A gimnasztika a Bubnovsky számára a kezdőknek: hogyan kell elvégezni, amit ad

  • Jóga

Torna Bubnovsky - egy sor gyakorlatok célja, hogy javítsa a mobilitás a gerinc és az ízületek, valamint helyreállítja a tartalék erő a szervezetben. A cms technika középpontjában. SM Bubnovsky a kinesiterápia - a különböző kezelések szintézise mozgások segítségével. Az orvos felvette a speciális gyakorlatokat, amelyek segítenek a hipodinámia és az általa kiváltott betegségek leküzdésében. A csontos és izomfájdalmak Sergei Mikhailovich egy egyszerű tornászot kezel, amely magában foglalja a saját találmányának MTB erőszimulátorával való foglalkozását is.

A gimnasztika Bubnovsky a kezdőknek nem igényel külön fizikai edzést, így minden korosztály számára elérhető. Ezt a torna használják terápiás és profilaktikus célokra osteochondrosis, csigolyaközi sérv, scoliosis, osteoporosis, arthrosis, a különböző más patológiák a mozgásszervi rendszer és a rehabilitáció során a műtétet követő vagy spinális közös. És a gyakorlatokat a fájdalom szindróma eltávolításának patológiás exacerbációjánál szabad megtenni.

A klasszikus terápiás kezelés előnyei:

  • mindenki számára hozzáférhetőség,
  • a fizikai aktivitás kombinációja a légzőtorna és a krioterápia (hideg kezelés),
  • az izmos fűző erősítése.

A szerző számos technikát fejlesztett ki, amelyek mindegyikét egy bizonyos korosztály számára tervezték. A csecsemők, a serdülők, a terhesek, az idősek számára komplex gyakorlatok vannak. Vannak komplexek azok számára, akik nemcsak az ízületi betegségeket, hanem a belső szervek patológiáit is szenvedik. És minden betegség kezelésére külön program van.

A torna főbb típusai adaptívak és artikulárisak.

A torna Bubnovsky - hatékony alternatív kezelés a mozgásszervi betegségek kezelésére, ortopédiai eszközök, fizioterápia és egyéb hagyományos terápiák nélkül. Az egyszerű gyakorlatok végrehajtása összetett hatást gyakorol az egész testre, meggyógyítja.

A cikkben további információt kaphat a torna főbb típusairól, az egész test általános gyakorlatáról, a végrehajtásuk szabályairól, a Bubnovsky torna hatásának ellenjavallataira.

Két fő típusa torna Bubnovsky

1. Adaptív torna

Az adaptív gyakorlatok rendszerét olyan kezdőknek tervezték, akiknek testüket el kell nyúlniuk, fokozatosan rendszeresen fel kell használniuk a rendszeres terhelést, és meg kell szüntetniük a fájdalom szindrómáját.

Ezt a gimnasztikát a szimulátoron végezzük a kezelési központban. De ha nincs lehetőség menni az edzőterembe, vagy vásárolni egy oktató blokk - van egy alternatív fajta adaptív torna, amit tehet otthon magad.

2. Gyógytorna

A közös torna a második szakaszban kerül alkalmazásra, amikor a beteg teste intenzívebb és összetettebb terhelésre kész. Ennek a tömbnek a célja az összes ízületi elem, ezen belül a gerincoszlop mozgékonyságának növelése.

Az edzőteremben az orvos vagy az asszisztensei minden páciens számára egyéni programot választanak, amely megfelel a korának, a fizikai állapotának és a patológiának, amelyből meg akar szabadulni. Egyszerű gyakorlatok kezdőknek szimulátor használata nélkül otthon.

Elemzése 9 egyszerű gyakorlatok Bubnovsky

Következő, elemzem 9 általános gyakorlatok Bubnovsky a gerinc és az ízületek, hogy végeznek otthon. A gyakorlatokat számomra számomra (a cikk szerzője) az egyszerű olvasáshoz.

1. gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Kinesioterápia a Bubnovsky módszer szerint otthon

Az otthoni kinesiterápia csodaszer a hátsó izmok gyengüléséhez. A hátsó funkciók megsértése a leggyakoribb betegség, amelyre szinte minden ember kis- és nagyméretű. Ez akut fájdalom és az alapvető feladatok elvégzésére való képtelenség formájában fejeződik ki. Bizonyos esetekben a hajlítás is probléma. Azonban van egy technika, melynek célja a hátsó izomtónus növelése, több ezer eset alapján.

Rehabilitáció egy hátsérülés után

Gyakran mindannyian éreztük a kellemetlen következményeket a súlyok vagy éles fordulatok helytelen emelésével. Szinte minden mozgás fájdalmas érzéseket kísért. Ebben az esetben a fájdalom éles húzó karakter. Hasonló hatással jár a gerincvelő ínszalag proliferációja vagy a szerkezetének megsértése (különleges esetekre vonatkozik). Mindezen jelek kezelést igényelnek, ami békét és pihenést jelent.

Az emberi testet állandó mozgásra tervezték. Csak akkor minden rendszere és szervezete a lehető leghatékonyabban dolgozik. Ezért a hosszú immobilizáció, amely magában foglalja a hátsérülések kezelését, hátrányosan befolyásolhatja az izomtónust. A közelmúltban meggyógyult sérülések háttértartajánál az alapfunkciók nem teljes erejűek. Az elveszett funkciók visszaállítása és az izmok visszafordításához szükség van a speciális rehabilitációs intézkedésekre, amelyek a lehető legrövidebb időn belül felállíthatják az embert. A beszéd természetesen a kinezioterápiára vonatkozik a Bubnovsky módszer szerint. Az ilyen jellegű megelőző intézkedések viszonylag nemrég jelentek meg, de az emberek között már sikerült népszerűsíteni az egyik leghatékonyabb rehabilitációs programot.

A kinesiterápia alapelvei és hatása az emberre

A visszaállítási funkciók visszaállítása összetett és hosszú folyamat. A sérült izmok és a sérült szövetek nem válhatnak teljesen működőképessé egy pillanat alatt. Megújulásukhoz két dolog szükséges - egy olyan idő, amely meggyógyítja és helyreállítja a szöveteket, megelőző intézkedéseket hajt végre. Minden rehabilitációs program a stressz enyhítésére és az izomzatra épül. De ez a megközelítés nem mindig a legjobb, mert a gerinc és a fejletlen hátgerinc teljes helyreállításával a sérülés veszélye túl nagy.

Ezt a tulajdonságot figyelembe vették, ami eredményeképpen megjelent a rehabilitációs folyamat külön iránya, amely lehetővé teszi a háton és az ágyéki térségben megvalósítható terhelést. Az ilyen rendszer legfontosabb tényezője a terhelés. Kezdetben a kinezioterápiát a Bubnovsky módszer szerint kell végezni egy olyan szakember felügyelete alatt, aki irányítja és kiigazítja az egyes mozdulatokat. Az edzőteremben tartják, majd az edzőteremben. Csak az edző tudja meghatározni a gyakorlatok mértékét és számát, a személy sérüléseinek és fizikai állapotának alapján, a képzés kezdetének időpontjában.

Az első osztályokat bevezető módon, egy személy erősségeinek és képességeinek felmérésére végzik.

Az ismétlődőek komolyabb terheket hordoznak. A gyakorlatok komplexe szigorúan egyedi, és szakember a hátsérülések jellemzői alapján összeállítja. Fontos megjegyezni, hogy az első leckéket szükségképpen rehabilitációs szakemberrel kell elvégezni, mivel a független megközelítésnek nem csak pozitív hatása van, hanem negatív következményekhez is vezethet. A kinezioterápia elvének a Bubnovsky módszere szerint a terhelések fokozatos növekedése és a gyakorlatok szövődményei vannak. Egy bizonyos idő elteltével és a szakorvos engedélye után a rehabilitációs intézkedések komplexét egy független csatorna alakíthatja át, amelyet otthon végezhet el. A terápia megengedett az egyes gyakorlatok jelentésének és az egyértelmű végrehajtás teljes körű megismerése után.

Otthoni használatra

Az otthoni kinesiterápia az orvosi intézetben összefogott intézkedések komplexumának folytonossága. Az önképzés fő hangsúlyt fektet a különböző sztringekre és eltérésekre. Végezze el ezeket a sportolási tevékenységeket kell gyors és gyors. A nagyobb hatás érdekében minden egyes feladatot szakaszokra oszthatsz és intenzíven ki tudod dolgozni mindegyiket.

A legkülönbözőbb lejtők, a törzsek és a húzózsinór csavarjai a kinesioterápiát is magukban foglaló fő feladatok. Ez a rész egy kicsit olyan, mint a torna, de a meghatározó része a terhelésekkel való munka. Otthon, ez lehet egy másik súlyzó vagy bővítő. Az ilyen képzés egyik jellemzője a ciklikusság. Ez azt jelenti, hogy a mindennapos képzés, vagy hiánya hetek óta kedvezőtlen tényező, amely befolyásolhatja általános jólétét. Az első esetben az izmok túlterheltségének köszönhetően felesleges túlterhelésekhez vezethetnek, ami károsodásához vezet. A második út túlzott relaxációt eredményez, ami negatív következményekkel járhat.

A képzés optimális időtartama hetente háromszor tartani. Például egyenletes vagy páratlan napokon. Szükség van egy hétvégére a fáradtság és izomtónus csökkentésére. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy csak a személyes érdeklődés és a kemény munka érheti el a sikereket, és soha többé nem érezni kellemetlen érzést a hátán.

Irodalom: SM Bubnovsky. A kinesiterápia gyakorlati útmutatója. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptív fizikai kultúra a kinesiterápia alapjaival. - Moszkva: Astrea Center, 2008.

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

  • látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
  • myofaciális diagnózis végrehajtása;
  • a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
  • osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
  • A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

  • a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
  • a hátsó izmok rugalmassága;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • befolyásolja a hát mély izmait;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • növelik a beteg motorteljesítményét;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
  • a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

  • a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
  • vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
  • készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
  • egyéni program leckék;
  • dolgozik egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • sok izomcsoport kialakulása;
  • különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
  • a mozgások pontos végrehajtása;
  • megfelelő légzés;
  • a képzés szabályszerűsége;
  • az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés hatékonysága;
  • minimális korhatár;
  • jó egészségi hatás;
  • a gyakorlatok biztonsága;
  • a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
  • javítja az általános egészséget;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
  • hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

  • A helyreállítási program hosszú időre készült;
  • csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
  • fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • ín és szalagok törése;
  • magas hőmérséklet;
  • korai posztoperatív időszak;
  • a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
  • krónikus patológiák súlyosbodása;
  • PIS;
  • súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Menjen a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html weboldalra, és olvassa el az ibtátus tüneteiről és kezeléséről szóló információkat az otthonában.

A gyakorlatok fő típusai:

  • stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
  • dönti el és pattanja el az izmokat a "mind a négyen". Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
  • nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
  • a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
  • a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
  • egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit:

LFK a Bubnovsky számára a kezdőknek

Itt megtudhatja:

A betegek, akik személyesen ismerik az ilyen betegségek, mint a osteochondrosis, hogy mennyire fontos az, hogy talál egy jó szakember, aki önállóan választhatja ki hatékony gyógyszeres terápia, fizikoterápia és gyógytorna során. A páciens állapotának megkönnyítése és a betegség leküzdése érdekében segít a Bubnovsky gimnasztikája a kezdőknek, amely otthon is elvégezhető.

Jellemzői torna Bubnovsky

A modern orvostudomány nem áll meg, és ma már sokkal több modern és hatékony módja van a vázizomrendszeri betegségek kezelésére. Az egyik ilyen technika a Bubnovsky gimnasztika a kezdőknek.

Ennek a technikának a szerzője az alternatív neurológia és az ortopédia rendszerének alkotója. Minden műve olyan nem hagyományos gimnasztikai komplexumok létrehozására irányul, amelyek képesek védekező tartalékokat aktiválni a szervezetben, és ezáltal elősegítik a helyreállítást.

A test expozíciója speciális gyakorlatok segítségével történik. SM Bubnovsky biztos benne a legtöbb betegség kinesiterápiával kezelhető, vagyis olyan speciális mozgások megvalósítása, amelyek hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz. Ilyen helyzetben a beteg helyreállítása közvetlenül függ a saját erőfeszítéseitől.

Rendszeresen több szabályt kell követni, hogy a kinesiterápia hatékony legyen:

  • napi gyakorlat;
  • kövesse a légzés helyességét;
  • minden mozgás lassú és sima;
  • az általános egészségi állapot megfigyelésére.

A hagyományos orvostudományban egyre inkább elkezdték a Bubnouski torna kinevezését az izomrendszer és az izmok betegségeinek kezelésében. De a kinesiterápia módszerével hatékonyan kezelt betegségek listája sokkal hosszabb. Az ilyen betegségek, mint az ischaemiás szívbetegség, a bronchiális asztma, az elhízás, az erek vénás dilatációja, kiválóan alkalmasak a Bubnovsky.

A módszertan szerzője számos komplexet hozott létre, amelyek különböző korosztályokhoz készültek, valamint a beteg fizikai felkészültségének szintje. A torna három fő típusa van:

  • adaptív - kezdőknek készült;
  • átlagosan - képzett betegek esetében
  • a fizikailag képzett betegek számára - amelyet gyors ütemben végzünk és összetett gimnasztikai elemekkel telítettek.

A gyakorlatok egész komplexuma a szerző három szakaszba oszlik:

  • dinamika - a beteg az alapvető gyakorlatokat ütemben hajtja végre, megerősíti a test egy bizonyos részét;
  • stretching - stretching gyakorlatok, amikor az összes izom már felmelegedett és készen áll egy ilyen terhelésre;
  • a meditáció a legrövidebb (legfeljebb 5 perc), de a legszebb szakasz a komplexben, amikor a beteg teljesen ellazul, meditál és nyugszik.

LBK Bubnovsky a gerincért

A gimnasztika a Bubnovsky szerint eltér a lágyságtól, hatékonyságtól és a cselekvés irányától. Amint a betegek megjegyzik, a fájdalmas tünetek eltűnnek az első néhány alkalom után.

A gerinc vereségével ez a rendszer a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • hajlítsa a hátát macskaszerűen, minden négyen álljon, az inspirációra, az ívelt ívelésre, a lehető legalacsonyabb kilégzésre, 15-20 ismétlésre;
  • Tedd lejtők, nyúlik vissza, tegye őket állva a térdén, támaszkodva a kezét a földre, húzza a test előre, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás, a derék, hajtsa ismétlés - 20-szor;
  • nyúlik a hátizmok olyan helyről a térdén, a kezét a padlón, felváltva húzza az egyik lábát vissza, és a második sadte fenék, ismételje meg - 20-szor;
  • Egy másik hatásos gyakorlat stretching hátizmok a következő: négykézláb, kilégzés hajlítsa be karját, a könyök és húzza ki a test közelében a földre, kezét a be és igazítsa sadte sarkú, erőfeszítéseket egyedül kezét. Ismételje meg - 15-20 alkalommal;
  • fellépni az ágyéki, ajánlott gyakorolni „polumostik” hátán feküdt a kinyújtott kezet a test mentén, kilégzés emelje fel a csípőjét olyan magas, mint lehetséges, a levegőt visszatér eredeti helyzetébe.

Ez a komplex gyakorlatok hasznosak mind a betegség tüneteinek megszüntetésére, mind annak előfordulásának megakadályozására. önmaga a szerző azt javasolja, hogy a torna után szükségszerűen meleg fürdőt vegyen, vagy menjen a fürdőszobába, hogy az izmok lazuljanak és nem okozott fájdalmas érzéseket az ülés után.

Bubnovsky adaptív torna kezdőknek

Ha a páciensnek nincs tapasztalata arra, hogy Bubnovsky gimnasztikáját alkalmazza a gerincre, akkor javasoljuk, hogy az ugyanezen szerző kezdőknek szóló adaptációs terápiás terápiáját indítsa el. Ez a torna fokozatosan hozzászokik a testhez a fizikai gyakorlatok szükségességéhez, és a csontok és az ízületek készen állnak a további kezelésre. A következő komplex sikeresen alkalmazható reggeli torna formájában.

Az adaptív torna hozzávetőleges komplexuma Bubnovsky:

  • az edzés előkészítésének első lépése a megfelelő légzés;
  • üljön a sarkán, gyakorolja a lélegzést, gyomrot, megtanulja, hogy hangos kilégzést "PAF";
  • a kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül lélegezze be a hasát és a karjait szétszórva körkörös mozdulatokkal előre és hátra mozogjon;
  • kiindulási helyzet változása számára ülő hanyatt, kezét zárva a vár és a laikus a feje alá, a lábak egyenesek, emelje fel a nem túl magas nyomóerő kilégzési lábbal inspiráció - vissza az eredeti helyzetébe;
  • a kiindulási helyzet megmarad, csak térdre hajlítsa, helyezze a padlóra, felemelje a medencét kilégzéskor, belélegezve csökkenti;
  • a kiindulási helyzet megegyezik a korábbiaknál, a kilégzésnél hajlítsa meg a térdízületeket a padlóról, és próbálja összekötni a könyökkel;
  • az oldalán fekve, a térdre hajolt lábak váltakozva húzódnak a gyomorba, először 20-szor bal oldalon, majd 20-szor a jobb oldalon.

A szerző ismételten bebizonyította, hogy a mozgás az egészséges és aktív élet alapja minden korú betegnek. Az általuk kínált gyakorlatok halmaza meglehetősen egyszerű és otthoni kivitelezésre is alkalmas.

Ahogyan azt a gyakorlat mutatja, és azoknak a betegeknek, akik ilyen típusú gimnasztikát használnak, a gyakorlat hatékonysága nagyon magas. Egy héten át tartó rendszeres testmozgás után az ízületek vagy a hát alatti fájdalom gyakorlatilag nincs jelen éjszaka és csak akkor tud emlékeztetni magáról, ha fizikai gyakorlatokat végez. Egy hónapos rendszeres megbeszélések után a páciens még a diagnózisát is elfelejti.

A gerinc rendszeres gyakorlása során a fájdalmas fájdalmas betegek teljesen elutasíthatják a fájdalomcsillapítót, kötszereket és gyulladáscsökkentő szereket. A szervezet maga aktiválta a védőmechanizmusokat, amelyek újrakezdték az érintett ízületek munkáját.

Gyakorlatok Bubnovsky otthoni kiképzésre

Az orvos orvos SMBubnovsky kifejlesztette az egész komplex fizikai gyakorlatok elleni küzdelem betegségek ízületek és a csigolya oszlop. Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően megszabadulhat az intervertebrális hernia, a degeneratív csigolyák, az osteoarthritis, a rheumatoid arthritis stb. A szerző technikáját kinesiterápiának nevezik, vagyis a terápiás torna. A technika lényege az ízületek és a gerinc nem sebészi kezelése, amely során a páciens mozgatja és használja a test belső üzleteit. A technika magában foglalja mind a légzési gyakorlatokat, a megfelelő táplálkozást, mind a vízkezelési eljárások teljes listáját. E szabályok betartása mellett elképesztő eredményt érhet el.

Kinezioterápia Dr. Bubnovsky több millió rajongó szerzett világszerte különböző országokban. Kb. 100 rehabilitációs és rehabilitációs központot nyitottak meg, ahol az oktatók szigorú irányítása alatt helyreállíthatja egészségét. Azok, akik nem mehetnek ilyen intézményekbe, Bubnovsky létrehozott egy sor gyakorlatot az önmegvalósításra. A fő hangsúly itt a hátsó izmok képzése.

Általában a betegek elkerülik a terhelést, nehogy súlyosbítsák állapotukat. Azok azonban, akik már kipróbálták a kinesiterápia gyógyító erejét, megértik, hogy soha nem jutottak volna ilyen eredményre gyógyszeres kezelés, műtét vagy ágyfekvés segítségével.

Az eljárás leírása

Korral a gerinc elhasználódik, hátul, az alsó rész háttal fájni kezd, a vállöv és a nyaki gerinc ízületeiben kellemetlen érzés jelentkezik. Általában ezeket a problémákat a fizikai aktivitás és a sebészeti beavatkozás korlátozásával oldják meg. A terápiás torna azonban biztonságosabb és hatékonyabb.

A hagyományos kezelési módszer minimális izomaktivitást igényel, és ez rossz vérárammal fenyeget, ami negatívan befolyásolja a test általános állapotát. Dr. Bubnovsky gyakorlatok komplex célja a szalagok, az izom és a vénák rugalmasságának növelése. Segítségükkel az ízületek mozgékonyabbá válhatnak, sőt még a legmélyebb izmok is stimulálhatók, amelyek kapcsolódnak a gerinchez.

Ez a terápiás gimnasztika fokozatosan és szisztematikusan növeli a gyakorlatok összetettségét. A gyakorlatok jótékony hatással vannak a pszichére, helyreállítva. És a vízkezelés (krio-terápia) a szöveteket oxigénnel tölti. Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a speciális légzőrendszerről, a kiegyensúlyozott táplálkozásról és a bőséges ivásról.

A szabályok betartása mellett teljesen kitömölheti a gerincet és az ízületeket, serkenti a vérkeringést az idő előtti pusztítás területén. Az izomszövet jobban csökken, rugalmasabbá válik, javítja a szövetek metabolizmusát, fájdalmas érzések tűnnek el. A csigolyaközi lemez és az ízületi porc visszaáll.

A technika alkalmazásának jelei

  • A gerinc spondilózisa;
  • Csigolyaközi hernia;
  • A köcsög vagy a könyökcsukló diszlokációja;
  • A váll ínének gyulladása;
  • A csípőízület avaszkuláris nekrózisa;
  • A térdízület ízületi gyulladása;
  • A prosztata krónikus gyulladása;
  • A petefészkek krónikus gyulladása;
  • Szexuális diszfunkció;
  • Akut és krónikus aranyér;
  • Irritatív bél szindróma;
  • Túlsúly;
  • Zsírlerakódások a szubkután szövetben;
  • Elvitt belső szervek;
  • Asztenikus állapot, migrén;
  • Pszichoszomatikus rendellenességek.

Ez a technika ideális az ilyen betegségek utáni helyreállításhoz is:

  • Szívroham, stroke;
  • Koronária bypass;
  • A gerinc törése idegszerkezetek összenyomásával;
  • A térd- vagy csípőízület-implantátumok helyettesítésére irányuló művelet;
  • Működés a gerincen vagy a belső szerveken.

Dr. Bubnovsky technikája hatékony a szívinfarktus, stroke, légzőszervi megbetegedések, varicose vein megelőzésére. Továbbá a scoliosis, a belső szervek betegségei, az urogenitális készülékek, a nőgyógyászati ​​megbetegedések megelőzésére. Gyakorlatok kiküszöbölik a menopauza alatt a kellemetlenségeket, támogatják a nőket a szülés előtti és utáni időszakban.

Alapvető gyakorlatok

A gyakorlatok fő elve a következetesség és a szisztematikus. Ajánlott a terhelés adagolása és a gyakorlatok fokozatos bonyolítása. A hatás nagyon hamar érezhető: a fájdalom, a spasmus eltűnik, az izomtónus emelkedik és az érzelmi állapot javul. Alapvető gyakorlatok:

  • Pihenés a háton. Legyél mind a négyen, pihenjen 4 fő ponton - a kezek és a térdek és pihenjen a lehető legnagyobb mértékben.
  • Vissza ívelt. A kiindulási helyzet megegyezik az első gyakorlattal, pihenés a keze és a térde között. Ezután indítsa el a kilégzést és gyengéden csavarja fel a hátát (kilégzéskor). Ezután kezdd el belélegezni és visszaszorítani a hátat. A lényeg az, hogy mindent simán és nyugodtan csináljunk. Kezdéshez elég lesz 15-szer ismét megismételni a gyakorlatot.
  • Lépésnyújtás. A kiindulási helyzet ugyanaz. A kiindulási helyzetből üljön a jobb lábon (térdre hajlítsa), ugyanakkor húzza hátra a bal lábát. Húzza előre a jobb lábat, és a lehető legalacsonyabbra csökkenjen. Ebben a gyakorlatban a bal kéz, a jobb láb és fordítva egyidejűleg működnek. A kilégzés a gyakorlat végén történik.

A fájdalmas érzések a test normális reakciója egy ilyen nyújtáshoz, ezért folytatni kell a képzést. Minden alkalommal tegyen egy lépést szélesebbre. Végezzen 20-szor.

  • Szivattyúzás. A kiindulási helyzet ugyanaz. Amennyire csak lehetséges, húzza előre a törzset, miközben a hátsó nem hajlik meg, hagyja, hogy az elülső helyzetben maradjon.
  • A hátsó nyúlás. A kiindulási helyzet ugyanaz, de meg kell hajlítani a karját a könyökben. Kezdje el belélegezni és egyidejűleg lecsökkenteni a testet a padlóra. Ezután lélegezzük be és próbáljuk leengedni a feneket a sarkon. Ez a gyakorlat egy kicsit nehezebb, ezért 5-szel kezdjük. Hatás - a derék izmai feszülnek és erősödnek.
  • A hasizmok megnyújtása. A kiindulási helyzet hátul, hajlítsa meg a lábakat, kezét a fej mögött. Nyomja az álla mellkasát, hajlítsa a törzsét, és próbálja elszakítani a felszínt a vállpengével, és könyökével térdre nyúljon. Ismételje meg, amíg égető érzést nem érez a sajtóban.
  • A fenékemelés. A hátadon kell feküdnie, karjait a törzs mentén húzva, kilégni és magasra emelni. Ajánlatos megismételni 25 alkalommal.
  • Lenyelni. Feküdj a gyomrára, nyújtsd előre karjaidat. Belégzéskor, karok és lábak emelésekor, kilégzéskor - az alsó végtagoknál. Ezzel a gyakorlattal az izmok a hátsó szerződés, és ennek megfelelően erősíteni és rugalmasabbá válik.
  • Tolóerő kézzel. A gyakorlatot gumi kötéssel végezzük. Álljon a lábára, fogja meg a végét, és emelje fel a kezét a fejed fölött. Végezzen körülbelül 15-ször.
  • A lábak gyakorlása. Állj fel a magasságban a lábaddal, miközben a sarok lógni fog és a kezed marad. Ezután kezdjen rugózni a zokni fel és le. Ismételje meg 100-szor. A láb rugalmasabbá és mobilabbá válik.

Minden edzés után ajánlott hideg zuhanyozni és dörzsölni egy meleg törülközővel. Továbbá az orvos azt tanácsolja, hogy enni, aludni és a napi rutinhoz ragaszkodni. Csak ebben az esetben lehet legyőzni a betegségeket és teljesen egészséges és boldog emberré válni!

Gyakorlatok Bubnovsky videó

Az élet mozog - Dr. Sergei Bubnovsky híres mondata. De van még egy szlogen: "Nem minden mozgás hasznos az egészségért" - mondja Sergei Mikhailovich, vannak olyan mozgalmak, amelyek előnyösek, de vannak olyanok, amelyek komolyan ártanak. Dr. Bubnovsky kifejlesztett egy egyedülálló technikát, amely magában foglalja a gyógyításra, a mozgásra gyakorolt ​​gyakorlatok sorozatát.

Mielőtt elkezdenénk az egyes feladatok leírását, számos videót kínálunk a Bubnovsky komplexumról. Ha érdekli ezt a technikát, akkor az alábbiakban leírja az egyes feladatokat.

SM Bubnovsky, professzor nagybetűvel, MD, aki létrehozott egy egyedülálló kezelési módszer a komplex betegségek hibás működésével összefüggő mozgásszervi rendszer miatt a megfelelő mozgás, ő volt az alapítója a népszerű kineziterápia

Kineziterápia - (. Ősi Κίνησις - Mozgás + θεραπεία - kezelés) - lefordítva emberi nyelv, a forma a gyógyulás a test segítségével a mozgás, mégpedig egy speciális programot a testmozgás.

Így néz ki a helyesen kialakított kinesiterápia képlete: Oktatás + Anatómia + Élettani + Orvostudomány és kiegészítő gyakorlatok és tudományok. A kinesiterápia lehetővé teszi az ember számára, hogy megszabaduljon a betegségektől, valamint hatékony módszert kínáljon a fizikai erőnlét fenntartására és a jó megelőzésre.

Videó: Dr. Dr. Bubnovsky 20 gyakorlata:

A gyakorlati programot MTB-szimulátoron végezzük. Vannak olyan hatékony gyakorlatok is, amelyeket egy személy végezhet otthon, ez nem igényel speciális képzést.

A hát és a nyaki gerinc fájdalmának kezelése

Először is, emlékeznünk kell arra, hogy a meredekség előre és a kiindulási helyzetbe való visszatérés lassú mozgásban történik. Az, aki elvégzi az edzést, le kell támaszkodnia a falra és szorosan rögzítenie kell. A kezeknek meg kell ragadniuk a korlátot vagy a fogantyút, de fontos megjegyezni, hogy a kefék közötti távolságnak egységesnek és kényelmesnek kell lennie.

Ugyanakkor, amikor egy gyakorló ember felemeli a kezét, a gerinc fokozatosan nyúlik és hátrafeszít, hogy a mellkasát vonzza a scapulához. Semmilyen esetben ne felejtsük el a kilégzést, ezt vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Ehhez a gyakorlathoz elég lesz 10-20 ismétlés. A tömeg súlyát úgy kell kiszámítani, hogy többször felemelje a fejed.

Az otthonban ez a gyakorlat két hasonló módszerrel helyettesíthető. Az egyikük a medence szokásos nyújtása, tekintve, hogy a markolat nem számít. Egy másik út - bővítő. Biztos vagyok benne, hogy mindenki tudja, hogyan használja ezt az eszközt, a jól képzett emberek két darabot használhatnak.

Vegye ki a bővítőt, rögzítse egy szilárd felületre, vegye fel ugyanazt a pozíciót, mint a szimulátor gyakorlása során, és elkezdi elvégezni a gyakorlatot. Van még egy edzés, amely a középső. Ezt nevezik súlyzónak. Ez egy kézzel történik. Ehhez a következő pozíciót kell tennie: a fejét fel kell emelni, és az előadó állát maximálisan előre kell tolni.

Ez a gyakorlat segít a jó test izmainak kifejlesztésében. Könnyedén meg kell hajlítani a hátadat, és kissé távolítsa el a jobb lábadat. Ezt egy tornateremén kell elvégezni. A másik lábat térdre kell hajlítani, és amennyire csak lehetséges, a padra kell támaszkodnia.

Próbáld ki a kilégzést a dumbbellok érintésével a mellkasra. A testet a lehető legnagyobb mértékben a gerincbe kell helyezni, mivel ez az egyetlen módja annak, hogy jó eredményeket érjen el a kezeléssel. Tizenkétszer minden kéz. E gyakorlat két megközelítése, ez a minimum és maximum hat megközelítés. Azok, akiknek nehéz megtenni az első lépést, két vagy négy évig megállhatnak, ha úgy érzik, elég erősek ehhez.

A legjobb eredmény a következő blokk gyakorlatokkal érhető el, amelyeket úgy hívnak, hogy az alsó blokkból húzódnak. Ehhez az MTB szimulátort vagy a bővítõt is használhatja. Ha úgy dönt, hogy használja a bővítő, akkor rögzítse szilárdan a többi lába, figyelembe véve a helyzetben a 90 fok és ismételjük meg a mozgást, mint az első feladat, de nem térnek vissza a kiinduló helyzetbe, és arch valamivel magasabb (szögben mintegy 95 - 99 fok). De ehhez szinte a végére kell hajolnia, hogy a derék izmainak összehúzódása megtörténjen.

A gyakorlat végeztével a scapula rendszerint konvergál. Ha szükséges, exhale, miután a nyúlvány fogantyúja megérintette a bőrt. És az utolsó gyakorlat. Vegye a következő pozíciót: üljön egy ülésen egy padon, 90 fokos szögben. Helyezze a lábát, hogy szilárdan pihenjen a padlón. Az expander az alsó részen van rögzítve. Ez a gyakorlat segíteni fogja a testmozgás maximális tartományát, mivel a szimulátornak a padhoz képest negyvenöt fokos szögben kell kiegyenesednie. Ha fáradt kézidézést érzel, folytathatja a húzást és a teljes hát segítségével.

Amikor elkezdi elvégezni ezt a gyakorlatot, az első 3 ismétléssel úgy fogja érezni, hogy erőfeszítéseket kell tennie, mindenképpen fájdalom és kemény kimenetek esetén is. Ne felejtsd el ezt.

A fájdalom kezelése a karokban és vállakban (triádok)

Az első gyakorlat a következő. A szimulátoron lévő lábakkal kell feküdnie a padlón, ha otthon csinálod. Hivatkozás №1 - a kar hajlítva a fej mögött, majd egy hasonló tolóerő №2, de a keze megy abba az irányba, és a tolóerő №3 - kell húzni a kezét, hogy az álla, hajlítás ez a könyöknél. Minden gyakorlatot el kell végezni, függetlenül attól, hogy mi is, még akkor is, ha úgy érzi, összeomlik és különböző fájdalmakat.

Ez teljesen biztonságos és nem befolyásolja a kezelési folyamatot. A súlyok súlya, ha ez egy szimulátor, akkor minden jól ismert képletnek megfelelően kell választania, vagyis a súlynak olyannak kell lennie, hogy könnyen elvégezhesse a 10-12 ismétlést. Ez a gyakorlat nem csak egy beteg beteg kezével, hanem egészséges is, a megelőzés érdekében. Ismételje meg a gyakorlatot minden egyes kéz számára. Nagyszerű hatás érhető el, ha ezt a gyakorlatot egy padon ülve elvégezheti. De ez csak az MTB szimulátor segítségével lehetséges. Az orvosi központban végzett kezelés után ez a szimulátor megvásárolható, hogy képes legyen elvégezni az otthoni gyakorlatokat.

A gyakorlat súlya (vagy a rugók száma) nagyon fontos a helyes számításhoz, mivel a váll mély izmai meglehetősen gyengeek, és ahhoz, hogy ne károsítsák őket, mindent nagyon kompetensen kell elvégezni. Ebben az esetben segíteni fog Sergei Bubnovsky az orvosi központjában. A második gyakorlat hasonló az elsőhöz, de mindkét kézzel egyszerre történik. Először meg kell húznod a karodat a fejeden, majd hajlítsa meg a könyökét. A könyökeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Ugyanez a gyakorlat súlyzókkal is alkalmazható, de ha ez megtörténik, a biodinamika megváltozik. Ezenkívül biztonságosan elvégezheti és felállíthatja.

A következő gyakorlatot préselésnek nevezik. Ehhez le kell ülnünk a padon a hátunkkal a blokkra, az érintett kezével fogjuk meg a bővítő fogantyúját, és fokozatosan emeljük fel. Az első esetek fájdalmasak lehetnek, de ez nem lehet az oka annak, hogy abbahagyják. Mert előbb-utóbb visszatérsz ehhez a gyakorlathoz, de még nagyobb fájdalommal. A fájdalom elkerülhetetlen a vállízületek gyulladásával. A terhelés súlyát fokozatosan növelni kell. A maximális súlynak a beteg súlyának ¼-jében kell lennie, amelyben legalább 6-szorosnak kell lennie.

Ezután a "vállrándítás" gyakorlat. Vállszigeteléssel használják. A trapéz rovására valósul meg, amely a nyaki gerinchez kapcsolódik. Ez a mozgás álló, ül vagy fekszik egy padon. A súlynak alkalmasnak kell lennie, érezni kell, mert ezt a súlyt csak vállrándítással emeli fel. A férfiak jobban használhatják a súlyzókat a szimulátor helyett, sokkal jobb, a nyak vállakba kerül. Tegyük ezeket a mozgásokat kudarcba, azaz annyit, amennyit csak tudsz.

Radiculitis, hernia és osteoporosis kezelése

Az első gyakorlat az úgynevezett "nyír" lényege a következő, és csak az MTB szimulátor használatával. Az ember hátul fekszik, felemeli a lábát. Az orvos rögzíti a lábakat egy kábellel a szimulátorhoz (súlyzók), és az ember lassan felemeli a medencét a lábakkal együtt úgy, hogy a sarka merőleges a fejre. Ez azt jelenti, hogy a vállán kell feküdnöd, aztán a lábadat a legvégig le kell állítanod, vagyis egy teljesen fekvő pozíciót kell tennie. Ne emelje fel azonnal az egyenes testet, először hajlítsa meg egy kis medencében, majd emelje tovább. Ötven, húsz alkalommal kell egy ültetni.

A következő gyakorlatot éppen ellenkezőleg hajtják végre, azaz a lábaikat a szimulátorban. Amikor gyakorolsz, le kell feküdnöd, és térddel és medencével meg kell hajlítani a lábad (tömeg szerint), és a fejed térdre kell mennie. Ez a mozgás segíti a cellulitisz elleni küzdelmet. Egy megközelítésben 20 ismétlést lehet végezni. Ne feledje, hogy a test hajlításakor a maximális kilégzés végbemegy.

Ezután a gyakorlat közel azonos az elsővel, ezúttal csak egy láb van csatolva. És ez csak akkor szükséges, ha felemeli a lábat, és mindezt kanyarok nélkül, nem az egész testet, mint az első változatban. Ezenkívül a blokk listája kiegészíti a gyakorlatot, amelyet "béka" -nak neveznek. Ehhez meg kell feküdnie a gyomrában, a kezeket előre kell nyújtani, hogy támogatják őket. Az egyik lábadon az orvos egy szimulátort csatol a súlyhoz, és lassan hajlítsa a lábat, hogy úgy nézzen ki, mint egy béka. Ez a komplexum másik mozgása. Az oldalán fekszik, felismeri a mozgásokat felfelé és lefelé a kiegyenesített lábával, felemelve a súlyt. Ha ezt a gyakorlati készletet jó hatásra hajtja, hetente két-három ismétlés ajánlott.

Egy másik nagyon hasznos és hatékony gyakorlat, amely a következő. Az oldalán fekvő személy az alsó lábát előre húzza, 90 fokos szöget zárva. És a lábszárakat használja a lábfejre hajlítva. Így az érintett ízület elfordul, ami fáj, ami még séta közben is problémákat okoz. Ez a mozgás javítja a vérkeringést az ágyéki régióban.

A lábfájdalom és a coxarthritis kezelése

Az első edzéshez szükséged lesz egy tornaterempadra. A padon, a betegnek meg kell feküdni, bővül a hason, meghajlítani egy láb a térd, és erősen nyomja le a padlóra, és hajlítsa a másik lábát, de a súlyokkal. Ez a gyakorlat segít helyreállítani a vénás véreket a megfelelő szívben, vagyis jó visszaállítja a vérkeringést és lazítja a szív izmait. Ezenkívül ez a gyakorlat elvégezhető a padon lévő konfigurációkban bekövetkező változásokkal, ezáltal növelve a mozgás tartományát kétszer.

Egy másik testmozgás - a fej felső részének kivágása, elősegíti a növekedést. Hogyan történik ez? A hátán fekve az orvos rögzíti az egyik lábát. A csatolt lábat meg kell hajlítani a térdben és a medencében, és a fejnek el kell érnie a térdét. A kezeknek segíteniük kell a lábak, hajlítani. De a hátsó hajlítással a kezeket a lábfej padlójára kell helyezni, a másikat vissza kell húzni és a tartóra kell ragaszkodni.

Videó gyakorlatok fogyásért

Az első gyakorlatban a támogató mellett kell állni, és a lábakat a szimulátor kábellel rögzíteni. Ez a gyakorlat hétköznapi lengésekkel jár a lábával, anélkül, hogy a testet megdöntené. Ehhez a kezeidnek meg kell tartaniuk a szimulátor rackjét. Az eredmény minőségének javítása érdekében ismételje meg az egyes lábak 30-50-szeresét. Ha az égő érzés a comb alsó részén lehetetlen elviselni - ez csak egy dolgot jelenthet, amely a fizikai gyakorlatok elvégzésére szolgál. Az akut fájdalom hátulján ez a mozgás tilos.

Ezt követi egy mozdulat, amelyen a padlón kell ülnie, és át kell adnia a súlyt a lábról a szimulátorra. Mindazok számára, akiknél a túlzott testsúly és a gyomor-bél traktus szervei vannak, van egy "válság" nevű komplexum. A személy erre a gyakorlatra térdel, és kezét a szimulátor fogantyúján tartja, a test pedig a medence, a karok és a könyökök felé hajlik, hogy megérintse a térdét. A súlynak olyannak kell lennie, hogy szünet nélkül 20-30 vagy több ismétlést végezhessen. A hatás sokkal jobb lenne, ha kényszerítené a hasizmokat a zsírégetésre. Az amplitúdónak olyannak kell lennie, hogy a hasizmok teljesen összehúzódjanak. Többek között ezek a mozgások képesek teljesen tisztázni a májat.

Ezután a tanszéken a következő gyakorlatokat, amelyben egy ember ül egy padon, lábak, zárolja azokat a szimulátor kábel, majd elkezd gyakorolni is - ez a hajlítás a lábak a medence és a térd. Mint az alacsonyabb sajtó szivattyúzása esetén.

A véráramlás helyreállítása

Az első gyakorlat egy gyakorlat, "pulóver", amelyet hátul fekszik. Ha a hátán fekszik meg kell hajlítani a térdét és a fegyverek, hogy a visszavonulást, és vissza kell térnie a szögben 95 fok, a tömeg, persze, nehéz, mint az összes többi gyakorlatokat. Ez a gyakorlat nagyon hasznos az asztma és a szívkoszorúér megbetegedése esetén.

Ideális a mastitisben szenvedő betegeknél. A fekvő bokomk szimulátor a következő gyakorlatot használja, amely hasonlít a szárnypáncélra, ezért "pillangónak" nevezik. Egyik keze ebben a gyakorlatban, hajlik és oldalra nem hajlik. A kézfejnek ezért nem kell a könyökre kanyarodni. Ezenkívül ezt a gyakorlatot le lehet vonni a padról, de érdemes megjegyezni, hogy ez csak a fizikailag képzett embereknek szól. A gyakorlattal kapcsolatos további információkért látogasson el Dr. Bubnovsky klinikájába, aki mindent elmesél, és megmutatja.

Itt egy meglehetősen egyszerű kezelés Dr. Sergei Bubnovseótól. Ezek elég egyszerű gyakorlatok révén az életminőség sokkal jobb, és hozza meg az egészséges test nélkül osteoarthritis, coxarthrosis, skoleoza, sérvek, elhízás, narancsbőr és segítenek gyógyítani minden gerincsérülések.

Kinezioterápia otthon Dr. Bubnovszkijtól

Számos, a vázizomrendszeri betegségben szenvedő beteg a kinezioterápia előnyeit élvezi Bubnovsky otthonában. A hátsó betegségek különböző betegségei és funkcionális zavarai a kellemetlen tünetek megjelenését, a mozgás korlátozását, a fájdalom és a kellemetlen érzés megjelenését eredményezik, általában az életminőség romlásával.

Ki kell alkalmazni a technikát?

Természetesen, hosszan tartó kényelmetlenség és fájdalom esetén érdemes egy részletes orvosi vizsgálatot és diagnózist felmutatni. De ha a fájdalom kisebb házi sérülések következtében jelentkezik (a gravitáció felemelkedésével, kellemetlen mozgásokkal stb.), Akkor önállóan, otthon is használhat bizonyos intézkedéseket a saját állapotának javítására. Az egyik ilyen módszer a kinezioterápia Bubnovsky (otthon, könnyen alkalmazható). Kinek jelenik meg és mi a lényege?

Mi a kinesiterápia? A fizikoterápia módszere, amelynek fő elve a mozgás, az, ami az. Dr. Bubnovsky egy csodálatos technikát fejlesztett ki a mozgásszervi rendszer helyreállítására, amely gyógyítás nélkül lehetséges. Módszere lehetővé teszi:

  • aktiválja a szöveti javítást gyakorlatok végrehajtásával;
  • a véráramlás optimalizálása;
  • fokozatosan csökkenti a fájdalom szindrómáját;
  • lazítsa meg az izmokat görcsökkel;
  • felgyorsítja a rehabilitáció folyamatát műtét után.

A komplex Bubnovsky a scoliosis, osteochondrosis, különböző herniák, arthrosis terápiájára és megelőzésére szolgál.
A kinesiterápia módszerén végzett munkák során olyan szimulátorokat és adaptációkat találtak fel, amelyek fokozhatják a hatását, segítenek elérni hihetetlen eredményeket a közös mozgás helyreállításában, a gerincvelő egészségében.

Mikor alkalmazzák a Bubnovsky kinesiterápiáját? A technika, amelyet Sergey Mikhailovich fejlesztett ki, nagyon hatékonyan küzd az izomrendszer kiterjedt kórtörténetében, többek között:

  • trauma és csípőízületi betegség;
  • láb- és térdízületek patológiája;
  • a nyaki, mellkasi és ágyéki betegségek.

Az ember belső szerveinek betegségei is meggyógyíthatók a kinezioterápia módszerével, a Bubnovsky szerint. A műtét vagy trauma utáni rehabilitációs időszakban nagyon hasznos a helyreállítás módját használni.

A komplex gyakorlatok képesek támogatni és erősíteni a gyenge izomfűzőt, és segítenek a különféle betegségek megelőzésében.

