Orvosi úszás osteochondrosissal: gyakorlati szabályok és gyakorlatok a vízben

  • Csontritkulás

A statisztikák szerint a gerinc minden részének osteochondrosisát egyre jobban észlelik a munkaképes korú és serdülők körében. Ennek fő oka a mobilitás állandó, szükséges gerincoszlopának hiánya a mindennapi életben, a káros termékek kiválasztása.

Kezelés nélkül az osteochondrosis kialakulása a fogyatékosság és a korai fogyatékosság fő oka lehet. Időszerű kezeléssel a betegség felfüggesztheti és még nyerheti is.

A kezelésre a betegek olyan gyógyszereket írnak fel, amelyek bizonyos hatásmechanizmussal rendelkeznek, és a gyógyulási időszak alatt javasolt a terápiás terápia, azaz terápiás és fizikai képzési komplexek végrehajtása. A gyakorlatok komplex helyszíne megfelelően rendezett úszás.

Mi a fürdőzés az osteochondrosis a gerinc

Az osteochondrosis olyan krónikus kórtörténet, amely csak a gerincesek között elhelyezkedő lemezek szövetében degeneratív-dystrophiás rendellenességek következtében alakul ki emberekben.

A lemezek normál fiziológiai szerkezetének megsértése azt eredményezi, hogy a szomszédos csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz, az idegek gyökerei összenyomódnak és a teljes gerincoszlop működik. Az osteochondrosis súlyos fájdalommal, a mobilitás korlátozásával, a belső szervek patológiáival jön létre.

A helyesen szervezett úszási osztályok számos terápiás hatással bírhatnak a gerincre. A megfelelő gazdaságos úszás elősegíti:

  • Pihenést. Minden osteochondrosis esetén az izmok görcsösek, feszültek és ez csökkenti a mobilitást. A víz segít az egész gerincnek pihenni, kiküszöböli az izomrángot és egyidejűleg erősíti az izmokat. A háttámlás megerősítése arra a tényre vezet, hogy a csigolyák kevésbé térnek el. Ezért az úszás nemcsak gyógyító hatású, hanem az intervertebralis hernia megelőző mérése is.
  • Az anyagcsere folyamatok gyorsítása. A mikrocirkuláció és a vérkeringés erősítése a sejtekben hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy a sérült és még mindig normál lemezek szövetei a mikroelemek és ásványi anyagok formájában megkapják a szükséges táplálékot, és így kezdenek visszaállni.
  • A vízben a lapított gerinclemezek fokozatosan kiegyenesednek, és ez a gerinc kiterjesztéséhez vezet. A csigolyák közötti terek kiszélesedése felszabadítja a csípős idegeket, és a személy szinte azonnal érzi a fájdalom szindróma jelentős csökkenését.
  • A vízi eljárások az optimális eszközök növeli az immunitást, amely fontos bármely betegség kezelésében.
  • Rendszeres úszás és úszás, különösen a vízben végzett gyakorlatok, csökkenti a súlyt. Csökkenti az osteochondrosis tüneteit is, mivel a felesleges kilogramok betöltik a gerincet és hozzájárulnak a csigolyatömegek negatív változásához.
  • Úszás vezet javítja a szív és a légzőrendszer működését, segít pozitív hangulatot teremteni a helyreállításhoz.

A vízben lévő osztályok és a rendszeres úszás is ajánlott a gerinc, az ágyék, a mellkasi, a cervicalis osteochondrosis számára.

Segít a méhnyakbetegségben?

A cervicalis osteochondrosis olyan betegség, amely a fiatalabb generáció körében észlelhető. A nyak mozdulatlansága, fejfájás, fáradtság, mozgáskorlátozás a kezében - mindez a károsodott csigolya-mobilitás következménye.

A nyaki régió kondrózzal való úszása határozott előnyökkel jár:

  • A vízben a nyak ellazul, a görcs el van távolítva, az agyat jobban táplálja oxigénnel.
  • A medence rendszeres gyakorlata hozzájárul a nyak körüli erős izmos fűző kialakulásához, ami csökkenti a lemezek további kóros változásainak valószínűségét.
  • A légzőrendszer képzése történik, ami fontos az immunitás növelése és a fáradtság csökkentése szempontjából.

Gyakran a súlyos fájdalom a nyaknál óvatos egy személynek a vízben való osztályozást. És ez egyrészről helyes - szűkös gyakorlás, a hirtelen mozgások még több jogsértést okozhatnak.

Ezért, amikor az úszást az osteochondrosis gyakorlóterápia komplexjeként választjuk, meg kell értenünk, hogy mit lehet tenni a mesterséges és természetes víztestekben, és mi nem.

Az osztályok általános szabályai

Az orvosi úszást orvosok csak úszómedencékben tanácsolják. Természetes víztározókban - folyókban, tavakban a tenger erős áramlat lehet, amely némi erőfeszítést igényel úszás közben, és ezáltal növeli a csigolyák terhelését. Az ilyen vízben az osteochondrosis nem mindig elfogadható hőmérsékletet jelent - hideg fokozza a gyulladást.

A medencében való alkalmazás során az osteochondrosisban szenvedő betegeknek mindig több szabályt kell követniük, ha nem követik, akkor a patológia súlyosbodását okozhatja.

  • A kiválasztott medence vízhőmérséklete nem lehet az első 27 foknál kevesebb, optimális, ha 30 fokos szintet tart. Több ülés után úszhatsz még hűvösebb vízben, de mindenképpen a hőmérséklet nem lehet 23 Celsius fok alatt.
  • Mielőtt elmész a medencébe, néhány percig felmelegedjen. Ez lehet mérsékelt testmozgás, könnyű masszázs. A bemelegítés megerősíti a vér áramlását a gerincre és felkészíti a testmozgásra.
  • Attól függően, hogy mi a páciens gerincosztályának megsértése, válassza ki az úszás stílusát. A nyaki csigolyák vereségével ajánlatos a hátán úszni, így a csigolyák pozitív vízhatást fejtenek ki. Más osteochondrosisokkal olyan stílust gyakorolhat, mint a mellkas. Amikor végzett, a gerinc és a végtagok vízbe merülnek, amennyire csak lehetséges.
  • Az osteochondrosisban szenvedő betegeknek kerülniük kell a medence hirtelen mozgását. Javasoljuk, hogy szemüveget és kalapot viseljen, ami segít elkerülni a vizet a szemekbe és fülekbe, ami gyakran hirtelen fejmozgásokat vált ki.
  • Ajánlatos, hogy hetente legalább kétszer látogasson el a medencébe, az optimális idő 40-50 percig.
  • Az osteochondrosis medencékben és azokban az embereknél, akik nem tudják úszni, gyakorolni tudják. Segítsen nekik maradni a vízen speciális eszközökön - párnák, gyűrűk.
  • Az osteochondrosisra vonatkozó speciális vízi gyakorlatoknak ajánlaniuk kell a gyógytorna specialistáját. Mindenesetre először meg kell választani a minimális terheléskomplexumokat.
  • A medencékben megfelelő légzésre van szükség. A lélegzetnek mélynek, mértnek és lassúnak kell lennie. A kilégzést gyorsan kell elvégezni. Ez a légzési technika a tüdők jobb szellőztetését eredményezi, és megváltoztatja a csigolyák mozgékonyságát, ami pozitív hatással van az idegek nyomásának csökkentésére.

Ideális esetben, ha olyan medencét találsz, ahol a leckéket tapasztalt oktató vezetésével végezzük. A szakember minden bizonnyal követni fogja az Ön állapotát, megmondja, mely komplexeket tehet először, és melyekkel érdemes várni.

Gyakorlatok a medencevízben

Az osteochondrosisban szenvedő betegeknél a medencében végzett gyakorlatoknak először meg kell tanulniuk megfelelően kiválasztani és végrehajtani.

Az Aqua aerobik fiataloknak és időseknek bizonyult, sok mozgás sokkal könnyebb a vízben, mivel nincs olyan terhelés, mint a rendes körülmények között a szárazföldön.

Amint már említettük, először ötperces bemelegítés szükséges, és csak ezután lehet leengedni a vízbe.

A legbiztonságosabb, leghatékonyabb és könnyen elvégezhető osteochondrosis gyakorlatok a következők:

  • Vis a keresztlécen. A földön, hogy nyújtsák a gerincet, lógni egy bárban, nem mindenki tud. A vízben a gravitációs erő csökken, és ez a gyakorlat könnyebb elvégezni. Húzza ki a gerincoszlopot a speciális eszközök hiányában a medencében, néhány percig lóghat a szélén.
  • A medencében bármilyen típusú osteochondrosis esetében kimutatták, hogy pontos irányú lapokat végez különböző irányokban a kéz és a lábak, a törzsek könyökei, hajlatok.
  • Felfújható párnával végezhet gyakorlatokat. A kezek vagy a lábak között váltakozva fel van függesztve és úszkál, csak laza pár végtagokat használok. Nem érdemes meggondolni, minden egyes úszás után kis pihenést kell adni a testnek.
  • Tökéletesen eltávolítja a terhelést a gerincoszlopról a testmozgás után. Fel kell emelni a lábat a medence oldalára, miközben a medence megérinti a szélét, és a hátsó a vízen van. Finoman tarthatja a kezét a fejed mögé, ebben a helyzetben több perc is van.
  • A gerinc megnyújtása után a medence alján sétálhat bizonyos gyakorlatokat. Lehet, hogy a test teteje különböző irányokban, guggolással, a helyszínen fut, a kézmozdulatok különböző irányokban.
  • A nyaki osteochondrosisban ajánlott elsősorban azoknak a gyakorlatoknak a elvégzését elvégezni, amelyek könnyű végrehajtani a hátán fekve.

A medencében folytatott gyakorlatokat folyamatosan kell gyakorolni, csak ebben az esetben pozitív eredményt lehet észlelni. Bontsa ki az osztályok osztályait is fokozatosan kell, mivel erős, egylépéses terhelés fokozott fájdalmat és merevséget eredményez.

Ellenjavallatok

Az osteochondrosos úszást nem mindig lehet gyakorolni, ezért először ismernie kell a sport minden ellenjavallatát. A medencék vízkezelése, még inkább a természetes víztestekben ellenjavallt, ha:

  • Az osteochondrosis a fejlődésének akut szakaszában van. Az expresszált fájdalmak és a mozgáskorlátozás elején szükség van gyógykezelési kezelésre, és csak az egészségi állapot stabilizálása után, a medencék vízkezelésére.
  • A légúti megbetegedések, az influenza, a megfázás jelei vannak. E betegségek során a medencében végzett foglalkozások ideiglenesen elhalasztják a teljes gyógyulásig.
  • Az úszás ellenjavallt súlyos szív- és légzési elégtelenség esetén.
  • Ideiglenesen elhalasztja a vízben való foglalkozásokat a bőrbetegségek akut szakaszokban történő kifejlődésével.
  • A betegnek olyan története van, mint az epilepszia vagy a görcsös szindróma.

A videó a cervicalis, mellkasi és ágyéki osteochondrosis megelőzésére irányuló gyakorlatokat mutat be:

Mennyire helyesen úszni az osteochondrosisban?

A helyesen tervezett fizikai aktivitás segít enyhíteni az osteochondrosis tüneteit. Az úszás során minden izom jól fejlett, a vérkeringés normalizálódik, a testtónus helyreáll, az általános egészség megerõsödik. Ezért van ez a fajta fizikai aktivitás sok betegségben. Lehet úszni az osteochondrosisban? Hogyan, hol és mennyit kell úszni, hogy megkönnyítse a betegség lefolyását? Ezekre és más kérdésekre további válaszokat adunk.

Mi az úszás az osteochondrosisban szenvedő betegek körében?

Ha gyakorlatokat végez a szárazföldön, a testsúly erősebbnek tűnik, és néha hozzájárul a fáradtsághoz. A vízben az ellenkezője igaz: a test súlytalannak tűnik, bármilyen típusú és mennyiségű gyakorlatokat sokkal könnyebben végezni, és a forgási mozgások amplitúdója maximális lehet. Ha megfelelően választja és végez úszást és vízi tornát, akkor a páciens nyugtatja a hátsó izmokat, a csigolyák terjeszkedését és a gerincvonatot, ugyanakkor természetesen és nyugodtan mozog.

Érdekes tény: Az elvégzett vizsgálatok során a tudósok azt találták, hogy az osteochondrosisban szenvedő betegek medencéjének képzését követően a gerinc megnyúlt, és a növekedés átlagosan 5-15 mm-rel nőtt.

Az úszást mindenféle osteochondrosis kezelésére használják: nyaki, lumbális vagy mellkasi. A medencében való képzés a következő pozitív hatásokkal jár (különösen a betegséggel kapcsolatban):

  • erősítve a nyak és a hát izmai,
  • a helyváltoztatott csigolyák helyes helyének helyreállítása,
  • a csigolyák közötti tér terjeszkedése,
  • az elakadt idegek felszabadulása.

Emellett számos más pozitív hatás is van:

  • a cardiovascularis aktivitás stimulálása;
  • a vérkeringés normalizálódása, a véráramlás javítása;
  • a légzőrendszer fejlesztése;
  • az anyagcsere folyamatok javítása;
  • emeli a hangot és javítja a páciens érzelmi állapotát.

Hogyan kell úszni helyesen?

A cervicalis, mellkasi és ágyéki osteochondrosisban szenvedő betegeknek tudniuk kell: csak a fröccsenés nem alkalmas. Az úszás bizonyos körülmények között bizonyos körülmények között szükséges, és ami a legfontosabb - helyesen, vagyis bizonyos módon pontosan megfelel az osteochondrosis típusának. Tekintsük a terápiás úszás alapvető szabályait.

Úszás stílusai

A mellkasi mellkasi osteochondrosisban hátat kell úszni, nyaki és ágyéki mellkason vagy a háton.

A maximális hatás elérése érdekében próbálj ki mindent addig, amíg "csúszhatsz" a vízen, azaz tartsd a karjaid között a karjaidat és lábaidat.

A gyógyászati ​​célokra a következő úszási módszert is használhatja:

Csak a lábaddal dolgozol, 30-100 méteres úton úszni egy légzsákkal a kezedben.

Csak kezeivel dolgozik, 30-100 méteres úszással felfújja a lábát.

Úszni az emlőkkel 20-30 m-re a légzés késleltetése nélkül.

Vízi torna

Az úszás mellett úszni fog a gyakorlatok a vízben. Itt egy közelítő komplexum:

Miután a mellkas vízébe esett, először lépjen be a helyére, majd mozgassa.

Emelje felváltva a jobb és a bal térdet (húzza a mellkasra), miközben a kezét oldalra teríti.

Az oldal kezével megragadva kövesse a lábfejmozdulatokat, mint egy mellvért, a víz mellkasán fekve.

Állva a vízben, tegye a kezét a derekára, és hajlítsa előre, húzza vissza a könyökét.

A vízben állva előremeneti a hasát.

Csinálja a vizet, kezét a szélén.

A gyakorlatok minden egyes csoportja között ne felejtsen el pihenni, többször felemeli a kezét oldalra.

A vízitatás öt fontos szabálya

1. Válassza ki a vízi tevékenységek megfelelő helyét

Amikor túlhűtéssei osteoarthritis tüneteit ronthatja, így úszás nyílt vízen (különösen gyógyászati ​​célra) akkor jobb kizárni t. Hogy. A hideg víz hozzáadásával a tározók vannak olyan trendek, amelyek jelentősen növelik a terhelést mozgás közben. A nyitott medencék szintén nem a legjobb megoldás.

De a fedett medencék folyamatos vízmelegítéssel - ez az, amire szüksége van. A víz hőmérséklete ideális esetben 27-30 fok. Ha azt tervezi, hogy meglátogatja a wellness-komplexumot, ahol szaunák is vannak - ez általában csodálatos, ott jól melegítheti az izmokat és lazíthat. Ha lehetséges, keresse fel a tapasztalt LFK oktatókat használó úszómedencét - tudják ellenőrizni a légzés helyességét és a gyakorlatok elvégzését.

2. Gyakorolja rendszeresen és meghatározott ideig

Várják, hogy csak a képzés körülbelül 60 perc, amelyből 45-50 perc - közvetlenül úszni vagy gimnasztika, és a hátralévő idő - felmelegedés. Edzés után ajánlott pihentetni 30-40 percen keresztül egy kemény heverőn. A pozitív eredmények eléréséhez elegendő heti 2-3 alkalommal gyakorolni.

3. edzés

A vízkezelés előtt fontos előkészíteni. Kezdje elször a levegőben (az általános elemi gyakorlatokat), majd a vízben, hintázással és aktív végtagi mozdulatokkal a medence oldalán.

Hasznos tipp: ne hideg legyen a vízben. Amint hideg érzést tapasztal - felmelegedés, aktívan dolgozik a kezeivel és a lábával, meleg zuhanyzással fusson.

4. Lélegezz megfelelően

Ez a szabály nem mellőzhető. Ne feledje: az úszás során lélegezni kell a "mély lélegzet - éles kilégzés" elvét.

5. Ne használjon légzsákot

Azok, akik nem tudják úszni vagy bizonytalanul érzik magukat a vízben, ajánlott felfújható kört vagy párnát használni segédeszközként.

Hasznos videó - az úszás 4 leghatékonyabb és leghatékonyabb módja a hátának javítására:

Ellenjavallatok

Az úszás előtt egy cervicalis vagy más típusú osteochondrosisban szenvedő beteget mindig orvoshoz kell fordulni. Vannak ellenjavallatok ehhez a sporthoz és a terápiás vízi tornászhoz:

  • bőrfertőzések;
  • fertőző betegségek akut időszakban;
  • súlyos cardiovascularis patológia;
  • epilepszia;
  • nedvesítő sebek, diatézis;
  • görcsök és egyéb megbetegedések, amelyeknél görcsös szindróma jellemez;
  • trauma és betegség, amelyekben a végtag rögzítése szükséges.

Összegezzük az eredményeket

Állítsa be a betegségét a szabályaihoz - a te hatalmadban. Legyen ez a szokás, hogy úszni - és akkor nem csak megszabadulni a tünetek a nyaki, háti és ágyéki degeneratív betegség lemez, hanem egyre inkább vidám, energikus, javítja az Ön egészségét, és még egy szép test. Ne felejtsd el a fenti szabályokat. Ha lehetséges, legalább az első néhány edzést tapasztalt oktatónak kell felügyelnie.

Gyakorlatok a medence a gerinc: úszás osteochondrosis és a hernia a gerinc

A hátsó betegségek kezelésére és megelőzésére az orvosok ajánlják a vízkezelést. Meg kell tudni, hogyan kell megfelelően úszni a medence a gerinc, hogy ne károsítsa a testet.

Rövid információk

Érdemes kiemelni a hátsó betegségeket:

Bizonyos forrásokban a csontriasztás és a gerinc herniája az osteochondrosis szakaszainak tekinthető. De mivel különböző nevük van, külön kell vizsgálnia őket.

A chondrosis olyan betegség, amelyben az intervertebrális lemez megváltozik. Deformálódnak, magasságuk csökken. Az osteochondrosis abban különbözik, hogy a rostos gyűrűben repedések jelennek meg és a gerinc közelében lévő szövetek érintettek. A vertebrális hernia a felsorolt ​​betegségek legveszélyesebb. Az intervertebrális lemez rostos gyűrűje a csigolyatömegbe bomlik. Ugyanakkor az idegvégződések elakadnak. Az a folyamat, amellyel a gerincvelő szorult, halálhoz vezethet. Ebben az esetben önállóan mozoghat.

Nyilvánvaló, hogy ezeket a betegségeket azonnal kezelni kell. Leggyakrabban a gerincnek csak egy része érintett.

A betegség a következő helyeken található:

  • az ágyéki osztály;
  • cervikális osztály;
  • mellkasi osztály.

A színpad kezdete a degeneratív változások megjelenése a teljes gerincoszlopban. A kezelés fő célja a fájdalom szindróma megszüntetése. A terápiás gimnasztika mellett az úszás hatékony módszer. Mennyire jó úszni az osteochondrosisban a medencében? Ezt a kérdést mindenki kérte, aki egyszer és mindenkorra úgy döntött, hogy megszabadul a hátfájástól.

A medence előnyei a gerinc betegségeiben

Az osteochondrosis medence csak az akut fájdalom eltávolítása után jelenik meg. Az úszás terápiás hatása az izmos fűző erősítésére irányul. A torna és a jóga pozitív hatással van a gerincre. Az osteochondrosis úszás azonban hatékonyabbnak tekinthető, mint bármilyen fizikai kultúra. Archimedes erőssége a vízben lehetővé teszi, hogy olyan könnyű legyen, mint a toll. Ezért saját súlyának terhelése minimális. Az ismétlések száma sokkal több, mint a szárazföldön. Gyakorlatok a hátsó medencében kicsit nehezebbek a folyadék ellenállása miatt. A legfontosabb dolog az, hogy a gerinc nem feszül meg a munka során.

Ajánlások a vízi tevékenységekre

Meg kell fontolni, hogyan kell megfelelően úszni a medence a gerinc. A rehabilitációs program a csigolyák deformációjának mértékétől függ. Előfeltétel a melegítés a gyakorlatok előtt. A medence edzésterápiájához nagyon fontos a megfelelő hőmérsékleti + 23... + 30 ° C-os megfigyelés. A képzést meleg vízben kell kezdeni, fokozatosan hűtsük le a minimális értékre. A megfelelő légzés az úszás során nagyon fontos. A mély lélegzetet ki kell cserélni egy éles kilégzéssel. Ez a technika lehetővé teszi, hogy maximalizáljuk a szervezet oxigéntartalmát.

Miután a gyakorlatok a medence, ne hagyja figyelmen kívül stretching és pihenni. Fogyni a vízből a zuhany alatt, majd az utcán szigorúan tilos. Ajánlott a ruhák cseréje után teát inni és a kanapén 30 percig feküdni. A medence látogatásának időtartama napi 1-1,5 óra. A képzést hetente 2-3 alkalommal kell tartani.

További eszközök (párna, kör, fedélzet, labda) segítenek a gyakorlatok helyes elvégzésében. Ne felejtsük el, hogy nem használhat gumi mellényt edzés közben. A hátsó izmok terhelése ebben az esetben nem terápiás hatással jár. A terhelés elosztását a vállon és a csípőcsatornán további eszközökkel szabályozzák. Ha a tárgyat a lábával tartja, a test felső része fejlődik. A medence és az alsó végtagok erősítése érdekében ajánlatos a labdát a kezedben tartani. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy még azoknak is részt vegyenek, akik nem tudják úszni.

Gyakorlatok a gerincen a medencében

A chondrosisban az úszás optimális stílusa a mell. Rendszeres gyakorlatok esetén a gerincoszlop igazodik. Az első lecke után is enyhe növekedés tapasztalható. A légzés sajátossága, hogy a száj mélyen lélegzik, és éles kilégzés halad át az orrán. Az úszóképességet a hosszúkás kezek mozgása az előremeneti helyzetből, majd az oldalakról, hátulról és a kiindulási helyzetre jellemzi. A lábakkal való torzítás a térdben és a csípőízületben a hajlítással történik. Minden mozgás feszültség nélkül történik. Az ilyen típusú úszások ritmusát kézzel állítják be. A mellkasi betegségek kezdeti szakaszában a szoptatás nehéz feladat. Az izmok megerősítése után fokozatosan léphet tovább ebbe a stílusba.

A mellkason lévő chondrosisban ajánlott több időt tölteni a medencében. Jobb, ha úszni és pihenni vízszintes helyzetben felfelé. A tétlenség időtartamának arányban kell állnia az edzés idejével. A kezdeti szakaszban, annyit nyugodhat meg, amennyire a szervezetnek szüksége van. Egy hónapos tréning után 20-30 m távolságban pótolhatja hátat a pihenőn.

Osteochondrosis kezelése

Az ágyékcsont régió osteochondrosisában való optimális távolsága 100 m, aztán ajánlott a pihenés, majd a gyakorlatok ismétlése. A csúszási fázis a lábakkal való repulzus után következik be. Ebben az esetben a test nyugodt, és tehetetlensége a vízfelszínen mozog. Az osteochondrosis úszás azért hasznos, mert az eljárás során eltávolítják az izomzat feszültségét és a gerinc megnyújtását. A professzionális mellhosszal ellentétben a csúszási fázis maximalizálása szükséges. Ennek a technikának köszönhetően eltávolíthatja az idegek csípését.

A cervicalis osteochondrosis úszását a fej minimális elmozdulásával hajtják végre oldalról oldalra. Kiváló gyakorlat a vízben, a hátán fekve. Ebben az esetben aktív szerepet kap a lábak. A cervicalis régió osteochondrosisával történő úszást mellkason változtathatjuk. Ezt a taktikai kezelést elegendő fizikai előkészítéssel kell használni.

Amikor a szakrális gerinc betegsége ajánlott úszni egy labdával vagy egy különleges táblával a kezében. Ebben a helyzetben a fő terhelés a felső részen van. Ez megkönnyíti a gyakorlatok elvégzését. Ez fontos a fájdalmas érzéseknél a gerinc alsó részén. Győződjön meg róla, hogy az aktív fázisokat és a pihenést választja. A kezdeti időszakban, adj több időt a kikapcsolódásra. Ha a cervicalis gerinc osteochondrosisában történik, kézzel végzett tárgyak gyakorlása történik. Ugyanakkor a fejnek jól kell rögzíteni, hogy kizárja a fájdalom szindrómáját.

Úszás osteochondrosissal

Mindenki, aki ilyen problémát észlelt, mint az osteochondrosis, gondolja a kezelést. Az osteochondrosis úszás az egyik további kezelési mód. Hogyan csillapodik az ágyéki gerinc csontvelője?

Az emberi test vízben való felfedezésének idején az archimédesi törvény működik, amelynek köszönhetően a következő eredmények érhetők el:

  • A nyaki osteochondrosisban való úszás során a gerincoszlop terhelését eltávolítják;
  • Az anyagcsere folyamatok jelentősen felgyorsultak;
  • Gyakorolják a medencét osteochondrosis porckorongok lehetővé teszi, hogy biztonságosan maradjon a helyén, így a személy válik 1-1,5 cm-rel 40 percen belül vízbe merítés után.

Hogy ne ártsanak a testben úszás közben?

Az osteochondrosisban a vízben való gyakorlás pozitív eredménnyel jár, ismernie kell a medence látogatásának szabályait.

  • Az osteochondrosisos terápiás úszás megkezdése előtt szükség van az izmok felmelegedésére felmelegedésre.
  • Az első osztályokban 28-30 fokos vízzel kell úszni, majd fokozatosan csökkenteni kell a vízhőmérsékletet 23 fokig.
  • A nyaki régió osteochondrosisában való úszás során megfelelő légzésre van szükség: mély lélegzetet kell venni, majd gyorsan kilégezni. Ez a technika lehetővé teszi, hogy a gerincoszlopban mozgások nagy amplitúdóját hozzuk létre, valamint javítsuk a tüdő szellőzését.
  • A cervicalis osteochondrosisban lévő medence látogatása segít a betegség gyógyításában, ha a pácienst megfelelően választják az úszás és a technika stílusának. Egy ilyen kérdést nem csak úszási oktatóval, hanem orvossal is meg kell vitatni.

Hogyan lehet úszni különféle osteochondrosisokkal? Ha valakinek a gerincoszlop lelapult hajlata van, akkor a hátán többet kell úszni. Ha úszik a gyomrában, a gerincoszlop még inkább visszahajlik, és a betegség elkezdődik. Hasonló mellékhatást kell alkalmazni a hyperkiphysishez. Külön kell mondani az időseknek: ajánlott úszni a "csúszás" stílusában, anélkül, hogy a kezét hordoznák, vagy a "nadrágot" a fekvő helyzetben.

Gyakorlatok a vízben

Hogyan lehet úszni a nyaki osteochondrosisokkal, hogy ne aggasztja a helyzetet? Ilyen esetekben a legjobb, ha a gerinc megnyújtására alkalmas gyakorlatokat végez. Segítségükkel a gerinc fokozatosan megfelelő helyzetbe kerül, ami pozitívan befolyásolja a kezelés eredményét.

Nem szabad elfelejteni, hogy az osteochondrosis medencét hetente 2-3 alkalommal kell meglátogatni. Az óráknak legfeljebb 1,5 órát kell tartaniuk. Minden gyakorlatot és bemelegítést az oktató felügyelete mellett kell végrehajtani.

Az osteochondrosis Aqua aerobic a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • Vegyünk egy különleges felfújható párnát veled a medencébe, tartsuk a kezünkbe, majd 30-100 méterrel hajózzunk, csak a lábaddal dolgozva.
  • A helyzet megváltoztatása: a lábak közötti csípés és az úszás ebben a helyzetben a kezek segítségével ugyanazon a távolságon belül.
  • Meg tudod csinálni a gyakorlatokat nélkül párnák: úszni a stílusa „sárgaréz” levegővétel nélkül holding 10-30 m.

Minden edzés között meg kell figyelni egy kis szünetet, amely alatt a légzés helyreáll és az izmok nyugszanak. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalom szindrómát, és folytassa a gyakorlatot: a terápiás gyakorlat a gyulladásos folyamat során csak súlyosbítja az egészségi állapotot.

Videó az osteochondrosis medencéjéről

Ellenjavallatok

A cervicalis osteochondrosis és az úszás összeegyeztethetetlen, ha egy személy a következő betegségekben szenved:

  • Szívbetegség;
  • Akut betegségek (láz, tüdőgyulladás);
  • epilepszia;
  • Az osteochondrosis úszással történő kezelése elfogadhatatlan a vázizomzat integritásának súlyos megsértése esetén - törések, feszülés.
  • Bőrbetegségek.

Hogyan úszni osteochondrosis tudnia kell minden betegnek, hogy elkerüljék a szövődmények kialakulásának, de az orvos felírása előtt a kezelésre van szükség, hogy azonosítsák a lehetséges ellenjavallatok, megnyilvánulása, amely azt eredményezi, hogy a rossz egészségi állapot.

Sokan aggódnak egy kérdésben: az úszás segít az osteochondrosisban? Nyilvánvalóan válaszolható: ha a gyakorlatokat helyesen végzik, az illetékes kezeléssel együtt a beteg mindig pozitív eredményeket ér el. Érdemes megemlékezni, hogy az úszás nemcsak az osteochondrosist gyógyítja meg, hanem egyfajta megelőzési módszer is.

Mindössze annyit kell tudni, hogy a nyaki gerinc osteochondrosisával úszott

Úszás nyaki osteochondrosissal pozitív hatással van az emberi test egészére. Javítja a vérkeringést, lélegzik. Fokozott hangulat és érzelmi állapot.

A cervicalis gerinc osteochondrosisával történő úszást a világ számos országában használják.

Beszélhetnek különböző korú betegekkel. A kisgyermekek, az idős betegek és a veszélyes betegségben szenvedőknek a szakmai gyakorlatot felügyelő szakemberrel kell ellátniuk.

Előny és kár

Ezzel a betegséggel minden úszás hozzájárulhat:

  • A nyak és a hát izmai erősítése;
  • Elakadt idegrostok felszabadítása;
  • Az intervertebrális terek kibővítése;
  • A szív- és érrendszer hatékonyabbá tétele;
  • A légzőrendszer aktiválása;
  • A gerinc javítása.

Általában úgy gondolják, úszni legfeljebb 50 perc naponta.

Minden negatív hatás az alábbiaknak tudható be:

  • Túlzott fizikai erőfeszítés;
  • Túl hosszú eljárások;
  • A legegyszerűbb szabályok be nem tartása;
  • Hagyja figyelmen kívül az oktató tanácsát.

bizonyság

A felhasználásra utaló jelek bármilyen gerinc-, nyaki-gerinc- és mentális rendellenességek lehetnek.

Ellenjavallatok

Nem szabad úszni az emberekkel:

  • Onkológiai betegségek;
  • Szívbetegség;
  • A bőr betegségei;
  • törések;
  • Epilepszia.

Az osztályok általános szabályai

Annak érdekében, hogy elérje a kívánt eredményt, alábbiak szerint:

  • A víz rendszeresen, hetente legalább két-három alkalommal végezzen vizet;
  • Óvatosan ellenőrizni kell a vízhőmérsékletet, amely nem lehet nagyobb, mint 27-30 ° C;
  • A medencében - az oktató minden követelményének kielégítésére. És az osteochondrosisos medence a legoptimálisabb és legjobb hely az osztályok vezetéséhez;
  • Nyílt friss vízen - a tározó úszás helyének teljes tanulmányozására;
  • Nyitott sós vízben - óvatosan figyelemmel kísérje az egyensúlyt.

Órák előtti órákban

Az úszás megkezdése érdekében:

  • Konzultáljon szakemberrel;
  • Bizonyítson mindenféle fertőző betegség hiányát;
  • Találjon meg egy megfelelő fürdőhelyet;
  • Legyen részt az oktató keresésében, miután megkapta a kezelőorvos engedélyét;
  • Vásároljon megfelelő ellátás - olvasztott fürdőruha, sapka, pala, törölköző, úszószemüveg, orrcsipesz, valamint szappannal és egy mosogatórongy egy túra a zuhany úszás után eljárásokat.

Gyakorlatok egy körrel

Felfújható gyermek kör jó szimulátorként szolgálhat.

Felfújható párna vagy habpárna is használható. A kört felszedik, nyújtva előtted. 30 métert úsznak, csak lábukkal dolgoznak. A tempó lehet gyors vagy lassú. A tempó átlapolt.

Egy másik hatékony gyakorlat az, hogy a kéz munkájára összpontosítson. A beteg megkötödik a kört a leállások és térdek között, csak kézzel dolgozik.

Szabad gyakorlatok

Sok beteg úgy gondolja, hogyan lehet úszni a nyaki osteochondrosisban a kezdeti időkben, amikor megismerkednek a vízzel. A kezdők számára a víz gyakorlatok ismerete lehet szabad formátumban.

Gyakorlatok és stílusok a gerinc fellazításához

Amikor a beteg a vízelemben van, akkor van súlytalanság állapota, amellyel aligha mérlegel semmit.

Ebben a helyzetben a személy nem érzi teljes súlyát. Teljesen eltűnnek a csigolyák és az intervertebrális lemezek összenyomásának összes terhelései. Ha valaki a vízben van, akkor gerincoszlopa teljesen ki van töltve. A csigolyák között elhelyezkedő lemezek kiegyenesednek, ezáltal a test teljes pihentetését eredményezi.

De úgy vélik, hogy ebben az esetben a legegyszerűbb módszerek megengedettek:

  • Egy személy fekvő fekvésű helyzetben;
  • Egy személy megtalálása a fekvő pozícióban. De ez a relaxációs módszer csak azoknak a betegeknek segít, akik tudják, hogy tartják sokáig a levegőt;
  • Úszás kis felfújható szerszámokkal;
  • Használhat úszási táblát. A személy hátán fekszik a vízen. Egy nyújtásért megtartja a kezét, a másik pedig lábát teszi;
  • Egy másik hatékony gyakorlat a víz felszínén pihentető, a csomagtartó fele segítségével. A fej, a karok és a vállak érintik a vizet, és a medence megérinti a peremet. Ebben az esetben a lábaknak már a perem felszínén kell lenniük. A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott zárni a szemét. A légzésnek simának és nyugodtnak kell lennie. Ez a gyakorlat 1-3 percig elvégezhető.

Az ízületek munkájáról

Mindenféle úszás és gyakorlatok végrehajtása során minden egyes ízület nagyon különböző amplitúdójú síkokban működik. A vízben a személy képes természetes forrásait teljes mértékben alkalmazni. Ezeket a mozgások amplitúdójának növelésével lehet kifejleszteni.

Az úszáshoz szükséges stílusok, amelyek segítik az ízületek munkájának növelését, lehetséges:

Az izom edzésen

Teljesen minden foglalkozás úszás közben képesek az izmok edzésére. De bizonyos típusú úszással csak bizonyos izomcsoportok tudnak edzeni. Ezért a gyakorlatok és stílusok kiválasztását szakképzett szakemberrel kell kiválasztani. A vízelemben a betegnek egyensúlyt kell tartania. Ezért, amikor az izmok, a mély és a belső izmok képzését a hátsó funkció. Ez az izmok csoportja szükséges a csigolyák támogatásához.

Meg kell hajlítani a kezét és csatlakoztatni őket a mell alatt. Ezután jobbra, majd a bal oldalon kell váltakozva. A csavartság különböző irányú. Továbbá a kezek a háta mögé a zárhoz csatlakoznak és felfelé emelkednek. A nyak dönthető.

A karokat kissé kissé kissé ferde helyzetben tenyésztik a könyökben. A kefék ezután a mellkas szintjére emelkednek, majd leereszkednek az oldalsó síkba. Ezután az egyik keze előrelendül, a másik pedig visszalép. A helyzetnek alternatívnak kell lennie.

A legtöbb esetben a gyakorlatokat álló helyzetben végzik. Ebben az esetben a víz mélysége legyen a mellkas szintjén. Kezdetben az ismétlés számának ötnek kell lennie.

A tüdő kirándulásának növelése

Korban a tüdő kapacitása csökkenhet. Ez annak köszönhető, hogy a bordák ízületeinek mozgása, valamint a hátsó mellkasi régió mozgásainak amplitúdója gyorsan csökken. Ezért a 65 évnél idősebbeknél a mellkasi kirándulás csak 1-2 centiméter lehet. Nem kizárt a kirándulás teljes eltűnésének lehetősége.

Ezért úszási eljárások során a szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy elsajátítsák az olyan technikákat, mint az "illetékes légzés". Ezért mélyen és gyorsan kilélegezni kell. A kilélegzések és a lélegzetek gyakorisága és nagy mélysége növeli az izületi mozgások amplitúdóját, valamint a mellkasi gerincet.

A pszichoemotikus egészségre

Az úszás minden feszültséget eltávolíthat az izmokban. Ugyancsak hatással van a pszichoemotikus állapotra. A páciens teste teljesen megnyugszik és ellazul. Az ember elhagyja a rossz gondolatokat, a depressziós állapot eltűnik. A hangulat javul, a pozitív és az élet vágya nyilvánul meg. A mentális bontások, a nosztalgia és a depresszió miatt a szakértők javasolják a vízkezelést. És mindenféle gyakorlatok és bármilyen úszási stílus alkalmas erre a kategóriára.

Tekintsük a leghatékonyabb és leghatékonyabb úszási stílust, amely segít eltávolítani a gerincoszlop fájdalmát osteochondrosis esetén.

Stílus feltérképezése - úszni a háton vagy a mellkason, ahol alternatív lengőkarokat végeznek. Ezt a stílust javasoljuk az időskorúak számára, akik elérte a 65 éves kort, vagy akiknek elégtelen fizikai aktivitása van.

A gyomor - az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb stílus. A legtöbb esetben a testtartás görbülete, a lehajlás vagy a megerősített mellkasi hajlítás - hyperkiphosis. Ezzel az úszással a testtartás korrekciója, valamint a gerinc visszahúzódása erős. Ez a módszer nagyon hatékony. Segít elkerülni a sebészeti beavatkozásokat.

A hátán - minden betegnek és úszás szerelmeseinek alkalmas.

Ezzel a stílussal a gerinc teljesen ki van töltve.

Mennyit úszni, és milyen esetben?

Sok beteg gondolja meg, hogyan kell megfelelően úszni. Az úszás módjának elsajátításakor a technikák legfeljebb tizenöt percig tarthatnak. Ebben az esetben több hívás is lehet. A gyakorlás időtartama és intenzitása fokozatosan növekszik.

Ne adjon túl sok törést a gerincről egyszerre. Ez súlyos és visszafordíthatatlan következményekhez vezethet. Kezdetben egy professzionális szakember segítségére lehet.

További úszási órák hetente két-három alkalommal 45-50 percre bővíthetőek.

Nuances és óvintézkedések

  • A munkamenet megkezdése előtt konzultáljon szakemberrel;
  • Szükséges a fertőző betegségek hiányáról szóló igazolás;
  • Kövesse a helyes kurzust;
  • Figyelemmel kíséri a leckék szabályszerűségét;
  • Végezzen bemelegítést;
  • Vigyázz a megfelelő légzésre;
  • Ne használjon légzsákot úszás közben.

Mindenképpen nézze meg a hasznos videót ebben a témában

Megfelelő a megelőzés formájában?

A betegség kialakulásának megakadályozása érdekében az úszás megelőző jellegű. Ez javítja a légzést, a mentális és érzelmi állapotot. A cervicalis régió osteochondrosisával való úszás az egyik legjobb technika a betegség kialakulásának megakadályozására. A különböző életkorú betegek számára végeznek gyakorlatokat.

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Le tudok úszni, ha igazán akarok, az osteochondrosis súlyosbodásával?

A kedves idő a nap, kedves olvasó! Lehet úszni az osteochondrosis súlyosbodásával? Sokan érdekelnek. Beszéljünk arról, hogy a víz hogyan befolyásolja a gyengített szervezetet, miért hasznos, szétszereljük a betegségre vonatkozó tanácsokat a gerinc minden részében. Megtanuljuk, hogy az úszni tud. Mindezeket a kérdéseket a cikk tárgyalja.

Lehet úszni az osteochondrosis exacerbációjával a medencében??

A 21. században nem szükséges várni a nyár úszni, az úszómedencék még a kisebb városokban is épülnek. A városunkban épített minden öröme az összes érkező. Az osteochondrosis, leggyakrabban, érezhetővé válik, miután aktív látogatást tett a "fürdés" helyeken. Az izmok izmai, hirtelen kénytelenek dolgozni, itt és ott túlterheltek, cserébe fájdalmas érzések vannak.

A tavakban és a tengerben, amikor az exacerbáció, a fürdőzés jobb törölni. A szeszélyes vázlat és a hűvös víz súlyosbíthatja a tüneteket, és a medencében minden attól függ, hogy milyen állapotban van. Úszni kell a szubakut periódusban, de az akut esetben nem valószínű, hogy működik. Ha minden fáj, akkor nehéz lesz, nem pedig úszni.

A súlyosbodásnak két típusa van:

  1. akut fájdalom;
  2. mérsékelt vagy enyhe.

Az akut fájdalom miatt a következő nap után három lehetőség lehet.

  • Nincs változás, akut fájdalom marad. Lehetséges, hogy a csigolya izomzat duzzanattal elmozdul.
  • Jobb lesz az izomgörcs, tk. meleg víz lazított izmokat. Az izomgörcs a nyakon, olvasd el itt.
  • Rosszabb lesz, mint amilyen volt. Nem tudsz felkelni a pasztellekkel, sok fájdalom. Talán a csigolya elmozdulása megnövekedett, az ödéma emelkedett. Sürgősen hívjon mentőt.

Ha az akut fájdalom nem éri meg az úszás kockázatát, és orvoshoz fordulhat az ok azonosításához.

Mérsékelt vagy enyhe.

De ha a súlyosbodása nem túl hangsúlyos, mérsékelt fájdalom kenőcs enyhíti a tüneteket, akkor is elfelejti, hogy tegnap nem volt tünetei a szorongás, mint semmi sem akadályozza meg úszni. Csak ne lazítson a víz viselkedjen nyugodtan és óvatosan, nem tesznek semmilyen hirtelen mozgások, ne tervezetek, a gyulladás nem ment sehova olyan gyorsan, hogy akció gyógyszert.

Tiszteletben tartom a "Objektív T" nevű kenőcs formájában lévő homeopátiás készítményt, segítségemre felbecsülhetetlen érték. Ha az eset nem bonyolult, nincs zsibbadás, bizsergés, csak kellemetlen érzés és nem nagy fájdalom-szindróma, segít nekem egy alkalmazásért.

Enyhe vagy enyhe exacerbáció alatt hatékonyan helyezze el a kannát, és használjon érzéstelenítő tapaszt. A medence ragasztott ragasztóval történő megtekintéséhez, természetesen a higiénés ellen, ha nem esik le, fehérítővel impregnálva lesz, bármilyen változtatásra van szüksége. De ezek a módszerek enyhítik a fájdalom szindrómát.

Tehát, hogy a súlyosbodáshoz úszni, csak az önmagáért felelős. Az orvosok ellen!

Nézzen meg egy érdekes videót, miért kellene úszni?

Amire szüksége van a medencéhez

Engedélyt szerez a fertőző és bőrbetegségek hiányára. Szükséges. Ha ilyen tanúsítványt nem kérek, nem javaslom egy ilyen intézménnyel való ellátást, szigorú szabályokat keresni. Fürdőruha, sapka, gumi papucs vagy speciális zokni csúszásgátló talppal, zuhanykabinnal. A szemüveget és a klipet az orrodra is felveheti.

Számos szabály van úszásra

  • Állítsa be, hogy az eljárás után megkönnyebbüljön.
  • A víznek feltétlenül melegnek kell lennie, ami kényelmes lenne.
  • Csináljon néhány gyakorlatot, hogy felmelegedjen, mielőtt belépne a vízbe.
  • Úszni egy oktató felügyelete alatt.
  • Ne hajtson hirtelen mozdulatokat, például úszkáljon egy merevítővel.
  • Ne töltsön több mint 40 percet.
  • Vegyünk egy meleg zuhanyt, meleg ruhát viseljenek és pihenjen.
  • Nagyszerű hangulattal haza.
  • Volt egy megkönnyebbülés, egy zöld lámpa, hogy folytassa a gyakorlatot egy másik napon.

Videó bemelegítés úszás előtt.

Alexandra orvos az LFK kompetensen készített egy ingyenes mini-tanfolyamot a "gerincoszlop osteochondrosisának 5 bevált módszereiről".

Fontos! Óvatosan mozogjon, ahol nedves, hogy ne csússzon és ne sérüljön!

Miért hasznos a víz az osteochondrosis számára?

Minden mozgásnál a test súlyát a személy érzi, különösen akkor, ha ő maga fizet.

És a vízben csodák is előfordulnak, a gyengített szervezet víz hatásos, mint egy mágikus elixír, ha kényelmesen meleg. Hűtsük le az egészséges vizet.

  • Egy személy súlya három kg-ra csökken.
  • A vízhiány a vízben hűvösen ellazul.
  • A terhelés a gerincen minimális.
  • A víz segít a gerincen kiegyenesíteni és megfelelő formát ölteni.
  • M ezhzvonkovye lemezek állnak az üléseiken.
  • A növekedés legfeljebb 1 cm.
  • A test metabolikusabb folyamatai.
  • A vízben a terhelés egyenletesen oszlik el az összes izomcsoportban, és könnyen át lehet dolgozni, és így megerõsödik.
  • A test súlya csökken, könnyedén mozog.
  • Növeli a szervezet immunitását.
  • Egy személy egyre tartósabb és boldogabb lesz.

Tippek a vízben osteochondrosis esetén

Nyaki osteochondrosis

Úszás nyaki osteochondrosis hasznos a hátán, hogy nem lett volna a vénás pangást az osztályon, és nem overextend a nyak izmait. Bras ellenjavallt. És az úszás nem Érdemes kipróbálni súlyosbodását nyaki degeneratív betegség lemez. Fáj a fejem fordulni, és a víztest súlytalan, hogy úgy érzi, mint véletlenül, hogy egy hirtelen mozdulat.

Nézze meg a gyakorló videót a hátán.

Ezek a gyakorlatok elsajátítandók, és segítenek megerõsíteni a méhnyakréteg felszíni és mély izmait.

Mellkasi és ágyéki osteochondrosis

  1. A hát alsó részénél problémákkal kell úszni a lábad nélkül hirtelen fellépő mozgások nélkül. Vagyis ne ugráld meg őket a vízben, hogy ne idézzük fel az ideg csípését.
  2. Hasznos a vízszintes vízszintes sávban, ha nincs ilyen eszköz, próbáljon meg lógni a medence oldalán tartva. E pózban a terhelés minimális, a gerinc szokásos alakját veszi fel, lazítja és a csigolyák újraformálódnak.
  3. Győződjön meg róla, hogy különböző eszközöket használ a gyakorlatok elvégzéséhez. Golyók, speciális botok, párnák, stb. Mindent figyeljen, és keresse meg eszközét a képzésre. Ne viseljen mellényt úszáshoz, nem nyújt hatékonyságot az izmok képzésében.
  4. Úszni az osteochondrosis ágyéki régiójának súlyosbodásával 2-3 nappal később lehet. Az első alkalommal, ha meg kell tenned a gyakorlatokat egy megtakarítási módban.

Hogyan lélegezzen az úszás közben?

A vízben az úszás során meg kell tanulnod a megfelelő lélegzést. Ez különbözik a légzés során a gyakorlott szárazföldön. Mély lassú lélegzetet és gyors kilégzést.

Mi helyettesítheti az úszást?

Az úszás nagyon hasznos egy beteg és egészséges személy számára.

A súlytalanságnak ez a hatása a felfüggesztési rendszert adja. Leggyakrabban a kezelésre és rehabilitációra használatos:

  • súlyos gerincérülések;
  • a végtagtörések után;
  • sztrók;
  • szívroham.

Bárhol korlátozott vagy teljesen hiányzik a mozgás, a felfüggesztés segít a gerinc és az ízületek gyengített izmainak képzésében.

Sajnos a fiam sérült a nyakcsigolyán a vízbe ugrálva, most egy babakocsiban van, de a műben találta magát, kiváló éneklés. Érdekes, hallgasd meg az egyik népszerű borítót

Képzeld el a sárkányokat - Thunder oroszul (a fordítás is ő).

Ideje véget vetni ennek a cikknek. Biztosan le akarta úszni az olvasás után, akkor keressen egy jó medencét, ahol szigorú szabályok működnek, és van egy jó oktató. Természetesen a súlyos fájdalom úszása nem ajánlott. De ha egy súlyosbodás után elkezdesz komolyan beavatkozni a gerincébe, nincs semmi, ami súlyosbíthatja.

Remélem, hogy a cikk hasznos, ossza meg egy ismerősével. Hagy egy megjegyzést.

Legközelebb, kedves olvasó! Ne felejts el feliratkozni a blog frissítésére.

Az osteochondrosis medence nagyon kellemes orvosság

Szerző: Alexey Shevchenko 2017. május 23. 23:55 Kategória: Fizikai tevékenység

Üdvözlet neked, kedves olvasó a blog Alexei Shevchenko "Egészséges életmód". A hátfájás megszabadulásának valóban végtelen téma folytatásaként nem említhető meg olyan fontos pont, mint az "osteochondrosis medence". Az úszás és a vízben végzett mindenféle gyakorlás mindig jelentős megkönnyebbülést hoz, még akkor is, ha a hátsó rosszul fáj. Egyes úszásstílusok mind az osteochondrosis gyógyítása, mind a megelőzése. Különösen hasznosak azok számára, akik ülő munkát végeznek, így személy szerint soha nem hagyom ki a lehetőséget, hogy nyáron jól ússzon.

Miért ajánlott az úszni az osteochondrosisban?

Az úszás jelentősen megkönnyíti az oszteochondrosisban a gerinc bármely részét. Ha valaki vízbe merül, teste szinte súlytalan lesz, az izmok a lehető legnagyobb mértékben ellazulnak, és a csigolyákat tömörítő nyomás eltűnik. Ilyen körülmények között a csigolyák közötti távolság azonnal nagyobb lesz, és ez lehetővé teszi, hogy a deformált lemezek kiegyenesedjenek, és elkezdjenek helyreállítani természetes formájukat.

A csigolyaközi terek kiszélesedésével felszabadulnak a csípős idegvégződések, és a fájdalom megszűnik. Ezen rések növekedése annyira jelentős, hogy egy 45 perces úszás után az ember magassága majdnem egy centiméterrel megnő. De miután a személy elhagyta a vizet, az intervertebralis lemezek újra zsugorodnak, és a növekedés ugyanaz lesz.

Milyen előnyökkel jár az úszás osteochondrosissal?

A tudósok szerint az emberben a gerincbetegségek annak a ténynek tudhatók be, hogy közvetlenül, nem pedig állatokként jár.

Azonban a mobilitás hiánya és a gyakran ülő életmód szintén nem járul hozzá a hátunkhoz.

Eközben az egészséges gerinc normális létfontosságú tevékenységet biztosít egy szinte minden személy belső szervének.

Ha az osteochondrosis - az egyik leggyakoribb betegség a hátán - nagyon fontos a kezelés fő módszereinek kiegészítése az izmok kiképzése. Ez ideális úszáshoz.

Hogyan működik a terápiás úszás osteochondrosissal?

Az úszás gyógyító tulajdonságai Arkimédesi törvényhez kapcsolódnak, amely szerint a vízbe merülő ember annyi súlyt veszít, mint az általa kiszorított folyadék.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a víz súlya 2-3 kilogramm. Ennek köszönhetően:

  • eltávolítja a felesleges terhelést a gerincről,
  • fokozott anyagcsere,
  • az intervertebrális lemezek terjedése, ami az emberi növekedés 1-1,5 cm-es, 40-45 perces úszás általi növekedését eredményezi.

Az úszás hasznos lesz a cervicalis, ágyéki és mellkasi területek osteochondrosisában.

Mindazonáltal mindazonáltal szükséges forduljon orvosához az ellenjavallatok hiányáról és a speciális gyakorlatok végrehajtására vonatkozó ajánlásokról.

Mi jó az úszáshoz az osteochondrosisban?

Az osteochondrosis medencében való látogatása során a háts izmokat és az egész testet összeszerelik és megerősítik, enyhítik a fizikai erőfeszítések során felhalmozódó felszíni izmok feszültségét.

Az úszás különböző módjai kényszeríteni a különböző izomcsoportokat a munkára, biztosítva a hát és a sajtó mély, belső izmainak munkáját is.

A szinte minden ízület használata a gerincen úszás közben lehetőséget nyújt arra, hogy felfedezze a természetben rejlő lehetőségeket.

Az úszás növelheti az ízületek mozgékonyságát a mozgás amplitúdójának növelésével, ami sokkal könnyebb a vízben, mint a parton.

Hogyan és mennyit úszni

Vannak különböző úszástechnikák, de osteochondrosisokkal mindannyian hasznosak lehetnek. Krol a háton, a mellkason vagy a mellkason - minden úszni kell megfelelő légzés.

[Megjegyzés] Az osteochondrosis optimális úszása hetente 2-3 alkalommal 40-50 percig. [/ note]

A lélegzetnek lassúnak és mélynek kell lennie, és a kilégzésnek gyorsnak kell lennie. Az ilyen légzés javítja a tüdő szellőztetését, növeli a mellkasi gerincek mozgásának amplitúdóját, valamint a bordázatokat.

Jobb, ha az osztályok a medencében kezdődnek, ahol a víz hőmérséklete 27-30 fok, és fokozatosan hűvösebb vízzel hűlni 22-23 fok.

A cervicalis osteochondrosis kezelésében ne túlzásoljon túl sokat, ezért csak zárt típusú úszómedencék látogatása ajánlott.

Mielőtt elkezdené az úszást, nagyon fontos, hogy időt biztosítson a felmelegedésre a tengerparton. Ez felmelegíti az izmokat, növeli a vérkeringést a szervekben és szövetekben.

Gyakorlatok a vízben egy kört

Egy jó szimulátor az osteochondrosis számára úszni lehet egy felfújható gyermek körrel, amely helyett egy hab négyzet vagy felfújható párna található.

A párnát kézben tartják, húzódnak és 20-30 méteres úton úsznak, csak a lábakkal dolgoznak.

Hasznos lehet lassú és gyors lépést váltani.

Ezzel a távolsággal lebegnek, a térdet vagy lábat körbe szorítják, hangsúlyt helyeznek a kezek munkájára.

Ezzel a módszerrel nehezebb úszni, Fontos, hogy megfelelően lélegezzen és időt vegyen igénybe.

Pihenni a vízen feküdni a hátán, és lassan úszni néhány méter, kissé dolgozik a kezét és lábát. Ilyen szünetet követően átgördülhet a gyomrában és úszhat a mellkasoddal.

[tip] Már 2-3 hetes rendszeres edzés után pozitív változások jelennek meg: a fájdalomcsökkentés, az izmok erősítése, a szép testtartás és a karcsú lábak.

Azt hiszem, a cikk olvasása után nem lesz kérdés - az úszás segít az osteochondrosisban? Tehát ne tagadja meg magának ezt az örömöt, ússzon és egészséges legyen!

A terápiás úszás specialistái rögzítettek egy videót, amelyben tanácsot adnak arra vonatkozóan, hogy hogyan lehet helyesen elvégezni a különböző típusú osteochondrosis gyakorlatokat: