Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

  • Csontritkulás

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Az ilyen egyszerű módszerek segítségével, amelyek mindannyiunk számára tökéletesen megvalósíthatók, elfelejthetjük, hogy milyen fájdalom és fájdalom az ízületekben, az elfelejtés és a fájdalom a hát alsó részén és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

  • Légzési feladatok;
  • Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
  • Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

  1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
  2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
  3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
  6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
  7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

  • A hát hátulja és pihentető;
  • A karok és a lábak izmai megnyújtása;
  • A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
  • Emelje fel a feneket;
  • Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
  2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
  3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
  4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
  5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
  6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
  7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

  • Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
  • Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
  • Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
  • Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
  • Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
  • Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
  • Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
  • Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

  1. A három fő összetevő (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás az egyszerű víz és a légzés bőséges fogyasztásával) javítja a hát és az ízületek betegségeinek kezelését.
  2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
  3. Az orvos módszerei a mellkasi, cervicalis és ágyéki gerinc terhelésének fokozatos növekedésével, az izmok nyújtásával és a csigolyák nyújtásával kapcsolatosak.
  4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
  5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
  6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

  • A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
  • Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
  • Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
  • Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Ismertettük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét. Bővebben.

SMBubnovsky módszere forradalmian új megoldás az izomrendszeri problémák számos problémájára, amelyeknek köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekben és jelenségekben, mint:

  1. A gerinc bármely részének csontvelője.
  2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
  3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
  4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
  5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
  6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
  7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

Torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat szenvednek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky doktor propagandál a mozgás gyógyító ereje. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Sok esetben ez ödéma okozza a fájdalom megjelenését. Emellett terhek is szabályozza a vérellátást a beteg szervben.

Miért van szükség erre a gimnasztikára?

Kezelés, amely javasolja Bubnovsky, lehet a test javítása gyógyszerek nélkül és sebészeti beavatkozás.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Ezért Bubnovsky terápiás torna használható kezelésre és megelőző célokra a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzésére.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • erősítő és a hátsó izmok fejlődése;
  • A a szív és az ereket, a vérnyomást;
  • Stresszmentesség a gerinc és az ízületek;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha szükséged van a terápiás kezelésre, de otthon szereted adaptív torna. Segít az új terhelésekhez. Azonban nem szabad lejönni az ágyból reggel tölteni. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Fekve az ágyban, végezzen egyszerű gyakorlatokat, segíti a testet, hogy felébredjen.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  • 1. gyakorlat. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  • 2. gyakorlat. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  • 3. gyakorlat. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  • 4. gyakorlat. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  • 5. gyakorlat, térdre. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  • 6. gyakorlat, a csípőízületekhez. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  • 7. gyakorlat. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  • 8. gyakorlat. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása.
    Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  • 9. gyakorlat. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  • 10. gyakorlat. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Rendelkezésre állnak még egy felkészületlen ember számára is.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázzsal és a süllyesztett eljárásokkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  • 1. gyakorlat. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  • 2. gyakorlat. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  • 3. gyakorlat. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  • 4. gyakorlat. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  • 5. gyakorlat. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  • 6. gyakorlat. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  • 7. gyakorlat. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  • 8. gyakorlat. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  • 9. gyakorlat. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy a vázizomrendszeri betegségekben szenvedők higgyenek győzelem a betegség ellen.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Hogyan lehet Bubnovsky torna otthon?

A torna Bubnovsky reményt ad azoknak, akik fájdalmat éreznek a gerincben és az ízületekben. Az új technika lehetővé teszi, hogy visszanyerje a jó egészséget, megszabaduljon a fájdalomtól. A technika alapja a mozgás.

Dr. Bubnovsky ajánlja

Dr. Bubnovsky propagandálja a mozgalom gyógyító erejét. Csak a mozgás képes felébreszteni a test belső erőit, és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségtől.

Szergej Mikhailovics Bubnovsky úgy véli, hogy a többi orvos által ajánlott pihenés és mozgáshiány csak hátráltatja a helyreállítást.

Azt javasolja, hogy erőszimulátorokat alkalmazzanak az ödéma enyhítésére. Az ödéma sok esetben a fájdalom megjelenésének oka. A terhelések szabályozzák a vérellátást a beteg szervben is.

Miért Bubnovsky torna

A Bubnovsky által ajánlott kezelés javítja a testet gyógyszerek és sebészeti beavatkozás nélkül.

Szergej Mikhailovics a saját technikai tapasztalata alapján kifejlesztette a leírt technikát. A baleset után fogyatékosságra ítélte, nem összeegyeztetette magát, és meggyógyult. Most az orvos adta titkos egészségét az embereknek.

Bubnovsky terápiás gyakorlatait a következőképpen lehet használni: a kezelésre és a megelőzésre a gerinc és az ízületek betegségeinek megelőzése.

A Bubnovsky által ajánlott gyakorlatok több célt követnek:

  • A hátsó izmok erősítése és fejlesztése;
  • A szív és az erek működésének javítása, a vérnyomás csökkentése;
  • Stresszoldás a gerincben és az ízületekben;
  • A vérkeringés beállítása a beteg szervekben.

