Gyakorlatok a gerincvízben

  • Kyphosis

Az egészséges hát nem egy álom, hanem valóság, ha egy személy nem lusta foglalkozni vele. A gerincvízben végzett gyakorlatok lehetőséget nyújtanak a hátsó izmok munkájának minimális terhelésére. A vízben a gravitációs erő nem befolyásolja a gerincet, ami megszabadítja a szárazföldi kísérletektől. Ez a funkció lehetővé teszi számodra, hogy az osteochondrosisra, a scoliosisra, a sérvre és a gerincműtét utáni helyreállításra sor kerüljön.

A tornateremben a gimnasztika előnyei

A terápiás vízi gimnasztika hatékonyságának köszönhetően széles körben használatos. A gerincvelő ilyen gyakorlatok fő előnye az, hogy a fizikai terheléstől függetlenül a minimális hatás a hatásra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember teste "súlytalan" lesz, amikor vízbe merül. Azonban a folyadék ellenintézkedéseket is kifejt, ami fokozódik a mozgások ütemével és amplitúdójával. A gerincben lévő vízben folyó terápiás gyakorlatok lényege ismert, és a hatékonyság bizonyított.

A gyors intézkedéseket a víz visszatartja, míg a lassúak gyakorlatilag nem okoznak ellenállást. Ezenkívül a mély autohtoni izmok aktiválódnak az egyensúly megőrzésére, amelyek nem vesznek részt a normális mozgásban, ezért gyengén fejlettek. Ezért bármelyik ilyen gyakorlatot végezhet, még akkor is, ha problémát jelent a mozgásszervi készülék. A terápiás gyakorlatok nemcsak az izmokra és a gerincre, hanem az egész testre is pozitív hatással bírnak:

  • A vérkeringés nő.
  • A légzés egyre teljesebben, mélyebbé válik, így a tüdő létszáma növekszik.
  • A szervezet edzett, a fertőzésekkel szembeni ellenállás nő.
  • Az általános érzelmi állapot javul.

Vízkezelési utasítások

A vázizomrendszeri betegségek kialakulásának megállítása vízkezelési gyakorlatokra képes - hidrokinetikus terápia. Ezenkívül az ilyen gyakorlatok előnyösen befolyásolják a motor funkcióinak helyreállítását és a gerinc mozgását, növelik az izomtónust. Számos különböző technikát fejlesztettek ki a vázizomrendszeri problémák megoldására. Ezek a következő betegségek és állapotok a gerinc:

  • Kyphosis.
  • Osteochondrosis.
  • Gerincferdülés.
  • Csigolyaközi hernia.
  • Sérülést.
  • Postoperatív rehabilitáció.

Típusú víz gyakorlatok

A víz számos olyan előnyt jelent, amelyek lehetővé teszik a gerinc javítását célzó gyakorlatokat: a hátsó izmok erősítése, a fájdalom csökkentése, a motor funkcióinak helyreállítása. A betegség sajátos jellegétől függően a kezeléstípusok is rendelkezésre állnak. A gyakorlatok különbségei a gerinc bizonyos részlegére, az izmok csoportjára, az erőterhelés intenzitására irányulnak. Ezek a következők:

  • A gerinc megnyújtása,
  • Az izmos keret megerősítése,
  • Gyakori intervertebralis hernák,
  • Gyakorlatok műtét után.

A gerinc kiterjesztése

Ezt a típusú gyakorlatot megfelelő vizsgálat után írják fel, amikor olyan betegségeket diagnosztizálnak, mint a gerincvelő, a scoliosis. A feszítés számos fajtája ismert: vízszintes, függőleges, a test elhajlásával, terhelés hatására. Ennek a gyakorlatnak a fő elve a gerinc összehangolása speciális eszközök segítségével. A szelíd opció nyújtásnyújtás, melynek szerepe az úszáshoz vezető kötelek:

  • A kötélen kell hátul feküdnöd, a kezek nyúlnak a feje fölé, tedd a lábad a vízre. Ez a helyzet segít a mellkasi osztály izomzatának megmunkálásában.
  • Végrehajtás - csak néhány perc, ami elég ahhoz, hogy megakadályozza a scoliosis, a lehajlás és a gerinc görbületének kezelését.

Ennek a gyakorlatnak a változata a gyomorban húzódik. Tegye azt a maszkban, mert az ember vízbe merül. Lehetőség van arra, hogy az oldalukra támaszkodjon. A súlyosabb megnyújtási módszereket eszközökkel és szakember felügyelete mellett végezzük, hogy ne tudjunk károkat okozni a tudatlansággal, és ne okozzunk súlyos mozgást a hátproblémákkal.

A vontatás másik módja egy pajzs, amelyen a beteg fekszik. 45 fokos szögben a szerkezet leereszthető a vízbe. A test helyzete a merev ágyon spontán vontatást vált ki. Ez a fajta tapadást nem mutatják mindenkinek, csak a sportoló orvosok írják elő, de egy kis medence szakembere folyamatos felügyelete alatt tartják.

A gerincvelővel

Hidrokinesiterápiát vagy a vízben a gerincvelővel végzett gyakorlatokat javasolt a remisszió időszakában. Hozzárendeljük őket, és a sérv műtéti kezelését követően, de legkorábban másfél hónappal a műtét után. A komplexet egyedileg választjuk meg, figyelembe véve a beteg állapotát. Végezzen ilyen gyakorlatokat szakképzett szakember részvételével. A hernia terápiás terápiájának legkedveltebb módja az úszás - csúszással, hátul vagy szabadon csúsztatva. Segít megerõsíteni az izmokat, csökkenti a testtömeget.

Az úszás önálló típusú edzésként és kiegészítő jellegűként is szolgál, amelyet a pihenőidő alatt tartanak. Egy ilyen komplex kikapcsolja a törzs fordulatait, a kéz, a lábak forgását. A hidrokinetikus terápia két óránál hosszabb időt vesz igénybe, és másfél órát gyakorol a gyakorlatokra, a fennmaradó időt úszásra használják. Az intervertebralis hernia kezelésén kívül úszni kell a vontatás különböző módszereit, amelyeket csak szakember felügyelete mellett végeznek. A gerinc herniánál egy hidromasszázs van előírva. Előmozdítja:

  • enyhíti a gerincfeszültséget,
  • a vérkeringés javulása,
  • a tápanyagok bevitele,
  • a véráramlás sebességének növekedése,
  • kirakodó ízületek,
  • a vénák csökkentése és a vérkeringés fokozása.

A hátat megerősíteni

A gyakorlatok többsége a hátsó izmok erősítését biztosítja, ami a testtartás megőrzéséhez szükséges. Ezek közé tartozik mindenféle lejtő, kanyar, guggolás, kombinálva a kéz és a láb mozgásával. Ezek célja az izomzat megerősítése és a pihentető izmok aktiválódásának biztosítása. Néhányat felsorolunk:

  • Ehhez a gyakorlathoz egy gumilabda szükséges. Ülj le az aljára a kezével. A lábával nyomja össze a labdát, és engedje le az egyenes lábakat a labdával a víz alatt. Ismételje meg az eljárást 12 alkalommal.
  • Állva a mellkason a vízben, rugalmasan hajtogathatsz oldalról oldalra, a kezek ebben az időben bármilyen helyzetben lehetnek. A gyakorlatot legalább 10 alkalommal ismételjük meg.
  • Menj be a vízbe a vállodon, és lábaidat lengesse a víz alatt, 10-szer.

