott minden négyzeten feltérképezni, a karok jó nyújtásával.

7. lépés. A hátsó izmok lazításához többször is meg kell tennie a "macska" gyakorlatot. Minden négyen állni kell, és felváltva fordítsa hátra (inspirációra), majd hajlítsa meg a derekát (kilégzéskor). A mozgások simák és lassúak.

Videó - Adaptív torna a Bubnovsky számára

Valójában a Bubnovsky módszerének gyakorlása során azoknak, akik tetszenek és hatékonyak lesznek, mindenki képes lesz rá. Még ha a fenti komplexum túl egyszerűnek vagy bonyolultnak tűnik, akkor bárki kiválaszthatja az opciót, ha kívánja, ami mind a terhelés, mind a gyakorlatok összetettségében kielégíti azt. A legfontosabb dolog az, hogy megvitassák a trénerek és az orvosok képzését. Ellenkező esetben fennáll a veszélye egészségügyi problémák kialakulásának.

Bubnovsky adaptív torna

Dr. Bubnovsky képes volt kombinálni a különböző típusú rehabilitációs torna elemeit, és ezzel új, egyedülálló módszert hozott létre a mozgásszervi megbetegedések kezelésére. Az adaptív torna lényege Bubnovsky - mozgáskezelés.

kineziterápia

A kinesiterápia a gimnasztika nevének latin neve, a Bubnovsky szerint. Fordítás latin nyelvből - kezelés mozgással. Mozgás, nem gyógyszer, fűző és béke. Nem csoda, hogy az alkalmazkodás torna Bubnovskaya úgynevezett „extrém”, mert az orvosok többsége a gerincbetegségek kijelöl egy minimális mozgás, teljes pihenés, fájdalomcsillapítók, és legfőképpen, a műveletet. Így csak súlyosbítják a problémát, mert a hátfájás gyökere hipodinámiában van, és ezért saját erõket kell irányítani az inaktivitás kiküszöbölésére.

Közös gyakorlatok - biztonság

Az adaptív torna központjában Dr. Bubnovsky a páciens betegségének típusától és fizikai állapotától függően kiválaszthatja az egyes páciensek egyéni gyakorlati komplexumát. A torna Bubnovsky teljesen biztonságos az ízületek számára, ráadásul a terhelés a gyakorlatokban az izmokra és az inakra irányul, mert munkájukon keresztül esznek csontok és ízületek.

Révén speciális berendezések, mint a szimulátor Bubnovskogo - MTB, antigravitációs olyan környezetet teremt, amelyben nincs stressz az ízületeket, és ez megakadályozza, hogy a törlés interarticular porc.

A Bubnovsky adaptív közös torna gyakorlásakor a pácienst mindig orvos kísérli, aki bemutatja a gyakorlatot, és betartja teljesítményének helyességét. A bevezetéshez bemutatunk egy komplex gyakorlatokat Bubnovsky, de kijelölni, mint a terápiás gimnasztika csak orvos.

  1. A padlón ülve, hajlított lábaknál felállunk, nyújtsuk fel a kezünket és lélegezzük magunkat. Menjünk le - teljes hangzású kilégzés.
  2. A levegő tisztítása - pálmafák a gyomoron, a hang "pf" kiejtése a szorosan összenyomott szájakon keresztül.
  3. Hátra feküdt és lenyomja a sajtót. Kezek, egyenesen az emelkedés előtt - kilégzés, leengedés, kezek a fej mögött (egyenes), és háromnak számítanak.
  4. Medence liftek - lábak, térdre hajlítva, elkülönítve, a medence felemelésekor lecsukjuk a lábainkat. Ismétlés: 20.
  5. Kezek a fejben lévő zárban, hajlított lábak kereszteztek és felszakadtak a padlóról. Csökkentjük a térdeket és a könyököket - 20-szor.
  6. Anélkül, hogy a lábakat meghajolnánk, és nem szakítanánk a zárat, fordulunk oldalra, egyik kezünk a padlóhoz, a második pedig a fej hátoldalán marad. Oldalirányú felemelkedéseket hajtunk végre. Ismételje meg és a másik oldalon - 15 ismétlés.
  7. Mind a négyen, a keze támasztékát, a lábak meghajlott, a kaviár lecsapott a padlóról. A lábainkkal simulunk, mint egy inga, hogy lazítsuk a hasokat.
  8. Az előző pozícióból kifelé nyúztunk és előre feszítettünk, ezért 15-szer gyors ütemben megismételtük.
  9. Megtartjuk a test pozícióját, emeljük fel a jobb lábat, és ugyanakkor kinyújtjuk a kezünket. Ismételje meg 20-szor minden lábát.
  10. Visszajött, a gyermek pózája. Pihenjük a hátsó izmokat.
  11. A padlón ülünk, előre feszített lábak. Tartsa a kezét előtted, tépje le a lábad és kereszt. Swing a sajtó.
  12. Oldalra fordítva, kézzel a padlóra, egy hajlított lábat és egyenes lövést végzünk. Ismételje meg a lábát 20-szor.
  13. Hátul feküdtünk, egyenesen a fej mögött, lábak emelkedtek a padlóról és átlépettek. Felvonót csinálunk, kézmozdulattal előre. Ismét megismételjük 20-szor.
  14. Leereszünk a padlóra, leereszkedünk a lábain, térdünk oldalra tereljük, a kezünk egyenesen a fejünk mögött, a csomagtartó teljes emelőit állítjuk, a lábaink között nyúlunk előre. Ismétlés: 20.
  15. Az alsó hátsó pihentető gyakorlattal zárjuk le. Minden negyedikre megyünk, leereszeljük sarkainkat a padlóról, megcsúszunk a lábainkkal és a vállszíjjal.

Mozgásszervi kórtan betegségeinek hatékony kezelése - közös gyakorlatok Bubnovsky: egy videó a kezdőknek, részletes gyakorlatokkal

A híres torna Bubnovsky az ízületek és a gerinc hallottam sok beteg szenved a patológiás mozgásszervi rendszer. A forradalmi technika lehetőséget nyújt arra, hogy visszaállítsa a mobilitást a csontváz problématerületeire, hogy megszabaduljon a fájdalomtól és kellemetlenségektől.

Dr. Bubnovsky S.М. hisz a mozgás gyógyító erejében, elősegíti az aktív életmódot, függetlenül a vázizomrendszeri betegségek jelenlététől. Azok a betegek, akik a speciális gyakorlatok hatását a Bubnovszkij rendszerére tapasztalták, egyetértenek azzal a kijelentéssel, hogy "a mozgás felébreszti a test belső tartalékait, segít a betegség elleni küzdelemben".

Jellemzők

A híres orosz orvos egyedülálló technikája azoknak a betegeknek ajánlott, akik állandó fájdalmat, mozgás merevségét érzik. Ahhoz, hogy teljesen felépüljön, a napi ügyekhez való visszatérés segíteni fog önmagában. Az adaptív torna rendszeres alkalmazással pozitív eredményeket mutat az ízületek és a gerinc patológiájával.

Szakemberek szerint: Bubnovszkij módszere extrém rehabilitáció, melynek köszönhetően több ezer ember visszatért a gerincre és az ízületekre. A motortevékenység sikeres helyreállításához, fájdalomcsillapításhoz, a betegnek el kell hinnie a mozgás erejében, rendszeresen gyakorolnia kell a vágyat. Fokozatosan az ízületek és a csigolyák hozzászoknak a terheléshez, az érintett osztályok működőképessége helyreáll.

A módszertan jellemzői:

  • a váz különböző részeihez tervezett rehabilitációs gyakorlatok komplexuma;
  • a kinesiterápia módszere alkalmazható. Az eredmény egy erős izmos fűző, a gerinc megnövekedett rugalmassága, a sérült gerincoszlop funkciójának helyreállítása;
  • az orvos egyéni alapon fejleszti a képzési programot;
  • a képzés kezdete előtt myofasciális diagnózist végeztem. A tanulmány feladata a destruktív folyamatok középpontba állítása;
  • az első szakaszban fontos, hogy enyhítsük a fájdalom szindrómáját, majd folytassuk az adaptív gyakorlatokat;
  • alapelvek: helyes légzés, fokozatos terhelésnövelés, az edző mögötti mozgások pontos ismétlése;
  • A képzés során az izmok különböző csoportjai - a nyaktól a hasi pressókig és lábakig - dolgoznak;
  • A technika biztosítja az izmok bizonyos csoportjának feszítését és relaxációját. Fokozatosan az izmos fűző erősödik, a gerinc túlzott terhelése csökken;
  • osztályok teljes visszatérést igényelnek, a test különböző részeinek maximális részvétele;
  • Dr. Bubnovsky gyakorlatokat tartalmaz a felső és alsó végtagok nyaka, hátsó, ízületei számára;
  • egyes ízületi patológiákban speciális szimulátorokat használnak;
  • Adaptív torna kezdőknek Bubnovsky végzett otthon, komplexebb gyakorlatokat csak akkor lehet végezni, ha felügyelete alatt egy orvos.

haszon

A torna rendszeres teljesítménye számos problémát megold:

  • fejleszti, erősíti az izmos fűzőt;
  • enyhíti a gerinc és az ízületek stresszét;
  • normalizálja a szív- és érrendszer működését, normalizálja a vérnyomásmérőket;
  • javítja a vérkeringést a problémás szervekben;
  • felgyorsítja a helyreállítást;
  • csökkenti a fájdalmat az érintett területen;
  • a páciensnek reményt ad a helyreállításra, bizalmát adja a képességeikben.

Az osztályok után nem csak a fizikai feszültség, a fáradtság, hanem az eredmények elégedettsége is érezhető. A komplex Bubnovsky hatékonyságot mutatott a hátfájás, a nyaki régió, a medence területein jelentkező fájdalmaknál.

Tudjon meg többet a tipikus tünetekről és kezelési lehetőségekről a vállízület arthrosisához otthon.

Hogyan kezeljük a térdízület elülső keresztszalagjának szakadását? Erre a címre írják le a hatékony módszereket.

bizonyság

Rehabilitációs technikát alkalmaznak a következő esetekben:

  • ülő életmód;
  • terhességi időszak;
  • a sérülések helyreállítása;
  • hátfájás (csak az ok felfedezése után, ortopéd vagy sebész engedélye);
  • sók lerakódása, ízületi merevség ébredés után;
  • rehabilitációs időszak a vázizomrendszer betegségeiben;
  • 40 éves és idősebb;
  • Az alkalmazottak számára, akik sok időt töltenek a számítógépen ülõ szakmai feladatok elvégzésében.

Ellenjavallatok

Az osztályokat egy tapasztalt szakembernek kell elvégeznie, aki alaposan tanulmányozta az eredeti technikát. Fontos figyelembe venni a korlátozásokat, hogy ne sérüljön az ízületek és a gerinc.

Az adaptív torna ellenjavallt az alábbi esetekben:

  • krónikus patológiás folyamatokkal;
  • a keringési rendszerrel kapcsolatos problémák;
  • onkológiában szenvedő betegeken;
  • amikor a hőmérséklet emelkedik;
  • akut gyulladásos folyamattal az érintett szövetekben.

Terápiás gyakorlatok kezdőknek

A gyakorlat alkalmas bármilyen korú, gyermekes, terhes nők számára 60 év után is. A rehabilitációs technika egyik előnye a legfontosabb izmok képzésében való részvétel. A nyakból a lábaikba és a lábakba tartozó osztályokat tanulmányozzák.

Fontos felmelegíteni a testet: Csak a bevezető rész után végezhet speciális gyakorlatokat. Fontos csökkenteni a problémás területek fájdalmát, felkészíteni a testet a stresszre.

A gyakorlatok főbb blokkjai:

  • nyújtás;
  • a kefék, lábak, ujjak és lábujjak fejlődése;
  • a kismedencei régió fejlődése;
  • erősítve a sajtó, a hát és a nyak izmait.

A komplexum tartalmazza a népszerű Qigong egészségügyi gimnasztika egyes elemeit. A terhelés optimális kombinációja az izmos fűző minden részében kiváló teljesítményt nyújt számos ízületi betegség kezelésében. 3-4 hónapos rendszeres edzés után a porcszövet rugalmassága fokozódni fog, a járás enyhülni fog, az ízületi merevség csökken (reggelente), hosszú tartózkodás után az "álló" vagy "ülő" helyzetben.

Tudjon meg többet a rehabilitációról csípőcsere után otthon.

Ezen a lapon írták a könyökízület mediális epicondylitis kezelésének módszereit.

Kövesse a http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html linket, és olvassa el a brachialis plexus plexitisz jellegzetes tüneteit és terápiáját.

Ne feledje az 5 fontos szabályt:

  • az órák órák és fél órákig tartanak étkezés után, legfeljebb néhány órával az esti lefekvés előtt. Közvetlenül az ébredés után meg kell nyújtanod az izmokat, felmelegedni a testet, az intenzív terhelés nem lesz használható;
  • a megfelelő légzés elengedhetetlen feltétele a gyakorlat hatékonyságának;
  • az órákon belül a nyugodt zene, a hangolás pozitív;
  • a képzés célja a test javítása, nem pedig az izmok felépítése. Rendszeres gyakorlatoknál a felesleges súly el fog menni, a test karcsú lesz, okos, de a "tornagyakorlás a súlycsökkentéshez" technikának hívása rossz;
  • Fokozatosan bonyolítja a komplexumot, amelyet az oktató állított össze. Add hozzá az egyes feladatokat egy órára, ne terhelje túl az izmokat.

A fő gyakorlása torna Bubnovsky:

  • az izmok nyújtása. A kiindulási helyzet - térdre állva, a padlón tenyérrel, a jobb lábat feszültséggel húzza vissza, ugyanakkor a bal lábára kell ülnie. Fontos, hogy a zoknit a lehető legerősebben húzzuk meg. Cserélje a végtagokat, húzza vissza a bal lábat. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor a bal és jobb lábaknál;
  • a pihenés, a "puha" elhajlás a háton. A kiindulási helyzet ugyanaz. Ne emelje fel a lábát a padlóról, hajtson simára a hátát, majd hajlítsa meg jól. Hajtson végre 20 háttámlajt és kidudorodást;
  • lejtőkön. A kiindulási helyzet, mint az 1. és a 2. gyakorlatban. Maximálisan húzza előre a testet a derékterületen, próbálja meg nem hajlani. Tartsd egyensúlyt, óvatosan járj el, hogy ne essen. Hajtson végre 7-8 lejtést előre;
  • polumostik. Induló helyzet - hátul fekve, mindkét kéz a test mentén húzódik, nyomja meg a tenyerét a szőnyegen. Inhaláljon, maximálisan emelje fel a medencét, tartsa 5-6 másodpercig, és emelje ki a medencét egyidejűleg a kilégzéssel. Az ismétlések száma 15-20;
  • nyújtás a hátsó izmok számára. A kiindulási helyzet mind a négyen ül. Az inspiráció során hajlítsa meg a könyökét, süllyedjen a padlóra. Nyomja ki a levegőt, nyújtsa ki a karját, üljön a sarkában. Az ismétlések száma 6-szor.

Video oktatóanyagok

A gyakorlatok részletes leírása ötletet ad a rehabilitációs technikának. Nézze meg néhány videó utasításokat: meg fogja érteni, hogyan kell megfelelően bemelegíteni, a fő komplexumot, a kezdőknek szóló gyakorlatokat.

Reggeli gyakorlatok

Adaptív torna a Bubnovsky módszerével

Gyakorlatok a térdízületekhez

Torna a torna számára

Tetszik a cikk? Iratkozzon fel az oldal frissítéseire RSS-en keresztül, vagy kövesse a frissítéseket a Facebookon, a Twitteren vagy a Google Pluson.

Komplex adaptív torna Bubnovsky: Lehetséges a segítségével

Erős gerinc, egészséges ízületek, kiváló egészségi állapot és sok betegség megszabadulása - ez adja Dr. Bubnovsky gimnasztikáját.

Számos egészségügyi probléma kapcsolódik az inaktivitáshoz - elégséges mozgás hiánya a modern ember életében. Ezeknek a problémáknak a megoldása lehetővé teszi a kinesiterápia módszerét.

Adaptív torna Bubnovsky: a módszer leírása

A kinesiterápia központjában kifejlesztett Bubnovsky technika lehetővé teszi a sajtó, a combok, a karok, az izmok izmainak megerősítését. Ez egy speciális fizikoterápia, amely biztonságosan és hatékonyan visszaállítja az izmok mobilitását és enyhíti a testbetegségeket.

Minden korosztályban edzhetsz. A legfontosabb dolog az, hogy megtanulják a megfelelő gyakorlatokat, hogy ne bántsák magukat. A módszertan egyedisége a következő:

• Bizonyos esetekben elkerülheti a gerincműveletek működését;

• Különböző súlyosságú, hátsérülések, csípőízületek utáni rehabilitációra használható;

• elősegíti az izomrendszer kóros betegségeinek állapotát, vagy lehetővé teszi, hogy megszabaduljon tőlük.

A neurológia és az ortopédia csomópontjában gimnasztika áll rendelkezésre, csak az emberi test erőforrásait használva, és gyorsan helyreállítja az izmos fűzőt. Elvileg helyettesíthető képzés a Bubnovszkij számára az egészséges emberek számára, akik jó egészséget és hangulatot szeretnének fenntartani, erősíteni az izmokat és csökkenteni a súlyukat. Az egyszerű és érthető mozgásokat egy speciális légzéstechnikával kombinálják - az úgynevezett tisztító lélegzetet.

Az edzés tartalmazza az összes izmot. A vállöv, a sajtó, a test alsó felének és a medence izmait folyamatosan kidolgozzák. A gyakorlatokat többnyire a padlón végzik: mahi, tüskék, hátul, oldalra, hasra vannak billentve, valamint padlókról vagy falakról. Stretch marks kötelező.

A vérkeringés javítása, a torna eltávolítja a gyulladás területét a kóros folyamatok területén. A gyulladás eltávolítása, az általános állapot javulása, az erek rugalmassága helyreáll. Intenzív edzés után vegyen egy kontrasztos zuhanyt. A meleg lélek nem elég. A vízkezelés befejezéséhez szükségszerűen hideg (hideg) vizet vagy hideg törülközőt kell őrölni. Ez javítja az erek rugalmasságát és javítja a vérkeringést.

Bubnovsky módszertana több mint 20 éve működik. Gyógyszerek és agresszív kezelés nélkül az emberek meggyógyulnak az osteochondrosis, az ízületi betegségek, az intervertebralis herniák, az ízületi gyulladás, a scoliosis. Lehetőség van mind a gyermekek, mind az idősek bevonására.

A legegyszerűbb gyakorlatok az adaptív torna Bubnovsky

Univerzális gyakorlatok a hát, a nyak és a sajtó helyreállításához - ez a legegyszerűbb dolog, ami a technikában van. Mielőtt elkezdené a fő tanfolyamot, meg kell tanulnia a végrehajtásukra vonatkozó szabályokat. A kezdőknek azt tanácsolják, hogy előnézeteket tegyenek a Bubnovsky adaptív torna végrehajtásáról. Egy fotó, vagy még jobb, egy videó segít elkerülni a hibákat.

Push-up a padlóról

A felsõ végtagokat felemelték a padlóról. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a vérkeringést a vertebrális artériákban. Nagyszerű eszköz a tartós fejfájások, a depresszió, a vegetatív-érrendszeri dystónia megszabadulására. A nők számára ez a testmozgás segít elkerülni a vállköteg izmainak hiányát.

1. A padlón térdelve, egyenesítse ki a kezét. A hátnak egyenesnek kell lennie, sem az alsó hátra sem hajolhat, sem felfelé, sem lefelé. A fenekek, a hát és a fej egy egyenes vonalat alkotnak, a fejét nem szabad lecsökkenteni. Belégzéskor, csökkenti a testet, emelkedni kezd, amikor kilégzést érez.

2. Vegyen fel 5-10 nyomást.

3. Üljön a sarkára és tegyen tisztító levegőt. Fontos, hogy ne csak azt tudjuk, hogyan kell helyesen elvégezni az adaptív torna Bubnovsky gyakorlatait, hanem hogy hogyan kell megfelelően lélegezni. Mély lélegzetet vett, a csípőcsontot a saroktól elszakítva, térdelt, miközben felemelte a kezét. Tegye le a kezét az oldalán, élesen levegővel párolja a levegőt a "ha" hanggal, és a kezeit a hátad mögé húzza. Minden levegőnek el kell hagynia a tüdőt. Ismételje meg háromszor.

A felhúzást a fő komplexumon kívül lehet elvégezni, ha nincs rá idő. Ismételje meg a ciklusokat az erő és idő képessége alapján. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy tíz tíz ciklus tíz ciklusa jó képzés.

Sajtó fejlesztés

A második gyakorlatot, amelyet tanulmányozni kell, a hasi izmok gyakorlása. Ezek szükségesek az epehólyag fejlesztésére (a mozgászavar és az epeutak ellen) és a bél perisztaltikájához. Ezzel párhuzamosan a nyaki és mellkasi gerinc helyreállítására irányuló gyakorlatok: az intervertebrális izmok maximális megnyújtása és összehangolása.

1. Minden mozgás "megtisztító lejáratra" ("ha") történik.

2. Feküdj a hátadon, nyújtsd fel a karjaidat és nyomja a füled a vállodon, térden hajlítsa, állítsa mellét.

3. A "ha" kimeneten a lehető legkevésbé vágja le a lapocka padlójától, húzza meg a gyomrot, hogy meghúzza a leengedett belső szerveket.

4. A pengék emelésére szolgáló fej ne mozduljon el. Ez fontos: meg kell emelni a lapockákat, nem a fejet és a kezeket.

5. Végezze el a gyakorlatot fél percig.

Ez a gyakorlat akkor is érvényes marad, ha más gyakorlatoktól elkülönítve történik. Ha meg kell gyógyítani a tartós székrekedést vagy segítséget az aranyérrel, akkor tíz perccel a szivattyúzás előtt sajtót kell innia egy csésze teát vagy vizet. Ez öblítheti a beleket.

A hát, a fenék, a combok kidolgozása

Vigye a hajlamos helyzetet a hasra.

1. A kezek könyökölnek a könyökben, tegye a tenyereket a derékba.

2. A fej és a mellkas tépik le a padlóról, várom.

3. Húzza ki az éles lengő egyenesen felfelé (láb egyenes) a kijáratnál "ha".

4. Húsz ingázást kell hagyni, majd jobb lábgal.

5. Egyidejűleg emelje fel a csatlakoztatott lábakat. Ez nehéz feladat. A legfontosabb dolog - megtanulni, hogy legalább néhány centiméterre letépje a csípőt a padlóról, és ne emelje fel az alsó lábat a térdre. A megfelelő testmozgással a testmozgás mentesül a szívtől és az agytól.

A ciklus megismételhető. A harmadik gyakorlat önálló gyakorlatként is elvégezhető.

Általánosságban elmondható, hogy a Bubnovsky technikájának három alapvető gyakorlata minden nap mini-programgá válhat. Például hétfőn nyomjuk meg a kedden - nyomjuk meg, szerdán - hátul és csípőn. Szükség van egy üres gyomorra, akár reggel, akár este. A verejtéknek feltétlenül ki kell jönnie - ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, és az eredményük lesz. Ha nincs izzadság, a képzés hatékonysága elhanyagolható.

Gyakorlatok a szép testtartás kialakulásához

Számos figyelemreméltóan hatékony gyakorlat segít fenntartani az ideális testtartást. Különösen fontos, hogy elsajátítsák azokat azoknak, akik sokat ülnek a nap folyamán.

1. Álljon fel a falhoz, nyomja meg a sarkát, a lapockát és a fejét. Húzza fel a karjait, álljon a lábujjain, és elérje a mennyezetet, ami maga a fa. Ügyeljen arra, hogy a gyomor belsejébe húzódjon, folyamatosan tartsa a feszültséget. A gyakorlási idő egy perc a kezdőknek. Gyakorlat tökéletesen nyújtja a gerincet és erősíti az izmokat. Miután megértetted a pozíciót a fal közelében, ezt szabadon álló helyzetben kell elvégezned.

2. A "Fish" gyakorlása lehetővé teszi, hogy megnyúljon a csigolyák, erősítse a nyakát, és megszabaduljon a golyva. Meg tudod csinálni, mihelyt felébredsz. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell elvégezni a gyakorlatot, meg kell tennie egy labdát a vállcsapok alatt, amelynek átmérője kb. 40 cm, és fekszenek rajta. A fej visszahúzódik, a nyak feszes és megnyúlik, az emlő felemelkedik, a mellkas maximálisan meghosszabbodik, a vállpengék ívesek. Emlékezve ezt a pozíciót, meg kell venni a labda nélkül, és tartsa egy vagy két percig.

3. A gerinc megnyújtása után ki kell dolgozni az izmok antagonistáit. A hátán fekve tegye térdét hajlítva, és végezze el a fenekét. Kiderül, hogy félig zár. Ne lassítson, a fenék a feszültségen, hogy tömörítse (el tudja képzelni, hogy egy papírlapot rögzítettek). Gyakorlat megakadályozza az aranyér és a székrekedés.

A leghatékonyabb gyakorlatok az adaptív torna Bubnovsky

A terápiás kinesiterápia elsődleges célja a fájdalom eltávolítása. A fájdalom-szindróma enyhítése után továbbhaladhat a tényleges tevékenységekre.

A technika szerzője Bubnovsky javasolja, hogy a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdődjenek, amelyek könnyen beszerezhetők. Nem szükséges először, és ez az egyszerűsített komplexum teljes mértékben teljesíteni. Csak azután, hogy a gyakorlatok könnyen elérhetők, folytathatja összetettebb kezelési és egészségügyi komplexumok kifejlesztését.

A gyakorlatok 18-20 alkalommal ciklusokat hajtanak végre. Következő komplex kezdőknek.

1. Hajtson végre egy tisztító lélegzetet. Ehhez az ülő helyzetben a nyomában a medence kezét a hasára, vett egy mély lélegzetet, és „puff”: a kilégzés útján elhúzta a száját szorosan nyomja a rekeszizom hangok „p-p-p-p-p-p. Teljesen a torok felszabadításához.

2. fekszik, hogy a lábakat oldalra terelje, térd hajlított. Munka nyomás: vegye be a fejét és a vállát, amíg a pengék éri összekulcsolta a kezét térdre kilégzéskor, belélegezni, hogy feküdjön a hátára, kezét a feje mögött öntött. A gyakorlat célja, hogy megnyúzza a derék izmokat, hogy eltávolítsa a fájdalmat ezen a területen.

3. Ugyanabban a helyzetben kell maradnia, és kezekbe kell kerülnie az oldalakra. Kilégzéskor emeljük fel a medencét, térdeljünk össze.

4. csoportosítva hátoldalán: hajlított térd mellkasához húzza (boka párhuzamosan helyezkedik el a padlón), hogy átlépje a boka, kezét a feje mögött indul. Csökkenti a térd és a könyök, majd kiegyenesedik a lába (ne érjen a földre), dönthető a fejét a kezével.

5. Ismételje meg a gyakorlatot, jobbra fordítva, egy kézzel támaszkodva a padlóra.

6. Ismételje meg az egyenes csavart a hátoldalon.

7. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.

8. Minden négyszöli szója lazítsa meg a lábait: tépje le a lábat a padlóról, és rázza egyik oldalról a másikra ("csonka a farok").

9. Térdre térve előre-hátra, hátrafelé hajlítva a keze elé, és majdnem a padló hasán. Karok hajlítottak a könyöknél.

10. Tartsa a térdét ugyanabban a helyzetben, állítsa egyik lábát, miközben hajlítsa a könyököket, és leengedi a testet a padlóra. A gyakorlást követően nyújtsd le az alsó hátat és a gerincet - fekszel a padlón, nyújtsd ki a karjaidat.

11. Üljön a padlóra, emelje fel a lábát, csináljon ollót. Ha lehetséges, ne támaszkodjon a padlóra. A hátadon hazudhatsz, miközben ezt csinálod.

12. Kapcsolja be oldalát, hajtsa végre egyenesen az ütéseket, majd hajlítsa a lábát a váll felé.

13. Legyetek egyenesen, térdre hajoljanak, és nehezebbek legyenek. Kilégzéskor dobja előre a kezét, próbáljon leülni. Nehéz, hogy valaki tartson a csípőre. Légy lefelé a térdére, lazítsa le a hátát, és a farkat csóválta.

14. Jobb lábával indítsa el a legyeket oldalra. Emelje fel a csípőt úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Miután 10-12 mahov-ot készítettél, adj egy lengetést és alternatív mozgást. Stretch a jobb comb, ne üljön le. Nyújtsd vissza. Végezzen egy ciklust a bal lábhoz, nyújtsa ki.

15. Legyenek lefelé a hasra, a kezeket oldalra húzzák, lábak a padlón, a mellkas felemelkedik. Emelje fel a kiegyenesedett lábadat, ne hajlítsa meg a térdét. Emelje fel mellkasát a lábával lefelé. Kilégzéskor nyúljon a sarokhoz.

16. Feküdj az oldaladon, dolgozz ki a csípőízületet. Hajlítsa a térdet a padlóra, húzza vissza a sarokba, majd dobja fel, kiegyenesítve. Végezzen egy edzést mindkét lábán.

17. Húzza meg a gerincet: üljön le, a lábak egyenesen helyezkedjenek el, és kilőjenek a zoknihoz. A térdnek egyenesnek kell lennie. Hajtsa szét a lábakat, és nyissa ki a lábujjakat. A könyökök megpróbálják felszedni a padlót.

A teljes körű képzés ingyenes ingyenesen elérhető. Felzárkózás rendszeresen, az emberek helyreállítása izületmobilitás és ereje a izomrendszer, visszatér a jó egészség és a hangulat, megszerezni a fizikai aktivitás az elkövetkező években.