LFK cervicalis osteochondrosis: 16 hatékony gyakorlat, képzési szabályok

  • Jóga

A gerinc osteochondrosisa sok bajt okozhat. Függetlenül javítja a fizikai és érzelmi jólétet, hogy megóvja a szervezetet a betegség súlyosbodásának kezdetétől a jövőben, segít a terápiában a cervicalis oszteochondrosisban.

A rendszeres gyakorlatok csökkenti a megismételt rohamok, csökken a fájdalom, a nyak és a vállak, helyreállítja az érzékenység és erő a kezében, edzője a vesztibuláris rendszer (ami csökkenti a szédülés és fejfájás).

Az LFK gyakorlásának megkezdése jobb az oktató felügyelete alatt, és megtanította, hogy minden gyakorlatot elvégezzen. Általánosságban elmondható, hogy a gimnasztika komplexum, amely magában foglalja az izometrikus blokkokat (anélkül, hogy a test mozgó részei a térben) és a dinamikus aktivitással rendelkezik, egyszerűen elvégezhető, és mindenkinek otthon is részt vehet a gimnasztika.

Tovább a cikk - népszerű és biztonságos komplexek 6 izometrikus és 10 dinamikus gyakorlatok.

Minden olyan cervicalis osteochondrosisban szenvedő betegnek, aki részt vesz a terápiában, ismernie kell ezt

A cervicalis osteochondrosis fizioterápiáját nem szabad a betegség súlyosbodásával elvégezni. Ne próbálja meg "nyúlik" a nyakat, "szétszórja" a fájdalmat, valahogy befolyásolja az Ön állapotát. Ha rosszabbodik - azonnal lépjen kapcsolatba egy neurológussal!

Ha a gerinc röntgen vagy tapintással az orvos (neurológus) azonosították a bizonytalanság a nyakcsigolyák - ellenőrizze az ortopédiai szalonban vagy gyógyszertár és vásárolni egy speciális párnázott gallér a nyakán. Ez megóvja a veszélyes szövődményektől, amikor gyakorlatokat végez.

Osteofiták - a csontos roentgenogrammban látható csontozatos csontképződés - egy másik oka annak, hogy jobban megfontolják a gyakorlatok terápiás kezelésének megválasztását. Amikor osteophytes aktív mozgás a nyaki gerinc nem szükséges elvégezni időben dinamikus képzés, különben azt kockáztatja, hogy károsítaná a osteophytes ideg fatörzsek halad a nyakon.

Az izometrikus komplexum hat gyakorlata

Az izometrikus gimnasztikával a test által megtestesített terület nem tér el a térben, vagyis nincsenek hajlatok, csavarodások és fordulatok.

Ön vagy partnere nyomást gyakorol a test bármely részére, és az izmok erői ellensúlyozzák ezt a nyomást. A cervicalis osteochondrosis gyakorlásának ezen komplexumának gyakorlásának ismétlése függ a felkészültség mértékétől: 3-4 oldalt lehet mindkét oldalon, és 6-8. Az alkalmazott erő minden egyes ismétlés végrehajtásakor az ellentétek időtartama 5-6 másodperc.

Az alaphelyzet minden edzésnél alatta marad - pontosan a székre ülve, a láb váll szélessége mellett.

A kezed tenyerével tolja az egyik oldalon a templom területét és az arccsontot (bal tenyér - bal arc, jobb tenyér - jobb arccal).

Húzza meg a nyak izmait, és ellenálljon a karnak.

Ismételje meg a másik oldalon.

Illessze ujjait a zárba. Ebben a helyzetben nyomja meg a homlokát a tenyerével, amelyre kiterjed.

Megnyomva a nyakát, ellenáll a nyomásnak.

Tegye az álla kezébe, és ökölbe zárva nyomja lefelé az állát az alulról felfelé.

Ne mozdítsa el fejét a térben, ne ellenálljon.

Illessze az ujjait a fejed mögé a zárba. Ebben a helyzetben tolja a nyakszirt-páretális területet a kezével, mintha a fejét a mellkasra akarja lehúzni, és egy fejpántot hoz létre a fejével.

A jobb keze nyitott tenyérrel a bal arc és az arccsont alakjában található. Tolja a kezét az arcodhoz, mintha megpróbálná jobbra fordítani. Lélegezzen ellenállást a nyak izmaival.

Ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező oldalon.

Tedd a fejedet a mellkasodra, és keresztbe tegye a karodat a fejedben. Tegye a kezét a nyakpántra és a nyak izmaival úgy, hogy lassan hozza a fejét függőleges helyzetbe.

Tíz dinamikus komplexum gyakorlása

Fontos szabályok

Az ilyen típusú terápiás kezelés során fontos, hogy ne túlzásba vegyük:

  • Nem lehet teljes fej fordulni / ellentétes irányban.
  • A fej hátuljának maximális döntése tompítja az állapot romlását, ezért ellenjavallt.
  • A mozgásoknak nem lehetnek élesek, lendületesek: mindannyian lassan, kényelmesen végeznek.
  • Mivel osteochondrosis gyakran kíséri testtartás instabilitás, szédülés, fizikoterápia nyaki osteochondrosis kell végezni az ülő helyzetben egy székre.
  • Az ismétlések száma 5-8.

ünnepély

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

1. Üljön hátra egy székre, helyezze kissé a lábad mellé. A kezek előre mozognak előtted.

Nyomja össze a kezét az ökölbe - csavarja le őket. Többször gyakorolja a gyakorlatot, majd rázza fel a kezét.

2. Üljön egy székre, lábad előtted a vállak szélén, térdre téve.

Emelje fel a kiegyenesített karját a padlóval párhuzamos oldalra. Nem hirtelen mozdulatok követik a test fordul a kezét ugyanabba az irányba, másrészt - a másik oldalra (a bal karját - törzs viszont a bal, jobb - bal).

3. Ülj le egy székre, a lábad térdére hajlítva, kinyújtasz egy kicsit, tegye karjait a derekáig.

Billentse fejét balra és jobbra, mintha megpróbálná megszólítani a fület a megfelelő vállig.

4. Helyzet egy székre ülve. Hajlítsa a kezét a lehető legmesszebbre (könyökök a vállakon).

Az oldalakon emelje fel a hajlított kezeket a padlóval párhuzamos helyzetbe, és engedje vissza őket.

5. Ülj le, pihentesse a kezét a szék minden ülésén.

Ebben a helyzetben először a vállhevederrel és az óramutató járásával ellentétes irányba tartsa a köröket.

6. Ülő helyzetben.

Kis amplitúdóval fordítsa el a fejét balra és jobbra (mintha balra, majd jobbra nézne).

7. Az ülő helyzetben tartsa a kezét előtted a zárban.

Emelje fel a kezét ebben a helyzetben a fej szintjéig, majd engedje le.

8. Helyzet ülve, kezek a szék székre.

Döntse a fejét a mellkasán - térjen vissza függőleges helyzetbe.

9. Folytassa ülni egy székre. Kihúzódott kezek a csomagtartón.

Hajlítsa a karjait a könyökbe, csúsztatva mozgassa a csomagtartót a tenyerekkel a hónalj irányában. Ugyanazzal a csúszó mozgással, tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe.

10. Ülj le egy székre. Kezek a varratokon.

Emelje fel a hosszúkás bal karját, amely nem magasabb, mint a váll szintje. A tenyér le van hajtva.

Ugyanakkor igazítsa ki a jobb kezét, húzza vissza (tenyér). Ismételje meg a másik kezét.

következtetés

Természetesen a terápiás gyakorlat nem csodaszer, és hogy a gerincoszlop osteochondrosisának támogatása maximálisan hatékony volt, szükség van egy egész komplex intézkedésre, beleértve a gyógyszereket, a kézi terápiát, a fizioterápiát.

De torna osteochondrosis a nyaki gerinc nem igényel speciális berendezések és még jelentős helyet a szobában, hogy végre sok gyakorlat is lehet a munkahelyen. És ez egy nagyszerű lehetőség minden páciens számára, hogy segítsen. A rendszeres testmozgás jótékony hatása nem csak az a betegség lefolyását és a betegség tüneteit, hanem a hangulat, enyhíti a betegek az az érzés, a depresszió, a melankólia, a fáradtság és a depresszió is.

LFK nyaki osteochondrosisokkal

Az osteochondrosisra irányuló nyaki torna a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető mindenki számára, nemcsak megelőzésére, hanem a betegség kezelésére is. Deréktáji fájdalom, valamint a isiász, és az ízületi gyulladás és artrózis, súlyosan korlátozza a ízületek mozgását, beleértve a porckorongok. Hozzájárul a múló szövődmények, mint a sérv, megsértve anyagcsere folyamatokat a szervezetben, immunitás csökkenése, és végül általános szintjének csökkentése az egészség.

A nyaki régió itt különleges szerepet játszik - ez az első olyan kapcsolat, amelyen keresztül a központi idegrendszer jelzéseit továbbítják. A mellkasi és ágyéki területek lehetőségei fiziológiai állapotától függenek. A nyak terápiás fizikai edzése (LFK) a legjobb módja a teljes gerinc és a létfontosságú tevékenység funkcionalitásának fenntartásában.

Javallatok a Лфк

A terápiás gyakorlat első indikációi a fej, a mellkas, a karok és a lábak idegi fájdalmai. Az osteochondrosis okozza őket - a gerinc szerves változásai:

  • A sertésbetétek az intervertebrális térben;
  • A lengéscsillapító lemezek kiszáradása és rugalmasságának csökkentése;
  • Megragadva a radikális idegek csigolyáit, szabályozva a belső szervek és a végtagok működését.

Ha mindent figyelmen kívül hagy, a kóros tünetek folyamatosan nőni fognak. Annak érdekében, hogy ellenállhassanak ezeknek a destruktív folyamatoknak, a cervicalis osteochondrosisban terápiás gimnasztikust kell alkalmazni. Az eljárás nem igényel orvosi kórházat, sportcsarnokot, szimulátort és masszázsterápiát. Mindenki rendelkezésre áll otthoni cervicalis osteochondrosis ellen.

Mi szükséges az órákhoz?

A csontok osteochondrosis feltöltése előtt szükséges:

  • Konzultáljon orvosával, koordinálja vele az osztályok rendjét, valamint az orvosi komplexum gyakorlatait;
  • Szellőztetni a tornaterem helyiségét;
  • A matrac helyzete a "fekvő" helyzetben lévő gyakorlatokhoz;
  • Helyezzen egy kényelmes (jobb sport) ruhát.

Az osteochondrosis nyaki gyakorlása során:

  • Ne tegye túl az első leckét. Minden utólagos terhelésnek növekednie kell, ahogyan az alkalmazkodik az előzőhöz;
  • Folyamatosan ellenőrizze az impulzust;
  • Alternatív gyakorlatok a nyaki területen, torna, amely visszaállítja a légzést;
  • A legkisebb fájdalom a mellkasban, vagy éles változás a szívritmusban, azonnal állítsa le a erőteljes gyakorlatokat, vagy cserélje őket könnyebb gyakorlatokra.

Az akut fájdalom a szívterületen ellenjavallt a testmozgás terápiájához. A foglalkoztatás folytatása a szívműködés teljes rehabilitációjával csak a kezelőorvos engedélyével lehetséges.

A legáltalánosabb technika

A nyaki osteochondrosis gyakorlatok komplexuma dinamikus és statikus eljárásokból áll, amelyek a nyaki gerinc terápiás fejlődésére irányulnak. Mindegyikük kiegészíti egymást, és optimalizálja a végeredményt. A nyaki osztály osteochondrosisú dinamikus torna a kontraktív és pihentető csoport izmainak váltakozó aktiválásán alapul. A gyakorlatokat szigorú sorrendben végezzük. Mindegyiket legalább 5-15 alkalommal meg kell ismételni. A kiindulási helyzet - a test függőlegesen helyezkedik el, lábak együtt, kezek a varratokon.

  • A lassú inspiráció kezei felemelkednek;
  • Stretch a lábujjhegyen;
  • Nézd meg az ujjaidat;
  • A lassú kilégzésű kezek leereszkednek;
  • A kiindulási helyzet.
  • Azt tanácsoljuk, hogy olvasson: gimnasztika egy botot osteochondrosis
  • A jobb oldali lassú inspirációt oldalirányba tolva a csomagtartó egyidejű elforgatásával történik;
  • A pillantás az ujjaihoz tapad;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe.

Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal kezével.

  • A fej lassan jobbra, majd balra fordul - amíg meg nem áll;
  • Az állát felfelé emeljük felfelé, majd a mellkasra esik.

IP №2 - álló helyzet, lábak együtt, könyök a váll szintjén.

  • Vigye vissza a könyökét belélegezve a lapockára;
  • Kilégzéskor térjen vissza IP №1-be.

SP №3 - a test függőleges, enyhén szétterpesztett lábakkal, kinyújtott karral előre vállmagasságban.

  • A karok egyidejű körkörös elfordulása konvergáló és divergens irányba.
  • A test élesen merőlegesen jobbra dönthető (fej egyidejűleg balra fordul);
  • Kilégzéskor a jobb kar a fej fölé emelkedik, és visszatér a kiindulási pontra.

Ugyanabban a sorrendben a gyakorlat balra tolódik.

A csípőízület nem érintett.

  • Mindig olvassa el: a jóga a nyakra
  • Kihúzzák a lábujjakat (karok felfelé, hátra hajlítás, ujjai);
  • Kézi oldalra, majd térdre;
  • Élesen ülj le.
  • Nyomja meg a fejét a térdére.
  • Mindkét kar kivezetve balra fordul, a tekintet az ujjakra koncentrál;
  • A jobb lábat a háta mögé kell helyezni;
  • A bal láb, hogy felszálljon vele;
  • Forgassa a karokat az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba.
  • Menjen vissza a ИП №3-hoz.

Hasonlóképpen, akkor csináld a gyakorlatot, ha jobbra fordítod a kezed. A csípőízület nem vesz részt a mozgásban.

ИП №4 - gyomrában fekszik, a lábak összezáródnak, a kezek előre vannak meghúzva.

  • Az inspiráció folyamatában a kezek a látókörrel együtt a határig emelkednek;
  • A visszatérés a kiindulási helyzethez a kilégzéskor történik.
  • A jobb lábat félre kell billenteni, a fej jobbra fordul;
  • Ugrás a bal lábra.
  • Ezután vegye félre a bal lábát, fordítsa balra a fejét és ugorjon jobb lábára.
  • Gyakoroljuk, hogy véget vessünk a helyszínen, miközben a tempó fokozatosan csökken.

A kiindulási helyzet ugyanaz.

  • A karok a vállak szintjén nyúlnak előre, a tenyerük egymás felé hajol;
  • Sóhajjal, széthúzza a karját;
  • A kilégzést kíséri visszafordulásuk és a tenyereik bezárása.

A cervicalis osteochondrosis terápiás fizikai edzése a nyak, a hát, a has, a végtagok végső mobilizációján alapul. A test összes élettani energiája egy ponton koncentrálódik, és fokozza a terápiás hatást.

Gyakorlat terápia osteochondrosis a nyaki gerinc lehetővé teszi, hogy stimulálja az anyagcsere folyamatokat a nyaki területen, regenerálja a legyengült idegszövet, javítja a rugalmasságát a porckorongok, hát nyak rugalmasság és mobilitás. A statikus verzióban a nyaki osteochondrosis terápiás kezelés komplexuma kiegészíti a dinamikus torna- tást. Ennek a technikának számos jellemző funkciója van:

  • A fő teljesítmény-terhelhetőség fizikoterápiában osteochondrosis a nyaki gerinc által termelt saját erőből;
  • Gyakorlatok komplexet végezhetnek további terhelés vagy erős akaratú izomfeszültség alkalmazásával;
  • Az izomrostokra tett erőfeszítések fokozatosan nőnek;
  • A test teljes energiája a cervicalis osteochondrosisban végzett fizikai gyakorlatokban csak a nyaki gerincre koncentrálódik;
  • A fej mozgási sebessége minimális;
  • A nyaki izomzat feszültsége extrém legyen;
  • A kiindulási ponttól való eltérés elért elhelyezése addig tart, amíg a türelem elegendő.

A nyak osteochondrosisával kapcsolatos statikus gyakorlatok típusai:

IP №5 - székre ülve.

  • Minden gyakorlatot inspirációval végzik. A fej minden helyzetét legalább öt másodpercig rögzítették. Kilégzéskor az izomzat ellazul.
  • Húzza meg a nyak izmait, fordítsa jobbra a fejét, nézze meg a vállát;
  • Visszatérés a kiindulási helyzetbe, pihenés.
  • Ismételje meg a gyakorlatot balra fordulva.

A ciklus frekvenciája 5-10 fordulattal jobbra és balra.

  • Húzza meg a nyak izmait, döntse balra a fejét a fülhöz közelebb a vállig;
  • A kiindulási helyzet, a pihenés, a fej jobbra billentése.
  • 5-10 alkalommal.
  • Hajtsa hátra a fejét a nyakszirtet hátra;
  • A kiindulási pont, az izmok lazítása, a fej hajlata az állát a mellkas érintésével.

IP № 1 - álló helyzetben, a kezek nyújtása előre a váll szintjén, a lábak bezáródnak.

  • Lábak, hogy félre;
  • Húzza ki a kéz tenyerét, hajlítsa meg a könyökcsuklót, húzza meg a bicepszet;
  • Végül, hogy csökkentse a scapula.

Gyakorlat ismételje meg 5-10 alkalommal.

Az IP ugyanaz.

  • Emelje fel a kinyújtott karokat kissé oldalra;
  • Felszállni a lábujjhegyre, hajlítani, az ujjakra koncentrálni;
  • Kissé ülj le, tegye a kezét térdre, érintse meg a mellkasát az állával.

A frekvencia ugyanaz, mint az előző gyakorlatban.

  • Csukja be a kezét, csatlakoztassa őket a bal arcához;
  • Inspiráción keresztül keményen nyomja a fejedet a tenyerére, megfeszítve az oldalsó nyaki izmokat (így a fej nem mozoghat);
  • Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen.
  • Ahhoz, hogy a tenyereket jobb oldalra helyezze át, ugyanazt a támadást eredményezze.
  • A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a 6. gyakorlatban.
  • Kinyújtotta a kezét, az öklök támaszkodtak a homlokára;
  • Néhány másodpercig nyomja meg a fejét az ökrökkel, a nyak hátsó izomzatát.

Az energiagazdálkodás 5-10 alkalommal megismétlődik.

  • Szorosan zárja be a nyakát és fejét hátulról a tenyérrel;
  • Húzza meg az elülső nyaki izmokat és erősen nyomja meg a nyak hátsó tenyerét 5-10-szer;
  • Relaxáló masszázs a nyak, a nyakszirt, a templomok, a homlok, az állkapcsok. Gyártva ül egy székre.

A kézmozdulatok technikája:

  • Az izmok simogatása,
  • Könnyed,
  • Körkörös köszörülés.
  • Tartsa szorosan az állát a mellkasához,
  • Rögzítse a fej hátulját a tenyérrel,
  • Próbáld felemelni a fejét, és legyőzni az erős kézellenállást.

A kiindulási helyzet ugyanaz. A kezek rögzítik a fej hátsó részét is. A fej a padló fölé emelkedik.

  • Az elülső nyaki izmok feszültsége segítségével nyomja lefelé a kéz hátulját a kéz hátsó részével.

A 10-es és a 11-es gyakorlatokat legalább három másodpercig 5-10 alkalommal egymás után végezzük.

ИП №7 - fekszik a jobb és a bal oldalon.

  • Fordulj jobbra, tedd bal tenyerét a has elülső falára;
  • Fokozatosan tárcsázza a tüdőt, felfújja a gyomrot, leküzdve a tenyér ellenállását;

Kilégzéskor pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot bal oldalon.

ИП №4 (fekszik a szőnyeg alsó részén).

  • A jobb kezével támasztsd az állát hajlított kezeddel;
  • A bal kezével nyomja le a fejét.

Ezután változtassa meg a kezek helyzetét és ismételje meg az erőt, legalább 5 alkalommal.

A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban (matt)

  • Fordítsa jobbra a fejét a padlóhoz tapasztva;
  • Anélkül, hogy felemelte volna a fejét a nyak laterális izmainak erőfeszítésével, próbálja meg levenni a fülét a szőnyegről.
  • Egyenítse el a fejét, pihenjen.

Gyakorolja meg ismételten a fejét balra fordítva.

Az лфк

A nyaki oszteochondrosis elleni gyakorlatok rendszeres gyakorlatokkal teljesen kimondott és hosszú távú terápiás hatást fejtenek ki:

  • A nyaki gerinc vérellátásának és anyagcseréjének folyamata felgyorsul;
  • Megszünteti a fájdalmat;
  • A környező szövetek beidegződése helyreáll.
  • Az izomréteg megnagyobbodott;
  • Növeli a csigolyatömeg és a nyak mozgékonyságának rugalmasságát.

A végeredmény jelentősen gyorsítja a fizioterápia alkalmazását a nyaki osteochondrosisban. A helyi UHF besugárzás elősegíti a sók betétek felosztását. Ugyanez vonatkozik a farmakológiai készítményekkel impregnált speciális tömések alkalmazására. Az esetleges allergiák elkerülése érdekében ezeket az eljárásokat csak a kezelőorvos utasításai szerint szabad felhasználni.

A cervicalis osteochondrosis nőkben történő torna elleni ellenjavallatok magukban foglalhatják a terhességet is. A kismedencei és hasi izmok súlyos izomzata idő előtti születéshez vagy vetéléshez vezethet.

A nyaki fájdalom és az alacsony mobilitás nem az a végső döntés, amely átlép egy egészséges életet. Sokat orvosolni lehet a terápiás fizikai edzéssel. Csak az osteochondrosis gyakorlatok kezelésére van szükség. Valami, ami korrigálja a rendszeres edzést. Az optimális eredmény azonban csak a cervix régió osteochondrosisának terápiás töltésével lehetséges. Ezt mindenképpen el kell halasztani.

Milyen gyakorlatok szükségesek a testtartás megszegéséhez?

LFK a méhnyak mellkasi osteochondrosisával

Az osteochondrosis háttámlájával és nyakával ellátott botok az egyik leghatékonyabb módja ennek a betegségnek a kezelésében. A gerinc hasonló patológiája jellemző a modern társadalomra, amelynek tagjai többségük egy ülő életmódot vezet, gyakran elhanyagolva az egyszerű töltést.

Az osteochondrosis megnyilvánulásairól már a fiatal nők és férfiak is érintettek. Ez a betegség kellemetlenséget, fájdalmat okoz a gerinc bármely részén, korlátozza az ízületek mozgékonyságát. Mindazonáltal kezelhető, különösen korai szakaszban. Az osteochondrosis elleni küzdelem leghatékonyabb módja az edzőterápia (LFK), azaz a torna botokkal végzett gyakorlatok.

Töltsön a nyakra

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosisokkal ellentétben, amelyek a gerinc hosszadalmas patológiás folyamata miatt kezdődnek, a cervicalis osteochondrosis egészen korai életkorban nyilvánulhat meg. A betegség megállításához vagy felfüggesztéséhez elegendő az orvos által javasolt fizioterápia elindítása és rendszeres végrehajtása. Jelenleg számos terápiás kezelés komplexuma van, amely a fájdalom kezelésére és enyhítésére szolgál a gerincoszlop különböző részeiben.

A cervicalis osteochondrosisra gyakorolt ​​hatások nem csak a gerincre, hanem az agy vérellátására is jótékony hatást fejtenek ki. Ennek következtében javul a memória, növeli a munkaképességet. Mivel csak egy szakember ajánlhat konkrét terhelést minden egyes esetben, minden gyakorlatot az orvosával folytatott konzultációt követően kell elvégezni.

Először is, a fájdalom és kellemetlen érzés megszüntetése érdekében, pihentesse a nyaki gerinc izomzatát. Ehhez egy lapos, kemény felületre (padló vagy kanapé) feküdjünk. Hátsó helyzetben a hátsó, térd alatt hajlított térdre kell helyezni egy összehajtott takaró vagy görgő, és a derék és a fej - a kis párnák. Ezután lassan fordítsa a fejét az oldalára, először balra, majd jobbra. 5-7 ismétlés után az összekapcsolt kezeket a fej hátára kell helyezni, és az ellenállást felül kell húzni a fej hátulján és oldalán.

A nyaki izmok pihenése eltávolítja a fájdalmat, enyhíti a gyulladást és a duzzanatot. Ezen túlmenően ezek a rendszeres tevékenységek hozzájárulnak a repedések túlcsordulásához és a gyulladásos folyamat csökkentéséhez a csigolyák közötti rostos gyűrűkben. Kivétel a terápiás terápia kiváltó oka a betegség akut periódusának, hiszen az aktív tünetek fokozzák az ideg gyökereinek irritációját, és súlyosabb kárt okoznak a sérült lemezen.

Alapvető gyakorlatok a nyakon a hajlamos helyzetben

Miután pihentető és bemelegítés az izmok nélkül felkelni a padlóról, akkor ezt a gyakorlatot egy bottal osteochondrosis a nyaki gerinc: a tornaterem, kezében egy shell előtte kinyújtott kezét, akkor lassan kell tenni a fejét anélkül, hajlítás a könyök. Ezután a kezével a botot kell simán váltakozva mozgatni az oldalára, próbálva, hogy ne fordítsa a fejét.

És végül, a csavaró gyakorlatok: tartja a botot a magasság fölött a meghosszabbított karokon, a kormánykereket különböző irányokban kell ábrázolni. Elég, hogy mindezeket az intézkedéseket 5-7 alkalommal hajtsák végre. Fokozatosan az ismétlések számát 10-15-szer kell növelni. Az 1 db gyakorlatot a nyaknak legalább 10-15 percet kell tartania az izmok felmelegedésével együtt.

Mit kell tudni a gyakorlatokról?

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a botot golyóstollal lassan, éles, rángatózó mozgások nélkül kell tartani. A komplexum fő célja a degeneratív izmok lazítása, a megfelelő nyújtás és erősítés. A gimnasztikával való töltés elősegíti a kezek normális helyzetét, nem teszi lehetővé a szétszóródást, az izmok helyes helyzetének fenntartása a gyakorlat során.

Idővel csökkentheti a rúd kezei közötti távolságot, ami megnehezíti a gyakorlatot és növeli a terhelést.

A nyaki osteochondrosis visszaesésének legjobb módszerei, a súlyosbodás megelőzése:

  • aludni egy ortopédiai párnán;
  • úszás;
  • napi gyalogtúrák.

Még a helyes testtartás elemi tiszteletben tartása is folyamatosan megtartja az izmokat, kiképezve őket. Nem gyerekkor óta semmi sem, a gyereket arra tanítják, hogy az asztalnál ülve álljon hátra.

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosis feltöltése

Jelenleg számos osteochondrosis fizikai gyakorlatot fejlesztettek ki. Ezek eltérnek a hatás időtartamától, intenzitásától, irányától, a betegség színpadától és ennek megfelelően a terhelés szintjétől.

Az ágyéki és mellkasi osteochondrosis feltöltése több különböző gyakorlatot is magában foglal, melyeket mind az álló, mind a fekvő helyzetben végezhet. Ez a páciens izomépítésétől függ. A kezdeti szakaszban, a kellemetlen érzések megjelenésének elkerülése érdekében célszerű a padlón fekvő gyakorlatokat elvégezni egy speciális edzőtermi matracon. A szakember segít abban, hogy olyan komplexumot válasszon, amely ötvözi a szükséges mozgásokat, egyre összetettebbé válva.

A torna osteochondrosisában a leggyakoribb és hatékonyabb a torna bot. Először is, vegye be a kiindulási helyzetet: állj fel, a lábakat a váll szélességével párhuzamosan kell elhelyezni egymástól. A gimnasztikát úgy kell megtenni, hogy a kezek közötti távolság ne legyen szélesebb, mint a vállak. Ezután elvégzik a következő gyakorlatokat:

  1. A kormány elfordítása: a mellkas szintjén a kör alakú mozgásokat a bal és a jobb kezekkel végezzük.
  2. A fej ugyanabba az irányba fordul.
  3. A belégzés-kilégző bot emelkedik, leereszkedik.
  4. Húzza a botot a nyakhoz (könyök párhuzamosan a padlóval), egyidejűleg engedje le az állát, mozgassa előre a botot, dobja vissza a fejét.
  5. Ahhoz, hogy a nyak köré irányítsa a botot, jobbra és balra fordítsa a vállakat a lövedékkel együtt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. Emeljük fel a karokat, kinyújtva a feje fölé, hajlítsuk előre, tedd térdre, kilélegezzük, kiegyenesítsük, karjainkat a mellkasod előtt.
  7. Hajlítsa meg a jobb karot a kinyújtott könyökbe, miközben a fejét balra fordítja. Amikor bal kezét hajlítja, fordítsa jobbra a fejét.
  8. Hajlítsa a karokat a könyökbe, a botot befogja, a hátsó mögött található. A test felső része balra és jobbra szünetek nélkül.

A komplexum végeztével guggolásokat kell végezni, miközben a botot kibújt karokkal párhuzamosan a mellkas szintjére emeljük.

Az összes gyakorlatot lassú ütemben hajtják végre, légzési arány betartásával, 5-7 alkalommal.

Az egyszerű mozgások rendszeres végrehajtása erősíti az izmokat, javítja a vérkeringést, felszabadítja az ideg gyökereit, stabilizálja a belső szervek működését.

A gimnasztika fontos eleme a gerincbetegségek kezelésében és megelőzésében. Hasznos gyakorlat nemcsak a testtartás fenntartásához, hanem az osteochondrosishoz, a sérvhez és más betegségekhez is. A gerinc helyesen képzett gimnasztikája enyhíti a fájdalmat, erősíti az izmokat, javítja a fizikai állapotot.

A fizikai kultúra sajátosságai

Az edzésprogram elkészítésében részt kell venni egy gyakorlott terápia orvosának vagy szakorvosának. Az önállóan összeállított képzések a legjobb esetben nem hoznak eredményt, és legrosszabb esetben súlyosbítják a betegséget. A komplexet minden egyes személy esetében egyedileg választják ki, figyelembe véve fizikai állapotát.

A gerinc torna hatásos, de nem érdemes gyors eredményeket várni. Jelentős fejlesztések csak néhány hét folyamatos képzés után jelennek meg. Az eredmény felgyorsítására való törekvés szintén nem következik. A terhelés növelése fokozatosan történik.

  • Az izmos fűző erősítése.
  • Jobb mobilitás.
  • A fájdalom csökkentése.
  • Javítani kell a vérkeringést.
  • A testtartás korrekciója.
  • Gyorsítsa meg a sérült területek helyreállítását.

A terápiás edzést naponta kell elvégezni. Csak az állandó edzés eredmények után. Bár a komplex ellenjavallt.

Ne feledkezzen meg amikor:

  • Súlyosbodását.
  • Problémák a szívvel.
  • Magas hőmérséklet.
  • A művelet után.
  • Aritmia.
  • A koordináció megsértése.
  • Menstruáció.
  • Sérv.

Fontos, hogy nyomon kövesse az egészségét a gyakorlatok végrehajtása során. Ha a fizikai kultúra eleme éles fájdalmat okoz, akkor el kell távolítani a programból. A fizikai oktatás nem okozhat kényelmetlenséget. Kivételek olyan gyakorlatok, amelyek kevés fájdalmat okoznak.

szabályok

A gerincvelői wellness felelősségteljes megközelítést igényel. Az első edzést legjobban egy szakértő felügyelete mellett végzik, de a páciensnek bizonyos szabályokat kell követnie.

  • Folyamatosan figyelje a jólétet.
  • Végezze el az elemek helyes végrehajtását.
  • Napi gyakorlatokat végezzen.
  • A fizikai edzés megkezdése előtt, pár órára, egy snack.
  • Ne fejezze be a programot a gyakorlatokkal.
  • A testmozgás előtt ne szedjen fájdalomcsillapítót vagy fájdalomcsillapítót. A kábítószerek megdöbbenthetik a fájdalmat, és a beteg rosszul ítélheti meg állapotukat.
  • Kövesse szakember tanácsát.
  • Az órák után kívánatos egy masszázst tartani.

Az egyszerű szabályok betartása megakadályozza a romlást, növeli a gerincvelő terápiás kezelésének hatékonyságát. Felesleges lenne megszabadulni olyan irritálóktól, mint a kényelmetlen cipők vagy túl puha matrac.

Gyakorlatok erősítése

A feszítő gyakorlatokból álló fizikai képzés lassan történik. Fontos, hogy elkerüljük a nagy amplitúdójú éles akciókat. Ez a terápiás gyakorlat szinte mindenki számára alkalmas, de fontos a szabályok betartása.

  • Ne töltse be a problémás területet.
  • Módosítsa a képzést fizikai állapotra.
  • Kezdje egy kis amplitúdóval, fokozatosan növelve azt.

Fontos a szabályoknak való megfelelés. Nem mindenki ismeri a gerinc állapotát, a sók számát, más problémákat. A terápiás torna túlterhelés nélkül áthalad.

  1. A kezdőpozíció lefelé néz. A kezek a mellkas alatt vannak, és az alsó végtagok vannak elhelyezve. A padlón lévő tenyérrel fel kell emelni a testet, és a hátát ékesítenie kell. A végtagok teljesen kiegyenesednek, a medence a leeresztett fej felett van. A helyzet fokozatosan a következőké változik. A medence leereszkedik szinte a padlóra, minden végtag egyenes. A fej visszahúzódik. Ezután a pozíció simán átmegy a kiindulási helyzetbe. 4-8 medence felvonót végeznek.
  2. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint korábban. A felemelt medence jobbra fordul, és az oldal leesik. A végtagok egyenesek. A gyakorlat lassan történik. Ismétlés 4-8.
  3. Ez az edzés enyhíti a feszültséget az előző kettő után. A kiindulási helyzet a padlón ül. A kezek a háta mögött vannak, és a padlóra támaszkodnak. A lábak kissé meghajlottak. A medence vízszintes helyzetbe kerül. Csak a végtagok maradnak a padlón. A recepció gyors ütemben 8-18-szoros.
  4. Induló helyzet a háton kinyújtott karokkal és kinyújtott karokkal. Az alsó végtagok meghajlottak és vonzódnak a mellkashoz. Kezek, tartsd le a térddel, zúzza őket. Ezzel egyidejűleg az állát a lábához kell nyújtania. A pozíció 5 másodpercig tart, és 5-ször ismétlődik.
  5. A kiindulási helyzet mind a négyen. A végtagok kiegyenesednek, hátul kissé ívelt, a medence a leeresztett fej fölött van. Ebben a helyzetben a helyszínen mozgás történik. Séta közben a végtagoknak egyenletesnek kell lenniük.

Napi gyakorlat. Az első edzésekben csak néhány alkalommal ismételje meg a gyakorlatokat. A test megnyújtása néhány nap alatt növelheti a terhelést. Egy héten belül egy elem ismétléseinek száma körülbelül 10-szer kell, hogy legyen. A gerinccel való súlyos problémák jelenlétében azonban érdemes elkerülni a nehéz terhelést.

Pihentető töltés

Ez a komplex kiválóan alkalmas arra, hogy néhány órát lefekvés előtt töltse le. A program célja, hogy lazítsa a gerincet, valamint helyreállítsa a testtartást. A gyakorlat segít nemcsak jobban érzi magát, hanem elég alvást is kap.

  1. Vis a vízszintes sávon. Használhat kereszttartót vagy svéd falat. Kívánatos, hogy a lábak elérjék a padlót. Ez segít a gerinc terhelésének szabályozásában. Meg kell lógni pár percig.
  2. A kiindulási helyzet ült, vagy áll, és kezei a testen. A nyaki izmok segítségével a fej felfelé húzódik anélkül, hogy felemelte volna az állát. A helyzet rögzített. Ezután egy kiterített fejjel a lejtők oldalra vannak állítva.
  3. A kiindulási helyzet ült. A hajlított kéz a mellkas mellé kerül. Meg kell próbálni a fenék segítségével mozogni anélkül, hogy a lábak izmait használnám. 3 készlet 8 lépésből áll.
  4. Ez a gyakorlat jóga. Az elem összetett, és ha nem működik, jobb, ha nem próbálkozik. IP hátul. A kezek párhuzamosak a testtel. Lassan kell egyenes lába lógni a fej mögött, megérintve a padlót. A pozíció 10 másodpercig tart.
  5. A kiindulási helyzet a hasban. A tenyér a padlón fekszik. Először a fej emelkedik, majd a gerinc. A medence nem jön ki a felszínről. A gyakorlat simán zajlik.

A programot úgy tervezték, hogy pihenjen, így minden tevékenység lassan történik. A gimnasztikát helyesen kell elvégezni a károsodás elkerülése érdekében.

bodorítás

A terápiás gyakorlat számos összetett gyakorlatot tartalmaz. Az egyikük csavaró. Bár ezek a technikák károsíthatják a gerincet, nem szabad elhagyni őket. Az ilyen oktatási elemek kiváló eredményeket hoznak, de betegségekkel csak az orvos engedélyével végezhetők el.

  1. A kiindulási helyzet hátul fekszik. Kézfogás a padlón, lábak szétnyíltak. Az alsó végtagok és a medence kialakulását az oldalak végzik. Ismételje meg 8-szor.
  2. A gyakorlat hasonló, csak a lábak kerülnek át a boka területén. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
  3. A kiindulási helyzet megegyezik, csak a bal láb ínje van rögzítve a jobb ujjak között. Ismételje meg 8-szor.
  4. Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a padlóra vannak felragasztva, és a hajlított lábak a felületre támaszkodnak. Kanyarodás történik. Ismételje meg 8-szor.
  5. A helyzet hasonló, de a jobb láb megnyúlt, és rajta a bal láb áll. A saroknak kissé alacsonyabbnak kell lennie, mint a fekvő végtag térde. 8 csavarás történik.
  6. A kiindulási helyzet ült, lábát hajolva, és kezével a mellkasára nyomta. Menj le, majd hátulról. A hátrafelé irányuló gördülést végzik. Ismételje meg 15-ször.

El kell kerülni az éles fordulatokat, és súlyos fájdalmakkal elhagyni az elemet.

Narratív gyakorlatok

A gimnasztika a gerincre szinte az egész testet fejleszti, de mi van, ha befolyásolnod kell egy bizonyos területet? Ehhez a gerinc különböző részei képeznek képzést.

A cervikális osztály gyógyító programja a beteg fájdalomcsillapítására. A fizikai edzés mind remisszió, mind exacerbáció során történik.

  1. A fej fordulata oldalra és oldalra.
  2. Csontváz a mellkasra.
  3. A fej hátra billentése.
  4. A kiindulási helyzet ült. Emeljük fel a vállat felfelé, ahol 10 másodpercre rögzítjük.

A gyakorlat minden elemét simán végezzük, különösen a súlyosbodás időszakában. Minden edzést 10 alkalommal hajtanak végre.

Az LFK a gerincre, pontosabban a mellkasi osztályára, a betegség bármely szakaszában történik. Azonban gondosan ellenőrizni kell az egészségét. A fájdalom nem haladhatja meg a megengedhető normát.

  1. A kiindulási helyzet a széken található. A fej hátulján levő kezek, belélegezve és hátrafelé igazítva. Kilégzéskor a lejtés előre halad.
  2. Kezdeti pozíció a hátoldalon. A kezek a fej hátsó részén helyezkednek el, a mellkasrész alatt egy csavart törölköző fekszik. A hátsó könyök, és a test felső része felemelkedik.
  3. Álló helyzet áll. Az alsó mellkas területét egy törülközőbe csomagolják, és a kilégzéskor húzza meg a széleit. Belégzéskor eltávolítja a feszültséget.
  4. A kezek felfelé húzódnak, a lejtők oldalra vannak állítva.

A komplex javítja a légzést és visszatér a mobilitáshoz a csigolyákon. Mindegyik elemet négyszer megismételjük.

Az ágyéki részleghez fizikai terápia is van. A képzés erősíti a sajtót, és kedvezően befolyásolja a gerinc munkáját.

  1. A kiindulási helyzet a hátoldalon, kézzel párhuzamosan. Törés, majd lazítsa meg a sajtó izmait.
  2. Ne szüntesse meg a lábakat és a medencét, a test kis felvonói vannak.
  3. Végezze el a hajlított, alsó végtagok oldalra történő elmozdulását, miközben a fej és a fej nem lép ki a felületről.
  4. Kezdeti helyzet a térdeken. A fej és a kezek az oszlopon vagy az ágyon fekszenek. A háttértöréseket felfelé és lefelé kell változtatni.
  5. Minden négyen álljon. A gerinc oldalirányú elhajlása.
  6. A vízszintes sávon lógó test lassan jobbra és balra mozog.
  7. A kiindulási helyzet a hasban. A lábak el vannak osztva, és a karokat előre nyújtják. Egy alsó végtag enyhén emelkedik. A lábat 5 másodpercig tartja, majd megváltoztatja.

Mindegyik elemnek körülbelül 15-ször kell lennie. A lecke befejezése után fontos, hogy körülbelül egy óráig pihenjen. A terápiás gyakorlatokat masszázs egészítheti ki.

Thai testnevelés

A szokásos komplexumok mellett nagyon eredeti módszerek vannak a hátfájás megszabadulására. A gerinc thai torna képes fenntartani a szalagok és az izmok jó állapotát, és javítani fogja a szervezet általános állapotát. A testnevelés külső egyszerűségén túl azonban egy egész doktrína húzódik. Szükséges lesz a mozgások gondos megfigyelésére, lélegezni.

  1. A tágas helyiség közepén állva, a kezét a padlóval párhuzamosan kell elhelyeznie. Egy tenyer felnéz, a másik lefelé néz. Ezután 6 forgás történik az óramutató járásával megegyező irányban. A fej elfordulhat a forgatás után, így a legjobb pihenni. A feladat ismétlések száma 10-12.
  2. Ágynemű fekvésénél ki kell igazítani a testet, és a kezét rá kell vezetni. Ezután az álla a mellkasra süllyed, és az egyenes lábak jobb szögben állnak. Összesen 3 alkalommal ismételjük meg.
  3. A kiindulási helyzet a térd szélén helyezkedik el. A csípő egyenes helyzetben van. A kezek a hátad mögé kerülnek, és a medencét tartják, az állata megérinti a mellkasát. Ebben a helyzetben meg kell ismételni a kígyó mozgását, a gerinc hajlítását. Számos megközelítést követnek azonnal.
  4. A megállástól fekve, hátat kell hajlítani. A polcok csak a kezeket és a zoknit érintik. A medence emelésével párhuzamosan az álla a mellkasra húzódik.
  5. A helyzetből ülve a testen elhelyezkedő kezek a padlón fekszenek, és a lábak kiegyenesednek. A test felső részét úgy kell meghajlítani, hogy párhuzamos legyen a padlóval.

A thai tornateremben fontos a légzés ellenőrzése. A gyakorlat elején ki kell meríteni. A légzés a szükséges pozíció rögzítése után történik. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ki kell lélegezni.

A gerinc ezen részének vagy annak részének osteochondrosisai szinte minden 25 évesnél fiatalabb személyt érintenek. Bizonyos esetekben a fájdalom elsősorban a nyakon és a fejön helyezkedik el, mások feszültsége és merevsége van az ágyéki régióban. Gyakran előfordul, hogy a gerincoszlopban a dystrophi folyamatok azonnal megfigyelhetők egész hosszában.

Az osteochondrosisos betegeknél a masszázs, a manuális és a gyógykezelés mellett nagyon fontos, hogy válasszon egy megfelelő ágyat, és megfigyelje a megfelelő helyzetet alvás közben. Az osteochondrosis álmatlanság gyakran az egészséges alvás elemi szabályainak tudatlanságából ered.

A gerinc anatómiája

  • A gerinc anatómiája
  • Kedvező pózok
  • Matróz kiválasztása alvásért
  • A párnák kiválasztása

Az alvás alapvető szabályainak lényeges megértéséhez fontos tudni a gerincoszlop szerkezetének alapjait. Tehát nem teljesen szintetikus, de négy élettani kanyar. A nyaki és az ágyéki gerinc keresztezi az elülső, amit lordózisnak neveznek. A mellkas és a szakrális résznél pedig visszahúzódik. Az ilyen kanyart kyphosisnak nevezik.

Ezek a kanyarok az abszolút normák, és az alvás és pihenés alatti helyzet kiválasztásakor figyelembe kell venni.

Általában egy álomban a gerincnek meg kell tartania minden természetes görbéjét. Ebben az esetben a gerinc izmai ellazulnak, és a csigolyák folyamatait a szervek felé haladják, nem szorítják. A csigolyaközi terek némileg emelkednek, és hozzájárulnak a terhelés eltávolításához az intervertebrális lemezekből. Éppen ezért az alvás helyes helyzete annyira fontos az osteochondrosisban lévő csigolya porcok teljes helyreállítása szempontjából.

Kedvező pózok

A gerinc legkedvezőbb pozíciója alvás közben a hátsó helyzetben van. Ugyanakkor a fej a párnán fekszik, és a nyaki szakasz fiziológiailag hajlított előre. A mellkasi és a szakrális részek érintkezésbe kerülnek a matracnal, és csak a ló megfeszült, mivel nincs támogatása. De ezt könnyen kijavíthatja, ha egy kis párnát vagy párnákat fognak a derék vagy térd alatt.

Azok számára, akik nem tudnak magukra aludni a hátukon, az embrió pozíciójában az oldalán elfoglalt hely elfogadható. Ebben az esetben a hajlított térdek között lehet elhelyezni egy hengeret úgy, hogy a test egyik része ne nyomja meg a másikat, és a vérkeringést ne zavarja.

Ez a két póz, hátul és oldalán, a legjobb választás azok, akik azon gondolkodnak, hogyan aludni a nyaki osteochondrosis. De pontosan mit ne tegyen ezzel a beteggel, ha alvásod van a gyomrában. Bár egyes orvosok úgy vélik, hogy a hasra mutató páciens kedvezően hat a belső szervek gerincről való mentesítésére, a cervicalis osteochondrosisra, szigorúan ellenjavallt.

Az alvás helyzete valóban enyhíti a feszültséget az alsó háton, de a párnán lévő fej felé fordítva a szalagok túlfeszítéséhez és a nyak fájdalmához vezet.

Matróz kiválasztása alvásért

Az osteochondrosisra alvó félig merev matracra van szükség. A puha matrac használata azt eredményezi, hogy a medence, mint a test legnehezebb része, túlságosan lefelé esik. Alvás közben az oldalán ez segít a scoliosis kialakulásában. És ha a hátán egy puha matracban alszol, akkor a gerinc állandó feszültségben lesz, és megpróbálja kijavítani a túlzott kanyarokat.

De a túl kemény matrac, az elvárásokkal ellentétben, nem érinti a hálót. Először is, túl nagy nyomást gyakorol a test alátámasztó részeire a vas mélyedésekkel. És másodszor, a gerinc kénytelen tartani a tömeg azon testrészeit, amelyek nem érintkeznek az ágyzal. Ez megakadályozza a normális pihenést és az izomlazítást.

A párnák kiválasztása

Az a megállapítás, hogy a leghasznosabb alvás egy párnán keresztül, teljesen feltétlen. Így a nyak valójában levegőben lóg, és az izmok kénytelenek lesznek egész éjszakán át törzsben. De a túl nagy és puha párna kiválasztása is rossz. Ebben az esetben ahelyett, hogy a nyakat természetes helyzetben tartja, túl sokat hajlik.

A helyes választás egy alacsony, és nem túl puha párnának egy négyszögletes alakja. Könnyen illeszkedik a vállak és a fej közé, kissé támogatja a nyaki területet. Nem gyakorol túlzott nyomást, de nem teszi lehetővé a nyak megereszkedését. Annak érdekében, hogy az oszteochondrosis megfelelő ágyát válasszuk, jobb ortopédiai boltokban vásárolni őket.

Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A nyaki gerinc osteochondrosis az egyik legveszélyesebb betegség, amely visszafordíthatatlan változásokhoz vezethet a gerincoszlopokban és rokkantságot okozhat.

A nyaki gerinc osteochondrosisa

A cervicalis régió fontos véredények, amelyek táplálják az agyat, vannak idegvégződések, amelyek felelősek a mellső lábak motorfunkcióihoz.

Nyaki gerinc

A betegségeket nemcsak az életminőség és súlyos fájdalomcsillapítások jelentős romlása jellemzi, hanem a kezek zsibbadása alvás közben is.

A fejfájás és a kezek zsibbadása - a nyaki osteochondrosis tünetei

Az osteochondrosis kezelésére a betegség okozta és klinikai képétől függően különböző módszereket alkalmaznak. A fizioterápia, a torna, a masszázs és az önmasszázs pozitív szerepet tölt be a gyógyszeres kezelés hatékonyságában. A legfőbb figyelmeztetés az, hogy csak a tartós remisszió alatt és az orvosával folytatott konzultációt követően gyakorolhat.

Kezdje a kezelést szakemberrel való konzultáció után

Alapvető szabályok a gyakorlat során

Amint fent említettük, a terápiás gyakorlatok és a masszázs a leghatékonyabbak csak a betegség más típusú kezelésével kombinálva. Ezenkívül több általános feltételnek is teljesülnie kell:

  • a kezelés megkezdése előtt konzultálni kell az orvossal és vele együtt, hogy kiválassza a gyakorlatok optimális összetételét, időtartamát és gyakoriságát;

Az orvos egy edzést javasol

A gyakorlatokat rendszeresen meg kell tenni

Ha fájdalmat éreznek, jobb leállítani a megszállást

A torna gyakorlatok nemcsak a betegség kezelésénél, hanem megelőzésénél is alkalmazhatók. Az orvostudomány erőteljesen tanácsolja, hogy ilyen gimnasztikussá tegye az olyan embereket, akik üldöztető életmódot folytatnak, vagy egy ülő munkát végeznek. A betegség megelőzése sokkal könnyebb és könnyebb, mint a kezelés.

A munkahelyen is felmelegedhet

Javasoljuk, ha lehetséges, a legegyszerűbb gyakorlatokat többször is megismételni a nap folyamán. A gyakorlatok teljes sorozata szakaszokra bontható, és néhány órán belül részekkel foglalkozik velük. Az ilyen intézkedések jelentősen növelik a terápiás vagy megelőző torna hatékonyságát.

A betegség elengedése alatt elvégzett gyakorlatok

Ebben az időszakban gondosan meg kell közelíteni a gyakorlatok fejlődését, végre kell hajtania őket legelőnyösebb módon, hogy ne engedjék meg a túlzott terhelést és a fájdalom újbóli elindulását. A terápiás gimnasztika a legalkalmasabb a pihenés ideje alatt - a hátsó izmok lazák, ami rendkívül fontos.

A gyakorlatok ülése közben

Minden mozgást 10-20 alkalommal kell végrehajtani. Ha lehetséges, javasoljuk, hogy az időtartam két percre meghosszabbítható minden edzésre.

  1. A hátán még a keze is a csomagtartó. Lassan forgassa el a fejét egészen balra és jobbra. A fejét pontosan meg kell őrizni, az állának egyenes pályán kell haladnia, lefelé irányuló lejtés nélkül.

Fej előre és hátra hajlik

Húzza fel a nyakát

Fejhajó - jobbra és balra

Az edzés első napjaiban jellemző nyaki törések jelentkeznek a nyakcsigolyákon. Ez normális, néhány nap múlva a folyamatos képzés megszűnik. Egy enyhe dörzsölés a csigolyák görcsét jelzi, egészséges gerincben nem szabad.

Ha a páciens állapota olyan súlyos, hogy nem engedi, hogy gyakoroljon álló vagy ülõ gyakorlatokat, akkor mozdulatokat kell végrehajtani a fekvõ helyzetben. Legyen feküdt egy lapos, kemény felületen, mindig kezekkel a testen. Az ismétlések száma nem haladja meg a tízet, időben minden feladatnak nem szabad több mint egy percet igénybe vennie.

  1. Helyezzen egy puha görgőt a nyak alatt, a magasságnak vízszintes helyzetet kell biztosítania a fejnek, a nyak izmainak teljesen ellazulnak, a fej nem érheti el a felületet. Rázza fel a fejét balra / jobbra a lehető legnagyobb amplitúdóval. Amikor fájdalom jelentkezik, csökkentse a lengések amplitúdóját.

Gyakorolj masszázs tekercsre

Emelje fel és engedje le a fejet

Ezt az elővigyázatosságot ajánlott megismételni, amíg stabil pozitív hatás nem érhető el, majd folytassa a fenti összetettebb komplexet. A gimnasztika eredményeképpen a nyaki csigolyák vérkeringése jelentősen javulni fog, motorikus képességeik megkezdődnek. Ez lehetővé teszi, hogy komplexebb komplexeket hajtson végre a megnövekedett fizikai aktivitással problémamentesen.

Ha az orvosi gimnasztika teljesítménye alatt romlik a beteg állapota, akkor az osztályokat le kell állítani. A kezelés a szokásos gyógyszerekkel folytatódik, az állapot javulása után a terápia folytatható.

Videó - Cervicalis osteochondrosis gyakorlatok

A betegség krónikus folyamata során és megelőzésére ajánlott gyakorlatok

A torna lefeküdhet, leülhet vagy ülhet, a hátsó is egyenletes, a nyak izmainak lazulnak.

  1. A gyomrában feküdjünk, nyomjuk le a padlót, hajlítsuk hátra és fordítsuk fejünket balra / jobbra. Próbáld meg megnézni a lábak bal és jobb sarkait. Először nehéz lesz ezt megtenni, de egy-kéthetes rendszeres osztályok után jelentős pozitív hatás érhető el. Ismételje meg a gyakorlatot 10 ÷ 20 alkalommal.

Gyakorlat fekszik a gyomorban

Gyakorlat hátul fekve

A gyakorlást exhumálással kell elvégezni. Húzza magára a zokniját, emelje fel a lábát függőleges helyzetbe. Ha nehéz ilyen mozgásokat végrehajtani, emelje meg a lábát 15-20 fokkal. Engedje le először a fejedet, majd a lábad. Az ismétlések száma tíz-húsz.

  • Állva ülve vagy állva, az állát a mellkasra nyomják.

    Anélkül, hogy felemeli az állát, tekerje az egyik válláról a másikra, ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal. Két-három utolsó mozdulat tesz ki kilégzést, segíti a kezét, és megpróbál pillantást vetni a háta mögé. Ne csinálj éles mozgásokat, ne próbáld meg túlságosan elfordítani a fejedet a kezeddel. E gyakorlat során néha egy tipikus kattintást hallhatsz a cervicalis csigolyákon, jelezve a blokk eltávolítását. Néhány napos rendszeres edzés után a cervikális gerincen lévő kattintások eltűnnek, ami jelentős állapotjavulást jelez.

    Gyakorlatok a nyaki osteochondrosisra

    Az osteochondrosisban a nyak főbb gyakorlata

    Óvatosan helyezze a fejét a jobb vállára

    Lassan emelje fel a fejét függőleges helyzetbe, és növelje ellenállását. Állítsa be a kéz helyzetét, és hajtsa végre a fejét a másik irányba. Az ismétlések száma 10 ÷ 20-szor. Nem szabad elfelejteni, hogy először nem tudod dönteni a fejét a vállig, a dőlés amplitúdója fokozatosan növekszik, ahogy a csigolyák mobilitása visszaáll.

    Nyomás a kézre

    Gyakorlat az osteochondrosisra

    A homlok megnyomása és a gyakorlat elvégzése

    Nyilvánvaló, hogy a cervicalis gerinc patológiás változásai több éven át jelentkeznek, lehetetlen néhány napos képzésben visszaadni eredeti állapotába. Meg kell tartani a kitartás és a türelem, a rendszeres testmozgás teszi a nyakát rugalmas és egészséges, a véráramlás teljesen helyreáll, a fejfájás és a kezek zsibbadása eltűnik. Minél rendszeresebb a gyakorlatok, annál kézzelfoghatóbb a végső pozitív hatás.

    Videó - Gyakorlatok a megelőzéshez

    Önmasszázs a nyaki gerinc osteochondrosisához

    Önt önálló eljárásként vagy gimnasztikai gyakorlatok után is elvégezheti. Az eljárásokat a legalkalmasabb az ülések ideje alatt, a hátsó egyenletes, az izmok nyugodt állapotban vannak. Serkentő, dagasztó és rázó mozgások keletkeznek, a fájdalmas érzések nem növelhetők. Az orvosokkal való előzetes konzultáció kötelező.

    1. Tegye a kezét a nyakára, és lökdösse lefelé. Ez két kézzel, vagy váltakozva minden kézzel végezhető el.

    Mozgások fentről lefelé

    Minden receptet meg kell ismételni 5 ÷ 7-szer, ismételt dörzsölés és simogatás a nyaki gerinc finom masszázs. A simításnak enyhe nyomással kell történnie, egy teljes kézfejes kézzel, mozgást végezhet különböző irányokban. A sztrájk felkarolása nem ajánlott a nyaki gerinc nagy területeire gyakorolt ​​hatás miatt.

    Videó - Önmasszírozó nyak

    Nyak masszázs

    Csak orvosi háttérrel rendelkező szakember végezheti, különben az egészségi állapot súlyosbodhat.

    A nyakat mindkét oldalán masszírozni kell simítással, összenyomással és dagasztással. Egyetlen, körkörös kettős és kör alakú mozgást használ a két kéz hajlított ujjainak falán. A csigolya izomzat sík csiszolását a hüvelykujj párnái hajtják végre, körkörös dörzsölés közben a kéz mindkét ujjának tapadókorongjainak működniük kell.

    A masszázs hatékonysága a masszőr készségétől, a betegség elhanyagolásától és a tanfolyam időtartamától függ.

    A hatás fokozására megengedett a gyógyszerkészítmények és a gélek használata. A kenőcs összetevői ellenállhatnak az edematous vagy gyulladáscsökkentő hatásoknak, javítják a véráramlást és gyulladásos területeket érintenek.

    Tilos csinálni masszázs során akut időszakokban a betegség, trombózis, ateroszklerózis, perifériás érbetegség, mentális rendellenességek, valamint bizonyos bőrbetegségek. A masszázst a kezelőorvos írja fel, a betegnek tájékoztatnia kell őt a páciens egészségi állapotának minden változásáról.

    Terápiás masszázs lehet helyi vagy általános, széles körben használják ízületi betegségek, mint a komplex kezelési módszerek a betegség. A gyógyszerterápia és a gyógytorna helyes rendszerével kombinálva kézzelfogható pozitív hatást fejt ki.

    A masszázs jó eredményeket ad

    A közelmúltban gyakran használják a Zakharin-Ged zónák reflexív masszázzását. A hatás célja, hogy pozitív hatást gyakoroljon az egyes reflex zónákra a bőr felületén. Ezt csak a tapasztalt masszőrök végzik, akiknek gyakorlati tapasztalatuk és mély elméleti ismereteik vannak.

    Az osteochondrosis esetén csak manuális masszázs alkalmazható, különféle elektromos berendezésekkel szembeni expozíció nem megengedett.

    Ne használjon elektromotort

    Az eljárások teljes időtartama nem haladhatja meg a 25 percet, a kezelések számát a kezelőorvos határozza meg, és a beteg egészségi állapotától függően beállítható.

    Tetszik a cikk?
    Mentés, hogy ne veszítse el!