Top-30 gyakorlatok a hátfájásra: nyújtás és izomerősítés

  • Scoliosis

Az alacsony hátfájás az egyik leggyakoribb probléma, amellyel egy-három felnőtt embernek van statisztikája. Ha nem szánsz időt arra, hogy megszüntesse a fájdalmas érzéseket a háton és a hát alsó részén, később pénzt kereshet súlyos gerincbetegség. Az alacsony hátfájással járó hatékony gyakorlatok széles választékát kínáljuk az izmok lazítására és megerősítésére, valamint a gerinc rugalmasságának és mobilitásának növelésére.

Alacsony hátfájás: attól, hogy mi keletkezik és mit kell tenni?

Az alacsony hátfájás leggyakoribb oka az ülő életmód és a fűző izmok gyenge fejlődése, amelyek nem képesek támogatni a gerincet. Ráadásul az ok különböző kórokozókkal, túlzott terheléssel vagy egyszerűen éles, kellemetlen mozgással jár, ami fájdalmat okozott. A legtöbb ilyen probléma semlegesíthető a derék gyakorlására.

Mert a hát alsó része fáj:

  • hosszú tartózkodás egy helyen;
  • gyenge hátsók és kéreg;
  • túlzott terhelés vagy a gyakorlási technikák figyelmen kívül hagyása;
  • a test hipotermiája;
  • a gerinc görbülete;
  • deréktáji fájdalom;
  • nagy túlsúly;
  • abnormális étrend és vitaminhiány.

Annak érdekében, hogy a hát alsó részénél jelentkező súlyos fájdalom ne okozzon súlyos problémákat a gerinccel, meg kell tennie speciális gyakorlatok az alsó hátra, amely segít eltávolítani a kellemetlen érzést, csökkenteni a fájdalmat, javítani a testet és jó megelőző eszközként szolgálni. Nem semmi sem, hogy a hátsó sérülések utáni rehabilitáció alapja a terápiás edzés és a torna gimnasztikája.

Miért hasznos a lótusz gyakorlatok végrehajtása:

  • Csökkenti a fájdalmat az alsó háton az izomzat megnyújtásával és pihentetésével
  • Erősíti a gerincet és növeli annak rugalmasságát
  • Növeli a vérkeringést, amely táplálékkal telíti az ízületeket és a csigolyákat
  • Erősített fűző izmok, amelyek támogatják a gerincet
  • Javítja a testtartást
  • A szív és a tüdő munkája megkönnyíti
  • A hormonális háttér normalizálódik
  • Csökkenti a sérv, az osteochondrosis és egyéb kórképek kockázatát
  • Javítja a kismedencei szervek és a hasüreg munkáját

Az alacsony hátfájással kapcsolatos gyakorlatoknak a következőket kell tartalmaznia: gyakorlatok az izmok nyújtására és izomerősítő gyakorlatok. Ha az exacerbációk feszülnek az izmokban, akkor először is nyugodtnak kell lenniük - ezért a komplex feszül (Extension) izmokat. A hát alsó részénél a fájdalom megelőzése érdekében meg kell erősíteni az izmokat. A hátsó izmok erősítésével a gerinc terhelése csökken, mivel a terhelés jelentős részét az izmos fűző hordozza.

A derékra gyakorolt ​​gyakorlatok szabályai

1. Nem szükséges a terhelést kényszeríteni és túlterhelni a lótusz gyakorlatokat, hogy gyorsan elérje a célt. Kezdje a kis terheket, fokozatosan növelve az órák időtartamát.

2. A derékra gyakorolt ​​gyakorlatokat a teherrel és az amplitúdóval kell elvégezni, ami kényelmes az Ön számára. Ne végezzen éles rándulást és mozgást a derék gyakorlása során, nehogy súlyosbítsa a problémát.

3. Egy vagy két edzés nem segít a probléma megoldásában, próbáljon folyamatosan végrehajtani egy sor gyakorlatot a derék számára. Elég lesz a vonat Hetente háromszor 15-20 percig.

4. Ha hideg vagy hideg időjárás van, melegen viseljen, és tegyen szőnyeget vagy takarót a padlóra, nehogy hideg legyen.

5. Ne végezzen gyakorlatokat egy kemény felületen: az ágy vagy a puha szőnyeg nem működik. A gyakorlás során hátul fekve a derekát a padlóra kell nyomni.

6. Ne felejtsd el a légzést az alacsony hátfájásból álló gyakorlatok elvégzése közben. A képzést mély, egyenletes légzéssel kell kísérni, minden statikus edzést végre kell hajtani 7-10 légzési ciklus.

7. Ha egyes gyakorlatok gyakorlása során kellemetlen érzést érez az alsó háton vagy a gerincen, akkor jobb, ha kihagyja az ilyen gyakorlatokat. Ha a gyakorlat során éles fájdalmat érez, akkor ebben az esetben jobb és teljesen leállítani az edzést.

8. A terhesség alatt, gerinctörés vagy krónikus betegségek után ne végezzen a javasolt gyakorlatokat a derékra. Ebben az esetben orvosi konzultáció kötelező.

9. Ne feledje, hogy ha valamilyen krónikus betegsége van, akkor az alsó hátsó gyakorlatok komplexét egyénileg kell kiválasztani. Például a scoliosisban a gerinc egyengetésére szolgáló gyakorlatokat mutatnak be, valamint az osteochondrosis és a sérv - a nyújtáshoz.

10. Ha az ágyéki régióban fellépő kényelmetlenség nem megy el néhány héten belül, forduljon orvoshoz. A hátfájás súlyos betegség jele lehet. Minél gyorsabban kezeli a kezelési folyamatot, annál könnyebb lesz visszafordíthatatlan következmények elkerülése.

Gyakorlatok az alacsony hátfájásra: nyújtás

Stressz gyakorlatokat kínálunk a derék izmainak, amelyek alkalmasak a fájdalmas spasmák kiküszöbölésére és megelőzésre. késleltetett minden testtartásban 2040 másodpercig, lehet használni az időzítőt. Ne felejtsd el elvégezni a gyakorlatokat mindkét oldalon jobbra és balra. Ha valamilyen gyakorlás kellemetlenséget vagy fájdalmat okoz, akkor megszakítja azt, az edzés nem okoz kellemetlen érzéseket.

1. A kutya lecsúszik

A négylábú pozícióból vigye a fenékeket hátra és felfelé, nyújtsa karjait, nyakát és hátját egy sorban. Képzeld el, hogy a tested formált egy hegyet: próbálja megnövelni a csúcsot, és a lejtők meredekebbé válni. Könnyedén leegyszerűsítheti a helyzetet a térdek hajlításával és a sarkáról a padlóról.

Itt és tovább használja a fotó a youtube csatornáról: Allie The Journey Junkie

2. Kis lökés

Fogja meg a lökés helyzetét, engedje le az egyik lábát a padlóra, és húzza vissza, amennyire csak lehetséges. A második láb derékszöget képez a comb és az alsó láb között. Húzza fel a karját, érezze jól a gerincét. Tartsd ebben a helyzetben, majd menj be a galamb pózába.