Hogyan kell elindulni

Ha terápiás gyakorlatok szükségesek az Ön számára, de otthon szeretne, akkor az adaptatív torna alkalmas lesz az Ön számára. Segít az új terhelésekhez. Ne légy fel reggel, hogy elkezdje a gyakorlást. Dr. Bubnovsky azt javasolja, hogy ne siessen. Az ágyban fekve végezzen egyszerű gyakorlatokat, segítsen a test felébreszteni.

Az alvás után végzett gyakorlatok komplexuma

  1. Kapcsolja be a hátát, nyújtsa karjait a test mentén, és kissé elterelje a lábad. Fordulj meg a hüvelykujjadat a magadból és a magad felé.
  2. Ugyanabban a helyzetben csökkentse és hígítsa a lábát, próbálja meg megérinteni az ágy hüvelykujját.
  3. A forgási mozgások egymás után megállnak, és az óramutató járásával ellentétes irányban.
  4. Préselje a lábujjakat, mintha egy almát ragadnál. Ezután lazítsa meg az ujjait, és terjessze el őket olyan keményen, amennyit csak tud.
  5. Húzza a sarok a fenékre, csúsztassa a lábát az ágyra. Ezután nyissa ki a lábad.
  6. Kanyarodjon kissé térdre. Alternatívaként, minden egyes lábon húzza erősen ujjait magad felé, amíg a medence el nem mozdul.
  7. Hajlítsa meg a térdét és kissé elterelje a lábadat, tegye le a kezét az oldalára a tenyérrel. Alternatívaként tegye térdét befelé, próbálja meg megérinteni az ágyat a comb belső felületével.
  8. Azok számára, akik székrekedésben szenvednek, aranyér, a végbélben repedezett vagy a kismedencei szervek kihagyása. Meg kell hajlítani a lábad, nyomja meg a lábát együtt. Inhaláljon, emelje fel a fenékeket, szorítva őket. Ahogy kilélegez, pihenjen.
  9. Engedje le a lábad, nyújtsa ki a karját. Hajlítsa meg az egyik lábát, ölelje meg a karját, és próbálja meg a térdét a mellkasához szorítani. A hát felemelkedik, de a szabad lábnak az ágyon kell feküdnie. A legjobb eredmény az, ha eléred az állát a térddel.
  10. Könnyű és hatékony gyakorlat a hasizmok erősítésére: hajlítsa meg a lábad, nyomja meg a lábát az ágyhoz, és tegye a kezét a gyomrába. Belégzéskor felgyorsítjuk a gyomrot, és kilégzéssel meghúzunk.

Ezeket a gyakorlatokat tizenöt-húsz alkalommal kell megismételni. Előkészületlen személyek számára is elérhetőek.

A terápiás gimnasztika tökéletesen kombinálható a masszázs, a speciális kenőcsök és a sírkamrákkal. Dr. Bubnovsky úgy véli, hogy az ilyen kezelés a legnagyobb hatást fog biztosítani.

Adaptív torna

Miután elvégezte a gyakorlatokat ágyban, komolyabbá teheti. Ezek a gyakorlatok is könnyen elvégezhetők, de el kell kezdeni azokkal, amelyek nem okoznak nehézségeket. Fokozatosan nehezebb gyakorlatokat kell kötni. A leckékhez szőnyegre van szüksége.

Komplex kezdőknek

  1. Az első feladat elvégzése, térdelve, belélegzése, felemelni kezét, felfelé és leengedni őket az oldalakon. Kilégzés, süllyesztés.
  2. A sarokba ülve helyezze a kezét a gyomorra. Vegyünk mély lélegzetet az orrodon keresztül, majd szorosan összenyomjuk az ajkakat és kilégezzük, így a hang "pf-f".
  3. Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye fel a kezét a fejed mögé. Lélegezz. Húzza ki, szakítsa le a padlót, húzza a kezét térdre. Az inspirációra pihenjen, tegye meg a kiindulási helyzetet.
  4. Mint korábban, feküdt a hátadon, nyújtsa karjait az oldalára, hajlítsa a lábadat az ölébe, és könnyedén elterelje. Inhaláljon, kilégzéskor emelje fel a fenékeket, miközben térdre tolódik.
  5. Hazudsz, szöved a lábad, hajlítsa a térdét, emelje fel a lábaidat. Kezeket csavarni a fejed alatt. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a könyökét térdre, felemelve a medencét és a vállát. Belégzéskor tegye fejét a padlóra, nyújtsa a lábát, és tartsa őket súlyosan, a lábad elválasztása nélkül.
  6. Fordulj a jobb oldaladra, ne szedd össze a lábadat. Helyezze a jobb kezét a padlóra, húzza oldalra. Inhaláljon, kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a térdére, emelje fel a testét és a jobb karodra támaszkodva. Belégzéskor, az alsó fej és a lábak, ha lehetséges, a padozat érintése nélkül.
  7. Ismételje meg az 5. gyakorlatot, majd forduljon balra, és végezze el a 6. gyakorlatot, a bal oldalon fekve.
  8. Álljon mind a négyen, tépje le a padlót és hozza össze őket. Az oldalra rázkódás, a medence egyirányú mozgatása és a lábak a másikban.
  9. Még mindig a négyen áll, és nem lenyomja a lábadat, nyúlik előre, mintha hazudna a gyomrában. A végéig nem szükséges. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Mi következik?

Nem szabad megfeledkezned arról, hogy a terápiás torna eredményt fog adni abban az esetben, ha lesz rendszeresen csináld. A leírt gimnasztika csak azokat a gyakorlatokat tartalmazza, amelyekből a kezelés megkezdődik. Ezek egyszerűek és otthon is végezhetők. A komplexebb gyakorlatokat az orvos felügyelete mellett lehet leginkább elvégezni.

A Bubnovsky által kifejlesztett komplexek a gerinc különböző részeihez, az izületekhez és az izmok erősítéséhez szükséges gyakorlatokat tartalmaznak. Az orvos azt tanácsolja, hogy az izomrendszeri megbetegedésekben szenvedők elhiggyenek a betegség győzelmében.

A torna és a mozgás csoda csodákat.

Köszönhetően a Bubnovsky módszernek több ezer ember visszatért a teljes életre. Meg tudod csinálni!

Bubnovsky legjobb gyakorlatait komplexum otthon

A fejlett számítógépes technológiák és az orvostudomány korában egyre inkább elkezdtünk oszteochondrosist és más gerincbetegségeket szenvedni. Ha 20-30 évvel ezelőtt az 55-60 éves korosztály ilyen betegségeket érintett, ma már majdnem minden 2 ember hajlamos ilyen betegségre.

Ha sokáig fájdalmat érez a gerincben, akkor műtét nélkül is segíthet. Az utóbbi időben az emberek egyre inkább a dr. Bubnovsky módszerének megfelelően végeznek gyakorlatokat.

MS Bubnovsky, mint orvos és rehabilitációs szakember

Szergej Mikhailovics Bubnovsky - ez egy érdekes ember. A szovjet hadsereg idején súlyos sérülést szenvedett, aztán kénytelen volt hosszasan utazni mankókon. Minden általa fejlesztett kezelési módszert először saját maga tesztelt, majd segített az embereknek.

Miközben egy orvosi egyetem hallgatója volt, fiatal Bubnovsky-t olyan emberek keresték meg, akiknek a menekülési esélyei nagyon kicsiek voltak. Sergey Mikhailovich egészségjavító rendszere magában foglalja a vázizomzat-szervek helyreállítását, valamint a szív-, gyomor-, idegrendszeri és húgyúti rendszert. Erről a témáról az orvos számos hasznos könyvet írt.

A módszertan nagy része alapul kineziterápia - meglehetősen modern mozgalom az orvostudományban. Ennek a terápiának a célja az ízületek, az ínszalagok és a gerinc kezelése műtéti beavatkozás nélkül, csak a test belső tartalékainak felhasználásával. Ez a módszer a Bubnovsky rehabilitációs központ munkáján alapul.

A Bubnovsky kezelésének és rehabilitációjának alapelvei

Hogy a technika valóban működött, a kezdőknek számos fontos feltételnek kell megfelelniük:

  • Megtanulják a megfelelő légzést.
  • A gyakorló technikák tiszteletben tartása.
  • Ismerje meg a gyakorlatok sorrendjét, és szigorúan tartsa be.
  • További terápiás intézkedések alkalmazása (masszázs, uszoda, stb.).
  • A gyógyszerek elutasítása.

Előnyök a helyreállító torna Bubnovsky:

  • Helyes teher minden gerincizomban és a jókedv és a jó hangulat díját.
  • Az összes szervhez elegendő oxigénellátás, A testben fellépő kötések és szalagok a helyreállítási folyamatok felgyorsulása miatt.
  • Az ízületek fokozott mobilitása, a megjelenés javítása.
  • A legtöbb gyakorlat nem igényel különleges sporteszközöket, ezért lehet házat csinálni.

A Bubnovsky által kifejlesztett gyakorlatok következő felsorolása a gerinc gyors helyreállítására és a fájdalmas érzést okozó izmok eltávolítására irányul. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek csökkenteni a csigolyák sérülékenységének valószínűségét.

Dr. Bubnovsky torna fájdalmai a gerincen

Az orvos által kifejlesztett torna pozitívan befolyásolja a beteg gerincét, és erősíti az őt támogató izmokat.

Az alább leírt gyakorlatok komplexuma nem csak a fájdalmat távolítja el, hanem megakadályozza annak további előfordulását:

Felmelegedés:

  • Álljon a négyen, és hangsúlyt helyez a térdére és a tenyerére. Ebben a helyzetben nagyon lassan kell mozgatnod a helyiségben, amíg a gerincterület fájdalmas érzései el nem indulnak.
  • Az elvégzés előtt ajánlatos a térd kötése kötéssel, Erősen lélegezni kell ezt a gyakorlatot.
  • A lépéseket simán kell elvégezni és nyújtani. A bal lábak előrehaladásakor - a jobb keze is előre halad, és fordítva.

Ezután egy sor gyakorlatot, amely segít megszabadulni az idegek csikorgásától az intervertebrális lemezterületen, és felhasználható továbbá az intervertebrális lemez nyújtásának javítására mellkasi osztály:

  1. Helyezze el a testet, mint a fenti gyakorlatban. Egy mély kilégzésnél simán felfelé hajlik, kilélegezve - az ellenkező irányba hajlani. Ismételje meg 20-szor. Ha akut fájdalmat érez, csökkentenie kell a gyakorlat ismétléseinek számát 15-re.
  2. A korábban leírt helyzet. Álljon a négyen, miközben megpróbálja maximálisan elmozdítani a testet. Ez a gyakorlat nem hajlik a hátsó területen. Ezt a gyakorlatot többek között a gerinc megnyújtására használják.
  3. Mély lélegzetet vesz - a könyökök könyökölése, a kilégzéskor - simán leesik. A következő lélegzet fokozatosan felemelkedik, kilégzést végez - a karjait kiegyenesíti és lassan leesik a lábra, próbálja megnyújtani az ágyékizmok izomzatát. Ismételje meg a gyakorlatot annyi alkalommal, amennyit csak tud.
  4. Hátul fekve a kezek a csomagtartón helyezkednek el. Mélyen belélegzik, kilégzéskor a test kismedencei részéből a padlóról szakítanak. Próbálj félholdat készíteni. Belélegezve lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezze el a gyakorlatot simán 15 alkalommal.

Torna Bubnovsky osteochondrosissal

Először is meg kell határozni a helyes diagnózist, amit tapasztalt szakember végez.

Az alábbiakban leírt gyakorlatok, a gerinc fájdalmas görcsjei, a nyakcsigolyák mozgékonyabbá tétele:

  1. A tükör felé állva a kezek leengednek és nyugodtak. Engedje le a fejét néhány másodpercig, majd mássz fel, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe. Meg kell próbálnia elérni a mellkasát az álla mellett. Végezzen 15-szor.
  2. A tükör felé néző állvány, A fejet jobbra billentse, mindkét oldalán 10 másodpercig. Gyakorolj, amíg fáradtnak érzed magad.
  3. Hajtsa végre a fejet, Amennyire lehetséges, a fej mindkét oldalán 10 másodpercig késleltetett. Lassan hajtsa végre 10-szer.
  4. Ülj le egy székre, egyenesen tartva hátat, és várom a fejét. Lassan egyenesítse ki a karjait, és vigye vissza, miközben dobja a fejét. Gyakorlat ismételje meg 10-szer.

Torna a csigolyákkal

A gyakorlatok végrehajtásának helyes technikájával az eltolódott csigolyaközi lemezek visszatérnek a helyükre, és a hernia végül csökken, amíg teljesen eltűnik:

  1. A padlóra vagy egy székre ülve, a bıvítık segítségével a vontatás. A gyakorlatot 25-szer meg kell ismételni.
  2. Ha a bõvítõk felülről vannak rögzítve, a vontatást a mellkasra vagy az állára lehet tenni, ha alulról, majd térdre vagy mellkasra.
  3. A padlón ülve nyújtsd a lábadat. Vegyünk mély lélegzetet, és kilégzéssel szorítsuk a lábujjaidat. Ezt a gyakorlatot 20-szor meg kell ismételni.
  4. Feküdj a hátadon és próbálj meg egyenes lábaidat a fejed mögé. A jövőben próbálja meg megérinteni a padló zokniját. Gyakorlat ismételje meg körülbelül 20-szor.
  5. Feküdj a hátadon. Pihenjen a gerinc izmaiban. Lélegezzen mély lélegzetet a kilégzésre csoportosulás céljából (próbálja meg felemelni a lábad és a törzsét, majd össze kell hoznia a könyökeket és a térdet). Végezzen 10-20 alkalommal.
  6. Hazudj az oldaladon. A csomagtartó alatt fekvő kar (a padlón) hangsúlyt fektet a padlóra. Vegyetek mély lélegzetet. Kihúzzuk a térdét mellkasára. Mindkét oldalon a gyakorlatot körülbelül 20-szor kell végrehajtani.

Torna a gerincoszlopnak

A gimnasztika előtt kötelezõ konzultációt kell folytatnia szakemberrel.

Ha ezt a gyakorlatot a megfelelő technikában végezzük, akkor a gerincben lévő fájdalom megszűnik a scoliosisban, a gerincet támogató izmok tónusa emelkedik:

  1. Térdre állva, a könyökökre hajolt. Várja a fejét. Vegyünk egy mély lélegzetet, míg a kilégzés lassan mozog a test súlyát a sarkú, előre hajolva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.
  2. A test helyzete megegyezik a fent leírtakkal. Térdel együtt, lassan engedje le a medencét balra, majd jobbra, a test visszavezetésével eredeti helyzetébe.
  3. Térdre állva hajlítsa hátat, miközben mély lélegzetet vett, és felemelte a fejét. Kilégzéskor csökkentse le a fejét és lassan visszaadja a test eredeti helyzetét. Végezzen akár 20-szor. Ez a gyakorlat a gerincben nem okoz fájdalmat.
  4. Push-up a padlóról. A padlón fekszik, hangsúlyt fektet a térdére (nem teljes nyomásra). A test ebben a helyzetében szükséges a karok hajlítása és kiterjesztése. Csinálj 25-szer a 3 megközelítéshez.

Bubnovsky nyak torna

Gyakorlatok a nyaki osztályhoz. Ezek a gyakorlatok univerzálisak minden korosztály számára. A kezelésen kívül megelőzésre is használják őket.

A nyaki gerinc kezelésének folyamata több mint három hónap:

  1. Az ülés ülő helyzetében a székre a vontatás végrehajtása érdekében, több megközelítés után megy a push-ups. Ha a karok kiterjedésének a hajlamos helyzetbe való klasszikus hajlítása nehéz, át kell térni a hiányos felhúzásokra (térdre fektetve). Végezz el a gyakorlást, amennyire csak tudsz.
  2. Kéz pihenni a fal, a térd és a sín ellen, hogy egy magas padra összpontosítson. Egy szabad kézzel bővítővel, mozog magadnak és magadnak. A gyakorlat a nyak és a gerinc izmaiin dolgozik. A bővítő helyett használhat egy súlyzót, felemelve és felfelé emelve.
  3. A padlón fekszik, a lábak térdre hajolnak, és kissé szélesebbek, mint a vállak. A közvetlen kézfejsúlyokat a fej fölé kell vinni, majd vissza kell térni eredeti helyére. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
  4. A padon ülve kezünkben egy súlyzót tartunk. Emelje fel a fejét egy egyenes karon, és húzza vissza, a karját hajlítsa a könyökre. Ezután vegye fel és indítsa újra. A gyakorlatot meg kell ismételni legfeljebb 20-szor minden egyes kézhez.

A torna ízületek Bubnovsky torna

A bemutatott gyakorlati komplexum Bubnovsky javítja az egész vázizomzat működését, erősíti az izmokat és javítja a vérkeringést:

  1. Grind a jég, tekerjük egy ruhát, és megkötözni. Óvatosan térdre térjen, és járjon annyira, amennyit csak tud. Először nagyon fájdalmas és kemény lesz, de a fájdalom fokozatosan elmúlik. Először elég lesz két lépést készíteni, akkor minden nap meg kell növelnie a lépéseket.
  2. A padlón ülve kinyújtott lábakkal megpróbálja lefedni a zoknit, és húzza maga felé. A gyakorlat kiterjeszti a térdízületeket és a szöveteket oxigénnel táplálja.
  3. A lábak szélesebbek, mint a vállak, kezüket tartják a támaszkodásnak, és hátrafelé görnyednek. A térdnek 90 fokos szögben kell lennie. A gyűrűket minden megközelítéssel meg kell növelni, fokozatosan 100-ra.
  4. A térdén lévő kezek kifelé nyúlnak. Kilégzéskor a lábak között simán süllyedni kell. A feladatot 30-szor kell elvégeznie.

A gimnasztika a szimulátoron Bubnovsky (MTB)

Szimulátor Bubnovsky (a továbbiakban: MTB) azért jött létre, hogy helyreállítsa a gerinc és az izületek izom-csontrendszeri funkcióját. Lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerincet és erősítse az izomkeretet.

Az MTB használata akkor érvényes, ha:

  • oteohondroze;
  • térdbetegség;
  • a húgyúti rendellenességek betegségei;
  • rehabilitációs időszak szívrohamok, stroke után.

Néhány gyakorlatok az MTB-n:

  • A padlóra ülve, hogy a lábát a falhoz támassza, kezét fogja a szimulátor fogantyúját. Emelje fel a karjait, előre hajolva. Megfelelő teljesítmény mellett a gerinc nyúlik, a hátsó fog lüktetni, és a scapula egyidejűleg konvergál.
  • Ülve az emeleten, kezével a szimulátor fogantyúján, húzza meg a fogantyút magához, ugyanakkor hajlítsa a könyökét.
  • Ülve háttal a szimulátorhoz, egy kézzel, hogy tartsa a fogantyút, emelje fel minél többet.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky gimnasztika labdát

Gyakorlatok a fitbole-ban segítenek a gerinc összes izmai kezelésében, jelentősen erősítve őket:

  • A labdán fekve a fő hangsúlyt a mellkasra kell helyezni, a lábak pedig a falhoz támaszkodnak. Belégzéskor emelje fel a csomagtartót felfelé, kilégzéskor, csepegés közben. Ismételje meg a gyakorlatot, mennyi energiát.
  • A labdán fekve, a fejét különböző irányokban fordítva, megpróbálva látni a lábakat.
  • A labdát a kezével átölelve, térdre, megpróbálja megszorítani, a gerinc nem töltődik be.

Gyakorolj a gerincre expander használatával

Napjainkban a bővítők egy univerzális lövedék, amely szinte minden otthonban elérhető, és meglehetősen kis helyet foglal el. De nagyon kevés ember tudja, hogy eredetileg szabadidős célokra készültek.

Vásárolhat ilyen szimulátort bármely sportboltban. Jelenleg a Smartelastic Espanders nagyon népszerű. A sporteszközök üzleteiben ez a cég igen népszerű és igényes.

A húzózsinór-készlet egy bővítővel lehetővé teszi az izmok fejlesztését:

  1. Tartsa erősen a bővítőt a kezedben. Lazítsa meg, majd óvatosan hajlítsa 90 fokos szögben. Visszatérés az eredeti pozícióba. Ismételje meg a 20-szorosát, ami tovább növeli az ismétlések számát.
  2. A székre ülve rögzítse a bővítőt a lábak alsó részébe. Aztán elkezdjük magunkra húzni. Szükséges húzni, hogy hány erő elég. Az egyes páciensek megközelítését egyedileg választják ki.
  3. A bővítő szorosan rögzítve van a falhoz. Álljon közel a falhoz, szorosan tartva a kéz végét. Lassan húzza a bõvítõt a mellkasra, a hátsó testmozgás során egyenes legyen, a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. Többféle megközelítést 5-6 alkalommal hajtson végre.

Helyreállítási gyakorlatok a gerinc töréséhez

Az első pozitív eredmények után a páciens hazatérésre képes.

Minden gyakorlatot szigorúan előírt dózisban kell elvégezni:

  1. A háta mögött fekszik, miközben a keze egy fix, stabil támaszig tart. A gumibetétet egy lábra kell rögzíteni. Finoman engedje le a lábat a bővítővel a padlóra, amíg a sarok meg nem ér. A gyakorlatot meg kell ismételni 15-20 alkalommal minden egyes lábhoz.
  2. Mindazonáltal ugyanaz, mint a fenti gyakorlat, Csak a zenekar rögzíti mindkét lábát. A gyakorlatot 5-6 alkalommal 2-3 megközelítéssel végezzük.
  3. A lábán lógó mellkasán fekszik, és a padlón fekszik. Az egyik lábát egy bővítő rögzíti. Finoman megértse a lábát, és hajlítsa meg a térdízületben. Gyakoroljuk minden egyes lábbal, hogy 20-szor végezzünk.
  4. Séta minden négyen széles lépéssel. Nagyon lassan kell mozgatni ezt a lépést, és a lehető legszélesebb körű lépéseket kell tenni. A gyakorlat időtartama 5-30 perc.
  5. Feküdj a gyomrára egy nagypadon, amely a szélén tart, a lábad alatt lerázza lábát, kissé hajlítva térdre. Fordulj fel a lábad emeléséhez, miközben mély lélegzetet és kilégzést teszel. Végezzen 10-20 alkalommal, 2-3 megközelítést.

Töltés az időseknek

A következő gyakorlatokat szellőztetett helyiségben kell elvégezni:

  1. Távolítson el minden magas felülettől (asztal, szék, fal stb.). Segít megerősíteni a gerinc izmait. 5-6 alkalommal gyakoroljon.
  2. Az ajtó fogantyúját óvatosan lecsukja. A lábaknak 90 fokos szöget kell elérniük. A komplex végrehajtásakor ne felejtse el tartani a testét és mély lélegezni. Ismételje meg 5-10 alkalommal, 2-3 megközelítést.
  3. A padon feküdt, kezét a feje mögött, A lábak sima emelése 90 fokos szögben történik, miközben nem megfeledkezik a megfelelő lélegzésről. Végezzen 5-10 alkalommal 2 megközelítéshez.

következtetés

Teljesen egészséges és boldog ember lehet bármely életkorban. Elég csak figyelni az étrendedet, és egy kis időt szentelni a torna számára. A Dr. Bubnovsky által kifejlesztett technológia kiválóan alkalmas a gerinc javítására minden életkorban.

Kinezioterápia vagy a gerinc rehabilitációja és kezelése a Bubnovsky módszer szerint: speciális gimnasztika előnyei, leírása és speciális jellemzői

Kinesiterápia - Dr. SM egyedülálló módszere. Bubnovsky a gerinc kezelésére és rehabilitációjára. A speciális torna megszünteti a gerincoszlop problémáit kábítószer és műtét nélkül.

Mi a különbség Dr. Bubnovsky gyakorlása és más komplexumok között? Ki alkalmas egyedi technikára? Mennyit kell tennie az eredmények elérése érdekében? Vannak-e ellenjavallatok? Válaszok a cikkben.

Általános információk

A híres orvos SM. Bubnovsky egyedülálló technikát fejlesztett ki, amelyet nagyra értékeltek az izületi, izom- és gerincbetegségek kezelésére szakosodott orvosok. A kinesiterápia a szerző gyakorlóinak komplexuma az izomzat és a gerinc aktív kezeléséhez. A torna pontos teljesítménye pozitívan befolyásolja a tartóoszlop, az ínszalagok, az izmok minden elemét.

"A mozgás gyógyulása" Dr. Bubnovsky mottója. Az orvos szerint az optimális, mért fizikai terhelés hasznos az oszlop legtöbb betegségében. Húsz alapvető gyakorlatok aktiválják a szervezet belső tartalékait, segítenek a betegség leküzdésében. A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint hatékony a gerincbetegségek különböző súlyossága szempontjából.

Kezdetben a pácienst az eredeti orvosi szimulátorokon tesztelik, MRI-t, röntgenvizsgálatot végeznek, átfogó vizsgálatot végeznek. Továbbá az orvos kidolgozza az egyéni kezelési programot, figyelembe véve a páciens fizikai állapotát, életkorát, diagnózisát, a csontok elváltozásának mértékét és a porckorongos elemeket. A páciens egy speciálisan felszerelt csarnokkal rendelkezik egy tapasztalt oktatóval.

A fellendülés szakaszai:

  • látogasson el egy vertebológus vagy traumatológus-ortopéd, aki birtokolja a Bubnovsky technikáját;
  • myofaciális diagnózis végrehajtása;
  • a beteg speciális szimulátorokkal történő tesztelése;
  • osztályok egy tapasztalt orvos irányítása alatt. Szabványos tanfolyam - 12 óra, időtartama 1 - 1,5 óra. Szakosodott szakember ajánlására lehetséges a kezelés időtartamának korrekciója;
  • A kezelést követő ellenőrzés, az eredmény tisztázása;
  • az otthoni hatás meghatározása, a hát és a gerinc betegségek megelőzésére vonatkozó ajánlások végrehajtása.

A pozitív eredmény érdekében fontos, hogy szigorúan kövesse a szabályokat az osztályok alatt, és ismételje meg az oktató mögött álló mozgásokat. Egyes gyakorlatok nem jöhetnek ki először, de meg kell próbálnod maximalizálni a teljesítményt az ideálisnak. Fontos pont a légzésszabályozás.

Tudjon meg többet arról, hogy lehetséges-e az alsó hátsó fájdalom okozta fájdalom, és hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen érzésektől.

A nyaki csigolyák görcsös tüneteiről és az otthoni betegség kezelésének módjáról az ezen a címen olvasható.

Hasznos akció

A kinesiterápia folyamán az első eredmények jelennek meg. A hatás megszilárdítása érdekében a betegnek sokáig otthon kell tanulnia. A komplex komplex komplex végrehajtásával kapcsolatos felelősségteljes megközelítéssel a legtöbb beteg a hát és a gerinc betegségének negatív tüneteinek csökkenését figyeli meg.

Dr. Bubnovsky kezelési módja lehetővé teszi a pozitív dinamika elérését az ízületek és a támasztóoszlop számos patológiájában. Speciális szimulátorok csökkentik a gerincoszlop stresszszintjét, az érintett területek dekompresszióját biztosítják.

A leckék eredménye:

  • a szalagok, izomrostok és ízületek erősítése;
  • a hátsó izmok rugalmassága;
  • a közös mobilitás normalizálása;
  • befolyásolja a hát mély izmait;
  • a fájdalom szindróma csökkentése;
  • növelik a beteg motorteljesítményét;
  • a táplálkozás és a vérkeringés normalizálása a gerinc problémás területein;
  • a csont- és porckárosodás megelőzése a tartóoszlopokban.

A módszer jellemzői

Bubnovsky módszere követeli a szabályoknak való megfelelést:

  • a beteg pozitív hozzáállása, a terápia eredményében való bizalom;
  • vágy, hogy megszabaduljon a hát, a gerinc, a műtét nélküli és a kábítószer-használat miatt fellépő problémáktól;
  • készen áll arra, hogy hosszú ideig dolgozhasson a szervezeteddel a problémák kiküszöbölése érdekében;
  • egyéni program leckék;
  • dolgozik egy oktatóval;
  • teljes bizalom az orvos és a beteg között;
  • sok izomcsoport kialakulása;
  • különböző természetű mozgások komplexusa: nyújtási gyakorlatok, eltérések, izomszivattyúzás, a hátsó zónák relaxációja, a medence felemelése, a sajtó megerősítése;
  • a mozgások pontos végrehajtása;
  • megfelelő légzés;
  • a képzés szabályszerűsége;
  • az edzőteremben való részvételt követően a páciens egyéni gyakorlati készleteket kap otthoni órák elvégzéséhez.

előnyök

A gimnasztika Dr. Bubnovsky a gerincnek számos előnye van:

  • a kezelés hatékonysága;
  • minimális korhatár;
  • jó egészségi hatás;
  • a gyakorlatok biztonsága;
  • a komplexet a műveletek utáni rehabilitáció és a különféle sérülések esetén engedélyezték;
  • javítja az általános egészséget;
  • erősíti az izmos fűzőt;
  • a vérkeringés a hátsó zónában, az ízületek, az izmok, a paravertebrális terület normalizálódik;
  • hosszú távú hatása a képzésnek, ami jó hatással van a mozgásszervi kórképek megelőzésére.

hiányosságokat

A kinesiterápiának számos hátránya van:

  • A helyreállítási program hosszú időre készült;
  • csak a komplex pontos teljesítménye ad pozitív eredményt;
  • fontos, hogy szigorúan tartsa be az orvos által előírt rendszert, ellenkező esetben jelentősen csökken az osztályok hatékonysága.

Javallatok a gimnasztika elvégzéséhez

Dr. Bubnovsky technikáját az ízületek és a gerinc számos betegségére használják:

Ellentétben sok módszert, torna Bubnovsky (sparing lehetőség) alkalmas a terhes nők. A jövő anyák számára az orvos egy speciális gyakorlati készletet dolgozott ki. Levezető osztályok mért terhelés csökken annak a kockázata a fájdalom a hát és a gerinc, csökkenti annak valószínűségét, visszerek, megakadályozza, hogy a felhalmozási extra kiló és a mozgásszegény életmód a terhesség alatt.

Ellenjavallatok

Dr. Bubnovsky komplexuma nem alkalmas bizonyos betegségek esetén:

  • rák patológia;
  • különböző típusú vérzés;
  • ín és szalagok törése;
  • magas hőmérséklet;
  • korai posztoperatív időszak;
  • a megmagyarázhatatlan etiológia tumorfolyamata;
  • krónikus patológiák súlyosbodása;
  • PIS;
  • súlyos kardiovaszkuláris betegségek.

Dr. Bubnovsky gyakorlása

Az ízületek és a gerinc komplex gimnasztikája számos mozgáscsoportot tartalmaz különböző osztályok számára. A legjobb lehetőség az, hogy megnézzük a videót annak érdekében, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően kezelni a Bubnovsky módszerét.

Az első tesztvizsgálat megmutatja, hogy milyen típusú gyakorlatokra van szükség egy adott beteg számára a Bubnovsky szimulátor használatakor. A kinesiterápia esetében az orvosnak és a tapasztalt oktatónak kötelessége ellenőrizni a beteget, hogy elkerülje a túlzott stresszt a gerinc érintett részein.

Az edzés megkezdése előtt a páciensnek el kell gondolnia, hogy a technika valóban hasznos egy azonosított patológia esetén. A kezelés sikerének hite nélkül a pozitív hozzáállás nem a belső tartalék aktiválása, a terápia eredménye alacsonyabb. Tartósan ragaszkodni kell ahhoz, hogy ne lusta legyen, különben a gyakorlatok nem fogják a legnagyobb hatást gyakorolni a mély izomra és oszlopra.

Fontos, hogy lassan mozgassuk a mozgásokat. Ha súlyos fájdalma van, mindenképpen tájékoztassa a szakembereket az akut kényelmetlenségről. Az oktató elmondja, hogyan kell megfelelően levegőt venni az osztályok alatt: ez a pillanat fontos a kezelés legjobb eredményéhez.

Ismerje meg a nyaki gerinc megnyújtásának előnyeit és hátrányait, valamint az eljárás jellemzőit.

Mi a gerinc kompressziós törése és hogyan kell kezelni a traumát? Olvassa el a választ ezen az oldalon.

Menjen a http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html weboldalra, és olvassa el az ibtátus tüneteiről és kezeléséről szóló információkat az otthonában.

A gyakorlatok fő típusai:

  • stretching és pihentető hát, térdelve és kezében. A kilégzésnél mélyen kell hajlítani, belégzéskor - jó a hátat;
  • dönti el és pattanja el az izmokat a "mind a négyen". Maximálisan növelje a hajótestet a lehető legnagyobb mértékben az egyensúly fenntartásához;
  • nyújtva a hátsó izmokat ugyanabból a kiindulási helyzetből. Ülj a jobb lábra, míg a bal oldalt visszahúzta, húzza jobbra a lábát, majd változtassa meg a végtagokat. Az első napok a fájdalom, fokozatosan eltűnik a kellemetlen érzés;
  • a kismedencei terület felemelése, a "félhíd" teljesítménye: a fenék feszült, hátul egyenletes;
  • a hasi sajtó megerősítése: a hasra hajlított térd felemelése. Mindaddig, amíg fény nem ég a hasban;
  • egy jó mellett a fő komplexum - gyakorlatok a híres adaptív torna Bubnovsky. Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres gyakorlása felkészíti a testet az aktív és hasznos terhelésekre az izmokban és az izületekben.

Minden gyakorlatot 20-ról 25-30-ra kell megismételni. Az oktatók az opciók optimális számát kérik, az egyéni képzési programtól függően. Ha a terhelés túlzottnak tűnik, akkor kérdezze meg az orvost, hogy változtasson a kisebb oldalon. Ahogy a hátsó izmok erősödnek, fokozatosan növelheti a képzés időtartamát egy speciálisan felszerelt szobában. A kurzus végére a páciensnek mindenféle gyakorlatot helyesen kell elvégeznie, hogy otthon maximálisan használhassa a tornaterem használatát.

Sok patológiában az orvos a szerzõi tervezés szimulátorával foglalkozik. Egy speciális eszköz hatásos a hátsó és a gerinc sérüléseinek kezelésére gyermekkorban, a sport és a házi sérülések utáni rehabilitáció során.

A következő klipben Dr. Bubnovsky 20 alapgyakorlatát láthatjuk, valamint megtekinthetjük a gimnasztika kezelésének és rehabilitációjának jellemzőit: