Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

  • Sérv

A scoliosis a gerincoszlop egyoldalú görbülete. Ez a betegség bármikor fejlődhet külső tényezőktől függően. Azonban a leggyakoribb időszak a scoliosis gyermekkori és serdülőkorú, amikor a gerinc rendszer nő és fejlődik. Ez a folyamat 25 éves ember után ér véget. Ezért a fiatalkori skolioosis kezelésére és megelőzésére irányuló intézkedések hiánya általában a betegség progressziójához vezet.

Az utóbbi esetben sebészeti beavatkozásra lehet szükség. Ha a kezelés időben megkezdődik, sok esetben a scoliosis korrigálható speciális terápiás torna segítségével. Az egyes formákkal és a scoliosis szakaszával járó gyakorlatok komplexét ideális esetben a kezelőorvosnak kell előírnia. Azonban számos olyan szabványos gyakorlat létezik, amelyet függetlenül lehet elvégezni a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában. Ezenkívül az ilyen gimnasztikát azoknak kell kezelniük, akiknek előfeltételei vannak a scoliosis kialakulásának.

Milyen gyakorlatok vannak a scoliosisban?

A fizioterápiában a scoliosis eltávolítására és megelőzésére irányuló gyakorlatok aszimmetrikus és szimmetrikusak. Az első cél a gerinc egyik oldalának izmainak fejlesztése és fejlesztése. Korrekcióra vannak felosztva - amelyek célja a görbületek kijavítása és a detorálás, melynek célja a gerinc elhelyezése a kismedencei régióban, valamint a medence csontjai görbületének korrekciója.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyógytorna oktatójának felügyelete nélkül csak szimmetrikus gyakorlatok elvégzésére ajánlott. Ellenkező esetben csak súlyosbíthatja a gerinclemezek állapotát és provokálhatja a scoliosis kialakulását. A szimmetrikus gyakorlatok egyenletes terhelést feltételeznek a gerincoszlop mindkét oldalán.

A fizioterápia jellemzői a scoliosisban

A gerinc oldalirányú görbületű gyakorlatok komplex célja az alábbi problémák megoldása:

  • a szalagok és a gerinc izomzatának zavart egyensúlyának korrigálása;
  • az izmos fűző fejlesztése és erősítése;
  • a gerincoszlop kiürítése;
  • a gerinc görbületének korrekciója;
  • a helyes testtartás kialakulása.

Az orvosok javasolják, kombinálva egy speciális gyakorlatokat a korrekciós és erősítő gerinc rendszer sport. Ezek a tevékenységek közé tartozik az úszás és a jóga. Nem kis jelentőségű a masszázs, valamint a fizioterápia. Az úszás leghatékonyabb helyzete a mellérzékenység. Ebben a helyzetben egyenletesen használják a hát- és a vállöv minden izmait.

Ezenkívül a bonyolult kezelésnek tartalmaznia kell a mozgásszervi rendszer, különösen a lábszalagok és izomzat fejlődését és erősítését. Nem ajánlott a program gyakorlására, amely magában foglalja a test kör alakú mozgását, fordulatokat, tengelyirányú függőleges terhelést a hátán (guggolás, futás, ugrás, húzás), valamint görcsmozdulatok. Tilos a keresztlécen a skóliózisban történő kiterjesztés. Amikor gyakorolsz gimnasztika, kezdj el egy minimális terhelést. Ha a testnevelés során fájdalmas érzések voltak, haladéktalanul le kell állítanod a gyakorlatot.

Felkészülés a gimnasztikára a scoliosis helyesbítésére

Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, felmeleged, hogy előkészítse az izmokat és a szalagokat a későbbi leckékhez. A bemelegítés magában foglalja a következő gyakorlatokat.

1. Álljon függőleges helyzetbe, tegye a lábát a váll szélességére. Belélegezve emelje fel a kezét, majd nyissa el a kezét, engedje le a karját és pihenjen ki a kilégzéssel. Ismételje meg ötször.

2. Álljon egy egyenletes falra, nyomja a lapockákat, a borjú izmokat, a sarok és a fenék a fal felületén. Zárja le ezt a pozíciót és mentse néhány másodpercig, távolodva a falról.

3. Álló helyzetben nyissa ki karjait előtted. 1-2 rovására széttárta kezét a kezében, tenyerekkel teli, lélegzetet vett. 3-4 rovására vegye be a kiindulási helyzetet, kilégzés.

4. Álló helyzetben a kezek lefelé lesznek lefelé, körkörös mozdulatokkal a vállak előrefelé - ötször. Ezután lazítson és ismételje meg még 5 továbbfordulást.

5. Az előző indulási helyzetben végezze el a térd pótlását és a térd elhajlását - emelje fel a lábát a gyomorra, és engedje le. Ne csinálj hirtelen mozgásokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-ször minden egyes lábával.

A bemelegítés után a feladatok legfontosabb sorozata.

Alapfokú gyakorlatok a scoliosisban

A kiindulási helyzet hátul fekszik. Emelje fel a lábát a padló felett és végezzen mozgásokat "ollóknak". A mozgásokat mind függőleges, mind vízszintes irányban kell elvégezni. Végezzen 15 ismétlést.

Álljon mind a négy, a tenyér párhuzamos a vállak, lábak váll szélessége egymástól. Végezze el a "macska" gyakorlatot - húzza ki a hátát, a fej és a fenék a padló felé mutat. Ezután hajtson hátra - hátrafelé, háttal és fejjel. Ismételje meg a gyakorlatot 5-7 alkalommal.

Álljon mind a négyen, tegye a kezét a padlóra. Ezután engedje le a fenékeket a sarkon, és nyújtsa a testet előre. Ebben a helyzetben használja a kezét, hogy a csomagtartót balra, jobbra és jobbra mozgassa. Minden helyzetben, néhány másodperc késleltetés. Hajtson végre legalább 5 mozgást mindkét irányban.

Lerakott a padlóra, szilárd párnát helyez a gyomrába. Fogja meg a kezét a háta mögött, zárva őket a zárba. A hajótest felemelkedik a magasságra, amelyet fel tudsz legyőzni. Próbálja meg, hogy ne túlexinálja a gerincet. A gyakorlatnak magában kell foglalnia a hát alsó részét. Végezzen 5-10 felvonót.

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól. Kezdje lassan, hogy csökkentse a váll lapátokat, a kéznek párhuzamosan kell lennie a testtel. Alternatív módon mozgassa és lazítsa meg a vállpengéket, csak a mellkasi gerinc és a vállövezet izmainak segítségével, a kezek szabadon fekszenek a testen. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

A kiindulási helyzet mind a négyen van. Emelje fel és nyújtsa előre a karját, és az ellenkező lábat. Az emelésnél a kar és a lábnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Ezután változtassa meg a lábát és a karját, és ismételje meg a gyakorlatot. Végezze el a 7-10-es gyakorlat ismétlését.

Feküdj a hátadon, a kezed elosztva. A térd nyomja egymást és hajlítsa. Ebben a helyzetben fordítsa el a fejedet egy irányba, és térdje le térdig az ellenkező irányba. A testmozgás során a terhelés a nyak és a lumbális gerinc izmai. 5-7 ismétléssel.

Legyen le a padlóra a görbület oldalán. A derékrész alatt helyezzen egy kis görgőt. Az alsó láb egyenes, a felső láb a térdre hajlik. Alsó kar kanyar a könyökön és helyezze a nyak alatt. Emelje felfelé a karját, és a fejet mögé fújja, a padlóval párhuzamosan. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A jóga asanái a scoliosis helyes megválasztásához

A jóga gyakorlatok hatékony eszközei a hát és a hasi öv izomzatának megerősödésének, ami kiváló profilaxis a scoliosis kialakulásában és progressziójában.

Tadasana

Állj felfelé, a csomagtér mentén, a lábak váll szélessége mellett. Próbáld meg, nehogy az alsó hátsó íved, a fenekek húzódjanak, és csökkentse a vállát. Húzza a gerincet, mintha megpróbálná elérni a mennyezet tetejét. Végezzük el az asanát 2-3 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

Trikonasana

A kiindulási helyzet áll. Rendszerezze a lábakat széles körben a háromszög jelentésekor. Billentse a testet oldalra. Egy kéz lefelé, a másik felfelé húzódik. Húzza a csomagtartót a görbület oldalához. Erős görbülettel ajánlatos, hogy ne emelje le a kezét a padlóra, hanem egy székre támaszkodjon. Tartsa a helyzetet 3-4 légvételnél. Ismételje meg az asanát 3 alkalommal.

Asana Cobra

A kiindulási helyzet a gyomorban fekszik. A lábak egyenesek, összehozva. Tegye a kezét a padlóra, karjait hajlítsa a könyökbe. Végy lélegzetet, és kilégzéskor egyenesítse ki a könyökét, felemelve a testet. A fej ezután nyúlik vissza. Vegyen még 3 további lélegzetet, és a kilégzéssel folytassa a barlangozást. Ezután 20-30 másodpercig tartsa a helyzetet és lazítson.

A terápiás gimnasztika komplexének végén légzéses gyakorlatot kell végezni. Ehhez egyenesen állítsa a testet, állítsa a lábakat párhuzamosan a vállakkal. Inhaláljon és lassan emelje fel a kezét, miközben a lábujjain áll. Kihúzódjon, és mindkét kezét és sarkait felemelve engedje ki.

A gyermekeknél a scoliosis kialakulásának megakadályozása érdekében tartsa be a gyerek helyes helyzetét a leckék alatt, valamint bármely ülő helyzetben. A napi testmozgás és ha a szkolózis jelei jelennek meg, haladéktalanul mutasd be gyermekeidet az orvosnak. Ugyanezeket az elveket kell betartani és felnőtteknek.

Gyakorlati terápia komplexuma a scoliosisban

A scoliosis kezelésének egyik leghatékonyabb módja a betegség kezdeti szakaszában a terápiás terápia (terápiás fizikai kultúra). A gerincoszlop görbületének egy komplex fizikai gyakorlatok segítségével történő korrigálására a megszerzett szkolózis esetén lehetséges, amikor a betegség a rossz pozíciójú test hosszú tartózkodásának következménye. A szervek és a testtípusok rendellenes fejlődése által okozott veleszületett scoliosis diagnózisakor az ilyen típusú kezelésre óvatosan kell eljárni, miután orvosi konzultációt kapott. Bizonyos helyzetekben a testnevelés teljesen ellentmondásos lehet.

A szakemberek kiemelt fontosságúnak tartják a scoliosisban alkalmazott LFK-t, amelyet masszázs, fizioterápia és ortopéd fűző eljárások egészítenek ki. A testnevelés hatékonysága nagymértékben függ:

  • típusú scoliosis
  • görbületformák (C, S vagy Z)
  • a betegség mértéke (4 közülük)
  • a beteg kora

A betegség 1 és 2 fokában jelentős javulás várható, és teljes gyógyulást lehet elérni, a 3. és 4. fokozatnál a gyakorlatok nem hozhatják meg a kívánt hatást. A több mint 50 fokos scoliotikus ívet általában műtéti eljárásokkal kezelik. A scoliosisot s alakú alak jellemzi, két ívvel (Z-3 ív), ezért a normálistól eltérő speciális gyakorlatokra van szükség a kijavításhoz. A gyermek aktív fejlődésének időszakában, 10-15 éves korban sokkal könnyebb a görbület korrekciója, hiszen a szervezet kialakulása még nem teljes, de ez nem jelenti azt, hogy az idősek alábecsülnék a terápiás testnevelés lehetőségét. Sokat függ a személytől, az elszántságától, az akaratától és a határozott hangulattól.

A testmozgás fő célja

A scoliosisban a fizioterápia által követett öt fő cél van:

  1. Távolítsuk el az izomzat és az ínszalag egyensúlyát.
  2. Távolítsa el a felesleges törzseket a gerincről.
  3. Helyes testtartás.
  4. Erősítse meg az izmos fűzőt.
  5. Általános egészségre gyakorolt ​​hatások a testre.

A terhességi terápia alkalmazási szabályai a scoliosisban

A legtöbb kezelési módhoz hasonlóan az LFK bizonyos szabályokat is betart, amelyek betartása lehetővé teszi a páciens számára, hogy maximális hatást gyakoroljon a testnevelésről, és védje magát a nemkívánatos következményekkel és sérülésekkel szemben. A következő szabályokat ismerni kell mindenki számára, aki komolyan úgy döntött,

  • Az osztályok kezdete előtt melegítsd fel az izmokat és az ínszalagokat felmelegedve és nyújtsd.
  • A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani. Nem kell éles mozdulatokat készíteni, ugrást végezni és akrobatika különböző elemeit.
  • A fokozott fizikai aktivitást ki kell zárni, így a súlyzó és a súlyzók használata nem megengedett.
  • A gyakorlatot az orvos rendelése szerint kell elvégezni, amely minden információt tartalmaz az Ön típusú scoliosisáról, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

A komplex LFK a scoliosisban felmelegedésből, alapgyakorlásból és végső részből áll. Minden javasolt feladat alapvető és szimmetrikus. A testmozgás otthoni elvégzéséhez a legjobb, ha csak ilyen gyakorlatokat végeznek, mivel kevésbé hatnak a deformált gerincre, ami csökkenti a sérülés kockázatát, ha nem megfelelően hajtják végre őket. A gyakorlatok aszimmetrikus típusai nagyobb terápiás hatást fejthetnek ki, de kizárólag az orvost választani.