A gerincen végzett művelet után

Számos betegség, beleértve az intervertebralis herniát, sebészeti beavatkozást igényel. A test fő tengelyén végzett bármely művelet nehéz visszanyerési időszakot igényel, speciális gyakorlatokkal segíthet. Az intézkedés komplexét a kezelőorvos választja ki, figyelembe véve a működés súlyosságát és az általános állapotot. A műtét után 6-7 héttel elkezdenek gyakorolni. A helyreállító komplexum a következő gyakorlatokat foglalhatja magában:

  • Kezdje a legegyszerűbb - a hátán fekszik a vízen. Ehhez a vízre feküdnek, a karjukat és a lábukat oldalra rakják, a "csillag" kiderül, 5-10 percig fekszenek. Fokozatosan az idő fél órára emelkedik, kiegészítve a kéz és a láb mozgásával a víz felszínén.
  • A gerinc mozgékonyságának helyreállításához végezze el a törzs törzsét, és a mellkas melletti vízben legyen.
  • A törzs és a medence jól bevált forgó mozgása, felváltva az egyik és a másik oldalon.
  • Erősítse meg a lábak hátsó izmai lábát. Lehetőségük van egy álló és ülő helyzetből. El kell kezdeni egy megközelítés 5 lengés per láb. Ezután növelje a megközelítések és mozgások számát.
  • A helyreállítás egy későbbi szakaszában kezdődik a súlygyakorlás. Ehhez súlyzók és övek súlyozással. Az ilyen gyakorlatokat, valamint a többieket a gyakorló oktató felügyelete mellett végzik.

Ellenjavallatok a hidrokinetikus terápiához

A vízben való edzés előnyei vitathatatlanok, de vannak olyan feltételek, amikor el kell halasztani őket. A lista a ellenjavallatok hydrokinesitherapy tartoznak bőrbetegségek, jelenlétében fekélyek, nyílt sebek, a szívbetegségek, a szexuális úton terjedő betegségek és fertőzések, helminthiasis, szívbetegségek, hüvelyi vérzés, láz, a korai posztoperatív időszakban.

Központok a medence terápiás fizikai edzéséhez

A városok vázizomrendszeri megbetegedéseinek jelentős terjedésével összefüggésben számos intézmény kínál fizetős szolgáltatásokat az egészség helyreállítására. Az egészségügyi központok többsége további felmérést kínál. Az általuk kínált szolgáltatások költsége a tevékenységek komplexétől, az alkalmazott felszereléstől, az oktató jelenlététől és a foglalkozás típusától (egyén vagy csoport) függ. A moszkvai és szentpétervári uszodákkal ellátott orvosi központok árainak megismerése a táblázatban látható:

Az orvosi központ neve, címe

Gyakorlatok a medencében, a pihenés és a gerinc gyógyítása érdekében

A gerinc a test fő tengelye és a hátsó izmos fűző állapotának állapota az egészségétől függ. Megerősíti és enyhíti a hátsó segít a gyakorlatok a medence, kifejezetten erre a részre a test.

Speciális gyakorlatok, amelyek használják a medencét, jótékony hatással van a gerincferdülés és osteochondrosis fut, és a gondosan szelektált torna és az úszás megszünteti a tüneteket csigolyák a gerinc sérv.

A víz gyógyító ereje a hátsó egészségért

A vizes közeg kitűnő állapotnak tekinthető a gerinc rögzített izmainak kiürítéséhez. A víz pozitívan befolyásolja az egész testet, és ebben az összefüggésben a medence gyakorlásait gyakran terápiás és megelőző célokra írják fel.

Az utazás során a gravitációs erők nem hatnak a gerincre. A hátlapon nincs jelentős teher, mint gyakran a test függőleges helyzetével.

Ugyanakkor a fő izmos fűző lényegesen erősödik. Ez annak köszönhető, hogy a vízi környezet sűrűsége sokkal nagyobb, mint a levegő sűrűsége. Emiatt a szervezetnek felül kell találnia a víz észlelt ellenállását.

Egy ilyen környezetben való tartózkodás során, az egyensúlyi állapot fenntartása érdekében, a mély izmok kapcsolódnak a munkahoz, amelyek ritkán vesznek részt a normál fizikai aktivitásban. Ennek eredményeképpen gyengén fejlettek és nem segítik a hátat, hogy egyenletesen tartsa az ember testtömegét, ami a vízben kisebb lesz. Ennek következtében a gerincre és az intervertebrális lemezekre kifejtett terhelés csökken.

A medence edzésénél az izomgörcs kiküszöbölhető, ami megszabadul a fájdalom szindrómától. A szervezet gyorsabban helyreáll, miután a kapott traumák és az elérhető ízületi megbetegedések megszűnnek.

A medencében lévő osztályok gyógyító hatással bírnak a vízi tornateremnek köszönhetően:

  • a vérkeringés felgyorsul, beleértve az érintett szöveteket is, és ez fontos az izmok és az ízületek stagnálásának elkerülése érdekében;
  • a test minden sejtje tápanyagokkal telít, és egy további oxigénadag;
  • erősíti az immunrendszer védő tulajdonságait, a szervezet kevésbé érzékeny a fertőzésekre;
  • a testtartás kiegyenesedik, és a hátsó görbület fokozatosan eltűnik;
  • a gerinc progresszív betegségeinek tünetei csökkennek.

Ki részesül és nem árt

A tornán a tornaterem hasznos lesz azok számára, akik a következő gerincbetegségekkel szembesülnek:

A vízi gimnasztika segítséget nyújt a sérülések, szakaszok és a hátsó rész bármely részének végrehajtása után. Gyakorlatok a medencében megelőző célokra használhatók a gerinc egészségének megőrzésére és az egész izomzat megerősítésére.

A vízképzés óriási előnyei ellenére saját ellenjavallatokkal rendelkeznek. A medence látogatásától el kell vetni a következő eseteket:

  • ha egy személynek a bőrfelszín patológiája van;
  • ha a szervezetnek akut gyulladásos folyamata van;
  • Ha a testen nyílt sebek és mély sebek vannak;
  • amikor súlyos fertőzésekről van szó;
  • ha vannak szexuális úton terjedő betegségek.

Vízi gyakorlatok előkészítése

A felmelegedés kötelező lépés

Bármilyen bonyolult, végre a problémák esetén a vissza a medencébe, meg kell kezdeni a bemelegítés a föld, hogy a szervezet felkészült a vízbe merítés. A legjobb választás az egyszerű célú közös gyakorlatok kiválasztására, amely a vállkörzetből és a kezekből indul ki, és a központi rész kidolgozásával fejeződik be.

Ezt követően, amikor a test vízbe merül, kb. Öt percet vesz igénybe, hogy pihenés nélkül pihenjen. Ez felmelegíti az izmokat és aktiválja a vérkeringést. És csak az ilyen előzetes felkészülést követően lehet elkezdeni az egészségügyi komplexum megvalósítását.

A gyakorlatok alapvető komplexuma

A gerinc megerõsítése érdekében a testnek ezen a területére kifejlesztett gyakorlatait:

  1. Az első edzéshez olyan kötéleket kell használni, amelyek a medencében lévő területet megosztják. Ezeket a köteleket le kell feküdni, a kezüket maguk elé kell állítani, és a lábakat a vízbe kell dobni. Ebben a helyzetben csak három percig fekszel, egyfajta nyújtással. Ennek során a mellkasi és dorsalis izmok erősebbé válnak. Pozitív hatással van a testtartásra is, ha vannak görbületek.
  2. A következő gyakorlathoz hátul kell feküdni a kötelek között, de már túl van. A lábakat megnyújtják, és a kezek egy másik kötelet tartanak. Két percig feküdj le, majd fordulj a gyomrába, és mindent megismételsz. Amikor ezt teszed, próbáld meg megpróbálni megnyújtani a saját testét.
  3. A medence oldalára kell úszni, és a lábakat úgy kell elhelyezni, hogy a saját medence is megérintse ezt az oldalt. A kezek széles körben terjednek különböző irányokban, lazítanak a testen, és bezárják a szemét. És ebben a helyzetben meg kell maradnia legalább öt percet, és lehetőleg tízet.
  4. A végén csak úszhatsz a hátadon és a gyomrában különböző stílusokban.

