Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

  • Jóga

A scoliosis a gerincoszlop egyoldalú görbülete. Ez a betegség bármikor fejlődhet külső tényezőktől függően. Azonban a leggyakoribb időszak a scoliosis gyermekkori és serdülőkorú, amikor a gerinc rendszer nő és fejlődik. Ez a folyamat 25 éves ember után ér véget. Ezért a fiatalkori skolioosis kezelésére és megelőzésére irányuló intézkedések hiánya általában a betegség progressziójához vezet.

Az utóbbi esetben sebészeti beavatkozásra lehet szükség. Ha a kezelés időben megkezdődik, sok esetben a scoliosis korrigálható speciális terápiás torna segítségével. Az egyes formákkal és a scoliosis szakaszával járó gyakorlatok komplexét ideális esetben a kezelőorvosnak kell előírnia. Azonban számos olyan szabványos gyakorlat létezik, amelyet függetlenül lehet elvégezni a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában. Ezenkívül az ilyen gimnasztikát azoknak kell kezelniük, akiknek előfeltételei vannak a scoliosis kialakulásának.

Milyen gyakorlatok vannak a scoliosisban?

A fizioterápiában a scoliosis eltávolítására és megelőzésére irányuló gyakorlatok aszimmetrikus és szimmetrikusak. Az első cél a gerinc egyik oldalának izmainak fejlesztése és fejlesztése. Korrekcióra vannak felosztva - amelyek célja a görbületek kijavítása és a detorálás, melynek célja a gerinc elhelyezése a kismedencei régióban, valamint a medence csontjai görbületének korrekciója.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyógytorna oktatójának felügyelete nélkül csak szimmetrikus gyakorlatok elvégzésére ajánlott. Ellenkező esetben csak súlyosbíthatja a gerinclemezek állapotát és provokálhatja a scoliosis kialakulását. A szimmetrikus gyakorlatok egyenletes terhelést feltételeznek a gerincoszlop mindkét oldalán.

A fizioterápia jellemzői a scoliosisban

A gerinc oldalirányú görbületű gyakorlatok komplex célja az alábbi problémák megoldása:

  • a szalagok és a gerinc izomzatának zavart egyensúlyának korrigálása;
  • az izmos fűző fejlesztése és erősítése;
  • a gerincoszlop kiürítése;
  • a gerinc görbületének korrekciója;
  • a helyes testtartás kialakulása.

Az orvosok javasolják, kombinálva egy speciális gyakorlatokat a korrekciós és erősítő gerinc rendszer sport. Ezek a tevékenységek közé tartozik az úszás és a jóga. Nem kis jelentőségű a masszázs, valamint a fizioterápia. Az úszás leghatékonyabb helyzete a mellérzékenység. Ebben a helyzetben egyenletesen használják a hát- és a vállöv minden izmait.

Ezenkívül a bonyolult kezelésnek tartalmaznia kell a mozgásszervi rendszer, különösen a lábszalagok és izomzat fejlődését és erősítését. Nem ajánlott a program gyakorlására, amely magában foglalja a test kör alakú mozgását, fordulatokat, tengelyirányú függőleges terhelést a hátán (guggolás, futás, ugrás, húzás), valamint görcsmozdulatok. Tilos a keresztlécen a skóliózisban történő kiterjesztés. Amikor gyakorolsz gimnasztika, kezdj el egy minimális terhelést. Ha a testnevelés során fájdalmas érzések voltak, haladéktalanul le kell állítanod a gyakorlatot.

Felkészülés a gimnasztikára a scoliosis helyesbítésére

Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, felmeleged, hogy előkészítse az izmokat és a szalagokat a későbbi leckékhez. A bemelegítés magában foglalja a következő gyakorlatokat.

1. Álljon függőleges helyzetbe, tegye a lábát a váll szélességére. Belélegezve emelje fel a kezét, majd nyissa el a kezét, engedje le a karját és pihenjen ki a kilégzéssel. Ismételje meg ötször.

2. Álljon egy egyenletes falra, nyomja a lapockákat, a borjú izmokat, a sarok és a fenék a fal felületén. Zárja le ezt a pozíciót és mentse néhány másodpercig, távolodva a falról.

3. Álló helyzetben nyissa ki karjait előtted. 1-2 rovására széttárta kezét a kezében, tenyerekkel teli, lélegzetet vett. 3-4 rovására vegye be a kiindulási helyzetet, kilégzés.

4. Álló helyzetben a kezek lefelé lesznek lefelé, körkörös mozdulatokkal a vállak előrefelé - ötször. Ezután lazítson és ismételje meg még 5 továbbfordulást.

5. Az előző indulási helyzetben végezze el a térd pótlását és a térd elhajlását - emelje fel a lábát a gyomorra, és engedje le. Ne csinálj hirtelen mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször minden egyes lábával.

A bemelegítés után a feladatok legfontosabb sorozata.

Alapfokú gyakorlatok a scoliosisban

A kiindulási helyzet hátul fekszik. Emelje fel a lábát a padló felett és végezzen mozgásokat "ollóknak". A mozgásokat mind függőleges, mind vízszintes irányban kell elvégezni. Végezzen 15 ismétlést.

Álljon mind a négy, a tenyér párhuzamos a vállak, lábak váll szélessége egymástól. Végezze el a "macska" gyakorlatot - húzza ki a hátát, a fej és a fenék a padló felé mutat. Ezután hajtson hátra - hátrafelé, háttal és fejjel. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Álljon mind a négyen, tegye a kezét a padlóra. Ezután engedje le a fenékeket a sarkon, és nyújtsa a testet előre. Ebben a helyzetben használja a kezét, hogy a csomagtartót balra, jobbra és jobbra mozgassa. Minden helyzetben, néhány másodperc késleltetés. Hajtson végre legalább 5 mozgást mindkét irányban.

Lerakott a padlóra, szilárd párnát helyez a gyomrába. Fogja meg a kezét a háta mögött, zárva őket a zárba. A hajótest felemelkedik a magasságra, amelyet fel tudsz legyőzni. Próbálja meg, hogy ne túlexinálja a gerincet. A gyakorlatnak magában kell foglalnia a hát alsó részét. Végezzen 5-10 felvonót.

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Kezdje lassan, hogy csökkentse a váll lapátokat, a kéznek párhuzamosan kell lennie a testtel. Alternatív módon mozgassa és lazítsa meg a vállpengéket, csak a mellkasi gerinc és a vállövezet izmainak segítségével, a kezek szabadon fekszenek a testen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet mind a négyen van. Emelje fel és nyújtsa előre a karját, és az ellenkező lábat. Az emelésnél a kar és a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután változtassa meg a lábát és a karját, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a 7-10-es gyakorlat ismétlését.

Feküdj a hátadon, a kezed elosztva. A térd nyomja egymást és hajlítsa. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejedet egy irányba, és térdje le térdig az ellenkező irányba. A testmozgás során a terhelés a nyak és a lumbális gerinc izmai. 5-7 ismétléssel.

Legyen le a padlóra a görbület oldalán. A derékrész alatt helyezzen egy kis görgőt. Az alsó láb egyenes, a felső láb a térdre hajlik. Alsó kar kanyar a könyökön és helyezze a nyak alatt. Emelje felfelé a karját, és a fejet mögé fújja, a padlóval párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A jóga asanái a scoliosis helyes megválasztásához

A jóga gyakorlatok hatékony eszközei a hát és a hasi öv izomzatának megerősödésének, ami kiváló profilaxis a scoliosis kialakulásában és progressziójában.

Tadasana

Állj felfelé, a csomagtér mentén, a lábak váll szélessége mellett. Próbáld meg, nehogy az alsó hátsó íved, a fenekek húzódjanak, és csökkentse a vállát. Húzza a gerincet, mintha megpróbálná elérni a mennyezet tetejét. Végezzük el az asanát 2-3 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

Trikonasana

A kiindulási helyzet áll. Rendszerezze a lábakat széles körben a háromszög jelentésekor. Billentse a testet oldalra. Egy kéz lefelé, a másik felfelé húzódik. Húzza a csomagtartót a görbület oldalához. Erős görbülettel ajánlatos, hogy ne emelje le a kezét a padlóra, hanem egy székre támaszkodjon. Tartsa a helyzetet 3-4 légvételnél. Ismételje meg az asanát 3 alkalommal.

Asana Cobra

A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A lábak egyenesek, összehozva. Tegye a kezét a padlóra, karjait hajlítsa a könyökbe. Végy lélegzetet, és kilégzéskor egyenesítse ki a könyökét, felemelve a testet. A fej ezután nyúlik vissza. Vegyen még 3 további lélegzetet, és a kilégzéssel folytassa a barlangozást. Ezután 20-30 másodpercig tartsa a helyzetet és lazítson.

A terápiás gimnasztika komplexének végén légzéses gyakorlatot kell végezni. Ehhez egyenesen állítsa a testet, állítsa a lábakat párhuzamosan a vállakkal. Inhaláljon és lassan emelje fel a kezét, miközben a lábujjain áll. Kihúzódjon, és mindkét kezét és sarkait felemelve engedje ki.

A gyermekeknél a scoliosis kialakulásának megakadályozása érdekében tartsa be a gyerek helyes helyzetét a leckék alatt, valamint bármely ülő helyzetben. A napi testmozgás és ha a szkolózis jelei jelennek meg, haladéktalanul mutasd be gyermekeidet az orvosnak. Ugyanezeket az elveket kell betartani és felnőtteknek.

Helyes gyakorlatok a scoliosisban, a gyakorlat öt szabálya

A modern gyógymód nem képes a terhességi terápia feladatait a scoliosisban. A rendszeres osztályok segítenek:

  • visszaadja a rugalmasságot és erőt az izmoknak, amelyeknek szüksége van rá, a gerinc izomzatának kialakulásához;
  • távolítsa el az izmok kóros feszültségét;
  • állítsa le a betegség progresszióját (növelje a gerinc görbületét);
  • aktiválja a szív- és érrendszer működését, javítja a légzést;
  • csökkenti vagy teljesen eltávolítja a gerinc oldalirányú görbületét.

Ezért terápiás fizikai edzés a scoliosisban - a konzervatív kezelés vezető módszere, amelyet az orthopedisták és a vertebologisták (a gerincproblémák specialistáinak) ismertek el világszerte. A gyakorlatok komplexei az egyetlen és független terápiaként szolgálnak a gerinc patológiás hajlításának kijavítására a betegség kezdeti szakaszában. Ezeket a szkolózis 3 és 4 szakaszának összetett kezelésében kell alkalmazni.

Az esetek túlnyomó többségében a scoliosis kialakulása a gyermek intenzív növekedésének időszakában alakul ki. Ebben az időben a gerinc minden szegmense meglehetősen instabil, ezért a fizikai hatásuk nagyon szakszerűnek és rendkívül óvatosnak kell lenniük. Ellenkező esetben súlyos sérülést okozhat: súlyosbíthatja a görbület szöget, csipetnyi belső szerveket, megzavarhatja a szív vagy a légzőrendszer működését.

Ahhoz, hogy a gyakorlat hasznos legyen, a gyakorlatokat ki kell választani, figyelembe véve, hogy a gerinc melyik része a patológia. Rendszeresen, de az oktatónak tanítania kell a végrehajtás technikáját.

Tovább: négy fajta terhelés a gerincsavató komplexumban a scoliosisban, az öt leghatékonyabb gyakorlattal a patológia leküzdésében a svájci vertebrolóktól.

Öt szabály a gyógymasszőrnek

Fontos, hogy a scoliosis gimnasztika öt speciális követelménynek felel meg, amelyet figyelembe kell venni a kezelés komplexumának kialakításakor.

A legfontosabb az, hogy kizárjanak minden olyan gyakorlatot, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát:

Az első osztályokat lassú ütemben tartják. Szükség van folyamatosan figyelni a test reakciójára az egyes gyakorlatokra.

A terhelések és az ismétlések száma fokozatosan kerül beállításra: az izmok és a gerinc túlfeszítéséhez.

A gyakorlatokat csak a gerinc passzív vontatására tervezik.

Rendszeres váltakozó gyakorlatok a vállhegy izmainak gyakorlására az ágyéki régió és lábak gyakorlására.

Minden, amit az orvos gyakorol a scoliosisra, naponta kell végezni, megszakítás nélkül. Osztályok után győződjön meg róla, hogy félórás pihenés van az oldaladon.

A képzés három szakasza a scoliosis

A gyakorlati terápia gyakorlása a szkolózisban szigorúan összhangban van a képzési tervvel, amely lehetővé teszi, hogy az egyes gyakorlatokból maximális hatást érjen el.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A szalagberendezés előkészítése az alapterhelés végrehajtására, az izomszövetekben a vérkeringés stimulálása, a légzés ritmusának beállítása.

2. Alapterhelések

A kóros görbület javítása, az izmok motortevékenységének stimulálása, a szervezet belső rendszereinek rendes működésének helyreállítása.

A terhelés fokozatos csökkentése, a szokásos légzési ritmus helyreállítása.

A gyakorlat minden egyes szakaszában az LFK orvosa különös figyelmet fordít a megfelelő légzésre. Ez fontos a tüdő munkájának ösztönzéséhez és az oxigén további áramlásához az izmokhoz.

A gyakorlatok közelítő sorozata

Ne feledje, hogy a scoliosisban a fizioterápia minden elemét egyedileg választják ki. A cikkben bemutatott komplexum egy standard foglalkozás példája.

1. edzés

Minden osztály a hát egyenesítésével kezdődik: nyomjon a háton lévő bármely függőleges felület ellen; ellenőrizze, hogy megérinti-e a borjakat, a fenekeket és a vállszíjat. Próbálja meg memorizálni a testhelyzetet, és ne változtassa meg; két lépésben.

És most a gyakorlatok:

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól

Emelje fel mindkét kezét egyidejűleg, szétterítse őket, és kissé vissza. Ismételje meg négyszer.

Állj fel egyenesen, lába együtt, keze a derekán

Alternatívaként hajlítsa le a lábát az ölében, emelje őket enyhén felfelé, majd vegyen egy sekély nyomást. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Séta a helyén. Ne emelje magasra a térdét sétálás közben. Az "egy, kettő" rovására belép a "három, négy" kilégzésbe. Az inspiráció során emelje fel a kezét az oldalán felfelé, fokozatosan csökkenti őket kilégzéskor.

2. Alapvető gyakorlatok

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött

Belégzéskor hígítsa a könyököket az oldalára, vegye ki a kilégzést a kilégzéskor. Ismételje meg ötször.

Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdet a gyomorba, ismételje meg ugyanazt a másik láb, akkor - mindkettő együtt. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Feküdj a gyomrára, húzd ki a karját a varratoknál, tedd a kezed a padlóra

A kezére támaszkodva, próbáljon felemelni egy lábát amennyire csak tud. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat. Fuss legalább 3 gyakorlatot.

Feküdj a hátadon, a fejed fölött nyúló karokkal

Passzív vontatás. Belégzéskor próbálja meg húzni a fejét és a vállát, és a lábad ebben a pillanatban lefelé.

Ugyanakkor simítsa a mozgásokat úszás közben a keze és a lábai között.

3. Végső gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Állj fel egyenesen, a karod a derekán

Séta a helyén. Az inspiráció során járva, emelje fel a kezét, és ugyanakkor menjen a lábujjába. Kilégzéskor engedje le a karjait, és lépjen be a sarkára.

Séta, magasra emelve a térdét.

A szcolózis kezelésére szolgáló gyakorlatok közelítő sorozata.
Kattintson a képre a nagyításhoz.

A legjobb öt gyakorlat a scoliosisra

A svájci vertebológusok és az ortopédek az LFK szakembereivel közösen kifejlesztett gyakorlatokat, amelyek végrehajtása a legerősebb hatást gyakorolja a fő izomcsoportokra, növelve rugalmasságukat és rugalmasságukat.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

  • Feküdj a gyomrára, kezek az oldalán. Emelje fel a fejét felfelé, megpróbálja felemelni a vállát, egyidejűleg összenyomni a keféket egy öklével és felszabadítani őket. Kezdje 5-szel, növelve - 15-ig.
  • Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Alternatív módon emelje fel a lábát anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról. Ismételje meg ötször.

Az oldalsó izmok számára

  • Helyezze a jobb oldalára. Emelje fel a jobb kezét a törzsön, és helyezze bal kezét pontosan a tetejére. Lassan emelje fel a bal lábát, és lassan engedje le. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
  • Hagyd az oldaladon. "Alsó" kéz felfelé húzódik, a másik pedig a mellkas szintjén pihen. Emeld fel, ameddig csak lehet. Ismételje meg mindezt a másik oldalon. Végezzen háromszor mindkét oldalon.

A hasi izmokhoz

Feküdj a hátadon, kezed a varratokon. Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy térdre hajlana, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábat is. Ezután emelje fel mindkét lábát. Kezdje 3-szor, növelve a terhelést akár 7-szer.

Helyesbítés

Feküdj a hátadon. Lábak együtt, kéz a testen. Emelje fel a vállát és fejét egy másodpercig. Alsó lassan, csavarás nélkül.

A gerinc egyenesítése

Előre készítsen egy kis zacskó homokot, legfeljebb 1 kg. Üljön egy székre, és gondoskodjon arról, hogy a csomag nem a fejhez kerüljön, hogy ne essen. Lassan kelj fel és sétálj kicsit, tartsd a táskát a fejedben.

A testmozgás típusai

A gerinc oldalirányú görbülete nagy terhelés a szalagberendezés számára. A párosított izmokban jelentős különbségek vannak a feszültségben. Az izom konvex oldala folyamatosan tónusos, ami fokozatosan elveszíti a kontraktilitást. Másrészről a párosított "ellenfelek" mindig rövidített, nyugodt állapotban maradnak. A mozgások hiánya gyengíti őket, és fokozatosan az atrófiához vezet.

Ezért a scoliosis fizikai terápiájának négyféle típusú gyakorlatot kell tartalmaznia:

Kiegyensúlyozatlan. Az izomképzésre csak a törzs egyik oldalán számolva, míg az ellenkező izomcsoport nyugodt.

Szimmetrikus. Segítsen megőrizni a gerinc anatómiailag természetes helyzetben. A terhelés egyenlően oszlik el az izmok mindkét oldalán, ennek következtében hangzik ki, ami pozitív hatással van a gerinc elhelyezési dinamikájára.

Detorsionnye. Segítenek eltávolítani a hangot a feszített izmokból és ösztönözni a nyugodt munkát.

A helyreállító. Stimulálja az immunrendszert, fokozza az egész test kitartását és fizikai fejlődését.

A hatás 100% lesz!

A terápiás terápia terápiás kezelésének hatékonysága a szakmák lelkiismeretes hozzáállásától, a kezelőorvos minden előírásától és a testtartás állandó ellenőrzésétől függ.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Osztálytársak
  • A világom
  • Google+

A kommentár tetején az utolsó 25 kérdés-válasz válasz. Csak azokat a kérdéseket válaszolom, amelyekben a távollétben gyakorlati tanácsokat tudok adni - gyakran személyes konzultáció nélkül lehetetlen.

Jó napot, van egy probléma a korábban diagnosztizált VSD, pánikrohamok, a nyomás nő a pulzus, mint én gerincferdülés 1 fok, osteochondrosis, nevropotologu kijelölt magnézium B6 és gyakorolja terápia osteochondrosis a nyaki és háti, ezzel a három hónapos gyakorlat minden helyzetben állt, ezért úgy döntöttem, hogy próbálja meg a gyakorlatokat, fekve, és volt egy támadás a pulzus 150, a nyomás is, pánik, lehet ez a gerincferdülés? Vagy ez egy tipikus mágikus támadás?

Hello, Elena. A szkolózis mértékétől függően ez a betegség az ideg gyökereinek és az erek kitágulásához vezet. Ez általában akkor következik be, amikor a csigolyák csavarodásának hátterében fiziológiai görbék fokozódnak. És a legtöbb esetben a komplikációk hirtelen és határozottan manifesztálódnak. A scoliosis következményei sokak. Ezek attól függnek, hogy a gerinc melyik része csavart. De a test, az összes szerv, az ideg és a psziché minden rendszere szenvedhet, mivel minden összekapcsolódik. Idővel súlyosbodik a helyzet: a nyomás emelkedik, a pulzusszám nő. Ez látható a cardiogramon. Úgy néz ki, mint az aritmia, a tachycardia, a szívizom károsodása vagy más súlyos patológiák.

A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a hagyományos gyógyszerek, mint a patológia betegeknél scoliosis nem gyógyítható, mert nem szünteti meg a problémák okait (scoliosis, osteochondrosis). A kezelésnek átfogónak és tartósnak kell lennie. Ezért foglalkozik a neuropatológussal és kérdezze meg a komplex kezelés célját vagy kinevezését.

Számomra két színpadon lehetséges egy vízszintes sávon lógni

Renat, a vízszintes rúd osztályai ellenjavalltok a 3. és 4. fokozatú scoliosisban szenvedő betegeknél, azaz 25 fokos eltérési szögnél. Egyes esetekben a gerinc egy erős görbületét vízszintes sávon kezelheti szakember felügyelete mellett.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtásához azonban bizonyos szabályokat kell ismernie, például ahhoz, hogy az osztályokból a lehető legtöbbet kaphassák, helyesen kell kiválasztania a sáv magasságát. A keresztlécet ne állítsuk túl magasra, mert a gyakorlat során lehetetlen tolerálni a fájdalom megjelenését, ami azt jelenti, hogy a pihenés szükséges. A legjobb megoldás egy vízszintes sáv, amelyet kinyújtott kézzel érhetsz el, éppen lábujjaidon állva. A testtartás korrekcióját egy gyűrűvel általában egyenként hozzárendeljük. A kezelő szakember olyan képzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok jegyzékét, azok időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehet-e függőleges sávon függőlegesen ragadni, vagy sem.

A terápiás torna tartalmaz egy bemelegítő komplexet az izmok testmozgás előkészítésére. De vannak bizonyos ellenjavallatok testmozgás, például nem ajánlott elvégezni a hirtelen körkörös mozdulatokkal csavarják miatt nagy valószínűséggel a sérülések és a megnövekedett hajlásszöge.

És ha a rudakkal végzett húzások nem zárják ki (2. fokozatú scoliosis)?
Megpróbálom egyenesen visszatartani a falat.

Maxim, a scoliosisos vízszintes rúd széles körben használatos a korai szakaszokban, amikor a gerinc görbületét még nem fejezik ki. A betegség 3. és 4. szakaszában a scoliosis nem orvosolható ilyen módon. 3 fokos gerincferdülés gerinc kezdi összenyomni a porckorongok, ami az elvékonyodása és a fejlesztési osteoarthritis vagy osteoarthritis. Választás előtt képzési programot gerincgörbület kell látogatni egy ortopédiai orvos és kikéri a szükség van egy ilyen terhelést. Mértékétől függően a scoliosis orvos egy bizonyos fajta terápiás gyakorlatokat, amelyek szintén szerepelnek a vízszintes sáv. Ezenkívül a szakorvos olyan szabályokat és ajánlásokat sorol fel, amelyeket a páciensnek a bárban végzett oktatás során kötelessége megfigyelni.

Most van egy durva vissza, de ha rosszabb volt, és a gerincferdülés kifejezettebb volt, lóg a bárban, és párhuzamos sávok nagyon hasznos volt, csak 2-3 hónap vissza lett sokkal simább - ezekkel a szavakkal az orvos. Tehát nem tudom teljesen egyetérteni, hogy mindenki számára veszélyes.

Maszának, a scoliosisnak szükségszerűen részt kell vennie, és a terápiás gyakorlat a terápiás kezelés egyik fontos módja, kivéve az ebben a cikkben felsoroltakat.

Gyakorlatok a scoliosis korrigálására

A scoliosis a gerincoszlop egyoldalú görbülete.

A különböző külső és belső tényezőktől függően a patológia bármely korban kialakulhat. A betegség hatással van az ágyéki és mellkasi gerincre, ezért egy személy motoros tevékenységének helyreállítására speciális gyakorlatokra van szükség.

Gyakran a betegséget súlyos fájdalom kísérte, ezért a kezelési módszerek kombinációja gyógyszert alkalmaz, de a leghatékonyabb módszer a scoliosis korrigálására szolgáló gyakorlatok.

A fejlődés okai

A betegség kialakulásához vezető legfontosabb ok a gerincoszlop görbülete, ami hosszú ideig összefüggő kényelmetlenséggel, traumákkal, súlyos fizikai erőkifejtéssel, valamint a csigolya fertőző deformációjával függ össze.

A scoliosisnak négy fejlődési fázisa van:

  1. Ebben a szakaszban a gerincoszlopban bekövetkező változások csekélyek, nincs kellemetlen érzés. Néhány beteg jelentéktelen fáradtságról számol be hosszú sétát követően. Gyakran megszabadulhat a fáradtság érzésétől, néhány percig vízszintes helyzetben fekve.
  2. Második fokon láthatók a vizuális változások. A normál motortevékenység megszakad. Ebben a szakaszban a páciens természetellenes pózokat kezd. A hátsó terápiás gyakorlatok nagyon hatásosak - az izomfeszültséget enyhítik és lassítják a patológia kialakulását.
  3. Ez a szakasz nagyon veszélyes, és szörnyen fájdalmas is. Jelentős változások vannak a gerincben, amelyből a belső szervek szenvednek. Ha a beteg egy harmadik fokú szkolózisban szenved, akkor a gerinc görbületi gyakorlatait a kezelőorvosnak egyedileg kell kiválasztania, ami elkerülheti a szövődményeket.
  4. A negyedik fokú scoliosis a legnehezebb, azonban ritka.

Mi a speciális a scoliosis gyakorlatokról?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szkolózis ellen irányuló gyakorlatokat csak szakemberrel való konzultáció után szabad elvégezni. Miután az orvos meghatározza a betegség mértékét, kiválasztják a hatékonyan elvégzendő gyakorlatokat, amelyeket saját otthon végezhetnek el. A patológia minden egyes szakaszában a gyakorlatok komplexe különbözik, így egy és ugyanaz a gyakorlat nem alkalmazható, ha a skóliózis más.

Tehát, ha a scoliosis az első vagy a második szakaszban van, akkor a fizikai gyakorlatok célja a páciens izmos fűzőjének megerősítése, a test megfelelő helyzetének megtartása és a motor funkcióinak helyreállítása. Gyakran kiegyenlítőt neveznek ki szakembernek. Rendszeres végrehajtása segít megszabadulni a betegség tüneteitől.

Ha a patológia elérte a harmadik fokozatot, a szkolózisos gyakorlatokat kizárólag szakképzett szakember felügyelete mellett végzik. Kiválóan segíti a jóga és a testgyakorlatok kezelését, amelyek segítenek megbirkózni a gerincoszlop görbületével. Minden gyakorlatot óvatosan és óvatosan kell végrehajtani, mert óriási sérülésveszély áll fenn. Meg kell jegyeznünk, hogy a scoliosis kezelését a harmadik szakaszban nem végezik otthon.

Ami a negyedik fokú patológiát illeti, a legtöbb esetben műtéti úton kezelik, és a terápiás torna segédeszközként működik.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Amint már említettük, a kezelés bármely módját, beleértve a fizikai gyakorlatokat is, szakember engedélyével kell elvégezni. Ezenkívül minden receptjét szigorúan be kell tartani, csak akkor hozza meg a kívánt hatást:

  1. A terápiás torna visszaadja a gerincoszlopot az eredeti helyére. Ezenkívül elkerülheti más gerincbetegségek kialakulását.
  2. A fizioterápia segít a helyes testhelyzet kialakításában. Az izom-csontrendszeri funkciók jelentősen javulni fognak. A fizikai terápia gyakorlása pozitívan befolyásolja az izmok fűzőjét és javítja a vérkeringést.
  3. A scoliosisban az előírt gyakorlatok teljesítménye javítja nemcsak a vérkeringést, hanem javítja a megfelelő légzést is.

A tudósok azt állítják, hogy ha a scoliosis nem foglalkozik az egész test javításával, akkor majdnem lehetetlen lesz a kórtörténet megszabadulni örökre. És ez nem meglepő, mert minden szerv szoros kapcsolatban áll egymással. Ha az egyik sérült, a másik alapvető funkcióit azonnal megsértik. Ezért alakulnak ki különböző patológiák.

A jóga a scoliosisban természetesen nem hagyományos kezelés módja, de sok beteg azt állítja, hogy nagyon pozitív hatással van a testük állapotára. Számos belső szerv munkája javul, a légzés és a keringés stabilizálódott, és az izmok is erősödnek.

Gyakorlati terápiával kombinálva gyakran végeznek úszást. Végül is a háton lévő teher gyakorlatilag hiányzik, ha fizikai gyakorlatokat végeznek vízben.

A testgyakorlat terápiájának alapszabályai

A fizioterápiás gyakorlatokat egyszerű szabályok betartásával kell végrehajtani, amelyek hozzájárulnak a tanulságok maximális hatásához. Ezeket a szabályokat mindenki köteles betartani, aki a scoliosis ellen irányuló gyakorlatokat végzi:

  1. A munkamenet megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, erre felmelegedés történik.
  2. Az összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozgás nélkül végezzük. Emellett az akrobatikus elemek és az ugrások tiltottak.
  3. A fizikai terhelést nem szabad növelni, ezért nem használhat súlyzót.
  4. A gyakorlatok komplexét kizárólag a kezelőorvos határozhatja meg, aki meghatározza a betegség mértékét és rendszeresen megfigyel.

A gyakorlatok komplexuma

A terápiás gimnasztika komplexuma bemelegítésből, a gyakorlatokból és a végső részből áll. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok szimmetrikusak és alapvetőek.

A fizikai gyakorlatok otthon történő elvégzéséhez ezek a gyakorlatok jól működnek, mivel gyakorlatilag nem befolyásolják a beteg gerincoszlopot, és a sérülésveszély alacsony.

A scoliosis felnőtteknél nehezebb gyógyítani, ezért szükség van az aszimmetrikus gyakorlatokra, amelyek gyógyító hatásúak, de csak szakember választja őket.

Melegíts fel

Mindegyik edzés legalább öt alkalommal:

  1. Szükség van egy lapos függőleges felületre támaszkodni a hátadon, és egyenesítse ki a hátát, hogy a testtartás megfelelő helyzetben legyen. Ezt követően néhány lépést megteszünk a helyes testtartás megőrzésével. Lélegzet is.
  2. Állva, kezek a varratokon, lábak váll szélességével. Csinálnod kell, a karjaidat előre kell húzni, a hát pedig egyenletes. A gyakorlat lassú ütemben zajlik.
  3. A kezek szabadok, a lábak váll szélességűek. Egy időben meg kell lélegezni, és emelje fel a kezét, két ropogás kárára, és három - kilégzés és leengedés a kezek. A hátlap lapos.
  4. Állva, a lábát hajlott a térde, hogy a lehető legmagasabbra emelje, és tartsa néhány másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. Mindegyik lábon ötszörös legyen.

Alapvető gyakorlatok

  1. A hátadon kell feküdnie, és 40 fokkal fel kell emelnie lábát. Az ollókhoz hasonló mozgásokat kell tennie. Négy megközelítés létezik.
  2. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van a fenék sarokján ülni, és nem szabad könyökölni, hogy kezüket a padlóra tegye. A törzset kézzel kell mozgatni balra és jobbra. Mozgás lassú, késleltetés minden helyzetben 5 másodpercig.
  3. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A karok és a lábak váll szélessége egymástól. Szükség van a hátat ívére és hajlítására. Lassú ütemben.
  4. Nem kell puha párna. Fel kell tenned a padlóra, és feküdj rá a gyomrára. Kézi csattal a vár hátulja mögött. A testet a lehető legnagyobb magasságig kell felemelni, a gerincet nem szabad túlterhelni.
  5. A kiindulási helyzet mind a négyen van. A bal kar előre halad a padlóval párhuzamosan, a jobb láb vissza. Ebben a helyzetben néhány másodpercig tartsa lenyomva, majd a pozíciót az ellenkező irányba változtathatja.
  6. Olyan oldalra kell feküdnöd, ahol a gerinc csavarodott. A derékrészen egy kis párna van felszerelve. A felső láb a térdre hajlik, az alsó pedig a korábbi helyzetében marad. A felkar felemelkedik a fej fölött, az alsó pedig meg fogja ragadni a nyakat. Legalább tíz másodpercig kell maradnia ebben a helyzetben, majd feküdjön hátra és pihenjen. Ismételje meg ötször.

A végső rész

  1. Le kell ülnöd, és meg kell hajlítani a lábadat, térdelve a karodban. Ebben a helyzetben kell hátul feküdni, és a nyakról a szakrális tanszékre kell lovagolni. Az ilyen masszázs pozitívan befolyásolja a hátsó izmokat. Ismételje meg hétszer.
  2. Állva, tartsd a kezed a hátad mögött a zárban. Fél perc múlva a sarkában járni.
  3. Húzza fel a karjait és fél percnyi séta a zokniin.
  4. Séta a földön egy csípőízelés fél perc.

Az osztály után legalább 20 percre van szüksége pihenni. A terápiás gimnasztikát naponta kell elvégezni. Az eredmény nem lesz sokáig, ha a veszélyes scoliosis ellen irányuló gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzik.

Gyermekek és serdülőkorúak esetében a scoliosis gyakorlatok hatékonysága

Bizonyított, hogy a szervezet kialakulása és a gerincvelő maga végződik húsz éven keresztül, ezért a serdülőknél kialakuló scoliosis hatékonyabb a fizikai gyakorlatok kezelésében.

A gyakorlatok fontosak az első és a második szakasz szkolózisához, de az ezt követő szakaszokban szinte lehetetlen mindent megjavítani.

A terápiás fizikai tréning fő céljai a gyermekeknél a scoliosis kezelésében:

  • - a gerincoszlop kiürítése;
  • A helyes testtartás korrekciója;
  • - az izmos fűző erősítése;
  • - az egész szervezet egészének állapotának javítása.

Az LFK komplexum masszázsokat, úszást és manuális terápiát is tartalmaz.

Az összes módszer használatával gyorsan megszabadulhat a skoliozistól a korai stádiumban, és megakadályozhatja a betegség progresszióját. A gyakorlatokat otthon végezhetik a gyermekek, de csak konzultáció után és szakképzett szakember felügyelete mellett.

Ne öngyógyítson a komplikációk és egyéb helyrehozhatatlan következmények elkerülése érdekében.

Gyakorlatok a háton a scoliosisban

✓ Az orvos által ellenőrzött cikket

A gerinchez társuló betegségeknek saját kezelési rendjük van, amely gyakrabban, egyszerű és összetett gyakorlatokból áll. A scoliosis, amely ma egy általános betegség, nem kivétel, hiszen fizikoterápiával vagy röviddel terápiás kezeléssel is eldobják.

A mellkasi gerincoszlop

A betegség sajátosságai olyanok, hogy kezelése során a lehető legkisebbre kell csökkenteni a szorongatott gerinc terhét, és meg kell előzni a túlzott nyomást a belső szervekre. Feltéve, hogy a gyakorlatok komplexét helyesen végzik el, az ember nemcsak egészséges (nem méretei szerint), hanem gyönyörű, helyes testtartást is kap.

Gyakorlatok a hátsó egészségért

Amikor az LFK segít

Számos univerzális gyakorlat létezik, amelyek alkalmasak a scoliosis különböző szakaszainak kijavítására, de vannak olyan esetek, amelyek szakmai beavatkozást igényelnek. A csigolyák strukturális változásai esetén, a deformáció speciális szintjén, a korrekció otthon nem segít. A leggyakoribb esetekben a veleszületett scoliosis a testnevelés legrosszabb ellensége. Ezért mindenképpen először mutasd meg orvosodat, de csak a testmozgás és a torna gyakorlásának jóváhagyása után.

Ajánlatok kiválasztására egy sor a gyakorlatokat fog adni az orvos

A legeredményesebb gyakorlatok nem minden esetben működnek, de azonosítani tudják azt a helyzetet, amelyben a terápiás terápia hatékonysága megközelíti a száz százalékot: amikor a scoliosis kialakult, mert egy személy hosszú ideig rossz, kényelmetlen helyzetben volt.

Hasznos gyakorlatok a scoliosisra és megelőzésére

A gyakorlatok szabályai

A fizikális nevelés, bár gyógyító, tele lehet traumával, különösen a befogadó és fájdalmas háttal. A gyakorlatok használatához a kívánt, és nem az ellenkező eredmény eléréséhez többet kell követned alapvető szabályok:

  • a legfontosabb dolog az osztályban felmelegedés, ezért kell minden osztály vezetője;

Bemelegítés edzés előtt

Nem használunk súlycsúcsokat és súlyzókat

A gyakorlat fontos az alternatívaként

Mit nem lehet tenni:

  • húzza fel;
  • lógni a svéd falon;
  • ütni;
  • futni;
  • forgatni a törzset.

Gyakorlatok bemelegítéshez

Annak érdekében, hogy az egyes gyakorlatok megfelelő hatásúak legyenek, ötször tízszeresét kell ismételni. Ne felejtsd el - ne tégy túlzásba.

1. gyakorlat

  1. Álljon hátra a függőleges felületre.
  2. Hajtsa le a sarkát és a fenéköt a felületen.
  3. Húzza ki a hátát, rögzítse a testtartását.
  4. Ebben a helyzetben tegyen pár lépést előre. Ismételjük meg.

Lépések előre vagy hosszú távon

2. gyakorlat

  1. Álljon fel egyenesen, nyújtsa karjait a csomagtartón, és tegye a lábát a váll szélességére.
  2. Óvatosan guggoljon az inspirációra, és a kezek nyúlnak előre.
  3. Tartsa egyenesen a hátát.

3. gyakorlat

  1. Egyenesen válunk, térdre hajoljuk a lábat és felemeljük.
  2. Tartsa a lábát néhány másodpercig.
  3. Megsemmisítjük a lábat, és ismételjük meg a diagramot a második lábával.

A gyakorlati terápia alapvető összetétele a scoliosis kezelésére

Ezeket a gyakorlatokat mindig csak bemelegítés után végzik.

Gyakorlati terápia komplexuma a scoliosisban

A scoliosis kezelésének egyik leghatékonyabb módja a betegség kezdeti szakaszában a terápiás terápia (terápiás fizikai kultúra). A gerincoszlop görbületének egy komplex fizikai gyakorlatok segítségével történő korrigálására a megszerzett szkolózis esetén lehetséges, amikor a betegség a rossz pozíciójú test hosszú tartózkodásának következménye. A szervek és a testtípusok rendellenes fejlődése által okozott veleszületett scoliosis diagnózisakor az ilyen típusú kezelésre óvatosan kell eljárni, miután orvosi konzultációt kapott. Bizonyos helyzetekben a testnevelés teljesen ellentmondásos lehet.

A szakemberek kiemelt fontosságúnak tartják a scoliosisban alkalmazott LFK-t, amelyet masszázs, fizioterápia és ortopéd fűző eljárások egészítenek ki. A testnevelés hatékonysága nagymértékben függ:

  • típusú scoliosis
  • görbületformák (C, S vagy Z)
  • a betegség mértéke (4 közülük)
  • a beteg kora

A betegség 1 és 2 fokában jelentős javulás várható, és teljes gyógyulást lehet elérni, a 3. és 4. fokozatnál a gyakorlatok nem hozhatják meg a kívánt hatást. A több mint 50 fokos scoliotikus ívet általában műtéti eljárásokkal kezelik. A scoliosisot s alakú alak jellemzi, két ívvel (Z-3 ív), ezért a normálistól eltérő speciális gyakorlatokra van szükség a kijavításhoz. A gyermek aktív fejlődésének időszakában, 10-15 éves korban sokkal könnyebb a görbület korrekciója, hiszen a szervezet kialakulása még nem teljes, de ez nem jelenti azt, hogy az idősek alábecsülnék a terápiás testnevelés lehetőségét. Sokat függ a személytől, az elszántságától, az akaratától és a határozott hangulattól.

A testmozgás fő célja

A scoliosisban a fizioterápia által követett öt fő cél van:

  1. Távolítsuk el az izomzat és az ínszalag egyensúlyát.
  2. Távolítsa el a felesleges törzseket a gerincről.
  3. Helyes testtartás.
  4. Erősítse meg az izmos fűzőt.
  5. Általános egészségre gyakorolt ​​hatások a testre.

A terhességi terápia alkalmazási szabályai a scoliosisban

A legtöbb kezelési módhoz hasonlóan az LFK bizonyos szabályokat is betart, amelyek betartása lehetővé teszi a páciens számára, hogy maximális hatást gyakoroljon a testnevelésről, és védje magát a nemkívánatos következményekkel és sérülésekkel szemben. A következő szabályokat ismerni kell mindenki számára, aki komolyan úgy döntött,

  • Az osztályok kezdete előtt melegítsd fel az izmokat és az ínszalagokat felmelegedve és nyújtsd.
  • A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani. Nem kell éles mozdulatokat készíteni, ugrást végezni és akrobatika különböző elemeit.
  • A fokozott fizikai aktivitást ki kell zárni, így a súlyzó és a súlyzók használata nem megengedett.
  • A gyakorlatot az orvos rendelése szerint kell elvégezni, amely minden információt tartalmaz az Ön típusú scoliosisáról, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

A komplex LFK a scoliosisban felmelegedésből, alapgyakorlásból és végső részből áll. Minden javasolt feladat alapvető és szimmetrikus. A testmozgás otthoni elvégzéséhez a legjobb, ha csak ilyen gyakorlatokat végeznek, mivel kevésbé hatnak a deformált gerincre, ami csökkenti a sérülés kockázatát, ha nem megfelelően hajtják végre őket. A gyakorlatok aszimmetrikus típusai nagyobb terápiás hatást fejthetnek ki, de kizárólag az orvost választani.

Melegíts fel

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell elvégezni:

  1. Hajtsa le a hátát a falhoz vagy lapos függőleges felülethez, hogy a sarok, a borjú izmok és a fenék támaszkodjon rajta. Húzza ki a hátát, anatómiailag helyes pozíciót adva. Vegyünk néhány lépést előre, tartsuk a helyes helyzetbe. Lélegezzen simán, késedelem nélkül.
  2. A kiindulási helyzet áll, kezében a csomagtartón, lábakon a váll szélessége. Kezdjünk lecsinálni, miközben nyújtsuk a karjait, egyenesen tartsuk a hátukat. Lassan gyakoroljon, egy guggolás közben, lélegezze be, miközben felemeli - kilégzés.
  3. Tegye a lábát a vállak szélességéért, kezét szabad helyzetbe. Az "1" rovására, lélegezz be és emelje fel mindkét kezét felfelé, "2" húzzon felfelé, és számolja "3" - kilégzés, a kezek leengedése ebben a pillanatban. A gyakorlat során próbálja megtartani a hátát.
  4. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, szabadon leengedje a kezét a csomagtartón, és egyenesítse ki a hátát. 4 körkörös mozdulatot készítsetek a vállakkal, majd 4 azonos előremozdulást.
  5. Álló helyzetben emeljük fel a lábat a lehető legmagasabbra, és tartsuk meg néhány másodpercig, majd térjünk vissza eredeti helyére. Hasonlóképpen mozogunk a másik lábával. Ismételje meg a műveletet 5-ször minden egyes lábával.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

  1. Feküdj le a hátadon, emelje fel a lábát a padló felett (kb. 30-40 fok), és folytassa az ollók szimuláló mozgását. Gyakorlat a vízszintes és függőleges síkban. Végezzen 4 megközelítést (minden síkban 2). Az egyik megközelítés időtartama 30 másodperc. (1. ábra)
  2. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Ne hajtsd be, ülj le a fenekedre a sarkadon, és mutasd a tenyerét a padlóra. Kezével kezdje mozgatni a testét balra, majd jobbra. Végezze el a mozgásokat lassan, minden helyzetben néhány másodpercig. Végezzen 10 mozgást (mindegyik oldalon 5). (2. ábra)
  3. Álljon mind a négyen (térd a padlón, hajlítsa előre, és tegye a kezét a padlóra). A lábaknak és a karoknak váll szélességűnek kell lenniük. Ebben a helyzetben indítsa el a biztonsági másolatot, majd fordítsa hátrafelé az eltérést. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben. A megközelítések száma 5. (3. ábra)
  4. Vegyünk egy határozott párnát, helyezzük a padlóra és feküdjünk a hasukon. Fogja meg a kezét a kastély mögött. Kezdje emelni a testet a lehető legnagyobb magasságig, de ne terhelje túl a gerincet. A lumbális gerincből muszáj volna. Készíts 10 ilyen felfelé. (4. ábra)
  5. Álló helyzetben helyezze a lábát a váll szélességére. A kezeknek szabadon kell elhelyezkedniük a csomagtartón. Mozgassa a pengéket, és tartsa őket 5 másodperc alatt ebben a helyzetben (használja a hátsó mellkasa izomzatát erre a célra), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti lépéseket 10-szer. (5. ábra)
  6. Állj mind a négyen. Ezzel párhuzamosan húzza hátra bal kezét és jobb lábát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd változtassa meg a pozíciót, jobb kezével és a bal láb megnyújtásával. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (6. ábra)
  7. Feküdj le a hátadon, térddelj meg és térdelje le egymás ellen, a kezeket el kell osztani egymástól, merőleges a testre. Most kezdd elfordítani a fejét balra, térdd jobbra, majd változtasd meg az irányokat (jobbra, balra térdelve). A gyakorlat magzati és ágyéki izmokat foglal magába, ezt 7-szer kell elvégezni. (7. ábra)
  8. Feküdj az oldaladra, oldalra, ahol görbület van. A derékterületen puha párnát vagy kis párnát kell elhelyezni. Hajlítsa meg a térdét a tetején lévő térdre, és hagyja az alját függőleges helyzetben. Emelje felfelé a karját, a feje fölé akasztva, az alsó kezével, fogja meg a nyakát alul. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd feküdjön hátra, pihenjen. Ismételje meg az érkezést ebben a pózban 5 alkalommal. (8. ábra)

A végső rész

  • Ülj le az edzőtermi szőnyegen vagy puha szőnyegen. Hajlítsa a térdét, és körbevegye a karjaidat. Lerakodjon ilyen helyzetben a hátán, és elkezd csavargásokat tenni a nyakról a sacral gerincre és hátra. Ez a fajta masszázs pozitív hatást fog gyakorolni az izmok és az ínszalagok számára. Ismételje meg a műveletet legfeljebb 8 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, a kezek a hátsó mögött található zárban vannak. 30 másodpercig sétálunk a sarkán.
  • Álló helyzetben nyújtsa fel a karjait, álljon lábujjába és járjon 30 másodpercig.
  • Sétálunk a helyszínen, miközben a lehető legmagasabbra emeljük a csípőt. Időtartam - 30 másodperc.
  • Pihenjen és helyreállítsa a légzést. Emelje fel a kezét, és egyidejűleg mély lélegzetet vesz, várjon néhány másodpercig lassan a kezét és lélegezze ki.

A lecke befejezése után 10-15 percet pihenjen. A fenti komplex gyakorlatot minden nap elvégezni kell. A képzés hatékonysága közvetlenül függ a magatartás szabályosságától és a gyakorlatok helyességétől.

Megelőző intézkedések

A terápia gyakorlásának jelentős része olyan megelőző intézkedések, amelyek segítenek megakadályozni a betegség további előrehaladását. Először is, érdemes megpróbálni aktív életmódot vezetni, nem pedig traumatikus sportot folytatni. Az ideális választás az úszás, amely a gerinc különböző betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgál. Úszási gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenjen, erősítse izmos hátsó fűzőjét és javítsa a mozgások koordinációját. A kerékpározás és a síelés is hasznos lehet, de csak mérsékelt aktivitással. A megelőzésben számos ajánlás van a hátsó izmok aszimmetrikus törzsének elkerülésére, ami segíteni fogja a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartását. Hadd kiemeljük a legfontosabbakat:

  1. Mindig ülj le, ne hajlítsa túl a testét, és a lehető legkevesebb döntést hajtson előre.
  2. A székek és a fotelek magasságát a sín hossza mentén kell kiválasztani, ezért a lábad ülése nem lóghat, hanem a padlóra fektetve.
  3. Ha sok időt tölt egy ülő helyzetben, akkor ajánlott 20 percenként felkelni, és ha lehetséges, egy kicsit felmelegedjen.
  4. A nap folyamán rendszeresen lassan eltérítenek, ez megkönnyíti a feszültséget a hátsó izmoktól.
  5. Ha hosszabb ideig állni kell, próbáljon váltakozva, hogy először egy, majd a másik lábra támaszkodjon. 10 percenként változtassa meg a pozíciót, ez csökkenti a gerinc terhét.
  6. Egy kézben ne hordjon súlyokat, mindkét kézen egyenletesen terjessze a terhelést.
  7. A kikapcsolódáshoz használjon ágyat közepes erősségű matracral, válasszon egy kis párnát a nyaknak, hogy összhangban legyen a gerinc többi részével.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy önállóan nem szükséges önállóan testmozgás-komplexumot kifejleszteni, valamint komplex aszimmetrikus gyakorlatokat alkalmazni, anélkül, hogy egyetértenének egy szakképzett orvossal. Ne feledje, hogy ezek az intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet, komplikációkhoz vezethetnek, és felgyorsíthatják a betegség kialakulását.

Gyakorlatok a gerincoszlopban otthon

A gerinc görbületét átfogó módon kezelik, de ebben a folyamatban vezető szerepet kapnak a fizioterápiás gyakorlatok. Az izmos fűzőre gyakorolt ​​aktív hatás, amelyet a fizikai gyakorlatok biztosítanak, lehetővé teszi a betegség progressziójának lelassítását, és ezután teljesen megszünteti a deformitást. Fontolja meg, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a gerincoszlopban, hogyan kell megfelelően végrehajtani őket, és ellenjavallt-e.

Ki jelenik meg a terápiás torna

Gyakorlati terápia, melynek célja a hát és az ínszalagok izmainak kifejlesztése: a túlzottan stresszes területek feszültségét oldja fel, aktiválja a fel nem használt izomcsoportokat, növeli a vérkeringést. A tréning során az izomrendszer tónusát fokozatosan kiegyenlítik, és könnyebbé válik ahhoz, hogy a személy a helyes helyzetben tartsa a gerincet. A deformitások kiküszöbölése érdekében a terápiát naponta kell elvégezni sokáig.

A terápiás terápia kijelölésének jelzései az 1, 2 és 3 fokos, S-alakú és C-alakú gerincek görbülete, valamint a testtartás bármilyen megsértése.

Ugyanakkor a gyakorlatok mindegyikét külön választják ki, figyelembe véve az életkorát, a görbület mértékét, a lokalizáció helyét és a szervezet jellemzőit. A legintenzívebb foglalkozások az 1 fokos testtartás és a szkolózis megsértésével szembesülnek, súlyosabb deformációkkal, a fizikai terhelésnek mérsékeltnek kell lennie. Ne feledje, hogy a pozitív hatás helyett a túlzott aktivitás sok komplikációt okozhat.

Ellenjavallatok

Bizonyos esetekben a terápiás torna egészben vagy részben ellenjavallt, amíg a komplikációk kialakulásának kockázati tényezői megszűnnek. Az egyéni betegek csak az orvos irodájában végezhetnek gyakorlatokat szakember felügyelete mellett. Mindezt a felmérés során a kezelőorvos határozza meg, függetlenül lehetetlen felmérni az egészségügyi kockázatokat.

A terápiás terápia kijelölésére vonatkozó főbb ellenjavallatok a következők:

  • 4. fokozatú scoliosis;
  • a betegség gyorsabb előrehaladása;
  • a szív vagy a légzőrendszer működésének súlyos károsodása;
  • magas intracranialis nyomás.

A vizsgálatok felfüggesztésének okai:

  • krónikus betegségek súlyosbodása;
  • fertőző és horkolatos betegségek, magas lázzal együtt;
  • posztoperatív időszak;
  • fokozott fájdalom a gerincen a testmozgás után.

Az állapot stabilizálása előtt lehetetlen olyan gyakorlatokat végezni, amelyek nem okoznak romlást. Ha fájdalom vagy kellemetlen érzés társul háttal, mindenképpen értesítse a kezelőorvost, és ne próbálja megoldani a problémát. Számos idegvégződés van a gerincben, amely gyakran gerjesztődik a csigolyák deformitása miatt. A klinikánál könnyű meghatározni a problémás területeket és megszüntetni a fájdalom okait, de otthon nem valószínű, hogy működni fog. És minél rosszabb az állam, annál nehezebb lesz megbirkózni vele.

Az orvos felügyelete alatt magas vérnyomást, magokat, krónikus gasztrointesztinális betegségben szenvedőket kell alkalmazni. Ugyanez vonatkozik a várandós nőkre is, 3 hónapos időtartamra: otthon, a terhelés eloszlását nehéz ellenőrizni, ezért jobb, ha tapasztalt szakemberrel gyakorolhatja az edzőterem irodáját.

A gyakorlatok szabályai

Ahhoz, hogy az osztályokat a lehető leghatékonyabbá tegye, több szabályt kell betartani:

  • Az osztályok ruházatait könnyű, "lélegző" anyagokból kell kiválasztani, méretük szerint. Szükségtelenül szűk, vagy fordítva, a széles ruházat akadályozza a gyakorlatok teljes körű végrehajtását, ami hatással van a hatékonyságukra;

És ami a legfontosabb: figyelje meg az intézkedést. A terhelés növelése vagy a képzés időtartama nem segíti a gerinc gyorsabb kiegyenesítését. Tehát ne töltsd le a testedet további gyakorlatokkal, hanem összpontosítsd a fizikai aktivitás kellemes érzéseire.

Gyakorlatok a scoliosishoz

A gyakorlóterápia minden komplexuma az alapvető gyakorlatokon alapul, amelyek alkalmasak a legtöbb scoliosisos beteg számára. Pontosan ilyen gyakorlatokat fogunk fontolóra venni.