Melegíts fel

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell elvégezni:

  1. Hajtsa le a hátát a falhoz vagy lapos függőleges felülethez, hogy a sarok, a borjú izmok és a fenék támaszkodjon rajta. Húzza ki a hátát, anatómiailag helyes pozíciót adva. Vegyünk néhány lépést előre, tartsuk a helyes helyzetbe. Lélegezzen simán, késedelem nélkül.
  2. A kiindulási helyzet áll, kezében a csomagtartón, lábakon a váll szélessége. Kezdjünk lecsinálni, miközben nyújtsuk a karjait, egyenesen tartsuk a hátukat. Lassan gyakoroljon, egy guggolás közben, lélegezze be, miközben felemeli - kilégzés.
  3. Tegye a lábát a vállak szélességéért, kezét szabad helyzetbe. Az "1" rovására, lélegezz be és emelje fel mindkét kezét felfelé, "2" húzzon felfelé, és számolja "3" - kilégzés, a kezek leengedése ebben a pillanatban. A gyakorlat során próbálja megtartani a hátát.
  4. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, szabadon leengedje a kezét a csomagtartón, és egyenesítse ki a hátát. 4 körkörös mozdulatot készítsetek a vállakkal, majd 4 azonos előremozdulást.
  5. Álló helyzetben emeljük fel a lábat a lehető legmagasabbra, és tartsuk meg néhány másodpercig, majd térjünk vissza eredeti helyére. Hasonlóképpen mozogunk a másik lábával. Ismételje meg a műveletet 5-ször minden egyes lábával.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

  1. Feküdj le a hátadon, emelje fel a lábát a padló felett (kb. 30-40 fok), és folytassa az ollók szimuláló mozgását. Gyakorlat a vízszintes és függőleges síkban. Végezzen 4 megközelítést (minden síkban 2). Az egyik megközelítés időtartama 30 másodperc. (1. ábra)
  2. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Ne hajtsd be, ülj le a fenekedre a sarkadon, és mutasd a tenyerét a padlóra. Kezével kezdje mozgatni a testét balra, majd jobbra. Végezze el a mozgásokat lassan, minden helyzetben néhány másodpercig. Végezzen 10 mozgást (mindegyik oldalon 5). (2. ábra)
  3. Álljon mind a négyen (térd a padlón, hajlítsa előre, és tegye a kezét a padlóra). A lábaknak és a karoknak váll szélességűnek kell lenniük. Ebben a helyzetben indítsa el a biztonsági másolatot, majd fordítsa hátrafelé az eltérést. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben. A megközelítések száma 5. (3. ábra)
  4. Vegyünk egy határozott párnát, helyezzük a padlóra és feküdjünk a hasukon. Fogja meg a kezét a kastély mögött. Kezdje emelni a testet a lehető legnagyobb magasságig, de ne terhelje túl a gerincet. A lumbális gerincből muszáj volna. Készíts 10 ilyen felfelé. (4. ábra)
  5. Álló helyzetben helyezze a lábát a váll szélességére. A kezeknek szabadon kell elhelyezkedniük a csomagtartón. Mozgassa a pengéket, és tartsa őket 5 másodperc alatt ebben a helyzetben (használja a hátsó mellkasa izomzatát erre a célra), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti lépéseket 10-szer. (5. ábra)
  6. Állj mind a négyen. Ezzel párhuzamosan húzza hátra bal kezét és jobb lábát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd változtassa meg a pozíciót, jobb kezével és a bal láb megnyújtásával. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (6. ábra)
  7. Feküdj le a hátadon, térddelj meg és térdelje le egymás ellen, a kezeket el kell osztani egymástól, merőleges a testre. Most kezdd elfordítani a fejét balra, térdd jobbra, majd változtasd meg az irányokat (jobbra, balra térdelve). A gyakorlat magzati és ágyéki izmokat foglal magába, ezt 7-szer kell elvégezni. (7. ábra)
  8. Feküdj az oldaladra, oldalra, ahol görbület van. A derékterületen puha párnát vagy kis párnát kell elhelyezni. Hajlítsa meg a térdét a tetején lévő térdre, és hagyja az alját függőleges helyzetben. Emelje felfelé a karját, a feje fölé akasztva, az alsó kezével, fogja meg a nyakát alul. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd feküdjön hátra, pihenjen. Ismételje meg az érkezést ebben a pózban 5 alkalommal. (8. ábra)

A végső rész

  • Ülj le az edzőtermi szőnyegen vagy puha szőnyegen. Hajlítsa a térdét, és körbevegye a karjaidat. Lerakodjon ilyen helyzetben a hátán, és elkezd csavargásokat tenni a nyakról a sacral gerincre és hátra. Ez a fajta masszázs pozitív hatást fog gyakorolni az izmok és az ínszalagok számára. Ismételje meg a műveletet legfeljebb 8 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, a kezek a hátsó mögött található zárban vannak. 30 másodpercig sétálunk a sarkán.
  • Álló helyzetben nyújtsa fel a karjait, álljon lábujjába és járjon 30 másodpercig.
  • Sétálunk a helyszínen, miközben a lehető legmagasabbra emeljük a csípőt. Időtartam - 30 másodperc.
  • Pihenjen és helyreállítsa a légzést. Emelje fel a kezét, és egyidejűleg mély lélegzetet vesz, várjon néhány másodpercig lassan a kezét és lélegezze ki.

A lecke befejezése után 10-15 percet pihenjen. A fenti komplex gyakorlatot minden nap elvégezni kell. A képzés hatékonysága közvetlenül függ a magatartás szabályosságától és a gyakorlatok helyességétől.

Megelőző intézkedések

A terápia gyakorlásának jelentős része olyan megelőző intézkedések, amelyek segítenek megakadályozni a betegség további előrehaladását. Először is, érdemes megpróbálni aktív életmódot vezetni, nem pedig traumatikus sportot folytatni. Az ideális választás az úszás, amely a gerinc különböző betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgál. Úszási gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenjen, erősítse izmos hátsó fűzőjét és javítsa a mozgások koordinációját. A kerékpározás és a síelés is hasznos lehet, de csak mérsékelt aktivitással. A megelőzésben számos ajánlás van a hátsó izmok aszimmetrikus törzsének elkerülésére, ami segíteni fogja a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartását. Hadd kiemeljük a legfontosabbakat:

  1. Mindig ülj le, ne hajlítsa túl a testét, és a lehető legkevesebb döntést hajtson előre.
  2. A székek és a fotelek magasságát a sín hossza mentén kell kiválasztani, ezért a lábad ülése nem lóghat, hanem a padlóra fektetve.
  3. Ha sok időt tölt egy ülő helyzetben, akkor ajánlott 20 percenként felkelni, és ha lehetséges, egy kicsit felmelegedjen.
  4. A nap folyamán rendszeresen lassan eltérítenek, ez megkönnyíti a feszültséget a hátsó izmoktól.
  5. Ha hosszabb ideig állni kell, próbáljon váltakozva, hogy először egy, majd a másik lábra támaszkodjon. 10 percenként változtassa meg a pozíciót, ez csökkenti a gerinc terhét.
  6. Egy kézben ne hordjon súlyokat, mindkét kézen egyenletesen terjessze a terhelést.
  7. A kikapcsolódáshoz használjon ágyat közepes erősségű matracral, válasszon egy kis párnát a nyaknak, hogy összhangban legyen a gerinc többi részével.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy önállóan nem szükséges önállóan testmozgás-komplexumot kifejleszteni, valamint komplex aszimmetrikus gyakorlatokat alkalmazni, anélkül, hogy egyetértenének egy szakképzett orvossal. Ne feledje, hogy ezek az intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet, komplikációkhoz vezethetnek, és felgyorsíthatják a betegség kialakulását.

Helyes gyakorlatok a scoliosisban, a gyakorlat öt szabálya

A modern gyógymód nem képes a terhességi terápia feladatait a scoliosisban. A rendszeres osztályok segítenek:

  • visszaadja a rugalmasságot és erőt az izmoknak, amelyeknek szüksége van rá, a gerinc izomzatának kialakulásához;
  • távolítsa el az izmok kóros feszültségét;
  • állítsa le a betegség progresszióját (növelje a gerinc görbületét);
  • aktiválja a szív- és érrendszer működését, javítja a légzést;
  • csökkenti vagy teljesen eltávolítja a gerinc oldalirányú görbületét.

Ezért terápiás fizikai edzés a scoliosisban - a konzervatív kezelés vezető módszere, amelyet az orthopedisták és a vertebologisták (a gerincproblémák specialistáinak) ismertek el világszerte. A gyakorlatok komplexei az egyetlen és független terápiaként szolgálnak a gerinc patológiás hajlításának kijavítására a betegség kezdeti szakaszában. Ezeket a szkolózis 3 és 4 szakaszának összetett kezelésében kell alkalmazni.

Az esetek túlnyomó többségében a scoliosis kialakulása a gyermek intenzív növekedésének időszakában alakul ki. Ebben az időben a gerinc minden szegmense meglehetősen instabil, ezért a fizikai hatásuk nagyon szakszerűnek és rendkívül óvatosnak kell lenniük. Ellenkező esetben súlyos sérülést okozhat: súlyosbíthatja a görbület szöget, csipetnyi belső szerveket, megzavarhatja a szív vagy a légzőrendszer működését.

Ahhoz, hogy a gyakorlat hasznos legyen, a gyakorlatokat ki kell választani, figyelembe véve, hogy a gerinc melyik része a patológia. Rendszeresen, de az oktatónak tanítania kell a végrehajtás technikáját.

Tovább: négy fajta terhelés a gerincsavató komplexumban a scoliosisban, az öt leghatékonyabb gyakorlattal a patológia leküzdésében a svájci vertebrolóktól.

Öt szabály a gyógymasszőrnek

Fontos, hogy a scoliosis gimnasztika öt speciális követelménynek felel meg, amelyet figyelembe kell venni a kezelés komplexumának kialakításakor.

A legfontosabb az, hogy kizárjanak minden olyan gyakorlatot, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát:

Az első osztályokat lassú ütemben tartják. Szükség van folyamatosan figyelni a test reakciójára az egyes gyakorlatokra.

A terhelések és az ismétlések száma fokozatosan kerül beállításra: az izmok és a gerinc túlfeszítéséhez.

A gyakorlatokat csak a gerinc passzív vontatására tervezik.

Rendszeres váltakozó gyakorlatok a vállhegy izmainak gyakorlására az ágyéki régió és lábak gyakorlására.

Minden, amit az orvos gyakorol a scoliosisra, naponta kell végezni, megszakítás nélkül. Osztályok után győződjön meg róla, hogy félórás pihenés van az oldaladon.

A képzés három szakasza a scoliosis

A gyakorlati terápia gyakorlása a szkolózisban szigorúan összhangban van a képzési tervvel, amely lehetővé teszi, hogy az egyes gyakorlatokból maximális hatást érjen el.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A szalagberendezés előkészítése az alapterhelés végrehajtására, az izomszövetekben a vérkeringés stimulálása, a légzés ritmusának beállítása.

2. Alapterhelések

A kóros görbület javítása, az izmok motortevékenységének stimulálása, a szervezet belső rendszereinek rendes működésének helyreállítása.

A terhelés fokozatos csökkentése, a szokásos légzési ritmus helyreállítása.

A gyakorlat minden egyes szakaszában az LFK orvosa különös figyelmet fordít a megfelelő légzésre. Ez fontos a tüdő munkájának ösztönzéséhez és az oxigén további áramlásához az izmokhoz.

A gyakorlatok közelítő sorozata

Ne feledje, hogy a scoliosisban a fizioterápia minden elemét egyedileg választják ki. A cikkben bemutatott komplexum egy standard foglalkozás példája.

1. edzés

Minden osztály a hát egyenesítésével kezdődik: nyomjon a háton lévő bármely függőleges felület ellen; ellenőrizze, hogy megérinti-e a borjakat, a fenekeket és a vállszíjat. Próbálja meg memorizálni a testhelyzetet, és ne változtassa meg; két lépésben.

És most a gyakorlatok:

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól

Emelje fel mindkét kezét egyidejűleg, szétterítse őket, és kissé vissza. Ismételje meg négyszer.

Állj fel egyenesen, lába együtt, keze a derekán

Alternatívaként hajlítsa le a lábát az ölében, emelje őket enyhén felfelé, majd vegyen egy sekély nyomást. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Séta a helyén. Ne emelje magasra a térdét sétálás közben. Az "egy, kettő" rovására belép a "három, négy" kilégzésbe. Az inspiráció során emelje fel a kezét az oldalán felfelé, fokozatosan csökkenti őket kilégzéskor.

2. Alapvető gyakorlatok

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött

Belégzéskor hígítsa a könyököket az oldalára, vegye ki a kilégzést a kilégzéskor. Ismételje meg ötször.

Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdet a gyomorba, ismételje meg ugyanazt a másik láb, akkor - mindkettő együtt. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Feküdj a gyomrára, húzd ki a karját a varratoknál, tedd a kezed a padlóra

A kezére támaszkodva, próbáljon felemelni egy lábát amennyire csak tud. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat. Fuss legalább 3 gyakorlatot.

Feküdj a hátadon, a fejed fölött nyúló karokkal

Passzív vontatás. Belégzéskor próbálja meg húzni a fejét és a vállát, és a lábad ebben a pillanatban lefelé.

Ugyanakkor simítsa a mozgásokat úszás közben a keze és a lábai között.

3. Végső gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Állj fel egyenesen, a karod a derekán

Séta a helyén. Az inspiráció során járva, emelje fel a kezét, és ugyanakkor menjen a lábujjába. Kilégzéskor engedje le a karjait, és lépjen be a sarkára.

Séta, magasra emelve a térdét.

A szcolózis kezelésére szolgáló gyakorlatok közelítő sorozata.
Kattintson a képre a nagyításhoz.

A legjobb öt gyakorlat a scoliosisra

A svájci vertebológusok és az ortopédek az LFK szakembereivel közösen kifejlesztett gyakorlatokat, amelyek végrehajtása a legerősebb hatást gyakorolja a fő izomcsoportokra, növelve rugalmasságukat és rugalmasságukat.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

  • Feküdj a gyomrára, kezek az oldalán. Emelje fel a fejét felfelé, megpróbálja felemelni a vállát, egyidejűleg összenyomni a keféket egy öklével és felszabadítani őket. Kezdje 5-szel, növelve - 15-ig.
  • Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Alternatív módon emelje fel a lábát anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról. Ismételje meg ötször.

