LFK cervicalis osteochondrosis: 16 hatékony gyakorlat, képzési szabályok

  • Csontritkulás

A gerinc osteochondrosisa sok bajt okozhat. Függetlenül javítja a fizikai és érzelmi jólétet, hogy megóvja a szervezetet a betegség súlyosbodásának kezdetétől a jövőben, segít a terápiában a cervicalis oszteochondrosisban.

A rendszeres gyakorlatok csökkenti a megismételt rohamok, csökken a fájdalom, a nyak és a vállak, helyreállítja az érzékenység és erő a kezében, edzője a vesztibuláris rendszer (ami csökkenti a szédülés és fejfájás).

Az LFK gyakorlásának megkezdése jobb az oktató felügyelete alatt, és megtanította, hogy minden gyakorlatot elvégezzen. Általánosságban elmondható, hogy a gimnasztika komplexum, amely magában foglalja az izometrikus blokkokat (anélkül, hogy a test mozgó részei a térben) és a dinamikus aktivitással rendelkezik, egyszerűen elvégezhető, és mindenkinek otthon is részt vehet a gimnasztika.

Tovább a cikk - népszerű és biztonságos komplexek 6 izometrikus és 10 dinamikus gyakorlatok.

Minden olyan cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegnek, aki részt vesz a terápiában, ismernie kell ezt

A cervicalis osteochondrosis fizioterápiáját nem szabad a betegség súlyosbodásával elvégezni. Ne próbálja meg "nyúlik" a nyakat, "szétszórja" a fájdalmat, valahogy befolyásolja az Ön állapotát. Ha rosszabbodik - azonnal lépjen kapcsolatba egy neurológussal!

Ha a gerinc röntgen vagy tapintással az orvos (neurológus) azonosították a bizonytalanság a nyakcsigolyák - ellenőrizze az ortopédiai szalonban vagy gyógyszertár és vásárolni egy speciális párnázott gallér a nyakán. Ez megóvja a veszélyes szövődményektől, amikor gyakorlatokat végez.

Osteofiták - a csontos roentgenogrammban látható csontozatos csontképződés - egy másik oka annak, hogy jobban megfontolják a gyakorlatok terápiás kezelésének megválasztását. Amikor osteophytes aktív mozgás a nyaki gerinc nem szükséges elvégezni időben dinamikus képzés, különben azt kockáztatja, hogy károsítaná a osteophytes ideg fatörzsek halad a nyakon.

Az izometrikus komplexum hat gyakorlata

Az izometrikus gimnasztikával a test által megtestesített terület nem tér el a térben, vagyis nincsenek hajlatok, csavarodások és fordulatok.

Ön vagy partnere nyomást gyakorol a test bármely részére, és az izmok erői ellensúlyozzák ezt a nyomást. A cervicalis osteochondrosis gyakorlásának ezen komplexumának gyakorlásának ismétlése függ a felkészültség mértékétől: 3-4 oldalt lehet mindkét oldalon, és 6-8. Az alkalmazott erő minden egyes ismétlés végrehajtásakor az ellentétek időtartama 5-6 másodperc.

Az alaphelyzet minden edzésnél alatta marad - pontosan a székre ülve, a láb váll szélessége mellett.

A kezed tenyerével tolja az egyik oldalon a templom területét és az arccsontot (bal tenyér - bal arc, jobb tenyér - jobb arccal).

Húzza meg a nyak izmait, és ellenálljon a karnak.

Ismételje meg a másik oldalon.

Illessze ujjait a zárba. Ebben a helyzetben nyomja meg a homlokát a tenyerével, amelyre kiterjed.

Megnyomva a nyakát, ellenáll a nyomásnak.

Tegye az álla kezébe, és ökölbe zárva nyomja lefelé az állát az alulról felfelé.

Ne mozdítsa el fejét a térben, ne ellenálljon.

Illessze az ujjait a fejed mögé a zárba. Ebben a helyzetben tolja a nyakszirt-páretális területet a kezével, mintha a fejét a mellkasra akarja lehúzni, és egy fejpántot hoz létre a fejével.

A jobb keze nyitott tenyérrel a bal arc és az arccsont alakjában található. Tolja a kezét az arcodhoz, mintha megpróbálná jobbra fordítani. Lélegezzen ellenállást a nyak izmaival.

Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Tedd a fejedet a mellkasodra, és keresztbe tegye a karodat a fejedben. Tegye a kezét a nyakpántra és a nyak izmaival úgy, hogy lassan hozza a fejét függőleges helyzetbe.

Tíz dinamikus komplexum gyakorlása

Fontos szabályok

Az ilyen típusú terápiás kezelés során fontos, hogy ne túlzásba vegyük:

  • Nem lehet teljes fej fordulni / ellentétes irányban.
  • A fej hátuljának maximális döntése tompítja az állapot romlását, ezért ellenjavallt.
  • A mozgásoknak nem lehetnek élesek, lendületesek: mindannyian lassan, kényelmesen végeznek.
  • Mivel osteochondrosis gyakran kíséri testtartás instabilitás, szédülés, fizikoterápia nyaki osteochondrosis kell végezni az ülő helyzetben egy székre.
  • Az ismétlések száma 5-8.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

1. Üljön hátra egy székre, helyezze kissé a lábad mellé. A kezek előre mozognak előtted.

Nyomja össze a kezét az ökölbe - csavarja le őket. Többször gyakorolja a gyakorlatot, majd rázza fel a kezét.

2. Üljön egy székre, lábad előtted a vállak szélén, térdre téve.

Emelje fel a kiegyenesített karját a padlóval párhuzamos oldalra. Nem hirtelen mozdulatok követik a test fordul a kezét ugyanabba az irányba, másrészt - a másik oldalra (a bal karját - törzs viszont a bal, jobb - bal).

3. Ülj le egy székre, a lábad térdére hajlítva, kinyújtasz egy kicsit, tegye karjait a derekáig.

Billentse fejét balra és jobbra, mintha megpróbálná megszólítani a fület a megfelelő vállig.

4. Helyzet egy székre ülve. Hajlítsa a kezét a lehető legmesszebbre (könyökök a vállakon).

Az oldalakon emelje fel a hajlított kezeket a padlóval párhuzamos helyzetbe, és engedje vissza őket.

5. Ülj le, pihentesse a kezét a szék minden ülésén.

Ebben a helyzetben először a vállhevederrel és az óramutató járásával ellentétes irányba tartsa a köröket.

6. Ülő helyzetben.

Kis amplitúdóval fordítsa el a fejét balra és jobbra (mintha balra, majd jobbra nézne).

7. Az ülő helyzetben tartsa a kezét előtted a zárban.

Emelje fel a kezét ebben a helyzetben a fej szintjéig, majd engedje le.

8. Helyzet ülve, kezek a szék székre.

Döntse a fejét a mellkasán - térjen vissza függőleges helyzetbe.

9. Folytassa ülni egy székre. Kihúzódott kezek a csomagtartón.

Hajlítsa a karjait a könyökbe, csúsztatva mozgassa a csomagtartót a tenyerekkel a hónalj irányában. Ugyanazzal a csúszó mozgással, tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe.

10. Ülj le egy székre. Kezek a varratokon.

Emelje fel a hosszúkás bal karját, amely nem magasabb, mint a váll szintje. A tenyér le van hajtva.

Ugyanakkor igazítsa ki a jobb kezét, húzza vissza (tenyér). Ismételje meg a másik kezét.

következtetés

Természetesen a terápiás gyakorlat nem csodaszer, és hogy a gerincoszlop osteochondrosisának támogatása maximálisan hatékony volt, szükség van egy egész komplex intézkedésre, beleértve a gyógyszereket, a kézi terápiát, a fizioterápiát.

De torna osteochondrosis a nyaki gerinc nem igényel speciális berendezések és még jelentős helyet a szobában, hogy végre sok gyakorlat is lehet a munkahelyen. És ez egy nagyszerű lehetőség minden páciens számára, hogy segítsen. A rendszeres testmozgás jótékony hatása nem csak az a betegség lefolyását és a betegség tüneteit, hanem a hangulat, enyhíti a betegek az az érzés, a depresszió, a melankólia, a fáradtság és a depresszió is.

7 legjobb gyakorlat a nyaki gerinc osteochondrosisára

A legjobb gyakorlatok a nyakra

Mi az osteochondrosis, sokan hallani tudják.

Lehet, hogy ágyéki és nyaki. A második típus megtalálható a legtöbb emberben. A csigolyák gyenge izmai nem engedik meg teljesen élni és örülni. És mindezt, mert az elemi dolgokat elfelejtik, például a testnevelés.

Sokan dolgoznak az irodában, és egész nap ülnek ülő helyzetben, anélkül, hogy nyújthatnák és meggondolhatnák hátukat, ami elsősorban a nyaki betegség oka.

A baj elkerülése érdekében napi gyakorlatokat végezzen a nyakra. A napi 10 perc lehetővé teszi, hogy ne csak megakadályozza, hanem gyógyítja a méhnyakrákot is.

A gyakorlatok helyes végrehajtása

A gyakorlatok végrehajtása során fontos, hogy kövessenek több szabályt.

  • Először szellőző helyiségben kell gyakorolni. A legjobb az egészben, természetesen az utcán.
  • A ruhák legyenek szabadok és ne korlátozzák a mozgást.
  • Ne tegye 30 percig étkezés után.
  • Gyakorlatokat kell mérni, elkerülni a hirtelen mozgásokat.
  • Ha egyes gyakorlatok kényelmetlenséget vagy fájdalmat okoznak, akkor a legjobb, ha hagyjuk.

Egyszerű gyakorlatok a nyakra

Gyakorlatokat lehet ülni vagy állni.

  1. Hajtsa a fejét oldalról a másikra, és próbálja lecsökkenteni a fejet a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
  2. Fordítsa jobbra és balra a fejedet. Chin megpróbálja visszahúzódni, és fejét forgatja. Végezzen 10 alkalommal oldalanként.
  3. Döntse előre a fejét. Előrehajolva az állát, ahogy tovább mozog az aljára, ami feszültséget okoz a nyak hátsó izmaiban.
  4. Forgassa az állát, vázolja körbe. Végezzen 10 alkalommal oldalanként.
  5. Hajtsa hátra a fejét, és forduljon jobbra és balra. Próbálja megnézni a padlót.
  6. Félkör. A fej jobbra gördült, és az állával nyúlik ki. Tovább egy kicsit balra, és ismét visszatérni a helyzetbe. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.
  7. Emelje fel a vállát és tartsa 15 másodpercig, menj le. Lazítsa meg a vállát 20 másodpercig. A gyakorlatot ötször kell elvégezni.

Rendszeresen gyakoroljon és egy idő után megkönnyebbülést, jólétet, éltetőséget és energiát kelt. És egy idő után szisztematikus végrehajtása a komplex teljesen megszabadulni a chondrosis a nyakcsigolya. Ez egy hónapon belül és hat hónap alatt megtörténhet.

Ki ellenjavallt a gyakorlatban

Ne foglalkozzon az instabil cervicalis, akut fájdalom, akut fertőző betegségek, hőmérséklet, daganatok, szívrohamokkal.

A többi embernek ajánlott napi 15 percre figyelni az egészségükre. Talán végrehajtásuk alatt enyhe szédülést érez. Hagyd abba a mély lélegzetet és folytasd őket simán és lassan.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlatok komplex képekkel

Az osteochondrosis háttámlájával és nyakával ellátott botok az egyik leghatékonyabb módja ennek a betegségnek a kezelésében. A gerinc hasonló patológiája jellemző a modern társadalomra, amelynek tagjai többségük egy ülő életmódot vezet, gyakran elhanyagolva az egyszerű töltést.

Az osteochondrosis megnyilvánulásairól már a fiatal nők és férfiak is érintettek. Ez a betegség kellemetlenséget, fájdalmat okoz a gerinc bármely részén, korlátozza az ízületek mozgékonyságát. Mindazonáltal kezelhető, különösen korai szakaszban. Az osteochondrosis elleni küzdelem leghatékonyabb módja az edzőterápia (LFK), azaz a torna botokkal végzett gyakorlatok.

Töltsön a nyakra

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosisokkal ellentétben, amelyek a gerinc hosszadalmas patológiás folyamata miatt kezdődnek, a cervicalis osteochondrosis egészen korai életkorban nyilvánulhat meg. A betegség megállításához vagy felfüggesztéséhez elegendő az orvos által javasolt fizioterápia elindítása és rendszeres végrehajtása. Jelenleg számos terápiás kezelés komplexuma van, amely a fájdalom kezelésére és enyhítésére szolgál a gerincoszlop különböző részeiben.

A cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​hatások nem csak a gerincre, hanem az agy vérellátására is jótékony hatást fejtenek ki. Ennek következtében javul a memória, növeli a munkaképességet. Mivel csak egy szakember ajánlhat konkrét terhelést minden egyes esetben, minden gyakorlatot az orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Először is, a fájdalom és kellemetlen érzés megszüntetése érdekében, pihentesse a nyaki gerinc izomzatát. Ehhez egy lapos, kemény felületre (padló vagy kanapé) feküdjünk. Hátsó helyzetben a hátsó, térd alatt hajlított térdre kell helyezni egy összehajtott takaró vagy görgő, és a derék és a fej - a kis párnák. Ezután lassan fordítsa a fejét az oldalára, először balra, majd jobbra. 5-7 ismétlés után az összekapcsolt kezeket a fej hátára kell helyezni, és az ellenállást felül kell húzni a fej hátulján és oldalán.

A nyaki izmok pihenése eltávolítja a fájdalmat, enyhíti a gyulladást és a duzzanatot. Ezen túlmenően ezek a rendszeres tevékenységek hozzájárulnak a repedések túlcsordulásához és a gyulladásos folyamat csökkentéséhez a csigolyák közötti rostos gyűrűkben. Kivétel a terápiás terápia kiváltó oka a betegség akut periódusának, hiszen az aktív tünetek fokozzák az ideg gyökereinek irritációját, és súlyosabb kárt okoznak a sérült lemezen.

Alapvető gyakorlatok a nyakon a hajlamos helyzetben

Miután pihentető és bemelegítés az izmok nélkül felkelni a padlóról, akkor ezt a gyakorlatot egy bottal osteochondrosis a nyaki gerinc: a tornaterem, kezében egy shell előtte kinyújtott kezét, akkor lassan kell tenni a fejét anélkül, hajlítás a könyök. Ezután a kezével a botot kell simán váltakozva mozgatni az oldalára, próbálva, hogy ne fordítsa a fejét.

És végül, a csavaró gyakorlatok: tartja a botot a magasság fölött a meghosszabbított karokon, a kormánykereket különböző irányokban kell ábrázolni. Elég, hogy mindezeket az intézkedéseket 5-7 alkalommal hajtsák végre. Fokozatosan az ismétlések számát 10-15-szer kell növelni. Az 1 db gyakorlatot a nyaknak legalább 10-15 percet kell tartania az izmok felmelegedésével együtt.

Mit kell tudni a gyakorlatokról?

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a botot golyóstollal lassan, éles, rángatózó mozgások nélkül kell tartani. A komplexum fő célja a degeneratív izmok lazítása, a megfelelő nyújtás és erősítés. A gimnasztikával való töltés elősegíti a kezek normális helyzetét, nem teszi lehetővé a szétszóródást, az izmok helyes helyzetének fenntartása a gyakorlat során.

Idővel csökkentheti a rúd kezei közötti távolságot, ami megnehezíti a gyakorlatot és növeli a terhelést.

A nyaki osteochondrosis visszaesésének legjobb módszerei, a súlyosbodás megelőzése:

  • aludni egy ortopédiai párnán;
  • úszás;
  • napi gyalogtúrák.

Még a helyes testtartás elemi tiszteletben tartása is folyamatosan megtartja az izmokat, kiképezve őket. Nem gyerekkor óta semmi sem, a gyereket arra tanítják, hogy az asztalnál ülve álljon hátra.

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosis feltöltése

Jelenleg számos osteochondrosis fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki. Ezek eltérnek a hatás időtartamától, intenzitásától, irányától, a betegség színpadától és ennek megfelelően a terhelés szintjétől.

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosis feltöltése több különböző gyakorlatot is magában foglal, melyeket mind az álló, mind a fekvő helyzetben végezhet. Ez a páciens izomépítésétől függ. A kezdeti szakaszban, a kellemetlen érzések megjelenésének elkerülése érdekében célszerű a padlón fekvő gyakorlatokat elvégezni egy speciális edzőtermi matracon. A szakember segít abban, hogy olyan komplexumot válasszon, amely ötvözi a szükséges mozgásokat, egyre összetettebbé válva.

A torna osteochondrosisában a leggyakoribb és hatékonyabb a torna bot. Először is, vegye be a kiindulási helyzetet: állj fel, a lábakat a váll szélességével párhuzamosan kell elhelyezni egymástól. A gimnasztikát úgy kell megtenni, hogy a kezek közötti távolság ne legyen szélesebb, mint a vállak. Ezután elvégzik a következő gyakorlatokat:

  1. A kormány elfordítása: a mellkas szintjén a kör alakú mozgásokat a bal és a jobb kezekkel végezzük.
  2. A fej ugyanabba az irányba fordul.
  3. A belégzés-kilégző bot emelkedik, leereszkedik.
  4. Húzza a botot a nyakhoz (könyök párhuzamosan a padlóval), egyidejűleg engedje le az állát, mozgassa előre a botot, dobja vissza a fejét.
  5. Ahhoz, hogy a nyak köré irányítsa a botot, jobbra és balra fordítsa a vállakat a lövedékkel együtt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Emeljük fel a karokat, kinyújtva a feje fölé, hajlítsuk előre, tedd térdre, kilélegezzük, kiegyenesítsük, karjainkat a mellkasod előtt.
  7. Hajlítsa meg a jobb karot a kinyújtott könyökbe, miközben a fejét balra fordítja. Amikor bal kezét hajlítja, fordítsa jobbra a fejét.
  8. Hajlítsa a karokat a könyökbe, a botot befogja, a hátsó mögött található. A test felső része balra és jobbra szünetek nélkül.

A komplexum végeztével guggolásokat kell végezni, miközben a botot kibújt karokkal párhuzamosan a mellkas szintjére emeljük.

Az összes gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre, légzési arány betartásával, 5-7 alkalommal.

Az egyszerű mozgások rendszeres végrehajtása erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést, felszabadítja az ideg gyökereit, stabilizálja a belső szervek működését.

Fizioterápia a nyaki gerinc osteochondrosisához

Az osteochondrosis elleni küzdelemnek aktívnak és összetettnek kell lennie. E betegség megelőzésére és kezelésére a leghatékonyabb:

A csigolyák változása idegrendszeri tünetekhez vezet - a különböző lokalizációjú gyökér fájdalmak. Lehetséges, hogy szédülés, fájdalom a kezek és a szívterület, intercostális fájdalom. Ha nem végzi el a megelőzést, ezek a tünetek növekednek. Tekintsünk egy hatalmas küzdelemre irányuló intézkedést - a testmozgást egy cervicalis osztály osteochondrosisában.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

A kínált technikák nem igényelnek speciális edzőtermet és felszerelést.

  • Ehhez szőnyegre és jól szellőző helyiségre van szükség.
  • A nyaki régió osteochondrosisának tornait kényelmes ruházatban kell elvégezni.
  • Mivel a légzés gyakorlása nehéz, a légzőtornyoz kell váltakozniuk.
  • Növelje fokozatosan a terhelést. Ha a testmozgás során bármilyen szívelégtelenség lép fel, a kezelést meg kell szakítani és az orvosnak konzultálnia kell vele.
  • A fájdalom előfordulásakor a testgyógyászatot ki kell cserélni a relaxációra és nyújtásra.
  • Figyelje az impulzust.
  • Akut fájdalom esetén a súlyzókkal és az emberrablással végzett gyakorlatokat ideiglenesen kizárják a fájdalmas érzések eltűnéséig.
  • Az órák programja és a gyakorlatok sorozata orvoshoz való tanácsadás után választhat.

A testmozgás hatása

Nyaki osteochondrosis esetén a terápiás kezelés a következő hatásokat eredményezheti:

  • Javítja a vérkeringést;
  • Erősíti az izmos fűzőt;
  • Kiküszöböli a csigolyák alacsony mobilitását;
  • A mozgás volumene nő;
  • Az idegek helyreállítása, a fájdalom csökken.

Ellenjavallatok gyakorló terápia gyakorlásához

Gyakorlati terápiakomplexumok nem mindig kivitelezhetők. Tekintsük az ellenjavallatokat:

  • Betegség akut formában vagy krónikus exacerbáció.
  • Akut fertőző betegségek.
  • Myocardialis infarctus.
  • Daganatok (malignus és jóindulatú daganatok).
  • A szív és az aorta légcsõképei.
  • Vérzés fenyegetése.
  • Tachycardia és arrhythmia.
  • Arteriális hipertónia.
  • A myopia jelentős változásokkal jár a fundusban.
  • Diabetes mellitus (súlyos formában).

Dinamikus gyakorlatok

A dinamikus terhelés alapja a külső munka, amelyet az izomösszehúzódás és a relaxáció időszakai kísérnek.

№1
Kezdő pozíció (IP): álló.
Emelje fel a kezét az inspirációra, nyúljon és nézzen rájuk. Kilégzéskor térjen vissza az i.p.
Az inspirációnál fogva a jobb kezét oldalra fordítsa a torzó forgatásával, és nézze meg. Visszatérés az i.p. kilégzéskor
Ugyanezt a bal kezével. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.

№2
ip - mint az 1. gyakorlatban. Lassan forgassa el a fejét, majd felfelé és lefelé.
Ismételje meg a gyakorlatokat öt irányban öt irányban.

№3
Ugyanabban az IP-ben. a belégzéskor húzza vissza a könyökét és távolítsa el a lapockát. Kilégzéskor irányítsa a könyökeket. Ismételje meg ötször.

№4
ip Kihúzott karokkal állva, egymástól távolabb.
Forgassa a kezét a kezével. Minden mozdulattal növelje az amplitúdót. Ismételje meg ötször.

№5
ip - mint az 1. gyakorlatban.
Hajtson végre egy rugalmas billentőt jobbra, miközben a fejét balra fordítja. Kilégzéskor emelje fel a jobb kezét a fejedre. Visszatérés az i.p. Belégzéskor. Ismételje meg ötször egymás után.

№6
ip - állva.
Belégzéskor álljon a lábujjaira, felemeli a karját és felhajol, nézze meg a kezét. Kezet tartsd félre, tedd térdre és rugalmas guggolást. Kilégzéskor próbálja megérinteni a térdét a fejed. Ismételje meg ötször.

№7
ip - Állva, mozgassa a karját párhuzamosan balra, és nézze meg az ecsetet.
Hagyd a jobb lábadat, mozdítsd vissza a bal lábát és keresztezd a jobb lábaddal. Mutassa be a kört a kezével. Eközben nézze meg a kezét. A comboknak szabadon kell lenniük.
Ismételje meg az ötet.

№8
ip - Feküdj a gyomrára.
Belégzéskor hajlítsa meg, majd emelje fel a kezét és a lehető legmagasabban. Nézd meg a kezeket. Visszatérés az i.p. kilégzéskor.
Ismételje meg ötször.

№9
ip - állva.
A bal oldali lábat félre nézve balra és ugorj a jobb lábra. Mindegyik lábon tegyen 10 ugrást.
A gyakorlást követően menj járni, fokozatosan csökkenti a tempót.

№10
ip - Álljon meg és nyújtsa karjait előtted.
Vegye le a kezét az oldalára és hozza össze őket.
Ismételje meg ötször.

Statikus gyakorlatok

A statikus gyakorlatok sajátossága az, hogy azoknak az izmoknak a legnagyobb erőfeszítéséhez van szükségük, amelyek egy álló tárgyon hatnak, vagy megtartják a test kényelmetlen helyzetét.

Ez a komplex LFK alkalmazható a cervicothoracic osteochondrosisra. Növelik a rugalmasságot és fokozzák a gerinc metabolikus folyamatait, hozzájárulnak az idegek helyreállításához.

Gyakorlat feltételei

  • Gyakorlatok súlyozás nélkül - az izmok megterhelése érdekében a mozgások nagyon lassúak.
  • Gyakorlatok terheléssel - maximálisan izomtörést okoznak, a mozgások amplitúdója minimális.
  • Terhelésként használja a saját testsúlyát, lassan mozduljon el, erőfeszítéssel meggyújtva az izmokat és tartsa a lehető leghosszabb ideig a pózot.
  • A technika magában foglalja a meditáció kombinációját (a gerinc egy meghatározott osztályára összpontosítva).

E gyakorlatok során fájdalom támadhat, amely fokozatosan eltűnik az idegtestek és az egyes izmok nyújtása miatt.

A gyakorlatok komplexuma

A cervicalis osteochondrosis gyakorlóterápia ezen komplexuma kiegészíti a dinamikus gyakorlatokat.

№1
ip - ülve.
Húzza meg az izmokat, és maximális erőfeszítéssel forgassa el a fejét jobbra, nézze meg a lassú inspirációt a háta mögött. Vegyük az ip-t, pihentessük az izmokat a kilégzés során. Ugyanez a másik irányba.
Húzza meg izmait, és inspirációval döntse balra a fejedet, miközben megpróbálja megérinteni a bal vállat a fülével. Ugyanez a másik irányba.
Hajtsa fel a fejét inspirációval inspirációval és tartsa meg a helyzetet. Pihenjen az izmaidnak.
Hajtsa fel a fejét inspirációval, és érintse meg a mellkasát az állával. ip
Minden helyzetben maradjon legalább 5 másodperc. Ismételje meg az egyes mozgásokat kétszer.

№2
ip - Állva, tedd le a lábadat, tegye fel a tenyerét az oldalára, és könyököljön a könyökre.
Húzza meg az izmokat. Inspirációval erőteljesen távolítsa el a scapulát. ip Ismételje meg ötször.

№3
ip - Emelje fel a kezét és terelje az oldalakat. Álljon a lábujjaira, hajlítsa meg és nézze meg a kezét. Ezután térdre hajoljon egy kicsit. Fogd el a kezed, és térdre tedd. Érintsd meg a mellkasod állcsontját, ahogy kilégzésed.
Ismételje meg ötször.

№4
ip - állva.
Zárd be a tenyerét, és illesszük a jobb arcába. Ne változtassa meg a fej pozícióját inspiráción, az izmait a zárt pálmákon. Elfogadni i.p. kilégzéskor, pihentetve az izmokat. Ismételje meg a mozgásokat a másik oldalra.
Belélegezve, izomfeszítéssel, ujjával a homlokára nyomja az öklét, mintha egy akadályt legyőzne. Kilégzéskor vegye be az i.p.
Lassan gyakoroljon, amennyire lehet, pihentesse az izmokat a fázisok között. Tartsa fenn az izomfeszességet 5 másodpercig.
Fogja meg a tenyerét az ujjaival a nyak és a fej körül. Legyenek leküzdve a kezek ellenállását, feszítsék az izmokat, és próbálják meg a kezét felemelni a fejetek belélegzésére. Kilégzéskor vegye be az i.p.
Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.

№5
ip - ülve.
Hajtson végre a fej és a nyak önmasszírozását. Először könnyű löketeket hajtson végre, dörzsölje végig könnyű löketeket. Ez enyhíti a feszültséget és felkészíti Önt a következő gyakorlatra.

№6
ip - a gyomorban.
Döntse meg a fejét, érintse meg a mellkasát, kezével, nyomja a nyak területét, leküzdve a nyak feszességét. Végezzen 10 másodpercet.
Hajtsa le a fejét, amennyire csak lehetséges, nyomja meg a kezét a fej hátuljához, leküzdve a nyak feszességét. Végezzen 10 másodpercet.
Ismételje meg minden 3 alkalommal.
Zárd be az ujjaidat, és tedd a homlokát rájuk. Pihentesse az izmokat 10 másodpercig.

№7
ip - Az oldalán helyezze a tenyerét a gyomrára.
Lassú inspirációval ragadd ki a gyomrot, lassú kilégzéssel - visszahúzódj. Ismételje meg ötször.

№8
ip - a gyomorban.
A jobb keze könyöke a padlón fekszik, tegye az állát a tenyerébe. Tedd balra a fej hátulján. Fejjel balra erõfeszítéssel, segítõ kézzel. Tartsa a pózust 10 másodpercig.
Ismételje meg a gyakorlatokat a másik kezével. Végezze el az egyes feladatokat öt alkalommal.

№9
ip - a gyomrára, tegye a homlokát a szőnyegen.
Fordítsa balra a fejét, érintse meg a padlót, emelje fel a fejét 20 másodpercig a padlón. Visszatérés az i.p.
Végezz el minden mozgást ötször.

№10
A nyaki gerinc gimnasztikája után pihentető önmasszírozást végezzen a nyakon, simogatással, dörzsöléssel és mély dagasztással.

Bubnovsky: az ízületek gimnasztikája, technika a kezdőknek

  • Megszünteti a fájdalmat és duzzanatot az ízületi gyulladásban és arthrosisban
  • Az ízületek és szövetek helyreállítása, az osteochondrosisban hatékony

A modern orvostudomány számos olyan technikát fejlesztett ki, amelyek segítenek a szervezet általános egészségi állapotának fenntartásában. Dr. Bubnovsky közös torna egyedülálló és hatékony lehetőséget jelent a sérült ízületek működésének helyreállítására.

Az ilyen kezelés egy speciális gyakorlattal segített számos betegnek gyógyulni az izületi gyulladás és az izomrendszer más betegségei miatt.

Ez a technika nagyon érthető és elérhető a kezdőknek, így bárki megtanulhatja, beleértve a fiatalokat és az időseket is. Szergej Bubnovsky speciális rendszert fejlesztett ki terápiás gyakorlatokon és speciális gyakorlatokon alapulva.

Mi a terápiás torna Bubnovsky

Módszertan utal, hogy a alternatív Neurológiai és ortopédia, ez segíti a testet a tartalékok elvégzésére az oszteoartritisz kezelésére, gonartrózis és más krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, használata nélkül további gyógyszerek és fűző.

A kezdõknek szóló gyakorlatok segítenek megszabadulni az izomrendszer és az ízületek megbetegedéseitõl, a legfontosabb ok - a gerincbetegség vagy a hipodinámia megszüntetésével. Beleértve egy ilyen technikát is hozzá a személy nyugalmat és a poise.

Mivel a terápiás ízületek gyakorlása során a Bubnovsky nem rendelkezik ellenjavallattal és negatív hatásokkal, orvosi tanácsadás nélkül végezheti el. Nem igényel semmilyen sportberendezést, így bármikor, akár otthon is, végezhetnek gyakorlatokat.

A torna fő célja a gerinc mozgékonyságának javítása és a test teljes működésének helyreállítása az arthrosis, a gonartrózis és egyéb ízületi betegségek után. A kezelés hatása, hogy a gyakorlatok elvégzése után az izmok sokáig megtartják rugalmasságukat.

Így a beteg, aki a testén és a test egészén dolgozik, megszabadul a negatív érzelmektől, és önbizalmat szerez. Továbbá a beteg javítja a véráramlást, a memória aktiválódik, arthrosis, a nyaki osteochondrosis, a térdízületi betegségek és a gerincműködés javul.

Ebben a gyakorlatban nemcsak a gerincről van szó, hanem a lábak ízületeiről is. Mint tudják, a lábakon vannak olyan pontok, amelyek felelősek a szervezet egész vérkeringésének folyamatáért. Emiatt a lábakkal való terhelés segít megszabadulni a fejfájástól, az ízületi és a csigolya fájdalmaktól.

A szerző számos módszert fejlesztett ki a fiatalok, idősek, csecsemők, terhes nők számára. Az arthrosis, a gonartrózis és más ízületi megbetegedések megszabadulásának minden technikája a test különböző részeire irányul, könnyű elsajátítani, és nem tart sok időt a gyakorlatok elvégzésére.

A kezelési technika szerzője szerint a felmelegedés után reggel órákon belül fel kell melegíteni a hátul fekvő helyzetet. Ez lehetővé teszi, hogy pozitív energiát és erőt érjen el az egész napra.

  • A terápiás torna elvégzéséhez a legmegfelelőbb tágas helyet kell választania.
  • A kezdőknek kevesebbet kell tennie, a gyakorlatok száma fokozatosan növekszik.
  • Fontos megérteni, hogy a torna, nem a hátán, de a sajtó feszült.
  • A lélegző gyakorlatok hatékonyak, ha tudják, hogyan képesek megfelelően lélegezni.

Ahhoz, hogy az arthrosis és más ízületi betegségek hatékonyak legyenek, ajánlott a fenti tippeket követni.

Szintén szükséges követni a szerzõ által javasolt gyakorlatokat, amelyek szerint hétfõn kiengedni kell, kedden - a hasi sajtó izomzatainak szerdai kezelésére - a combok hátsó és hátulsó részében.

Gyakorolj hátul

A hátadon kell feküdnie, hangsúlyt kell fektetnie a könyökére, és maximálisan ki kell húznia az alsó végtagjait.

  1. A kiindulási helyzetben széles lengések vannak a lábakban.
  2. A térdízületek lábai egymásba vannak hajtva, a bal könyök a jobb térd aljára kerül. A mozgásokat az ellenkező irányba ismételjük. E
  3. A jobb és a bal térd a mellkasra húzódik.
  4. A torzó emeli és csökkenti. A gyakorlatok bonyolultak lehetnek, ha egyidejűleg emeljük fel a hosszúkás lábadat.
  5. Minden kinyújtott kéz tenyerét meg kell szorítani a hajlított térdre. Ugyanakkor csak a vállhegyek jönnek le a padlóról.

Gyakorolj az oldalon

Az oldalára kell feküdnöd, és maximálisan ki kell húznod az alsó végtagjaidat. Fontos, hogy az egész test ugyanazon a vonalon legyen. A mozgások végrehajtásához le kell támaszkodnia a kinyújtott kézre.

  • Az oldal szélén lenget.
  • A térd előre mozog, miután a láb eltér az ellenkező irányban.
  • A térd vállára húzódik és visszahúzódik. A mozgások között meg kell tenni a kezdeti testtartást.
  • A felső lábszárak térdre hajolnak, és a sarok a tetejére fordul. Ezt követően vissza kell térned a kiindulási helyzetbe és fel kell ugrani.
  • A felső könyök a legközelebbi térdhez csatlakozik, és a maximális amplitúdó oldalirányba kerül.
  • A térd a lehető legtávolabb van, előre-hátra.

Gyakorolj a térdre

Döntsön, egyenesítse ki a hátadat és a karját.

  1. A kiindulási helyzetből olyan lábszárnyakat hajtanak végre, amelyek térdre hajlamosak.
  2. A térdet a mellkasra viszik, felemelkedik, míg a mellét leereszkedik.
  3. A hosszúkás láb emelkedik párhuzamosan a padlófelülettel és leereszkedik eredeti helyzetébe.
  4. A térd a váll talpához közeledik, visszahúzódik, aztán oldalra tolódik.

Gyakorolj a hasban

A gyomorra kell feküdnöd, pihenjen a könyökén, és maximálisan húzza ki a törzsét egyenes vonalban.

  • A kiindulási helyzetben végezzük a gyakorlat „olló” lábakkal, az amplitúdó a maha kicsinek kell lennie.
  • A kezeket és a lábakat szélesebbre kell terjeszteni, mint a vállakat. Kilégzéskor a testet fel kell emelni felfelé.
  • A térd a könyök aljára húzódik, a láb visszatér eredeti helyzetébe, és visszahúzódik.
  • A lengés az alsó végtag felfelé történik. Miután a csípőn át kell gördülnie, és ismételje meg ezt a mozgást.
  • Megszünteti a fájdalmat és duzzanatot az ízületi gyulladásban és arthrosisban
  • Az ízületek és szövetek helyreállítása, az osteochondrosisban hatékony

Fizioterápiás gyakorlatok cervicalis osteochondrosisokkal a képekben

A cervicalis osteochondrosis nagyon gyakori betegség minden korosztályban, a serdülőkortól az idősekig. Számos modern módszer létezik osteochondrosis kezelésére. A kezelést gyógyszerek segítségével, valamint fizioterápiás és masszázsos módszerek segítségével végzik.

Javulások fordulnak elő, ha különleges terápiás gyakorlat figyelhető meg. A cervicalis osteochondrosis ebben az esetben megszűnik. De a kezelés csak pozitív hatással jár, ha ezeket a módszereket a komplex terápia részeként alkalmazza.

Fizioterápia a gerincvelő cervicalis osteochondrosisával

A gimnasztikai betegségek nagyon fontosak, különösen akkor, ha gyakorlatokat végeznek egy oktató vagy egy orvos felügyelete alatt. A méhnyakrák minden gyakorlata olyan gyakorlatokra oszlik, amelyek a betegség akut fázisában és a remisszió vagy helyreállítási szakaszban elvégzett gyakorlatokon végezhetők.

A cervicalis osteochondrosis terápiás gyakorlása a szövetek trofizmusának (táplálkozásának) javítására, a motoros aktivitás helyreállítására, a gyulladás és a fájdalom enyhítésére szolgál a fej és a test mozgása során.

Az osteochondrosis jelei

Először is hátfájás, különösen a nyak és a váll. A nyaki régió betegségei eltérőek lehetnek. Általában az osteochondrosis kezdeti szakaszában fájdalmas, unalmas. Hosszú ülés után kezdődik egy testtartás után, vagy nagy teljesítmény terhelés után, például a súlyok felemelése után a mindennapi életben és az edzőteremben.

Gyakran az akut fájdalom oka a csigolya vagy az intervertebrális lemez elmozdulása. Ebben az esetben először kézi terápiát kell végezni, de csak akkor, ha lehetséges. Ezt csak szakember végezheti, egyébként nemkívánatos szövődmények fordulhatnak elő.

A kezelés szükséges annak biztosítására, hogy az eltolódott csigolyák és a csigolyák helyére kerüljenek. Ebben az esetben a környező szövetek gyulladása csökken, és ennek következtében a fájdalom fokozatosan eltűnik. Annak érdekében, hogy egy izmos fűző alakuljon ki a csigolyák körül, és nehezebbé váljanak az elmozdulásra, speciális fizioterápiára van szükség.

A cervicalis osteochondrosis esetén a szakemberek által választott gyakorlatok nem bonyolultak. Bármely fizikai előkészítés során személy végezheti őket.

A gyakorlatok alapvető komplexuma

A cervicalis osteochondrosisos fizioterápiát lassan, simán, hirtelen mozgás nélkül kell végrehajtani, különösen a betegség akut állapotában, amikor a fájdalom a nyak és a felső háton fáj.

A torna álló helyzetben

  1. A fej leeresztéséhez, amennyire csak lehetséges, lefelé irányuló próbálkozás, hogy az állát egy mellre emeljék, és néhány másodpercig húzzák az izmokat a nyakra, majd simán, éles mozgás nélkül emelje fel a fejét. Ezután lassan húzza vissza a fejét, és néhány másodpercig megpróbálja megtartani a nyakát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
  2. Döntse a fejét a jobb oldalon, nagyon lassan, majd azonnal döntse balra a fejét, de lassan, lassan. Ismételje meg 10-szer.
  3. Fordítsa jobbra a fejét, és amennyit csak lehet, húzza meg a nyakát, izomtatva. Tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután forgassa el a fejét balra. Ismételje meg 8-12 alkalommal.
  4. Vegyünk szilárdan. A lábak szélesebbek, mint a váll szélessége. Emelje fel a vállát és húzza ki a nyak és a vállizmokat, próbáljon legalább 5 másodpercig ebben a helyzetben maradni, majd húzza le a vállát és feszítse az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 12-20 alkalommal.

A nyakbetegségekkel végzett gyakorlatok nem fordíthatja a fejét, és körkörös forgatást végezhet. Csak előre vagy hátra, jobbra vagy balra dönthető, különben bonyolíthatja a betegség lefolyását, majd az osteochondrosis terápiás gyakorlása káros lehet.

Torna a hátán vagy a kanapén

  1. Emelje fel mindkét kezét, és engedje le jobb kezét a fejed mögé a padlóra. Nagyon lassan és simán húzza fel a karját, feszítse a nyakát, fejét és felső végtagjait 6 másodpercig, majd engedje le karjait a testen. 3-5 ismétléssel.
  2. A helyzet ugyanaz. A karosszék mentén leengedett kezek, a lábak lazulnak. Tegyél körkörös forgatást az egyenesen elöl lévő karokkal, majd vissza. A gyakorlat elindításához lassú, fokozatosan fel kell gyorsítani a mozgások ütemét. 4 kör előre, majd 4 körrel. A fürtök 5-8-szorosak.
  3. A kiindulási helyzet megkezdése után emelje fel a jobb karját, húzza balra, nyakát, fejét és vállát. Az edzés során nem vághatja le a késeket a padlóról. A hát nem mozoghat, a jobb vállat lefelé kell húzni, ugyanakkor az egész kezével, különösen a csuklóval együtt kell húzódnia. Ugyanezt a bal kezével. A gyakorlatot legalább 16 alkalommal meg kell ismételni.

A gimnasztika fekszik a gyomorban

  1. Tegye a kezét az álla alá. A gerinc nyaki és mellkasi részének izmainak megerőltetése érdekében a könyököt felfelé kell húzni, anélkül, hogy felemeli az állát a tenyeréről. Tartsa ebben a helyzetben legalább 5 másodpercig, majd lazítsa meg az izmokat és lazítson 10-20 másodpercig. Ismételje meg ötször.
  2. Húzza előre a kezét és tegye le a kezét. Anélkül, hogy felemelte volna a gyomrot a padlóról, emelje fel egyenesen a karjait, emelje fel a fejét, nyakát, vállát, néhány másodpercig maradjon, majd lassan leereszkedjen a padlóra, és lazítsa meg. Ez a gyakorlat legfeljebb 7 alkalommal megismételhető.
  3. Kézi oldalak. Lassan emelje felfelé a jobb kezét, és húzza balra, miközben megpróbálja felemelni a fejét, és jobbra fordítva húzza azt annyira, amennyire csak lehetséges, egyenes kézzel balra. Ne maradjon ebben a helyzetben több mint 2 másodpercig, ugyanezt a gyakorlatot a bal kezével. Ismételje meg a gyakorlatot minden irányban legalább 7 alkalommal.
  4. Kissé felemelkedik a mellkason, mozog a forgási mozgások az egyenes karokkal előre, majd vissza a középső ritmusba. Ismételje meg 8-szor. Ezzel a gyakorlattal próbálja megemelni a fejedet a lehető legmagasabb szintre, és a nyakát felhúzva húzza fel.

A torna helyzetben van a térdeken és a kezeken

Az ebben a pozícióban végzett gyakorlatok nemcsak a nyaki osteochondrosisban végezhetők el. Jó hatással vannak a mellkasi és ágyéki gerinc izomzataira.

  1. Szükség van a bal láb és a jobb kar felemelésére. Az egyensúly megragadása után a lábat, a karot és a fejét felfelé kell húzni néhány másodpercig, próbálva a nyak és a fej izomzatát a lehető legnagyobb mértékben megnyújtani. Ugyanezt kell tenni a másik félnél is. Meg kell tennie legalább 5-7 ismétlést minden kézzel és talpon.
  2. Be kell, hogy döntse a fejét, és feszülten a nyak izmai, hogy húzza az áll, hogy a mellkas, ugyanakkor húzza a háti gerinc felfelé, hogy egy kerék a hátsó, majd emelje fel a fejed, és erőlködés ugyanazon izmok, húzza hátra a fejét, megpróbál a hátsó a fejét. Ezen a ponton meg kell, hogy húzza le a derék, arra törekedjünk, hogy a maximális hajlító vissza. Meg kell próbálni kombinálni a lélegzést mozgásban és mozgásban. A teljes belégzés alatt engedje le a fejét, és a teljes kilégzés során húzza vissza. Töltsön be hét ismétlést.

Most sok orvos kiváló oktatási segédanyagokat termel, amelyek különféle gerincbetegségek kezelésére szolgálnak. Például számos bolt polcán látható a "Terápiás gyakorlat a nyaki osteochondrosis képekben" című könyvben, amely nagyon népszerű, különösen az idősek körében. 50 év után sokan próbálnak több időt szentelni az egészségüknek. Abban az életkorban, amikor a cervicalis régió osteochondrosisának kezdése érezhetővé válik, a terápia elsősorban az egyéb kezelési módok között szerepel.

Tornászok szakemberektől

Gyógytorna nyaki osteochondrosis Butrimova magában folyó halad az egyik a másik gyakorlat, hogy lehet, hogy nem mindenki, különösen a betegségek a nyaki gerinc.

Dr. Butrimov, a kínai gyakorlatokon alapuló módszer kidolgozta azt a módszert, amelyben az embernek teljesen el kell merülnie magát a szervben, amely aggasztja őt, például a nyak.

Minden mozgásnak része kell legyen az egész szervezetnek, egy egésznek egy része. Ne mozgasson vállakat és kezeket. A torna során csak a fej és a nyak működik. A leckék kezdete előtt a Butrimov módszer szerint mindenkinek orvoshoz kell fordulnia, és csak utána kell elvégeznie az összes ajánlott gyakorlatot.

Fizioterápiás gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra (fotográfia az orvosnak az edzés idején)

Ugyanez vonatkozik egy másik szakorvos, Dr. Sergei Mikhailovics Bubnovsky. A csecsemő-oszteochondrosis terápiás fizikai gyakorlása Bubnovsky szerint, éppen ellenkezőleg, nemcsak a fej és a nyak használatát ajánlja, hanem a vállakat is. Dr. Bubnovszkij a rehabilitációs klinikájával foglalkozik, amely a cervicalis és az ágyéki osteochondrosisokat, valamint a gerinccel kapcsolatos egyéb betegségeket kezeli.

Tornász a nyaki osteochondrosis számára otthon

Azok, akik egy ülő és passzív életformát vezetnek, végül rájönnek, hogy osteochondrosisban észlelték őket. Az osteochondrosis okai a hát és a nyak izmainak mobilitásának hiánya, mivel gyengülnek. Az izomtámasz nélkül maradt gerinclemezek erősen terheltek. Folyamatosan ülő életmód, helytelen testtartás vezet a gerinclemezek deformációjához. Deformált csigolyák megcsípették az idegvégződéseket. Ennek eredményeképpen az ember hátfájást, nyaki gerincet érez.

Hogyan kezeljük a nyaki osteochondrosist és megakadályozzuk annak megnyilvánulását? Az orvosok olyan speciális gyakorlatokat javasolnak, amelyek erősítik a nyaki régió izomzatát és inakját, a hátat, a vállköteget. Ez a legbiztonságosabb módja az osteochondrosis kezelésének.

A gyakorlatok előnyei

Mint már említettük, az osteochondrosis okai egy ülő életmód, az izmos fűző gyengítése és a gerinc görbülete. A betegség kezdeti szakaszában a fizikai gyakorlatok leállítják további fejlődését. Rendszeres testmozgás javítja a vérkeringést, feltéve, a gerinc és az izomtónus a nyaki gerinc, csökkentse a terhelést a gerinc, növelve a távolságot a porckorong, csökkenti a súrlódást a gerinces lemezek, és ennek megfelelően csökkenti előfordulásának fájdalom.

50 év után az emberek túlnyomó többségének problémái vannak az ízületekkel szemben. Az arthritis arthrosis és az osteochondrosis nemcsak jelentősen bonyolítja az életet, hanem gyakran szomorú következményekhez vezet. „Ha azt mondják, hogy gyógyítani vissza, és a közös 50 év után nem lehet, tudod, - ez nem igaz!” Ismerje meg, hogyan kell gyógyítani az ízületeket egyszer és mindenkorra.

És ha a betegség olyan pontig fejlődött ki, ahol a gyakori súlyos fájdalom érezhető, akkor szakemberrel kell konzultálnia. Pontos diagnózist fog létrehozni, a betegség mértéke, gyógykezelést, masszázst ír elő. A kezelés befejezése után terápiás gyakorlatokat fognak felírni, amelyeket otthon végezhet el. A cervicalis osteochondrosis ilyen kezelésének otthona gyorsan el fogja felejteni a betegséget.

A gyakorlatokat pontosan illeszteni kell és adagolni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye annak, hogy romlik az egészség.

Hasznos tippek

Mielőtt elkezdi gyakorolni a gyakorlatokat, hasznos tanácsokat kell megtanulnia.

Még az "elhanyagolt" ARTHRITIS is otthon gyógyítható! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

  1. A gyakorlatok komplexét rendszeresen, helyszíntől függetlenül kell elvégezni: tanulmányozás, munka, otthon stb. Először az edzés felgyorsítása érdekében minden nap elvégeznie kell a gyakorlatokat. És a jövőben, amikor az állapot javul, hetente 2-3 napot gyakorolhat az eredmény fenntartására;
  2. Ha fájdalmat vagy fájdalmat érez, akkor azt jelzi, hogy ideje kicsit elmenni. Ebben az esetben fel kell állnia, sétálni, nyújtani kell, és gyakorlatokat kell tennie az osteochondrosis ellen. Egy kicsit sétálhat;
  3. Bonyolultabbá kell tennie a megszállást. Más komplex feladatokat is felvehet, vagy növelheti az ismétlések számát;
  4. Rendszeresen, természetesen jó, de ne felejtsd el érzéseidet. Ha a cervikális területen súlyos fájdalmak érezhetők az ülés során, akkor meg kell szakítani a gyakorlást;
  5. A kezelés hatékonyságának növelése érdekében masszázzsal és kontrasztos zuhanyzással gyakrabban léphet be. Ezek az eljárások segítenek tovább lazítani az izmokat;
  6. Gyakorlatot kell végezni, fenntartani a testtartást, és figyelni kell a végrehajtás technikájára. Először kissé kemény lesz, de a megfelelő teljesítmény miatt az izmok erősebbek lesznek, és könnyebb gyakorolni.

Komplex gyakorlatok (felmelegedés)

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, először egy bemelegítéssel kezdjen:

  1. Szükséges állni függőleges, lábak terjedni a szélessége a vállak, hogy végre többször mély lélegzetet és kilégzés. Ezt követően pontos lejtéseket kell elvégezni jobbra, balra, előre, hátra. A döntést hátra kell hajtani, és nem vezet a fájdalmas érzésekhez. Ha a lejtők vissza okoznak fájdalmat, akkor megtagadhatja azok végrehajtását.
  2. A következő bemelegítés a fejét jobbra és balra a határig fordítja. Az egyszerűség ellenére ez a gyakorlat nehézséget okozhat azokban az emberekben, akiknek nyaki gerincje nem teszi lehetővé, hogy a fejét az egyik irányba fordítsa. Ilyen esetekben, ha a fejét fordítod, fájdalomhoz nem érdemes. A gyakorlást simán kell végezni, hirtelen mozgások nélkül.
  3. Végül egyenesen álljon fel, nyúzza vissza a vállát, kösse össze a vállpengéit, nyúljon mellkasához. Ezután csökkentse a vállízületeket, hátul. A gyakorlást lassan, finoman, belégzéssel és kilégzéssel kell végezni.

A gyakorlatok típusai

Ez a gimnasztika, amely egy sor gyakorlatokból áll, nem nehéz. Ezek otthon, állva vagy ülve játszhatók le. A legfontosabb dolog az, hogy a gerincet pontosan megtartsuk, a vállat pedig lazítsuk. De előnyösebb, ha ezek állnak, mivel ebben a helyzetben a gerincet a lehető legnagyobb mértékben kiegyenesítik.

Torna №1

Nyomás a fej kezei felé. A karokat zárba kell zárni és a homlokra kell helyezni. A fej hátulján lévő zárnyomóban összeszorított karok, és a fejnek ellenállniuk kell, és előre kell nyomni a karokat. A nyakat meg kell húzni. Tartsa ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ezután az egyik kezét hátulról a nyakra helyezzük, és visszaszorítjuk a fejét. Ugyanakkor a nyak izmait is nyújtják. Ez a gyakorlat hasznos a nyak izmainak megerősítéséhez, ami lehetővé teszi számunkra, hogy gyengítsük a nyaki osteochondrosist.

Torna №2

Nyomás a fej hátoldalán. Ebben a gyakorlatban meg kell tenned a kezedet a zárba, és ezt a formát a fejedben helyezd el. Ezután nyomást gyakoroljon a fej hátára, és a fej ellenálljon a kezeknek. Időtartam - 15-20 másodperc. Ebben az esetben a nyaki gerinc izmai feszülnek. Ez a gyakorlat kombinálható az elsővel a harmonikus edzéshez.

Torna №3

Hajtsa a fejet oldalra. Ebben a gyakorlatban helyezze a jobb (bal) tenyerét a fülébe. A fejnek meg kell próbálnia a jobb (bal) vállat, és egy munkakézzel ellenállni. Ebben a helyzetben 15-20 másodpercig kell maradnia. Aztán hasonlóképpen billentse a másik irányba.

Torna №4

A fejet oldalra fordítva. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejedet az oldalára. Ehhez helyezze a jobb (bal) tenyeret a jobb (bal) arcra. Forgassa a fejét jobbra (balra), és a munka kar ellenálljon. Minden helyzetben 15-20 másodpercet kell hagyni.

A torna №5

A nyakát kezével nyúzza. Ez a gyakorlat nehézségekbe ütközhet először, de idővel megismerkedhet vele. A hüvelykujj az alsó állkapocsra van helyezve, a többi ujj pedig hátulról fedezi a fejét. Ebben a helyzetben, húzza fel a fejét, akkor jiggling mozgásokat. Ez azt jelenti, hogy szimulálni próbálják a dugót a palackból. Nem tudod megfordulni a fejed, egyenesen kell néznie. A gyakorlat időtartama 15-20 másodperc. A gyakorlatot többször meg kell ismételni.

Torna 6

Állj fel egyenesen és tegye karjait. A keféket lazítani kell. Fordítsa el a jobb és a bal oldali ízületek forgását egymás után, majd egyszerre. A test testét előre kell döntenie. Minden egyes vállnál 1 perces gyakorlatot kell elvégezni. Ez a gyakorlat ajánlott azok számára, akik feszültséget éreznek a váll környékén.

Torna 7

Rolling a fejét. Ebben a gyakorlatban meg kell fordítanod a fejét a jobb (bal) vállig, és feszítsd meg a nyakadat. A fej mindkét irányban történő forgatásához. Az ismétlés végén a fejet a másik vállára kell fordítani. Próbálja meg a vállszíjakat vissza. Gyakorolj óvatosan, a fej mozgását ellenőrizni kell a teljes edzés során. Kényelmetlenség esetén egyszerűen a fejet oldalra fordíthatja. A gyakorlatot meg kell ismételni 10-12 alkalommal.

Ez a teljes körű gyakorlatok, amelyek célja a cervicalis gerinc osteochondrosisának megelőzése. Nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatot, csak olyanokat választhat, amelyek nem okoznak kellemetlenséget és fájdalmat. Az irodai dolgozóknak javasoljuk, hogy munkájuk során üljenek le. Ezenkívül reggel is végezhet vízumot a bárban. Ez megnyújtja a gerincet, a test élővilágát. Az úszás, a korcsolyázás, a tánc, az aerobik osztályok szintén segítenek megakadályozni az osteochondrosist és gyorsítani a kezelést. Ha az osztályok rendszeresek, és az ember mobilabbá válik, megszabadulhat a cervikális osztály izomzatai és csontjai fájdalmától.

Hogyan felejtsük el az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azzal érvel, hogy valóban hatékony megoldás az ARTHRITIS számára! Bővebben >>>