Torna a gerincoszlopra

  • Arthrosis

Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

  • olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
  • erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
  • erősíteni a csere folyamatait;
  • helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
  • csökkenti a hátfájás fájdalmát;
  • megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
  • javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
  • jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállítását;
  • a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

  • A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
  • A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
  • A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
  • A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
  • A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
  • Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

  • Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
  • Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  • Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

  • Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
  • Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
  • Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
  • Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
  • Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
  • Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerincre A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak visszaállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

  • A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
  • A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
  • Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
  • A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

  • Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
  • Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
  • Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
  • Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

  • a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
  • körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
  • mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
  • a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
  • ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

  • fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
  • fizioterápiás eljárások;
  • kézi terápia;
  • akupunktúra;
  • egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

  • enyhíti a fájdalmat;
  • javítja a trofikat;
  • csökkenti a herniát;
  • csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
  • megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

  • Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
  • A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
  • Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
  • Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

  • Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
  • A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
  • Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
  • A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
  • IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
  • Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
  • Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

  • Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
  • Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
  • Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak egy szakképzett orvos képes diagnosztizálni és tanácsot adni a kezelésre vonatkozóan az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.

Terápiás gyakorlatok a gerincbetegségekben

Sokan közülünk hátfájást tapasztaltunk. Az ok lehet a krónikus trauma, a mozgásszegény életmód, a rossz ökológia, különböző betegségek, az öröklődés, az egészségtelen táplálkozás, a következmények a fertőzés. Az orvosoknak az időhiányra való hivatkozással senki sem menekül, nem siet. Azonban van egy módja annak, hogy megoldja ezt a problémát, ami nem fog sok időt, nem igényel jelentős anyagi költségek, a speciális berendezések, orvosi ismeretek és készségek.

A terápiás gimnasztika nem csak a fájdalom enyhítésére képes, hanem a test egészének javítására is.

Az ilyen fizikai kultúrát mindenki gyakorolhatja, korától és fizikai alkalmasságától függetlenül.

A torna alapelvei: a szervezet számára előnyös

A terápiás fizikai edzés a gerinc számára egy sor fizikai gyakorlat, amely szinte mindenki számára szükséges, és amely a hátsó betegségek megelőzésére és kezelésére irányul.

Anélkül, hogy észrevennénk, akkor napi rendszerességgel alkalmaztak a gerince helyrehozhatatlan kárt: nem követik a csapágy, nem sportol, ne tartsa aludni, enni rendesen. Ezért minden probléma merül fel. Ahhoz, hogy részben vagy akár teljesen megszabadulni tőlük, akkor szükség van egy átfogó megközelítés, életmódbeli változások, és természetesen, a sport.

Dr. Bubnovsky: "A pennymentes 1-es termék, amely az ízületek normális vérellátását helyreállítja. Segíti a zúzódások és sérülések kezelését. A hát és az ízületek olyanok lesznek, mint 18 éve, elég naponta egyszer a kenetre. "

Az alapelvek, amelyeknek el kell indítania, mielőtt elkezdené:

  1. Kiválasztanak egy helyet a képzésre. Nem szabad zavarni semmit. Mielőtt elkezdené, szellőztesse le a helyiséget, amelyben be fog kapcsolni. A hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie;
  2. Válasszon magának egy kényelmes, nem zavarba ejtő mozgóruhát (jobb sportág). A ruházatot szigorúan méret szerint kell kiválasztani;
  3. Jóga szőnyeget vásárolhat, ami lehetővé teszi, hogy kényelmesen elvégezzék a gyakorlatokat a fekvő pozícióban, és a gumírozott felület nem engedheti meg csúszni;
  4. Mindig bemelegítéssel kezdjük. Legyen menet, a fej, a medence, a karok és a lábak körkörös mozdulata. Ez felmelegíti a testet, felkészíti a súlyosabb terhelésre. Időtartam - 5-10 perc;
  5. Teszünk mesterségesen, nem sietünk. Kerülje az éles ráncokat;
  6. Ha valamilyen okból nem végezhet el egy gyakorlatot, akkor hagyja ki: ne erőltesse;
  7. Nem szabad túl sok fájdalmat okozni a torna alatt! Ha ez megtörténik, jobb, ha befejezi a képzést, és keresse fel orvosát, hogy megtudja az okokat;
  8. Nézd meg a testtartását. A hátsó egyenes, a pengék enyhén csökkentek - ez fontos feltétele a helyes gyakorlatnak;
  9. Ne felejtse el lélegezni, ne tartsa a lélegzetét! Légzőtornyával kombinálható;
  10. Vegyünk egy szabályt - a napot a testneveléssel kezdjük. Csak a rendszeres osztályok adnak pozitív eredményeket! A képzések közötti intervallum nem haladhatja meg az 1-2 napot;
  11. Tálaljuk üres gyomorba, vagy étkezés után 2-3 órával.

A gyakorló terápia előnye tagadhatatlan, mivel az eredmények az első ülés után is láthatók:

  • a vérkeringés normalizálása;
  • a fájdalom megszüntetése;
  • javított testtartás;
  • a tónus és a rugalmasság visszatérése az izmokhoz és az ízületekhez;
  • A testtömeg feleslegének csökkentése;
  • az izmos fűző erősítése;
  • a szervezet általános javulása;
  • a hangulat javulása: vidámság, fáradtság elhalad.

A fizioterápiát nem csak otthon, hanem munkahelyen is gyakorolhatják, ha ülő, és egész nap a számítógépen tartózkodik. Vegyél magadnak kis szünetet, körbejárja a szekrényt, végezzen egyszerű gyakorlatokat (nyújtás, billentés stb.), Ez felszabadítja a feszültséget a gerincről és energizálja a nap hátralevő részét.

Az oszteochondrosis gerincének terápiás torna

Az osteochondrosis gyakran fordul elő nem csak férfiaknál és nőknél 30 év után, az utóbbi években ez a betegség egyre "fiatalabb": ez a gyermekeket érinti. A terápiás gyakorlat segít megakadályozni a betegség további fejlődését és még tökéletesen gyógyítani.

Tekintse meg az alapvető gyakorlatokat, amelyeket bevonhat a képzésbe:

  • Dőlés (hátra, előre, balra, jobbra). Lehetőségük van állvánnyal vagy széken ülve. Érezd, hogyan feszülnek az izmok. Mindig irányítsd a testtartást, és ne csúszkálj;
  • Kerek mozdulatokat vállakkal, emeljük és csökkentsük őket;
  • Guggolás. Ezzel a fajta gyakorlat mindig is csípő hátra, mintha ül egy széken, tartsa egyenesen a hátát, nyugszik a sarok, térd válás a kezében, nem lépnek túl a lábujjak. Ha ez túl kemény az Ön számára, akkor a guggolás nem túl jól van, de vigyázz a végrehajtás helyességére;
  • Állva vagy ülve, kezét a hátad mögé (a fentről, a másik alulról), és kapcsolja össze a zárat. A tetején lévő kéz enyhén nyomja a fejet. Tartsa 10-20 másodpercig;
  • Álljon mind a négyen, váltakozva hajlítsa meg és fordítsa hátra. Ezt a gyakorlatot "macska póznak" is nevezik;
  • Push-up. Fontos, hogy az egész test egyenes legyen. Ha nincs elég ereje, akkor tolja le a térdét vagy a falról;
  • A medence felemelése. Ebből a célból egy hátul fekvő, szilárd felületen fekszünk. Bízunk a lábakon (közelebb kell állnunk a fenékhez). Emelje fel a medencét és nyújtsa fel a lehető legmagasabbra, majd menjen le és ismételje meg;
  • Planck. Ez a terhelés az izmok minden csoportját eredményezi. Nagy hangsúlyt fektet a kezekre vagy a könyökre, mint a push-up-okra. Tartsa egyenesen a hátaidat, ne hajlítsa meg. Az időtartam függ Öntől és képességeitől - 30 másodperctől 2 percig;
  • A hátán fekve húzza a lábadat, térdre hajolt, a mellkasodra, a sziklára;
  • Ha egyszerre fekszik a gyomrában, hogy a lehető legmagasabban emelje fejét, vállát, egyenes karját és lábát, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és leessen;
  • A hátadon fekszik, lábaidat leng. Ez tovább erősíti a sajtó izmait;
  • Húzás vagy lógás a keresztlécen;
  • A híd. Ehhez szükség van egy kissé hajlított karon és lábakon állni a fekvő helyzetből.

Nagyon hasznosak az úszási órák: enyhítik a terhelést és helyreállítják az egyes csigolyák helyes helyzetét.

Ha az osteochondrosis nem ajánlott a súlyok emelésére és a test túlságosan erőteljes terhelésére, mivel van esély arra, hogy elszakítja a már törékeny hátat.

LFK egy gerinc kompressziós törésében

A kompressziós törés komoly sérülést okoz, amely a gerinc hosszan tartó tömörülése vagy összenyomódása miatt következik be. A mellkasi és ágyéki részek általában a leginkább érintettek.

A terápiás fizikai edzés egyszerűen szükséges a gerinc kompressziós törése után. A betegnek hosszú és súlyos rehabilitációra van szüksége, ami akár egy évig is tarthat. A torna orvosa által csak kis mértékű sérülés esetén írja elő, más esetekben a fizikai aktivitás ellenjavallt. A sérülés megérkezése után legalább hat hónapot kell várnia a képzés megkezdése előtt.

Feltételesen az LFC-üléseket négy szakaszban tartják:

  1. Először tömörítési törésekkel csak elég könnyű gyakorlatok végezhetők el. A beteg általában ágyban van. Az öklök megfeszítése és lazítása, a kéz és a lábak forgása, a lábak térdelésének megkönnyítése, különböző izomcsoportok feszültsége, a medence felemelése;
  2. A második szakasz. Az eddigi gyakorlatok mellett újakat is hozzáadnak: a fej és a váll emelése, a gerinc lehorgonyzása, a lábak terjedése, a lábak felemelése 45 fokos szögben. Ebben a szakaszban erősödik az izmos fűző;
  3. A harmadik időszak akkor fordul elő, amikor a beteg kilép az ágyból, így a gyakorlatok ebben a szakaszban bonyolultak. Bemutassa a mind a négyen végrehajtott gyakorlatokat: lábdiverzió, séta, lejtők;
  4. A negyedik szakaszban megerősödik az izmos fűző és a testtartás.

LFK egy kompressziós törésnél - a feltöltés legfontosabb állapota és egy korábbi élethez való visszatérés. Az ilyen gimnasztika nemcsak egy kórházban történik, az orvosok felügyelete mellett, hanem otthon is függetlenül.

Ne feledje, hogy a csigolyák rugalmasságának és mobilitásának helyreállítása gondos és nehéz feladat, az eredmény csak attól függ, mennyire komolyan közelíted meg ezt a kérdést.

Fizioterápia gerincvelővel

Sérv - olyan állapot, amelyben van egy elmozdulás a porckorong, amely szakít a bőrt, és tömöríti az erek, idegek, és súlyos esetekben, és a gerincvelő. Gyakran előfordul, hogy sebészeti beavatkozásra van szükség, azonban nincs mód a fizikai erőfeszítés nélkül. A torna segít a fájdalom enyhítésében, az izmok erősítésében, a vérellátás normalizálásában és az immunitás erősítésében.

A sérv kezelése során több gyakorlati csoportot osztanak ki:

  • erősíti a hasi sajt izmit (csavarodás, a felső test felemelése, lábak, váltakozó feszültség-relaxáció az izmokban).

Fontos! A csavarás nem javasolt a képzés első napjaiban. Ha nem fizikailag jól felkészült, akkor jobb, ha elhalasztja ezt a gyakorlatot egy későbbi időpontra, amikor megérkezik.

  • helyreállító: úszás, gyaloglás, kerékpározás;
  • húzás vagy lógás a sávon;
  • Nyújtás.

Alkalmazzuk az LFK-t és a műtétet követő rehabilitációra a sérv eltávolítására. Ennek az időszaknak a fő szabálya az egyszerűtől a komplexig terjed. A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat, a gyakorlatoknak a gerincet a napi munkaterheléshez kell felkészíteniük.

Ne vegyen részt a betegség súlyosbodása során, mert több kárt okoz a szervezetben. Jobb várni a fájdalom-szindróma és az elengedés eltávolítására, majd a töltés jó lesz.

A rendszeres osztályoknak köszönhetően elkerülheti a műtétet is!

Ellenjavallatok a gerinc gyógyító gimnasztikájához

A nyilvánvaló előnyökön kívül ez az eljárás ellenjavallatot is jelent:

  • onkológiában
  • mentális rendellenességek;
  • gerincbetegségek akut formában;
  • csalán és fertőző betegségek, a testhőmérséklet emelkedése mellett;
  • trombózis;
  • szívbetegség;
  • magas vérnyomás;
  • hajlamos a vérzésre (belső és külső);
  • fokozott intraokuláris nyomás.

A terhesség nem ellenjavallt a fizioterápia gyakorlására. Azonban csak az orvos engedélyével kell edzeni, feltéve, hogy nem áll fenn a vetélés veszélye, súlyos toxikózis és egyéb szövődmények.

következtetés

A fizikai tevékenység szerves része az életünknek. A torna vagy más sporttevékenységnek köszönhetően meghosszabbítjuk az ifjúságot, erősek vagyunk.

Támogatja a gerincét, vezet egy egészséges életmódhoz, egyenesen eszik, aludjon, hagyjon fel rossz szokásokat - ez a kulcs a test egészséges állapotának megőrzéséhez.

Ne feledje, hogy minden betegség könnyebb megakadályozni, mint gyógyítani!

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát...

Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...

  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán próbáltál népszerű módszereket és gyógyszereket, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

Szerencsére van egy hatékony módszer ízületek kezelésére, amelyeket olvasóink már sikeresen használtak! Bővebben.

Gyógyító gyakorlatok a gerincre

A terápiás testnevelés komplexének megválasztása a gerincre két tényezőre figyel.

1. A fizikai alkalmasság általános szintje. Három fő szint van: az emberek, akik aktívan részt vesznek a sportban; akik csak gyakorolnak, és akik passzív életmódot folytatnak ülő munkával. Minden csoport esetében külön terápiás gyakorlatokat kell alkalmazni a gerincre.

2. A gerinc különböző fázisai a fájdalom súlyosbodása után. Szakértők azonosítani három fő szakasza gerinc hasznosítás: közvetlenül követő időszakban súlyosbodása (2-4 nap), a határidő a helyreállítás a gerinc (2-4 hét után súlyosbodása), gerincoszlop rehabilitációs időszak és a megelőzés (4 hét vagy egy életen át). A gerinc helyreállításának minden szakaszában különálló terápiás kezelést kell választanunk.

Ez az anyag egy terápiás gimnasztika komplexét írja le a gerincre, amelyet különféle fizikai edzésekre terveztek. Azonnal leírt gyakorlatok egyszerűek, majd összetettebbek, növelve a gerinc terhét.

A fizioterápiás gyakorlatok javasolt gyakorlatait haladéktalanul el kell kezdeni, mivel a gerincben fellépő akut fájdalom lép fel.

A testmozgás segítségével a fizikai terápia számos problémát megoldhat:

1. A fájdalmas érzések csökkentése a csigolyák felszámolásának megszüntetése rovására.

2. Erősítse meg a gerincet támogató izmokat és szalagokat.

3. Az egészséges szövet (csont és porc) növekedésének felgyorsítása.

4. A megnövekedett véráramlás következtében a szöveteket toxinoktól és toxinoktól tisztítják.

LFK a gerinchez - szükséges elméleti információ

• A gyakorlatokat megelőzésre és helyreállításra tervezték, nem pedig a gerinc egyszeri, gyors kezelésére. Problémák merülnek fel az évek során, néhány napon belül nem oldhatók meg.

• Gyakorlatok naponta többször is elvégezhetők, legalábbis reggel és este, némelyik a munkahelyén végezhető el - ne lusta.

• Ne siessen a gyakorlatokon, zárja ki az éles, gyors mozgásokat.

• Fokozatosan növelje a terhelést - az ismétlések száma és az amplitúdó.

• A gyakorlatok gyakorlása során próbálja meg érezni a gerincet és az izmokat, ne csak mechanikusan.

• A gyakorlati terápia során a fő feladat a gerinc véráramlása.

Terápiás gyakorlatok az ágyéki gerincre - az elvégzett technika

A képen: gyengéden csavarja fel a háttámlát, majd hajlítsa le - fokozatosan növelve az amplitúdót

1. A hasi izmok összehúzódása, a test mozgása nélkül, amíg a fáradtság meg nem jelenik.

2. Kiinduló helyzet: mind a négyen állva, térdre és tenyérre pihent; emelje fel a fejét, és gyengéden hajlítsa le a hátat, csökkenti a fejét, és hajtsa fel a hátát. Végezzen 3-10 alkalommal.

3. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karjait a oldalon, lábak hajlítva a térd nyugszik a teljes felületen a láb: Tedd mindkét lábát a törzs jobb oldalán, megpróbálja elérni a térd a földre (kövesse a mozgást rángatás nélkül, a lábak nem kiegyenesedik) a pengék nem jön le felületre. Ezután ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba. Futtasson 10-szer minden irányban.

A képen: simára emelje fel a medencét (ne hajlítsa), és csökkentsük le

4. Kezdő pozíció: hátul fekvő; húzza meg a toe zoknit ugyanabban az időben, érzi a feszültséget a hátsó, tartsa a feszültséget 3 - 5 másodperc, lazítson. Végezzen 3-5 alkalommal.

5. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térdre hajolt lábak, és a láb teljes felületén nyugalomban, a csomagtartóban; a váll lapátokra és lábakra támaszkodva felemeli a medencét és leengedi. Futtasson 3-10-szer.

A képen: emelje fel a lábát a csomagtartóra, és finoman nyomja rá a gyomrára.

6. Kiindulási helyzet: hátul fekszik, karok a csomagtartón; hajlítsa a lábát a térdre és a csípőízületre, segíti a kezét, hogy a csípőt a gyomrába nyomja; Tartsa a lábát néhány másodpercig. Fusson 3-5-ször minden egyes lábszárnál.

7. Kiinduló helyzet: mind a négyen álló, a tenyérre és a térdre támaszkodva áll; emelje fel kissé hajlított lábát; ismételje meg a másik lábat. Fusson 5-10-ször minden lábával.

8. Kiindulási helyzet: a térdre hajlott térdre ülve (a fenék a saroknál fekszik), szabadon leengedve; álljon térdre, üljön le a padlóra a lábad bal oldalán, majd jobbra. Futtasson 10-12 alkalommal.

9. Kiinduló helyzet: hátul fekve, karok a csomagtartón; Fogja össze a lábát a kezével és nyomja a mellkasát, tekerje hátra a fenékről a fejére; vissza a kiindulási helyzetbe. Fusson 5-7 alkalommal.

LFK a mellkasi gerinchez - az előadás technikája

1. Kiindulási helyzet: hátul fekvő, térd hajlítva, lába a lehető legbonyolultabb; húzza fel a térdet magad felé, megpróbálva elérni az orrát, miközben a fejét billentette és a csomagtartó felső részét felemelte a térd felé; A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha a kezedet a térd alatt támogatja. Futtasson 4-6-szor minden lábával.

2. Kiindulási helyzet: széken ülve, térdre tett kézzel; lehajolva, vegye le az egyik lábujját az ellenkező láb lábujjával, egyenesítse ki és ismételje meg a másik kezét. Végezze el a lejtőket minden egyes lábhoz 4-6-szor.

3. Kiinduló helyzet: a szék hátán áll; egyenes háttértől 20-szorosra nyúljon, anélkül, hogy a sarkakat felemeli a padlóról.

Terápiás gyakorlatok a nyaki gerincre - az elvégzett technika

A felső gerinc gyakorlását különösen óvatosan kell elvégezni, mivel nagyon mozgékony és a túlzott szorgalom csak árt.

1. A kiindulási helyzet hátul fekszik; óvatosan nyomja be a fej hátsó részét a párnába, és tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, majd pihenjen; majd egyszerűen megnyomja a tenyerét a templomban, megnyújtva a nyak izmait, tartsa a fejét eredeti helyzetében; végrehajtani mindkét irányban 3-5 másodpercig; a szünetekben teljesen lazítsa meg a nyak és a fej izomzatát. Fuss 2 - 3 alkalommal.

2. Kiinduló helyzet: széken ülve, szabadon leengedett karok a csomagtartón; óvatosan mozgassa vissza a fejét, miközben az állát a mellére nyomja. Futtasson 3-5 alkalommal.

További hasznos információkkal ellátott cikkek

A gerincen kívül hatalmas számú ízület van a testünkben. A megfelelő munkától függ a hangulat és a hatékonyság. A kezelés módja és rehabilitációja hézagok kell az orvos határozza meg minden esetben egyedileg, de nem szabad elfelejtenünk, hogy ha rehabilitáció nem tiltott, akkor feltétlenül szükséges mértékben. Bővebben.

Nehéz találni olyan embert, aki soha nem volt vissza az életében. Talán csak az óvodás korú gyermekek büszkélkedhetnek. Az iskolában az asztalnál tartott hosszú ülés miatt a gyerekeknek első problémái vannak a hátukkal. Ezek a jövő komoly betegségei. Bővebben.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!


A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa


Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor teljesítő háztartási munkával kapcsolatos, a kanyarban a törzs előre (mosás, öblítés, lendületes padló és zsémbes), tanácsos, hogy kirak a gerinc, amelynek szabad kezet néhány - vagy támogatást. Tisztítása a lakás porszívóval cső, kívánatos növelése oly módon, hogy a szervezet nem hajlik előre, mint Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például az álló helyzetben lévő - rendszeres cseréje egy támasztó láb a padon nem csak pihenni a lábad, hanem hozzájárul a kyphosation ágyéki gerinc nyugodt körülmények között.
Amikor a lift tranaportirovke tanácsos, hogy megkönnyíti testtartás csökkenti a függőleges terhelések a degenerált lemezek gyorsulása és lassulása közben a lift. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.


A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebből a szempontból, célszerű használni szék egy alacsony ülés, annak belső lejtőn, és egy enyhén domború vissza a helyére lumbális görbe. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. Mechanikai korlátozás gerinc mobilitás (különösen az ágyéki gerinc) nagy jelentőségű a megelőzés a rohamok, különösen jelenlétében spinális instabilitás.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

LFK a gerinc osteochondrosisával

Ki nincs osteochondrosis? Úgy érzi, mintha mindenkinek megvan. Általánosságban a WHO statisztikái szerint az emberek 80% -ában kétféle rendszer - a támogató és a motoros rendszerek - megsértik egymást. És sajnos, a szenvedők többsége munkaképes korban van: 29 és 49 év között. Vagyis a lakosság fő része diagnosztizálja a gerinc és az ízületek ezen vagy más kórtörténetét, és ez csak Oroszország számára.

A dorzális fájdalmat sok ember érezheti a különböző életszakaszokban. Amikor ezeknek a fájdalmaknak a kezelése sikeres eredményt hozott, a legtöbb beteg visszatér normál életútjához és folytatja szakmai tevékenységét. A betegség egy része krónikussá válik, ami a hatékonyság csökkenéséhez vezet, és bizonyos esetekben még a leállításához is.

A hátfájás nagy előfordulási gyakorisága a századunk csapdája. És talán az egyik leggyakoribb patológiája a hátfájás manifesztációja az osteochondrosis.

Osteochondrosis esetén az intervertebrális porcok és a lemezek szenvednek. Az anyagcsere zavarja őket. Ez a gerinc csont- és izomrendszerében bekövetkező változások kialakulásához vezet. De nem csak ez veszélyes osteochondrosis.

A gerincoszlop elváltozásai a belső szervek kóros elváltozásaihoz vezethetnek, mivel a gerinc-egészségügy és az emberi belső szervek kapcsolatát bizonyították. A gerinccel együtt meggyógyítjuk az egész testet. Ezért van értelme komolyan venni a terápiát osteochondrosisban, mert sok orvos azt állítja: a fizikai módszerek az osteochondrosis legfontosabb terápiája.

Az osteochondrosis fejlődési mechanizmusa

A gerinc 33-35 csigolya, köztük rugalmas lemezek vannak. Adják a gerinc rugalmasságát és rugalmasságát. Mindegyik ilyen lemez tartalmaz egy magot, amelyet egy rostos gyűrű keretez, és borítja a porcokat.

Az osteochondrosisban maga a gerinc és a metabolizmus vérkeringése szenved. A csigolyák között elhelyezkedő rugalmas lemezek kiszáradnak, rugalmassága és erőssége elveszik, magasságuk csökken. Fokozatosan a rostos gyűrű elveszíti a betöltött gerinc megtartását, a kiemelkedését. Előfordul, hogy a rostos gyűrű megszakad, és ez intervertebrális herniához vezet.

Ilyen sérelmek miatt az egész gerincoszlop mobilitása szenvedhet és görbülete is előfordulhat.

A gerinc egészségének kedvező környezete aktív és sportos életmód, mérsékelt stressz mellett, túlcsordulás nélkül.

Számítógépes korunkban az ember életmódja többnyire ülő. A gerincvelő problémák megelőzése és kezelése gyakorlott terápia (LFK), ami javítja a csigolyák közötti lemezek trofizmusait, ezáltal javul az izületek mobilitása; javul a teljes gerinc vérellátása is, megerősödik a hátsó izomzat, a gerinc csontösszetevőinek leromlása.

Különösen az osteochondrosis gyakorlati terápiája hasznos a hajlamosító tényezők számára:

  1. Idős kor.
  2. Azok a személyek, akik folyamatosan a test nem szabványos helyzetében vannak.
  3. Gyengén izomzat és szalagok.
  4. Kinek van lapos lába és lábszára.
  5. A már sérült csigolyákkal.

A gerinc osteochondrosisa különböző lokalizációjú, és a cervicalis gerinc oszteochondrosisára, a mellkasi és a lumbosacrális részekre oszlik.

Az osteochondrosis gyakorlásának általános elvei

  1. A fizikai kultúrát egy jó szellőztető helyiségben kell tartani, ami kiváló lehetőség - az utcán.
  2. Az osztályozást csak a betegség elengedése során végzik (ha nincsenek tünetek).
  3. A gyakorlott terápia osztályainak ruháit széles körű, nem korlátozó mozgások és légzés jelenti.
  4. Minden mozdulat sima, az amplitúdó és az ismétlések száma fokozatosan növekszik.
  5. Ha a fájdalom megkezdődik, haladéktalanul állítsa le az ülést.
  6. Előző osztályok és a nyomás és az impulzus mérésének befejezése. Ha ezek a mutatók eltérnek a normál értéktől, a terhelést csökkenteni kell.
  7. Célszerű hallgatni a légzést a leckében, ez növeli a hatékonyságot. Minden nyújtási gyakorlatot kilégzéskor végzik el.
  8. Nagyon fontos, hogy fokozatosan növelje a terhelést és az ismétlések számát, ez csökkenti a sérülés kockázatát és megelőzi a fáradtságot.
  9. A gyakorlat fontos a rendszeres működéshez, így korai eredményt érhet el.
  10. Mielőtt elkezdi öntanulmányait, konzultálnia kell orvosával, és meg kell állapodnia egy sor gyakorlattal.

Nem szabad elfelejteni, hogy a terápiás terápia nem történik meg, amikor a súlyosbodás jelei: fájdalmas érzések. Bonyolult LFK után komplementálhat és kellemetlenségeket okozhat.

LFK a gerinc felső (nyaki) osztályának osteochondrosisában

A gerinc nyaki szegmense intenzíven telített az agyat tápláló véredényekkel. Ezért az osteochondrosis több megnyilvánulása rossz fejfájást okoz a fejnek.

Vannak neurológiai szindrómák az osteochondrosisban:

  1. A humeroparos periarthritis szindróma.

Ugyanakkor a vállízület, a váll és a nyak szenvednek a legtöbbet. Gyakran előfordul, hogy a beteg kialakítja a vállízület mozgásának idegi gátlását, ez védi a hónalj-ideget az irritációtól. Ez azt jelenti, hogy fájdalmat jelent a hát, a kar, a lehetetlenség miatt rettenetes fájdalmak, hogy járjon el a kezét a beteg oldalán.

  1. Radikuláris szindróma (cervico-brachial radiculitis).

A gerincvelő idegei gyökerei összenyomódnak, mert az intervertebrális foramen csökkenő, mivel az intervertebralis lemezek magasság csökkenést is mutatnak.

Tünetek: intenzív fájdalom, az állapot rosszabbodik a fejmozgással. A nyaki izmok stresszes állapotban vannak.

Úgy néz ki, mint az angina, mert fájdalmak vannak a szívterületen, de a szívben nem változik. Még mindig megjelenik: tachycardia és extrasystole a gerinc idegeinek gyökerei miatt.

  1. A csigolya artéria szindróma.

A fejfájás jellemzi, a szédülés megdöbbentő és egyensúlyhiányos, émelygés, hányás; látás romlik, "legyek" jelennek meg a szemek előtt; vannak fájdalmak és érzékenységük a garatban, kemény szájpadlás, nyelv, rekedt hang kíséretében, vagy teljesen eltűnik. Azt is manifesztálódik a fájdalom vagy égő a hátsó és a nyak körvonala.

Az alvás és a memória jellemző rendellenességei, hangulati ingadozások és szorongás, ingerlékenység, harag, gyengeség, levertség és fejfénnyel való érzés.

A nyaki osteochondrosis kezelésének magában kell foglalnia mind a gyógykezelési, mind a fizikai módszert.

Az osteochondrosis kezelésének és megelőzésének egyik fizikai módszere a terápiás torna.

A cervicalis osteochondrosis gyakorlására szolgáló komplex terápia

A cervikális területre gyakorolt ​​hatása alatt nem fontos a nyak izomzatának túlterhelése, ezért a testmozgás komplexét más izomcsoportok részvételével végezzük.
A komplex pihentető és kapcsolási műveleteket használ. Az összetett LFK-ban van egy előkészítő, alap és végső rész.
Az előkészítő felmelegedés, a vér kiszivárgása. A fő dolog a nyak gyakorlása, az utolsó pedig a pihenés és a figyelem.

Gyakorlatok hátul fekve

  1. IP-feküdt a hátadon, a lábak egyenesek, kezek a csomagtartón. Emelje fel és tartsa a fejet ebben a helyzetben 3-7 másodpercig. Ismételje meg 1-3 alkalommal.
  2. Kefék a vállakon: körkörös könyökmozgások az egyikben és a másik oldalon 4 alkalommal, ismételje meg 2-4 alkalommal.
  3. A keze a csomagtartón, lábak hajlítva a térdízületeken. A gyaloglás hazugsága 30 másodperc. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  4. Kihúztak a mennyezetre, felváltva kezüket a mennyezetre húzva, és a padlóról lefelé vágták a pengét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  5. Kezek a csomagtartón, kezek felfelé húzni - belélegezni, felemelni a térdet a mellkasra - kilégni anélkül, hogy a fejét felemelted volna a padlóról. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  6. Kezek a csomagtartón - nyomjuk meg a fej hátsó részét a padlón, tartsuk 4 számlára. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  7. Emelje fel a fejedet a padlóról, kissé jobbra fordítsa (a kulcscsont középső szintjénél), és tartsa ebben a helyzetben 4 lapra, alacsonyabb, lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal, majd ismét a másik irányba.
  8. Kezek az övön. Hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben - lélegezz be, könyörtelenül pihenéssel - fejtse ki. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  9. Kezek a csomagtartón. Tartsa meg a lapockákat, nyomja meg őket a padlóra, tartsa meg ezt a pozíciót 4 ponton. Lazuljon el. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.

LFK, jobb oldalon fekve

  1. A jobb kar ki van húzva, ott fekszik a jobb fülön, felemeli a jobb kezét a fejjel, tartja a pozíciót a 4 számjegyig, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  2. A bal kar a mellkas előtt fekszik a padlón, a bal láb pedig lendületesen mozog. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  3. A bal kar a csomagtartón, emelje fel a bal oldali felfelé lélegzetet, alsó kilégzést. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  4. A bal kar a csípő. Húzza mindkét térdét a mellkasra, amikor kilégzést végez, és a belégzést egyenesítse ki. Ismételje meg a gyakorlatot 2-4 alkalommal.

Ugyanazokat a gyakorlatokat tegye a bal oldalon fekve.

LFK cervicalis osteochondrosis, fekvő a gyomor

  1. Fej a homlokra fókuszálva, a fej hátsó részén, a könyök párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a fejét a kezével a padlóról, tartsa ezt a pozíciót 4 pontban, alul és lazítson. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  2. Vezesse az állát, az áll alatti tenyér. Egyszerre húzza a kezét előre, két oldalra osztja őket, háromszoros előrehaladással, négy induló pozícióval. Ismételje meg 2-4 alkalommal.
  3. Kezek nyúltak előre. Úszás stílus "krol", ismételje meg 4-8 alkalommal.
  4. Tenyerek az áll alatt, hangsúly a homlok tenyerén. Alternatív módon a fenék sarka. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

LFK a nyaki osteochondrosisban az "ülő" helyzetben

Az összes gyakorlatot lassan végezzük, amíg fájdalmat érez.

  1. Jobbra nyomja a jobb térdet, tartsa 4 számlákat. A másik viszont ugyanaz. Ezután mindkét kezével azonos módon. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
  2. A jobb vállát a jobb fülre húzzuk, majd a bal vállat a bal fülhöz. Ismételje meg a gyakorlatot 4-6 alkalommal.
  3. Mindkét váll a fülre húz, 4-6 alkalommal ismételje meg.
  4. Kerek mozgás először a jobb váll, majd a bal, majd a két. Ismételje meg 8-szor mindkét irányban.
  5. Húzza meg a jobb lábát, a sarkára koncentrálva. Nyomja a sarok a padlóba, tartsa a 4 számlákat. Ezután a másik láb, ismételje meg minden láb 2-4 alkalommal.
  6. "Kerékpár" ülés.
  7. A kezek az oldalakon - belélegzik, átölelik a vállukat - kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  8. Üljön le a szék jobb oldalára:
    1. - Fel és le,
    2. - "fa fűrészelés" - kéz előre-hátra,
    3. - felfelé - írja le a köröket az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban
    4. - Emelje fel a kezét, és emelje fel és rázza fel.
  9. Üljön le a szék bal oldalára - ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat.
  10. Ülj le egyenes karokat - lélegzetet, szorította a térdét.

Életmód cervicalis osteochondrosissal

Teljes élethez és fájdalom nélkül, és a javulási hosszú volt, és kevésbé súlyosbodása zavarta, meg kell felelnie az általános elvek fizikoterápia ülés, melyet fent leírt.

Fontos megjegyezni, hogy jobb, ha nem alakul ki a fej körkörös forgó mozgása, ez a traumát okozhatja a nyaknak.

A cervicalis osteochondrosis kialakulásának megelőzése

  • Rendszeres látogatás az ortopéd a korai iskolás korból. Szükség esetén állítsa be a gerinc és a testtartás rendellenességeit.
  • A sportoláshoz, elsősorban úszva, hogy izmos fűző alakuljon ki.
  • Az olyan ételeket, amelyek kalciumot és magnéziumot hoznak a szervezetbe (hal és tenger gyümölcsei, spenót, bab, dió, mag, borsó, teljes kiőrlésű kenyér, tejtermékek, sajtok).
  • Ne engedje a felesleges súly felhalmozódását.
  • Ne tegyen zsákokat a vállára, tanácsos hordani a hátizsákokat.

LFK a mellkasi osteochondrosisban

Az osteochondrosis ritkábban fordul elő, mint a betegség egyéb típusai - a májnyálkahártya és az ágyéki osteochondrosis a legkevésbé mobilitásnak és az izmok és bordák miatt a legnagyobb védelemnek köszönhetően.

Az osteochondrosis mellrák jelei:

  1. mellkasi fájdalom, súlyosbította este, elnyújtott jelenléte ugyanabban a testhelyzet, amikor túlhűtéssei a hajlamait felé és kanyarodás, egy nagy fizikai terhelés;
  2. interbladeache, amikor a jobb vagy bal kar felemelkedik;
  3. a fájdalom fokozza a mély légzést;
  4. fájdalom a bordák között sétálás közben;
  5. a mellkas és a hátuk szorításának érzése.

A betegség súlyosbodása alatt a fájdalom több hétig tart.

A mellkasi osteochondrosis további tünetei:

- Egyes bőrterületek zsibbadnak;

Hideg a lábakban, néha égő és viszkető;

- a bőr csípős, a köröm törött;

- a torokban és a nyelőcsőben jelentkező fájdalom;

- Az emésztőszervek nem működnek jól.

Az osteochondrosisban két tünet létezik: dorságó és dorsalgia.

Dorsago éles éles fájdalom a mellkasban. Egyedülálló munka után ugyanazon póz. Amikor támadás következik be, nehéz lesz lélegezni, és ha a test felső része forog, akkor a fájdalom fokozódik.

Dorsalgia - nem erős fájdalom az érintett intervertebrális lemezek régiójában, fokozatosan kezdődik és 2-3 hétig tart. A fájdalomérzetek intenzívebbé válnak, ha mély légzés, éjszaka és a levegő nem elegendő. Egy rövid sétát követően halad.

A mellkasi osteochondrosis okai:

- gyakori vezetés;

- a gerinc sérülései;

Gyenge izmok;

- Scoliosis és a testtartás más rendellenességei.

A thoracalis osteochondrosis veszélyes

Ha a kezelés nem időszerű és rossz, akkor a mellkasi osztály osteochondrosisa a következő betegségeket okozhatja:

- Protrusio és a thoracic gerinc hernia;

- a gerincvelő összenyomódása;

- a szív, a belek, a máj, a vesék és a hasnyálmirigy problémái;

- a duodenumban bekövetkezett károsodások, a bél perisztaltikája, az epehólyag dyskinesia;

- intercostalis neuralgia - az interkostális idegek összenyomódása vagy irritációja.

Mire lehet zavaros a mellkasi osteochondrosis

A tünetek sokfélesége miatt könnyen összekeverhető az alábbi betegségekkel:

- stenocardia, szívroham. Különbség: szívinfarktus után a mellkasi fájdalom nem szűnik meg, a beteg kardiogramja normális;

- mellékvese-gyulladás, kolecisztitisz, vese-kólika;

- gyomorhurut, fekély, vastagbélgyulladás;

- az emlőmirigy patológiája;

- tüdőgyulladás. A tüdő gyulladása eltér az osteochondrosis köhögésétől, a légszomjtól és a láztól.

Emlő osteochondrosis megelőzése

A betegség megelőzésére ajánlott:

- a nap folyamán 40-50 percig feküdni - megszabadul a terhelés a gerinctől;

- állítsa be a testtartást 2 óránként, lépjen fel a székről, 2-4 dőlésszöget más irányba, nyúljon ki, egyenesítse a vállakat, ha a munka ülő;

- Kívánatos vízi sportok: úszás, búvárkodás, aqua aerobic;

- Próbáld meg nem túltöltődni, melegedni;

- rendszeresen végezzen fizikai terápiát.

A testmozgás értéke a mellkasi osteochondrosisban

Az LFK egy erős izmos fűző kialakításának hatékony módja, ezért a jövőben előfordulhat, hogy elkerülhető a betegség relapszusa. Növelheti a mellkasi gerinc mozgékonyságát, növelheti az ízületek mozgásának amplitúdóját: mind az intervertebral, mind a rib-vertebral;

biztosítja a megfelelő mély légzést; fejleszti és erősíti a vállöv izmot; erősíti a hátsó izmokat, helyreállítja az élettani görbéket, és helyes testtartást képez, ezáltal csökkenti a gerinc és az intervertebrális lemezek terhét; eltávolítani a hát mély izmai merevségét; erősíti a légző izmokat; javítja a tüdő szellőzését; megakadályozzák a lehetséges komplikációkat.

Az LFK befolyásolja a tüdőszellőzés javulását - ez nagyon fontos azoknál a betegeknél, akik félnek mély lélegzetet, mivel a mély légzés súlyos hátfájást vált ki. Az ilyen kapcsolat jelenléte miatt a betegek fokozatosan csökkentik a tüdő alsó részének hypoventilációjának (elégtelen szellőztetésének) mélységét, ami tüdőgyulladás és számos más tüdőbetegség kialakulásához vezethet.

Az LFK nagyon pozitív hatással van a betegség lefolyására. A nemkívánatos következmények elkerülése érdekében kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A terápiás torna komplexuma a mellkasi osteochondrosisokkal

  1. IP - hátul fekve, térdre hajlítva. A lábakat a kezükre nyomják a mellkasra, húzódnak, kissé felszakítják az alsó hátat, nyújtják a hasizmokat. Zárja le a pozíciót 5 másodpercig. Lassan térjen vissza az IP-hez. Ismételje meg kétszer.
  2. Az IP-kezek a fej mögé nyúlnak, a lábak kiegyenesednek. Húzza meg a bal karját és a jobb lábát, nyújtsa a gerincet, majd néhány másodpercig rögzítse. Ugyanaz a másik keze. Lassú ütemben. Ismételje meg 3-szor mindkét oldalon.
  3. IP - fekszik a gyomrában, kezében az oldalán. Emeld fel a fejed és a karjaidat. 3 másodpercig tartson fenn izomfeszességet. Lazítson, fejjel és kezekkel lefelé. Ismételje meg ötször.
  4. IP - hátul fekve. Emeld fel a kezed a fejed mögé, nyújtsd. Emelje fel a lábad és a zokni, hogy megpróbálja megérinteni a padlót a fejed mögött. A térdízületek lábát nem szabad hajlítani. Maradjon ebben a helyzetben 2 másodpercig. Nyugodtan dobja le a lábát a padlóra, kezét a csomagtartón.
  5. IP - jobb oldalon fekve, lábak hajlítva. Mozgassa a bal lábát felfelé. Javítás, FE. Ugyanez a másik, a bal oldalon fekvő láb. Ismételje meg négyszer minden lábát. Lassú ütemben. Próbálja meg a csípőt maximalizálni. A testmozgás izomfeszüléssel jár.
  6. IP - mind a négyen állva. Emelje fel a fejét, hajlítsa, lélegezze be, fejtse le a fejét, fordítsa hátra, érezze a háta és mellkasa izomzatának feszültségét, lélegezze ki. Lassú ütemben. Ismételje meg ötször.
  7. IP - térdén, kezében az alján. Kezek fel - lélegzik. A mozgás előtte, engedje le, és vigye vissza a kezét a határhoz, kissé hajoljon előre, és üljön a sarkában - fejezze be az FE-t. A tempó átlag. Ismételje meg háromszor.
  8. IP - mind a négyen állva. Fejét fejezze be és óvatosan nyomja be a gerincet, FE. A fej lassan leereszkedett a mellkasra és hajlítsa a gerincet. Ismételje meg háromszor.

LFK a lumbális gerinc osteochondrosisával

Leggyakrabban az anatómiai szerkezet és a funkcionális terhelés sajátosságai miatt az ágyéki gerincet érinti.

A lumbosacralis osteochondrosis neurológiai megnyilvánulása: az alsó és alsó végtagok eltérő természetű fájdalmai. A fájdalom a gerincvelő idegei gyökeinek stimulálásával jön létre. A gyökér által érintett terület körül duzzadt, ami fájdalmat okoz, a fájdalmas folyamatban pedig a környező izomszövet is. Van egy izomgörcs, amely megnyomja az érintett gyökeret, ördögi kört kap. Ennek megállításához szükséges az izomrendszeren dolgozni, megelőzni vagy csökkenteni a hátsó izmok görcsét, erősíteni az izmos fűzőt.

Ehhez gyakorlatokat kell végeznie a fizioterápiában, az önmasszázsban és a mindennapokban megfelelő viselkedésben.

A gerinc lumbális részlegében és az alsó végtagokban kifejtett fájdalmas érzéseknél a komplex LFK-t a megtakarítási módban ajánlott (megkönnyített pozíciókban).

Az edzésterápia feladata ebben az időszakban:

- patológiásan feszített háts izmok nyújtása és relaxációja;

- A lumbalis gerincben fokozott vér- és nyirokkeringés.

A gyakorlatok végrehajtásakor kövesse a fent leírt gyakorlatok általános elveit.

A lumbális osteochondrosis terápiás gimnasztika komplexuma

Gyengéd mód.

Hátul fekszik

  1. A kezek a csomagtartón, a lábak együtt. Emelje fel a kezét - lélegezz be, alacsonyabb - kilégzés. Ismételje meg 4-5 alkalommal.
  2. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.
  3. Kerek körforgása 4-6-szor minden irányban. Ismétlés 2.
  4. Alternatív módon térdre húzva a mellkasra. 6-8 alkalommal.
  5. Alternatív elterelés a jobb kar irányába - a jobb láb, a bal kar - a bal láb. 4-6 alkalommal.
  6. Kezek a "zár" a fej mögött. Felemelve a fejét, húzza a lábujjakat magára. Ismételje meg 8-szor.
  7. Kezek a csomagtartón. Emelje fel a karjait, ugyanakkor húzza ki magából a lábának zokniját - lélegezz be, térjen vissza az ip-kilégzésre. Ismételje meg 8-szor.
  8. A lábak térdre hajolnak, a váll szélességében. Jobb térd, hogy a bal láb, akkor a bal térd jobb lábát. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  9. A "kerékpár" lovagolása. 5 kör minden irányban.
  10. Tegye a kezét a gyomrára. Vegyetek mély lélegzetet a gyomrában, majd lassan kilégzés. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  11. A bal kar a csomagtartón, a jobb felső sarokban. Alternatív kézállásváltás. Ismételje meg 10 12-szer.
  12. A lábak váll szélessége, a kar egymástól. A jobb kezével kapja a bal kezét, menjen vissza a IV-be, majd a bal kezével nyeri ki a jobb kezét. Ismételje meg 6-8 alkalommal.
  13. Alternatív módon térdre húzva kézfejjel a mellkasra húzva. 6-8 kéz.
  14. Hajlítsa meg és hajlítsa meg a lábat, miközben az ujjakat egyidejűleg összenyomja és lenyúzza. 10 alkalommal.

LFK oldalán fekszik

  1. A bal oldalon. Mozgás a kézzel és a lábával. 4 6 alkalommal.
  2. A térdet a mellkasra húzva. 6-8 alkalommal.
  3. A lábat előre-hátra mozogva. 6-8 alkalommal.

Jobb oldalon ismételje meg a bal oldalon végzett összes gyakorlatot.

Gyakorlatok, mind a négyen állva

  1. Alternatívak egyenes kezek az oldalakon. 10-12 alkalommal.
  2. váltakozó elsöprő mozgások egyenes háttámlával. 8-10 alkalommal.
  3. Alternatív módon jobb térdet húzva a bal karra, majd balról jobbra. 6-8 alkalommal.
  4. Húzza meg a bal térdét a mellkasra, mozdítsa hátra a lábát, csúsztassa a padlót a lábujjával és a jobb sarokba ült. Ezután hajtsa végre ezt a gyakorlatot a jobb lábával. 6-8 alkalommal.
  5. Másik egyenes láb felfelé és vissza, és az ellenkező kezével felfelé. Ezután ismételje meg a másik kezével és lábával. 6-8 alkalommal.
  6. "Átkelés" a jobb és bal kezek, a lábak a helyükön maradnak. 5-ször minden irányban.
  7. Üljön a sarkára anélkül, hogy a kezét levenné a padlóról (lassú ütemben). 6-8 alkalommal.
  8. Menj az ülő helyzetbe a jobb oldalon, majd a bal oldali fenéken, anélkül, hogy felemelné a kezét a padlóról. 6-8 alkalommal.
  9. Álljon az egyenes kezével a padlón, emelje fel a fejed. A fejét a mellkasára leengedve (anélkül, hogy hajlítsa a kezét), hajlítsa hátat (különösen az övben), majd hajlítsa le. Végezzen lassan, 8-10 alkalommal.

Képzési mód

(a gyakorlatok takarékos képzési rendszere mellett).

Kisebb fájdalommal és a súlyosbodás fokán kívül a terápiás torna ajánlott a tréningre.

- befejezni az izmos fűző kialakulását;

- normalizálja az alsó végtagok ízületeinek mozgásának amplitúdóját;

- szigorúan dózis az ágyéki gerinc mozgásával kapcsolatos gyakorlatok elvégzéséhez.

A hátamon fekszik.

  1. A kiindulási helyzet - a lábak hajlott a csípő és a térd ízületek, a lámpák pihenni a támaszt. Kezek a "zár" a fej mögött. A fej és a vállak emelése a padlóról. 6-8 alkalommal.
  2. A csúszdák támaszkodnak, a lábak között egy nehéz labdát rögzítenek. Mozgasd a labdát jobbra és balra. 6-8 alkalommal.
  3. A lámpák a támaszon maradnak, a megállók között egy nehéz labdát. Hajtogatva a térdet az állára, a fejét a padlóról. 6-8 alkalommal.
  4. A lábak a csípőízületekben hajlanak, a sarkok a támasztékkal szemben helyezkednek el. Kezek a csomagtartón, a súlyzók kezében. Átmenet a "fekvő" helyzetből az "ülés" helyzetbe. 6-8 alkalommal.
  5. A súlyzókkal rendelkező kezeket balra mozgatják, a térdek jobbra hajolnak, és fordítva. 6-8 alkalommal.
  6. A lábak térdre hajolnak, a labdát a lábak közé szorítják, a súlyzók a kezükben vannak. Kiegyensúlyozott ülő helyzetben. 6-8 alkalommal.

A gyomorban fekszik

  1. Kezek nyúltak előre. Emelje fel a fejét és a vállát, vegye bal kezét oldalra, balra forgatja a testét. Ugyanezt tegye a jobb kezével is.
  2. Az egyenes karok visszahúzása, emelve a csomagtartó felső részét, emelje fel a lábad, térdre hajolva. 6-8 alkalommal.
  3. Alternatív hajlítás és a lábak kiterjesztése a térdízületekben. 15-20 alkalommal.

A gyakorlatok végrehajtásakor figyelni kell a pulzusszámot. A terhelés intenzitása érdekében az impulzus nem haladhatja meg a 120-140 U / perc értéket. Az impulzust az ülés elején és végén mérjük.

A mindennapi élet viselkedési szabályai az ágyéki régió osteochondrosisával

Az osteochondrosis megelőzése érdekében el kell kerülni a test fizikai aktivitását és pozícióját, ami a derék izmainak éles összehúzódásához vezet.

Csökkenti az ágyéki fekvő helyzetben lévő terhelést (50% -kal csökkenti a lemezen lévő nyomást), de az ilyen osteochondrosisokkal való ültetés a lehető legkevesebb. Álló helyzetben gyakran szükséges a helyzet megváltoztatása és a terhelés egyik lábáról a másikra történő átvitelére.

El kell kerülni a test hosszú, félig ferde helyzetét is - ebben a helyzetben a lemezek maximális terhelést tapasztalnak. Ehhez minden negyedórát egy órára kiegyenesítünk, több lépést teszünk a derékban és nagyon simán a csomagtartó több fordulóját, valamint néhány lejtést előre-hátra (3-5 perc, feszültség és erőkifejtés nélkül).

Séta közben fontos elkerülni a hirtelen mozgásokat és lépéseket. A közlekedésnél jobb felállni.

Az ültetett munkával a betegnek figyelnie kell a testtartását és az erős akaratú erőfeszítést, hogy ellenőrizhesse - egyenesen álljon hátra, ne felejtse el a rendszeres egyenesítést és a sima lejtőket.

Fontos, hogy a mozdonyvezetők gondoskodjanak arról, hogyan helyezzék be a helyüket a maximális ágyéki támaszték biztosításához. 2 órás folyamatos vezetés után 5 perces légzési tér szükséges, amely alatt felmelegedés történik.

A folyamatos munkavégzés megkívánja a munkahely optimalizálását, hogy elkerülje a lejtőket. Ehhez megnövelheti például a táblázat magasságát, meghosszabbíthatja a mopet. Ha le kell érnie, fontos. ne hajlítsa meg, hanem egyenes háttal.

Ajánlott továbbá elkerülni a súlyok emelését, lumbális fűzőt használni a fizikai munkákhoz, és természetesen testmozgást végezni minden nap az osteochondrosis miatt.

Mi a teendő, ha nincs elegendő idő a terápiás kezelésre?

A fenti komplexek lehetővé teszik az állapot javítását és az osteochondrosis szövődményeinek megelőzését, ha megfelelően végzik. Természetesen ez bizonyos időköltségeket igényel. Ezenkívül az osteochondrosis leggyakrabban a gerinc minden részében egyszerre jelen van. A fekvőbetegségeknél a terhelés csak a leginkább érintett osztálynál végezhető el. Azonban teljesen logikus, hogy minden gerincet kezelni kell.

Ha mindezeket a komplexeket végrehajtod, akkor a páciensnek van izomfűzője, és - a figyelem - egy bónusz: az alakot fel fogják húzni. Az üldöztetett életmóddal rendelkező emberek számára további terhet jelentenek a test számára, és nem kell felidézniük.
Bár ezek a komplexek nem cserélik ki az edzőtermet (természetesen nem lesz izommentesség), erősíteni fogják az izmokat, ami nagyon fontos a nemcsak a vázizomrendszer, hanem a belső szervek egészséges működéséhez is.

Ha nincs idő a teljes komplexumra, de ki kell dolgozni az állapot javítása, a gerincoszlop fényében való érzésére, a legfontosabb gyakorlatokból álló ötperces gyakorlóterápia komplexet kínál.

KOMPLEX LFK - PYATMIINUTKA CHEIN OSTEOCHONDROSIS

Minden gyakorlatot ülnek, lehetőleg a tükör elé, hogy ellenőrizzék a testedet, fejet egyenesen, az állát párhuzamosan a padlóval; keze a derékon, térdelve, hangsúly a lábakon.

  1. A lassú fej jobbra és balra fordul, késleltetve a kilégzés végső helyzetében. A lélegzeten - visszatérés a kiindulási helyzetbe - fej egyenes, álla párhuzamosan a padlóval. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  2. Lassú fej hajlama a jobb és a bal vállaknak (a vállak nem emelkednek!) A kilégzés végleges pozícióinak késleltetésével. Belélegezve - a kiindulási helyzetben. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  3. A fej lassú lejtése, az álla a mellkasra (fogak zárva, a száj nem nyílik), a lehető legkisebb megnyújtás a kilégzéskor. Visszatérés az IP-lélegzethez. Vissza a fej nem dobja vissza! Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  4. Lassan húzza az állát a jobb oldali karkötő közepére, majd egyenesen és a bal oldali karkötő közepére. Ismételje meg négyszer.
  5. Lassan döntse le a fejét és az állát "vontassa" a félkörnyezet egyik válláról a másikra és vissza (a fogak zárva vannak, a száj nem nyílik). Ismételje meg négyszer.
  6. Húzza fel a fejét, tartsa néhány másodpercig és lazítsa meg a nyakát. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  7. Tartsa az öklét az állában, és nyomjon néhány másodpercig az öklére. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  8. Ellenállás ellenállás: ecset a "zár" -on, hely a homlokon. Nyomja meg a tenyerét a homlokán és a homlokán a tenyerében, tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  9. Szintén a tenyéren a fej hátoldalán.
  10. Emellett a kezét a fej oldalára helyezzük. Döntse el a fejét oldalra, ezzel kézzel ellenállva.
  11. Továbbá a templom tenyere. A fejet oldalra fordítva, kézzel ellenállva.
  12. IP karok a könyöknél hajlítva, a tenyérre tapadt tenyér az állcsont szintjén. A tenyérre felváltva homlok, áll, jobb fül, bal fül elérése. Ismételje meg 1 alkalommal.

LFK-PYATMIINUTKA A BREAST OSTEOCHONDROSIS-ben

  1. IP - ülés, kezek a csomagtartón. Emeljük felfelé a kezét - belélegzés, a kezek leengedése - kilégzés. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  2. Az IP ugyanaz. A vállak emelése és csökkentése feszültséggel. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  3. Ülő, tenyér a vállig. Kör alakú mozgások a vállízületekben. 5-ször minden irányban.
  4. Ülő, tenyér a vállakra, könyök az oldalára. A könyökcsökkenés előtte leereszkedik, fejét előre mozdítja, a hátát kerek - kilégzés; Vegye vissza a könyökét, hajtson át a mellkasi osztályon, egyenesen lélegezzen. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
  5. Állva, kezek a csomagtartón. Döntse jobbra a testet, csúsztassa a tenyerét a lába alatt, ahogy kilégzés közben. A másik irányba. Ismételje meg 2-4 alkalommal minden irányban. Ezt a gyakorlást ülve lehet végrehajtani.

LFK-PYATMIINUTKA LUMBAR OSTEOCHONDROSIS-nal

  1. IP-feküdt a gyomrában. Kényszerítettek a könyökre és a testre nyomtak, a lábak egyenesen. Emelje fel a törzs felső részét egyenes karokra, nézzen jobbra - balra fordítva a fej forgatásával. Menj vissza az ip-hez, pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
  2. Kihúzódott kezek, lábak egyenesen. "Krol" kezek, a csomagtartó emelésével. Ismételje meg 4-6 alkalommal.
  3. IP is, "Brass" kezek. Ismételje meg az egyes kezeket 4-6 alkalommal.
  4. Ecsetek az áll alatt, "műanyag úton" csúsznak, felváltva húzzák a könyök térdét. Ismételje meg 4-6 alkalommal minden irányban.
  5. Ugyanez, a lábak egyenesek. Alternatív módon felemeli a lábát, a zokni "a padlóra néz". Ismételje meg 4-6 alkalommal minden lábát.
  6. A kezek és a lábak egyenesek. Ugyanakkor emelje fel egyenesen a karját és a lábadat, maradjon néhány másodpercig, lassuljon és lazítson. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Alkalmazkodó fizikai tréning specialistája Ekaterina Shishulina