Segítség a terápiás kezelésnek a scoliosisban

  • Kyphosis

A scoliosis a jobb vagy bal gerincoszlop deformációja. Leggyakrabban ez a betegség gyermekeknél vagy serdülőknél fordul elő. A kutatás szerint a változó mértékű szkolózis a világ népességének 75% -ában található meg. És gyakran ez a megbetegedés érinti a lányokat, amelyek összefüggnek a női test struktúrájának jellemzőivel.

Ha nem tesz kísérletet a kezelésre, akkor ez a teljes munkaképesség és a belső szervek megzavarásához vezethet. A betegség gyógyítása érdekében a tudósok évről évre gyógyszereket és új kezelési módszereket fejlesztenek ki. Annak ellenére, hogy a szkolózisban szenvedő betegek számára a kábítószer-kezelést választották, a fizioterápiás gyakorlatokat szkóliózis esetén kell kiválasztani, vagy inkább a szükséges súlyú, súlyos betegségre épülő feladatok elvégzésére.

Hogyan alakul ki a scoliosis?

A betegség fejlődési foka általában függ a gerincoszlop dőlésszögétől a függőleges tengelyhez viszonyítva:

  1. Az első szakasz szinte láthatatlan a szemünknek, mert a gerinc hajlásszöge nem több, mint 10 °. Általában a szakképzett szakemberek ezt a mértéket a normák egyik változatának tekintik, és kezelésként a szkolózisra a terápiát írják elő.
  2. A második fokozatot legfeljebb 25 ° -os szög jellemzi, ami már nagyon észrevehető. A szkolózis második fokozatának gyógyszeres kezelés útján történő kezelését rendszerint nem nevezik ki. A gerincoszlop kiegyenesítéséhez a betegek olyan eljárással mennek keresztül, mint a nyújtás, és speciális gyakorlatokat is előírnak.
  3. A harmadik szakasz súlyosabb betegségnek számít, mivel a gerinc dőlésszöge már 50 °. Gyakran a harmadik fokozatú scoliosis a 15-18 éves gyermekeknél fordul elő. És ha nem reagál időben és nem ír elő megfelelő terápiát, akkor a betegség a bordák helytelen kifejlődéséhez és a légzőrendszer működésében jelentkező károsodáshoz vezet. Az LFK-t a scoliosis esetében ebben az esetben kiegészítő terápiaként alkalmazzák.
  4. És ennek a betegségnek a legújabb fejlődési stádiuma a negyedik fok, amelynél a dőlésszög több mint 50 °. Ebben az esetben nagyon nehéz feladat elvégezni a legegyszerűbb feladatokat.

Milyen szerepet játszik a terápiás gyakorlat a betegség kezelésében?

A tudományos kutatások szerint a gerincoszlop 21 évesen ér véget, ezért szükséges a betegség lehető legrövidebb időn belül diagnosztizálása és kezelése.

Mielőtt elkezdené a szkolózis terápiás terápiájának kiválasztását, konzultálnia kell egy szakképzett orvosral, aki a legtöbb esetben további vizsgálatot végez, amelynek célja a következő tényezők feltárása:

  • milyen mértékben a beteg gerincoszlopának betegsége;
  • a betegség oka;
  • akut fázis jelenléte;
  • milyen állapotban van a betegség - nyugalomban vagy haladva;
  • a beteg kora adatai;
  • a belső szervek állapota.

A scoliosis mértékétől függően a terápiás terápia részét képező gyakorlatok gyógyíthatják a betegséget (első és második fokozatban), és kiegészíthetik a gyógyszerterápiát (harmadik és negyedik fokban).

A LFK célja:

  • a gerinc kiürítése;
  • fájdalomcsillapítás;
  • serkenti a gerincoszlop izom- és szalagszerkezetének megfelelő fejlődését és megerősítését;
  • helyes testtartás kialakulása;
  • maga a betegség kezelése;
  • a gerinc műtét vagy rajz után történő helyreállítása;
  • a beteg általános állapotának javítása.

Néhány beteg aggódik amiatt, hogy a gyermekek számára tervezett testmozgás, és hogy egy felnőtt számára ez a torna nem lesz hatással. De ez téves vélemény. A fizikai gyakorlatok során nemcsak a gerincét igazíthatja (a betegség mértékétől függően), hanem erősítheti a vázizomzat rendszert, és megakadályozhatja a gerincoszlop egyéb betegségeinek kialakulását.

A gyakorlatok terápiájának szabályai a scoliosisban

Példa egy másik komplexre

A gimnasztikai torna tartalmaznia kell az előkészítő, a fő részt és a kapcsot. Általában a bemelegítés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyeknek a fellépése a helyes testtartás kialakulásához és a komolyabb stresszek előkészítéséhez vezet. Az edzés során lehetnek guggolók, mindenféle lejtők és a kéz és láb mozgása.

Ami a fő részt, a gyakorlatokat egyedileg kell kiválasztani, csak szakképzett szakemberrel, mivel a gyakorlatoknak meg kell felelniük a betegség lefolyásának mértékéről és természetéről.

A komplex végső része az effektus rögzítésén alapul, és tovább pihenteti a test minden részét. Ez rendszerint a helyszínen jár, felemeli a csípőt vagy az alsó lábát.

A terápiás gyakorlatok elvégzése során az alábbi ajánlásokat kell követni:

  1. Az edzőterem kezdetén a fizikai terhelésnek minimálisnak kell lennie, és csak egy idő után válhat komplexebb gyakorlatokra.
  2. Meg kell tennie a gyakorlatokat simán és lassan.
  3. Fontos, hogy felváltva végezzen gyakorlatokat a karok és a lábak számára.
  4. A gyakorlatot minden nap elvégezni kell.
  5. Ha fájdalmas érzést tapasztal a gyakorlat végrehajtása közben, állítsa le a gyakorlatot, és tájékoztassa orvosát erről.
  6. Csak egy szakértő tudja eldönteni, milyen gyakorlatokat végezhet a gyermekek számára, és melyeket el kell hagyni, mivel képes lesz figyelembe venni a gyermek betegségének valamennyi jellemzőjét.
  7. Ne öngyógyítson.

A következő gyakorlatok a tilalom alá esnek:

  • curling;
  • ugrás;
  • visisz a keresztlécen;
  • foglalkoztatás bárpultokkal, súlyzókkal;
  • gyorsított kocogás;
  • akrobatikus mutatványok;
  • mobil táncok;
  • torna.

Hogyan választják a testgyakorlatokat?

Amint már említettük, a gyakorlatok kiválasztásához a betegség színpadán és szakaszán kell alapulnia. Amikor a gerinc deformálódik a mellkasi területen, a terápiás kezelésnek arra kell irányulnia, hogy csökkentse az ívet és fejlődjön ki az izomszövet, amely segít stabilizálni a gerincet.

Az egyoldalú görbület - a terápiás torna az izmos fűző megerősítésére és a deformáció kiküszöbölésére irányul. Ezenkívül a jobb oldali (vagy baloldali) skolosiózisú személyeknek a terápiás kezelésnek olyan lejtőket kell tartalmaznia, amelyekben a gerinc hajlott.

A második fokú görbületű betegek esetében a gyakorlatoknak a deformitás megszüntetésére és a hátsó izom erősítésére kell irányulniuk.

A legegyszerűbb gyakorlatok a scoliosis

Számos olyan gyakorlati típus létezik, amelyeket különböző pózoknál kell megtenni: álló, fekvő vagy háton fekvő, térdre állva.

Gyakorlatok álló helyzetből

Stabilvá válunk, és a helyszínen sétálunk. Időtartam - legalább két perc.

Most zoknira emelkedünk, és a karjainkat felfelé húzzuk, amennyit csak tudsz. Az ismétlések száma legalább nyolcszor.

Gyakorlatok a hátul fekvő fekvő pozícióból

Lefeküdtünk a padlóra (a kényelem érdekében matracot helyezhetünk a fitneszre). Most váltakozva húzzon minden térdet a mellkasra. Az ismétlések száma legfeljebb nyolc alkalommal gyalog.

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül emelje fel a lábát, amíg merőleges a padlóra. Ezután döntse mindkét láb jobbra és balra. Az ismétlések száma - minden irányban legalább ötször.

A lábakat a térdcsuklóba hajlítjuk, majd lassan húzzuk a mellkasra, és alatta egy gyapot tenyerét készítjük. Az ismétlések száma legalább nyolcszor.

Gyakorlatok a fekvő pozícióból

Leteszünk a padlóra, tegyük a kezünket a fej mögé, és rögzítjük őket a zárba. Most simán hajlíts. Az ismétlések száma legalább ötször.

A tenyerét a személy elé tesszük, 25-30 cm távolságban egymástól. Emelje felfelé a test felső részét, és tegye a kezét a padlóra. Ezután mindkét lábat felfelé told, amennyire csak tudsz. Az ismétlések száma legfeljebb nyolc alkalommal gyalog.

Gyakorlatok álló téren a térdeken

Mind a négyesre kapunk, és egyszerre nyújtjuk a jobb karot előre és a bal lábát. 5 másodpercre rögzítjük a pozíciót, majd megváltoztatjuk a végtagok helyzetét.

Kanyarolunk, próbáljuk a fejet és a feneket amennyire csak lehet.

Anélkül, hogy megváltoztatnánk a kiindulási helyzetet, megpróbáljuk először elérni a homlokot a jobb térd, majd a bal térde.

LFK a gyermekek scoliosisában

A fizikoterápia gyakorlásának komplexuma a scoliosisos gyermekek számára eltérő, mivel a fizikai terhelés valamivel könnyebb és könnyebb. Az eddigiekhez hasonlóan a tornateremnek fel kell melegítenie, a fő és a végső részt.

A gyakorlatok elvégzése előtt fel kell tenned a gyermeket a falra, és kérd meg tőle, hogy rögzítse a testtartást, és megpróbálja megérinteni a fal felszínét az egész hátával, a fenekével és a sarkával. Ezután elő kell lépni, helyes testtartást kell tartani. Nagyon fontos, hogy a légzést is fenntartsuk, késedelem nélkül.

Melegíts fel

Állandóan válunk. Mély lélegzetet vett, a kölyök emeli fel a fogantyúkat felfelé és nyúlik, majd kilégzéskor kilép a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma 3-szor.

A bemelegítést a vállak, a kéz és a kéz körkörös mozgása folytatja.

És a gyerekek felmelegedésének befejezése lehet a leggyakoribb üledék. Az ismétlések száma 8-szor.

Alapvető gyakorlatok

Fő részként a következő gyakorlatokat teheti:

  1. A gyermek egy kancsót állít a kanapéra (egy speciális padra vagy egy ágyra), és a test felső részének súlyra kell lennie. A fogantyúk a fej mögé húzódnak és rögzítik a zárba. Most le kell engednie a csomagtartóját, majd fel kell másznia, próbálva a lehető legtöbbet hajlítani. Az ismétlések száma 5-szer.
  2. A gyermeket a padlóról nyújtjuk. Hagyja a kölyöket annyi alkalommal, amennyit csak tud. És a következő leckékben többször próbálkozunk, mint az előző.
  3. A fő rész végén pedig lejtőket készíthet. Az ismétlések száma legalább 5-ször.

rántás

Teljesítsd a komplex terápiás kezelést, hogy járj a helyszínen, és sétálj a sarkán.

És ne felejtsük el, hogy csak egy szakember tud helyesen kiválasztani a terhességi gimnasztika gyakorlatait a scoliosisban. Ne hagyja figyelmen kívül ezt a szabályt, ne öngyógyítson és kezelje gyermekeit.

Hogyan történik a terhesség terápia a scoliosisban: gyakorlatok képekkel

A gerinc laterális görbülete a scoliosis. Ez a betegség nem gyógyítható gyógyszerek segítségével, terápiás gyakorlatokat írnak elő a csigolyaoszlop javítására. A mozgások mellett az LFK masszázs- és fizioterápiás eljárásokat is tartalmaz.

A végrehajtás szabályai

A skolosiózis komplex költsége a következő szabályok figyelembe vételével történik:

  • Az orvosok nem ajánlanak speciális gyakorlatokat a gerinc megnyújtására;
  • nem megengedhető a rotációs mozgások létrehozása;
  • Nem tudsz lógni a keresztlécen, nyújtva a gerincet, az ilyen mozgásokhoz a test alatti támogatásra van szüksége;
  • A gyakorlatok megkezdéséhez könnyű mozgásokra van szükség, fokozatosan haladva a nehéz gyakorlatokhoz;
  • ha a gyakorlatokat fájdalom kísérte, akkor hagyja abba őket, és forduljon orvosához;
  • alternatív edzés a váll öv és a lábak.
A szkolózisos gyermek sportolásának kiválasztásakor jobb, ha a medencét előnyben részesítené.

Van egy lista arról, milyen gyakorlatokat nem lehet elvégezni a scoliosis:

  1. Akrobatikus gyakorlatok.
  2. Roll a keresztlécen.
  3. Sport táncok.
  4. Erős súlyzót és rudat emelve.
  5. Hosszú távon fut.

Ezek a szabályok és tiltások a skolosis formájától és a páciens korától függetlenül járnak el, mivel bármilyen, akár kisebb, görbületi képességet súlyos gyakorlatok is súlyosbíthatnak. A scoliosisos gyermekek nem tudnak táncolni, jobb, ha inkább a medencét választják.

Ha az LFK-mozgás fájdalmat okoz a betegnek, akkor meg kell állnia. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan lehet megfelelően kezelni a szkolózis és a képalkotó gyakorlatok terápiás kezelésének példáját, és segítenek abban, hogy mindent eleget tegyenek szükség szerint.

Gyermekeknek

A mellkasi területen a gerinc görbületén lévő gyermekek számára kialakuló scoliosisban a torna a fő kezelés módja az 1., 2. és 3. szakaszban. Gyermekeknél a váz sokkal rugalmasabb a felnőttekhez képest, és a lehető leggyorsabban helyezi el ezt a természetes helyzetet.

A scoliosis gyógyító programja bemelegítéssel kezdődik. Ehhez a gyermek a hátát a falhoz nyomja, majd néhány lépésből elmozdul a falról, és forgatva mozgatja a kezét. Ennek mögött a hajótest lejtői vannak.

A bemelegítés után a csigolya görbületében végzett terápiás gyakorlatok egy sor gyakorlatot tartalmaznak a programban, mint például a kerékpározás és az ollók szimulálása.

A mellkasi skóliózis kezelésére irányuló mozgások végrehajtása során meg kell figyelni, hogy a hát minden izma érintett, miután a gimnasztika minden célja az izmos fűző erősítése. A komplex befejezése egy álló pozícióban történik, a gyermek leáll és leáll a vállmozgásokkal.

A gimnasztika a scoliosisos gyermekek számára napi 3 készleten történik. Ebben az esetben a gyermeknek meg kell nyújtania a hátsó izmokat, amennyire csak tud. Abban a szakaszban, amikor a gyakorlatok már megkönnyítik a súlyozás súlyát súlyzókkal. A díj nagy jelentőséggel bír a betegség elleni küzdelemben, nem csak a scoliosis korrigálására, hanem a betegség összes negatív következményének megszüntetésére is.

Mi a betegség formájától függ?

A szabályok nem azonosak a betegség valamennyi esete esetében, mivel a scoliosis különböző formájú lehet. Egyes típusú scoliosis, például az S-alakú, spinális gyakorlatok ellenjavallt. Ebben az esetben jobb a jóga gyakorlása, hanem az asanák kiválasztása, amelyek a lejtők elől haladnak, a háttámla elhajlása, de nem a fordulatok és az oldalak lejtései.

A gyakorlatok megválasztása a betegség mértékétől függően

A gerincvelő kiválasztásához a gerincstruktúra és a kóros patológiát figyelembe kell venni. Az első szakaszok görbületére kiválasztják a gimnasztika komplexét, amely hatással lesz a dorsalis izomzat megerősítésére, hogy a váz természetes helyzetbe kerüljön.

Első fokozat

Amikor a mellkasi osztály első fokú gerincének felépülése megszakad, a betegek szabadon elvégezhetik az összes mozgást - mind az alapvető, mind az orvos által előírt módon. A gyakorlatok célja, hogy erősítse az izmokat, ami segíteni fogja a gerincet, hogy egyenesen tartson. Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni a korlátozásokról és tilalmakról.

Második fokozat

A betegség második szakaszában jó hatás érhető el szakemberrel való képzéssel. Itt nem csak az izmok fejlesztésére, hanem a gerinc görbületének javítására tervezett gyakorlatokra is szükség van. Ha a gerincoszlop balra vagy jobbra ívelt, akkor a feladatok ki vannak választva az egyensúly helyreállítása érdekében.

Harmadik és negyedik fok

A 3. vagy 4. fokozatú szkolózis esetén testnevelés szükséges, amely nem csak a meglévő deformitást korrigálja, hanem javítja általában a személy egészségi állapotát. Minden mozdulatot csak vertebrológus jelenlétében végeznek, ha fizikai gyakorlatokat végeznek otthon a jogsértés ezen szakaszában, akkor ez veszélyes.

Fontos! A betegség harmadik szakaszában a szakorvos segítségére is szükség van, mivel a páciensnek nehéz a saját görbületi mozgásait elvégezni.

Komplex LFK

A gimnasztika komplexuma betegség esetén kezdődik felmelegedéssel, majd a mozgások fő szakaszával és a végső szakaszral.

A bemelegítés a hátsó egyenesítéssel történik. Ehhez nyomja a falnak a bokák és a vállpengék izomzatát. Hagyja a falat, és tartsa ezt a pozíciót. Ezután forgassa a karjaikat, a lábukat a válluk szélére terítse. Ugyanabban a helyzetben a beteg görnyed.

A bemelegítés után elindíthatja a gyakorlatokat. A jobb oldalon látható képek mutatják a mozgások és pozíciók helyes végrehajtását, a bal oldali megmutatja, hogyan kell csinálni.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!


A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa


Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor teljesítő háztartási munkával kapcsolatos, a kanyarban a törzs előre (mosás, öblítés, lendületes padló és zsémbes), tanácsos, hogy kirak a gerinc, amelynek szabad kezet néhány - vagy támogatást. Tisztítása a lakás porszívóval cső, kívánatos növelése oly módon, hogy a szervezet nem hajlik előre, mint Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például az álló helyzetben lévő - rendszeres cseréje egy támasztó láb a padon nem csak pihenni a lábad, hanem hozzájárul a kyphosation ágyéki gerinc nyugodt körülmények között.
Amikor a lift tranaportirovke tanácsos, hogy megkönnyíti testtartás csökkenti a függőleges terhelések a degenerált lemezek gyorsulása és lassulása közben a lift. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.


A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebből a szempontból, célszerű használni szék egy alacsony ülés, annak belső lejtőn, és egy enyhén domború vissza a helyére lumbális görbe. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. Mechanikai korlátozás gerinc mobilitás (különösen az ágyéki gerinc) nagy jelentőségű a megelőzés a rohamok, különösen jelenlétében spinális instabilitás.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

A leghatékonyabb gyakorlatok az emlő osteochondrosisra otthon

A betegség leküzdésére az orvos gyógyszereket, masszázst, fizioterápiát és testgyógyászatot ír elő. A terápia alapja a mellkasi osteochondrosis gerincének gyakorlása. A terápiás gimnasztika a legnagyobb pozitív dinamikát adja az osteochondrosis és más hátsó betegségek kezelésében.

A gyógyszer eltávolítja a gyulladást és a fájdalmat. A masszázs lazítja az izomszövetet, kiküszöböli a görcsöket. A fizikai kultúra visszaállítja a vérkeringést, javítja a szövetek táplálását, visszaállítja a mozgást a gerincre, növeli a mozgások amplitúdóját, erősíti az izmokat.

A betegség etiológiája

A gerinc osteochondrosisában a porc és a csontstruktúrák destruktív változásokon mennek keresztül. A csontok és porcok átalakulása következtében csigolyatömegű lemezek megsemmisülnek. Az elasztikus ízületek, amelyek összekapcsolják az egyik csigolyát a másikba, a betegség korai szakaszában deformálódnak, majd elpusztulnak. Fejlett körülmények között az intervertebrális hernia kialakul.

Ha van mellkasi osteochondrosis, neurológiai tünetek kötődnek a súlyos fájdalomhoz. A deformált csigolyatömeg összeszorítja az ereket és az ideg gyökereit, amelyek a gerincoszlop ízületében található lyukakból származnak. A betegség súlyos formái fogyatékossághoz vezetnek.

A mellkasi gerinc osteochondrosisával járó LFK a legjobb módszer a betegség megelőzésére és kezelésére. Kell fejleszteni egy sor terápiás gyakorlatokat a betegnek kell orvos.

A fizikai terápia előnyei

Ebben a betegségben csontszövet nő a csigolyák között. A csigolyák teste egyesül, és egy fix elemet alkot. Emiatt a személy elveszíti a könnyű mozgást.

A gerincvelőnek a mellkasi oszteochondrosisban történő gyakorlására vonatkozó fő előnye a gerincoszlop mozgékonyságának növekedése. A fizikai kultúra ellazítja a hátsó izomzatát, erős izmos fűzőt képez, ami megakadályozza az osteochondrosis kialakulását és súlyos szövődmények kialakulását.

A mellkasi gerincoszlop osteochondrosisra gyakorolt ​​hatása növeli a tüdőszellőztetést. A gerincben fellépő fájdalom nem engedi mély lélegzetet. A nehéz légzés a tüdő alsó szegmenseinek elégtelen szellőzéséhez vezet, ami a tüdőgyulladás kialakulását idézi elő.

A mellkasi osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatok fő feladatai:

  • a mozgások amplitúdójának növelése;
  • izommerevség eltávolítása;
  • a gerinc myofixációjának csökkentése;
  • a szövődmények megelőzése.

A gyógytorna szabályai

  • Ne tegye a mellkasi osteochondrosis gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak. Ha orvosa ajánlott, akkor fokozatosan adagolják őket, mivel a betegség visszaszorul és a mobilitás visszatér.
  • A munkamenet kezdetén a bemelegítés, a végső nyújtó gyakorlatokon történik. A felmelegedés segíti az izmok lazítását, eltávolítja a merevséget, enyhíti a fájdalmat. A nyújtás lehetővé teszi, hogy az izmok lassan befejezzék a munkát és hosszú ideig nyugodt állapotban maradjanak.
  • Ellenőrző légzés. A folyamatos mély lélegzetek telítik a szöveteket és a szerveket oxigénnel.
  • A mellkasi osteochondrosis LFK-t folyamatosan kell végezni, különben nem lesz lehetséges pozitív dinamika.

Azok a betegek, akik betartják az egyszerű szabályokat, rövid idő alatt megszabadulnak a mellkasi régió osteochondrosisától. A fizikai kultúrában való részvétel jobb az edző irányítása alatt. A kezelési komplex elsajátítása után lehetőség nyílik az emlő osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlására.

Itt gyűjtöttünk még több gyakorlatot a mellkasi osztályra.

Melegíts fel

Az alapkomplexum elvégzése előtt fel kell melegíteni az izmokat. A felmelegedés, beleértve a könnyű gyakorlatokat, segít elkerülni a sérüléseket. Ezt követően összetett mozgások végrehajtása nem okoz fájdalmat.

Melegítő gyakorlatok a mellkasi osztály számára:

  • Álljon fel a falhoz, nyomja lefelé a sarkát, a fenekét, a lapockát és a fejét. Tartsa a testtartást, vegyen két lépést előre. Keverjük össze a pengéket és álljunk 5 másodpercig. Húzza előre a vállakat, hajtsa végre a lehető legnagyobb pozíciót, maradjon 5 másodpercig.
  • Helyezze a tenyereket a vállára. Végezzen körkörös forgatást váltakozva vállakkal és könyökkel.
  • Emelje fel a vállakat. Emelj felfelé jobbra, balra és mindkettő együtt.

A bemelegítéshez kövesse a lélegzetet. Minden edzés 10 alkalommal történik. A bemelegítés befejezése után elkezdik elvégezni a mellkasi osteochondrosis gyakorlatait.

LFK osteochondrosissal

Függetlenül attól, hogy kiválaszthasson egy tornaterem komplexét az osteochondrosis kezelésére. Ő orvos, figyelembe véve a beteg állapotát, fizikai képességeit, valamint a betegség vereségét és súlyosságát.

Az osteochondrosis esetén a gyakorlatokat különböző kezdeti pozíciókból végzik: állva, ülve, fekve.

És itt találsz gyakorlatokat a gerinc minden részére

Komplex álló állásból

  • Lábak - a vállak szélességében, kézzel a szíjon. Ha ez a póz, akkor a hiányos kerek lejtők. A gyakorlat terhelést kölcsönöz a mellkasi térnek, a derék izmait képezi.
  • Ecsetek a kezek könyökein hajolva. A test megfordításával a kezük mögött húzódnak.
  • Vegyünk egy hosszú törülközőt. Csomagolja a mellkasát, kezét veszi végig. Vegyetek mély lélegzetet. Ezután mélyen izzadjon, és húzza meg a törülközőt.
  • Kezek tettek egy fejét. Lean jobbra-balra.
  • A hajlamok előre-hátra, megpróbálja megérinteni a tenyerét a padlóra.
  • Miután a dőlésszög nőtt, mielőtt felemelkedne, a kezet felfelé nyúlik.

A lejtők zökkenőmentesen zuhannak. Az alacsony amplitúdó elkerüli a sérülést.

Komplex a hajlamos helyzetből

  • Pose: fekszik a padlón. A hátán feküdt egy görgő. Emelje fel a testet.
  • A padlón fekszik, megpróbálja a koponyát, a mellkasi területet felemelkedni.
  • Pose: fekszik a gyomor. A kezek húzza és emelje fel a testet. Tartsa meg a testet, miközben ereje van.
  • Kezet tartva a testre, emeljük lábakkal.

Minden gyakorlatot 10-szer megismétlődik.

Komplex ülő helyzetből

  • Ülni egy székre, pihentetni a háta mögött. Hajlítsa vissza a feszültség érzését a mellkasban. Előrehajolva egyenes állával.
  • A bal kezét a jobb oldali szék hátsó része mögött tartva forgassa el a testet. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot.

frissítő

Miután befejezte az alapvető gyakorlatokat a betegség kezelésére, lazítsa meg az izmokat. Ha a nyújtást nem végezzük, akkor az izomszövet elzsibbad, ami merevséget idéz elő.

Nyújtó gyakorlatok a mellkasi oszteochondrosisra:

  • A kezek nyitva vannak. Vigyük vissza őket. Határozott magaddal zárd be magad. Érezd az összes izom nyújását.
  • Felfelé való eléréséhez. Felkelni носочки, nem перекидывая fejek. Álljon mind a négyen, hajlítsa le a gerincet, hajtsa felfelé, hajlítsa a karjait, húzza maga felé a testet.

Az edzőterem hibás teljesítményének elkerülése segít a videó megtekintésében. A videókban az otthoni osteochondrosis eliminálására szolgáló orvosi komplexumokat rögzítik. Miután befejezték a tréninget, zuhanyozni kezdtek. A meleg víz segít az izmok relaxálásában.

Gyakorlat exacerbáció

Az orvosoknak nincs közös véleményük arról, hogy lehetséges-e csontritkulás exacerbációját a mellkasi osztályban elvégezni. Általában az orvos azt tanácsolja, hogy halogassa a képzést addig, amíg a fájdalom szindróma el nem telik. A fájdalom a betegség akut folyamán eltávolításra kerül a gyógyszerekkel.

Az osteochondrosis gimnasztika során fellépő akut időszakban könnyű súlyos sérülést okozni és súlyosbítani a helyzetet. Néha az orvos láthatja, hogy megvalósítható-e a terápiás kezelés az exacerbáció ellenére.

De a mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatát egy speciális intézményben végzik, egy edző felügyelete alatt. A betegnek a fájdalom eltűnése előtt ajánlott egy könnyű összetett kialakítása. És csak a fájdalmas érzés visszavonása után, hogy növeljék a képzés intenzitását.

Az önszerveződés és a beteg türelme - a helyreállítás garanciája. A rendszeres kemény edzés teljes mértékben enyhíti az embert az osteochondrosis miatt, amely a mellkasi gerincen jelentkezett.

7 reggeli edzés a hátra, a gerincre és a nyakra - 15 percen belül erősíti a ház izmait

A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatoknak köszönhetően kitűnő tanulmányt készít az alapvető izomcsoportokról, és energiát szolgáltat az energiának, mindössze 15 perc alatt otthon nélkül!

A cikkből származó gyakorlatok kölcsönzése a jóga gyakorlattól származik, és a különböző gerincgyakorlatok különböző formáiban szerepelnek. Ezeket a mozgásokat, akkor szó szerint az első alkalommal úgy fogja érezni, hogy pozitív hatással van a testre.

A 7 gerincgyakorlatok töltésének komplexuma

A gyakorlatok készítése segít a gerinc egészségének javításában vagy helyreállításában. A töltő rendszer a lágy nyújásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére koncentrál. Ennek fontos része a test visszaszerzése és relaxációja, amely kedvezően befolyásolja az emberi test egészségi állapotát és általános állapotát.

A pihenés színhelye nem elhanyagolható - jobb gyakorlást végezni, de a végrehajtás technikájával teljesen lazítani! A helyesen elvégzett gyakorlatok javíthatják a gerinc izomzatának vérellátását, helyes testtartást, a gerinc görbületének csökkentését, a derék és a vállövedék súlycsökkenését. Ez a kezelési díj reggel nincs korhatár - akár idős emberek is végezhetik. Erősen ajánlott az ülő munkához.

1. "A macska"

Stretch a hát és a nyak izmainak. Az izmok nyújtására való felkészítés ajánlott, hogy a reggeli edzéskomplexumba bekerüljön az első. A "macska" lehetővé teszi a test és az öröm felébresztését más gyakorlatok elvégzéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izmait, és felkészítse őket a terhelésre, hogy megszabaduljon a lehajlástól.

A "macska" megtörténhet, és a monoton munkát követő napok között - segít a fáradtság eltávolításában, javítja a vérkeringést a hátsó izmokban.

  1. Minden négyen leereszkedünk, térdelünk és kezet fogunk.
  2. Kilégzéskor a lehető legtöbbet köszörüljük, és a fejünket csökkentjük.
  3. Belélegezve lehajolunk és felemeljük a fejünket.
  4. A mozgások nyugtalanok és simák, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, két-három megközelítést hajtunk végre. Részletes felszerelés a fotóban. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiválóan töltődik a gyermekek hátsó izmai számára.

2. "A kutya szundikál"

Elősegíti a nyaki izmok, a lapos hát, a combnyeregek és az alsó lábak jó nyújtását, az agyi keringés javulását. Segít abban, hogy felébredjen és felizgasson alvás után.

  1. Minden négyet és mindkét kezünket kapjuk. A lábak váll szélessége egymástól.
  2. A belélegzésnél felemeljük a fenékeket, a lábak egyenesek. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük.
  3. A végpontra gyakorolt ​​háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a helyzetet körülbelül egy percig kell tartani, míg a légzés szabad és mért.

Pihenünk az izmok teljes lazításával egy percig. Ismételje meg háromszor. Ez a póz a terhes nők számára még a nyolcadik hónapban is kiváló terhelés.

3. "A kutya felsiklik"

A reggeli gyakorlat, beleértve ezt a mozgást is, elősegíti az izomzat, a hát, a csípő és a has nagy nyújtását. Aktiválja a belső szervek munkáját.

  1. Lerakjuk a gyomorra, kar könyököt a könyökökön, és a tenyér vállak alatt, a lábak kiegyenesednek.
  2. Kilégzéskor visszahúzzuk vállunkat, és a mellkasát egyenesítjük.
  3. Felemeljük a fejét, aztán a hátsó barlangban felemeljük a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet körülbelül egy percig. Aztán lassan feküdtünk a padlón.

Pihenünk egy percig, háromszor ismételjük meg.

4. A krokodil

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségéért és a fájdalomtól való megszabadulástól. Minden korban megtanulható és előadható. klasszikus komplex "Crocodile" a Dr. E.A. Az Antipko 12 lépésből áll, és önálló rendszerként használható a hát visszaállítására. Figyelembe vesszük az egyik mozgást.

  1. A hátunkon feküdtünk a padlón, mindkét oldal kezében. A tenyereket fel kell emelni.
  2. Ezután spirálra kell forgatni a gerincfejet jobbra, csípőre és lábra balra
  3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon
  4. Nagyon fontos szimmetrikus mozgás

Mindkét irányban tíz fordulatot kell tennie

5. "Hajó"

Izmos fűző formájú, csökkenti a derék térfogatát, a legszélesebb izomzatát. Nagy mennyiségű gluteus izomot, csípőt és borjakat terem. "Hajó" is végezhető, fekve a hátán, és fekve a gyomrában. Mi a "gyomromban fekvő" lehetőséget választjuk.

  1. A padlón feküdtünk a gyomoron, a lábak együtt, a karok előre haladtak.
  2. Kilégzéskor hajlítjuk, megpróbáljuk felemelni a karját és a lábad a lehető legmagasabbra.
  3. Tartunk ebben a helyzetben, fekszünk a gyomorra és lazítunk az izmok, Szabadon lélegezzünk.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

6. "Híd"

Ez a reggelen végrehajtott mozgás erősíti az alsó és a felső háttestet, megméri a hátsó nyúlványokat, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. " A "Bridge" betölti a test kis izmait, ami nem minden gyakorlat számára elérhető. A golyón fekvő híd (fitball) végezhet, és a derekán nyugszik.

  1. A hátát a padlóra fekteti, a karjaid ki vannak húzva.
  2. A kezekre és lábakra támaszkodva elkezdjük simán emelje fel az ügyet, felszakítva a padlót.
  3. Amikor hídgá válik, a hátsó ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Ez nem az ideális híd először. De a kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújthatóság és rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
  4. Mozgás közben A légzés nem késleltethető.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

7. "A gyermek pózolása"

Ez a reggeli gyakorlat a combok és a kopoltyú izmokat nyújtja, a kényelmetlen alvás alatti kényelmetlenséget, a hát és a nyak izmainak lazítását teszi lehetővé. Megakadályozza a stresszt, elősegíti a csípő-, térd- és vállízületek mobilitásának fejlődését.

  1. Leszünk a térdünkön, lábunk együtt.
  2. A fenekek a sarkában találhatók.
  3. Kilégzéskor előrehajolunk, karokkal húzzuk a karosszériát tenyérrel. A homlok a padlón fekszik.
  4. A figyelmet arra összpontosítjuk, hogy a gerinc megnyúlik.
  5. Ilyen nyugodt helyzetben lehet egy percről három percre.

A gyakorlat változata az, hogy a karokat előre kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Ennek a komplexnek az előnyei és előnyei

  • Ebben a komplexumban a háttéri töltés díja tartalmazza a jóga gyakorlatából kölcsönzött mozgások. Kiváló módja annak, hogy minden testrendszer harmonikus állapotba kerüljön.
  • A reggeli gyakorlatoknál nem ajánlott aktív gyakorlatokat bevonni, mivel a szervezet még nem teljesen felébredt. Ez a komplexum megtakarító terhelést biztosít és ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos kidolgozásához és nyújtásához.
  • Az ülő életmód leküzdésére ajánlott ezt a rendszert végrehajtani. ő nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelés nélkül, ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt fel.
  • A mozgások kiválasztása. Az egész reggeli komplexumból három és öt közül választhat az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, és pontosan elvégezheti őket. A reggeli edzés után érezni élénk és kellemes érzéseket az izmokban és az egész testben.

Az az érzés, hogy hűségesen megfigyeled a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzéseket kelt az izmokban és vidámságban. A reggeli edzés mindenki számára szükséges - mind az aktív fizikai dolgozók, mind az ülő emberek életmódja. A szervezet fizikai aktivitása nélkül kedvezőtlen változások vannak: a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az izomrendszerre, a belső szervek működésére vonatkozik.

Gyors töltés a munkahelyen a háton (képekben)

Ha nem engedheti meg magának, hogy végezze el a fenti bonyolultságot, bemutatunk egy kifejezetten gimnasztikát, amely egy széken ül.

Tegye ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, akkor gyakrabban. Ideális esetben minden órában.

Lehetőség van ezeknek a mozgásoknak a különböző betegségek kezelésére?

A gerincbetegségek gyakori oka a gerincoszlop gyengesége és fejletlen izmai. Végezzen összetett hátsó problémákat szükséges. Ez jó módja a vázizomrendszeri megbetegedések súlyosbodásának kezelésében és megelőzésében.

Ennek során bizonyos ajánlásokat követni kell:

  • Amikor az akut folyamat lecsillapodik, a gyakorlatokat végre kell hajtani, de nagyon lassan, simán nyújtja az izmait. Fokozatosan továbbhaladhat a gyakorlatok egész komplexumára.
  • Ebből a rendszernek szüksége van rá Válassza ki a legjobban illő mozgásokat. Végezzük el azokat sima és lassú ütemben mérve. Minden egyes mozgás elvégzése után adja vissza az izmok időtartamát, hogy pihenjen a görcsök megelőzésére
  • Ha a sérv és a scoliosis szükséges forduljon orvoshoz Terápiás fizikai edzés, amely képes lesz felvenni a leghatékonyabb gyakorlatokat ebből a komplexből.
  • A herniák és a különböző szintű scoliosis, különböző edzést különböző terhelés ajánlott. Az egyes páciensek helyesen megválasztott gyakorlata egyenként terjeszti a terhelést a gerincen, eltávolítja az izomgörcsöt és felszabadítja a szorult ideggyökeret.
  • A "gyermekszülés" és a "macska" szerepelnek a fizikai terápia minden rendszerében, mivel mindennapi felhasználása nagyon jó hatással van - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.
  • Komplex 6 gyakorlott hátul súlyzókkal.
  • A spinális izmok egy expanderrel történő képzésben.
  • Legendás japán módszer a gerinc egészségére.
  • A tíz legjobb edzést értékeltük a hátuk fogyására.
  • Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni a "Hyperextension", a "Stanovuyu pull" és a "Thrust dumbbell a lejtőn".

Ez a rendszer a látszólagos könnyedség és egyszerűség ellenére jó tanulmányt ad a fő izomcsoportokról és energiával töltődik fel a szervezetben! Ha rendszeresen reggelente gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, pozitív hatással lesz a testre, és miután használod őket, már nem leszel képes többé megtagadni őket.

LFK a gerinc osteochondrosisával

Ki nincs osteochondrosis? Úgy érzi, mintha mindenkinek megvan. Általánosságban a WHO statisztikái szerint az emberek 80% -ában kétféle rendszer - a támogató és a motoros rendszerek - megsértik egymást. És sajnos, a szenvedők többsége munkaképes korban van: 29 és 49 év között. Vagyis a lakosság fő része diagnosztizálja a gerinc és az ízületek ezen vagy más kórtörténetét, és ez csak Oroszország számára.

A dorzális fájdalmat sok ember érezheti a különböző életszakaszokban. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a kezelése sikeres eredményt hozott, a legtöbb beteg visszatér normál életútjához és folytatja szakmai tevékenységét. A betegség egy része krónikussá válik, ami a hatékonyság csökkenéséhez vezet, és bizonyos esetekben még a leállításához is.

A hátfájás nagy előfordulási gyakorisága a századunk csapdája. És talán az egyik leggyakoribb patológiája a hátfájás manifesztációja az osteochondrosis.

Osteochondrosis esetén az intervertebrális porcok és a lemezek szenvednek. Az anyagcsere zavarja őket. Ez a gerinc csont- és izomrendszerében bekövetkező változások kialakulásához vezet. De nem csak ez veszélyes osteochondrosis.

A gerincoszlop elváltozásai a belső szervek kóros elváltozásaihoz vezethetnek, mivel a gerinc-egészségügy és az emberi belső szervek kapcsolatát bizonyították. A gerinccel együtt meggyógyítjuk az egész testet. Ezért van értelme komolyan venni a terápiát osteochondrosisban, mert sok orvos azt állítja: a fizikai módszerek az osteochondrosis legfontosabb terápiája.

Az osteochondrosis fejlődési mechanizmusa

A gerinc 33-35 csigolya, köztük rugalmas lemezek vannak. Adják a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát. Mindegyik ilyen lemez tartalmaz egy magot, amelyet egy rostos gyűrű keretez, és borítja a porcokat.

Az osteochondrosisban maga a gerinc és a metabolizmus vérkeringése szenved. A csigolyák között elhelyezkedő rugalmas lemezek kiszáradnak, rugalmassága és erőssége elveszik, magasságuk csökken. Fokozatosan a rostos gyűrű elveszíti a betöltött gerinc megtartását, a kiemelkedését. Előfordul, hogy a rostos gyűrű megszakad, és ez intervertebrális herniához vezet.

Ilyen sérelmek miatt az egész gerincoszlop mobilitása szenvedhet és görbülete is előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete aktív és sportos életmód, mérsékelt stressz mellett, túlcsordulás nélkül.

Számítógépes korunkban az ember életmódja többnyire ülő. A gerincvelő problémák megelőzése és kezelése gyakorlott terápia (LFK), ami javítja a csigolyák közötti lemezek trofizmusait, ezáltal javul az izületek mobilitása; javul a teljes gerinc vérellátása is, megerősödik a hátsó izomzat, a gerinc csontösszetevőinek leromlása.

Különösen az osteochondrosis gyakorlati terápiája hasznos a hajlamosító tényezők számára:

  1. Idős kor.
  2. Azok a személyek, akik folyamatosan a test nem szabványos helyzetében vannak.
  3. Gyengén izomzat és szalagok.
  4. Kinek van lapos lába és lábszára.
  5. A már sérült csigolyákkal.

A gerinc osteochondrosisa különböző lokalizációjú, és a cervicalis gerinc oszteochondrosisára, a mellkasi és a lumbosacrális részekre oszlik.

Az osteochondrosis gyakorlásának általános elvei

  1. A fizikai kultúrát egy jó szellőztető helyiségben kell tartani, ami kiváló lehetőség - az utcán.
  2. Az osztályozást csak a betegség elengedése során végzik (ha nincsenek tünetek).
  3. A gyakorlott terápia osztályainak ruháit széles körű, nem korlátozó mozgások és légzés jelenti.
  4. Minden mozdulat sima, az amplitúdó és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
  5. Ha a fájdalom megkezdődik, haladéktalanul állítsa le az ülést.
  6. Előző osztályok és a nyomás és az impulzus mérésének befejezése. Ha ezek a mutatók eltérnek a normál értéktől, a terhelést csökkenteni kell.
  7. Célszerű hallgatni a légzést a leckében, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtási gyakorlatot kilégzéskor végzik el.
  8. Nagyon fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést és az ismétlések számát, ez csökkenti a sérülés kockázatát és megelőzi a fáradtságot.
  9. A gyakorlat fontos a rendszeres működéshez, így korai eredményt érhet el.
  10. Mielőtt elkezdi öntanulmányait, konzultálnia kell orvosával, és meg kell állapodnia egy sor gyakorlattal.

Nem szabad elfelejteni, hogy a terápiás terápia nem történik meg, amikor a súlyosbodás jelei: fájdalmas érzések. Bonyolult LFK után komplementálhat és kellemetlenségeket okozhat.

LFK a gerinc felső (nyaki) osztályának osteochondrosisában

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló véredényekkel. Ezért az osteochondrosis több megnyilvánulása rossz fejfájást okoz a fejnek.

Vannak neurológiai szindrómák az osteochondrosisban:

  1. A humeroparos periarthritis szindróma.

Ugyanakkor a vállízület, a váll és a nyak szenvednek a legtöbbet. Gyakran előfordul, hogy a beteg kialakítja a vállízület mozgásának idegi gátlását, ez védi a hónalj-ideget az irritációtól. Ez azt jelenti, hogy fájdalmat jelent a hát, a kar, a lehetetlenség miatt rettenetes fájdalmak, hogy járjon el a kezét a beteg oldalán.

  1. Radikuláris szindróma (cervico-brachial radiculitis).

A gerincvelő idegei gyökerei összenyomódnak, mert az intervertebrális foramen csökkenő, mivel az intervertebralis lemezek magasság csökkenést is mutatnak.

Tünetek: intenzív fájdalom, az állapot rosszabbodik a fejmozgással. A nyaki izmok stresszes állapotban vannak.

Úgy néz ki, mint az angina, mert fájdalmak vannak a szívterületen, de a szívben nem változik. Még mindig megjelenik: tachycardia és extrasystole a gerinc idegeinek gyökerei miatt.

  1. A csigolya artéria szindróma.

A fejfájás jellemzi, a szédülés megdöbbentő és egyensúlyhiányos, émelygés, hányás; látás romlik, "legyek" jelennek meg a szemek előtt; vannak fájdalmak és érzékenységük a garatban, kemény szájpadlás, nyelv, rekedt hang kíséretében, vagy teljesen eltűnik. Azt is manifesztálódik a fájdalom vagy égő a hátsó és a nyak körvonala.

Az alvás és a memória jellemző rendellenességei, hangulati ingadozások és szorongás, ingerlékenység, harag, gyengeség, levertség és fejfénnyel való érzés.

A nyaki osteochondrosis kezelésének magában kell foglalnia mind a gyógykezelési, mind a fizikai módszert.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás torna.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlására szolgáló komplex terápia

A cervikális területre gyakorolt ​​hatása alatt nem fontos a nyak izomzatának túlterhelése, ezért a testmozgás komplexét más izomcsoportok részvételével végezzük.
A komplex pihentető és kapcsolási műveleteket használ. Az összetett LFK-ban van egy előkészítő, alap és végső rész.
Az előkészítő felmelegedés, a vér kiszivárgása. A fő dolog a nyak gyakorlása, az utolsó pedig a pihenés és a figyelem.

Gyakorlatok hátul fekve

  1. IP-feküdt a hátadon, a lábak egyenesek, kezek a csomagtartón. Emelje fel és tartsa a fejet ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
  2. Kefék a vállakon: körkörös könyökmozgások az egyikben és a másik oldalon 4 alkalommal, ismételje meg 2-4 alkalommal.
  3. A keze a csomagtartón, lábak hajlítva a térdízületeken. A gyaloglás hazugsága 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  4. Kihúztak a mennyezetre, felváltva kezüket a mennyezetre húzva, és a padlóról lefelé vágták a pengét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  5. Kezek a csomagtartón, kezek felfelé húzni - belélegezni, felemelni a térdet a mellkasra - kilégni anélkül, hogy a fejét felemelted volna a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  6. Kezek a csomagtartón - nyomjuk meg a fej hátsó részét a padlón, tartsuk 4 számlára. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  7. Emelje fel a fejedet a padlóról, kissé jobbra fordítsa (a kulcscsont középső szintjénél), és tartsa ebben a helyzetben 4 lapra, alacsonyabb, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal, majd ismét a másik irányba.
  8. Kezek az övön. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben - lélegezz be, könyörtelenül pihenéssel - fejtse ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  9. Kezek a csomagtartón. Tartsa meg a lapockákat, nyomja meg őket a padlóra, tartsa meg ezt a pozíciót 4 ponton. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

LFK, jobb oldalon fekve

  1. A jobb kar ki van húzva, ott fekszik a jobb fülön, felemeli a jobb kezét a fejjel, tartja a pozíciót a 4 számjegyig, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  2. A bal kar a mellkas előtt fekszik a padlón, a bal láb pedig lendületesen mozog. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  3. A bal kar a csomagtartón, emelje fel a bal oldali felfelé lélegzetet, alsó kilégzést. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  4. A bal kar a csípő. Húzza mindkét térdét a mellkasra, amikor kilégzést végez, és a belégzést egyenesítse ki. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Ugyanazokat a gyakorlatokat tegye a bal oldalon fekve.

LFK cervicalis osteochondrosis, fekvő a gyomor

  1. Fej a homlokra fókuszálva, a fej hátsó részén, a könyök párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 pontban, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  2. Vezesse az állát, az áll alatti tenyér. Egyszerre húzza a kezét előre, két oldalra osztja őket, háromszoros előrehaladással, négy induló pozícióval. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  3. Kezek nyúltak előre. Úszás stílus "krol", ismételje meg 4-8 alkalommal.
  4. Tenyerek az áll alatt, hangsúly a homlok tenyerén. Alternatív módon a fenék sarka. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

LFK a nyaki osteochondrosisban az "ülő" helyzetben

Az összes gyakorlatot lassan végezzük, amíg fájdalmat érez.

  1. Jobbra nyomja a jobb térdet, tartsa 4 számlákat. A másik viszont ugyanaz. Ezután mindkét kezével azonos módon. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
  2. A jobb vállát a jobb fülre húzzuk, majd a bal vállat a bal fülhöz. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  3. Mindkét váll a fülre húz, 4-6 alkalommal ismételje meg.
  4. Kerek mozgás először a jobb váll, majd a bal, majd a két. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.
  5. Húzza meg a jobb lábát, a sarkára koncentrálva. Nyomja a sarok a padlóba, tartsa a 4 számlákat. Ezután a másik láb, ismételje meg minden láb 2-4 alkalommal.
  6. "Kerékpár" ülés.
  7. A kezek az oldalakon - belélegzik, átölelik a vállukat - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  8. Üljön le a szék jobb oldalára:
    1. - Fel és le,
    2. - "fa fűrészelés" - kéz előre-hátra,
    3. - felfelé - írja le a köröket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban
    4. - Emelje fel a kezét, és emelje fel és rázza fel.
  9. Üljön le a szék bal oldalára - ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat.
  10. Ülj le egyenes karokat - lélegzetet, szorította a térdét.

Életmód cervicalis osteochondrosissal

Teljes élethez és fájdalom nélkül, és a javulási hosszú volt, és kevésbé súlyosbodása zavarta, meg kell felelnie az általános elvek fizikoterápia ülés, melyet fent leírt.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem alakul ki a fej körkörös forgó mozgása, ez a traumát okozhatja a nyaknak.

A cervicalis osteochondrosis kialakulásának megelőzése

  • Rendszeres látogatás az ortopéd a korai iskolás korból. Szükség esetén állítsa be a gerinc és a testtartás rendellenességeit.
  • A sportoláshoz, elsősorban úszva, hogy izmos fűző alakuljon ki.
  • Az olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot hoznak a szervezetbe (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, dió, mag, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajtok).
  • Ne engedje a felesleges súly felhalmozódását.
  • Ne tegyen zsákokat a vállára, tanácsos hordani a hátizsákokat.

LFK a mellkasi osteochondrosisban

Az osteochondrosis ritkábban fordul elő, mint a betegség egyéb típusai - a májnyálkahártya és az ágyéki osteochondrosis a legkevésbé mobilitásnak és az izmok és bordák miatt a legnagyobb védelemnek köszönhetően.

Az osteochondrosis mellrák jelei:

  1. mellkasi fájdalom, súlyosbította este, elnyújtott jelenléte ugyanabban a testhelyzet, amikor túlhűtéssei a hajlamait felé és kanyarodás, egy nagy fizikai terhelés;
  2. interbladeache, amikor a jobb vagy bal kar felemelkedik;
  3. a fájdalom fokozza a mély légzést;
  4. fájdalom a bordák között sétálás közben;
  5. a mellkas és a hátuk szorításának érzése.

A betegség súlyosbodása alatt a fájdalom több hétig tart.

A mellkasi osteochondrosis további tünetei:

- Egyes bőrterületek zsibbadnak;

Hideg a lábakban, néha égő és viszkető;

- a bőr csípős, a köröm törött;

- a torokban és a nyelőcsőben jelentkező fájdalom;

- Az emésztőszervek nem működnek jól.

Az osteochondrosisban két tünet létezik: dorságó és dorsalgia.

Dorsago éles éles fájdalom a mellkasban. Egyedülálló munka után ugyanazon póz. Amikor támadás következik be, nehéz lesz lélegezni, és ha a test felső része forog, akkor a fájdalom fokozódik.

Dorsalgia - nem erős fájdalom az érintett intervertebrális lemezek régiójában, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. A fájdalomérzetek intenzívebbé válnak, ha mély légzés, éjszaka és a levegő nem elegendő. Egy rövid sétát követően halad.

A mellkasi osteochondrosis okai:

- gyakori vezetés;

- a gerinc sérülései;

Gyenge izmok;

- Scoliosis és a testtartás más rendellenességei.

A thoracalis osteochondrosis veszélyes

Ha a kezelés nem időszerű és rossz, akkor a mellkasi osztály osteochondrosisa a következő betegségeket okozhatja:

- Protrusio és a thoracic gerinc hernia;

- a gerincvelő összenyomódása;

- a szív, a belek, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy problémái;

- a duodenumban bekövetkezett károsodások, a bél perisztaltikája, az epehólyag dyskinesia;

- intercostalis neuralgia - az interkostális idegek összenyomódása vagy irritációja.

Mire lehet zavaros a mellkasi osteochondrosis

A tünetek sokfélesége miatt könnyen összekeverhető az alábbi betegségekkel:

- stenocardia, szívroham. Különbség: szívinfarktus után a mellkasi fájdalom nem szűnik meg, a beteg kardiogramja normális;

- mellékvese-gyulladás, kolecisztitisz, vese-kólika;

- gyomorhurut, fekély, vastagbélgyulladás;

- az emlőmirigy patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdő gyulladása eltér az osteochondrosis köhögésétől, a légszomjtól és a láztól.

Emlő osteochondrosis megelőzése

A betegség megelőzésére ajánlott:

- a nap folyamán 40-50 percig feküdni - megszabadul a terhelés a gerinctől;

- állítsa be a testtartást 2 óránként, lépjen fel a székről, 2-4 dőlésszöget más irányba, nyúljon ki, egyenesítse a vállakat, ha a munka ülő;

- Kívánatos vízi sportok: úszás, búvárkodás, aqua aerobic;

- Próbáld meg nem túltöltődni, melegedni;

- rendszeresen végezzen fizikai terápiát.

A testmozgás értéke a mellkasi osteochondrosisban

Az LFK egy erős izmos fűző kialakításának hatékony módja, ezért a jövőben előfordulhat, hogy elkerülhető a betegség relapszusa. Növelheti a mellkasi gerinc mozgékonyságát, növelheti az ízületek mozgásának amplitúdóját: mind az intervertebral, mind a rib-vertebral;

biztosítja a megfelelő mély légzést; fejleszti és erősíti a vállöv izmot; erősíti a hátsó izmokat, helyreállítja az élettani görbéket, és helyes testtartást képez, ezáltal csökkenti a gerinc és az intervertebrális lemezek terhét; eltávolítani a hát mély izmai merevségét; erősíti a légző izmokat; javítja a tüdő szellőzését; megakadályozzák a lehetséges komplikációkat.

Az LFK befolyásolja a tüdőszellőzés javulását - ez nagyon fontos azoknál a betegeknél, akik félnek mély lélegzetet, mivel a mély légzés súlyos hátfájást vált ki. Az ilyen kapcsolat jelenléte miatt a betegek fokozatosan csökkentik a tüdő alsó részének hypoventilációjának (elégtelen szellőztetésének) mélységét, ami tüdőgyulladás és számos más tüdőbetegség kialakulásához vezethet.

Az LFK nagyon pozitív hatással van a betegség lefolyására. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A terápiás torna komplexuma a mellkasi osteochondrosisokkal

  1. IP - hátul fekve, térdre hajlítva. A lábakat a kezükre nyomják a mellkasra, húzódnak, kissé felszakítják az alsó hátat, nyújtják a hasizmokat. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg kétszer.
  2. Az IP-kezek a fej mögé nyúlnak, a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet, majd néhány másodpercig rögzítse. Ugyanaz a másik keze. Lassú ütemben. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
  3. IP - fekszik a gyomrában, kezében az oldalán. Emeld fel a fejed és a karjaidat. 3 másodpercig tartson fenn izomfeszességet. Lazítson, fejjel és kezekkel lefelé. Ismételje meg ötször.
  4. IP - hátul fekve. Emeld fel a kezed a fejed mögé, nyújtsd. Emelje fel a lábad és a zokni, hogy megpróbálja megérinteni a padlót a fejed mögött. A térdízületek lábát nem szabad hajlítani. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig. Nyugodtan dobja le a lábát a padlóra, kezét a csomagtartón.
  5. IP - jobb oldalon fekve, lábak hajlítva. Mozgassa a bal lábát felfelé. Javítás, FE. Ugyanez a másik, a bal oldalon fekvő láb. Ismételje meg négyszer minden lábát. Lassú ütemben. Próbálja meg a csípőt maximalizálni. A testmozgás izomfeszüléssel jár.
  6. IP - mind a négyen állva. Emelje fel a fejét, hajlítsa, lélegezze be, fejtse le a fejét, fordítsa hátra, érezze a háta és mellkasa izomzatának feszültségét, lélegezze ki. Lassú ütemben. Ismételje meg ötször.
  7. IP - térdén, kezében az alján. Kezek fel - lélegzik. A mozgás előtte, engedje le, és vigye vissza a kezét a határhoz, kissé hajoljon előre, és üljön a sarkában - fejezze be az FE-t. A tempó átlag. Ismételje meg háromszor.
  8. IP - mind a négyen állva. Fejét fejezze be és óvatosan nyomja be a gerincet, FE. A fej lassan leereszkedett a mellkasra és hajlítsa a gerincet. Ismételje meg háromszor.

LFK a lumbális gerinc osteochondrosisával

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés sajátosságai miatt az ágyéki gerincet érinti.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulása: az alsó és alsó végtagok eltérő természetű fájdalmai. A fájdalom a gerincvelő idegei gyökeinek stimulálásával jön létre. A gyökér által érintett terület körül duzzadt, ami fájdalmat okoz, a fájdalmas folyamatban pedig a környező izomszövet is. Van egy izomgörcs, amely megnyomja az érintett gyökeret, ördögi kört kap. Ennek megállításához szükséges az izomrendszeren dolgozni, megelőzni vagy csökkenteni a hátsó izmok görcsét, erősíteni az izmos fűzőt.

Ehhez gyakorlatokat kell végeznie a fizioterápiában, az önmasszázsban és a mindennapokban megfelelő viselkedésben.

A gerinc lumbális részlegében és az alsó végtagokban kifejtett fájdalmas érzéseknél a komplex LFK-t a megtakarítási módban ajánlott (megkönnyített pozíciókban).

Az edzésterápia feladata ebben az időszakban:

- patológiásan feszített háts izmok nyújtása és relaxációja;

- A lumbalis gerincben fokozott vér- és nyirokkeringés.

A gyakorlatok végrehajtásakor kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A lumbális osteochondrosis terápiás gimnasztika komplexuma

Gyengéd mód.

Hátul fekszik

  1. A kezek a csomagtartón, a lábak együtt. Emelje fel a kezét - lélegezz be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
  2. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.
  3. Kerek körforgása 4-6-szor minden irányban. Ismétlés 2.
  4. Alternatív módon térdre húzva a mellkasra. 6-8 alkalommal.
  5. Alternatív elterelés a jobb kar irányába - a jobb láb, a bal kar - a bal láb. 4-6 alkalommal.
  6. Kezek a "zár" a fej mögött. Felemelve a fejét, húzza a lábujjakat magára. Ismételje meg 8-szor.
  7. Kezek a csomagtartón. Emelje fel a karjait, ugyanakkor húzza ki magából a lábának zokniját - lélegezz be, térjen vissza az ip-kilégzésre. Ismételje meg 8-szor.
  8. A lábak térdre hajolnak, a váll szélességében. Jobb térd, hogy a bal láb, akkor a bal térd jobb lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  9. A "kerékpár" lovagolása. 5 kör minden irányban.
  10. Tegye a kezét a gyomrára. Vegyetek mély lélegzetet a gyomrában, majd lassan kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  11. A bal kar a csomagtartón, a jobb felső sarokban. Alternatív kézállásváltás. Ismételje meg 10 12-szer.
  12. A lábak váll szélessége, a kar egymástól. A jobb kezével kapja a bal kezét, menjen vissza a IV-be, majd a bal kezével nyeri ki a jobb kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  13. Alternatív módon térdre húzva kézfejjel a mellkasra húzva. 6-8 kéz.
  14. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.

LFK oldalán fekszik

  1. A bal oldalon. Mozgás a kézzel és a lábával. 4 6 alkalommal.
  2. A térdet a mellkasra húzva. 6-8 alkalommal.
  3. A lábat előre-hátra mozogva. 6-8 alkalommal.

Jobb oldalon ismételje meg a bal oldalon végzett összes gyakorlatot.

Gyakorlatok, mind a négyen állva

  1. Alternatívak egyenes kezek az oldalakon. 10-12 alkalommal.
  2. váltakozó elsöprő mozgások egyenes háttámlával. 8-10 alkalommal.
  3. Alternatív módon jobb térdet húzva a bal karra, majd balról jobbra. 6-8 alkalommal.
  4. Húzza meg a bal térdét a mellkasra, mozdítsa hátra a lábát, csúsztassa a padlót a lábujjával és a jobb sarokba ült. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a jobb lábával. 6-8 alkalommal.
  5. Másik egyenes láb felfelé és vissza, és az ellenkező kezével felfelé. Ezután ismételje meg a másik kezével és lábával. 6-8 alkalommal.
  6. "Átkelés" a jobb és bal kezek, a lábak a helyükön maradnak. 5-ször minden irányban.
  7. Üljön a sarkára anélkül, hogy a kezét levenné a padlóról (lassú ütemben). 6-8 alkalommal.
  8. Menj az ülő helyzetbe a jobb oldalon, majd a bal oldali fenéken, anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. 6-8 alkalommal.
  9. Álljon az egyenes kezével a padlón, emelje fel a fejed. A fejét a mellkasára leengedve (anélkül, hogy hajlítsa a kezét), hajlítsa hátat (különösen az övben), majd hajlítsa le. Végezzen lassan, 8-10 alkalommal.

Képzési mód

(a gyakorlatok takarékos képzési rendszere mellett).

Kisebb fájdalommal és a súlyosbodás fokán kívül a terápiás torna ajánlott a tréningre.

- befejezni az izmos fűző kialakulását;

- normalizálja az alsó végtagok ízületeinek mozgásának amplitúdóját;

- szigorúan dózis az ágyéki gerinc mozgásával kapcsolatos gyakorlatok elvégzéséhez.

A hátamon fekszik.

  1. A kiindulási helyzet - a lábak hajlott a csípő és a térd ízületek, a lámpák pihenni a támaszt. Kezek a "zár" a fej mögött. A fej és a vállak emelése a padlóról. 6-8 alkalommal.
  2. A csúszdák támaszkodnak, a lábak között egy nehéz labdát rögzítenek. Mozgasd a labdát jobbra és balra. 6-8 alkalommal.
  3. A lámpák a támaszon maradnak, a megállók között egy nehéz labdát. Hajtogatva a térdet az állára, a fejét a padlóról. 6-8 alkalommal.
  4. A lábak a csípőízületekben hajlanak, a sarkok a támasztékkal szemben helyezkednek el. Kezek a csomagtartón, a súlyzók kezében. Átmenet a "fekvő" helyzetből az "ülés" helyzetbe. 6-8 alkalommal.
  5. A súlyzókkal rendelkező kezeket balra mozgatják, a térdek jobbra hajolnak, és fordítva. 6-8 alkalommal.
  6. A lábak térdre hajolnak, a labdát a lábak közé szorítják, a súlyzók a kezükben vannak. Kiegyensúlyozott ülő helyzetben. 6-8 alkalommal.

A gyomorban fekszik

  1. Kezek nyúltak előre. Emelje fel a fejét és a vállát, vegye bal kezét oldalra, balra forgatja a testét. Ugyanezt tegye a jobb kezével is.
  2. Az egyenes karok visszahúzása, emelve a csomagtartó felső részét, emelje fel a lábad, térdre hajolva. 6-8 alkalommal.
  3. Alternatív hajlítás és a lábak kiterjesztése a térdízületekben. 15-20 alkalommal.

A gyakorlatok végrehajtásakor figyelni kell a pulzusszámot. A terhelés intenzitása érdekében az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 U / perc értéket. Az impulzust az ülés elején és végén mérjük.

A mindennapi élet viselkedési szabályai az ágyéki régió osteochondrosisával

Az osteochondrosis megelőzése érdekében el kell kerülni a test fizikai aktivitását és pozícióját, ami a derék izmainak éles összehúzódásához vezet.

Csökkenti az ágyéki fekvő helyzetben lévő terhelést (50% -kal csökkenti a lemezen lévő nyomást), de az ilyen osteochondrosisokkal való ültetés a lehető legkevesebb. Álló helyzetben gyakran szükséges a helyzet megváltoztatása és a terhelés egyik lábáról a másikra történő átvitelére.

El kell kerülni a test hosszú, félig ferde helyzetét is - ebben a helyzetben a lemezek maximális terhelést tapasztalnak. Ehhez minden negyedórát egy órára kiegyenesítünk, több lépést teszünk a derékban és nagyon simán a csomagtartó több fordulóját, valamint néhány lejtést előre-hátra (3-5 perc, feszültség és erőkifejtés nélkül).

Séta közben fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és lépéseket. A közlekedésnél jobb felállni.

Az ültetett munkával a betegnek figyelnie kell a testtartását és az erős akaratú erőfeszítést, hogy ellenőrizhesse - egyenesen álljon hátra, ne felejtse el a rendszeres egyenesítést és a sima lejtőket.

Fontos, hogy a mozdonyvezetők gondoskodjanak arról, hogyan helyezzék be a helyüket a maximális ágyéki támaszték biztosításához. 2 órás folyamatos vezetés után 5 perces légzési tér szükséges, amely alatt felmelegedés történik.

A folyamatos munkavégzés megkívánja a munkahely optimalizálását, hogy elkerülje a lejtőket. Ehhez megnövelheti például a táblázat magasságát, meghosszabbíthatja a mopet. Ha le kell érnie, fontos. ne hajlítsa meg, hanem egyenes háttal.

Ajánlott továbbá elkerülni a súlyok emelését, lumbális fűzőt használni a fizikai munkákhoz, és természetesen testmozgást végezni minden nap az osteochondrosis miatt.

Mi a teendő, ha nincs elegendő idő a terápiás kezelésre?

A fenti komplexek lehetővé teszik az állapot javítását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését, ha megfelelően végzik. Természetesen ez bizonyos időköltségeket igényel. Ezenkívül az osteochondrosis leggyakrabban a gerinc minden részében egyszerre jelen van. A fekvőbetegségeknél a terhelés csak a leginkább érintett osztálynál végezhető el. Azonban teljesen logikus, hogy minden gerincet kezelni kell.

Ha mindezeket a komplexeket végrehajtod, akkor a páciensnek van izomfűzője, és - a figyelem - egy bónusz: az alakot fel fogják húzni. Az üldöztetett életmóddal rendelkező emberek számára további terhet jelentenek a test számára, és nem kell felidézniük.
Bár ezek a komplexek nem cserélik ki az edzőtermet (természetesen nem lesz izommentesség), erősíteni fogják az izmokat, ami nagyon fontos a nemcsak a vázizomrendszer, hanem a belső szervek egészséges működéséhez is.

Ha nincs idő a teljes komplexumra, de ki kell dolgozni az állapot javítása, a gerincoszlop fényében való érzésére, a legfontosabb gyakorlatokból álló ötperces gyakorlóterápia komplexet kínál.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Minden gyakorlatot ülnek, lehetőleg a tükör elé, hogy ellenőrizzék a testedet, fejet egyenesen, az állát párhuzamosan a padlóval; keze a derékon, térdelve, hangsúly a lábakon.

  1. A lassú fej jobbra és balra fordul, késleltetve a kilégzés végső helyzetében. A lélegzeten - visszatérés a kiindulási helyzetbe - fej egyenes, álla párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  2. Lassú fej hajlama a jobb és a bal vállaknak (a vállak nem emelkednek!) A kilégzés végleges pozícióinak késleltetésével. Belélegezve - a kiindulási helyzetben. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  3. A fej lassú lejtése, az álla a mellkasra (fogak zárva, a száj nem nyílik), a lehető legkisebb megnyújtás a kilégzéskor. Visszatérés az IP-lélegzethez. Vissza a fej nem dobja vissza! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  4. Lassan húzza az állát a jobb oldali karkötő közepére, majd egyenesen és a bal oldali karkötő közepére. Ismételje meg négyszer.
  5. Lassan döntse le a fejét és az állát "vontassa" a félkörnyezet egyik válláról a másikra és vissza (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik). Ismételje meg négyszer.
  6. Húzza fel a fejét, tartsa néhány másodpercig és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  7. Tartsa az öklét az állában, és nyomjon néhány másodpercig az öklére. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  8. Ellenállás ellenállás: ecset a "zár" -on, hely a homlokon. Nyomja meg a tenyerét a homlokán és a homlokán a tenyerében, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  9. Szintén a tenyéren a fej hátoldalán.
  10. Emellett a kezét a fej oldalára helyezzük. Döntse el a fejét oldalra, ezzel kézzel ellenállva.
  11. Továbbá a templom tenyere. A fejet oldalra fordítva, kézzel ellenállva.
  12. IP karok a könyöknél hajlítva, a tenyérre tapadt tenyér az állcsont szintjén. A tenyérre felváltva homlok, áll, jobb fül, bal fül elérése. Ismételje meg 1 alkalommal.

LFK-PYATMIINUTKA A BREAST OSTEOCHONDROSIS-ben

  1. IP - ülés, kezek a csomagtartón. Emeljük felfelé a kezét - belélegzés, a kezek leengedése - kilégzés. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  2. Az IP ugyanaz. A vállak emelése és csökkentése feszültséggel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  3. Ülő, tenyér a vállig. Kör alakú mozgások a vállízületekben. 5-ször minden irányban.
  4. Ülő, tenyér a vállakra, könyök az oldalára. A könyökcsökkenés előtte leereszkedik, fejét előre mozdítja, a hátát kerek - kilégzés; Vegye vissza a könyökét, hajtson át a mellkasi osztályon, egyenesen lélegezzen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  5. Állva, kezek a csomagtartón. Döntse jobbra a testet, csúsztassa a tenyerét a lába alatt, ahogy kilégzés közben. A másik irányba. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden irányban. Ezt a gyakorlást ülve lehet végrehajtani.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS-nal

  1. IP-feküdt a gyomrában. Kényszerítettek a könyökre és a testre nyomtak, a lábak egyenesen. Emelje fel a törzs felső részét egyenes karokra, nézzen jobbra - balra fordítva a fej forgatásával. Menj vissza az ip-hez, pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  2. Kihúzódott kezek, lábak egyenesen. "Krol" kezek, a csomagtartó emelésével. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  3. IP is, "Brass" kezek. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
  4. Ecsetek az áll alatt, "műanyag úton" csúsznak, felváltva húzzák a könyök térdét. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.
  5. Ugyanez, a lábak egyenesek. Alternatív módon felemeli a lábát, a zokni "a padlóra néz". Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábát.
  6. A kezek és a lábak egyenesek. Ugyanakkor emelje fel egyenesen a karját és a lábadat, maradjon néhány másodpercig, lassuljon és lazítson. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Alkalmazkodó fizikai tréning specialistája Ekaterina Shishulina