Miért fájt a hátám a képzés után - a fő okok miatt

  • Scoliosis

Loin - ez a gerincosztály, amely öt csigolya P1-P5-ből áll. Ez a testünk súlypontja, minden fizikai tevékenységet érzékel. Amikor a láng fáj a képzés után, meg kell érteni, hogy mi történik.

A csigolyák mindegyike körkörös alakú csigolyaközi lemez, amely egy magpépből áll, amely a rostos szövet gyűrűjét borítja.

A lemez lágyítja a gerincoszlop hatását az aktív sport során. Úgy működik, mint a lengéscsillapítók, nagy teherbírással. Megállapították, hogy 100 kg terhelés sűríti a lemezt 1,4 mm-rel.

Fokozatosan a cellulóz magja megszárad, és ennek következtében a csigolyák közötti távolság csökken, mindez a csigolya elmozdulását okozhatja, és az ideggyökereit eltalálja. Ez súlyos kellemetlenséget és fájdalmat okoz.

Ha a ló a tréning után fáj, ez több okból is előfordulhat:

  • A fizikai képzés nagyon gyenge.
  • A hátsó izmok túlterheltsége az elvégzett gyakorlatok technikájának figyelmen kívül hagyása miatt.
  • A gravitáció súlyos emelése.

Ha ezek az okok kellemetlenséget okoztak a hátsó területen, akkor figyeljen rá. Ne feledje, hogy az ok lehet nagy mennyiségű tejsav az izomszövetekben. Az ilyen fájdalom nem veszélyes, rövid idő alatt halad.

Miért vannak fájdalmak az övben?

A gerinc szerkezetéből nyilvánvaló, hogy a csigolyák szalagokkal vannak összekapcsolva, és az izmokkal a csigolyákat kötésekkel kötik össze. A gerincoszlopból kilépnek az idegszálak, amelyek szabályozzák a testtől az agyig terjedő jeleket, és fordítva.

Ha az ágyéki régió fájdalmat okoz, miután a hátat képezte, ez a mechanikai károsodás lehet a csigolyák, az izmok és az idegvégződések következtében.

A leggyakoribb szalagok nyújtása nagy terhelés következtében alakul ki. Szükséges a gyakorlatok helyes végrehajtása, például, amikor a súlyos súlyok emelésére vonatkozó gyakorlatok nem térnek el a függőleges tengelyektől.

A nagy teljesítményű sportokban rendkívül nagy súlyok okozhatják a gerincoszlop összenyomódását, és ennek eredményeképpen - a rostos gyűrű, a sérv szakadása.

Kitaláljuk, mi a teendő, ha iskola után a bél fáj. Mindenképpen konzultáljon orvosával. A lemez vagy a sérv károsítása súlyos betegség, amely fogyatékossághoz vezet.

Gyakran fájdalmas tünetek jelentkeznek, amikor speciális gyakorlatokat végeznek a hasi sajt izmainak megerősítésére. Ez előfordulhat a terem edzésén, vagy egy kicsit később.

Ez a helyzet akkor lehet, amikor a képzés melegítés nélkül kezdődik, amikor a hideg izmok rosszul reagálnak a gyakorlatokra. Nyújtásuk nagyon gyenge, ezért a sérülés valószínűsége magas.

Ha fájdalom jelentkezik az edzőteremben tett látogatás során, akkor abba kell hagynia a gyakorlást. Meg fogjuk érteni, hogy mi a teendő, ha a hát alsó része fáj a kiképzés után?

Ha nem tart sokáig, akkor otthoni fagyot is tehet. Ne feledje, hogy a termikus eljárások ellenjavallt, mivel gyulladást és duzzanatot okoznak. Ne használjon öngyógyítást, meg kell látogatnia egy orvos neurológusát vagy egy osteopátot.

By the way, most már ingyenes az e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészség és a jólét.

lemondás

A cikkekben szereplő információk csak általános olvasásra szolgálnak, és nem használhatók egészségügyi problémák önoriagnosztizálására vagy terápiás célokra. Ez a cikk nem helyettesítheti az orvos orvosának tanácsát (neurológus, terapeuta). Kérjük, először kérdezze meg kezelőorvosát, hogy ismertesse az egészségügyi problémájának pontos okait.

Mert mit és mit tegyek, ha egy edzés után a hát alsó része fáj

Sok sportoló gyakran panaszkodik, hogy alacsonyabb hátfájással rendelkezik a képzés után. Valóban ez a jelenség nagyon gyakori, mert a gerinc ezen részén a súlypontja. A fájdalom kiküszöbölésére sokféle mód van, a legfontosabb az, hogy helyesen meghatározzák az előfordulásuk okát.

Helyes izomfájdalom az edzés után

Fájdalmat okoz a derék fizikai megterhelés után szinte mindenkiben, de jó vagy rossz az érzelmek jellegétől függ. A helyes fájdalom a kis mennyiségű tejsav felhalmozódása az izmokban. Ez a helyzet szinte minden sportoló számára ismerős. A következő megnyilvánulások jellemzik:

  • Az edzés utáni napon fordul elő.
  • Hülye karaktert visel.
  • Pontosan érezhető a betöltött területen.
  • Fejlődés, gyaloglás vagy egyéb fizikai aktivitás után fokozódik a szenzáció.
  • Néhány napig tart.

Ez elég ahhoz, hogy meg lehessen határozni, hogy melyik gyakorlatok provokálják az előfordulásaikat, és felülvizsgálják képzési komplexumukat. De ha a fájdalomérzések folyamatosan fordulnak elő, még enyhe teher mellett is érdemes megfontolni az egészségét és nagyobb figyelmet fordítani a gerincre.

Milyen hátfájás a sérülés jele?

Gyakran az aktív sport kezdetekor kezdő károsíthatja a hátlapot. A kóros természet érzeteinek megjelenése meglehetősen komoly jel, amelynek megnyilvánulásakor meg kell állítani a gyakorlatot, és konzultálni kell az orvossal.

Az alábbiakkal jellemzett kóros megnyilvánulások esetén:

  • A tevékenység időpontjában vagy közvetlenül utána jelenik meg.
  • Élesek.
  • Nem csak az alsó hátsó, hanem a hátsó többi izmait is adják.
  • Ne járjunk még tevékenység hiányában sem.
  • A tendencia idővel növekedni fog.

Milyen gyakorlatok okozhatnak fájdalmat?

Általános szabály, hogy sok újonc arra törekszik, hogy azonnal nagy sikert érjen el a sportban, és jelentős nyomást gyakoroljon magára. A gyakorlatok nem megfelelő teljesítménye, különösen a képzés kezdetén gyakran eltérő természetű sérülésekhez vezet.

Az edzés követésének leggyakoribb oka lehet az alsó hátlap az alábbi gyakorlat:

  • Felhúzás.
  • Bench sajtó.
  • A lábak hosszabbítása a gépen ülve.
  • A sajtó prorolling.
  • Csikorgások súlyával.
  • Húzó rúd.

Ez annak köszönhető, hogy ők olyan izomcsoportok számára készültek, amelyek jól működnek a mindennapi életben. Gyakran ez bizonyos izomcsoportok túlcsordulásához vezet, és izomegyensúlyt okoz. Ennek eredményeként csontok vagy ízületek elmozdulhatnak, ami egyenetlen terhet róna az inakra és az ínszalagokra.

Ezért, hogy megakadályozzuk a hátfájást a képzés után, nagyon jól kell megtervezned a képzési programodat. A képzés során figyelmet kell fordítani nem csak a fő izomcsoportokra, hanem az antagonistákra is.

okok

Különböző okai vannak annak, hogy fájdalmat okozhat a hát alsó részén. Ezek mindegyike három meglehetősen nagy csoportra osztható:

  • Patológiai változások.
  • Betegség.
  • Helytelen fizikai aktivitás.
  • Egyéb okok.

Lehetséges patológiák

Ha az alsó háta a fizikai erőfeszítés után, a fájdalom megjelenésének lehetséges oka lehet kóros folyamat, fejlődik a szervezetben.

osteochondrosis

Ez a betegség az ízületi porcrendszer zavarainak komplexe. Emiatt a sportolókat gyakran megfojtják a lóhere. Az éles, lúd fájdalom jellemzi az ágyéki régióban. Gyakran előfordul, hogy a húgyutak problémái jelentkeznek. A betegség neurológusának diagnosztizálása CT és radiográfia segítségével.

kiemelkedés

Ez a betegség az osteochondrosis kialakulásának hátterében álló szövődmény. A lemeznek az intervertebrális repedésen kívüli kiemelkedése jellemzi. A szövődmény a krónikus fájdalmas fájdalmak megjelenése, majd a lövés. A gerinc érzékenységének és mobilitásának megsértését is diagnosztizálják. Ahhoz, hogy ezt a diagnózist megtehessük, el kell menni egy neurológushoz, és egy MRI-t kell kapnia. A tünetek kiküszöbölésére gyógyászati ​​kezelést alkalmaznak, azonban csak az életmód megváltoztatása segít megoldani a problémát.

Csigolyaközi hernia

Hernánál az intervertebrális lemez magja el van helyezve, és ezt a folyamatot a rostos gyűrű szakadásával járja. Ez az állapot visszafordíthatatlan. A herniát a fájdalom megjelenése jellemzi a lábakban és az ágyéki régióban, és a járás zavart okozhat. A fájdalom fizikai megterheléssel növelhető. A fibrous gyűrű törésének tényét a neuropathológ az MRI során határozza meg.

Spondylosis deformálódása

Ez a betegség a csigolyák elmozdulását jelenti, ami a gerincvelő deformációjához vagy szűkületéhez vezet. A fájdalmat a derék térségében figyeljük meg, természetüknél fogva csekélyek, intenzívebbé válnak a képzés során. A diagnózis érdekében a neurológus CT vagy MRI-t jelöl ki, így lehetséges a radiográfia. A kezelés célja a tünetek kiküszöbölése, a gyógyszeres kezelés, valamint a felmelegedési eljárások és a terápiás kezelés.

A belső szervek problémái

Gyakran ez a jelenség jellemző azoknak az embereknek, akik aktívan fogynak. A zsírréteg éles csökkenésével a belső szervek elhelyezése megváltozhat, különösen a vesék hajlamosak erre a jelenségre. A belső szervekkel kapcsolatos problémákat akut, éles fájdalom jellemzi. Ezért, ha fogyásban van, és fájdalmad van, a guggolás után fel kell venni a kapcsolatot a terapeutaval. Az orvos ultrahangot jelöl ki a belső szervek állapotának meghatározására.

Nem megfelelő gyakorlatok vagy nem megfelelő gyakorlatok

Ez az oka is gyakran provokálja a kellemetlen érzetek megjelenését. A férfiaknál ez a jelenség sokkal gyakoribb, mint a nőknél. Gyakran van ilyen fájdalom a hátsó háton a teherhúzás után, ez a helytelen testmozgásnak köszönhető. Ezenkívül az ilyen tevékenységekkel is megnyilvánulhat:

  • A nucleus dobása.
  • Intenzív, hosszú edzés.
  • Állóprés guggolással.
  • Alacsony hátfájás futás közben.

A fájdalom élesen és élesen jelentkezik az ágyéki régióban. Néha ilyen helyzetekben az érzések mozoghatnak a lábfejben.

A helytelen testmozgás és terheléselosztás az osteochondrosis kialakulásához vezet. Ez okozza a disztrófiás változásokat. Ugyanakkor nem számít, milyen gyakran történik a képzés. Komoly komplikációk kialakulásához elegendő egy nagy terhelés. Leggyakrabban a nem formázott izmos fűző fiatal sportolói nem megfelelő gyakorlást szenvednek.

Egyéb okok

Gyakran felkészületlen sportolók fájdalmat szenvednek az ágyékrégió által okozott fájdalomtól elégtelen fizikai fejlődés testet. Ha a hasa fáj egy futás alatt, ez azt jelezheti, hogy a derék izmjai, amelyeknél a terhelés nem elég fejlett. A kocogás után felmerülő kellemetlen érzetek megszabadulása után meg lehet erősíteni az izmos fűzőt.

Az ilyen fájdalmas érzeteket a hátsó izmok jelentős terhelése okozza az egyéni gyakorlatok végrehajtása során. Ha az érzések nem élesek, és egy nappal az edzés után nyilvánulnak meg, ez az izmok fejlődését jelzi.

Ami a fájdalmat illeti a súlyemelés után: a halott, a súlyos guggolásokat, a helytelen testmozgás okozhatja, ami az izmok nyújtásához vezet. Ha a holtág után a bél fáj, akkor le kell állítania a gyakorlásokat és ellenőriznie kell a gyakorlatok helyességét.

A fájdalom provokálhatja a jóga, a nyújtás, valamint a hiperextenzus osztályokat az első szakaszokban. Leggyakrabban ez az izmok felkészültségének hiánya.

Mikor kell azonnal orvoshoz fordulnom?

Mindenesetre az úgynevezett patológiás hátfájás megjelenése ok, hogy szakembert hívj le. Az orvos meghatározza a szükséges vizsgálatokat és eredményei alapján, valamint a tünetekkel kapcsolatos adatok diagnosztizálják. A diagnózis alapján a szakember kiválasztja az optimális kezelést.

A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz az alábbi esetekben:

  • A fájdalom az alsó láb vagy a láb területére esik.
  • Ön elvesztette az önellátásra való lehetőséget.
  • A kellemetlen érzéseket inkontinencia kísérte.
  • A fájdalom kombinálódik a fenék, a lágyrész vagy a combok zsibbadásával.
  • Ha a fájdalom visszatérő jellegű és több mint 3 napig tart.
  • Korábban kialakult a rák kialakulásának ténye.
  • Erős fogyás miatt ismeretlen ok miatt.
  • A hátsérülés során guggolás vagy bármilyen más tevékenység.

Elsősegély intézkedések

Ha a fájdalom éppen a fizikai aktivitás pillanatában fordul elő, azonnal hívjon mentőt. A negatív következmények minimálisra csökkentése érdekében sürgősen le kell állítani a képzést és a lehető legkényelmesebb helyzetben kell lenni. Szükség van arra, amíg az érzékenység intenzitása csökken.

Érdemes megjegyezni, hogy a termikus hatás ebben a helyzetben szigorúan tilos, mivel csak súlyosbítja a helyzetet.

A hátfájás a képzés után különböző okok miatt fordulhat elő. Ha a fájdalomérzékelések helyes természetűek, akkor néhány napon belül orvosi intézkedések alkalmazása nélkül el fognak menni. Ha azonban az érzések élesek és komoly kényelmetlenséget okoznak, haladéktalanul állítsa le az ülést és konzultáljon orvosával.

Kérdezzen egy kérdést az alábbi megjegyzésekbenTegyen fel kérdést >>

Mi a teendő, ha edzés után: a gravitáció felemelkedése, futás, holtág, ágyéki fájdalom

A gyermekkortól kezdve a testmozgás előnyei az egészségre vonatkoznak. Valaki elfogadja ezt a cselekvés útmutatójaként, és valóban foglalkozik az életben szakszerűen vagy amatőr módon minden sportban. Valaki azt mondja magában: "Már dolgozom, fáradt vagyok, az izmaimat és az agyamat töltem, milyen más fizikai erőfeszítésről beszélhetek?"

Aki nem gyakorolja szakmailag, érezheti, hogy az alsó háta fájdalmat okoz a tréning után, ami erővel vagy meggyőzéssel "húzta meg a barátját". Az egészség meg van adva, sok éven át az életben, és akkor csak akkor helyettesítheti a fizikai egészségét, ha ugyanabban a napban élünk.

Az évek során, egy egészséges ember kezdi érezni, és egyre inkább a lábait, az ízületek, a gerinc, az egész teste „mondja”, hogy „elég”. Úgy érezzük, munka után a fejfájás, és ahelyett, hogy egy jó és hosszú séta vagy könnyű kocogás „összeesik” aludni teli hassal, ami indokolja magukat azzal, hogy „elegendő a nap fáradt fizikailag és mentálisan egyaránt.” Ez egy helyzet, de sok más van, nem olyan ártalmatlan, és nagy hatással van egy személyre.

Miért fáj a láng fizikai erőfeszítés után?

Biztos vagyok benne, sokan hallották, olvasták, hogy a korral és a magas vérnyomás, az ízületek, a metabolikus és könnyű hideg együtt túlsúlyos kezdődik, hogy „harc” a jogot, hogy tartózkodnak a szervezetben úgy néz ki, nagyon egészséges ember.

Megértése, hogy az életben meg kell változtatni valamit titokban bontakozhat személy sok éven át, és hirtelen egy szép napon, egy személy úgy dönt, hogy „itt az ideje, hogy dolgozzanak ki.” Rendszerint a nők "sújtják" a fitneszben vagy a pilatesben, és az emberek elkezdenek részt venni az edzésen.

Ha egy képzett személy felemelte a nehézséget - most a hát alsó része fáj, akkor még egy amatőr is tudja, hogy valami a képzés tervezésében rossz. Ez az egyik dolog, amikor a fájdalom a súlyos guggolás után jelentkezik, vagy az első edzésteremben, teljesen más, ha a hátán mindig fáj.

A pihenés vagy a képzés megszakítása nem segít megszabadulni a gerinces kellemetlen érzetektől. Egy ilyen probléma nem oldható meg gyorsan, ezért a szakértőhöz fűződő fellebbezés nem lesz felesleges.

Ha a gerincoszlop alakul ki, akkor a hát alsó részén lévő fájdalom rendszeresen érezhető. A legfontosabb dolog a feladatok adagolása, helyesen terjeszteni a gravitációt, és időben megállni, ha a ló a fájdalom vagy valahogy másképp érezhetővé válik.

Hátsó sportolással járó hátfájás:

  • Ha a fájdalom futása után fut, labdarúgás - ez egy rosszul választott cipő és gyors folyadékvesztés eredménye lehet, amellyel sok mikrotápanyag "elhagyja" a testet.
  • A halálozás után reggel volt fájdalom - ez azt jelzi, hogy az erőtanulmány helytelenül van rendezve, vagy egy korábbi hátsérülés van a gerincben. Lehetséges és szükséges az érzéstelenítő kenőcsök vagy a felmelegedési tömések alkalmazása, de ez nem lehetséges.

A vízszintes rúd hosszú lógása a leghalványabb a hántolás után. Ha az edzést követően a ló folyamatosan fáj, ez azt jelenti, hogy az atléta alaposan túlterheli a gerincet, vagy technikailag hibásan hajtja végre, vagyis a függőleges tengelytől való eltérést.

  • A hát alsó része fájdalmas guggolás után fáj - ez ismét azt jelenti, hogy technikailag a gyakorlatokat pontatlanul végzik. A nehézséget fel kell emelni, anélkül, hogy a hátát hajlítanák, miközben fenntartanák a gerinc természetes helyzetét.

Érdemes eltérni, amikor felemeli a terhelést a függőleges felől, és a gerincoszlop terhelése élesen nő. Ebből, és vannak kellemetlen érzések, azaz a ló természetes lengéscsillapító funkciója nem képes megbirkózni. Ebben az esetben a legfontosabb, hogy ne emeljünk nagy súlyt, hanem helyesen végezzük el a gyakorlatot.

  • Fájdalmas görcsök jelennek meg, ha a sajtóra nehezedő nyomás - ha ez már a harmadik vagy a negyedik megközelítésre történik, akkor a gyakorlat gyakorlása szenved.

A sajtó hátsó izmai és az izmok valójában antagonisták, így a "csavargó" gyakorlat hasznára válhat. A végrehajtás során, a következő történik: sodrással erőlködés sajtó, és a hát izmai ellazulnak, és éppen ellenkezőleg, a relaxációs sajtó törzs mosogatók (csak akkor működik a hátizmok). Itt nagyon fontos, hogy a gyakorlatot technikailag elvégezzük: a hátsó háttámla, ha a háttámaszt leereszti, nem süllyed.

Csak a hátsó izmok hangját kell megváltoztatni, nem pedig a hossza! A sajtóban végzett gyakorlatokban fáj a hát alsó része, a hátsó ülést a római széken lehet szivattyúzni, majd a hátsó padozat lecsökkentésével a szivattyút egy lejtős padra nyomja.

Azonban, ha az egész szakszerűség gyakorlat fájdalom fennállhat hosszú ideig, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, mert ez jele lehet osteochondrosis, kiemelkedés, ami elég képes lesz egy teljes értékű sérv.

Néha az ügy egyáltalán nincs hatályban, vagy az izom mérete, hanem banális anyagcserezavar, amelyből senki sem biztosított. És ha az orvosok hajlamosak úgy tekinteni az oka a hátfájás osteochondrosis fejlesztés, porckorong sérv, tömörítés az idegek gyökerei, az edzők és a sportolók keresi az okot a szervezet képzés sportolók formaság.

Ne felejtsük el, hogy az emberi gerinc csak egy, minden idegvégződésünk zárva van, a gerincoszlop esetleges sérülése kritikus lehet!

Minden edzés: a halott, a futó, a guggolás, a sajtó lengése mind olyan gyakorlatok, amelyekben a sportoló elveszíti a nedvességet.

Meg kell különböztetni a csarnokban és az utcákon végzett gyakorlatokat - itt a hátulsó háttértől való túlhűtésről beszélünk. Nem felesleges egy neurológus vagy terapeuta. Néha a pálya futásakor a hát alsó részénél a fájdalom eltávolítható olyan gyakorlatokkal, amelyek erősítik a keretet a gerinc körül.

Három olyan alapelv, amelyek fontosak az erősítő képzésben

  1. Táplálkozás - az intervertebralis porc nem csak kollagént tartalmaz, hanem számos nyomelemet is. Ezenkívül a súlyemelés során a "hagyja" a csigolyatömeget, amelyet más folyadékkal kell helyettesíteni, vagy a test tápanyagai helyreállítják alvás közben. Az elégtelen táplálkozás a porcszövetben bekövetkező változások egyik oka.
  2. Az alvásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy a tested teljesen leálljon, és visszanyerje erejét.
  3. A vizet, amelyet a sportoló elveszít a kiképzés során, feltétlenül téríteni kell. A "gondozás" a víz, nem csak a csigolyák szenvednek, hanem a vesék. A képzés utáni vizet sokat kell itatni (nagy egyensúlyban - legalább 30 ml / 1 kg súly).

Ott volt a fájdalom, az edzés alatt, amikor a megdöntött az oldalon, „hátfájás” a deréktáji bizonyos gyakorlatok, sajgó fájdalom, amely korábban nem létezett - ez egy alkalom, hogy foglalkozzon az orvosok (csontkovács, ortopéd, neurológus).

Tudni kell, mi történik a testedben, miért jelent meg a fájdalom, és nem megy el, miért reagál a ló a terhelésre, és ez teljes vizsgálatot, orvosi következtetést igényel. Nem szabad megkülönböztetni az egészség megőrzését és a sportvágyat. Legyen érthető magadról!

Visszatérve az osztályteremben az edzőteremben: a következmények és a következmények megelőzése

Az edzőteremben mindenki másképp érzi magát. Néhányan rettenetes fáradtsággal rendelkeznek, lehetetlen felemelni kezüket és mozgatni a lábukat. Mások hazaértek az öröm szárnyain, nem érzik magukat kényelmetlenül - inkább állnak a mérlegeken, és látják, mi jött ki ebből a sportos vállalkozásból. Van egy tünete hasonló a legtöbb - a hátsó fáj a tornaterem után. A kellemetlen érzések jellege és helyzete teljesen más lehet.

Ez a tünet utalhat a mozgásszervi, központi vagy perifériás idegrendszer vagy gerincoszlop elváltozásaira. A legtöbb ilyen betegség hosszú ideig nem zavarhatja a sportolót, és szórványosan jelentkezik, de a kezelést szakember felügyelete mellett kell elvégezni.

A fájdalom okai

Minden kellemetlen érzés fordulhat elő, két okból: van egy zavar a szervezetben, ami tovább súlyosbítja az edzés során az edzőteremben, vagy rosszul kiválasztott képzési program. A mozgásszervi rendszer túlzott feszültsége az egészségügyi problémák közvetlen módja.

Lehetséges okok a következők:

  • erős izom-túlerőltetés - a gyógyászatban az úgynevezett myositis (ennek eredményeként - a fájdalom lehet változó intenzitású (alig észrevehető, vagy nagyon erős), és lokalizációja a hátsó, megbilincselt mozgás, de elég laza);
  • fiziológiai rendellenességek - például a görbület a gerinc (kellemetlen érzés jelenik meg azonnal edzés után az edzőteremben, erős hátfájás; ez az állapot csak ritkán adja át a saját, meg kell, hogy fájdalomcsillapítók);
  • az ideggyökér csikorgatása - korlátozott mobilitással, az egészségi állapot leromlásával jár;
  • jelenlétében egy idegen test a csigolyák között - a nyelv az orvostudomány diagnózis, mintha „a porckorong sérv” (az első tünet - egy fájó derék után az edzőteremben, sportoló, akik egy pozíciót nem lehet megváltoztatni, hogy egy másik gyorsan, mert az éles fájdalom).

A legutóbbi ok a kényelmetlenség során a tornaterem során hosszú szünetet okozhat a látogatása során. Szakértővel való kötelező konzultáció és a teljes kezelés és rehabilitáció folyamata.

Hogyan lehet megakadályozni a veszélyes következményeket?

Az edzőteremben kezdőknek nem szabad túlzásba meríteniük, és azonnal meg kell próbálniuk egy tapasztalt sportoló programját. Az ilyen kísérletek csak súlyosbíthatják a már meglévő betegséget.

Fontos a szabályok betartása:

  • a teljesítményelemek és szabad súlyok pontos kezelése;
  • egy képzett edzővel való konzultáció (legalább az edzés első hat hónapjában);
  • kényelmes ruhák és cipők, amelyek segítenek elkerülni a sérüléseket;
  • a megfelelő táplálkozás, kalciummal dúsított (segít a csontok erősítésében) és a fehérje (segít a masszában felépíteni és megerősíteni az izomköteget).

Ha hirtelen megbeteged, miután egy menetrend szerinti kirándulás az edzőteremben, ne essen pánikba. Meg kell hallgatnod a testedet, és talán csökkentened azt a fizikai törzset, amellyel ez a szakasz nem képes megbirkózni.

Ha éles fájdalmat észlel a hátán, állítsa le az ülést és forduljon orvoshoz. Veszélyes az öngyógyítást, mert néhány betegség a hátsó gyógyítható felmelegedés kenőcsök és tömöríti, és ezek az intézkedések nagyon veszélyes lehet az efféle hátsérülés.

Vigyázzon a gerincre: 10 legjobb tipp, hogy elkerülje a hátfájást a kiképzés után

A sérülések megrongálják a célt. Tanuld meg, hogy elkerüld őket, mert kiütödtek a rutából, és ne hagyd, hogy menj a csarnokba. Jobb lenni a tornaterembe, mint a kórházban.

Az alsó hátfájás a képzés után: mit tegyek?

A hátfájással nem tudsz normálisan felkelni az ágyból, hajlítani, úgy tűnik, hogy még a lélegzés is fáj. A legtöbb ember hátfájással rendelkezik, mert nem gyakorol. Azonban még legalább egyszer az életben, az atléta szenvedett elviselhetetlen hátfájástól. A testépítők például kezdik tapintatni a varrás fájdalmát a gerincen, ahogy korukban, mintha több száz tüskék ugyanabban az időben behatolnak a csigolyákba, amikor megpróbálnak hajlítani, és nyakkendőt kötni. Ezért a következtetés az, hogy akkor elkerülhetetlenül találkozik, ha nem gyakorol, és hogy paradox módon nem hangzik, és ha a vonat is.

A súlyemelőkben általában hátsó sérülések jelentkeznek az ágyéki régióban, a gerinc alsó részén. A kényelmetlenség a könnyű átmeneti fájdalmaktól a krónikus, hosszantartó, intenzív fájdalomig terjedhet. Az okok a hátfájás lehet izomhúzódás, a sérült lemezt, degeneratív betegség, a korral járó változásokat a csontban, a rossz testtartás, a helytelen emelő nehéz gépek és még sok más.

Ha szeretné megtudni, hogyan lehet elkerülni a gerincsérülések és a kapcsolódó krónikus fájdalom a hát, én interjút Jason Highsmith, MD, a szerző a „Útmutató a hátfájás kezdőknek”, követelte idegsebész, a világhírű Certified Professional kezelés valamint a degeneratív, krónikus fájdalom és hátsérülés megelőzésére.

Kérdés: Mit kezel, és hogyan jellemezné a megközelítést?

Az idegsebészek, mint én, gyakrabban végeznek műveleteket a hátán, mint bármely más. Mindig sorban foglalkozunk: az összeszorított idegtől és a radikulitistól az osteochondrosisig és a stenosisig. A specialitásom az invazív műtétre korlátozódik. Nem mindegyik betegnek szüksége van sebészeti beavatkozásra, de naponta tucatnyi betegnek veszünk gerincproblémákat, és segít nekik megtalálni a legjobb módját a helyzetnek.

A betegek kezelésére vonatkozó megközelítésem összetett. Gyakoriság, fogyás, életmódbeli változások, fizikoterápia, kiropraktika, injekciók és fájdalomcsillapítás a kezelés minden egyes szakaszában.

A főbb jelek, hogy a hátfájás súlyos sérülés tünete?

Gyengeség, zsibbadás vagy mindkettő súlyos aggodalomra ad okot. A bél vagy a húgyhólyag funkciójának megsértése - a sürgősségi orvosi segítség kérdése.

A gyermekek állandó fájdalma is aggodalomra ad okot. Hátfájás gyermekeknél leggyakrabban kilábalni szállító nehéz hátizsák és a helytelen testtartás, de a fájdalom lehet a tünete a súlyosabb betegségek: gerincferdülés, vagy akár egy daganat.

A szalag-fájdalom és az izomfájdalom közötti különbség?

A szalagok fájdalma, mint általában, érezhető a pihenés és mozgás alatt; Az izomfájdalom fokozódik, amikor mozogsz. De a különbség nem jó.

Miért tartja azt a véleményt, hogy a testépítés fontos mind a visszaszerzés, mind a hatékonyság fenntartása szempontjából?

A legtöbb hátfájás az orrnyálkahártya vagy az izom nyújásának eredménye. A fejlett izomzat stabilizálhatja és erősítheti a gerincet, ami csökkenti a sérülés valószínűségét. Még azok is, akiknek régi sérüléseik vannak, javíthatják helyzetüket az izomtömegük erősítésével.

Mit ajánlanak a testépítőknek, akik nyugodtan akarnak gyakorolni, anélkül, hogy gondolkoznának a lehetséges hátrányos problémákról?

Mindenki tudja, hogy az izom antagonista csoportok munkája mindig fontos a gyakorlat során. Ez különösen igaz azok számára, akiknek problémái vannak a háttal. A képzés során meg kell próbálnod megfelelően terjeszteni a terhelést a gerincen. Ez azt jelenti, hogy például egy ezer betakarítás a hasizmok erősítésére helytelen és nem praktikus. Fontos, hogy kiegyenlítsük a gerinc terhelését, beleértve az izom-antagonisták munkáját.

Egyes típusú gyakorlatok ellenjavalltok osteochondrosisban szenvedő betegeknél. A súlyemelés a gerinc súlyos terhelésével jár, és növelheti a fájdalmat. Szükséges a következő típusú gyakorlatok kizárása vagy csökkentése: üldözés, tolatás, állomáspréselés és a vállakon történő rakomány elleni támadás.

Biztos vagyok benne, hogy a legtöbb testépítő tisztában van a fizikumával és fizikai formájával, és definíció szerint kiváló formában van, ezért a sérülések valószínűsége nullára csökken. Azonban a nem megfelelő emelési technikák, különösen a nagy súlyú, katasztrofális következményekhez vezethetnek a jövőben. Ha a hátán fájni kezd, csökkenti a súlyt és növeli az ismétlések számát.

Miért tekinthető súlycsökkenésnek az első olyan dolog, amit egy személy a hátfájás csökkentésére képes? És segít megszüntetni a fájdalom okait?

A túlterhelt autók gumiabroncsai és ütései törlődnek, és kúpként jelennek meg. Ugyanígy az extra súly a csigolyák és a gerinc egészére hat. Például, a testsúly, a gomb megnyomásával a gerinc járás közben, létfontosságú az egészség a lemezt, mert nincs vérellátása és tápanyagellátása nyert a szomszédos csont és porc, amely tápanyagokat bennük, és levezetni a „hulladék”.

A testsúlycsökkentés csökkentheti a lemezek kopását és a kiemelkedést. Néha a lemezek már megsérültek, de még mindig nem fáj, hogy több fontot veszítenek, hogy javítsák a gerinc általános állapotát, valamint a spóroló fizikai gyakorlatokat.

Miért jelentenek problémát a hátfájás egészségére?

A nagy hasrész a terhelés helytelen eloszlását eredményezi a gerincen, és hatással van a kanyarokra. Emiatt túlságosan előre hajolsz, hogy kompenzáld a terhelést, ami végső soron egy ún. "Kerek vissza" kialakulását eredményezi. A felesleges súly növeli a tárcsák és az ízületek terhelését is.

Melyik izomra kell összpontosítania, ha erősíteni akarja az izom vázát és a gerinc egészét?

A hasban ferdén, keresztirányú, egyenes és lumbális izmok, valamint a derék térbeli izmai és a hátpárna izmai.

Ha valakinek hátfájása van, kinek kell első lépésben kapcsolatba lépnie? Mit tanácsolsz a betegeknek a gyógyulás megkezdéséhez?

A legtöbb hátfájást hagyományos kezeléssel kezelik, beleértve a pihenést, a hideget vagy a hőt, valamint a gyógyszert. Ha a fájdalom több napig fennáll, vagy ha zsibbadást vagy gyengeséget érez, konzultáljon orvosával.

A hátfájás bizonyos okai, amelyek nem kapcsolódnak a gerinchez, észrevétlen maradhatnak. Kezelőorvosa segít a megfelelő kezelés kiválasztásában. De ha a beteg hozzám jött, akkor a fentiek mindegyike nem segít.

Mi a teendő, ha az alsó hátfájás az edzés után: 10 szabály az egészséges hátra

1. Lépjen tovább

Fenntartja testének egészségét és súlyát, rendszeresen gyakorolja és elkerülje az ülő életmódot, ami csökkenti a hátsérülések és a kapcsolódó fájdalom kockázatát. Minél többet mozogsz, annál egészségesebb leszel.

2 Állítsa le a dohányzást

A cigarettában található nikotin megváltoztatja az intervertebralis lemezek kémiai szerkezetét, ami hajlamos a gyors dehidrációra. Törékenyekké válnak és gyorsan elhasználódnak. Van még egy oka annak, hogy hagyja abba ezt a hülye szokást.

3 Tartsa mindig a megfelelő testtartást

A mindennapi életünk nagy részében gyakran ülünk, sokáig. Dr. Highsmith azt javasolja, hogy a számítógép képernyőjét szemmagasságba helyezze, és hogy a szék megfeleljen a magasságának, hogy a térdszög ülése 90 fokos legyen.

4 Ha hosszabb ideig ülni kell, rendszeresen szünetet kell tartania

"A rendszeres kis szünetek jobbak, mint a nagyok és a hosszúak" - mondja Dr. Highsmith. Néhány percnyi séta félóránként segít enyhíteni a gerinc nyomását, amikor ülsz.

5 Használjon kevesebb telefont és laptopot

"A laptopot rendkívül unergonomikusnak tartják" - mondja Dr. Highsmith. Ha a mobiltelefont túlságosan használják, amikor a személy nyaka folyamatosan billent vagy oldalra fordul, a testtartás romlik és további terhelés jön létre a gerincen. A fenti problémák elkerülése érdekében ajánlott külön Bluetooth fejhallgatót használni, amely segít a nyak és a gerinc eltávolításában.

6. Erősítse meg az összes izomcsoportot ezen a területen

Ha problémái vannak a háttal, akkor ez nem jelenti azt, hogy csak az izmok egy csoportjára kell koncentrálnia, például a hasizmokon. Meg kell erősíteni a hátsó izmaidat is, így helyesen kombinálhatod a különböző típusú gyakorlatokat és egyensúlyt tarthatsz. Ha előrenyújtod a pályákat, akkor ne felejtsd el elvégezni a hátsó izmok gyakorlatait (hiperextension).

7 Vigyázz a testtartásra alvás közben

Dr. Highsmith javasolja, hogy aludjon az oldaladon és egy szilárd, de kényelmes matracon. Az embrió testtartása csökkenti a hátfájás feszülését. A lábak között egy kis párnát helyezhetsz, ami segít a feszülés enyhítésében. A legrosszabb az alvás helyzete a hasüreg helyzete, a gerinc görbületéhez vezet.

Ne hagyja figyelmen kívül a különböző tüneteket vagy fájdalmat

Amikor a hátfájás elkezdődik, valószínűleg folytatja, amit csinál, függetlenül a fájdalomtól vagy kellemetlen érzésektől. Dr. Highsmith azt tanácsolja, hogy hagyja abba az összes tevékenységet, pihentesse hátat és kezdjen gyulladásgátló szereket venni. Ha a lábak vagy a gyengeség fájdalmat észlel, orvoshoz kell fordulnia. Ha vizelet- vagy bélrendszeri problémák merülnek fel, azonnal vegye fel a kapcsolatot sürgősségi segélyszolgálattal.

9 Segítsen a helyreállítási folyamatnak

Ha a hátfájás nem súlyosan korlátozza a mobilitást, akkor könnyedén végezzen fizikai gyakorlatokat, úszni vagy sétáljon. Ez felgyorsítja a helyreállítási folyamatot, és csökkenti a lemez további károsodásának kockázatát.

10 Kerülje el a gyakorlatokat

Bár Dr. Highsmith olyan testmozgást javasol, amely segít erősíteni a hátsó izmokat és a test helyreállítási folyamatát, néhány gyakorlatot továbbra is hátfájással kell elkerülni. A hadsereg akkor nyomja meg, amikor a bár emelkedik a fej fölött, és a kézfejes súlyzókkal szembeni támadások nem ajánlottak. "A futás is kockázatos lehet" - mondja. Nem csak a hátadra van szüksége a szeretetre, hanem a szívre és a tüdőre is, ezért ne felejtsd el a kardio gyakorlatokat.

Mi a teendő, ha egy sport után alacsony hátfájásom van?

Az edzés utáni izomfájdalom biztos jel, hogy a leckéknek nincs értelme. Fájdalom nélkül nincs izomnövekedés és fejlődés, de ez csak akkor érvényes, ha a fájdalmat az intenzív munkában az izomzat felesleges tejsavja okozza. Ez a fajta fájdalom teljesen ártalmatlan és nem igényel kezelést. Azonban előfordul, hogy a képzés nem sérülések nélkül végezhető. Külön kiemeljük ezt a két fájdalmat a következő okok miatt:

"Jobb" izomfájdalom az alsóbb hátsó felépítés után

Vissza fájdalom a sérülés miatt

A tejsav felhalmozódásával összefüggésben

Ez összefügg az izomrostok, különösen a kisméretű izomzat traumatizációjával

Másnap kezdődik

Közvetlenül a traumás mozgalom után indul

Csak olyan területen fáj, amelyen teher volt

A fájdalom egy másik testrészhez adhat

Csak mozgás közben érezhető, és a pihentetés teljesen elhalad

Érez mind mozgásban, mind nyugalomban

Fokozatosan gyengül és teljesen elhalad pár nap alatt

Nem tart sokáig, még intenzívebbé is válhat

Ha a kezek és a lábak izomfájdalmai elegendően tisztaek, a hátulsó hátsó különös figyelmet érdemel, mint egy nagyon kényes és szeszélyes szerv. Az ágyéki izmok képzésénél, mint más esetekben, tejsav szabadul fel, amely után másnap fájdalmat okoz. Ez teljesen normális. De ha a kényelmetlenség közvetlenül a mozgás után kezdődik, vagy éppen közben - akkor jelezheti, hogy sérülést okozhat.

Az ágyéki izmok sérülése nem feltétlenül súlyos sérülés. Sokkal nagyobb valószínűséggel fordulnak elő mikrotrauma, ami okozhat a túlzott tömeg emelte, gyors és hirtelen mozgás, helytelen technika tréning hideg izmok nélkül edzést. Előfordul, hogy a fájdalom okozta görcs az ágyéki izmok és a kis izmok porckorong, például a túl intenzív teljesítmény hiperextenziós.

Gyakorlatok, amelyek hátfájást okozhatnak:

  • Mindenféle halálozás, különösen rossz technikával.
  • Csikorgatás nagy súlyú súlyzóval.
  • Tolórúd a lejtőn.
  • Hiperextenziós.
  • Vitorlázó szimulátor.

Miért sérülnek az ágyéki izmok?

A fő hajlamosító tényezők élettani szempontból a sérüléshez három: 1) nagy terhelést, 2) gyengén izomot a nyújtás 3) állapotában. Ha a mozgás amplitúdója élettani határokon belül van, és az agy nem küld jeleket a túl nagy tömeg emelésére, akkor nem sérül meg. Ha azonban megpróbálsz többet felemelkedni, mint egy terhelt izom, akkor fennáll a veszélye a szálak felszakadásának és a súlyos fájdalom megjelenésének.

A fájdalom megjelenésének egy másik mechanizmusa abban rejlik, hogy nagy terhelés alatt egy része átveszi a kisebb csigolyatömegeket, amelyek az ilyen típusú munkákhoz nem igazodnak. Ez a modell a leggyakrabban a helytelen gyakorlati technika esetén működik, amikor a kisebb és gyenge izmokat használják a nagy izom helyett. A gyengébb izomkárosodás sokkal könnyebb.

Ha bemelegítés nélkül edzünk, a hideg izomrostok sokkal rosszabb reakciót mutatnak a terhelésre. Nem csak az erősségük csökken, hanem a nyújtható képesség is, ami nagyban növeli a sérülés valószínűségét. Ez az, amiért a lumbális sérülések és sérülések megelőzése a képzés során a következő:

  • Mindig melegítsd fel azokat az izmokat, amelyek edzésre készülnek - néhány megközelítést könnyű súlyokkal.
  • Tartsa be a helyes technikát.
  • Ne vegye azt a súlyt, amelyet nem használ.

Mit tegyek, ha egy leckében a lumbágó fáj?

  1. Állítsa le a terhet, amint érezni a fájdalmat.
  2. Állítsa be a test helyét, ahol a fájdalom minimális. Várja meg, amíg eltűnik.
  3. Ha a fájdalom nem megy el, a mai órákat meg kell szüntetni.
  4. Mentőszolgálatnál jég vagy hideg tömörítés használhat fájó helyszínen.
  5. A derék mély izmainak lazítására használja a Corden háztartási készülékét. Számos sportoló számára segít gyorsan megszabadulni a görcsök által okozott éles fájdalomtól.

Ha a fájdalom nem jár otthon, orvoshoz kell fordulni tanácsért és kezelésért. Ne írjon magának gyógyszert, különösen az injekciót. Ha nem csak egy neurológushoz, hanem osteopathához jön, akkor talán az első ülésen jelentős fájdalomcsillapítást érezhet. Az osteopathia erős gyógymódokkal rendelkezik az alacsony hátsérülés miatt, és teljesen biztonságos.

Otthon biztonságos eszközökkel hideg, 3 napig alkalmazható. A termikus eljárások ebben az időben tilosak, mert a hő növeli a gyulladást és a duzzanatot. Az akut edzésidõ alatt a "macska-teve" és annak módosításai az asztal köré csoportosíthatók. Az aktív gyakorlatok, eltérítések és csavarások tilosak.

A hátfájás megelőzésére a képzés során ne feledkezzen meg a három alapvető szabályról: mindig gondosan végezzen bemelegítést, vegye figyelembe a technikákat és ne vegyen túl nagy súlyt.

Olvassa el:

Gyakran az alsó hátsó fájdalom kellemetlen mozgás után jelentkezik, a gravitáció emelkedése a lejtőn, hosszú tartózkodás kényelmetlen helyzetben. Ugyanakkor egyfajta éles lumbágót vagy egy rajz fájdalmat tapasztalunk a hát alsó részén. Ezek a fájdalmak szinte mindig társul görcs az ágyéki izom, és ha időben megteszi a szükséges lépéseket, akkor könnyen megállítani őket a kezdeti szakaszban, nem teszi lehetővé az átmenet a krónikus fázisban.

Szóval, kellemetlen mozgás közben éles fájdalmat éreztünk a hát alsó részén - mit tegyünk? Reflexíven, a személy lefagy abban a helyzetben, amelyben volt, amikor a fájdalom megjelent - és ez teljesen helyes. Ha kellemetlen érzést vagy kamrát éreztél, meg kell szabadulnod a súlyosságtól (ha az a kezedben van), és befagyasztod azt a helyzetet, amelyben néhány másodpercig fájdalmat éreztél. Továbbá fontos, hogy szakszerűen és gondosan járjon el.

5-10 másodperc elteltével a fájdalom gyengül, és a legtöbb ember élesen kiegyenesedik, ami nem hajtható végre. Ezzel a megközelítéssel a spasmodikus izomnak nincs elegendő ideje a kikapcsolódásra, és újra blokkolva, még inkább, új fájdalomcsillapítást okozva. Ahhoz, hogy megfelelően vegye görcs, szükség van a kezdeti testtartás, amely megtalálta a fájdalom, menjen a relaxációs póz - álló hajlított lábakkal, nyújtsd a kezed a térdén, és próbáljon meg lazítani a hát alsó részén, stretching a gravitáció.

Az egyéni helyzettől függően térdre, asztalra vagy a szék hátsó oldalára hajthat. Ebben a helyzetben kell maradnia mindaddig, amíg a fájdalom teljesen el nem tűnik, és a hátsó nem érez világosságot. Ezután elkezdheti kiegyenesíteni, de nem a hátsó izmokkal, hanem a keze erejével.

A következő lépés előnyösen a hátán fekszik, térdre hajolva, majd néhány perc múlva. Ezután elkezdheti az ágyéki izmok nyújtását, például egy ilyen rövid komplex használatával:

A hátán fekve térdre tekerje magát térdre, megpróbálja megnyújtani a háta izmait.

Kelj fel egyenesen, tegye a lábát a beteg oldalára a széken, és elérje a lábát a lejtőn. Próbáld meg nem hajlítani a hátadat.

Csinálj egy terepet.

A gyakorlatok teljes skálája megtekinthető csatornánkon. Ha minden rendben történik, a görcsös izom ellazul és a fájdalom visszahúzódik. Ellenkező esetben javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.

A megacitásokban élő emberek többsége ülő életmódot vezet. De a többiek, akiknek a munkája kapcsolódik a mozgalomhoz, gyakran a napot nem a legjobb helyzetben töltik. Nem meglepő, hogy a nap végére nem csak a fáradtság, hanem a nehézség, sőt a fájdalom a hát alsó részén és a gerinc többi részében. Tekintsük a leggyakoribb problémákat, amelyek betegeinknél felmerülnek.

Hátfájás, hosszan tartó ülésekkel, és hogyan lehet megszüntetni őket

Talán a leginkább helytelen és kényelmetlen álláspont ül egy széken. Ugyanakkor egyszerre több probléma is megjelenik:

  • A gerinc fiziológiai görbületének erősítése a patológiás átmenethez.
  • A derék túlzott elhajlása hátra vagy előre.
  • Erős fáradtság a hátsó izmokban a helyi görcsös helyek kialakulásával.
  • Ideális körülmények az intervertebralis hernák kialakulásához.

Szék vissza ezen a területen valamivel jobb, mert ez biztosítja legalább némi támogatást, hogy a hátsó, így az izmok nem megy zsibbad nagyon gyorsan. A derék elhajlásának problémája azonban továbbra is fennáll. Különösen ártalmas ülni egy székre, és nyújtja lábát előre. Ebben az esetben az ágyéki gerinc egész nem támogatja, hogy minden a lemezek a csigolyák között van tömörítve elé, hogy az egyik kedvező tényezők kialakulását ezen kiemelkedések és sérvek.

A megoldás

A leginkább fiziológiás és kevésbé ártalmas ez a testtartás, amelyben a derék alatt egy párna, amely nem teszi lehetővé, hogy visszahajlítsa. Körülbelül ez a helyzet egy puha kanapénak felel meg, de még jobb, ha a görgő ortopéd és a méreted alatt van. Ez egy szék vagy egy irodai szék hátoldalához kapcsolható. Számos irodai szék már beépített hengerrel készült, de általában vastagsága nem elegendő, és az alak nem illik az anatómiai jellemzőkhez.

A hengeren kívül az alacsony hátfájás megelőzésének magában kell foglalnia a sima testtartást, a kényelmesen kiválasztott magasságot az asztalnál. Nem rossz megelőzés lesz az ortopéd székek és székek, különös hangsúlyt fektetve a térdre, amelyen csak nagyon simán ülhetsz, mint egy lovas lovon.

Fájdalom a hát alsó részén a terhelésnél, és hogyan lehet megakadályozni őket

Úgy gondolom, hogy mindenki emlékezik az emelési súlyok egyszerű szabályaira, amelyeket meg kell figyelni, hogy a hát alsó része ne váljon fájdalmasnak. De a legérdekesebb, hogy bár emlékeznek, de nem mindig figyelik. A hő a munka nagyon könnyű megfeledkezni az alapvető biztonsági szabályok betartásával, emelje fel a terhelést egy hajlított hátsó - és most a sírás, csavart testhelyzetben megint beteg és a diklofenák injekciók...

Talán a legértékesebb tanács az alacsony hátfájásból, amikor dolgozik, nem lesz semmi magyarázat a helyes testtartásra és súlyemelésre. Saját tapasztalatainkból ismeretes, hogy a zűrzavarban mindez egy pillanat alatt elfeledett. A legfontosabb stratégia itt: soha ne merítse fel a súlyát, anélkül, hogy figyelembe kellene vennie minden mozgását. Ha több ember dolgozik, az intézkedéseit egyértelműen össze kell hangolni, és a csapatok addig koordinálódnak, amíg el nem kezdte a rakomány felemelését. Ellenkező esetben a súly egy időben egy személyre gyanakszik, majd megsérül.

A nehéz munkát megelőzően mindig legalább 1 percig fel kell melegednie, de jobbnak kell lennie. 3. Végezzen alapvető gyakorlatokat: döntse meg, fordítsa oldalra, a medence és a törzs forgatására. Ezután terhelés nélkül végezze el az elvégzendő műveleteket. Például többször is vegyen egy könnyű zacskót, mintha nehéz lenne, vegyen fel egy könnyű tárgyat, mint a nehéz, stb. Ez felmelegíti és felkészíti az izmokat a munkára, majd a sérülések nem lesznek olyan szörnyűek. Ezek azok a szabályok, amelyeket a legtöbb ember elhanyagol, de rendkívül fontosak a sérülések és az alacsony hátfájás megelőzésében. A kollégákkal szembeni bizonytalanság itt nem megfelelő: gondolj jobban arra, hogy milyen zavarban leszel a kórházi ágyon.

Miután felmelegedett, megvitassák a parancsokat a cselekvésekre és a munkák tervére: ezt úgy tesszük, így viseljük, ott és másként parancsra tesszük. A gravitáció átvitelének folyamán figyelj magadra és ne rohanj, mert a sérülések nagy része az alapszabályok figyelmen kívül hagyásának köszönhető, amelyeket mindenki tudja:

  • Ne próbáljon nagyobb súlyt emelni, mint amennyit csak tud.
  • Ne nyúljon semmit hajlított háttal, különösen egy csavaros helyzetben.
  • Húzza a hátat annyira, amennyit csak lehetséges, és vigye a lábát erővel.

Hogyan lehet összehangolni az alsó hátlapot egy lapáttal?

Nagyon gyakori, hogy a derék munkája után lapáttal ömlik. Ez árokat, gödröt ásni, vagy egyszerűen ásni egy kertet. Miért van így?

Amikor ásunk valamit ásóval, a hátsó hajlított helyzetben van. Általában az embereknél az izmok hajlamosak arra, hogy gyengék legyenek az alsó háton hajlítás-hosszabbítással, mindegyik lapátmozgással felfelé, ezért lehetetlen a helyes testtartást fenntartani. Kiderült, hogy az ember több órán át hajlított helyzetben van, ezért a hátsó izom zsibbadt és görcsös. Továbbá - a legrosszabb esetben fájdalom és lumbágó - a lumbágó támadása.

Annak érdekében, hogy görcs és stagnálás az izmokban a munka során nem fordul elő, a hátat ki kell igazítani minden alkalommal. Ez azt jelenti, hogy mindegyik lapát mozgása felfelé, teljesen ki kell köszörülni a derékt. Ideális esetben a talaj felemelkedése a lábak erejének következtében történik, de ehhez elég erőnek kell lenniük, ami sajnos nagyon ritka.

A megoldás

Ha nem vagy a szárazföldi munkák szakértője, akkor szükség esetén ásson egy ágyéki fűzőt. Nem engedi, hogy a csigolyák túlságosan ártalmas helyzetbe kerüljenek és megsérüljenek. De ez nem elég. Ne felejtsük el, hogy hosszabb munkával a lónak annyiszor meg kell hajlani, hogy meghajoljon. Ez azt jelenti, hogy a föld minden egyes eltávolításával lapátot teljesen ki kell húzni, és csak akkor kell hajlítani. Ez nagyon fontos!

Természetesen a munkafelület előtti felmelegedés is kötelező. A munkamegszakításnak 10 percenként kell lennie. A munka után nagyon hasznos lesz, ha a derek alatt fekszik a hátadon, hogy feszítse az izmokat és megakadályozza a görcsöt.

Alsó karaj elválasztjuk - találkozásánál a ágyékcsigolyák és a keresztcsonti (L5-S1) - a leggyakoribb helye a porckorong sérvek. A lemez között helyezkedik el az ötödik ágyéki és az első keresztcsonti csigolya, teszik ki a nagy részét a terhelés, különösen, ha a szabálytalan és egyenetlen helyzetben testtartás. A Sacrum az öt csigolya fúziója következtében igen nagy csont. Ezen kívül, csatlakozik a keresztcsont kismedencei csonttérfogat ami jelentősen korlátozza a mozgást, és a nagy része a terhelés esik szegmens L5-S1 (lumbosacrális csomópont).

Mivel az alsó része az ágyéki terület egy előfordulásának kockázatát porckorong sérv, fájdalom ezen a területen, hogy fordítson igen nagy figyelmet. Az idegek kilépő gerinccsatorna ezen a szinten kerülnek a lábak, amely megadja a megfelelő tünetekre: irradatsiya fájdalom a láb, térd, comb, vádli, zsibbadás oldalán a comb, és érezte, hidegrázás, izomgyengeség és zavara trofizmussal (táplálkozás).

A sérv minden típusától a legveszélyesebb az orr, mivel súlyosan károsíthatja az ideggyökeret. A medián hernia ebben a tekintetben kevésbé veszélyes, és ritkán radiculáris tüneteket okoz.

Milyen más okai vannak a hát alsó részén?

Az alsó ágyéki régióban jelentkező fájdalom nemcsak a disztribúciós hegekben, hanem izomkiegyenlítéssel is fenyeget. Az izom spasmodikusan nem megfelelő terheléssel, hipotermiával.

Amellett, hogy gondok vannak a csigolyák, gyakran miután sérülés fordulhat elő zavar a keresztcsont - távozásával normál helyzetben az egyik vagy másik irányba. Mivel a forma és a biomechanikai együttes közötti keresztcsont és a medence csontjai nagyon bonyolult, több fajta szakrális diszfunkciók, és mindannyian megnyilvánulhat fájdalmat és kényelmetlenséget. Ezzel szemben a csigolyaközi sérv, zavar a keresztcsont soha nem adja tükröződik tünetek, mint irradatsiya a fenék vagy a lábban. Leggyakrabban előforduló kellemetlen, súlyos, nyomasztó fájdalom mérsékelt, de néhány alkalom után a sérülés vezethet a hosszú távú hatások más szervek és testrészek.

A súlyos trauma csigolyatörésekhez vezethet, de ez viszonylag ritka az alsó ágyéki régióban.

Az alsó végtag fáj -, mit tegyek?

A legjobb megoldás az, ha egy neurológus vagy osteopáttal konzultál, megfelelő vizsgálatokat végez, és megtudja a fájdalom pontos okait. Ha ez nem lehetséges, akkor közvetlenül a fájdalom kezdete után teljesen leállítsa a terhelést a gerincen (ha volt). A lumbális gerinc gyakorlását "kacsa" hajtja végre. A gyógyszerekre és fizioterápiára vonatkozó ajánlásokat csak az orvos adhatja meg a vizsgálat után. Ha a tünetek nem javulnak három napon belül, mindenképpen konzultáljon orvosával.

A klinikáról

A mi osteopathiás központunkban minden beteg segíthet: egy idős, hátfájással rendelkező ember, valamint a maguk és csecsemőikért gondozó jövőbeli anyák, valamint az új rehabilitációs technikákat kereső sportolók. Még egy teljesen egészséges ember is részesülhet belőle: az osteopát érzékeny kezei segítenek felfedni a betegség rejtett hajlamát és megelőzni.