Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

  • Sérv

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

  • Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja összezavarni a testtel; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

  • Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiinduló helyzetbe terpeszben szélesebb és tolta a kezét a földre, növeli a test fel egyenesen a hátát, amíg meg nem találja magát a megdöntött helyzetben. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
  • Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres testmozgás A gerincoszlop gyakorlása a háti gerinc megerősítésére és a hátfájás megszabadulására nyújt otthont. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Gyakorlatok Dr. Bubnovsky módszerével

A csontrendszeri betegségek (ODA) a személy életét rosszabbá teszik. Nem csoda, hogy azt mondja: amíg mozogunk, élünk. A gerincvelő problémái megfosztják az embereket az élet élvezetétől, a szabad mozgástól és az utazástól, és a legrosszabb esetben teljes fogyatékossághoz és függőséghez vezetnek. Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre alapozva egy egyedülálló gyógyító technikán alapul kineziterápia - a mozgalom tudománya, az összes olyan nem gyógyászati ​​módszerrel kombinálva, amelyeket az emberiség feltalált:

  • masszázs
  • hideg duzzasztás, dörzsölés, tömörítés és egyéb krioterápiás eljárások

Dr. Bubnovsky gyakorlása

A gerincbetegségek számos oka van:

  1. Congenital patológiák
  2. A gerinc szisztémás betegségei: osteomyelitis, rheumatoid arthritis, tuberculosis, Bechterew-kór, tumorok
  3. Degeneratív dystrophi betegségek: osteochondrosis, gerincvelő, osteoarthritis, spondylolisthesis, gerinc stenosis

Ha az első két esetben sokoldalú orvosi kezelésre van szükség, a harmadik esetben a gyógyítás teljes mértékben az adott személytől függ. Végül is mindezen betegségeket elsősorban a gerinc ízületek mozgásának hiánya okozza, mert túl kevés a mozgás az életünkben. És itt Bubnovsky módszere néha pótolhatatlan.

Bubnovsky képzési eszköz, adaptív és közös torna

A legjobb bizonyíték arra, hogy a technika működik - maga Bubnovsky beültetett mesterséges csípőízület mastering minden új szimulátor magukat, és majd segíteni másoknak.

Multifunkcionális szimulátorok Bubnovsky (MTB) lehetővé teszik:

  1. Távolítsa el az izomgörcs által okozott hátfájást
  2. A gerinc ízületek mozgásának és rugalmasságának helyreállítása
  3. Az osteochondrosis, a sérv, a scoliosis, az arthrosis és a gerinc egyéb megbetegedéseinek
  4. Összehangolt működés után fellépő gyakorlatok segítségével, különösen a csigolyák sérülése után pótolhatatlanul, ami leggyakrabban visszaesést okoz

Adaptív torna

  • alkalmazzák a kezdeti szakaszban,
  • alkalmas a betegek rehabilitációjára
  • segít a fájdalom kezelésében

Közös torna (második szakasz)

  • visszaadja a gerinc és a térdízületek ízületeinek mobilitását
  • felszívja a gerinc képességét, hogy ellenálljon a nehéz terheknek

Ne próbálja meg azonnal lefedni a teljes tanfolyamot. Egy napon egy személynek meg kell tanulnia a gyakorlatokat egy könnyű mennyiségben, fokozatosan növelve a terhet.

A komplex befejezése után a beteg tetszés szerint megvásárolhat egy szimulátort otthon tanulásra. Ha nincs ilyen alkalmassága, akkor alternatív tornahelyet kínál, mely otthoni gyakorlatokból áll.

Adaptív torna példákon

Vegyünk most példákat az alternatív gimnasztika adaptív gyakorlataira. Bubnovsky, amely otthoni fájdalom kezelésére pótolhatatlan:

  1. Minden négyen feltérképezve: a szobát hosszú léptekkel 20-30 percig kúszva, felváltva maga elé húzva. Gyakorlat jó a súlyosbodásért, amikor nagyon nehéz járni
  2. Legyen hátra a hátán, és a jégen át a kezét a derék alá fekteti, kezét a feje mögé. Megkavarjuk a törzs mellkasát a mellkason, próbáljuk elérni a könyököket a könyökekkel. A gyakorlatot 20-30 alkalommal végezzük el. Ebben az esetben a gerinc hátsó hosszanti szalagja megnyúlik, és a hideg enyhíti az ágyéki sérv duzzanatait és fájdalomcsillapító társait
  3. Pozíció - az eredeti, kéz a fej mögött. A lábaikat felváltva térdre hajlítjuk, és az ellentétes könyökével kinyújtjuk őket. A testmozgás javítja az ágyéki gerinc keringését
  4. A következő gyakorlatot térbelileg fájdalmasan végezzük. Javasoljuk, hogy térdvédőkkel töltsön le, vagy egyszerűen csak tegye a térdét bármi hasznosra - törölközőt, sálat. Naponta 20 percen át térdelünk a terembe, leküzdve a fájdalmat
  5. Süllyedés a sarkon: térdelve, hengereket tettünk a hátára és üldögélünk a sarkon. Egy idő után elutasítjuk a párnát. Először a comb, a térd és az orr elülső felszíne területén fellépő fájdalom, amely az izmok nyújtásával jár. De akkor elmúlnak. A sarkában ülni kell 5 percet
  6. A fenekén sétálni kiválóan alkalmasak az ágyéki, a hátsó izmok erősítésére, valamint a súlycsökkentésre. Napi séta a fenéken 20 perc két hét alatt lehetővé teszi a súlycsökkentést 8 kg-mal
  7. A padlóról lehúzva: a térdtől és a klasszikus verziótól kezdve, előnyösebb módon - a lábujjak lábánál fekszik. A karokat a könyökcsuklónál legalább 90 ° -kal kell hajlítani. Legalább 20-30 alkalommal kell nyomni, fokozatosan növelni lehet a push-up számát. A testmozgás elősegíti a nyaki régió vérkeringését, és enyhíti a fejfájást
  8. Nyúlik a vádli izmait az Achilles-ín: ült a földön, fel a lábát, és a kezében a lábujj, dönthető talp neki, anélkül, hajlítás ugyanabban az ütemben. A testmozgás az akut hátfájás kezelésére szolgál

További információ a dr. Bubnovsky adaptív torna gyakorlásáról a következő videón olvasható ki:

Ellenjavallatok Bubnovsky torna számára

A torna Bubnovsky - nagyon hatékony technika. Számos gyakorlatot tartalmaz, pótolhatatlan a gerincbetegségek elleni küzdelemben. Ezen gyakorlatok napi elvégzésével legyőzheti az osteochondrosist, a sérveket, az arthrosist és más betegségeket.

A tornateremben azonban sok erőkifejtés van, ezért ez a módszer nem mindenki számára alkalmas.

Ellenjavallatok Bubnovsky módszeréhez:

  1. Korai posztoperatív időszak
  2. Szalagok és inak szakadása
  3. Onkológiai betegségek
  4. Az infarktus előtti és az előtti betegségek

Dr. Bubnovsky orvosi gimnasztika videó gyakorlása

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincen az otthonban

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

A Bubnovsky módszertana alapelvei

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

Hogyan kell kezelni a gerincet

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Komplex gyakorlatok a hátulra

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Dr. Bubnovsky terápiájának központjai

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Az ilyen egyszerű módszerek segítségével, amelyek mindannyiunk számára tökéletesen megvalósíthatók, elfelejthetjük, hogy milyen fájdalom és fájdalom az ízületekben, az elfelejtés és a fájdalom a hát alsó részén és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

  • Légzési feladatok;
  • Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
  • Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

  1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
  2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
  3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
  6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
  7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

  • A hát hátulja és pihentető;
  • A karok és a lábak izmai megnyújtása;
  • A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
  • Emelje fel a feneket;
  • Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
  2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
  3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
  4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
  5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
  6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
  7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

  • Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
  • Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
  • Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
  • Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
  • Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
  • Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
  • Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
  • Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

  1. A három fő összetevő (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás az egyszerű víz és a légzés bőséges fogyasztásával) javítja a hát és az ízületek betegségeinek kezelését.
  2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
  3. Az orvos módszerei a mellkasi, cervicalis és ágyéki gerinc terhelésének fokozatos növekedésével, az izmok nyújtásával és a csigolyák nyújtásával kapcsolatosak.
  4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
  5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
  6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

  • A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
  • Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
  • Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
  • Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Ismertettük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét. Bővebben.

SMBubnovsky módszere forradalmian új megoldás az izomrendszeri problémák számos problémájára, amelyeknek köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekben és jelenségekben, mint:

  1. A gerinc bármely részének csontvelője.
  2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
  3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
  4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
  5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
  6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
  7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

  • látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
  • myofaciális diagnózis végrehajtása;
  • a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
  • osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
  • A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

  • a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
  • a hátsó izmok rugalmassága;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • befolyásolja a hát mély izmait;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • növelik a beteg motorteljesítményét;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
  • a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

  • a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
  • vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
  • készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
  • egyéni program leckék;
  • dolgozik egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • sok izomcsoport kialakulása;
  • különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
  • a mozgások pontos végrehajtása;
  • megfelelő légzés;
  • a képzés szabályszerűsége;
  • az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés hatékonysága;
  • minimális korhatár;
  • jó egészségi hatás;
  • a gyakorlatok biztonsága;
  • a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
  • javítja az általános egészséget;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
  • hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

  • A helyreállítási program hosszú időre készült;
  • csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
  • fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • ín és szalagok törése;
  • magas hőmérséklet;
  • korai posztoperatív időszak;
  • a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
  • krónikus patológiák súlyosbodása;
  • PIS;
  • súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Menjen a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html weboldalra, és olvassa el az ibtátus tüneteiről és kezeléséről szóló információkat az otthonában.

A gyakorlatok fő típusai:

  • stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
  • dönti el és pattanja el az izmokat a "mind a négyen". Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
  • nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
  • a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
  • a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
  • egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

Bubnovsky - az otthoni gerincgyakorlatok készítője

SM Bubnovsky, a híres orvos, egy olyan képzési komplexumot (gimnasztikát) szerzett, akik hajlamosak az ízületek, a gerinc és az ágyéki gerinc problémáira. Miután a képzés ezen a módszeren át intervertebral hernia, osteoarthritis, reumatoid arthritis és egyéb súlyos betegségek. Az osztályok orvosi és otthoni felügyelet mellett végezhetők.

Ezen komplexum mellett Bubnovsky olyan készüléket is létrehozott, amely segít javítani a hátsó izomtónust és növelni az ízületek funkcionális aktivitását. A szimulátor tökéletesen kiegészíti a gyakorlatokat az orvos módszerével.

Mi ez?

A terápiás torna lényege Bubnovsky, hogy a test belső, rejtett, saját erőforrásai előtt, és önállóan meggyógyul. A komplexum nemcsak a fizikai edzést, hanem a megfelelő táplálkozást is magában foglalja, számos vízfolyamatot. Ha folyamatosan követi az orvos ajánlásait, az eredmények hamarosan megjelennek, még akkor is, ha kezeli a házat.

A kezelés módja mind Oroszországban, mind külföldön népszerű. A világon már több mint 100 egészségügyi központ működik, ahol a szakmai oktatók segítenek az egészség megújításában és a problémák megoldásában. Azok számára, akiknek nincs lehetőségük ilyen intézmények meglátogatására, Bubnovsky létrehozott egy sor osztályt otthon. Ebben nagy figyelmet fordítanak a hátsó és az ágyéki gerincre.

Gyakran a betegek igyekeznek elkerülni a terheket. Hirtelen az állam csak rosszabbodni fog? Azok azonban, akik az orvos módszere szerint tesztelték a gimnasztikát, úgy érvelnek, hogy ilyen eredmény elérhetetlen a gyógyszerek alkalmazása, műveletek végrehajtása vagy az ágy pihenése során.

Természetesen az egészségi korú emberek egyáltalán nem olyanok, mint a fiatalok. A leggyakoribb probléma a gerinc, a váll és a nyaki betegségek az ágyéki gerincből. A leggyakoribb kezelés a műtét. De a tornaterem gyakorlása sokkal biztonságosabb, és ami a legfontosabb, hatékony módszer, különösen otthon.

Hasznos?

A komplex Bubnovsky élénk megkülönböztető tulajdonságokkal rendelkezik a többi fizikai erőfeszítéshez képest:

  • a kötőszövetek, az izmok, a vénák elasztikusak,
  • mobil kapcsolatok - mobil,
  • az izmok stimulálódnak,
  • jobb izomösszehúzódás,
  • az anyagcsere normalizálódik,
  • lemezek és kötőszövetek gyógyulnak,
  • kellemetlen bizsergés.

A Bubnovsky módszer szerint végzett gyakorlatok alkalmasak kezdőknek, a gyakorlatok komplexitása fokozatosan növekszik. Az ágyéki gerincre és általában a hátra gyakorolt ​​jótékony hatás mellett a gyakorlatok visszaállítják a pszichét, és oxigénnel töltik fel a szöveteket vízkezeléssel. De fontos, hogy emlékezzen néhány szabályra, hogy ne károsítsa egészségét:

  1. Megfelelő légzés és egyenletes és racionális étkezés.
  2. Ha a komplex gyakorlása során görcsök voltak a gastrocnemius izmokban, kis masszázsra indulnak, majd folytatódnak.
  3. Minden leckét otthoni orvosi módszerrel végzik különböző kiindulási pozíciókból, de a legfontosabb az, hogy nem érzed kényelmetlenül.
  4. Meg kell kezdeni 10 ismétléssel. Ezután fokozatosan növelni kell a mozgás számát és sebességét.
  5. Vigyázzon, hogy ne feszítse meg a hátsó izmaidat, de nyomja meg a gombot.
  6. A tréningnek napi három-hat alkalommal kell lennie, és a gyakorlatokat szakaszokra kell bontani.
  7. Rendszeresen és szisztematikusan: dózisterhelés és bonyolult ne azonnal.

A Bubnovsky módszer szerinti terápiás torna két nagy részből áll: adaptív és ízületi. Az első tanfolyam kezdő és rehabilitációs betegek. A második alkalmasabb felkészült emberek számára, és segít a gerincvelő és az ízületek problémájával. Ne próbálja meg azonnal elindulni az orvos módszerének komplex gyakorlásaival. Otthon jobb, ha csak az első kezelési módszert kell elvégezni, a második pedig az oktatók irányítása alatt.

Katapult minden négyen

Álljon a térdére és a tenyerére, kezdj el mozogni a ház körül. Fél óra alatt nagy lépésekben mozog. A csigolyaközi megbetegedés súlyosbodását meg kell tennie, vagy egyszerűen csak fájdalmasan kell mozgatni.

Feküdj le a hátadon, először a jeges tömörítést a derekad alá. Nézd meg, térdre érintsd a könyökeidet. Csinálj 20-30-szor. Amikor a gerinc hosszanti szalagja megnyúlik, a hideg megtisztítja a dagadást és a fájdalmas érzéseket az ágyéktól.

Térdízületi betegeknél

Tegyen térdvédőt vagy térdre kösejét több réteggel hajtott rongyra. A ház minden napján mozduljon fél órán át minden nap.

Üljön a sarokba

Először térdre térjen, tegyen egy kis párnát vagy görgőt a lábadra. Üljön a sarkára. 10 napos edzés után távolítsa el a görgőt. Próbálja ülni legalább három percig minden nap.

Végezze el a leggyakrabban használt push-up-okat. A legjobb, ha egyenes lábakkal csinálják őket, de ha túl nehéz - a térdtől. Hajlítsa a karjait derékszögben. A kezdőknek jobb, ha 20 ismétlést hajt végre, fokozatosan növelve a számukat.

Menj le mind a négyen. Próbálj kiélni a lehető legtöbbet. Engedje el az összes gondolatot. Lélegezzen simán és nyugodtan. A pózban több mint 10 percig maradjon.

Álljon a kezére és térdére. Kilégzéskor lassan hajlítsa meg hátat, húzza ki a hasát. Majd az inspirációra ugrálj. A legfontosabb dolog az, hogy minden mozgás lassú és stresszmentes, és nem éri fájdalmas érzés a gerincen.

A kiindulási helyzet mind a négyen. Hajlítsa meg a jobb lábát és üljön rá. Hagyja balra hátul. Nyújtsd ki a jobb oldali helyzetet, próbáld le a lehető legalacsonyabbat. Exhale már, amikor befejezte a gyakorlatot. Ha fájdalmat érez, ne aggódjon. Ez egy szokatlan organizmus szokásos reakciója.

A kezdeti helyzet mind a négyen. Csak ezúttal ne támaszkodjon a tenyerére, hanem a könyökére. Exhale és ugyanakkor csökkenti a mellkasi területet. Inhaláljon és tegye a csípőjét a lábadra. A kezdők nehéz lesz otthon a megszokottól, ezért háromszor kezdjük.

Fektesse le a hátát a padlóra, hajlítsa meg a lábát, kézzel szorítsa a fej hátsó zárjában. Chin megérinti a mellkasát, hajlítsa meg és próbálja meg a könyök térdét. Csináld, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.

Húzzon hátra a padlón. Kezek húzódnak a testen. Kilégzéskor növelje a csípőjét, amennyit csak tud. A gerinc és az ágyéki jó kezelés érdekében Bubnovsky 25 alkalommal ad tanácsot.

Feküdj a hasaddal, nyisd ki a karodat előtted. Inhaláljon, emelje fel a kezét lábbal egyszerre, lélegezz be és engedje fel. A teljesítmény következtében a hátsó izmok erősödnek.

Használjon gumi kötést az edzéshez. Állj rajta, vidd végig a kezed. Emeld fel őket a fejeden. 25-30 ismétlés.

Amikor az edzést az orvos módszere szerint végezted, ajánlott hűvös zuhanyozni, törölgetni magát. Otthoni gyakorlást végez Bubnovsky módszerével, nem csak a megelőzést, hanem a gerinc és a hátsó betegségek kezelését is.

A torna Bubnovsky otthon: gyakorlatok a gerincre

Egy ember gerincoszlopa jelentős terhelést tapasztal, ezért nyugalomra és kikapcsolódásra van szüksége. Felejtsük el, hogy fájdalmat okozunk.

Ha ez a probléma ismerős, a Dr. SM Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok rendszere megoldja.

A Dr. Bubnovsky technikája keretében javasolt gyakorlatok az otthoni gerincre vonatkozóan csak három alapvető mozgástípusot tartalmaznak.

A technikák a lehető legegyszerűbbek és legbiztonságosabbak, ami a Bubnovsky-módszer szerinti kezelést olyan személyek számára teszi lehetővé, akik bármilyen fizikai edzéssel rendelkeznek.

Annak ellenére, hogy Mikhailovics Sergei betegei, akiket az ő módszerével gyógyítottak, a "hátsó doktor" becenevét emelték ki, ez a gyakorlati készlet is gyógyíthat:

  • Migrén és fejfájás.
  • Prosztata, aranyér, szexuális funkciók megsértése.
  • A belső szervek különböző mulasztása.
  • Túlsúlyos.

A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technika a hátsó fájdalom kezelésének legjobb 20 módszere közé tartozik.

Ennek az egyszerű orvosi technikának egyik tagadhatatlan előnye, hogy képes gyakorlani otthon, a szakemberek "felügyelete nélkül" és további felszerelés nélkül.

Mi a Dr. Bubnovsky módszere?

A technika fő célja a mellkasa és a deréktáji problémák megoldása. A nem torzított torna az osteochondrosisra, a spondylarthrosisra, a spondylosisra, a gerinc görbületeire, a csigolyákra utal.

További hatások 5 aranyszabály végrehajtásával érhetők el:

  1. Mozgás!
  2. Lélegzik;
  3. Tegye a testet megfelelő étrendbe;
  4. Az emberi test hőmérsékletéhez hasonló hőmérsékleten vízkezeléseket végeznek;
  5. Igyál a gyakoribb képzés során.

Dr. Bubnovsky drill gyakorlása serkenti a szalagok rugalmasságát, erősíti az izmos fűzőt.

Ajánlott, hogy az osztályok ne csak megelőző, hanem a meglévő fájdalom a hát alsó részén.

Ha a gerinc-fájdalom támadása meglepő, akkor minél előbb segítségre van szükséged, ezért a Bubnovsky komplexet elsősorban otthoni kivégzésre adaptálják.

Megelőző eszközként a képzésnek rendszeresnek kell lennie.

A hátfájás a testmozgás során, jégszövetbe csomagolva, fájdalom alá helyezve a hátsó területre. Mivel a gyakorlatok halmaza otthoni célra ajánlott, a jég előkészítése előre nem nehéz.

A Bubnovsky gyakorlására fordított idő kifejezetten a hipotermia megelőzésére szolgál. Biztos lehet benne, hogy nem fog megfázni.

A fő mozdulatok, amelyek a Bubnovsky programot tartalmazzák:

  • Pihenés (megereszkedettség) és későbbi visszahúzódás (még akkor is, ha hátul van a fájdalom);
  • A csigolyaközi tér megnyúlása;
  • Emeljük fel a fenékeket a hajlamos helyzetből (erősítsük meg a sajtó izmait).

Így az orvosi technikát alkotó komplexek bármelyike ​​a mellkasi osztállyal működik, megfelelő munkát biztosít a gerincoszlopon, izomerősítést biztosít (tulajdonképpen ismert, hogy az egészséges hát csak akkor fordul elő, ha az izmok összehangoltan működnek együtt).

Milyen problémákat okoz a gerincvel a Bubnovsky technikája?

Az orvos által kifejlesztett mozgásszabályok számos esetben alkalmazhatók - a herniáktól a csigolyatörésekig, a gerincoszlop éjszakai fájdalmaitól az ülő életmód miatt, amíg a gerinc idegeit meg nem csúsznak.

Ha megtalálta magát a listán, javasoljuk, hogy alaposan olvassa el a módszert.

Gyógytorna Bubnovsky a ház körülményeihez

Az alábbiakban a legegyszerűbb gyakorlatok a fenti módszerrel.

Kinyomtathatja a szövegeket, hogy nyitva tartsa a szemét, ha gyakorlatokat végez. A képeket is követheti.

Első segítség a hátfájásra

  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Húzza meg a gerincét, menjen le a padlóra, és egyidejűleg "sétáljon" a bal térdével és a jobb karjával, majd a jobb térdével és a bal karoddal. Próbálja meg nyújtani a gerincet. 20-30 perc.
  • A kiindulási helyzet - hátul fekve, a fej mögött, a térdre hajolva. Emelje fel a testet, miközben a könyököket csúsztatja, a térd felé. 15-20 perc.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, de a lábak egyenesek. Emelje fel a testet a jobb kar könyöke egyidejű mozgatásával, és találkozzon - a bal láb térdével. Ezután a másik kezével és lábával azonos. 10-15 perc.
  • A kiindulási helyzet a padlón ül, a lábak egyenesen előre. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, fogja meg a lábujját, és egyenesen az előlap irányába álljon. Ugyanez a másik láb. 10-15 perc.

Az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy nincs ideje orvoshoz menni, és feltéve, hogy nincs ízületi fájdalom.

Gyakorlatok az éjszakai fájdalmak ellen

Vannak olyan esetek, amikor a munkahelyi nappali - álló helyzetben vagy ülve - a hát nem fáj, de a derék érezte, hogy fájdalmasan húzódik, csak lefekszik.

  • A kiindulási helyzet - fekszik a padlón, tegye a lábakat úgy, hogy azok a fej fölött legyenek (például egy székre vagy egy karosszékre).
    A lábakat térdre kell hajolni, a kezek pedig a fej mögött vannak.
    A derék alatt jobb, hogy valami hideget (a legegyszerűbb módja - a jég a szövet). Ha a mellkason lévő területet felemeli a padlóról, emelje fel a testet a lábakra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet mind a négyen van. Hajtsa hátat, kerekítse fel, és szimulálja a macska nyúlványait. Az ismétlések száma még mindig kényelmes.
  • A gyakorlat egy expander és egy labda jelenlétét igényli. Biztosítsa a bővítőt a falon, üljön alá, és tegyen egy nagy labdát a hátad alá. Húzza meg erősen a bővítő szabad végét a lábfejhez.
    Ismételje meg a ciklusokat: egyenes láb emelése - hajlítás - egyengetés - a láb leengedése. Ugyanez a másik láb, 5-10 alkalommal.

Az ilyen takarékos torna otthon kevesebb erőfeszítést igényel, mint a terápiás terápia, de ez nem segít rosszabbul. A nyújtható izmok megszabadulhatnak a fájdalomtól.

A gerinc profilaxisa ülő munkával

  • A kiindulási helyzet áll, a lábak szélesebbek, mint a vállak. Előre dönthető, tartsa be a támaszt (ablakpárkány, asztal, szék hátul). 3-4-szer "leereszkedjen", és engedje el a talapzatot, állítsa le a lábait 5-10-szer.
  • A kiindulási helyzet áll, a kiegyenesített lábat tartják a támaszon (alacsony tolókapu, szék). Kilégzéssel lehajol. 5-10-szer minden lábhoz.
  • A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik, az egyenes kar előre halad. Kilégzéskor emelje felfelé a testet, segíti a kezét. 5-10 alkalommal, minden alkalommal 3-5 másodpercig ebben a helyzetben.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz. Ugyanakkor emelje fel az egyenes lábakat és karjait, és nyújtsa magát előre-hátra. 5-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, az egyik láb elöl. Kilégzéssel hajlítsa le a derekát. Rögzítse a döntést 5-7 másodpercig. Fontos, hogy egyenesen tartsa a lábát. Minden lábnak 5-7 pályája van.

Felkészülés az edzőteremre otthon

E gyakorlatokból csak pozitív hatás érhető el, a gyakorlatokat az alábbi szabályok szerint kell elvégezni:

  1. A napi ütemterv nyilvánvaló tünetek hiányában.
  2. A gyakorlat elkezdése legfeljebb 2 órával étkezés után.
  3. Stretch az izületeket és az izmokat a gimnasztika kezdete előtt (körkörös mozdulatok vagy dörzsölés).
  4. Edzés után hűvös zuhanyt kell adni, legalább fél órára pihenjen a testnek.
  5. Mély és nyugodt légzés az orron keresztül az edzés során, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét.

A Bubnovsky technika előnyei

A kinesiterápia, vagyis a mozgáskezelés egy olyan integrált megközelítés, amely nem okoz mellékhatásokat, és ellenjavallatok hiányában megbízható gyógymódot nyújt számos házi betegség gyógyítására.

Az emberek, akik nem ismerik a motoros terheket, inkább a kábítószereket. Számos esetben ez teljesen indokolt megközelítés.

De hátfájás esetén a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek csak a tüneteket enyhítik, és ideiglenesen "levágják" a fájdalmat.

A jövőben - a fájdalom oka megszűnéséig - a betegek várhatóan merevek lesznek a mozgásban, fokozzák a gyulladásos folyamatot, és néha nyilvánvalóvá válik a sebészeti beavatkozás szükségessége.

Kerülje el, hogy ez lehetővé teszi a gerinc gimnasztikáját, amely otthoni használatra készült, és a következő előnyökkel jár:

  • Figyelembe véve az ízületek és a gerinc életkorát,
  • A gerinc összes részlegének egységes betöltése,
  • Az izmok és az ínszalagok előnyös hatása,
  • Az izmok és az ízületek vérellátásának ösztönzése,
  • A rugalmasság fejlesztése, a mobilitás és a hang megőrzése,
  • Az anyagcsere folyamatok javítása.

Emlékezzünk arra is, hogy a hát és az ízületek kezelése a leghatékonyabb egy összetett hatás esetén, vagyis csak otthon gyakorolni nem elég; szükség van az étkezési szokások megváltoztatására, és próbálja meg ne hagyja, hogy a szervezet hipotermikus legyen, hogy ne veszítse el az orrától való lélegzés lehetőségét.

A Bubnovsky iskola bebizonyította hatékonyságát a gerinc és az ízületek kezelésében, leckék széles körben elterjedtek. A közös torna ma mind az orvosi központokban, mind pedig az interneten megjelenő kiadványokban kerül bemutatásra.

Az egészségügyi központok speciális képzési eszközöket kínálnak az izmok nyújtásához, de hogyan kell otthon csinálni?

A legegyszerűbb gyakorlatokat otthon lehet végezni, ezáltal segíteni fog egy rövid fából készült botot a megállóknak, valamint egy bővítő jelenlétét a labdával - és van egy remek alternatívája a szimulátornak.

Így letöltheti a videót az interneten, hogy megnézze és végrehajtsa a komplexet otthon. Majdnem minden súlyos testnevelési helyszín tartalmaz információkat a Bubnovsky rendszerről.

Rendszeres testmozgás a többi ajánlás végrehajtásával együtt A Bubnovsky erősíti a gerincet, megszabadul a hátfájástól, megakadályozza, hogy újra fellépjenek.

Mielőtt elkezdené az önvizsgálatot, javasoljuk, hogy forduljon orvosához és / vagy orvosai Dr. Bubnovsky központjához.