3. A galamb egy esete

A lövedék pozíciójától kezdve engedje magát a galamb helyzetébe. Használja a jobb csípőcsontot, hogy lefedje a bal sarka. A helyzet elmélyülhet, ha a bal sínt kissé előre mozdítja. Húzza a medencét a padlóra. Tegye az alkarokat a felületre, vagy engedje le a testet a padlón vagy a párnán - vigye kényelmessé a helyzetet, és összpontosítson a rugalmasságra.

Miután a galamb felkelt, menj vissza az alacsony lökésbe, és ismételje meg ezt a 2 gyakorlatot a másik lába számára. Használhat blokkokat a jóga vagy könyvek számára:

4. A test elfordul

Ahhoz, hogy ezt a rendkívül hatékony edzést elvégezhesse az alsó hátsó résznél, vegye be az ülő helyzetet, és a lábakat nyújtsa ki előtted. Húzza meg a lábát a comb mögött, és fordítsa el a testet az ellenkező irányba. Ez a gyakorlat nemcsak a hát és a derék izmait, hanem a gluteális izmokat is nyújtja.

5. Az ülés lejtői

Ha ugyanabban a helyzetben tartózkodik, óvatosan engedje le a lábát. Nem szükséges teljes csontozást készíteni, csak egy kicsit kerekítve a hátat a gerinc megnyújtására. Kívánatos, hogy a fejet bármilyen támasztékra leengedi. Könnyedén térdre hajolhat, vagy kissé oldalra terelheti lábát - választhat kényelmes pozíciót az Ön számára.

6. Lótusz helyzetben lévő lejtők

Egy másik nagyon hasznos gyakorlat az alacsony hátfájás esetén a lótuszhelyzet lejtői. Keresse meg a lábát a padlón és hajlítsa először egyik oldalára, 20-40 másodpercig leállva, majd a másik irányba. Próbálja megtartani a lapos testet, a vállakat és a testet nem kell előre haladnia.

7. A láb felemelése egy hevederrel (törölközővel)

Most lépjünk át egy sor gyakorlásra a derékra, amely a padlón fekszik. Használjon egy nadrágot, szalagot vagy törölközőt, és húzza maga alá az egyenes lábát. E gyakorlat során a gerinc a padlóig nyomódik, a lába nem hajlik. A másik láb egyenesen fekszik és a padlón fekszik. Ha nem tudja megtartani a lábát, és megnyomja a padlót, akkor térdre hajolhat. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig, és menjen a másik lábhoz.

8. A térd húzása a gyomorba

Ezzel analógiával végezzen egy másik hatékony gyakorlatot a derékra. A hátán fekve hajlítsa a lábát, és térdre húzza a mellkasodat. Ezzel az egyszerű gyakorlattal az ágyéki izmok nagyon jól feszülnek és a fájdalmas spasmok csökken.

9. Hajlított lábak emelése

Ez a fitnesz gyakorlása gyakran a fenék izmainak nyújtására szolgál, de ez a legjobb módja az ágyéki izmok nyújtásának. A hátán fekve hajlítsa a térdét, és emelje fel őket úgy, hogy a csípő és a test egyenesen szögletes legyen. Fogja meg a kezét az egyik láb csípőjén, és tegye a másik lábát a térdére. Tartsa ebben a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a derék szorosan benyomódjon a padlóra.

10. Legyen boldog gyermek

Egy másik szép pihentető testmozgás a derék számára egy boldog gyermek jelent. Emeljük fel a lábadat, térdre hajlítva, és fogd meg a kezedet a láb kívül. Lazítson és maradjon ebben a helyzetben. Egy kicsit ingadozhatsz egyik oldalról a másikra.

11. Az ív forgatása

Most folytassuk a derék gyakorlását, amelyben a gerinc csavart. A hátán fekve forgassa el a karjait és a lábakat egy irányba. Úgy tűnik, hogy a test ívet alkot. Ebben a gyakorlatban a nagy amplitúdó nem fontos, könnyű nyúlást érezni az ágyékcsont gerincén. Tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig, és forduljon a másik oldalra.

12. A hátsó görbe

Egy másik nagyon hasznos és fontos gyakorlat az alsó hátra, ami segít a fájdalom enyhítésében. A hátán fekve lassan bontsa ki a medencét, és mozdítsa a lábát oldalra, dobja át a másik láb combjára. A szálak elszakadnak a padlóról, de a vállak a padlón maradnak.

13. A gyomorba helyezett testtartás lábról oldalra

Egy másik egyszerű gyakorlat az alacsony hátfájásra. Feküdj a gyomrára, és tegye félre a térdre hajlított térdét. A másik láb hosszúkás, mindkét láb a padlóra nyomódik.

14. A gyermek behelyezése

Álljon a térdére, és tegye félre vagy zárja le a lábadat. Kilégzéssel lassan előrefelé hajoljon a csípő és a fejét a padlóra. Ennek a pihentető testmozgásnak köszönhetően könnyű lesz az egész testben, különösen a hátsó részen. Ez egy nyugalmi helyzet, még néhány percig is maradhat.

Akkor is először fordul elő egyik, majd a másik oldalra, ez segít megnyújtani az ágyéki izmok minőségi.

15. feküdjön egy párnával

Ismét hátradőljen a hátán, és tegyen egy kis párnát a combja és a térdei alá, lábak a padlóhoz. Pihenjen ebben a helyzetben néhány percig.

Gyakorlatok az alacsony hátfájásra: Az izmok erősítése

A javasolt gyakorlatoknak köszönhetően javíthatja a gerinc mozgását, és megszabadulhat a kellemetlen érzésektől a lumbosacrális résznél. Ezenkívül megerősíti az izomzat fűzőjét, amely kiválóan meg fogja előzni a fájdalmat a hát alsó és hátsó részén. Ezért, ha gyakran érintett az alacsony hátfájás, akkor ügyeljen arra, hogy vegye figyelembe ezeket a gyakorlatokat. Ne feledje, hogy nem ajánlott olyan gyakorlatokat végezni, amelyek erősítik az izmokat az exacerbációk idején.

1. Cat

A macska az egyik leghasznosabb gyakorlat a derék, és általában vissza. Kilégzéskor, a hátat körül, nyomja a lapátat amennyire csak lehetséges, és vonja be a mellkasát. Belégzéskor hajlítsa meg jól az ágyéki területet, irányítsa a koronát a kopaszságra, és nyissa ki a mellkasát. 15-20 ismétlés.

Itt és tovább használja a fotó a youtube csatornáról: Allie The Journey Junkie

2. A térdet a mellkasra húzva

Állandó helyzetben mind a négyen belélegezve, nyújtjuk a lábunkat, és a kilélegző csoportban magunkat húzzuk homlokunkat a térdre. Ne próbálja meg megérinteni a padlót a lábával. Csinálj 10-15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Emelje fel a karokat és a lábakat mind a négyen

Állva álló helyzetben mind a négyen, fogja meg az ellenkező lábát, és hajlítsa az ágyéki régióban. A hasfeszültség szoros, az izmok és lábak izmai feszültek, a nyak szabad. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig tartva az egyensúlyt.

4. Body Lift

Menj le a gyomrára, és feküdj le. Hajlítsa a karját a könyökbe, és szétterítse őket. Emelje felfelé a testet, emelje fel a mellkasát a padlóról. Próbálja meg felemelni a testet, a nyak semleges marad. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.

5. Emelje fel a testet a kezével a fejed mögött

Hasonló gyakorlat, amely erősíti az ágyéki régiót, csak a kéz ezen verziója a fej mögött van, ami bonyolítja a helyzetet. Mindkét ágyéki gyakorlat a hiperextenzivitás egyik változata, csak további szimulátorok alkalmazása nélkül. Szintén végezzen 10 ismétlést.

6. úszó

A lejtős helyzetben tartózkodva emelje felfelé a különböző kezeket és lábakat. A kéz és a láb mozgása maximálisan szinkron. Néhány másodpercig késleltesse az extrém pozíciót, próbálja minıségesen elvégezni a gyakorlatot. Ne mechanikusan lengesse a karját és a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot mindkét oldalon 10-szer.

7. A hajó

Vegye vissza a kezét és tegye be a zárba. Ugyanakkor tépje le a vállát, a mellkasát, a lábát és a térdét a padlóról, és hosszúkás csónakot képez a testtel. A gyakorlat nem könnyű, ezért először legalább 10-15 másodpercig próbálkozzon ebben a helyzetben. Több rövid megközelítést is elvégezhet.

8. Csavarás a hátra

Hanyatt fekvő helyzetben vigye fel a kezét és fogja meg a lábát. A csípő, a has, a mellkas és a homlok a padlón marad. Vegye be a vállát a füledből, ne nyúljon a nyakába. Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig.

Ezt az edzés ezen verzióját is elvégezheti az ágyéki fekvéshez:

9. Hagymás hagyma

A fekvő helyzetben emelje fel az alsó lábat, és tépje le a padlóról. Fogja meg ugyanazt a bokát a külső oldalon. Maximális hajlítás, csípő és mellkas tépése a padlóról, testtömeg a gyomorban. Képzeld el, hogy a lábak és a test egy hagyma teste, és a karok feszített húr. Ez a gyakorlat, hogy erősítse a hasát, meglehetősen bonyolult, így fokozatosan növelheti amplitúdóját és futási idejét (10 másodpercig elkezdheti).

10. A szfinx

A hasra hajlamos helyzetből emelje fel a testet, az alkarokra támaszkodva és a hátsó és mellkasi térségben. Húzza meg a nyakát, engedje le a vállát, lazítsa meg a nyakát, és keresse fel a koronát. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig. A szfinx pózája szintén javítja a testtartást.

Ha kényelmetlenül érezed ezt a gyakorlatot, vagy aggódsz az alacsony hátfájdal kapcsolatban, akkor alternatívát tehetsz párnákkal:

11. A Cobra

A hasra ható hajlamos helyzetből emelje fel a testet, a karokra támaszkodva, és hátrafelé és a hát alsó részén. Húzza meg a karjait, nyújtsa a nyakát, irányítsa a koronát. Maradj a kocsiszínben 20-30 másodpercig. A karját szélesre helyezheti, így könnyebb lesz a pozíció megtartása. Ha kellemetlen érzést vagy alacsony hátfájást érez, ne végezze el ezt a gyakorlatot.

12. A híd

A hátsó fekvés, a térdre hajolt lábak. Emelje fel a medence felfelé, feszült a gyomrot és a fenék. Tartsa a felső pozíciót 5-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat nemcsak a hát alsó részén, hanem a fenék és a sajtó megerősítésében is hasznos. Ismételje meg a híd 15-20 alkalommal.

13. A táblázat felhelyezése

A póz a másik derék hatásos gyakorlat. Fogadja el az asztal helyzetét és 20 és 30 másodpercig maradjon ebben a helyzetben, ismételje meg 2 készletben. Ne feledje, hogy a csípő, a has, a váll, a feje kell ugyanazon a vonalon. A sarkok és a karok merőlegesek a testre. Ez a gyakorlat jól mutatja a vállízületeket.

14. Planck

Az izmos fűző kiváló erõsítõ edzés a bár. Elfogadja a felugró pozíciót, a testnek egyenes vonalat kell alkotnia. A kezek szigorúan a vállak alatt helyezkednek el, a gyomor és a fenék szűkült. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ismételheti a gyakorlatot 2-3 megközelítésben.

15. A könyökpánt

A rúd pozíciójától tartsa az "alsó rúd" pozícióját - az alkar aljzatával. A test megtartja az egyenes vonalat, a fenék nem emelkedik fel, a hátlaphanya egyenesen hajlít és megfordul. Tartsa ebben a helyzetben 20-30 másodpercig. Ismételheti a gyakorlatot 2-3 megközelítésben. Miután elvégezte a hevedereket, engedje magát a baba testtartásába és lazítson 1-2 percig.

Köszönjük a kép-youtube csatornát Allie The Journey Junkie.

7 videó az alacsony hátfájástól oroszul

Kínálunk egy sor videót az orosz nyelvre, ami segít megszabadulni az alacsony hátfájástól az otthonban, hogy erősítse a hátsó izmokat, hogy helyreállítsa a gerinc elveszett mobilitását. A képzés 7-40 perc, így mindenki megtalálja a megfelelő videót az alacsony hátfájásra.

Hogyan végeznek gyakorlatokat az alsó hátra?

Vannak gyakorlatok az alsó hátra, amely a helyes és szisztematikus használatával és a kórtan hiányával kiváló hátrányos megakadályozást jelent a háton. A hát alsó részén jelentkező fájdalom problémája a korosztálytól függetlenül releváns, fiatalon és időben jelenik meg. És ha ez a régi, ez a probléma, amelyet évek kemény munkájával fogadnak, akkor a fiatalok saját lustaságuk és kétségbeesésük miatt szenvednek. Hatalmas fájdalomcsillapító tabletták, kenőcsök és gélek jelenlétében újra és újra visszatér a hátfájás. Van egy kiutat, teljesen ingyenes, és egy kis időt és munkát igényel a hátfájás gyakorlása.

A gyakorlatok előnyei

A fájdalom okai az ágyéki régióban eltérőek lehetnek, lehet patológia, mint az osteochondrosis, vagy csak tökéletes éles mozgás, vagy a hátsó izomzat dystrofiája. Annak érdekében, hogy ne okozzon kellemetlenséget, számos módszer létezik ilyen betegségek megoldására.

A kezelés több irányban történik, és számos előnnyel jár:

  1. A lumbális gerinc gyakorlása segít megnyújtani és lazítani az izmokat.
  2. Az izmok tartós edzése, erősíti a teljes gerincoszlopot, amely nem csak a fájdalom okait, hanem a személy általános jólétét is érinti.
  3. A képzés során a vérkeringés növeli az ízületeket és a csigolyákat a szükséges tápanyagokkal, és az intervertebrális lemezek helyreállításához vezet.

Mielőtt folytatná a gyakorlatok komplexit, forduljon orvoshoz az ellenjavallatokhoz és a patológiák jelenlétéhez. A legfontosabb dolog az, hogy ne sértse az egészségét, és ne öngyógyítson.

Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat

A gyakorlatok komplexei több blokkból állnak, az emberi test helyétől függően, lefedve, állva, ülve és egy további héj segítségével. A lumbális gerinc terápiás gyakorlása lassúnak, simanak és szakadásnak kell lennie.

Gyakorlatok a hátfájáshoz

  1. Legyen feküdt háttal a földön, hajlítsa meg a lábad. Óvatosan emelje fel a medence területét és vissza az eredeti helyére. 10-15 megközelítést használunk. Ez a gyakorlat a sacrális gerinchez tartozik a gluteális izomcsoportok és a sajtó izmai.
  2. A padlón fekszik, térd hajlik. Lassan húzza fel egyik lábát magad felé, fogd meg mindkét kezével a comb és az alsó láb körzetében. Húzza meg a feszültség érzését, álljon meg 30 másodpercig. Ismételje meg a másik lábat. Használt a fájdalom a sacrum.
  3. Vissza a padlóra, a kezek egyenes szögben hajlanak, a lábak kanyarulnak. Csavart gyakorlatokat végzünk: összeszereljük a lábakat, balra, majd jobbra forgatunk, míg a fejünk a másik oldalra irányul. Ezek a gyakorlatok a fájdalom enyhítésére szolgálnak a hát alsó részén.
  4. Fogadja el a helyet a hasban. Kezek a testen. Lassan emeljük lábainkat, vállunkat és fejünket. Minden nem fog megjelenni először, akkor edzhetsz. A lumbális sacral gerinc gyakorlása a nyújtáson alapul.
  5. Letérdelünk, kezünk pontatlan helyre. Húzza bal kezét kissé felfelé, és a jobb lábát vissza. Ezután változtassa meg a pozíciót. A testmozgás nemcsak a hátfájdalomban segít, hanem a vestibularis készülék edzésének is, amelyben fenn kell tartani az egyensúlyt. Ajánlott az idősek számára.

Az állandóan ülő életmódot vezető emberek számára a székleten gyakorlatok állnak rendelkezésre. Az első, aki székre ül, határozottan az üléshez tart, és mozdulatokkal mozog a testtel előre-hátra, mint egy inga. Ez a töltés az ágyéki régióhoz, kiküszöböli a stagnáló folyamatokat és növeli a véráramlást, ami a tápanyagok áramlását növeli a csigolyákhoz képest. Másodszor, az ülő helyzetben tegye a kezét térdre, és váltakozva nyomja őket addig, amíg feszültséget érez. A napi 5-7 perc ilyen gimnasztika segítségével elkerülheti a felesleges problémákat az alsó háton.

A derék térerővel hangsúlyosan: térdelünk, pihenünk a padlón. Lassan ülj a sarkon, és csak hajolj előre. A második szakaszban a medencével balra és jobbra lengünk. Ez egy csodálatos gyakorlat a zsákmányhoz, magában foglalja a hát alsó részét és felső részét.

Állandó gyakorlatok

Egy balerina pózban a mysłochki-nál megpróbáljuk megtartani az egyensúlyt. A saroktól a lábujjakig váltakozva távolítsa el a hátsó feszültséget, és végezze el a varikóziselváltozások megelőzését.

Az akut fájdalom visszavonása

Fejletlen dorsalis izmok és egyéb kórképek hiánya néha megjelenik lumbágó, éles lumbágó a hát alsó részén. Az alsó hátsó akut fájdalom eltávolítható az LPC segítségével.

  1. Térdre ülünk. Mint lövedék, elhelyezzünk egy széket. Mindkét kezünket egy székre helyezzük, ívezzük fel a hátukat, majd lefelé. Végezzen 5-10 megközelítést.
  2. Helyezze, térdre. Fejét és kezét a székre támasztva, lassan, balra, majd jobbra, hátul elhajlással.
  3. Gyakorlatok az alacsony hátfájás ellen: minden négyen jelentkezzen, gyengéden hajlítsa a hátadat, mint egy macska, majd fújja le a torkát, mint egy tevét.
  • Olvassa el: a hátfájás kezelését

Amikor becsípődik

Amikor a csigolyák elakadnak, akut fájdalom esetén a következő összetétel járul hozzá az elválasztáshoz:

  • 1. gyakorlat. További lövedékként használjon rögzített ajtót vagy sínt (keresztléc). Pontosan lógjon a bárban 1 percig, pihenjen, ne tegyen más mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 10 perc elteltével, a napi megközelítés 2-3 alkalommal történik.
  • 2. gyakorlat: Vízszintes rúd használata, egyenes kezet fogva, majd forduljon oldalról oldalra. Fontos, hogy a testet ne hangsúlyozzák a gyakorlat során.
  • Olvassa el a következőket: gyakorlatok a hátsó sávon

Gyakorolj a hátat erősíteni

Sok ember, a legegyszerűbb elvégezni a gyakorlatot a derék otthon. A fájdalom megjelenésének megakadályozásához használja a következő gyakorlatokat az ágyéki szakrális részleghez:

  1. Üljön a földre, egyik lábát térdre hajlítsa, és félretesz egy másik egyeneset. Az egyenes láb ujjait simán és lassan érjük el. Ez 10 megközelítésben történik, majd a láb változik.
  2. A gyakorlatot a kéz támasztékával (ablakpárkány, asztal) végezzük. A bal kéz a talapzaton fekszik, a bal láb ki van téve előre, jobb hátul, a térde kissé meghajlott. A teljes guggolás nem teljes. Végezzen el 10 megközelítést és változtassa meg a pozíciót. A sacrális gerinc gyakorlása fájdalomcsillapítást és véráramlást javíthat.
  3. Egy egyszerű gyakorlat, amely a hátán fekszik, felváltva emelje fel a lábad, a lehető legmagasabbra. 5-10 megközelítésre kerül sor.
  • Többet a hátsó izmok erősítésére irányuló gyakorlatokról

Gyakorlat a sajtónak

A gerinces részleg terhelésének enyhítésének jelentős módja a hasizmok erősítése. Ez a sajtó biztosítja az alapvető támogatást az ágyéki régió számára, amely az első fűzőt alkotja. A hátunkat a padlóra fektetjük, átsétáljuk a mellkasain, vagy a fejünk mögé helyezzük. Felemeljük a testet, a karok hajlítása nélkül csak a hasi izmok működnek, ne nyomja meg a nyakát a kezével, a méhnyakkamara lazul.

Gyakorlatok kezdőknek

A különböző emberek fizikai edzésének szintje egyénenként, és sok tényezőtől függ, mint például az életkor és a súly.

A szakemberek speciális összetettséget alkottak az alacsony hátfájású kezdőknek.

  1. Pose, ül a sarkú. Egy mély inspirációval felemelkedünk, és felemeljük a kezünket. A kilégzés lassan megy le.
  2. A sajtó megerősítése. A hátunkon feküdtünk a padlón, térdre hajlottak. A könyökünket térdeinkre nyújtjuk. Ezután helyezzük a bal sarok a jobb térdre, és végezzük el a törzs emelését jobbra fordulva. Megváltoztatjuk a pozíciót.
  3. Oldalunkra feküdtünk, pihenünk a könyökön és felemeljük a medence területét. Megváltoztatjuk a kezét.
  4. Kezet nyújtva és térdelve, balra és jobbra lendítő mozgásokat teszünk. Aztán oda-vissza.
  5. A gyomromban fekszik. Alternatívaként vágja le a testet és a lábakat a padlóról.
  6. Egy oldalra fektetve, pihentette a kezét. Mash a lábad, fél másodpercig megáll. A helyzetet az ellenkezőjére változtatjuk.
  7. Push-up, a hangsúly a térdre. Nem kezdünk teljes nyomást az elején.
  8. A padlón ülünk. Mozgassa a medencét és a fenékeket előre.
  9. Minden négyen felkelünk, váltakozó ütéseket hajtunk végre a lábunkkal előre-hátra.

Ellenjavallatok a torna számára

Torna a hátfájásra, nem mindig segít, és néha még fáj. Számos fájdalmat okozó probléma nem orvosolható fizikai terápiával. A fizikai aktivitás ellenjavallt a gerincoszlop sérüléseinek jelenlétében, vesebetegség, különböző daganatok, hüvelyesek és akut formában előforduló betegségek esetén.

Az egészség problémájához minden embert átfogóan kell kezelni. A hátfájás fizikai gyakorlását nem csak a megjelenése idején, hanem megelőző célokra is el kell végezni. A friss levegőben lévő osztályok javítják a hatásokat, valamint a minőségi táplálkozást és a rendszeres edzést.

Gyakorlatok az ágyéki és ágyéki gerinchez

Az ágyéki és lumbosacra gerincrészek nagyobb terhelést hordoznak. A törzs felső részének súlya egyenletesen eloszlik a csigolyák mentén, az alap felé szélesítve. Ezért fontos, hogy bölcsen dolgozhassunk fájdalmakkal, kellemetlenségekkel, különösen a betegségek deformitása és következményei miatt. Az alsó hátsó gyakorlatok komplexét az általános egészségi állapot, a megszerzett vagy veleszületett patológia súlyossága, a terápia iránya és az orvosi igények alapján választják ki. És mindezt meg kell állapodni a kezelőorvosnál.

A lumbális és lumbosakrális gerinc torna: a lényeg és a gyógyászati ​​tulajdonságok

Speciális gyakorlatok ágyék célja, hogy erősítse a hátizmokat, azzal a céllal, hogy az épület és megerősítése az izom fűző, enyhítésére görcsök, fájdalom okozta az elmozdulás a csigolyák és csipkedte az idegeket, valamint a módszer foglalkozik a krónikus betegségek és a megelőzés a jelzéseket. Különböző gyakorlatok a különböző izomcsoportok és fájdalmas területek munkájára irányulnak. Másik megoldás a feszültség és relaxáció az izmok a törzs a kívánt pozícióban érjük csökkentésével vagy feszültség injekció, a vérkeringés stimulálja a megfelelő szegmens a gerinc. Így az átadott betegség vagy trauma miatt az izomtatás hatása elérheto, gyengül vagy kizárható az általános izom munkájából. Szintén a terápiás tulajdonságait terápiás és sportkomplexum tartalmaznia deréktámasz alakformálás, javult érzelmi háttér és az új fizikai lehetőségeket nyit felett aratott győzelem után a betegség, és minden korban.

Az LFK gyakorlat javítja a hangulatot

Lehetséges ellenjavallatok és mellékhatások

A lumbális és lumbosacra gerinc különböző problémáival és betegségeivel foglalkozó gyógytorna felé fordulva fontos megérteni, hogy szakemberrel kell megbeszélni. Csak a szakmai orvosi részvétel teszi lehetővé a maximális eredmény elérését, figyelembe véve a meglévő tényezőket, valamint a lehetséges negatív megnyilvánulások és nemkívánatos mellékhatások elkerülésére, mint például:

  • a jólét helytelenül számított terhelés és helytelenül kiválasztott gyakorlatok általános rosszabbodása;
  • súlyosbodása meglévő betegségek, különösen a krónikus, például, scoliosis, hogy bármilyen mértékben, patológiák a urogenitális rendszer, amely a legközelebbi kapcsolódó ágyéki és keresztcsonti csigolya közvetlen beidegzés;
  • gyulladásos folyamatok a test bármely részében, amit a testhőmérséklet, a fájdalom és a gyengeség növekedése igazol;
  • az alsó végtagok vérkeringésének megszegése, amit a hideg lábak, a gyengeség, a duzzanat és még a görcsök is kifejeznek;
  • mikrotrauma és súlyos károsodás, amely idős korban lehetséges a rossz gyakorlatokkal vagy a páciens túlzott lelkesedésével.

Idős kor az LFK-ban - a szakértő különös figyelmet igénylő tényezője

Így annak érdekében, hogy elkerüljék ezeket vagy más következményei más fizikai kezelés ágyéki, meg kell, hogy szigorúan kövesse az orvosi receptek és ne hanyagolja el a feladatokat, és ne tegye a gyakorlat. Ez utóbbi lehetőség van kapcsolatban az alábbi ellenjavallatok: bármilyen keringési zavarok, szívritmus, a szívbetegség és a kapcsolódó vérnyomás-emelkedés, fejfájás, észlelési való hajlam stroke.

Leggyakrabban a hátsó betegségek érintik a gazdaságilag aktív népességet, vagyis a 30-50 éves embereket.

Javallatok és ellenjavallatok a gyógytorna számára

Javítása komplexek gyakorolja ágyéki jelzett betegek súlyos fájdalom bizonyos speciális Genesis, írnak betegségek, mint a derékfájás, sérv a porckorong scoliosis és t. P., valamint erősítse a gerincoszlop, mint például a műtét után, vagy trauma. Vannak olyan ellenjavallatok is, amelyek két csoportra oszthatók - ezek abszolút ellenjavallatok és korlátok.

Az abszolút ellenjavallatok gyakorlása gyakorlatilag mindenféle gyakorlati terápiával rendelkezik, ezek a következők:

  • a beteg általános egészségi állapota, ha az orvos súlyosnak tartotta;
  • súlyosbodó krónikus betegség;
  • emelkedett hőmérséklet;
  • súlyos fájdalom szindróma;
  • nyílt sebek vagy másfajta vérzés;
  • mérgezést jelző tünetek;
  • onkológiai betegségek a helyreállítás folyamatában.

A korlátozások nem annyira kategorikusak a természetben, mindazonáltal a figyelmen kívül hagyás tele van nemkívánatos következményekkel a végzetesig. Ezek közé tartozik a különféle nem-specifikus betegségek - a CVS (szív- és érrendszer), a légzőrendszer, az emésztőrendszer, az idegrendszer, a látásszervek vagy az anyagcserezavarok és néhány más. Mindenesetre meg kell határozni a meglévő tünetek és az ajánlott gimnasztikai gyakorlatok kompatibilitását az orvosi konzultáció során.

Gyakorlati terápia gyakorlásának előkészítése

Ha a felmérés mögött van, még mindig jelen van a találkozók jegyzéke és az egészségesek iránti vágy, itt az ideje elkezdeni a fizikai gyakorlatokra való felkészülést. Végtére is, még az egészséges szervezet győztes paramétereinek legélénkebb lelkesedésével, emlékeznie kell a pillanatnyi állapotára és alaposan felkészülni a súlyos izom munkára. Ez azt jelenti, hogy először fel kell melegednie. Ebből a célból minimális terhelésű gyakorlatokat választanak ki a hozzárendeltek közül, amelyek együttesen segítenek meghatározni a maximális eredmény elérését célzó alapvető gimnasztikai technikák amplitúdóját. A díjszabási felkészülés magában foglalja az ilyen szabályokat is:

  • kényelmes körülmények az osztályvezetéshez - olyan szellőztetett helyiség, amely elegendően szabadon van a területen (osztályozható a szabadban), olyan kényelmes ruházati forma, amely nem korlátozza a cipő mozgását;
  • .. A büféfogadás egy vagy két óra kezdete előtt az osztályok, vagyis a szervezet elég erősnek kell lennie, hogy végre terhelés, és ugyanabban az időben, az energia kell fordítani rájuk, ahelyett emésztésével a nehéz ételek;
  • terhelés elosztása a tüdőből a csúcs közepére a munkamenetben;
  • nyugodt és nyugodt mozdulatok, amelyek hozzájárulnak az izomzat következetes feszítéséhez és pihentetéséhez bizonyos sorrendben;
  • Korai felismerés riasztásjeleinek tested alatt fizikoterápia - hagyja, hogy egy kicsit kellemetlen, de az akut fájdalom, lüktető nyomás, eszméletvesztést, fülzúgás és egyéb negatív megnyilvánulások fontos időben a tevékenység megszüntetésére vagy esetleg menjünk át egy szelíd formáját gyakorolja;
  • Az osztályok szabályossága előfeltétele a kívánt egészségügyi eredmény elérésének.

És ne legyen akadály a gyógyhatású gimnasztika számára a túlzott megrongálódás félelme, a beteg véleménye szerint, terhelés. Az összes dózisuk gyakorlása szintén gyógyszer, nem gyógyszeres, hanem fizikai, de terápiás hatású.

Videó: Hátfájás gyakorlatok

Az ágyéki és a lumbosacra gerinc fizikai gyakorlása: technika, szakaszok, komplexek otthoni használatra

A szóban forgó osztályok képzési rendszerei érthető okokból különböznek egymástól - a gerinc patológiái és jellemzői nagyon eltérőek. Azonban a tornaterem főbb szakaszai és a terhelés terjesztésének általános módszertani megközelítései különböznek egymástól.

A terápiás fizikai aktivitás komplexusa általában három szakaszba oszlik:

  • kezdeti (előkészítő);
  • fő (fő);
  • végleges.

Az első tartalmazza a bemelegítő és egyszerű formák gyakorlása, a második tele van gyakorlatok célja a legtöbb feszült, és ezért várható termelési gyakorlat, és a végén mindig kínálnak egy sor standard nyugtató mozgások, így a ráta a légzés, a szívritmus eltávolítása fizikai stressz szó a legtöbb izomcsoportot. Módszeresen minden szakaszában fel kell hangolni egyéb egymást mozgó teher az egyik rendszerből a másikba anélkül overtaxing és nem zárta ki a teljes munkát.

A gerincműtétet követő fizikai képzés az ágyéki régióban

Ez a csoport a gyakorlatok célja, hogy segítsen felállni a lábát a műtét után. Itt figyelembe kell venni a páciens gyengített állapotát, valamint a működés fő okait. Ez lehet a sérv vagy a trauma eltávolítása. Ezért a rehabilitációs terápia hosszú lehet, és sok hónapig tart. Ezenkívül a terápiás terhelés ebben az esetben rendszeres járás, úszás, egyéb tevékenység megnyilvánulása, például sporteseményekben való részvétel. A műtét után javasoljon egy gyakorlati rendszert a lábfej hátsó részén, a test végét:

  1. Nyomja össze a kezét ökölbe, miközben a lábat egyszerre húzza magához, emelje fel a fejét. Lazuljon el.
  2. Szélesítsd meg a lábad, térdd meg. Térd eléri a második láb sarkát, a vállak nem szakítják le a felszínt. Ismételje meg a másik lábat.
  3. A padlón lévő kefék a hátsó oldalát lefelé fordítják, az egyik tenyérrel megpróbálják megérinteni a másikat, anélkül, hogy felemelte volna a csípőjét a padlóról. Ismételje meg a másik kezével.
  4. Ragadja meg a térdét egy tárgyhoz. Ezt megteheti anélkül, hogy egyszerűen csak összehúzza a térdét hajlított állapotban. Lazuljon el. A műtét után javasoljuk, hogy végezzen gyakorlatokat a hátán

A Föld népességének 80% -a rendszeres hátfájást tapasztal, 98% -uk mechanikai jellegű okokból.

Tornász az ágyéki régió izmainak megerősítésére

Az ágyéki régió izomzata együtt működik a hasi sajtóval. Ezért a fizikai tevékenységek sorrendje az izom antagonisták munkájának természete:

  1. Feküdj le a hátadon, lélegezz mély lélegzetet, tartsd pár pillanatig, hevesen lélegezd fel, míg felemelsz a mellkasodat. 10 ismétlést ajánlunk.
  2. Az előző pozícióban a karok szét vannak osztva, mélyen lélegeznek, kilélegzik. Ezután vigye és térdre húzza a gyomrába. 7-10 ismétlést ajánlunk.
  3. A test és a felső végtagok korábbi helyzetében az alsó végtagok hajlannak, és egyik irányban, másrészt pedig az ellenkező irányba fordulnak.

Photogallery: gyakorlatok a dorsalis izomzat megerősítésére

Lumbális sérülés utáni gyakorlatok

A törések, a zúzódások, a szorítás és a gerinc más sérülései nyomást gyakorolnak a páciens testhelyzetére, fizikai állapotára és még életmódjára is. A speciálisan kiválasztott torna gyakorlatok enyhíthetik a fájdalomhoz kapcsolódó fájdalom szindrómát, és enyhíthetik a lehetséges negatív következményeket. Az LFK a gerinc sérülése esetén az izmok működését, a csigolyák biztonságát és az izmos fűző stabilitását biztosítja. A károsodás mértékének és az egyes terheléseknek a szakember által választott terápiás gyakorlatok szükséges komplexumával való lehetséges konzisztenciája. Ezek közé tartoznak például a következő gyakorlatok álló helyzetben:

  1. Inhaláljon, emelje fel a kezét és szétterítse őket, engedje le őket. Ismételje meg három-négy alkalommal.
  2. Hajlítsa a karjait a könyökbe, húzza a keféket a vállára, a mozgások feszültséggel legyenek. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
  3. Mindkét kéz felemelkedik és oldalra mozog, fejjel követve őket. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.
  4. Hajlítsa a lábakat váltakozva a térdre, egyenesbe, alacsonyabbra. Javasoljuk, hogy négyszer vagy nyolcszor ismételje meg. A speciálisan kiválasztott tornagyakorlatok megkönnyítik a fájdalom szindrómát
  5. Hajtsa végre az eltolásokat és a vezetési mozgásokat a kiegyenesített lábával oldalra. Lazuljon el. Ismételje meg négy-hat alkalommal.

A statisztikák szerint minden másodpercben dolgozó orosz a hátfájás miatt betegszabadságon van.

Pilates a karám megerősítésére

A pilates technika kifejezetten az izmok erősítésére és az általános hangszín növelésére irányul. A fizikai gyakorlatok egyszerűek, az elvégzésük egyáltalán nem terheli, de ennek eredményeképpen a derek, vagyis a derék izmjai is megnyugtathatók. A Pilates gyakorlatokra vonatkozó ajánlás rendszeres két-három alkalommal minden héten. Példa egy fizikai tevékenység komplexumára (10 gyakorlati megközelítésre ajánlott):

  1. Stabil helyzetben, 4 ponttal - térdek és tenyérrel támaszkodva. Sima, hátra húzva a testet, a sarokpárnákra, kezeire, hogy mindig a padló tenyereivel tartsa. Visszatérés az eredeti pozícióba. Gyakorlat a nyújtáshoz segít megnyugtatni a hátsó izmokat
  2. Ugyanebben a helyzetben lélegezz be, majd lélegezz be: húzza hátra a jobb lábát és a bal karot előre, majd térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezután ismételje meg a megfelelő végtagváltást. Gyakorlat Az úszás segít erősíteni a hátsó izmokat
  3. Feküdjünk a gyomorra, hangsúlyt fektetve az alkarra, a tenyér a padlón fekszik. Óvatosan hajtsuk hátra a fejét felfelé. Pihenjen, visszatér az eredeti pozícióba. A hátsó fekvés kiterjedése a hasra hasznos lehet az ágyéki régióban
  4. Ha a hátán fekszik, hajlítsa az alsó végtagok a térd felső húzza előre a padlón, Kilégzés lassan emelje a medence, a maximális magasságot újra lélegezni, lassan lemegy. A vállheveder javítja a testtartást, erősíti a hátsó izmokat
  5. Legyen hátra, a keze az oldalán, a lábak térdre hajolnak, felváltva forgatják a lábakat jobbra és balra, figyeljenek a padlón lévő pengék helyzetének megőrzésére. A fekvő helyzetből való csavarás javítja a gerinc rugalmasságát

Dr. Bubnovsky gyakorlati készlete az alsó háttámla támogatására

A gyakorlatok hatékonysága, melyet a Bubnovsky saját rendszere fejlesztett ki, a stabilizáció és a megakadályozatlan véráramlás és az idegi impulzusok szükségességére épül a zavaró ágyéki régióban. Kulcsfontosságú szerepet játszik az egyszerű szekvenciális mozgások végrehajtása, amelyek segítik a görcsöt, a fájdalom szindrómát, a helyes testtartást és a fájdalmas időszak után az általános megkönnyebbülést érezni:

  1. A négy támaszponton (térde-tenyér) álló helyzet maximálisan lazítja a hát alsó részét.
  2. Inhale - back kanyar, fejjel felfelé, exhale - vissza ívelt, fejjel lefelé.
  3. A padlón ülve figyeljen egyenes testtartásra, kefélje le a kezét a fej mögött. A fenék lehetséges mozgásának lehetővé tétele.
  4. Ugyanabban a helyzetben a test felső részének súlyát át kell vinni a kezek közé, a lábakat a padlón előre kell kiegyenesíteni. Emeljük fel a lábadat váltakozva meghajlítva és egyenesen.
  5. Twist a "kerékpár", fekve a padlón. A Bubnovsky visszaemlékezéseinek célja a vázizomrendszer elveszett funkcióinak normalizálása és helyreállítása

Dr. Bubnovsky gyakorlása: videó

Gyógytorna Shishonin a dereknál

A Shishonin-módszerrel a gimnasztikai gyakorlatokat leggyakrabban a nyaki gerincre használják, de terápiás hatást gyakorolnak más szervezeti egységekre is, és általában hasznosak a hátsó részhez, beleértve az ágyéki régiót is.

Videó: dr. Shishonin módszerével végzett gyakorlatok, amelyek az alsó hátsó problémák megoldására alkalmasak

Izometrikus torna az ágyéki gerincre

A gerincoszlop stabilizálása a hátsó rectus izmok összehangolásával és szimmetrikus működésével lehetséges, valamint erősítheti a hasi sajtót és egyéb izomcsoportokat. A torna segít a fájdalom, a túlterhelés és a görcsök enyhítésében is. Minden edzés néhány percen belül történik, majd ugyanaz a pihenőidő.

  1. Az ellentétes irányú kézmozdulatok a hátul fekvő helyzetben készülnek. Ugyanakkor a hasnyomónak meg kell éreznie a megfelelő feszültséget.
  2. A hasizmok feszültsége ugyanabban a helyzetben van. Ugyanakkor mély lélegzetek és kilökések zajlanak le, a sajtó izmai egy késleltetett légzéssel nyúlnak ki 1 percig.
  3. Evezős mozgások lábakkal az előző pozícióban, a prés is feszült, a karok nyugodtak.
  4. A derék hajlítása, mind a négyen állva. Egy kéz óvatosan húzza hátra, csatolja a derekát, az izmokat a hát és a has, miközben függőben, visszatér a kiindulási helyzetbe, ismételjük meg a másik viszont.
  5. A kézmozdulatok mozgása is mind a negyedik helyzetben van. Húzza előre a kezét, tolja a ház súlyát a másik kezébe, ismételje meg a másik kezével.
  6. Sétapálya közlekedés is mind a négy. Minden láb váltakozva térdre hajlik, és előre húzódik, majd egyenesen vissza.

Dr. Borshchenko izometrikus torna: videó

Gyakorlatok a zsákmányhoz

A gerinc szakrális szakasza statikus jellege ellenére is hajlamos fájdalmas metamorfózisra a különféle sérülések és gyulladások miatt. A sacrumban jelentkező fájdalom gyakori előfordulása a páciensek számára, akik üldöztető, ülő életmódot folytatnak, és jellemzőek a sportban való aktív részvételre is, amely az ötödik pont gyakori csökkenésével jár. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni. A gyakorlatok sorrendje a következő:

  1. Először nyissa el a hátsó izomzat lehető legnagyobb feszültségét a sacro-ágyéki csuklós területeken, kb. 10 másodpercig tartó állást, lélegezz be. Pihenés, kilégzés.
  2. A mellkashoz közelítsen, mindkét lába térdre hajolt, a hátsó izmok nyugodt állapotban próbálkoznak.
  3. Az oldalán fekvő helyzetben húzza felfelé a hajtott felső lábat a mellkasra, miközben megérinti a kezét a csípőcsont kiugró peremével, ezzel csökkentve a fájdalmat. Lazuljon el. Fájdalom a zsinórban, ajánlatos a fekvő pozícióban lenni

Tornász a lumbosacrális rész megnyújtására

A lumbosacral részleg megnyújtása mellett a gyakori gyakorlatokon kívül speciális szimulátort is használnak, amelynek ívelt alakja megismétli a derék hajlítását. Néhány napi gyakorlata részvételével a gerinc mozgékonyabbá és kevésbé hajlamos a kellemetlen körülményekre.

Tornász a lumbosacra gerinc megnyújtásával speciális szimulátorral

Gyakorlatok az ágyéki gerinc instabilitásában

A gerinc instabilitása abnormális testtartásban, a csigolyák elmozdulásában, a fájdalomhoz és az idegek csípéséhez vezet. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítenek a vállvonal összehangolásában, a test megfelelő helyzetének megőrzésében a munkahelyi feladatok ellátásában és a pihenés során, segítenek egy egyenesen visszatartott készségek kialakításában és megszilárdításában. A gyakorlatokat lassan végezzük, tartsuk az adott pozíciót és megváltoztassuk a hátsó fizikai hatás irányát.

Videó: az ágyéki gerinc instabilitásának gyakorlása

Fizikai gyakorlatok a gerinc helyreállításához

Terápiás és képzések, hogy visszaszerezze vissza a műtét után, a szenvedés a betegség, sérülés és trauma utáni szövődmények kell végezni teljes mértékben megfelelnek a követelményeknek a szakember, mert a természete változások a gerinc nagyon eltérő lehet egy bizonyos súlyú. A gyógyulás szinte minden gyakorlatának középpontjában fekszenek a feszítők és a pihenés. Változó, megvalósítható terhelés a hátsó rész különböző részeiben lehetővé teszi, hogy visszatérjen az elmozdulás helyére, kiegyenlítse a légzést, stabilizálja a vérkeringést és a beidegzést a sérült területeken. Minden orvosi és testmozgás célja a maximális rehabilitációs hatás elérése, minimális fájdalommal és kényelmetlenséggel.

Az ágyéki és ágyéki gerinc gimnasztika lehetséges következményei és szövődményei

Az izomzat túlterheltsége rosszul kiválasztott terhelésekkel, fájdalomcsillapítással, mozgásszabadság elvesztésével - ez csak egy kis része a terápiás kezelés által előírt eljárás be nem tartásának következményeinek. Súlyosabb esetekben olyan komplikációk, mint:

  • a testtartás görbülete;
  • a csigolyák elmozdulása lehetséges csippentéssel;
  • fokozott traumatizmus az osztályban;
  • fokozott szívritmus, fokozott nyomás;
  • akut fájdalmak ismeretlen karakterekkel, a már ismert fájdalom intenzívebbé tétele;
  • a hőmérséklet növekedése, a gyulladásos folyamatok jelei stb.

Ne feledje: a terápiás terápia a terápia egy specifikus típusa, ami szintén fontos, valamint a szigorú dózisú gyógyszerek szedése.

Vélemények

Egyszerű és világos gyakorlatok a gerincre, amelyek segítenek megbirkózni a fájdalom, néhány probléma a hátsó és kap egy jó testtartás. A komplex nagy előnye az alacsony fizikai edzéssel rendelkező kezdőkre összpontosító, és a gyakorlatokhoz csak szőnyegre és rugalmas zenekarra van szükség. Az egyszerűség és a fizikai alkalmasság hiánya miatt a gyakorlatok alkalmasak a rehabilitációra különböző sérülések után, de ebben az esetben a komplex használata előtt orvosi konzultációra van szükség. Így nagyon jó melegítő gyakorlatokról számoltak be, amelyeket fel lehet használni a gerincvelő különböző problémáinak rehabilitációjára és megelőzésére. A munka minden pillanatát egyszerűen és egyszerűen magyarázza, egy idősebb személy és egy gyermek meg tudja csinálni. Ezért azt javaslom, hogy ne szakemberek, mint bemelegítés, mielőtt súlyos fizikai erőfeszítés hátulról és csak megelőzésre.

Sergeu

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Üdvözlünk! A gerinc gyógynövényének előnyei nyilvánvalóvá váltak számomra, miután a férjem napi gyakorlatokat indított, hogy erősítse és nyújthassa a hátát. Húsz éves korától kezdve éles fájdalmai voltak a hát alsó részén, és idősebb lett, a fájdalom egyre jobban érezte magát. Végül egy MRI-t készített, amely három héna jelenlétét mutatta, amelyek közül az egyik (1 cm) és a Schmoll több hüvelye is működött. A műveletből a férj visszautasította, de nem tett semmi mást. Csak akkor, ha ez teljesen elviselhetetlen fájdalmat ment a csontkovács, ahol feszített háttal és néha igloukalovanie készült, ami enyhíti a feszültséget az izmokban, az egyetlen dolog, ami segített. Amikor elkezdett esni, és nem tudott felkelni, hormonális injekciókat írtak elő, ez egy ideig is segített. És így, az egyik látogatása a csontkovács, orvos erősen ajánlott gyakorlatok a gerinc, figyelmeztetés, hogy nagy valószínűséggel, az első alkalommal fog fájni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, hanem állandó, a fájdalom elmúlik. Aztán a házastársa folyamatosan kimerült a gimnasztika miatt. Eleinte nagyon nehéz volt, de ahogy az izmok erősebbé váltak, és a gerinc megnyúlt és rugalmasabbá vált, a fájdalom elkezdett átadni. Már megkezdődött a harmadik évben, a férj nem mindennapi gyakorlatok a gerinc, és abban az időben még soha nem volt egyetlen támadás, nem fájdalomcsillapítók, valamint nincs szükség, keresse fel orvosát, és fizetni az egyes látogatás nem kis összeget. Azt akarom mondani, hogy ez a tornaterem valóban segít, látom a saját szememmel! Most a lányom és én is végeznek gyakorlatokat a gerinc, bár nem kell problémáink a hát, de mi azokat, ami nem a jövőben.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Szakértők véleménye

Nagyon szívesen gyakorlása feküdt a padlón: a beteg úgy érzi, a tér és a vágy, hogy mozogni, van egy pszichológiai elszakadás az ágy, ahonnan ösztönösen társul a betegség, amikor búcsúzott a betegség van remény hasznosításra (legalábbis nem unalmas!), És növeli a képzés hatékonyságának.

N. Petrova, az LFK paramedicus oktatója

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Gyakran az ilyen gyakorlatok csak a derék és a hát izmai képzését szolgálják. Az ágyéki gerincek támogatása ugyancsak az elülső hasfal izomzata, ferde hasi izmok, a medence és combok izmai. És egy jó és stabil eredmény érdekében szisztematikusan ki kell dolgozni az összes ilyen izomcsoportot. Másrészt, szakember segítség nélkül, fennáll a veszélye annak, hogy a "hátsó izmokat" pumpálják, nem számolva a terhelést, a gyakorlatok helytelen kiválasztása a betegség színpadával összhangban. Ez csak a probléma súlyosbodásához vezethet.

A. Bonin, egy lépésről lépésre készült videó tanfolyam szerzője "Az egészséges derék titkai"

http://osteohondrosy.net/waist/

A megfelelő eredmény elérése a harc az egészségre a vissza - ennek célja, hogy bárki, aki megérintette a probléma az ágyéki és lumbosacral gerinc. Közvetlen testtartás, fájdalomcsillapítás, új akadályok leküzdése, minőségi új életminőség elérése - a terápiás és rekreációs testnevelés számos lehetőséget nyit meg. A lényeg az, hogy lépjenek előre az itteni vezetésével egy tapasztalt szakmai profil, és nem kell félni az új, szokatlan érzések, megerősítésével hátizmok összehangolás és az általános egészség javítása.