Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

  • Kyphosis

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

  • Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja összezavarni a testtel; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

  • Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiinduló helyzetbe terpeszben szélesebb és tolta a kezét a földre, növeli a test fel egyenesen a hátát, amíg meg nem találja magát a megdöntött helyzetben. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
  • Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres testmozgás A gerincoszlop gyakorlása a háti gerinc megerősítésére és a hátfájás megszabadulására nyújt otthont. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Fájdalom a hátán. Kezelés - 5 gyakorlatot Bubnovsky

Ha a hátán fáj. A lumbális gerinc akut fájdalmainak torna

Nyáron gyakrabban történik. Megkaptuk a kertben, megragadtunk egy nagyméretű bőröndöt, vagy egy nagy márka karjaiból, de egy alvó gyermekből - és kérjük, a hát alsó részénél fájdalmasan. Azok, akik nem kanyarodnak, nem kiegyenesednek, és hogyan csinálják még a szokásos háztartási dolgokat is - ez nem világos. Ne rohanjon a fájdalomcsillapítók lenyelésére és a hátukra koptatva - a hát alsó részén lévő fájdalom csak a gyakorlatokat kezeli. Itt van az első dolog a hátsó akut fájdalom esetén.

Annak érdekében, hogy helyreállítsák a gerinc és az ízületek egészségét, meg kell érteni nemcsak az anatómiai szerkezetét, hanem a fiziológiát is.

Az ízület anatómiai integritását az izmok és az ínszalagok körüli ízületek kölcsönhatásai biztosítják, ami lehetővé teszi az ízületi folyadék kialakulását. Ez a szabály mind a nagy ízületekre, mind a gerincre vonatkozik. És a gerinc táplálása pontosan megegyezik a szokásos ízületekkel, azaz a működő izmok segítségével.

Fiziológiailag az izmok a neurovaszkuláris kötegek belsejében táplálják az ízületeket. Az edények végső kapcsolata a kapillárisok, amelyeken keresztül az anyagcserét végezzük. Ízületek, beleértve a gerinc, szállítják, csak egy esetben - ha az izom szállítják hozzá a vért, és nem akkor, amikor egy személy fogyaszt tabletta (injekciók, blokádok, vnturisustavnye injekció), látszólag segít kezelni fájó ízületek. Ez volt az izomszövet felelős a vérellátásért!

1. Séta a négyen (nincs ellenjavallat)

Egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlat a súlyos hátfájás enyhítésére. Másik megoldás stretching „lépés”, beleértve az izmok a felső és alsó végtagok, irányítja a vér áramlását a derék, hol van „beragadt”, hogy az izmok a karok és lábak, hogy végre vízelvezető funkciót, eltávolítja a belső duzzanat (gyulladás) a mély izmok a gerinc, ezáltal csökkentve a akut fájdalom.

IP Térdre állva, a keze a padlón fekszik. Ehhez le kell csúszni az ágyról a padlóra és el kell kezdeni a lakás körül mozogni mind a négyen, az elv szerint: a jobb láb a bal kéz. Axiális terhelés a gerincen, miközben nem - csak a kezek és a lábak.

mozoghat, kesztyűben és térdvédőt (vagy csomagolópapír rugalmas pólya térd), 5-20 percig, ugyanakkor eltávolítja az ágy alól és a naplementét a gyermekjátékok és törölgette szegélyléc. A jövőben, akkor megteszi a gazdaságban (például a burgonya héja, vagy vágja zöldségeket saláta), térdelő és fekve a ottomán mell (kis fitball). Jobb, mint hazudni, nyögni és nyelni a tablettákat.

2. Nyomja meg hátul (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy "finoman" nyújtsd az egész gerinc izomzatát, különösen az ágyéki régióban, és a cryokompresszor erősíti a mikrocirkulációt, csökkentve a duzzanatot és a gyulladást a fájdalmas területen.

IP Hátul fekve, a térdre hajolt lábak, a padlón sarkúak, a kezek a fej mögötti zárba szorultak. Alatta hideg tömörítés. Ehhez fagyassza le a vizet egy fagyasztóban egy műanyag palackban (0,5 liter), hogy a víz csak a palack felét töltse. A palackban megtörje a jeget egy kalapáccsal (lehetőleg fából), tegye a derek alá és indítsa el a gyakorlást.

A "Ha-a" kilégzésnél próbálja meg levágni a vállcsapokat a padlóról, és térdre hajlítani a gyomrába oly módon, hogy megérintse a térdét könyökével.

Ha ez a feladat nehézséget okoz, próbáljon meg egy egyszerűbb verziót: alternatív kezek és lábak emelését. A jobb könyök segítségével próbálja meg a bal térdet és fordítva - a jobb könyök a bal könyök.

Ügyeljen arra, hogy a hasrészt a "gerinc" irányába rajzolja. Válasszuk ezt a gyakorlatot, amely a "kudarcra" (vagyis a maximálisan lehetséges 10-50-es ismétlések száma) a következőkkel történik.

3. Fél-vicc (nincs ellenjavallat)

IP ugyanaz, mint az előzőben. Kezek a testen. A "Ha-a" kilégzésnél próbálja felemelni a medencét a lehető legmagasabbra, szorítva a feneket és visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ha az előző gyakorlat után a derék alatt lévő jég megolvadt, akkor eltávolíthatja a "cryocompress" -ot és folytathatja ezt a két gyakorlatot (2, 3) nélkül.

Az első 2-3 ismétlés súlyos fájdalmat okoz a kismedencei és a hát alsó részén. Ne félj erről. A gyakorlat teljesen biztonságos, és legalább 5-10 ismétlődést hajt végre naponta 2-3 alkalommal.

4. Stretching állva (nincs ellenjavallat)

Ez a gyakorlat kiterjeszti a test egész hátsó vonalát, enyhíti az alsó végtagok és az ágyéki gerincek csatlakozását.

IP Állva, lábak szélesebbek, mint a vállak. Alternatív módon menj le egyenes háttal jobbra, majd a bal lábra. Exercise is végeznek naponta többször (és a következő napokban), de minden alkalommal a lejtőn a láb (szükséges kiegyenesedett a térdízület) kisebb lesz, míg az ujjai ne érintse meg a bokáját

Ezután próbáljon elüldözni, a kezét a sarok mögé szorítva, és hátradőlni.

A mozgás végső szakaszában próbálja meg 2-5 másodpercig maradni. A kilégzés minden mozgást kísér. Néhány rövid exhalációt készíthet Ha-a-ról, miközben végzi el a döntést.

5. A térd felemelése a vízszintes sávon

Egy viszonylag kemény, de nagyon hatékony gyakorlat. Amikor ezt a gyakorlatot egyenes lábakkal végezzük, a hatás (érzéstelenítő és gyógyító) tekinthető, mivel a testtömeg hatása alatt a teljes gerinc megnyúlik, különösen a paravertebrális izmok (lumbosacral és cervicalis gerinc) kötődésének területén.

IP Vis a bárban, a test egyenes. Az összes gyakorlathoz hasonlóan a "Ha-a" kilégzés és az ágyéki gerinc fájdalma miatt történik. Hímneműnek nevezhető, hiszen kevés nő képes egymás után 8-10-szer elvégezni. Próbáld meg felemelni a térdre hajlított térdét a gyomorba. Az előkészített - az egyenes lábak emelkedése a bárba.

A gyakorlat teljesen biztonságos, annak ellenére, hogy a lehetséges fájdalom-szindróma jelentkezik. De a padlóról való ugrás nem ajánlott. Ennek a gyakorlatnak a megkezdése és befejezése jobb egy alacsony padon.

Ellenjavallatok: a vállízület szokásos diszlokációja.

Szergej Bubnovsky orvos-tudományi doktor, egyetemi tanár

Gyakorlatok a gerinchez Sergei Bubnovsky módszere szerint

Vissza - ez az, ami tartja az egész testet, mintha a probléma, nem lehet a helyes működését a teljes izomrendszer, valamint az életminőség romlik: Nos, hogyan lehet élni teljes hátfájás? A Dr. Bubnovsky rendszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hát és az ízületek betegségétől műtét és nagyon veszélyes gyógyszerek nélkül. Bízz ezeket a gyakorlatokat, akkor, ha csak azért, hogy PhD Sergey Bubnovsky Mindezen gyakorlatok a gerinc, tesztelt magát, és képes volt önálló gyógyítani sajgó ízületek. És ez annak ellenére, hogy ő megjósolta a fogyatékosságot.

Hogyan működik Bubnovsky gyakorlása a hátsó munkára?

Ezt a módszert nevezik kinesioterápiának, azaz mozgás kezelésnek. A lényeg az, hogy a szervezetünk egyetlen tökéletesen visszaállítható szövete az izmok. Bizonyos mértékben felelősek a gerinc, az ízületek és az ízületi folyadék egészségéért. Tehát ahelyett, hogy az ágyban fekve és fogadása szteroid és nem szteroid szerek, valamint műveletek, amelyek eredménye lehet, hogy nem így van, ahogy mi szeretnénk, el tud végezni egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik izmos váz és helyreállítása ízületek mozgását és a hátsó. Bubnovskaya gyakorolja a vissza, hogy segítsen gyógyítani számos betegség, köztük még a legerősebb derékfájás, ízületi gyulladás, porckorongsérv lemezek, gerincferdülés, ízületi gyulladás... Továbbá, ezek a gyakorlatok alkalmasak műtétek utáni rehabilitációra alkalmas. Így lehetőség van arra, hogy ne váljanak fogyatékosságossá és teljes egészében, még súlyos betegség után is.

Miért működik ez? Igen, egyszerűen a hipodinámia eltávolításával. Amikor végre a legegyszerűbb 20 gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, a porckorongok és a környező szövetek normalizálják az összes biokémiai folyamatok, és a vér áramlását, és így a kerekek visszaáll. Gyakorlat a nők, férfiak, idősek és a gyermekek: segít megszabadulni a gerincferdülés és a forma egy izmos fűző, amely támogatja a lapos vissza.

A speciális központok körülményei között mindez a szimulátoron történik, és minden egyes esetben egyedi gyakorlati sorozatot választanak ki. Azonban a legegyszerűbb mozgások otthonosan megvalósíthatók, és könnyű.

A fájdalom szindrómát eltávolítjuk

  • Pihenjük a gerincünket.
  • Minden négyen állunk, kilélegezzük és ásunk a hátunkon, lélegezzük be és óvatosan lehajolunk. Mindent megteszünk gyors mozgások és a lehető legegyszerűbben. Ezt 20 alkalommal végezzük.
  • Újra rajzolódtunk, négy végtagsá válunk. Csak a jobb lábat húzzuk vissza, a bal lábunkon ülünk. Húzza előre a bal lábát, ugyanabban az időben süllyedjen az alsó részhez. Két tucatszor húzza meg a két lábat, ezt simán és lassan hajtsa végre. A gyakorlat fájdalmas lehet, de felül kell küzdenünk.
  • Minden négyre támaszkodunk. A kezdeti testtartás ugyanaz. Ne hajlítsa meg a hátsó deréktáji régiót, hanem próbálja meg előrehaladni a felsőtestet. A legfontosabb itt az egyensúly fenntartása.
  • Stretch a hátsó izmokat. Ismét a lábunkon és a kezünkön állunk. Hajtsa ki egy kicsit, hajlítsa a felső végtagok könyökét, és a test felső részét a padlóra billentse. A test egész testének súlyával a sarkokra költözve állítsa ki a karjait. Ismételje meg 6-szor az összes hátsó izmot.
  • Press. Tartsa a kezét a fejed mögé, feküdjön hátra, térdre hajolva. Kiáramlik a test kilélegzése, könyökeinkkel megérintjük a térdünket. A gerinc alatt ugyanakkor tedd egy üveg jeget.
  • Half-híd. Ismét lerázzuk a hasat. Kiemelünk és felemeljük a medencét a lehető legmagasabb szintre. Belélegezzük és csökkentjük. Ezt akár három tucatszor is meg lehet ismételni.

A kezdőknek

  1. A lábain ülünk, pontosabban a sarok, lélegezzük. Lélegezz be és tegye körbe a kezedet. Újból leültek a sarkukra és kilélegzettek.
  2. Tisztító lélegzés: tegye az alsó vagy közepes tenyérnyomót, és fejezze be az f és az n hangokat, szorosan az ajkak összeszorításához.
  3. A sajtóval dolgozunk. Kilégzéskor a padlóról hajlított térdre emelkedünk.
  4. A kilégzést emeljük fel a medencében, összehajtjuk a térdünket. A kilégzésre csoportosítva emeljük fel lábainkat és testünket, megpróbáljuk csökkenteni a könyökét és térdét.
  5. A jobb oldalon lefektetve a padlóra és a csoportra támaszkodunk. Az egész testtel együtt dolgozunk.
  6. Minden negyedikre megyünk, pihenjük a hát alsó részét. Emeljétek meg egy kicsit, és fordítsam a medencét balra és jobbra.
  7. Ugyanez a helyzet. Kanyarodunk előre és vissza a csomagtartóba. Előrehajolt, könyököt hajlítunk a könyökbe.
  8. Komplikálva, a dőlés közben emelje fel a lábát.
  9. Ülj le a sarokba, pihentesse az összes izmot. Visszavonulunk.
  10. Leülünk, lehajoljuk a kezünket és megnyújtjuk a lábainkat. Emeld fel őket, kezed előtted, csinálj "ollót".
  11. Helyezze a jobb oldalon. Hajlított lábakkal (inspiráció alatt) inspirálunk, és kiegyenesítettek (kilégzéskor).
  12. Ugyanaz, de a másik oldalon.
  13. Lefeküdtünk a hátára, tegyük a kezünket a fej mögé, felemeljük lábainkat. A kilégzés során próbálunk leülni.
  14. Pihenjen a kismedencei izmokkal (6. gyakorlat).
  15. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a jobb oldalt az oldalra, és próbálja meg a combcsont párhuzamos a padlóra.
  16. Ugyanaz, de a láb felfelé és oldalra mozog.
  17. Elérjük a jobb combot, de ne üljünk le.
  18. Ugyanaz, de a bal láb.
  19. A gyomorra és a mellére feküdtünk, kezünk a földön és szabadon feküdt. A lábak felfelé emelkednek (egyenesen vannak). Ugyanez történik a törzsön is.
  20. Kihúzzon és nyúljon a sarokba.
  21. Bízunk a kezekben, fekszünk a jobb oldalon. A bal térd hajlítva, megérintve a padlót. A bal láb és a teljes amplitúdó lengése. Szintén a jobb lábával.
  22. A hátán feküdtünk, karok a mellkasra, ne dobjuk vissza a fejét. Kihúzódva, a kezek az oldalak közé kerülnek, a lábak kiegyenesednek, úgyhogy a sarok a mennyezetre néz. Hajlítsa a lábakat jobbra, majd balra.
  23. A sajtót hajlított térdekkel lengetjük, és csak a csomagtartót emeljük fel.
  24. Tisztító légzést végzünk, és a padlóról préseljük ki.
  25. Sétálunk a fenéken.
  26. Nyújts ki. Végy, ragadd meg a lábad, lélegezz fel és nyújts előre, megpróbálja megérinteni a talajt a könyökével.
  27. A lábak egyenesek, oldalán tenyésztve. Exhale és nyúljon zokniikra.

Minden gyakorlat nagyon egyszerű, a legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat és nyugodj meg, és sikerül.

A torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy ember gerincoszlopa jelentős terhelést tapasztal, ezért nyugalomra és kikapcsolódásra van szüksége. Felejtsük el, hogy fájdalmat okozunk.

Ha ez a probléma ismerős, a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok rendszere megoldja.

A Dr. Bubnovsky technikája keretében javasolt gyakorlatok az otthoni gerincre vonatkozóan csak három alapvető mozgástípusot tartalmaznak.

A technikák a lehető legegyszerűbbek és legbiztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést olyan személyek számára teszi lehetővé, akik bármilyen fizikai edzéssel rendelkeznek.

Annak ellenére, hogy Mikhailovics Sergei betegei, akiket az ő módszerével gyógyítottak, a "hátsó doktor" becenevét emelték ki, ez a gyakorlati készlet is gyógyíthat:

  • Migrén és fejfájás.
  • Prosztata, aranyér, szexuális funkciók megsértése.
  • A belső szervek különböző mulasztása.
  • Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátsó fájdalom kezelésének legjobb 20 módszere közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik tagadhatatlan előnye, hogy képes gyakorlani otthon, a szakemberek "felügyelete nélkül" és további felszerelés nélkül.

Mi a Dr. Bubnovsky módszere?

A technika fő célja a mellkasa és a deréktáji problémák megoldása. A nem torzított torna az osteochondrosisra, a spondylarthrosisra, a spondylosisra, a gerinc görbületeire, a csigolyákra utal.

További hatások 5 aranyszabály végrehajtásával érhetők el:

  1. Mozgás!
  2. Lélegzik;
  3. Tegye a testet megfelelő étrendbe;
  4. Az emberi test hőmérsékletéhez hasonló hőmérsékleten vízkezeléseket végeznek;
  5. Igyál a gyakoribb képzés során.

Dr. Bubnovsky drill gyakorlása serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmos fűzőt.

Ajánlott, hogy az osztályok ne csak megelőző, hanem a meglévő fájdalom a hát alsó részén.

Ha a gerinc-fájdalom támadása meglepő, akkor minél előbb segítségre van szükséged, ezért a Bubnovsky komplexet elsősorban otthoni kivégzésre adaptálják.

Megelőző eszközként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

A hátfájás a testmozgás során, jégszövetbe csomagolva, fájdalom alá helyezve a hátsó területre. Mivel a gyakorlatok halmaza otthoni célra ajánlott, a jég előkészítése előre nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlására fordított idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet benne, hogy nem fog megfázni.

A fő mozdulatok, amelyek a Bubnovsky programot tartalmazzák:

  • Pihenés (megereszkedettség) és későbbi visszahúzódás (még akkor is, ha hátul van a fájdalom);
  • A csigolyaközi tér megnyúlása;
  • Emeljük fel a fenékeket a hajlamos helyzetből (erősítsük meg a sajtó izmait).

Így az orvosi technikát alkotó komplexek bármelyike ​​a mellkasi osztállyal működik, megfelelő munkát biztosít a gerincoszlopon, izomerősítést biztosít (tulajdonképpen ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordul elő, ha az izmok összehangoltan működnek együtt).

Milyen problémákat okoz a gerincvel a Bubnovsky technikája?

Az orvos által kifejlesztett mozgásszabályok számos esetben alkalmazhatók - a herniáktól a csigolyatörésekig, a gerincoszlop éjszakai fájdalmaitól az ülő életmód miatt, amíg a gerinc idegeit meg nem csúsznak.

Ha megtalálta magát a listán, javasoljuk, hogy alaposan olvassa el a módszert.

Gyógytorna Bubnovsky a ház körülményeihez

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerrel.

Kinyomtathatja a szövegeket, hogy nyitva tartsa a szemét, ha gyakorlatokat végez. A képeket is követheti.

Első segítség a hátfájásra

  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Húzza meg a gerincét, menjen le a padlóra, és egyidejűleg "sétáljon" a bal térdével és a jobb karjával, majd a jobb térdével és a bal karoddal. Próbálja meg nyújtani a gerincet. 20-30 perc.
  • A kiindulási helyzet - hátul fekve, a fej mögött, a térdre hajolva. Emelje fel a testet, miközben a könyököket csúsztatja, a térd felé. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet a jobb kar könyöke egyidejű mozgatásával, és találkozzon - a bal láb térdével. Ezután a másik kezével és lábával azonos. 10-15 perc.
  • A kiindulási helyzet a padlón ül, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, fogja meg a lábujját, és egyenesen az előlap irányába álljon. Ugyanez a másik láb. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy nincs ideje orvoshoz menni, és feltéve, hogy nincs ízületi fájdalom.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalmak ellen

Vannak olyan esetek, amikor a munkahelyi nappali - álló helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a derék érezte, hogy fájdalmasan húzódik, csak lefekszik.

  • A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, tegye a lábakat úgy, hogy azok a fej fölött legyenek (például egy székre vagy egy karosszékre).
    A lábakat térdre kell hajolni, a kezek pedig a fej mögött vannak.
    A derék alatt jobb, hogy valami hideget (a legegyszerűbb módja - a jég a szövet). Ha a mellkason lévő területet felemeli a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Hajtsa hátat, kerekítse fel, és szimulálja a macska nyúlványait. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
  • A gyakorlat egy expander és egy labda jelenlétét igényli. Biztosítsa a bővítőt a falon, üljön alá, és tegyen egy nagy labdát a hátad alá. Húzza meg erősen a bővítő szabad végét a lábfejhez.
    Ismételje meg a ciklusokat: egyenes láb emelése - hajlítás - egyengetés - a láb leengedése. Ugyanez a másik láb, 5-10 alkalommal.

Az ilyen takarékos torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem segít rosszabbul. A nyújtható izmok megszabadulhatnak a fájdalomtól.

A gerinc profilaxisa ülő munkával

  • A kiindulási helyzet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre dönthető, tartsa be a támaszt (ablakpárkány, asztal, szék hátul). 3-4-szer "leereszkedjen", és engedje el a talapzatot, állítsa le a lábait 5-10-szer.
  • A kiindulási helyzet áll, a kiegyenesített lábat tartják a támaszon (alacsony tolókapu, szék). Kilégzéssel lehajol. 5-10-szer minden lábhoz.
  • A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik, az egyenes kar előre halad. Kilégzéskor emelje felfelé a testet, segíti a kezét. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és karjait, és nyújtsa magát előre-hátra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajlítsa le a derekát. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy egyenesen tartsa a lábát. Minden lábnak 5-7 pályája van.

Felkészülés az edzőteremre otthon

E gyakorlatokból csak pozitív hatás érhető el, a gyakorlatokat az alábbi szabályok szerint kell elvégezni:

  1. A napi ütemterv nyilvánvaló tünetek hiányában.
  2. A gyakorlat elkezdése legfeljebb 2 órával étkezés után.
  3. Stretch az izületeket és az izmokat a gimnasztika kezdete előtt (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Edzés után hűvös zuhanyt kell adni, legalább fél órára pihenjen a testnek.
  5. Mély és nyugodt légzés az orron keresztül az edzés során, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinesiterápia, vagyis a mozgáskezelés egy olyan integrált megközelítés, amely nem okoz mellékhatásokat, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógymódot nyújt számos házi betegség gyógyítására.

Az emberek, akik nem ismerik a motoros terheket, inkább a kábítószereket. Számos esetben ez teljesen indokolt megközelítés.

De hátfájás esetén a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak a tüneteket enyhítik, és ideiglenesen "levágják" a fájdalmat.

A jövőben - a fájdalom oka megszűnéséig - a betegek várhatóan merevek lesznek a mozgásban, fokozzák a gyulladásos folyamatot, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Kerülje el, hogy ez lehetővé teszi a gerinc gimnasztikáját, amely otthoni használatra készült, és a következő előnyökkel jár:

  • Figyelembe véve az ízületek és a gerinc életkorát,
  • A gerinc összes részlegének egységes betöltése,
  • Az izmok és az ínszalagok előnyös hatása,
  • Az izmok és az ízületek vérellátásának ösztönzése,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcsere folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb egy összetett hatás esetén, vagyis csak otthon gyakorolni nem elég; szükség van az étkezési szokások megváltoztatására, és próbálja meg ne hagyja, hogy a szervezet hipotermikus legyen, hogy ne veszítse el az orrától való lélegzés lehetőségét.

A Bubnovsky iskola bebizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, leckék széles körben elterjedtek. A közös torna ma mind az orvosi központokban, mind pedig az interneten megjelenő kiadványokban kerül bemutatásra.

Az egészségügyi központok speciális képzési eszközöket kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet végezni, ezáltal segíteni fog egy rövid fából készült botot a megállóknak, valamint egy bővítő jelenlétét a labdával - és van egy remek alternatívája a szimulátornak.

Így letöltheti a videót az interneten, hogy megnézze és végrehajtsa a komplexet otthon. Majdnem minden súlyos testnevelési helyszín tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

Rendszeres testmozgás a többi ajánlás végrehajtásával együtt A Bubnovsky erősíti a gerincet, megszabadul a hátfájástól, megakadályozza, hogy újra fellépjenek.

Mielőtt elkezdené az önvizsgálatot, javasoljuk, hogy forduljon orvosához és / vagy orvosai Dr. Bubnovsky központjához.

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, fiatal Bubnovsky-t olyan emberek keresték meg, akiknek a menekülési esélyei nagyon kicsiek voltak. Sergey Mikhailovich egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és húgyúti rendszert. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

  • Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
  • Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok következő felsorolása a gerinc gyors helyreállítására és a fájdalmas érzést okozó izmok eltávolítására irányul. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
  • Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Ezután egy sor gyakorlatot, amely segít megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezterületen, és felhasználható továbbá az intervertebrális lemez nyújtásának javítására mellkasi osztály:

  1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
  3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
  4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

  1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
  2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

  1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
  3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
  4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
  2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
  2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
  4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

  • A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
  • Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magához, ugyanakkor hajlítsa a könyökét.
  • Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
  • A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
  • A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

  1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
  2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
  2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.