Relaxáló komplexum

Ami az izomgörcsöket illeti, és az ideg hátulról húzódik, akkor egy pihentető komplex javíthatja a helyzetet.

A következő gyakorlatokból áll:

  1. El kell kezdened feküdni a hátadon. A kezeket és a lábakat félreteszik. Ennek eredményeként olyan alakot kell kapnod, amely úgy néz ki, mint egy csillag. És ebben a helyzetben öt percig kell feküdnie, a későbbiekben nő, és kézben fekve lassú mozdulatokkal felfelé és lefelé mozoghat.
  2. A hátsó lábain fekszik, hogy összekapcsolódjon, kézzel oldalra húzva, és mély lélegzetet vett. A hátán teljesen nyugodt.
  3. Néhány percig úszni, mint egy kutya, majd feküdj a hátadon, és kezdd el az úszást, segíts magadnak a sűrű, de nem éles kézmozdulatokkal.

Lehetséges, hogy a medencébe lép a sérv?

A gerinc herniációjánál a medencében végzett gyakorlatok csak a műtét után, az elengedési időszak alatt és megelőző intézkedésekként hajthatók végre. Az egész torna a gerinc megnyújtására irányul. A végrehajtás során nem szükséges éles mozgást végezni, sima, lassú és csúsztatható legyen. A gyakorlatok elvégzése után ajánlott fél órát nyugodt állapotban maradni.

A gerinc hernyójához tartozó komplex LFK számos gyakorlatot tartalmaz:

  1. Be kell menni a medencébe (a víznek el kell érnie a mellkasát), és el kell kezdenie gyalogolni, felemelve a térdét.
  2. Akkor csinálhatsz sit-upokat. A test visszatartásának alternatív módon kell lennie az egyik és a második lábhoz. És ilyen guggolásokat 12-szer kell elvégezni minden makacs lábnál.
  3. Meg kell fogni a kötelet, és el kell kezdeni a vízben való leeséshez.
  4. Ússzon oldalra, és lábbal lendüljön el, ami teljesen egyenes.
  5. Feküdj a hátadon, a kezed összeszorult a fejed mögé, csukja be a szemét, és mély lélegzetet vesz. Ezután indítsa el a test forgását egy irányban, a másik pedig.
  6. Álljon a perem közelében és tartsa a korlátokat. Kezek nyújtódnak, és a testet a vízre helyezzük. Ezen a ponton meg kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a törzs és a fej mozgása, hogy a bal és a jobb és oda-vissza. Ebben a gyakorlatban ajánlott figyelni a légzésedet.

A hátán való úszás hasznos és biztonságos

Gyakorlatok osteochondrosishoz

Az osteochondrosisban a nyílt vízben és beltéri medencékben elvégezhető gyakorlatok hasznosak lehetnek:

  1. A törzset és a medencét oldalra kell billenteni, valamint szabad körkörös mozdulatokra.
  2. A gerinc megnyújtásához a lábával kell ragaszkodnia a kötélhez, és meg kell próbálnia hátat visszafelé úszni. Meg kell szerezned egy kicsit. Ebben az esetben a kezek a test mentén helyezkednek el, és a derékat lehetőleg lehetőleg hajlítani kell.
  3. A végleges edzéshez egy kis tutajot kell használnia. Az oldalát kézzel kell körbetekeríteni, és a mellkasára támaszkodva. És ebben a helyzetben kezdeni úszni egy mellkasi csúszás elemekkel.

Relaxáló hátsó gyakorlatok, amelyek az osteochondrosisra alkalmazhatók:

A gimnasztika a scoliosisban és a görbület egyéb formáiban

A leghasznosabb gyakorlatok a vízben a scoliosis és más görbületek a gerinc:

  • légzési gyakorlatok, kilégzéssel a vízben;
  • Kúszás, pillangó és hátul;
  • a lábak keverése és tenyésztése a perem közelében;
  • ismert a "kerékpár" gyakorláshoz (a kezek ilyen időben a kapaszkodókra kell támaszkodniuk);
  • Csúsztassa a vizet kézzel rögzítve a csomagtartón és a légzés késleltetésével.

Tippek és árnyalatok a "nedves" edzésterápiában

A vízi gimnasztika a háttérben a meglévő problémák a gerinc hozta előnyöket, meg kell figyelni a következő ajánlásokat:

  • minden gyakorlatot szakember felügyelete mellett kell végezni;
  • a tornateremet ki kell egészíteni gyakorlati terápiás gyakorlatokkal a szárazföldön;
  • minden egyes komplex előtt meg kell melegíteni az izmokat, amelyekhez egy kis bemelegítést végeznek;
  • az összes gyakorlat legalább fél órát vesz igénybe, egyébként a hatásosság minimális lesz;
  • A medence vízhőmérsékletének kényelmesnek és nem túl hidegnek kell lennie;
  • ha ilyen gimnasztika során fájdalmas érzéseket tapasztalnak, akkor a gyakorlatokat le kell állítani, és erről tájékoztatni kell az orvost.

Továbbá, amikor kiválasztunk egy bizonyos típusú edzést, amelyet a medencében végzünk, maga a hátfájás mértéke és az abban bekövetkező változások irányadók.

Az egészséges és egyenletes gerinc fontos szerepet játszik az összes belső szerv normál működésében. És hogy támogassák ebben az állapotban, segíteni fog a torna a medencében. Csak olyan szakember felügyelete mellett végezheti el, aki kiválasztja a hátsó és az egész testet érintő speciális gyakorlatokat.

Hogyan úszni a medencében a gerinc hercegnőjén?

A gerinc sérvének kialakulásának fő oka egyenetlen terhelés. A súlyosbodás során a gyógyszert kezelik, de remisszió alatt járulékos gyógyszerek is alkalmazhatók. A hátfájással az úszás jó eredmény. A legújabb kutatások kötelező megelőző és gyógyító módszereknek tekinthetők.

Az ágyéki gerinc hernia medencéje

A medence hasznos-e a gerinc hercegéhez? Az úszás a medencében megerõsíti a hátsó izmokat, amelyek a legtöbb terhet veszik fel, ily módon kiürítik a sérült csigolyatömegeket.

Rendszeres gyakorlatok a gerinc herniánál használatos medencében:

  • csökkenti a fájdalmat;
  • az anyagcsere folyamatok normalizálása;
  • A gerincét csavarja;
  • a természetes véráramlás helyreállítása;
  • erősíti az izmokat;
  • csökkentse a feszültséget a gerincben.

A test víznél veszít, a "súlytalanság" létrejön és a terhelés enyhül.

A medence hasznossága ellenére vannak ellenjavallatok:

  • súlyosbodási időszak
  • az oktató nélkül
  • ugorjon a járdaszegélyről
  • legyen a vízben 30 fok felett.

A következő ajánlásokat kell betartani:

  • Hogy részt vegyen az elengedés időszakában.
  • Csak egy egyedileg kiválasztott komplexet hajtson végre.
  • Ügyeljen arra, hogy egy kis edzést végezzen, mielőtt vízbe merülne.
  • Hetente 3 alkalommal 45 percig.
  • Figyelembe kell venni a megfelelő szellőzést: lélegezni és mélyen lélegezni.
  • A terhelés fokozatosan növekszik.
  • Válasszon egyéni úszást.
  • A tanfolyam időtartama 6-8 hónap, és elegendő 5-6 alkalommal havonta gyakorolni.

A száraz melegítésnek tartalmaznia kell:

  • lejtős oldalak;
  • a guggolás teljes és hiányos;
  • a test elforgatása kis amplitúdóval;
  • forgatás a könyökben, vállízületek;
  • kis mahi lábak, kezek.

Ez a torna stimulálja a vérkeringést, megerõsíti és felkészíti az izmokat a késõbbi terhelésre.

Az úszás a legjobb alternatíva a gyakorlatokkal

A sérvvel háromféleképpen úszhatsz:

1 Hátul. A legféltettebb fajta, amelyet a páciens bármely fizikai igénybevételére a vízi tevékenységek kezdetén használhat. Az úszás alatt az izmok gyakorlatilag lazák, nincs terhelés, a gerinc megnyújtva, természetellenes pozíciói kizártak. A hátsó úszás lehetőséget nyújt egy napi munka után kikapcsolódásra.

2 Melltartó. Nyugodt úszás, amelyet ajánlott az ágyéki és mellkasi sérv. Egy férfi úszik a gyomrában, aktívan kezeli a lábát a kezével, mint egy béka. A szinkron munkát kézzel és lábbal kell követni, és a testtartást is meg kell őrizni.

3 Crawl. Alkalmas fizikailag erős embereknek, akiknek nincs problémája a légzőrendszerrel.

Az úszás módja feltérképezéssel

Néhány ember nem követ bizonyos stílust. A legfontosabb feltétel az, hogy mindent megteszünk:

  • kizárja a hirtelen mozgásokat;
  • Az előnynek a minőségben kell lennie, nem pedig a sebességnek;
  • Az izomcsoportoknak működniük kell;
  • alternatív úszás pihenéssel és fekvés a vízen;
  • ha fájdalom jelentkezik, hagyja abba a gyakorlást.

Az úszás bármilyen stílusával meg kell állítania. Éles helyzetváltozással a gerinc természetellenes hajlításon megy keresztül. Az utazás végén forduljon a gyomrába, majd süllyedjen a lábadra.

Ajánlott úszás:

  1. Úszómedencével 100m-es úszómedencével.
  2. Legyen a hátán, és egyszerre mindkét kézzel mozog, 400 métert kell úszni.
  3. Ugyanebben a helyzetben ússzon 250 métert, de kézzel alternatív kereszteződésekkel járjon.
  4. Crawl 150 m.
  5. Nyugodt mellúszó 100 m.

Gyakorlatok a gerinc hernyójánál

A súlyos fájdalom és hernia több mint 10 mm-es betegek számára speciális komplexumot fejlesztettek ki. Hetente hetente négyszer kell végrehajtani. Alapvető gyakorlatok:

  • Séta a magas térd felemelésével, a kezek utánozzák a síléceket. A víz legyen a mellkas felett. Időtartam - 5 perc.
  • Állva a vízben fordítsa el a testet 10-szer minden irányban. Víz a mellkas szintjén.
  • Hajtsa fel a felsőtestet 6 oldalra oldalra. A víznek a szalag szintjén kell lennie.
  • Csinálja a kapart, miközben a korlátot tartja. Ebben az esetben az egyes lábakra gyakorolt ​​nyomást váltani kell. 10 gyaloglást per láb, majd kettő.
  • Nyomja meg a lábát a gyomorba, tartja a támaszt. Fuss 12 alkalommal.

Egy hónapos edzés után megnehezítheti a komplexet - beléphet az úszásba, növelheti a megközelítések számát és az időtartamot.

A speciális adaptációval rendelkező osztályok helyettesíthetik az osztályzatokat az edzőteremben.

Ha a medencében nincsenek speciális eszközök és korlátok a vízi gimnasztikához, akkor egyszerűen végezhetsz gyakorlatokat a pályaszakaszok segítségével:

1 Legyen a hátán a vízen. A kezek elterjedtek, mély és nyugodt lélegzetet tesznek. Minden izomnak nyugodtnak kell lennie.

2. Fogjon egy kötelet, emelje fel a kezét, és engedje vissza a vizet. A maximális terhelés a mellkas területére kerül.

3. Kerülje a határt, feküdjön hátra. Tegye fel a lábát, a csípőre támaszkodva. Emelje fel a kezét az oldalára.

4. Tartsatok a hátán vagy a gyomor útján (a maszkban), rögzítve a pozíciót a kezeivel és a lábával a választókon. Arra kell törekedni, hogy fenntartsák a helyes testtartást, kivéve az eltéréseket.

Aerobic kúptal a medencében

Aqua aerobic - tánc mozog a vízben. Kezdetben a technikát a Szovjetunió orvosai hozták létre a sportolók számára, de később az ortopédiaiak kezdték használni a betegek rehabilitációjára. A gyakorlatok felállítják a vérkeringést és javítják az anyagcserét. A stressz enyhítése növeli az intervertebrális távolságot, eliminálva a sérv tüneteit. Emellett az érrendszer és a légzőrendszer stabilizálódott. Az Aqua aerobik órák minden életkorban megengedettek.

Aqua aerobic - a gerincvelő tökéletes módja az izmok tónusba hozásához

A pontos komplexet egyedileg választják ki, és az edző teljesen irányítja. Az órák standard időtartama 60 perc, a gyakoriság hetente háromszor.

A könnyebb komplexet akkor írják fel, ha a magas vérnyomás és az emberek 60 év után problémák vannak. A speciális felszereléssel rendelkező osztályok lehetővé teszik, hogy teljesen kiegyenlítsék a csarnok erejét. Az Aqua aerobic teljesen kizárja a sérülést.

Kezdje az izmok felmelegedését. Ebben az esetben figyelmet kell fordítani a légzési technikákra - a belégzésnek gyorsnak és mérsékeltnek kell lennie. Ez lehetővé teszi, hogy felkészítse az intervertebrális és intercostális izmokat.

Ellenjavallatok:

  • szív- és érrendszeri betegségek;
  • fertőző betegségek;
  • bőrproblémák.

Medence a gerinc hercegének eltávolítása után

Az úszás lehetővé teszi, hogy a hátsó izmokat tónusba hozza. A vízbe töltés minimális. A műtét utáni órákat azonban egy hónapon belül írják elő, amikor a rehabilitációs potenciál nő, és a heg teljes mértékben kialakul. Mindez minimalizálja a fertőzés kockázatát. Azonban érdemes megfontolni számos funkciót:

  • a posztoperatív seb teljes gyógyulása szükséges;
  • a tanfolyam megkezdése előtt meg kell haladnia a terápiás terápián;
  • az oktató állandó jelenléte szükséges;
  • a gyakorlatoknak úszniuk kell.

A teljes munkaidős órák a medencében csak a művelet dátumától számított 6 hónap elteltével engedélyezettek.

A vízben lévő osztályok kedvezően befolyásolják a gerincvelőtörő beteg egészségét. A testsúlycsökkenés miatt a gerinc minimális stresszt tapasztal és az izmok erősödnek. A gyakorlatokat külön-külön kell kiválasztani, figyelembe véve a test sajátosságait.

Mennyire helyesen úszni a gerincben lévő medencében?

A hátsó megbetegedések esetében a medence óráiban részesültek, tudniuk kell, hogyan kell megfelelően úszni a gerincen a medencében, hasznos gyakorlatokat kell tanulni a medencében a háton. A víz az emberi testet szinte súlytalaná teszi annak a ténynek köszönhetően, hogy felhajtóereje van. Ez a víz tulajdonsága csökkenti a locomotor rendszer terhelését és a gerincét, mint rudat. Ezért az úszás hasznos a hátra - mind a beteg, mind egészséges - a gerincbetegségek megelőzésére. A tenger maximális kihasználása érdekében bizonyos szabályokat be kell tartani.

A medence úszómedence szabályai

Attól függően, hogy megelőző célból egy személy meglátogatja-e a medencét, vagy visszaállítja-e az egészséget, attól függ, hogy helyesen úszkáljon a medencében a gerince miatt, de vannak olyan szabályok, amelyeket mindenki tiszteletben tart. Ha a nyak fáj, és a nyaki csigolyák nem nyúlnak túl messzire a nyak alatt úszás közben. Ellenkező esetben a vénás vér stagnálása előfordulhat, majd az úszás nem hozhat megkönnyebbülést, de fejfájást vagy szédülést eredményez. A hátán való úszás segít elkerülni a kellemetlenségeket.

Ha aggodalmaskodik az ágyéki régió fájdalmai és a zsákmány miatt, akkor a víz lábának mozgása lágy legyen, sima legyen.

Ha a hát nem zavarja, és a medencét pihenésre, vagy a gerincbetegségek lehetséges fejlődésének megakadályozására meglátogatják, akkor hetente kétszer vagy háromszor járhat. A kezdő játékosoknak jobbnak kell lenniük a meleg vízben - körülbelül 30 ° C-on. Miután több osztályba látogatott, miután megszokták és felhasználták, át lehet jutni több hűvös vízbe - kb. 23 ° С.

Minden alkalommal, mielőtt vízbe merülne, be kell melegednie ahhoz, hogy felmelegítse a testet, mély lélegezzen, és vegyen fel egy egyedülállóan megfelelő mozgási technikát a vízben.

Miért segíti elő a medence egészségét?

Annak megértése érdekében, hogy miért és milyen esetekben hasznosak bizonyos úszások és gyakorlatok a vízben, tudni kell, hogy milyen hatást gyakorol a vízben az ember csontvázára.

  • Először is, az úszás patológiás jelenlétében hasznos a gerinc számára, mivel eltávolítja a fájdalom szindrómáját.
  • Másodszor, a víz test szinte súlytalan, amely ideiglenesen csökkenti a terhelést az ízületek, ez ad nekik haladékot, és lehetőséget, hogy visszaszerezze, és ha rendszeresen vegyenek részt a medence, akkor minden bizonnyal pozitív hatással az állam a gerinc. Az emberek egy nap a legtöbb időt függőleges helyzetben súlya alatt a súlya a porckorongok összenyomódnak, emiatt a vérkeringést rosszabbodik, és a gerinc minden évben az élet egyre inkább elveszítik a rugalmasság. A vízben a belső szervek összenyomódása gyengül, a gerincoszlop terhelése csökken, az izom-csontrendszeri ízületek szabad mozgása nő.
  • Emellett szól a képzés egy medence - van jó gyakorlat hátizmok annak a ténynek köszönhető, hogy a személy a vízben kénytelen fenntartani az egyensúlyt, és ez magában foglalja az aktív mély gerinc izmokat, amelyek támogatják a gerincet. Ezzel párhuzamosan a karok és lábak mozgásának amplitúdója nagyobb lesz, és könnyebb a vízben mozogni. Mindez együtt - a mozgásszervi rendszer szükséges edzésének nélkülözhetetlen erőkifejtése nélkül.

Különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak maguk után, a képzett hátsó izmok lehetővé teszik a szép testtartást. Egyenesített gerincoszlop - egészségvállalás, osztályok a medencében - kitűnő megelőzése osteochondrosis, csigolyák hüvelysége és egyéb betegségek a háton. Adja meg, hogy melyik stílust minden esetben hasznos lehet az orvos.

  • Olvassa el a következőket: gerincvelő, sérv és osteochondrosis

Különböző úszás stílusok

Általánosságban hátbetegség esetén három típus ajánlott: a háton, a mellhúzáson és a horgoláson. Bár megengedhető úszni saját módján - például oldalán vagy kutyaszerűen.

Úszás a hátán

Ez a stílus a legfélelmetesebb. A hátán egyenletes terhelés van minden izomra, nincs a gerinc újbóli hajlítása. Éppen ellenkezőleg, amikor a vízen fekszik a hátán, szinte nincs teher a csigolyákon, a hátat kiegyenesíti, a vállak, a karok, a comb és a fenék izmai vesznek részt a munkában. A hátán való úszás elég gyors lehet anélkül, hogy túlzott törést okozna a testen.

Amikor fürdés a hátsó, ha egy személy szenved porckorong sérv, különösen - az ágyéki gerinc fontos pillanat az ő végét - nem tud gyorsan visszatérni függőleges helyzetben van, mivel valószínűleg pereizgiba gerinc, ami oda vezethet, hogy a nem kívánt következményeket ez a betegség. Meg kell állítani, először megfordulva a gyomorban lévő vízben, majd felállni a lábadon.

Ezzel a módszernél el kell kezdeni az osztályokat a medencében mindenki számára, aki a gerinc patológiájával rendelkezik.

Úszás mellkasi

A sárgaréz emlékeztet arra, ahogy egy béka vitorlázik. Egy személy úszik a gyomrában, miközben vízben mozog, kezei és lábai érintettek. Ez a stílus jó a mellkas és az ágyéki gerinc izomzatának kiképzéséhez. A sárgaréz ajánlott az ágyéki régióban lokalizált hüvelyek kezelésére.

A sárgaréz stílusa nyugodt, az ember alacsony sebességen mozog a vízben, ami jó az intervertebrális herniáknál. A réz nem fizikailag gumiabroncs, így az edzés időtartama hosszabb lehet.

Ha az úszni az emlőket kézzel és lábbal szinkron módon kell működtetni, akkor a hátsónak egyenletesnek kell lennie, hogy a gerincszakasz ne legyen túlzott terhelés.

úszás feltérképezés

Ez a stílus jelenti a mozgás sebességét a vízben és a mozgás erejét, nagyobb erőfeszítést igényel, mint amikor úszni mellkast. Ha az izmok gyengék, a test fizikailag nem gyakorol, és a légzőrendszer betegségei vannak, akkor a stílus nem ajánlott. Ezenkívül jelentős csigolyatömegek jelenléte esetén az izmok aktív működése és a gerinc éles mozgása a fájdalom súlyosbodásához vezethet.

A Krol terápiás és profilaktikus célokra elegendő számú ülést követően ajánlott, és bizonyos fokú alkalmasságot ér el.

Úszás saját útra

Nem mindenkinek van mellkasa vagy rákja, nincs tapasztalata, nehéz úszni és hátul - ezt meg kell tanulni. De szinte mindenki képes intuitíve tartani a testet a vízen - úszni oldalra, ujjongva a vízben a lábukkal, vagy kutya-szerű - a gyomra, podgrebaaya víz alatt kezüket. Fontos, hogy ne túlzásba kerüljön, ha a csigolyatömegek és az intervertebralis hólyagok kiugróak az anamnézisben.

Szükséges ismerni az egyszerű szabályokat:

  • Ne erőltesse vízben;
  • Ne próbáljon gyorsan úszni, figyeljen az úszás minőségére;
  • Ne tegye túl erősen a hát és a végtagok egyik izomcsoportját, egyenletesen terjessze a terhelést az egész testre;
  • Rendszeresen változtassa az aktív stílust a nyugalomban a vízben, teljesen pihentetve a testet;
  • Ha a fájdalom folytatódott vagy megerősödött, akkor szabadon úszni kell.

Víz lfq

A gerinc medencében végzett gyakorlatok mind gyógyító, mind terápiás hatással bírnak. Segítségükkel a gerinc megnyúlik, ellazul. A vízi gimnasztika hatékony módja az izomgörcsök enyhítésére.

  • Feküdj a vízre a hátaddal, tegye karjaidat, mély lélegzetet vesz, lélegezze lassan, pihentesse testének izmait;
  • Feküdj a mellkasára, és emelje fel a karját a fejed fölött. Ez hasznos a szegycsontnál;
  • A medence mellett, hogy menjen vissza a vízbe fejét oldalról, a fenék fekszenek oldalfala, láb szálljunk, kéz, hogy feloldja az oldalán - vonja, és a vonat minden részéből a gerincoszlopot és háti izmok;
  • Viseljen maszkot, búvár pipával a légzés és hazugság az egész úszó utak víz hasa vagy vissza úgy, hogy a kézi elválasztása a kötelet az egyik oldalán, és a combok ragaszkodott kötél - a másik, miközben a hátsó függőleges helyzetben - így, így a gerinc nem hajlik.
  • Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Az előnyök úszás a mozgásszervi rendszer is bizonyította kétséget kizáróan, de gyógyítani súlyos betegségek a gerinc osztályokban a medence nem lehetséges, a terápiás úszás csak akkor eredményes, kombinálva az alap kezelése és kikapcsolódás hasznos minden - ez segít megtartani a vissza annak érdekében, és általában -, hogy tartsa a test hangon. A medence osztályai elfogadhatatlanok a gerincbetegségek súlyosbodásának és fájdalmas fájdalmának idején.

Gyakorlatok a gerincen a medencében

Mint tudják, a víz pozitív hatást gyakorol az egész testre, ezért az úszómedence gyakorlatokat gyakran terápiás célokra írják fel. Különösen fontos, hogy speciális gyakorlatokat végezzen a medence a gerincen. És ennek saját magyarázata van. Kiderül, hogy a víz sűrűsége sokkal magasabb, mint a levegő sűrűsége, ezért a szervezetnek felül kell tudnia küzdeni a víz ellenállását. Ez pedig a teljes izmos fűző gyors és jelentős megerősödéséhez vezet. Különösen fontos az a tény, hogy a víz a testsúly sokkal kevésbé lesz, ami miatt csökkent terhelése a porckorongok és a gerinc egészére. A medencében az izomgörcs csökkent, így a fájdalom szindróma megszűnik. Így a víz hozzájárul a betegségek gyors fejlődéséhez és letartóztatásához.

A vízben való gyakorlás előnyei

  1. A víz egyensúlyának fenntartása során a mélyben lévő autohtoni izmok is beletartoznak a munkaba, és a vízen kívül is használatlanok maradnak.
  2. Növelje a tüdő létfontosságú mennyiségét a mélyebb légzés miatt.
  3. A vérkeringés gyorsulása.
  4. A szervezet telítettsége oxigénnel és tápanyagokkal.
  5. A test keményedése.
  6. Az immunitás növekedése ezért növeli a fertőzésekkel szembeni rezisztencia tulajdonságait.
  7. Az alvás normalizálása.
  8. Pozitív hatás a pszichére.
  9. A testtartás összehangolása.
  10. A gerinc számos betegsége kezelése.

Javallatok és ellenjavallatok

  1. Osteochondrosis.
  2. Kyphosis.
  3. Gerincferdülés.
  4. Csigolyaközi hernia.
  5. A gerinc sérülése.
  6. Rehabilitációs helyreállítási időszak.
  7. Megelőzés.
  1. A bőr patológiája.
  2. Venereológiai betegségek.
  3. Gyulladás akut formában.
  4. Fertőzés.
  5. Nyitott sebek és sebek.

A háton és az ízületi fájdalom és a rángatózás idővel szörnyű következményekkel járhat - a csukló és a gerinc mozgásainak helyi vagy teljes korlátozása a fogyatékosságig. Azok az emberek, akik megtanulják a keserű élményt az ízületek gyógyítására, természetes gyógymódot használnak, amit az orthopédista Bubnovsky ajánl. Bővebben »

A gyakorlatok alapvető komplexuma

A gerinc megerõsítéséhez a következõ gyakorlatokat kell elvégeznie a medencében:

  1. Minden medencében vannak elválasztó kötelek, amelyeket stretchingnek neveznek. Ez a gyakorlat az, hogy ezeken a köteleken fekszenek, és kezek, hogy előrelépjenek. Ebben az esetben a lábat le kell állítani a vízbe. Ebben a helyzetben 2-3 percig kell feküdnie. Ez erősíti az izmokat és a mellkasi gerincet. Ezt a gyakorlatot gyakran különböző görbületekre használják.
  2. Most a vízen kell feküdnöd a szakaszok között, de át kell mennie. Helyezze a lábát egy kötélre, és fogja meg a kezét a másikhoz. Feküdj le a percekre, majd fordítsd át a gyomrot, és ugyanezt tedd. Az utóbbi esetben ne felejtsd el felhelyezni a maszkot.
  3. Ússzon a medence oldalára, és helyezze rá a lábakat, hogy a medence megérintse a medencét is. A kezeket különböző irányban kell elosztani. Ebben az állapotban nagyon fontos, hogy teljesen lazítson és bezárja a szemét. Találhatsz valami kellemeset. A hazugságnak legalább 5 percnek és legfeljebb 10-nek kell lennie.
  4. Ússzon a hátán 10 percig, majd úszjon a hasán különböző stílusokban.

Gyakorlatok a gerincen a medencében

  1. Feküdj a hátadon a két szakasz között, pontosan a közepén, tedd lábad és karjaidat a kötelekre, és feküdj le kb. 5 percig, ez a gyakorlat célja, hogy növelje a gerinc izomrendszerének hangját.
  2. Ha a hátán úszni kell, akkor a kiegyenesített karokat különböző irányban kell mozgatni.
  3. A háta mögött kell feküdnöd a karoddal a testén. Ülj le egy percre, majd dobja a kezét a fejed mögé, és aktívan dolgozik a lábaddal. Próbáld meg érezni, hogy a hátsó izmai húzódnak.
  4. Feküdj le a gyomrára, és fogd meg az egyik kezét a tábla (kör, matrac), és nyomja meg a másikat a testhez. Vegye le a legmélyebb lélegzetet, és mártsa be arcát a vízbe. Most ki kell lélegeznie a levegőt a vízben, de kis adagokban. Ahhoz, hogy újra inspiráljon, fordítsa oldalra az arcát. Vegye figyelembe, hogy a lábak úgy működnek, mintha horgolt volna.
  5. A mély és laterális izmok edzéséhez a lábadra kell állnia, hogy a víz eléri a nyakát. A kezedben kéznél kell a súlyzók. Hajlítsa a karjait különböző irányokba, és engedje le őket.
  6. IP: ugyanaz. A súlyzókat már fel kell emelni és leengedni előtted. De a könyökét nem lehet egyszerre hajlítani.
  7. Húzza ki a karjait a súlyzókkal, és hajtsa előre az oldalakat.
  8. Álljon mind a négyen, és hajlítsa a hátát különböző irányokban.
  9. A vízben tegye a kezét a derekára. Hajtsa le a lejtőket különböző irányban, majd forgó mozgásokat. Ezenkívül az esetet különböző irányban kell elforgatni.

Tapasztalt már állandó fájdalmat a hátadon és az ízületeidben? Úgy ítélve meg, hogy ezt a cikket olvasod - osteochondrosis, artrózis és ízületi gyulladás, akkor már személyesen ismeri. Biztosan próbált egy csomó gyógyszert, krémeket, kenőcsöket, injekciókat, orvosokat és nyilvánvalóan - a fentiek egyike sem, és nem segített. És ez magyarázata: a gyógyszerészek egyszerűen nem részesülnek a működő jogorvoslat értékesítésében, mivel elveszítik az ügyfeleket! Mindazonáltal a kínai orvostudomány évezredek óta ismeri a vényköteles betegségeket, és egyszerű és érthető. Bővebben »

A gerinc medence és hernia

Gyakorlatok a gerincvelőtöréses medencében a műtét után, remisszió és megelőzés alatt végezhető. Ebben az esetben a torna célja a gerinc megnyújtása. Ne feledje, minden mozdulatnak csúsztathatónak és simának kell lennie. A töltés befejeztével a vízben lazított helyzetben körülbelül 30 percig feküdjünk, speciális eszközöket használhatunk a fej megtartására. gyakorlatok:

  1. Menj a vízbe a mellkason, és térddel haladj hosszú lendületekkel. A kezeknek időben kell elmozdulniuk.
  2. Hasznos, ha a lábak váltakozó hangsúlyt kapnak. A guggolásnak először 12 alkalommal kell lennie, a jobb végtagra helyezve, majd a bal oldalon és a két láb egyidejűleg 12 alkalommal.
  3. Fogja meg a nyúlványokat kézzel, és a vízben 4-szer minden irányban megdől. Ha tudsz, akkor tegye felfelé.
  4. Ügyeljen arra, hogy a lábát a medence oldaláról lazítsa meg. Ebben az esetben minden végtagot ki kell igazítani.
  5. Feküdj a hátadon, csukja be a kezét a fejeden, csukja be a szemét és mély lélegzetet vesz. Most elkezd forgatni a testet a tengelye körül: először jobbra, majd balra.
  6. Állj oldalra és fogd be a korlátokat. Most feküdjön karokkal és törzsével. Próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani. A fejet alternatív irányba kell fordítani: balra / jobbra / fel / le. A forgatásoknak lassúnak kell lenniük. A körök alatt be kell és lélegezned kell.

Minden edzést a medencében lévő hátulról az oktatónak kell irányítania, és a kezelőorvosnak kell kineveznie. Ne öngyógyítson, komplikációkkal és kellemetlen következményekkel teli.

Különösen ezek a problémák 45 év után kezdik mutatkozni. Ha egy ember egy fizikai gyengeség előtt, pánikba esik és pokoli kellemetlen érzés. De ne féljen tőle - cselekedj! Milyen eszközöket kell használni, és miért? A vezető ortopéd orvos, Sergei Bubnovsky mondja. Bővebben »

Úszás a gerinc hernyójával: engedélyezett stílusok, adagolási terhelések szabályai

A gerincvelőtörés a leghatékonyabb és legbiztonságosabb módja a csigolyák csigolyák kezelésének. A vízben a gerinc terhelése gyengül, és a vízi környezet ellenállása lehetetlenné teszi a gerincoszlop sérült szegmenseinek éles mozgását és sérülését.

Útleckékre vonatkozó általános javaslatok

Vigyék be a medencébe egy intervertebrális hernia diagnózisát, a következő szabályokat kell betartani:

  1. Előfizetés (medence kiválasztása), figyeljen arra, hogy a vízhőmérséklet ne legyen kevesebb, mint 24 ° C, és a medencében nem voltak rajzolások.
  2. Az osztályokat 2, és lehetőleg háromszor hetente kell tartani.
  3. Az ülés optimális időtartama 45 perc.
  4. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés van a sérv területén - azonnal hagyja abba az úszást és hagyja el a vizet.
  5. Bármilyen hernia, amely a vízbe ugrik, szigorúan tilos. Menj be és ki (!) A medencefürdőből csak lépcső segítségével.
  6. Az ülés előtt, zuhanyozás közben ne szívja ki túlzottan a testet, és végül öblítse le hűvös (20-24 ° C) vízzel. Amikor elhagyja a zuhanyzót, tegyen száraz (!) Törölközőt a vállára vagy a derekára, és távolítsa el csak a vízbe való belépés előtt.
  7. Ügyeljen arra, hogy különleges szemüveget viseljen. Ők nem hunyhat szemet, és ezért nem teszi lehetővé, hogy szembenézzen a többi úszó a pályán, vagy a medence szélén, ami nagyon traumatikus, jelenléte nélkül is egy sérv a gerinc.
  8. Végső zuhanyozás közben ne felejtsd el befejezni ezt a kontrasztos eljárással.
  9. A munkamenet után ne hagyja túlzottan a hajat, és ne fújja túl a fejét a hajszárító alatt, hanem fordítson különös figyelmet a füllyukakra.

Ellenjavallatok

Az előnyök ellenére a csigolyakú hüvelyekkel végzett terápiás úszás nem áll rendelkezésre, ha:

  • a patológia súlyosbodása és a fájdalom szindróma visszatért - várnunk kell egy stabil remisszió visszaszerzésére fájdalom nélkül;
  • súlyos veleszületett szívhibák vannak;
  • vannak olyan kóros megbetegedések, amelyekben görcsös vagy epilepsziás rohamok előfordulhatnak;
  • A bőr invazív betegségei, ideértve az allergiás kiütéseket is.

Figyelem! Ha kellemetlen úszás, ne feledje, hogy a vásárló általában a teljesítése céljából az összetett feladatok a vízben porckorongsérv, akkor zavarja (vagy ha zavarja) emberek lebegnek a pálya. Jobb, ha azonnal keressük az úszómedencét, ahol lehetőség nyílik arra, hogy bejussunk egy speciális aerobic csoportba, amellyel az oktató gyakorolja a gyakorlást.

Hogyan kell jól úszni a gerincvelővel

Bármilyen orvos kell ajánlani a betegnek porckorongsérv lemez használja a medencét, de nem minden szakmai - ortopéd orvos vagy neurológus lehet értelmes ajánlásokat a tartalma a úszásoktatás.

Kezeljük az úszky nyaki csigolyák sérvét

Az LFK kompetens és figyelmes oktatója figyelmet fordít arra, hogy a nyaki régióban található herniák kezelésére vonatkozó utasítás csak kétféle úszást biztosít:

  1. Stílus úszás Crawl, de csak egy maszkkal és egy csővel, amikor a fej folyamatosan a víz alatt van, és az arc lefelé néz.
  2. Búvárkodás helyzetben: a karok előre vannak meghúzva, az egész gerincet egy sorban nyújtják. Ebben a helyzetben a lábak a horgolt vagy mellkasi stílusban működhetnek.

A videó ebben a cikkben nem publikált, figyeljen a fotó.

A terhelésnek az egészségre kell lennie. A légzés visszaállítása során vegye ezt a helyzetet, nehogy zavarja az úton újabb úszókat. Ekkor kívánatos, hogy különböző nyúlványokban, körkörös mozdulatokkal, kör alakú mozgásokat hajtson végre, miközben olyan helyzetben van, ahol a vízvonal alig éri el az ajkakat.

Fontos! A hálózatban találkozhatsz olyan ajánlásokkal, amelyekben az intervertebralis hernáknál a Pillangást úszhatod. Úszó „delfinek” Abszolút ellenjavallt olyan porckorongsérv gerinc, több nem ajánlott szimultán és hullámos lábak és a törzs mozgása nélkül lengőkarok.

Swim mell a sérvek és kiemelkedések a nyaki és nyaki-mellkasi átmenet erősen ajánlott, valamint a károsodást a porckorongok a hát alsó részén. Az ilyen típusú úszás független alkalmazásának ára mindenki számára ugyanaz - ahelyett, hogy jó, a fájdalom szindróma súlyosbodása és a kezelés visszaszorítása több lépésben.

Úszás hólyagokkal derékban és mellkasban

És hogyan kell úszni a sérv a gerinc nyaki-mellkasi, háti, ágyéki és lumbosacrális (lásd Mi az oka van porckorong sérv lumbosacral -. A kezelés és tünetek nélkül)? Az egymást követő úszási feladatok ciklikus komplexét kínáljuk, amely alkalmas az ilyen típusú kiemelkedések és hólyagok számára.

Az úszás előnyei a gerinc egészségéért

Az úszás tagadhatatlan előnyökkel jár az emberi egészség számára, ami túlmutat az egyéb sportok erejében.

A hasznosság nagyban megnövekszik, ha belépsz a tengerbe.

A gerincvelő minden problémájával a rendszeres úszás javítja állapotát és fájdalmat érez.

A víz felhajtó ereje miatt az emberi test szinte súlytalan, így a test valamennyi ízületének terhelése jelentősen csökken. Ezért az úszás óriási haszonnal jár a gerinc számára.

Az úszás pozitív hatással van a testre

Ezenkívül korban a gerinc elveszíti rugalmasságát.

Mivel a vízben a belső szervek megállítják az összenyomódást, a hátlap teljesen ki van töltve, a gerinc ízületének mozgása jelentősen megnő.

Ha különböző úszási stílusokat használ Gyakorlatilag minden izomcsoport érintett, és a gerincben képzett izmok gyönyörű testtartást tartanak fenn, és nem engedik, hogy a csigolyák közötti távolság erősen összenyomjon. És ez már számos súlyos betegség, például az osteoarthritis, a gerincvelő, stb. Figyelemre méltó megelőzése.

Ha szeretné használni az úszó megszünteti a gerincgörbülés, akkor először meg kell, hogy konzultáljon orvosával arról, hogy mi a stílus az úszás a jobb üzlet kifejezetten az Ön esetében, hogy lebegnek a gyomorban vagy vissza.

Pihenés a gerincre

Az összes terhelés, amely a csigolyatömegeket és a csigolyákat összenyomja, teljesen eltűnik.

Amikor a páciens a medencében van (még csak fekszik le), gerincét teljesen kirakodják, és a csigolyák közötti lemezek kiegyenesednek és "pihennek".

A kötések nagy amplitúdóval működnek

Egy személy teljes egészében képes felhasználni a természeti képességeit a vízben, sőt jelentősen növelheti mozgásainak amplitúdóját.

Tehát abban az esetben, ha az ízületek mobilitása csökkent, helyreállítja a gerinc egészségét, az amplitúdót és a könnyed mozgást sokkal könnyebb és gyorsabb lesz a vízben, mint a szárazföldön.

Izomképzés

Érdemes megjegyezni, hogy különböző úszási stílusok különböző izomcsoportokat vonnak be.

Ebben az esetben a medence melletti elkötelezettség abban nyilvánul meg, hogy a vízben állandóan egyensúlyban kell tartani az embert, mert munkájukhoz kapcsolódnak belső és mély hátizmok, amelyek szükségesek a csigolyák támogatásához.

Fokozott tüdőtúrák

Az időskorúaknál a mellkasi turné csak 1-2 cm, vagy teljesen eltűnik.

túra Van egy bizonyos távolság, amelyre a tüdő alsó határa mozog a légúti mozgások során.

Úszás közben ajánlatos elsajátítani az "írástudó légzés" technikája: gyorsan ki kell meríteni és belélegezni mélyen. Az inspiráció-exhaláció nagy mélysége és gyakorisága elősegíti a mellkasi gerinc és a bordakezelések mozgásának amplitúdóját, és jelentősen javítja a tüdőszellőztetést.

Pszichoemotikus egészség

Az úszás eltávolítja az izmok feszültségét, és javítja a pszicho-érzelmi állapotot, függetlenül attól, hogy úszjon - a medencében vagy a folyón.

Az emberi test teljesen nyugodt és nyugodt.

Itt van, mennyi kellemes és hasznos pillanat van az úszás közben. Válassza ki a megfelelő úszás technikáját és stílusát, és élvezze az eredményeket.

Úszási stílusok különböző hátproblémákhoz

Krol kéz nélküli eltávolítás vagy mellkasi kezelés nélkül

Ajánlott azoknak az embereknek, akiknek nincs fizikai erőfeszítésük vagy koraszülöttük.

A gyomorban

Amikor hiperkyphosishoz (erősített borda hajlító), és az orvosok lehajol sovetyut úszik a hasán, mint amikor vitorlázás ebben a stílusban megy vissza és a gerinc meghosszabbítása testtartás korrekció.

Hátul

Amikor a hátán úsznak, a gerinc teljesen ki van töltve, ezért ha súlyos problémái vannak a gerincvel, jobb úszni és hazudni ebben a helyzetben.

Csigolyaközi hernia

A vízi eljárások a fájdalom-szindróma csökkenéséhez vezetnek, ami a gerinc izomzatának kompenzációs görcsének eredményeként jelentkezett.

Amellett, kirándulások a medence, hogy az hozzájáruljon az anyagcsere-folyamatok a környező szövetekben, helyreállítani a vérellátás az érintett területen, erősítik a fűző vissza, hogy felszabadítja az izmokat és az érintett rész a hátsó a túlzott feszültség.

Tipikusan az ilyen pácienseknek ajánlott úszni vagy beindulni a hátán, és speciális gyakorlatokat is végezni a gerincoszlop nyújtására.

Az osztályokat az oktatónak kell felügyelnie, arról, hogy hogyan kell megfelelően úszni, és milyen terheket kerülni kell. A medencét rendszeresen meg kell látogatni, Hetente 2-3 alkalommal, körülbelül 1 óráig tart.

Az optimális vízhőmérséklet ilyen személyek számára 28 fok.

osteochondrosis

A legnagyobb gerinc kétféle úszással érhető el: úszás a háton és az emlő.

Nem ajánlott puha víz mellény használatát.

Ha nem tudod úszni, akkor felfújható párnát vagy kört használhatsz.

Az orvosi úszás lehetetlen a megfelelő légzés nélkül. Ha megtudja, az oktató segít. A vízben való edzést és úszást pihenőidővel kell váltani (ilyen pillanatokban lassan úszhatsz a hátadon).

Gyakorlatok a hátsó medencében

A legfontosabb az, hogy elkerüljék a hipotermiát.

Ezenkívül tilos ilyen vízkezelési módszerek alkalmazása karcolások, sebek, vágások, gyulladásos és fertőző betegségek jelenlétében, mivel ez kellemetlen érzést és fájdalmas érzéseket okozhat.

Vegye fontolóra néhány olyan gyakorlatot, amelyek a gerinc megerősítéséhez javasoltak:

  1. Húzzon hátat a nyújtásra (a kötélzeteket, amelyek elválasztják az ösvényeket a medencében), és kiterjeszti karjait a fej fölé, lábainál nyugodt állapotban kell feküdni a vízen. Ennek köszönhetően a mellkasa és az izom jól működik. Néhány perc alatt a nyújtás kiválóan megelőzi a scoliosis és lehajlás, valamint kezelésének görbület a gerinc.
  2. A fekvés az úszás útvonala között fekszik. A kezeknek meg kell tartaniuk az egyik sztringet, és a lábakat egy másik szakaszra kell tenniük. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát, fokozatosan megfeszítve az izmokat. Ez a gyakorlat a gyomorban (maszkban) végezhető.
  3. Tegye a lábát a medence szélére, és a medence megérinti a keretet. A hátnak a vízen kell feküdnie, és a kezek az oldalukra nyílnak. Pihenjen és csukja be a szemét. Legyen ebben a helyzetben 5-10 percig.

Az ilyen vízkezelési eljárások különlegessége, hogy minden izom nagyon jól meg van vizsgálva, de nem hordoz semmilyen terhet, mint a szimulátoroknál.

A medence ajánlott az emberek számára a különböző sérülések és betegségek kezelésére és megelőzésére, osteochondrosis, scoliosis, kyphosis. Az úszás előnyös lesz a belső szerveknél és a gerincnél, és gyakorlatilag nincs ellenjavallat.