A leghatékonyabb gyakorlatok az emlő osteochondrosisra otthon

  • Kyphosis

A betegség leküzdésére az orvos gyógyszereket, masszázst, fizioterápiát és testgyógyászatot ír elő. A terápia alapja a mellkasi osteochondrosis gerincének gyakorlása. A terápiás gimnasztika a legnagyobb pozitív dinamikát adja az osteochondrosis és más hátsó betegségek kezelésében.

A gyógyszer eltávolítja a gyulladást és a fájdalmat. A masszázs lazítja az izomszövetet, kiküszöböli a görcsöket. A fizikai kultúra visszaállítja a vérkeringést, javítja a szövetek táplálását, visszaállítja a mozgást a gerincre, növeli a mozgások amplitúdóját, erősíti az izmokat.

A betegség etiológiája

A gerinc osteochondrosisában a porc és a csontstruktúrák destruktív változásokon mennek keresztül. A csontok és porcok átalakulása következtében csigolyatömegű lemezek megsemmisülnek. Az elasztikus ízületek, amelyek összekapcsolják az egyik csigolyát a másikba, a betegség korai szakaszában deformálódnak, majd elpusztulnak. Fejlett körülmények között az intervertebrális hernia kialakul.

Ha van mellkasi osteochondrosis, neurológiai tünetek kötődnek a súlyos fájdalomhoz. A deformált csigolyatömeg összeszorítja az ereket és az ideg gyökereit, amelyek a gerincoszlop ízületében található lyukakból származnak. A betegség súlyos formái fogyatékossághoz vezetnek.

A mellkasi gerinc osteochondrosisával járó LFK a legjobb módszer a betegség megelőzésére és kezelésére. Kell fejleszteni egy sor terápiás gyakorlatokat a betegnek kell orvos.

A fizikai terápia előnyei

Ebben a betegségben csontszövet nő a csigolyák között. A csigolyák teste egyesül, és egy fix elemet alkot. Emiatt a személy elveszíti a könnyű mozgást.

A gerincvelőnek a mellkasi oszteochondrosisban történő gyakorlására vonatkozó fő előnye a gerincoszlop mozgékonyságának növekedése. A fizikai kultúra ellazítja a hátsó izomzatát, erős izmos fűzőt képez, ami megakadályozza az osteochondrosis kialakulását és súlyos szövődmények kialakulását.

A mellkasi gerincoszlop osteochondrosisra gyakorolt ​​hatása növeli a tüdőszellőztetést. A gerincben fellépő fájdalom nem engedi mély lélegzetet. A nehéz légzés a tüdő alsó szegmenseinek elégtelen szellőzéséhez vezet, ami a tüdőgyulladás kialakulását idézi elő.

A mellkasi osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatok fő feladatai:

  • a mozgások amplitúdójának növelése;
  • izommerevség eltávolítása;
  • a gerinc myofixációjának csökkentése;
  • a szövődmények megelőzése.

A gyógytorna szabályai

  • Ne tegye a mellkasi osteochondrosis gyakorlatokat, amelyek fájdalmat okoznak. Ha orvosa ajánlott, akkor fokozatosan adagolják őket, mivel a betegség visszaszorul és a mobilitás visszatér.
  • A munkamenet kezdetén a bemelegítés, a végső nyújtó gyakorlatokon történik. A felmelegedés segíti az izmok lazítását, eltávolítja a merevséget, enyhíti a fájdalmat. A nyújtás lehetővé teszi, hogy az izmok lassan befejezzék a munkát és hosszú ideig nyugodt állapotban maradjanak.
  • Ellenőrző légzés. A folyamatos mély lélegzetek telítik a szöveteket és a szerveket oxigénnel.
  • A mellkasi osteochondrosis LFK-t folyamatosan kell végezni, különben nem lesz lehetséges pozitív dinamika.

Azok a betegek, akik betartják az egyszerű szabályokat, rövid idő alatt megszabadulnak a mellkasi régió osteochondrosisától. A fizikai kultúrában való részvétel jobb az edző irányítása alatt. A kezelési komplex elsajátítása után lehetőség nyílik az emlő osteochondrosisra gyakorolt ​​gyakorlására.

Itt gyűjtöttünk még több gyakorlatot a mellkasi osztályra.

Melegíts fel

Az alapkomplexum elvégzése előtt fel kell melegíteni az izmokat. A felmelegedés, beleértve a könnyű gyakorlatokat, segít elkerülni a sérüléseket. Ezt követően összetett mozgások végrehajtása nem okoz fájdalmat.

Melegítő gyakorlatok a mellkasi osztály számára:

  • Álljon fel a falhoz, nyomja lefelé a sarkát, a fenekét, a lapockát és a fejét. Tartsa a testtartást, vegyen két lépést előre. Keverjük össze a pengéket és álljunk 5 másodpercig. Húzza előre a vállakat, hajtsa végre a lehető legnagyobb pozíciót, maradjon 5 másodpercig.
  • Helyezze a tenyereket a vállára. Végezzen körkörös forgatást váltakozva vállakkal és könyökkel.
  • Emelje fel a vállakat. Emelj felfelé jobbra, balra és mindkettő együtt.

A bemelegítéshez kövesse a lélegzetet. Minden edzés 10 alkalommal történik. A bemelegítés befejezése után elkezdik elvégezni a mellkasi osteochondrosis gyakorlatait.

LFK osteochondrosissal

Függetlenül attól, hogy kiválaszthasson egy tornaterem komplexét az osteochondrosis kezelésére. Ő orvos, figyelembe véve a beteg állapotát, fizikai képességeit, valamint a betegség vereségét és súlyosságát.

Az osteochondrosis esetén a gyakorlatokat különböző kezdeti pozíciókból végzik: állva, ülve, fekve.

És itt találsz gyakorlatokat a gerinc minden részére

Komplex álló állásból

  • Lábak - a vállak szélességében, kézzel a szíjon. Ha ez a póz, akkor a hiányos kerek lejtők. A gyakorlat terhelést kölcsönöz a mellkasi térnek, a derék izmait képezi.
  • Ecsetek a kezek könyökein hajolva. A test megfordításával a kezük mögött húzódnak.
  • Vegyünk egy hosszú törülközőt. Csomagolja a mellkasát, kezét veszi végig. Vegyetek mély lélegzetet. Ezután mélyen izzadjon, és húzza meg a törülközőt.
  • Kezek tettek egy fejét. Lean jobbra-balra.
  • A hajlamok előre-hátra, megpróbálja megérinteni a tenyerét a padlóra.
  • Miután a dőlésszög nőtt, mielőtt felemelkedne, a kezet felfelé nyúlik.

A lejtők zökkenőmentesen zuhannak. Az alacsony amplitúdó elkerüli a sérülést.

Komplex a hajlamos helyzetből

  • Pose: fekszik a padlón. A hátán feküdt egy görgő. Emelje fel a testet.
  • A padlón fekszik, megpróbálja a koponyát, a mellkasi területet felemelkedni.
  • Pose: fekszik a gyomor. A kezek húzza és emelje fel a testet. Tartsa meg a testet, miközben ereje van.
  • Kezet tartva a testre, emeljük lábakkal.

Minden gyakorlatot 10-szer megismétlődik.

Komplex ülő helyzetből

  • Ülni egy székre, pihentetni a háta mögött. Hajlítsa vissza a feszültség érzését a mellkasban. Előrehajolva egyenes állával.
  • A bal kezét a jobb oldali szék hátsó része mögött tartva forgassa el a testet. Kézeket váltani és ismételni a gyakorlatot.

frissítő

Miután befejezte az alapvető gyakorlatokat a betegség kezelésére, lazítsa meg az izmokat. Ha a nyújtást nem végezzük, akkor az izomszövet elzsibbad, ami merevséget idéz elő.

Nyújtó gyakorlatok a mellkasi oszteochondrosisra:

  • A kezek nyitva vannak. Vigyük vissza őket. Határozott magaddal zárd be magad. Érezd az összes izom nyújását.
  • Felfelé való eléréséhez. Felkelni носочки, nem перекидывая fejek. Álljon mind a négyen, hajlítsa le a gerincet, hajtsa felfelé, hajlítsa a karjait, húzza maga felé a testet.

Az edzőterem hibás teljesítményének elkerülése segít a videó megtekintésében. A videókban az otthoni osteochondrosis eliminálására szolgáló orvosi komplexumokat rögzítik. Miután befejezték a tréninget, zuhanyozni kezdtek. A meleg víz segít az izmok relaxálásában.

Gyakorlat exacerbáció

Az orvosoknak nincs közös véleményük arról, hogy lehetséges-e csontritkulás exacerbációját a mellkasi osztályban elvégezni. Általában az orvos azt tanácsolja, hogy halogassa a képzést addig, amíg a fájdalom szindróma el nem telik. A fájdalom a betegség akut folyamán eltávolításra kerül a gyógyszerekkel.

Az osteochondrosis gimnasztika során fellépő akut időszakban könnyű súlyos sérülést okozni és súlyosbítani a helyzetet. Néha az orvos láthatja, hogy megvalósítható-e a terápiás kezelés az exacerbáció ellenére.

De a mellkasi osteochondrosis terápiás gyakorlatát egy speciális intézményben végzik, egy edző felügyelete alatt. A betegnek a fájdalom eltűnése előtt ajánlott egy könnyű összetett kialakítása. És csak a fájdalmas érzés visszavonása után, hogy növeljék a képzés intenzitását.

Az önszerveződés és a beteg türelme - a helyreállítás garanciája. A rendszeres kemény edzés teljes mértékben enyhíti az embert az osteochondrosis miatt, amely a mellkasi gerincen jelentkezett.

7 reggeli edzés a hátra, a gerincre és a nyakra - 15 percen belül erősíti a ház izmait

A hátsó és a gerinc reggeli gyakorlatoknak köszönhetően kitűnő tanulmányt készít az alapvető izomcsoportokról, és energiát szolgáltat az energiának, mindössze 15 perc alatt otthon nélkül!

A cikkből származó gyakorlatok kölcsönzése a jóga gyakorlattól származik, és a különböző gerincgyakorlatok különböző formáiban szerepelnek. Ezeket a mozgásokat, akkor szó szerint az első alkalommal úgy fogja érezni, hogy pozitív hatással van a testre.

A 7 gerincgyakorlatok töltésének komplexuma

A gyakorlatok készítése segít a gerinc egészségének javításában vagy helyreállításában. A töltő rendszer a lágy nyújásra és a hát, a gerinc és a nyak izmainak erősítésére koncentrál. Ennek fontos része a test visszaszerzése és relaxációja, amely kedvezően befolyásolja az emberi test egészségi állapotát és általános állapotát.

A pihenés színhelye nem elhanyagolható - jobb gyakorlást végezni, de a végrehajtás technikájával teljesen lazítani! A helyesen elvégzett gyakorlatok javíthatják a gerinc izomzatának vérellátását, helyes testtartást, a gerinc görbületének csökkentését, a derék és a vállövedék súlycsökkenését. Ez a kezelési díj reggel nincs korhatár - akár idős emberek is végezhetik. Erősen ajánlott az ülő munkához.

1. "A macska"

Stretch a hát és a nyak izmainak. Az izmok nyújtására való felkészítés ajánlott, hogy a reggeli edzéskomplexumba bekerüljön az első. A "macska" lehetővé teszi a test és az öröm felébresztését más gyakorlatok elvégzéséhez. Ez lehetővé teszi, hogy nyújtsa a gerinc izmait, és felkészítse őket a terhelésre, hogy megszabaduljon a lehajlástól.

A "macska" megtörténhet, és a monoton munkát követő napok között - segít a fáradtság eltávolításában, javítja a vérkeringést a hátsó izmokban.

  1. Minden négyen leereszkedünk, térdelünk és kezet fogunk.
  2. Kilégzéskor a lehető legtöbbet köszörüljük, és a fejünket csökkentjük.
  3. Belélegezve lehajolunk és felemeljük a fejünket.
  4. A mozgások nyugtalanok és simák, mint egy macska.

Tíz-tizenkét alkalommal, két-három megközelítést hajtunk végre. Részletes felszerelés a fotóban. A "Cat" minden korosztály számára alkalmas, kiválóan töltődik a gyermekek hátsó izmai számára.

2. "A kutya szundikál"

Elősegíti a nyaki izmok, a lapos hát, a combnyeregek és az alsó lábak jó nyújtását, az agyi keringés javulását. Segít abban, hogy felébredjen és felizgasson alvás után.

  1. Minden négyet és mindkét kezünket kapjuk. A lábak váll szélessége egymástól.
  2. A belélegzésnél felemeljük a fenékeket, a lábak egyenesek. A lábaknak szilárdan a padlón kell lenniük.
  3. A végpontra gyakorolt ​​háromszög, amelynek teteje a fenék. Ezt a helyzetet körülbelül egy percig kell tartani, míg a légzés szabad és mért.

Pihenünk az izmok teljes lazításával egy percig. Ismételje meg háromszor. Ez a póz a terhes nők számára még a nyolcadik hónapban is kiváló terhelés.

3. "A kutya felsiklik"

A reggeli gyakorlat, beleértve ezt a mozgást is, elősegíti az izomzat, a hát, a csípő és a has nagy nyújtását. Aktiválja a belső szervek munkáját.

  1. Lerakjuk a gyomorra, kar könyököt a könyökökön, és a tenyér vállak alatt, a lábak kiegyenesednek.
  2. Kilégzéskor visszahúzzuk vállunkat, és a mellkasát egyenesítjük.
  3. Felemeljük a fejét, aztán a hátsó barlangban felemeljük a test felső részét. Ebben a helyzetben tartsa a testet körülbelül egy percig. Aztán lassan feküdtünk a padlón.

Pihenünk egy percig, háromszor ismételjük meg.

4. A krokodil

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony a gerinc egészségéért és a fájdalomtól való megszabadulástól. Minden korban megtanulható és előadható. klasszikus komplex "Crocodile" a Dr. E.A. Az Antipko 12 lépésből áll, és önálló rendszerként használható a hát visszaállítására. Figyelembe vesszük az egyik mozgást.

  1. A hátunkon feküdtünk a padlón, mindkét oldal kezében. A tenyereket fel kell emelni.
  2. Ezután spirálra kell forgatni a gerincfejet jobbra, csípőre és lábra balra
  3. Ismételje meg a mozgást a másik oldalon
  4. Nagyon fontos szimmetrikus mozgás

Mindkét irányban tíz fordulatot kell tennie

5. "Hajó"

Izmos fűző formájú, csökkenti a derék térfogatát, a legszélesebb izomzatát. Nagy mennyiségű gluteus izomot, csípőt és borjakat terem. "Hajó" is végezhető, fekve a hátán, és fekve a gyomrában. Mi a "gyomromban fekvő" lehetőséget választjuk.

  1. A padlón feküdtünk a gyomoron, a lábak együtt, a karok előre haladtak.
  2. Kilégzéskor hajlítjuk, megpróbáljuk felemelni a karját és a lábad a lehető legmagasabbra.
  3. Tartunk ebben a helyzetben, fekszünk a gyomorra és lazítunk az izmok, Szabadon lélegezzünk.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

6. "Híd"

Ez a reggelen végrehajtott mozgás erősíti az alsó és a felső háttestet, megméri a hátsó nyúlványokat, növeli a gerinc rugalmasságát. Elősegíti a "királyi" testtartás kialakulását. " A "Bridge" betölti a test kis izmait, ami nem minden gyakorlat számára elérhető. A golyón fekvő híd (fitball) végezhet, és a derekán nyugszik.

  1. A hátát a padlóra fekteti, a karjaid ki vannak húzva.
  2. A kezekre és lábakra támaszkodva elkezdjük simán emelje fel az ügyet, felszakítva a padlót.
  3. Amikor hídgá válik, a hátsó ívnek kell lennie, és a fenéknek a feje fölött kell lennie. Ez nem az ideális híd először. De a kitartással és bizonyos erőfeszítésekkel a nyújthatóság és rugalmasság fejlesztésével lehet elsajátítani.
  4. Mozgás közben A légzés nem késleltethető.

Ismételje meg háromszor. A pihenés ideje a megközelítések között egy perc.

7. "A gyermek pózolása"

Ez a reggeli gyakorlat a combok és a kopoltyú izmokat nyújtja, a kényelmetlen alvás alatti kényelmetlenséget, a hát és a nyak izmainak lazítását teszi lehetővé. Megakadályozza a stresszt, elősegíti a csípő-, térd- és vállízületek mobilitásának fejlődését.

  1. Leszünk a térdünkön, lábunk együtt.
  2. A fenekek a sarkában találhatók.
  3. Kilégzéskor előrehajolunk, karokkal húzzuk a karosszériát tenyérrel. A homlok a padlón fekszik.
  4. A figyelmet arra összpontosítjuk, hogy a gerinc megnyúlik.
  5. Ilyen nyugodt helyzetben lehet egy percről három percre.

A gyakorlat változata az, hogy a karokat előre kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy még jobban nyújtsa a hátsó izmokat.

Ennek a komplexnek az előnyei és előnyei

  • Ebben a komplexumban a háttéri töltés díja tartalmazza a jóga gyakorlatából kölcsönzött mozgások. Kiváló módja annak, hogy minden testrendszer harmonikus állapotba kerüljön.
  • A reggeli gyakorlatoknál nem ajánlott aktív gyakorlatokat bevonni, mivel a szervezet még nem teljesen felébredt. Ez a komplexum megtakarító terhelést biztosít és ugyanakkor hozzájárul az izmok alapos kidolgozásához és nyújtásához.
  • Az ülő életmód leküzdésére ajánlott ezt a rendszert végrehajtani. ő nem sok időt vesz igénybe, jelentős terhelés nélkül, ugyanakkor gyógyítja a testet, és jó hangulattal tölt fel.
  • A mozgások kiválasztása. Az egész reggeli komplexumból három és öt közül választhat az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat, és pontosan elvégezheti őket. A reggeli edzés után érezni élénk és kellemes érzéseket az izmokban és az egész testben.

Az az érzés, hogy hűségesen megfigyeled a reggeli gyakorlatok technikáját, kellemes érzéseket kelt az izmokban és vidámságban. A reggeli edzés mindenki számára szükséges - mind az aktív fizikai dolgozók, mind az ülő emberek életmódja. A szervezet fizikai aktivitása nélkül kedvezőtlen változások vannak: a szív- és érrendszerre, a légzőrendszerre, az izomrendszerre, a belső szervek működésére vonatkozik.

Gyors töltés a munkahelyen a háton (képekben)

Ha nem engedheti meg magának, hogy végezze el a fenti bonyolultságot, bemutatunk egy kifejezetten gimnasztikát, amely egy széken ül.

Tegye ezt a gyors rendszert legalább naponta egyszer. De ha lehetséges, akkor gyakrabban. Ideális esetben minden órában.

Lehetőség van ezeknek a mozgásoknak a különböző betegségek kezelésére?

A gerincbetegségek gyakori oka a gerincoszlop gyengesége és fejletlen izmai. Végezzen összetett hátsó problémákat szükséges. Ez jó módja a vázizomrendszeri megbetegedések súlyosbodásának kezelésében és megelőzésében.

Ennek során bizonyos ajánlásokat követni kell:

  • Amikor az akut folyamat lecsillapodik, a gyakorlatokat végre kell hajtani, de nagyon lassan, simán nyújtja az izmait. Fokozatosan továbbhaladhat a gyakorlatok egész komplexumára.
  • Ebből a rendszernek szüksége van rá Válassza ki a legjobban illő mozgásokat. Végezzük el azokat sima és lassú ütemben mérve. Minden egyes mozgás elvégzése után adja vissza az izmok időtartamát, hogy pihenjen a görcsök megelőzésére
  • Ha a sérv és a scoliosis szükséges forduljon orvoshoz Terápiás fizikai edzés, amely képes lesz felvenni a leghatékonyabb gyakorlatokat ebből a komplexből.
  • A herniák és a különböző szintű scoliosis, különböző edzést különböző terhelés ajánlott. Az egyes páciensek helyesen megválasztott gyakorlata egyenként terjeszti a terhelést a gerincen, eltávolítja az izomgörcsöt és felszabadítja a szorult ideggyökeret.
  • A "gyermekszülés" és a "macska" szerepelnek a fizikai terápia minden rendszerében, mivel mindennapi felhasználása nagyon jó hatással van - enyhíti a fájdalmat és enyhíti az izomgörcsöket.
  • Komplex 6 gyakorlott hátul súlyzókkal.
  • A spinális izmok egy expanderrel történő képzésben.
  • Legendás japán módszer a gerinc egészségére.
  • A tíz legjobb edzést értékeltük a hátuk fogyására.
  • Az egyes gyakorlatok közül meg kell jegyezni a "Hyperextension", a "Stanovuyu pull" és a "Thrust dumbbell a lejtőn".

Ez a rendszer a látszólagos könnyedség és egyszerűség ellenére jó tanulmányt ad a fő izomcsoportokról és energiával töltődik fel a szervezetben! Ha rendszeresen reggelente gyakorolod ezeket a gyakorlatokat, pozitív hatással lesz a testre, és miután használod őket, már nem leszel képes többé megtagadni őket.

Gyakorlatok a hátsó izmok erősítésére

A hátsó izmok erősítése otthoni használatra alkalmas a mozgásszervi megbetegedések megelőzése érdekében. Annak érdekében, hogy a hátát egészséges és gyönyörűvé tegye, rendszeresen (vagy legalább rendszeresen) gyakorlatokat kell tennie, és jobb szervezést kell biztosítania egy teljes körű sporteseménynek hetente többször. Milyen gyakorlatokat kell végrehajtani a hátsó izmok erősítésére, és hogyan kell helyesen eljárni?

A hazai torna általános elvei

A gerinc megerõsödése kedvezõen befolyásolja az általános jólétet, serkenti a metabolikus folyamatokat, és javítja egy személy érzelmi állapotát, növelve önbecsülését. A gimnasztika a hátsó izmok erősítéséhez és a test esztétikájának javításához meglehetősen erős fegyver a gerinc legtöbb betegségének megelőzésében és kezelésében.

Mielőtt gyakorolná a terápiás kezelést, hogy erősítse a gerincet otthon, olvassa el az ellenjavallatokat és győződjön meg róla, hogy hiányzik:

  • Súlyos fájdalom;
  • A vérzés jelenléte;
  • Súlyos krónikus betegség;
  • A gerinc sérülése;
  • Vese- vagy érrendszeri betegségek;
  • Terhesség.

A hátrányos helyzetet erősítő gyakorlatok rossz irányításával, a fájdalmas érzések enyhítésével szemben, erősítésük ellenkezőleg fordulhat elő.

Ezért fontos, hogy tartsd be a gerinc gimnasztika általános elveit:

  • Fokozatosság: csendesen elkezdjük, ne rohanjunk meg a teljes gyakorlatok mennyiségét egyszerre, fokozottan növeljük a rakomány intenzitását.
  • Sima: elkerüljék, csúnyaságok, magas ugrások, éles támadások, csavarások.
  • Célzás: győződjön meg róla, hogy a gyengített izmok érintettek, és feleslegesen feszültek, éppen ellenkezőleg, nyugodtak.
  • Az órák gyakorisága: heti kétszer 3-4 alkalommal próbálkozzon két megközelítéssel, pihentetéssel a közöttük. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat lassan növelve 2-10-szer.
  • Minőség: próbálja meg követni az utasításokat a lehető legegyértelműbben annak érdekében, hogy ne károsítsa magát. Jobb kevesebbet csinálni, de jobb.
  • Megfelelő légzés: az összes háttétet belélegzéssel és kilégzéssel végzik.
  • Következetesség: a szokásos módon töltse be a töltést, mert ha szisztematikusan végrehajtják, akkor minden bizonnyal enyhíti a fájdalom támadásait, és megakadályozza őket abban, hogy előforduljanak.
  • Ellenőrzés: a fejfájás, az általános gyengeség vagy émelygés hátterében vagy megjelenésével járó fokozott fájdalom esetén haladéktalanul hagyja abba a gyakorlatot és forduljon orvoshoz.
  • Kényelem és higiénia: a ruhákat természetes anyagból kell készíteni, könnyű, kényelmes, lélegző és rugalmas, hogy ne akadályozzák a mozgásokat. A tréning helyiségnek jól szellőzőnek és tágasnak kell lennie.

A speciális torna megszünteti a fájdalmas görcsöket, erősíti az izomrendszert, segíti a csigolya vagy az intervertebrális lemez rögzítését, normalizálja a vérkeringést és javítja az egész szervezet állapotát.

Hogyan erősíthetjük meg a háti izmokat otthon?

Gyakorlat erősítése vissza a legeredményesebben felügyelete mellett, profi edző az edzőteremben, és ha szenved a hát-, annál többet kell orvoshoz felíró egyes gyakorlatok fizikoterápia, hogy megerősítse a hátizmok. De a modern életmód nem mindig teszi lehetővé az idő megszerzését, így néha könnyebb megtenni őket otthon.

A gerincgyakorlatok gyakorlati erősítése általában csak a hátsó hét alapizomzat közül kettőt érinti, nevezetesen a legszélesebb és gyémánt alakú. Ez eléggé elegendő, mivel a test függőleges helyzetének fenntartása, és ennek következtében az alacsony hátfájás megszabadulása nagy szerepet játszik.

Felkészülés a gerincizomzat képzésére

A hátsó izmok megerõsítésére való feltöltésnek bemelegítéssel kell kezdõdnie. 5 percet vesz igénybe, de a nyújtásuk kockázata jelentősen csökken. Álljon fel egyenesen, láb széles a combokon. Végezzen el minden elemet körülbelül fél percig.

  1. A gyomor belélegzi a levegőt a szájon keresztül - tartsa a lélegzetét néhány másodpercig - lélegezze ki az egész levegőt az orrodon keresztül;
  2. A rotációs mozgások először össze, majd váltakozva;
  3. A nyak izmait lefelé, lefelé és oldalról oldalra billentve;
  4. Alternatív módon lengesse a karját felfelé és vissza;
  5. Emelje fel a kezét a "zár" -ra, először jobbra, majd balra;
  6. Fordítsd meg a csípőidet (képzeld el, hogy csavarja a karját);
  7. Hajtsa le a lejtőket, érintse meg a lábakat a kezével, majd hajtson ki, kissé hátrafelé;
  8. Séta, térdd felfelé, segíts magad kezed;
  9. Futás a helyszínen;
  10. Összefoglalva, mély lélegzet és teljes kilégzés.
  • Talán tetszeni fog: gyakorolni egy hal hátán

Gyakorlatok komplexe az izmok erősítéséhez

  1. Állva, húzza a lábujjaidat, a kezek felhúzódnak és erősen húzzák a hasat. Most lassan hajlítsa előre, fogja meg a bokádat, és megpróbálja tömöríteni a "formát". Lassan hajlítás után, kiindulásként.
  2. Állj felfelé, lábakkal együtt, tegye karjait a mellére (tenyér a vállán). Hajtson lefelé, hajoljon jól, majd ismét felegyenesedjen. Miután karjait előre húzod, lassan előrehajolsz és lassan kiegyenesedsz, majd ismét átkarolod a karodat.
  3. A váll szélességében lévő lábak, álló helyzetből, a hátlap minél síkabb, a testet egyenesen tartva, a karok szabadon állnak a varratokon. Ne guggolva, vissza, az eredetihez. Majd hátrafelé hajoljon, söpörje széles kezét hátrafelé, mélyen hajlítson, és egyenesen nyújtsa karjait előtted. Miután elkezdte a kiindulási helyzetet.
  4. Szélesen terjeszti lábát az oldalára, hajlítsa le előre, karját leengedi. Forgassa a kezét, hogy távolodjanak mögötte. Ezután be kell nyújtanod a karodat, és le kell állítanod a lejtőt, hogy a lehető legmagasabb szinten érintsd meg a padlót.
  5. Álljon a térdére, kezed előtted. Dőlés előre és hátra, amíg a kezét a padlóra helyezi. Hajtogatva távolítsa el a karjait, különböző irányokban lendítse őket, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezét távolabb tolja a padlóról.
  6. "Séta" a kezével: mind a négyen, a lábak mozgatása nélkül, mozgassa a kezét balra és vissza. A jobb oldalon - ugyanaz.
  7. Feküdj a gyomrára, és nyújtsd előre egyenes karjaidat. Emelkedj, hajolj vissza, kezét a feje hátára mögé. Amikor visszatér az eredeti helyzetbe, húzza előre a karját.
  8. A gyomorban fekvő, a hajlított karokat a homlok alá kell kötni. Az alsó lábszár maximális, görcsös. Húzza ki a "zoknit" és lassan emelje fel a lábát a padlóról, cserélje felfelé és lefelé, és lassan siessen vissza a padlóra.
  9. Forduljon hátra és térdre hajlítsa a lábakat, miután a csípő szélességét elrendezte, és sűrűn nyomja meg a padlót. A kezek nyugodtan fekszenek a csomagtartón. Magas szakadás a medencéből a padlóról, emelje fel a csípőjét, állítsa be ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan süllyedjen vissza a padlóra.
  10. Üljön a szőnyegen, és mozgassa a lábát. Hajlítsa a jobb lábat a térd felé a gyomorhoz, és emelje fel a karját felfelé és vissza, hogy a transzlációs mozgásokat változtassa meg a hajlított láb helyzetének megváltoztatása nélkül. Miután mélyen hajolt előre, próbálj meg kezet fogni a bal lábujjával. Tükrözze a gyakorlatot. A munkamenet végén ismételje meg a bemelegítést.

Gyakorlatok a gerinc megerősítésére a reggelen vagy este, a lefekvés előtt, a legjobbak.

  • Ügyeljen arra, hogy olvassa el: hiperhúzást a hátra

Betegségmegelőzés

A gerincizmok erősítésével kapcsolatos gyakorlatok mellett tanácsos tanácsokat követni a sérülések elkerülése érdekében. Fejlessze ki a szokásait, hogy mindig egyenesen tartsa vissza a hátát, és jól támogatja az izomtónust.

Helyes testtartás

Ha keményen dolgozol, próbálj meg szünetet tartani óránként. Csinálj egy mini gimnasztikát a gerincre: priesedayte, tedd le a lejtőket, ha lehetséges, sétálj kicsit. Ne figyelj, ha látszólag rád gondolsz, fontold meg, ami fontosabb számodra: a kollégák véleménye vagy egészséges haza?

Ha hosszabb ideig állniuk kell a viszonylagos mozdulatlanságban, akkor csökkenteni kell a terhelést a gerincen, tedd egy lábát egy alacsony fokozatra, vagy álljon, és váltakozva változtassa meg a lábad. Nehéz tárgyak emelésekor kissé térdre hajlítsa a térdét, hátul egyenesen marad. Ez csökkenti az ágyéki térség terhét.

Alvás az Ön oldalán vagy a gyomrában nem ajánlott, mert betölti a hát alsó részét. Alvás a háta mögött, hogy enyhítse a feszültséget az ágyéki régióban, helyezze térd alatt egy párnát vagy egy kis párnát.

  • Olvasson is: gyakorlatok a táblán Evminov

Gyakorlatok terhes nőkhöz

A terhesség alatt, a növekvő hasban a lumbalis régióban való elhajlás, valamint a mellkasi gerincoszlop emelkedik. Azonban a fenti gyakorlatok, amelyek megerősítik az otthoni helyzetet a nők számára a helyzetben, nem fognak működni. Hogyan erősíthetjük meg a gerincet ebben az esetben?

  1. Lefelé fekszik, hogy csípőre fekszik egy széken, a gyomor egyszerre lóg le (a másik személynek a sarkán kell tartania a nőt, kissé le kell csökkentenie őket). Indítsa el a felső test körülbelül 45 fokos leeresztését, először a padlóra emelve, majd támaszték nélkül. Ezután kissé felfelé emelkedjen a padló párhuzamai fölé. Ha az emelés erőteljes "ha" kilégzést eredményez, csökkenti a hasi utat.
  2. Csattogva tartva a rögzített támaszt, lábak szélesek egymástól a lábujjak kifelé. Amikor felkelsz, lélegezz ki "ha" -et.

Csinálj 10-15-szer 2-3 megközelítéshez. A széknek (vagy más támasznak) lágynak kell lennie és minél magasabb, annál nagyobb az amplitúdó, ami azt jelenti, hogy fokozódik a csípő és a hát izomzata.

  • Olvassa el a következőket: a derék alatti görgős háttámlák gyakorlása

életmód

A túlsúlyos kombináció az elmaradott hasi izmokkal együtt egy másik oka a hátfájás megjelenésének, hiszen az intervertebrális lemezek terhelése egyenetlenül alakul ki. Ezért ha a hasi régióban jelentős zsírfelhalmozódás van, próbálja normalizálni a testtömeget és rendszeresen erősíteni a hátsó izmokat.

Az érzelmek a testünkre emlékeztetnek, ez egy jól ismert tény. A mellkasi gerinc és a nyak izomrögzítései közvetlenül összefüggenek az állandó stresszekkel. Sajnos ez a modern városi élet ritmusának egyik jellemzője. A kellemetlen érzelmek csökkentése vagy teljesen elkerülése érdekében próbálkozzon:

  • Gyakran gyakori a friss levegőben: parkok, parkok, erdők;
  • Célszerű hallgatni a nyugodt és pihentető zenét, ideális esetben - a természet és a klasszikus hangok;
  • Rendesen lélegezni: vegyünk egy mély lélegzetet orr, lassan és fokozatosan töltötte be a levegőt trunk alulról felfelé - a gyomorból a tüdőbe, majd kilégzéskor is, az orr, és ez jobb, ameddig csak lehetséges;
  • Mosolyogni és nevetni gyakrabban: ez nem csak a legjobb orvosság az irritáció és a fáradtság, hanem jelentősen növeli a várható élettartamot és annak minőségét.

Ezeket az egyszerű iránymutatásokat a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére alkalmazza, így biztosan képes lesz gyönyörű testtartást és egészségt fenntartani.

Terápiás fizikai képzés. Gyakorlatok hátul.

A Szovjetunió Minisztertanácsának terápiás és szabadidős társulása
CENTRÁLIS KLINIKAI KÓRHÁZ

P O M O N T E!


A fájdalom megjelenése a testmozgás során jelzi a gyakorlat amplitúdójának csökkentését, intenzitását vagy végrehajtásának befejezését.
Annak érdekében, hogy a terápiás gimnasztika gyakorlatai a legnagyobb hasznot hozhassák:
a) naponta elvégzi a gyakorlatokat;
b) szorgalmasan, lassú ütemben végezze el a gyakorlatokat anélkül, hogy torzítaná az önkényesen végrehajtott gyakorlatok formáját, sebességét és intenzitását;
c) ne tartsa a lélegzetét a gyakorlatok elvégzése közben;
d) rendszeres időközönként konzultáljon orvosával, és ne fedezze el betegségét tőle.

A terápiás ginastika hozzávetőleges komplexuma. az akut időszakban (a kezdeti szakaszban)

Speciális gyakorlatok az akut időszak második szakaszában

A terápiás torna megközelítőleg komplex, amely a SECOND (PODOSTROM) időszakban alkalmazható

KÜLÖNLEGES VIZSGÁLATOK, amelyeket a remisszió során alkalmazott terápiás torna komplexbe való felvételére ajánlottak

Az akut periódusban az impaktív módszertan módszertani ajánlásai

A motorrendszer módszertani ajánlásai a második (szubakut) időszakban

A harmadik időszak módszertani ajánlásai (elengedés)

A gerinc osteochondrosis ortopédiai profilaxisa


Annak érdekében, hogy lassú a degeneratív folyamatok a gerinc, valamint az kiújulásának megelőzése akut fájdalom, ajánlott ahhoz, hogy egy adott helyzetben rögzítjük kifozirovannym helyzetét az ágyéki gerinc különböző helyzetekben, amikor hozzák a hazai, a munkaerő és egyéb tevékenységek. A megelőzési osteochondrosis fontos szerepet csökkentésére mikro- és makrotravmatizatsii porckorongok, valamint statikus és dinamikus túlterhelés a gerinc.
Különösen kedvezőtlenül kell felismerni, hogy a csomagtartót előre kell dönteni az álló helyzetből. Ha ebből a pozícióból kiegyenesednek, lehetséges a degenerált csigolyák egymáshoz viszonyított eltolása is. Ebben a tekintetben a lefelé irányuló előrehaladást (különösen a törzs egyidejű forgatásával végrehajtott tevékenységeket) rendszeres fizikai terápiás gyakorlatokból ki kell zárni.
Amikor teljesítő háztartási munkával kapcsolatos, a kanyarban a törzs előre (mosás, öblítés, lendületes padló és zsémbes), tanácsos, hogy kirak a gerinc, amelynek szabad kezet néhány - vagy támogatást. Tisztítása a lakás porszívóval cső, kívánatos növelése oly módon, hogy a szervezet nem hajlik előre, mint Ellenkező esetben ritmikus mozgások a fél-előre irányba, amikor egy nem beállított porszívóval dolgoznak, a gerinc túlterhelését okozzák.
Meg kell különösen óvott munkahelyi stressz az azonos típusú mozgások (különösen a padlón van döntve előre), például fűrészelés és fát, kerti munka egy lapáttal és egy kapa, rángások dobás közben nehéz tárgyakat, mosoda mosódeszka stb mert A csigolyák, az ínszalagok és az izmok terhelése élesen nő.
Különösen kedvezőtlen tükrözi a törzs téves helyzetét és az izmok összehangolt munkáját a súlyok emelése és hordozása során. A legjobb megoldás - egyenesen vissza, amikor a gerinc szilárdan a medence ellenáll. Ebben az esetben az intervertebrális lemezek egyenletesen töltődnek be és nem deformálódnak. Ezzel párhuzamosan vezethet és különösen megemelheti a még nem túl nehéz rakományt (például magad előtt és kinyújtott kezeknél).
A táblázatok a súlyok emelésénél és súlya alatt a törzs megfelelő (fekete) és helytelen (árnyékos) helyzetét adják meg. Amint az az ábrákból látható, a súlyok hordozásakor egyenesített törzs pozíciót ajánlunk. A rakományt a lehető legközelebb kell tartani a testhez. Amikor a súlyokat felemeli a talajról, nem hajolhat előre, és emelje fel a rakományt, kiegyenesítve a csomagtartót. Meg kell hajlítani a térdet, üljön le, egyenesen hátrafelé hagyja a hátát és felemeli a terhelést a térdegyenesekkel.
Gépjárművezetéskor egy henger helyezkedik el az ágyéki gerinc alatt. És a fejtámla szükséges, hogy elkerülje a nyaki gerinc traumatizációját az autó éles rándulásaival.
A cipő lecsapolásához meg kell állnia egy térdre, érintse meg a comb törzsét, majd csak a zashnurovyvat cipőt.
A test kényelmes elhelyezkedése azonban nemkívánatos változásokat okozhat a gerincen, ha a szakmai testtartás változatlan marad. Ezért a működés során rendszeres időközönként változtatni kell a test pozícióját. Például az álló helyzetben lévő - rendszeres cseréje egy támasztó láb a padon nem csak pihenni a lábad, hanem hozzájárul a kyphosation ágyéki gerinc nyugodt körülmények között.
Amikor a lift tranaportirovke tanácsos, hogy megkönnyíti testtartás csökkenti a függőleges terhelések a degenerált lemezek gyorsulása és lassulása közben a lift. Ez a póz ajánlott a nap folyamán, akár 10-60 másodperc alatt is. és testmozgásként.


A fokozódó gyengeség (kondíció) hasizom olyan betegeknél, akik nem vesznek részt a gyógytorna - egy meglehetősen gyakori jelenség. Képzett és jól kidolgozott izmos „fűző” a test nagyon megkönnyíti és tehermentesíti „tavaszi csoport” gerinc berendezés. Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok, a nagy farizom, a feszítő izmok a hát és deréktáji kyphosation képzés (különösen, ha állva) részét kell képeznie a beteg motor mód és sor kerül a nap folyamán.
Kétségtelenül a gerinc túlterhelése befolyásolja az irracionálisan kiválasztott bútorokat, különösen a székeket. Ebből a szempontból, célszerű használni szék egy alacsony ülés, annak belső lejtőn, és egy enyhén domború vissza a helyére lumbális görbe. Jobb, ha ülő helyzetben a térd kissé magasabb lesz, mint a csípőízületek.
Azt is helyénvalónak tartják, hogy a cipőt a rugalmas talpokon viseljük, mert Ugyanakkor csökken a degenerált lemezek csillapítási túlterhelése. Nem ajánlott hosszú vezetés egy gépjárműben, különösen egyenetlen utakon.
A lumbális lordózist növelő tényezők kiküszöbölése: magas sarkú cipők viselése, túlsúly. Az alvásnak egy szilárd ágyon kell lennie, amelyhez fa pajzsot és vékony matracot használnak.
Mindenféle fűzők állandó viselése, vagy öv súlyemelők számos esetben jó hatással vannak. Mechanikai korlátozás gerinc mobilitás (különösen az ágyéki gerinc) nagy jelentőségű a megelőzés a rohamok, különösen jelenlétében spinális instabilitás.

A feljegyzést az Orosz Oktatási Akadémia Központi Könyvtára Testnevelési Központjának oktatója készítette el a Szovjetunió Miniszteri Tanácsának O.B. Rubaylovym
az LFK V.Zubkov fejfájás főszerkesztője alatt

Torna a gerincoszlopra

Ha egy személynek vannak hátproblémái, amelyeket az izmok, az ízületek fájdalmaival, helytelen testtartással fejez ki, akkor ajánlott a gerinc gimnasztikája - olyan gyakorlatok sorát, amelyeket rendszeresen meg kell tenni. Számos módszer ismert, amelyek segítenek a csontváz ezen fontos részének helyreállításában és rehabilitációjában. Válassza ki a megfelelő torna jobb együtt az orvos, hogy ne károsítsa a testet.

Mi a torna gimnasztika?

Ha a gerincbetegségben szenved, akkor a gimnasztika a gyógyulás legjobb eszköze lesz. A rendszeresen végrehajtandó gyakorlatoknak pozitív hatásuk van a csigolyák, a porc, az izmok, a csigolyák és a szalagok állapotának. A wellness-torna segít a következő kedvező eredmények elérésében:

  • olyan testet alkotnak, amelyet a gerinc görbülete zavar (lapos hát, lordózis, scoliosis, kyphosis);
  • erősíti a gerincoszlop osztályát támogató dorzális izmokat;
  • erősíteni a csere folyamatait;
  • helyezze vissza a porcokat alkotó szöveteket;
  • csökkenti a hátfájás fájdalmát;
  • megakadályozzák a csontritkulás kialakulását;
  • javítja a csigolyák táplálkozását, enyhíti a stresszt;
  • jelentősen csökkenti a beteg rehabilitációját és helyreállítását;
  • a gerincbetegségek megelőzésére.

Ajánlások a gerinc gyógytorna számára

A terápiás gimnasztika gyakorlása érdekében az alábbi ajánlásokat kell követniük:

  • A mozgások nem okozhatnak fájdalmat. Ha kellemetlenség fordul elő a gyakorlat során, akkor csökkentenie kell az amplitúdót, vagy le kell állítania a töltést.
  • A torna ellenjavallt, ha fájdalmat okoz a gerincoszlop betegsége. Gyakorlatok segítségével kezelhetjük, ha a betegségek súlyosbodásának ideje nem jön.
  • A sérülések elkerülése érdekében próbáljon sima és lassan mozogni.
  • A torna pozitív hatásának kötelező feltétele a rendszeres végrehajtás.
  • A gyakorlatok mindegyike kissé felmelegedéssel és nyújtással kezdődik, hogy minimálisra csökkentsük a sérülés kockázatát.
  • Az osztályok előtt tilos fájdalomcsillapítót használni.

Osteochondrosissal

A torna használata hatékony eszköz az osteochondrosis kezelésében és megelőzésében. A töltés alapja a természetes mozgások. A gerinc oszteochondrosisának gyakorlatait a következőképpen végezheti el:

  • Ha a betegség megérinti a nyaki területet, akkor álljon egy álló helyzetben, egyenesítse a hátát, tegye a lábát a váll szélességéhez. Lassított mozgással billentse fejét balra. Enyhén feszítse az izmokat, és ebben a helyzetben marad 10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti pozícióba, majd ismételje meg a mozgást a másik oldalra. A gyakorlat 15 alkalommal.
  • Amikor a mellkasi régió osteochondrosisza egyenesen áll, az alsó végtagokat a váll szélességével helyezi el. Finoman hajlítsa hátat, húzza az álla irányába a hasa. Ugyanakkor a vállat egymás felé kell húzni. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. A következő mozgás óvatosan hajtsa meg a hátát, fokozatosan csökkenti a vállpengéket és visszaszorítsa a fejét. Tartsa a pózust további 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  • Ha az ágyéki régió osteochondrosisában szenved, tegye be a kiindulási helyzetet úgy, hogy a kezét a derekára helyezi, és a lábak váll szélességét egymástól. Lassan lefelé haladj előre, egyenesen tartva a hátát. Visszatérés az eredeti pozícióba, ismételje meg az áthelyezést. Ne gyakoroljon gyakorlatokat 10-szer.

Az ágyéki gerinc hernájával

A gerincvelővel végzett gyakorlatok egy csoportja az izmok feszültsége és nyújtásának eltávolítása. Mozgás 3 kiindulási pozícióból lehetséges: fekvő a hasban, hátul, oldallal, négyen állva. A hernia lumbális gerincének a következő torna kezelésére van szüksége:

  • Legyél lapos a hátadon. Hajlítsa meg az alsó végtagokat a térdízületekben, a felső részeket a test mentén. Lassan nyújtsd a lábad az oldalára, amíg megérinti a padló térdeit, és hagyja a test mozgását.
  • Feküdj le a gyomrára, készíts egy hajót, emeld a karjaidat és a lábad a lehető legmagasabbra, kihúzod őket. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
  • Ugyanabban a kiindulási helyzetben a lábakat el kell osztani egymástól, és nem kell őket felszakítani a padlóról. Következő mozgás, csatlakoztassa az alsó végtagokat.
  • Az oldalán fekve emelje fel a lábát és a karját egyszerre felfelé. Ismételje meg a másik oldalon.
  • Állítsa vissza az eredeti pozíciót. A láb tetején fekve hajlítsa a térdízületet, és húzza a gyomrába, tegye vissza.
  • Szerezd meg mind a négyet. Vigyázzon a teve és a macska pózaira váltakozva. Először maximálisan emelje fel az alsó részét, döntve a fejét. Akkor hajtsa meg a hátát, felemelve a nyakát.

Népszerű módszerek a gerinc gyógyítására

A hát és a gerinc terápiás gyakorlatait különböző technikák alkalmazásával lehet elvégezni. A gyakorlat segít a fájdalom csökkentésében, a testmozgás javításában. Az egészség helyreállításának megfelelő módját az orvoshoz kell kötni, mivel egyes töltési lehetőségek károsíthatják a testet. A szakemberrel való konzultáció segít meghatározni a kellemetlen érzést és az optimális testmozgáscsomagot, ami felgyorsítja a gyógyulást.

Qigong

Az ősi kínai torna segít megbirkózni a verandán, a betegségek a mozgásszervi rendszer, elősegíti a gyorsabb felépülést sérülés után, és a megelőzés hátproblémák emberek vezeti a mozgásszegény életmód. A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

  • Ahhoz, hogy érezzétek a testedet, tegyük a lábát a vállak szélességébe, és helyezzük a lábad párhuzamosan. Kissé hajlítsa meg a térdét, kissé előre a medencét. A kezek szabadon engedhetők le, anélkül, hogy a testükre nyomódnának. Húzza le, és lenyomja a mellkasra. Ezt a pozíciót minden egyes edzés előtt meg kell tenni, mivel segít a kapcsolat és a test közötti kapcsolat helyreállításában.
  • Vegyünk mély lélegzetet az orrodban, lélegezzünk ki a száján, és nyomjuk a hasat a hátába. A testnek teljesen nyugodtnak kell lennie.
  • Nyomja az állát a nyakra, majd húzza ki és fejét. Tartsa ezt a pozíciót egy ideig. Fokozatosan csökkentse nyakát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Nyomja meg az állát a nyakra, csökkentse lefelé, fokozatosan elérve a mellkasát, rögzítse ezt a pozíciót. Amikor a fej párhuzamos a padlóval, indítsa el felfelé emeléssel, az állát előrefelé húzva. Miután elérte a helyzetet, amikor a szemek felnéznek, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Helyezze karjait a vállak oldalára, csökkentse le. Illessze az alsó végtagokat a mellkasra, és csatlakoztassa őket a zárhoz. A torna következő mozdulata emeli a kezét a homlokzat szintjére, kibontja, felhúzza a könyökét. Az egyik felfelé mutat, a másik lefelé, miközben a mellkasát oldalra tolja, a testet a felkar felé fordítja. Amikor a legnagyobb feszültség elérte, cserélje a test helyzetét. Hajtsa végre az ilyen fordulatokat 9-18-szor.

videó

Paul Bragg gyakorlása

Terápiás gyakorlatok a gerincre A Bregg mezeje segíteni fogja a mozgásszervi rendszer funkcióinak visszaállítását minden korosztály számára. A komplexum 5 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket következetesen kell végrehajtani. Ahhoz, hogy a kezelés hatékony legyen, tartsa be a következő szabályokat:

  • A gimnasztika során próbáld meg nem okoz fájdalmas érzéseket. Sima és lassú mozdulatok.
  • A komplexot következetesen és teljes mértékben végre kell hajtani. A gyakorlatok között megállíthatod, hogy pihenjen a testnek.
  • Minden nap tennél gimnasztika. Csökkentse a terhelést, ha a hátad stabil állapotot kölcsönöz.
  • A gimnasztikai Paul Bragg torna örömet okoz - így nagyobb sikert érhet el.

Tibeti torna

A tibeti torna gyakorlatait univerzálisnak tekintik, mivel az egész szervezet javítására és megerősítésére irányulnak. A töltés előnyös lesz az ízületek számára - segíti a gerinc megnyújtását, nyújtja. Ehhez hajtsa végre a következő mozgásokat:

  • Forgassa a testet háromszor. Lassan és lassan kell lélegezni. Emelje fel a kezét a vállak szintjére, és húzza hátát.
  • Feküdj le a padlóra, nyomd meg a tenyerem padlóját, szorosan becsukva az ujjaidat. Csizmát kell húzni, lábak össze. Belégzéskor emelje fel a fejét, megpróbálja megérinteni a mellkasát az állával, emelje fel a lábát függőlegesen, anélkül, hogy meghajolná a fülét az ölében, húzza magára a zoknit. Engedje le előbb a fejet, majd az alsó végtagokat.
  • Álljon a térdére, terjedjen a vállak szélére. Húzza le a medencét a sarokról, míg a csípőnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. Lélegezzen ki. Inspirációval fogja meg a keze alatt a fenék alatti alsó végtagokat, és húzza az állát a mellkasra.
  • Üljön a padlóra, az alsó végtagok nyúlnak ki, a váll szélességébe helyezve. A következő inspirációs mozdulattal emelje fel a medencét a padlóról, hogy csak a karokra és lábakra pattanjon, és döntse hátra a fejed. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Vegye ki a kiindulási helyzetet: a test párhuzamos a padlóval, a hosszúkás karokra és a lábujjakra támaszkodva. Próbáljon eltéríteni az ágyéki régióban. Inspiráción keresztül emelje fel a medence területét felfelé és vissza, félig összecsukva, miközben húzza az állát a mellkasra. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.

videó

Kínai közös gyakorlatok

A kínai közös gyakorlatok gyakorlása minden korosztály számára végezhető. A komplexum mozgása egyszerű és hatékony, nem sok időt vesz igénybe. A gimnasztika célja az ízületek, a gerincoszlop és az intervertebrális lemezek erősítése. Mozgás szükséges finoman és simán végrehajtani. Segítenek a folyadék termelésének normalizálásában az ízületek között, javítják a pajzsmirigy működését, felszabadítják a testet a sókról és megfiatalítják, megszabadulnak a túlsúlytól.

A kínai közös gyakorlatok segítenek egy személy fizikai, de pszichológiai egészségének helyreállításában is. A hangulat javítására, az önbizalom, az életerő és az akaraterő javítására szolgál. Kezdje a tornát egyszerű gyakorlatokkal, napi 20 percet gyakoroljon. A legjobb idő erre a reggeli órák. Amikor csinál, figyeljen a légzésre és a testtartásra.

A kínai közös gimnasztika a következő gyakorlatok felhasználásával jár:

  • a fej megdöntése és forgatása (körülbelül 25-ször minden irányban);
  • körkörös kézmozdulatok az óramutató járásával ellentétesen, malom (45-szer);
  • mahi lábak nélkül (oldalanként 40-szer);
  • a lejtőkön, a medence forgatásán és a test forgatásán 45-ször kell végrehajtani minden irányban;
  • ugrások, guggolók, felhúzók és felhúzók bármilyen mennyiségben elvégezhetők, amennyiben elegendő erőssége van.

Gazmanov torna gimnasztikája

A híres énekes sok sérülést szenvedett, de továbbra is erős és erőteljes maradt. A gerincvelő problémái miatt a Gazmanov egy speciális gyakorlati készletet ajánl. Minden egyes mozgást 5-10 alkalommal kell elvégezni. A kiindulási helyzet a fekvő helyzet, a kezek leengednek a törzsön, a lábakat kissé el kell távolítani. Ezután a következő lépések végrehajtása érdekében ajánlott:

1. Hajlítsa meg a lábát a térdízületben, és enyhén emelje. Egyenesítse a végtagot a femorális vonal mentén, ugyanolyan szögben hagyva. Lassan engedje le a lábat a következő művelettel. Végezze el a gyakorlatot először minden egyes lábával, majd kétszer egymás után.

2. A második gyakorlat ugyanazon az elven alapszik, mint az első, de a lábaknak egyeneseknek kell lenniük.

3. A következő torna gyakorlásakor hajtsa végre a "kerékpárt", számítva a teljes sebességet.

4. "Olló" - emelje fel a lábát 45 fokos szögben, enyhén elszórva. Vezesse fel egyik végtagját a másik felett.

5. Fordítsa el a "kerékpárt" úgy, hogy a lábát maga felé tolja.

6. Emelje fel és emelje fel lábadat váltakozva.

7. Hajlítsa az alsó végtagokat a térdízületekben, fordítsa balra balra, és hagyja a testet. Ugyanakkor vegye kézzel jobbra. Menj a lábadhoz, nézd meg a képzeletbeli pontot, amely 45 fokos szögben van a padlótól, és tartsa néhány másodpercig. Ezután nyúljon el, kissé lazítson, és ismételje meg a másik oldalon.

8. Emelje fel a lábakat, összehajtva, kis magasságra. Rajzoljon számokat vagy betűket a levegőben.

videó

Dikulja

A Valentin Ivanovich Dikul által kifejlesztett LFK a gerinc számára az egyik leghatékonyabb ma. Ezzel a rendszerrel a kezelés segíti a mozgás helyreállítását a sérült sérüléseken. Az ilyen gimnasztikát szakorvosnak kell felügyelnie, mivel a gyakorlatok a betegségtől függenek. A módszertan a következő elemeket tartalmazza:

  • fizioterápiás gyakorlatok komplexei: a hát és a lábak izmai, a has, a kar és a mell;
  • fizioterápiás eljárások;
  • kézi terápia;
  • akupunktúra;
  • egy speciálisan tervezett ivási rendszer betartása.

Piliuiko gerincvelővel

A terápiás komplex Dr. Pilyuyko módszerével javítja a gerincvelőben szenvedő betegek állapotát. A rehabilitáció, a gimnasztika, a gyulladásgátló gyógyszerek, a fizioterápia és a reflexológia kombinálása néhány feladatot lát el:

  • enyhíti a fájdalmat;
  • javítja a trofikat;
  • csökkenti a herniát;
  • csökkenti a gyulladásos folyamatok erejét;
  • megakadályozza az idegszövetben fellépő trauma kialakulását.

A torna legfontosabb komplexuma, amely hátul fekszik, a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Húzza ki az alsó végtagokat, és emelje fel a felső részeket. Egyidejűleg húzza meg a zoknit és a kezeket. Ezt a helyzetet rövid ideig kell rögzíteni. Ezután lépjen fel a zoknira, nyújtsa be a sarkát.

2. A hátsó izom erősítéséhez nyissa karjait. Inspirációval emelje fel a karját és a lábát, húzza őket egymás felé.

3. Kövesse a második gyakorlat lépéseit, de tágítsa fel a végtagokat az oldalakon.

4. A helyzetet 1 percig kell rögzíteni: a lábakat térdre hajlítják, a medence és a kezek jobbra fordulnak, a kezek balra lesülnek. Minden egyes kilégzésnél próbáld legyőzni a hátat, amennyire csak lehetséges. Akkor ugyanezt kell tennie, de az ellenkező irányba.

LFK a gerincért

A gerinc gimnasztika gyógyhatású hatása révén számos csont-, izom- és izombetegségben megbirkózik. Fontos, hogy az összes gyakorlatot megfelelően végezzük, figyelemmel kísérve a mozgásaidat. A terápiás hatás az utasítások és a napi gyakorlatok szigorú betartása révén valósul meg. A gimnasztika használata előtt orvosnak kell látnia, hogy ne károsítsa a gerincet.

Séta a négyen

Néhány módszer a torna, a sérv és más betegségek a gerinc, azt sugallják, járni mind a négy. A gyakorlatnak nincs ellenjavallata, hasznos bármilyen korú betegek számára. Ehhez meg kell állnia mind a négy, a kezek és a hát igaz. Indítsa el a szobát, amely 1-2 percet vesz igénybe. Ez alatt a séta alatt nem hajthatod meg a kezed.

Gyakorlatok görgővel

A japán orvos által kifejlesztett görgős technikák pozitív hatással vannak a testtartásra, erősítik a hátsó izmokat, segítenek megszabadulni a gerincfájástól. A kedvező eredmények megszerzésének fő szabálya az osztályok napi gyakorlása. Ez a díj nem végezhető vérzéssel, magas vérnyomással, akut fájdalmakkal és gerincvelő sérülésekkel.

A képzéshez használt eszköz egy görgő, amelyet pamut törülközőn kell csavarni. A köteget kötéllel, kötéssel vagy gumiszalaggal rögzítheti. gyöngy mérete olyan legyen, hogy a széle kilóg a hátsó, és a magassága 10-15 cm volt. Végezze torna gyógyító és pihentető a gerinc szükség egy sima szilárd felületre, az egyszerűség kedvéért a világi jóga szőnyeg.

A gerinc gyakorlásának részeként több egymást követő lépés szükséges:

  • Üljön a szőnyegen, nyújtsa ki a lábadat, helyezze a hengeret a háta mögé. Lassan engedje le a törülközőt úgy, hogy középpontja a köldök alatt legyen.
  • A lábak a váll szélességében szétterülnek, a lábak egymás felé irányulnak, hogy érintkezzenek a hüvelykujjal.
  • Húzza fel a karjait, tegye a kezét úgy, hogy érintse a kis ujjakat, lassan mozgassa az alsó végtagokat a fej mellett. 5 perc alatt ajánlott ebben a helyzetben lenni.
  • Kelj fel lassan a gimnasztika után, hogy a gerinc csontjai és ízületei ne legyenek elmozdíthatók.

Gyengéd torna

A gyengéd természetű gerinc terápiás gyakorlása olyan egyszerű cselekvési komplex, amelyet naponta kell elvégezni olyan betegségekben, amelyek a nyak, a hátsó és a szakrális területet érintik:

  • Indítsa el az óráit a nyak melegítésével. Ehhez álljon fel egyenesen, fordítsa először a fejét balra, majd jobbra. Ismételje meg a 3-4 percet.
  • A csiga alsó része a szegycsontnál javasolt 3-4 másodpercig ezen a helyen maradni. Csinálj 10 ismétlést.
  • Enyhén dobja vissza a fejét, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ezt az alapvető gyakorlatot 6 alkalommal.
  • A mellkasi gerinc állapotának javítása érdekében üljön egy székre, miközben a hátat és a kezét a fej mögé kell helyezni. Miután mély lélegzetet vett, szorítsa meg a gerinc hátsó részét, és a kilégzés előtt hajoljon előre. Ismételje meg a gyakorlatot 7 alkalommal.
  • IP - álló, felfelé. Válasszon más oldali lejtőket.
  • Feküdj a hátadon, csatlakoztassa a hosszúkás bal lábát a jobb kezével. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Meg kell tennie 10-szer.
  • Emelje fel a lábait egyenként, tartsa őket a markolatig.

videó

Spinális torna a gerincre

A gerinc egészségének megőrzése érdekében helyes és biztonságos fizikai terhelést kell biztosítania. Tegye a következő napi gyakorlatokat:

  • Fogja meg a gyomrot fekvő pozíciót, húzza az alsó végtagokat. Emeljük fel a lábadat 30 fokos szögben, majd szétszedjük őket, majd keresztezzük őket. Ismételje meg többször. Ezután mozgassa az alsó végtagokat oldalra, majd tegye meg ugyanezt a másikban.
  • Egy kis kanapén fekszik, úgy, hogy a medence területe felfüggesztett állapotban legyen a végtagon kívül, karokkal kirajzolva, tartsa az ellenkező oldalon. Hajlítsa a térdét derékszögben. Kilégzéskor emelje fel őket úgy, hogy a test a padlóval párhuzamos legyen. Inspiráció esetén engedje le őket simán.
  • Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat, tedd a kezed a testen. Próbáld meg hajlítani a testedet a sarkán és a vállán támaszkodva. Maradjon ebben a helyzetben fél percig, majd térjen vissza az IP-hez.

videó

Az ebben a cikkben ismertetett információ csak tájékoztató jellegű. A cikk anyagai nem igényelnek független kezelést. Csak egy szakképzett orvos képes diagnosztizálni és tanácsot adni a kezelésre vonatkozóan az egyes betegek egyéni jellemzői alapján.