Mi a kinesiterápia?

A Bubnovsky otthoni használatra szánt kinesiterápia számos teljes körű gyakorlati komplexumot tartalmaz az emberi test különböző részei számára:

  • mozdulatok a lábakhoz (patológiákhoz használhatók, mint a sarokcsapágyak, lapos lábak);
  • a térd gyakorlása (a kinesiterápia e szakaszának alkalmazásával kapcsolatos bizonyítékok, súly - a térd összes sérülései);
  • a csípőízület mozgásának rendszere (a coxartrózis - a közösség betegségei közül a leggyakoribb, az ellene való küzdelemben segíthet a kinesiterápiában);
  • mozdulatok a hasra (ez a komplexum az erek vérellátásának javítására irányul);
  • egy komplex a hátsó izmok erősítésére (a gerincoszlop számos betegsége legyőzheti vagy jelentősen megkönnyítheti a komplex Bubnovsky-t).

Milyen mozdulatok otthon?

A Kuban otthoni felhasználásra szánt gyógyszereinek legfontosabb mozgása meglehetősen könnyű.

A lábbal való gyakorlatok hatékonyak a lábfej-betegségek ellen, emellett képesek segíteni az ARI és az ARVI megelőzésében.

Néhány nem túl bonyolult, de nagyon hasznos gyakorlat:

  1. Egy lépcsőn vagy hasonló magasságon állva, a láb lábánál le kell állítani a lépcsőszint alatt, majd fel kell emelni a lógó sarokt. A gyakorlatok során meg kell őrizned a kezedet, hogy ne veszítsd el az egyensúlyodat. Mozogjunk simán. Meg kell tennie 100 ismétlést egyszerre, vagy meg kell szakítani 5 megközelítésbe. A testmozgás után a lábát 10 percig hűvös vízbe engedheti, majd törölje és melegítse.
  2. Le kell ülnöm. Törölközőt fog kapni, le kell hajtani. A végeit fel kell venni, és egy lábat a törülközőn kell lennie. Tegye a kezét a tüskére a kezeivel, és a lábaddal, amennyire csak lehetséges, húzza ujjait annyira keményen magadra. Csináljatok néhányszor minden egyes végtagnál.
  3. Azt kell, hogy feküdjön a földre, nyújtsd a lábad, emeld fel őket valamivel, és forgassa a láb, először az egyik módja, akkor - egy másik.
  4. A hajlamos helyzetben maradni, meg kell szorítani, majd kicsomagolni a lábujjakat.

Dr. Bubnovsky doktor Sergey Mikhailovich javasolja, hogy a betegek mellett a torna mellett mezítláb járjon a köveken és a fűben, mivel hozzájárulnak a vérkeringés optimalizálásához és a köszvény megelőzéséhez.

A kinesiterápia keretében a Bubnovsky egy egyszerű és teljesen egyedi komplexet fejlesztett ki térdízületekhez. A felhasználás jelzései a következők:

  • arthrosis;
  • gyulladásos és fertőző betegségek;
  • fájdalom szindróma és izomhipotézis;
  • Baker ciszta.

Ez a komplexum magában foglalja mind a teljesítmény-, mind a dekompressziós gyakorlatokat. Ezek közül a következők tartoznak:

  1. A kiindulási helyzet a hátoldalon van, a lábak nyúlnak ki. Meg kell térdelni a lábakat a térdben, és a lehető legszorosabban húzni a sarok a fenékhez.
  2. Minden négyen állni kell, mielőtt mindkét térdre kötni kell a zúzott jeget. Ebben a berendezésben mozgassa a szobát. Először is, a mozgás kellemetlen érzést és fájdalmat okoz, ezért hosszú ideig nem hajtható végre, de fokozatosan el fognak menni a kellemetlen érzések, és növelni lehet ezt a gyakorlatot.
  3. Ha térdre hagyja a kötést jéggel, akkor álljon meg, álljon hátra a székében, és üljön le 10-15 másodpercig. Fokozatosan fokozni kell ezt a pozíciót.
  4. Guggolás. Lehetőségük van valamilyen kézzel támaszkodni. A térdeket 90 fokos szögben kell meghajlítani. Az első 20 guggolás történik, meg kell növelni 100-ra.
  5. Összefoglalva, a komplexnek meg kell nyújtania az izmokat a térd felett. Erre a gyomorra feküdve meg kell szorítania a kezét a lábával közelebb a sarkához és húzza őket felé.

Aktív mozgások a csípőízülethez:

  1. Üljön a padlón és nyújtsa a lábát. Hajlítsa őket a térdre, húzzák a sarkat a lehető legközelebb a fenékhez.
  2. A kiindulási helyzet a hátoldalon van, a lábak nyúlnak ki. Tegye a lábát a padlóra, szakadás nélkül, térdre hajlítsa 90 fokos szögben, emelje fel a medencét és rögzítse 10 másodpercig.
  3. Feküdj az oldaladra, tedd a kezed a fejedbe. Legyen lábad a lábaddal. A lábnak 90 fokos szögben kell lennie.
  4. Ülj le egy székre, csatlakoztassa térdét és lábát. A lehető legmagasabban gyógyítsuk meg a sarkait, és visszaküldjük őket.

Komplex hátul:

  1. Gyakorlat "macska". Álljon mind a négyen, ív és hajlítsa a hátát.
  2. Ugyanebben a helyzetben húzza előre a testet, nyújtva a hátsó izmokat. A köpés nem hajlik.
  3. Push-up. Minden egyes megközelítés után le kell ülnie a sarkára a fenékeden, és feküdni kell a padlón a testeddel, hátrafelé húzva. A hátán fekve, a csomagtartó mentén húzza fel a medencét.

A hasi izmok gyakorlása:

  1. A hátán fekve emelje fel az egyenes lábát. Ugyanakkor, meg kell ragadnia a támogatást a kezével, tedd fel a fejed.
  2. Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, emeljétek fel a lábadat, tekercselve őket a fejed mögé.
  3. Hajlítsa a térdét, és tegye a kezét a gyomrára. Amikor belélegezzük a maximális feltöltés a gyomor, a kilégzés - fúj el. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
  4. A padlóra ülve lépjen előre a fenékre 5 percig.
  5. A gyakorlatok végrehajtásakor javul a véráramlás a hasi területen, és a belső szervek működése normalizálódik.

Ha a gyakorlatok nem adják meg a hányszor, akkor azokat a lehetőségeknek megfelelően végzik, egyedileg. Ezek az egyszerű 20 alapvető rendelkezés kiegészíthető bármely mással. A legfontosabb ebben a terápiában a mozgás.