Az oldalsó izmok számára

  • Helyezze a jobb oldalára. Emelje fel a jobb kezét a törzsön, és helyezze bal kezét pontosan a tetejére. Lassan emelje fel a bal lábát, és lassan engedje le. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
  • Hagyd az oldaladon. "Alsó" kéz felfelé húzódik, a másik pedig a mellkas szintjén pihen. Emeld fel, ameddig csak lehet. Ismételje meg mindezt a másik oldalon. Végezzen háromszor mindkét oldalon.

A hasi izmokhoz

Feküdj a hátadon, kezed a varratokon. Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy térdre hajlana, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábat is. Ezután emelje fel mindkét lábát. Kezdje 3-szor, növelve a terhelést akár 7-szer.

Helyesbítés

Feküdj a hátadon. Lábak együtt, kéz a testen. Emelje fel a vállát és fejét egy másodpercig. Alsó lassan, csavarás nélkül.

A gerinc egyenesítése

Előre készítsen egy kis zacskó homokot, legfeljebb 1 kg. Üljön egy székre, és gondoskodjon arról, hogy a csomag nem a fejhez kerüljön, hogy ne essen. Lassan kelj fel és sétálj kicsit, tartsd a táskát a fejedben.

A testmozgás típusai

A gerinc oldalirányú görbülete nagy terhelés a szalagberendezés számára. A párosított izmokban jelentős különbségek vannak a feszültségben. Az izom konvex oldala folyamatosan tónusos, ami fokozatosan elveszíti a kontraktilitást. Másrészről a párosított "ellenfelek" mindig rövidített, nyugodt állapotban maradnak. A mozgások hiánya gyengíti őket, és fokozatosan az atrófiához vezet.

Ezért a scoliosis fizikai terápiájának négyféle típusú gyakorlatot kell tartalmaznia:

Kiegyensúlyozatlan. Az izomképzésre csak a törzs egyik oldalán számolva, míg az ellenkező izomcsoport nyugodt.

Szimmetrikus. Segítsen megőrizni a gerinc anatómiailag természetes helyzetben. A terhelés egyenlően oszlik el az izmok mindkét oldalán, ennek következtében hangzik ki, ami pozitív hatással van a gerinc elhelyezési dinamikájára.

Detorsionnye. Segítenek eltávolítani a hangot a feszített izmokból és ösztönözni a nyugodt munkát.

A helyreállító. Stimulálja az immunrendszert, fokozza az egész test kitartását és fizikai fejlődését.

A hatás 100% lesz!

A terápiás terápia terápiás kezelésének hatékonysága a szakmák lelkiismeretes hozzáállásától, a kezelőorvos minden előírásától és a testtartás állandó ellenőrzésétől függ.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Osztálytársak
  • A világom
  • Google+

A kommentár tetején az utolsó 25 kérdés-válasz válasz. Csak azokat a kérdéseket válaszolom, amelyekben a távollétben gyakorlati tanácsokat tudok adni - gyakran személyes konzultáció nélkül lehetetlen.

Jó napot, van egy probléma a korábban diagnosztizált VSD, pánikrohamok, a nyomás nő a pulzus, mint én gerincferdülés 1 fok, osteochondrosis, nevropotologu kijelölt magnézium B6 és gyakorolja terápia osteochondrosis a nyaki és háti, ezzel a három hónapos gyakorlat minden helyzetben állt, ezért úgy döntöttem, hogy próbálja meg a gyakorlatokat, fekve, és volt egy támadás a pulzus 150, a nyomás is, pánik, lehet ez a gerincferdülés? Vagy ez egy tipikus mágikus támadás?

Hello, Elena. A szkolózis mértékétől függően ez a betegség az ideg gyökereinek és az erek kitágulásához vezet. Ez általában akkor következik be, amikor a csigolyák csavarodásának hátterében fiziológiai görbék fokozódnak. És a legtöbb esetben a komplikációk hirtelen és határozottan manifesztálódnak. A scoliosis következményei sokak. Ezek attól függnek, hogy a gerinc melyik része csavart. De a test, az összes szerv, az ideg és a psziché minden rendszere szenvedhet, mivel minden összekapcsolódik. Idővel súlyosbodik a helyzet: a nyomás emelkedik, a pulzusszám nő. Ez látható a cardiogramon. Úgy néz ki, mint az aritmia, a tachycardia, a szívizom károsodása vagy más súlyos patológiák.

A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a hagyományos gyógyszerek, mint a patológia betegeknél scoliosis nem gyógyítható, mert nem szünteti meg a problémák okait (scoliosis, osteochondrosis). A kezelésnek átfogónak és tartósnak kell lennie. Ezért foglalkozik a neuropatológussal és kérdezze meg a komplex kezelés célját vagy kinevezését.

Számomra két színpadon lehetséges egy vízszintes sávon lógni

Renat, a vízszintes rúd osztályai ellenjavalltok a 3. és 4. fokozatú scoliosisban szenvedő betegeknél, azaz 25 fokos eltérési szögnél. Egyes esetekben a gerinc egy erős görbületét vízszintes sávon kezelheti szakember felügyelete mellett.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtásához azonban bizonyos szabályokat kell ismernie, például ahhoz, hogy az osztályokból a lehető legtöbbet kaphassák, helyesen kell kiválasztania a sáv magasságát. A keresztlécet ne állítsuk túl magasra, mert a gyakorlat során lehetetlen tolerálni a fájdalom megjelenését, ami azt jelenti, hogy a pihenés szükséges. A legjobb megoldás egy vízszintes sáv, amelyet kinyújtott kézzel érhetsz el, éppen lábujjaidon állva. A testtartás korrekcióját egy gyűrűvel általában egyenként hozzárendeljük. A kezelő szakember olyan képzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok jegyzékét, azok időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehet-e függőleges sávon függőlegesen ragadni, vagy sem.

A terápiás torna tartalmaz egy bemelegítő komplexet az izmok testmozgás előkészítésére. De vannak bizonyos ellenjavallatok testmozgás, például nem ajánlott elvégezni a hirtelen körkörös mozdulatokkal csavarják miatt nagy valószínűséggel a sérülések és a megnövekedett hajlásszöge.

És ha a rudakkal végzett húzások nem zárják ki (2. fokozatú scoliosis)?
Megpróbálom egyenesen visszatartani a falat.

Maxim, a scoliosisos vízszintes rúd széles körben használatos a korai szakaszokban, amikor a gerinc görbületét még nem fejezik ki. A betegség 3. és 4. szakaszában a scoliosis nem orvosolható ilyen módon. 3 fokos gerincferdülés gerinc kezdi összenyomni a porckorongok, ami az elvékonyodása és a fejlesztési osteoarthritis vagy osteoarthritis. Választás előtt képzési programot gerincgörbület kell látogatni egy ortopédiai orvos és kikéri a szükség van egy ilyen terhelést. Mértékétől függően a scoliosis orvos egy bizonyos fajta terápiás gyakorlatokat, amelyek szintén szerepelnek a vízszintes sáv. Ezenkívül a szakorvos olyan szabályokat és ajánlásokat sorol fel, amelyeket a páciensnek a bárban végzett oktatás során kötelessége megfigyelni.

Most van egy durva vissza, de ha rosszabb volt, és a gerincferdülés kifejezettebb volt, lóg a bárban, és párhuzamos sávok nagyon hasznos volt, csak 2-3 hónap vissza lett sokkal simább - ezekkel a szavakkal az orvos. Tehát nem tudom teljesen egyetérteni, hogy mindenki számára veszélyes.

Maszának, a scoliosisnak szükségszerűen részt kell vennie, és a terápiás gyakorlat a terápiás kezelés egyik fontos módja, kivéve az ebben a cikkben felsoroltakat.

Gyakorlatok a scoliosis korrigálására

A scoliosis a gerincoszlop egyoldalú görbülete.

A különböző külső és belső tényezőktől függően a patológia bármely korban kialakulhat. A betegség hatással van az ágyéki és mellkasi gerincre, ezért egy személy motoros tevékenységének helyreállítására speciális gyakorlatokra van szükség.

Gyakran a betegséget súlyos fájdalom kísérte, ezért a kezelési módszerek kombinációja gyógyszert alkalmaz, de a leghatékonyabb módszer a scoliosis korrigálására szolgáló gyakorlatok.

A fejlődés okai

A betegség kialakulásához vezető legfontosabb ok a gerincoszlop görbülete, ami hosszú ideig összefüggő kényelmetlenséggel, traumákkal, súlyos fizikai erőkifejtéssel, valamint a csigolya fertőző deformációjával függ össze.

A scoliosisnak négy fejlődési fázisa van:

  1. Ebben a szakaszban a gerincoszlopban bekövetkező változások csekélyek, nincs kellemetlen érzés. Néhány beteg jelentéktelen fáradtságról számol be hosszú sétát követően. Gyakran megszabadulhat a fáradtság érzésétől, néhány percig vízszintes helyzetben fekve.
  2. Második fokon láthatók a vizuális változások. A normál motortevékenység megszakad. Ebben a szakaszban a páciens természetellenes pózokat kezd. A hátsó terápiás gyakorlatok nagyon hatásosak - az izomfeszültséget enyhítik és lassítják a patológia kialakulását.
  3. Ez a szakasz nagyon veszélyes, és szörnyen fájdalmas is. Jelentős változások vannak a gerincben, amelyből a belső szervek szenvednek. Ha a beteg egy harmadik fokú szkolózisban szenved, akkor a gerinc görbületi gyakorlatait a kezelőorvosnak egyedileg kell kiválasztania, ami elkerülheti a szövődményeket.
  4. A negyedik fokú scoliosis a legnehezebb, azonban ritka.

Mi a speciális a scoliosis gyakorlatokról?

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szkolózis ellen irányuló gyakorlatokat csak szakemberrel való konzultáció után szabad elvégezni. Miután az orvos meghatározza a betegség mértékét, kiválasztják a hatékonyan elvégzendő gyakorlatokat, amelyeket saját otthon végezhetnek el. A patológia minden egyes szakaszában a gyakorlatok komplexe különbözik, így egy és ugyanaz a gyakorlat nem alkalmazható, ha a skóliózis más.

Tehát, ha a scoliosis az első vagy a második szakaszban van, akkor a fizikai gyakorlatok célja a páciens izmos fűzőjének megerősítése, a test megfelelő helyzetének megtartása és a motor funkcióinak helyreállítása. Gyakran kiegyenlítőt neveznek ki szakembernek. Rendszeres végrehajtása segít megszabadulni a betegség tüneteitől.

Ha a patológia elérte a harmadik fokozatot, a szkolózisos gyakorlatokat kizárólag szakképzett szakember felügyelete mellett végzik. Kiválóan segíti a jóga és a testgyakorlatok kezelését, amelyek segítenek megbirkózni a gerincoszlop görbületével. Minden gyakorlatot óvatosan és óvatosan kell végrehajtani, mert óriási sérülésveszély áll fenn. Meg kell jegyeznünk, hogy a scoliosis kezelését a harmadik szakaszban nem végezik otthon.

Ami a negyedik fokú patológiát illeti, a legtöbb esetben műtéti úton kezelik, és a terápiás torna segédeszközként működik.

Ajánlások gyakorlatok elvégzésére

Amint már említettük, a kezelés bármely módját, beleértve a fizikai gyakorlatokat is, szakember engedélyével kell elvégezni. Ezenkívül minden receptjét szigorúan be kell tartani, csak akkor hozza meg a kívánt hatást:

  1. A terápiás torna visszaadja a gerincoszlopot az eredeti helyére. Ezenkívül elkerülheti más gerincbetegségek kialakulását.
  2. A fizioterápia segít a helyes testhelyzet kialakításában. Az izom-csontrendszeri funkciók jelentősen javulni fognak. A fizikai terápia gyakorlása pozitívan befolyásolja az izmok fűzőjét és javítja a vérkeringést.
  3. A scoliosisban az előírt gyakorlatok teljesítménye javítja nemcsak a vérkeringést, hanem javítja a megfelelő légzést is.

A tudósok azt állítják, hogy ha a scoliosis nem foglalkozik az egész test javításával, akkor majdnem lehetetlen lesz a kórtörténet megszabadulni örökre. És ez nem meglepő, mert minden szerv szoros kapcsolatban áll egymással. Ha az egyik sérült, a másik alapvető funkcióit azonnal megsértik. Ezért alakulnak ki különböző patológiák.

A jóga a scoliosisban természetesen nem hagyományos kezelés módja, de sok beteg azt állítja, hogy nagyon pozitív hatással van a testük állapotára. Számos belső szerv munkája javul, a légzés és a keringés stabilizálódott, és az izmok is erősödnek.

Gyakorlati terápiával kombinálva gyakran végeznek úszást. Végül is a háton lévő teher gyakorlatilag hiányzik, ha fizikai gyakorlatokat végeznek vízben.

A testgyakorlat terápiájának alapszabályai

A fizioterápiás gyakorlatokat egyszerű szabályok betartásával kell végrehajtani, amelyek hozzájárulnak a tanulságok maximális hatásához. Ezeket a szabályokat mindenki köteles betartani, aki a scoliosis ellen irányuló gyakorlatokat végzi:

  1. A munkamenet megkezdése előtt fel kell melegíteni az izmokat, erre felmelegedés történik.
  2. Az összes gyakorlatot lassan, hirtelen mozgás nélkül végezzük. Emellett az akrobatikus elemek és az ugrások tiltottak.
  3. A fizikai terhelést nem szabad növelni, ezért nem használhat súlyzót.
  4. A gyakorlatok komplexét kizárólag a kezelőorvos határozhatja meg, aki meghatározza a betegség mértékét és rendszeresen megfigyel.

A gyakorlatok komplexuma

A terápiás gimnasztika komplexuma bemelegítésből, a gyakorlatokból és a végső részből áll. Az alábbiakban javasolt gyakorlatok szimmetrikusak és alapvetőek.

A fizikai gyakorlatok otthon történő elvégzéséhez ezek a gyakorlatok jól működnek, mivel gyakorlatilag nem befolyásolják a beteg gerincoszlopot, és a sérülésveszély alacsony.

A scoliosis felnőtteknél nehezebb gyógyítani, ezért szükség van az aszimmetrikus gyakorlatokra, amelyek gyógyító hatásúak, de csak szakember választja őket.

Melegíts fel

Mindegyik edzés legalább öt alkalommal:

  1. Szükség van egy lapos függőleges felületre támaszkodni a hátadon, és egyenesítse ki a hátát, hogy a testtartás megfelelő helyzetben legyen. Ezt követően néhány lépést megteszünk a helyes testtartás megőrzésével. Lélegzet is.
  2. Állva, kezek a varratokon, lábak váll szélességével. Csinálnod kell, a karjaidat előre kell húzni, a hát pedig egyenletes. A gyakorlat lassú ütemben zajlik.
  3. A kezek szabadok, a lábak váll szélességűek. Egy időben meg kell lélegezni, és emelje fel a kezét, két ropogás kárára, és három - kilégzés és leengedés a kezek. A hátlap lapos.
  4. Állva, a lábát hajlott a térde, hogy a lehető legmagasabbra emelje, és tartsa néhány másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt a másik lábával is megteheti. Mindegyik lábon ötszörös legyen.

Alapvető gyakorlatok

  1. A hátadon kell feküdnie, és 40 fokkal fel kell emelnie lábát. Az ollókhoz hasonló mozgásokat kell tennie. Négy megközelítés létezik.
  2. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Szükség van a fenék sarokján ülni, és nem szabad könyökölni, hogy kezüket a padlóra tegye. A törzset kézzel kell mozgatni balra és jobbra. Mozgás lassú, késleltetés minden helyzetben 5 másodpercig.
  3. A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. A karok és a lábak váll szélessége egymástól. Szükség van a hátat ívére és hajlítására. Lassú ütemben.
  4. Nem kell puha párna. Fel kell tenned a padlóra, és feküdj rá a gyomrára. Kézi csattal a vár hátulja mögött. A testet a lehető legnagyobb magasságig kell felemelni, a gerincet nem szabad túlterhelni.
  5. A kiindulási helyzet mind a négyen van. A bal kar előre halad a padlóval párhuzamosan, a jobb láb vissza. Ebben a helyzetben néhány másodpercig tartsa lenyomva, majd a pozíciót az ellenkező irányba változtathatja.
  6. Olyan oldalra kell feküdnöd, ahol a gerinc csavarodott. A derékrészen egy kis párna van felszerelve. A felső láb a térdre hajlik, az alsó pedig a korábbi helyzetében marad. A felkar felemelkedik a fej fölött, az alsó pedig meg fogja ragadni a nyakat. Legalább tíz másodpercig kell maradnia ebben a helyzetben, majd feküdjön hátra és pihenjen. Ismételje meg ötször.

A végső rész

  1. Le kell ülnöd, és meg kell hajlítani a lábadat, térdelve a karodban. Ebben a helyzetben kell hátul feküdni, és a nyakról a szakrális tanszékre kell lovagolni. Az ilyen masszázs pozitívan befolyásolja a hátsó izmokat. Ismételje meg hétszer.
  2. Állva, tartsd a kezed a hátad mögött a zárban. Fél perc múlva a sarkában járni.
  3. Húzza fel a karjait és fél percnyi séta a zokniin.
  4. Séta a földön egy csípőízelés fél perc.

Az osztály után legalább 20 percre van szüksége pihenni. A terápiás gimnasztikát naponta kell elvégezni. Az eredmény nem lesz sokáig, ha a veszélyes scoliosis ellen irányuló gyakorlatokat helyesen és rendszeresen végzik.

Gyermekek és serdülőkorúak esetében a scoliosis gyakorlatok hatékonysága

Bizonyított, hogy a szervezet kialakulása és a gerincvelő maga végződik húsz éven keresztül, ezért a serdülőknél kialakuló scoliosis hatékonyabb a fizikai gyakorlatok kezelésében.

A gyakorlatok fontosak az első és a második szakasz szkolózisához, de az ezt követő szakaszokban szinte lehetetlen mindent megjavítani.

A terápiás fizikai tréning fő céljai a gyermekeknél a scoliosis kezelésében:

  • - a gerincoszlop kiürítése;
  • A helyes testtartás korrekciója;
  • - az izmos fűző erősítése;
  • - az egész szervezet egészének állapotának javítása.

Az LFK komplexum masszázsokat, úszást és manuális terápiát is tartalmaz.

Az összes módszer használatával gyorsan megszabadulhat a skoliozistól a korai stádiumban, és megakadályozhatja a betegség progresszióját. A gyakorlatokat otthon végezhetik a gyermekek, de csak konzultáció után és szakképzett szakember felügyelete mellett.

Ne öngyógyítson a komplikációk és egyéb helyrehozhatatlan következmények elkerülése érdekében.

Gyakorlatok a scoliosis kezelésére

Most van egy csomó népszerű kérdés, amelyet az emberek folyamatosan kérnek, és az egyik népszerű kérdés: "mi a gyakorlat a scoliosis", amely segít megszabadulni a gerinchiba és erősíti a izmok a hát. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen gyakorlatok vannak hatékony és biztonságos gyakorlatok kezelésére a scoliosis.

Gerincferdülés. Mi ez és mit eszik?

A scoliosis a gerinc kis görbülete és a tengely görbülete a normál helyzetből. Egészséges, egyenes testtartású embernél a gerinc egyenesen van A görcsökkel, amelyet scoliosisnak neveznek, az angol S betűhöz hasonlít. De mit kell mondani, ha az orosz lakosság 2% -a, beleértve a gyermekeket is, kezdeti vagy kissé nehezebb görbületű (scoliosis). És több mint 80 százalék. ők már megtalálták a gerinc görbületét (scoliosis), amely nem egészséges életmóddal és inaktivitással jár, mivel egy személy nem fejleszt ki izmokat.

Ezek a tényezők arra a tényre vezetnek, hogy az izmok gyengülnek, amelyek a gerincünket tartják, ami befolyásolja a gerinc görbületét. Szerencsére most ez megoldható. Csak kövesse a gyakorlatokat, és a következő gyakorlatok segítenek Önnek.

A scoliosis gyakorlása a testtartás kijavítására

Mindegyik gyakorlatot napi 2-3 alkalommal kell elvégezni. És ami a legfontosabb és kényelmes bennük, akkor akár otthon is el lehet végezni.

Tehát az első gyakorlatunk nyelés

  1. Álljon a négyen, állítsa be a karjait, a lábakat térdre hajlítsa, és igyekezzen jobb szögben állni.
  2. Próbálja meg egyszerre: húzza először a jobb kezét és a bal lábát. Próbálja megtartani a karját és a lábát párhuzamosan
  3. Próbáljon meg 5-10 percig tartani ebben a helyzetben, majd ismételje meg az ellenkező kézzel és talpon
  4. 6-7 ismétléssel. Ha ez a gyakorlat könnyűvé válik az Ön számára, próbálja meg súlyzókkal vagy súlyzókkal csinálni


A második gyakorlat játék hajó

  1. Feküdj a gyomrára. A karok egyenesek
  2. Emelje mindkét karját és lábát a padlóról egy időben, és próbálja meg emelni a kezét és a lábát a lehető legmagasabb szintre, ameddig csak lehetséges. Legalább 10-15 másodperc. Először nem lesz könnyű, de ahogy az izmok erősebbé válnak, sokkal könnyebbé válik.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot, mint az előzőt. Növelje az időt minden alkalommal.

És a harmadik gyakorlatunk: hyperextension

  1. Talán már tudod. Gyakorlás a háts izmokat. Szükségünk van egy székre és több hangsúlyra, például 2 székre
  2. Le kell feküdnöd egy székre, de a gyomrodat lefelé, de úgy, hogy a medence és a comb combja a széken fekszik. Először, engedje le a hátát, és emelje fel minél többet
  3. Próbálja meg ismételni ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer. Amikor könnyűvé válik a súlyozás.

Egy elhívás "Release"

És itt van az utolsó nagyon érdekes gyakorlat:

  1. Állj mind a négyen. A kezek húzódnak előre.
  2. Erővel, a hátsó izom feszítésével, a lehető legnagyobb mértékben kifelé rakja a csomagtartót. Ugyanakkor vegye vissza a kezét.
  3. Óvatosan a kezdeti pozícióba esnek
  4. A gyakorlat kezdetben súlyosnak tűnhet, de nagyon hatékony. Próbálj meg legalább 4-8 alkalommal megismételni.

A jóga szintén segít a gerince görbületének javításában

Javítani a gerincet

A csigolya görbületének javításához hasznosak lehetnek a jóga gyakorlatilag teljesen statikus gyakorlatok is. Például ez az asana testtartása, melynek 5-6 percet kell tartania. Az alábbiakban lásd a képek pózok, azt hiszem, a lényege a fogás.

Szintén nagyon jól ismert hátul a lótusz pozíció.

Mi más hasznos a testtartás görbületében?

Az emelés nagyon hasznos. Megerősítik a hát minden izmait, és az egész test izmai is hasznosak. Még mindig nagyon hasznos a gerinc úszás. Ha helyesbíteni szeretné a testtartást, azt tanácsolom, hogy regisztráljon a legközelebbi medencébe.

Ennek a rövid cikknek a végén azt szeretném megjegyezni, hogy napi tevékenységeket kell bevonni, ha természetesen szeretnél hatást elérni. Ezzel befejezem, új találkozókig.

Tisztelettel, ügyintéző.

A gimnasztika a scoliosisban felnőtteknél és gyermekeknél

A scoliosis a gerinc leggyakoribb betegsége gyermekeknél és felnőtteknél. A betegség a legkevésbé érzékeny a fiatal gyermekekre és serdülőkre, a gerinc görbületének is nevezik. Cure scoliosis lehetséges kezdeti szakaszban segíti a gimnasztika a scoliosis, a leghatékonyabb módja annak, hogy küzdeni patológia. A felnőtteknek és a gyermekeknek (a testgyakorlatokkal) kapcsolatos terhességi gimnasztikával foglalkozó cikkeket ebben a cikkben tárgyalja. Egyénileg kiválasztott gyakorlatok segítségével, állandó alkalmazása és szakértői tanácsok segítségével a gerinced visszatér a normális szintre.

A scoliosis a görbület görbülete egy ívben, az oldalsó síkban, amelyben bizonyos fokú csigolyák bizonyos fokú elmozdulása lehetséges, a változás teste látható a humeralis és a combcsont övében. A gerincben az idegvégződések csiklandozódnak, munkájuk megszakad, a csigolyák mozgása miatt az izomfűző eltűnik, ami nyomást gyakorol a belső szervekre.

A scoliosis típusai

A scoliosis megszerzett és veleszületett. A veleszületettség már látható a méhen, ultrahangon. A születés előtti szkolózis kialakulásának előfeltétele a kromoszóma rendellenesség, a veleszületett kötőszöveti rendellenesség, a terhes nő kóros életmódja (rossz táplálkozás, rossz szokások, testmozgás hiánya). A veleszületett scoliosis tünetei és kellemetlenségei csak serdülőkorban jelentkeznek. A szerzett scoliosis a felnőttek körében, külső tényezők segítségével történik, beleértve a tapasztalt sérüléseket, a nem megfelelő ültetést, a mozgáshiányt és a testmozgást. A szakemberek a fejlődési szakaszok szerint osztják a szerzett scoliosisot a következők szerint:

  • A változások nem láthatók szabad szemmel. A vállövön egy kis lehajlás és aszimmetria van;
  • Az aszimmetria megnyilvánulása a scapularis régióban, fájdalmas érzés a háton;
  • A testtartás változásai láthatók másoknak, a hát formája megváltozik, a háton nehéz áttevődést okozó fájdalom;
  • A legsúlyosabb stádiumot a bordák felhúzása, a lyukak vagy a kiemelkedések jellemzik;
  • A bonyolultság mértékével a betegség egyszerű, összetett és összesített;
  • Es-alakú, vagy egyszerű, a gerinc jobb vagy bal oldalán található;
  • S-alakú vagy összetett. Név szerint S-alakú kanyar jellemzi;
  • E formájú vagy összességében a legnehezebb formák, változások következnek be a gerinc minden területén, eltérő konfigurációjúak.

A scoliosis a betegség jellegétől és helyétől függően számos típusból áll:

  • Arvicothoracal. A 4., 5. csigolyák változása és a vállövezet aszimmetriája;
  • Mellkasi. A 7. és 9. csigolyák változása. A légzés zavara és az emlő deformitása;
  • Thoracolumbar. A 10. és 12. csigolyák változása. Légzőszervi és keringési rendellenességek;
  • Ágyéki. Változások a derék 1., 2. csigolyájában. Fájdalom a hát alsó részén;
  • Kombinált, S alakú. Változások az alsó hátsó első, második csigolyáiban és a 8., 9. mellrészben.

okai

A patológiának nincs határozott oka. De számos oka van annak megjelenéséhez:

  • Az inaktív életmód miatt az izmos fűző gyengesége és letargiája;
  • Tartós helytelen leszállás, a testtartás megsértése;
  • Különböző sérülések;
  • Tuberkulózis vagy szifilisz;
  • Osteochondrosis, iszlám;
  • A vesék és az emésztőrendszer betegségei;
  • öröklődés;
  • Hernévi intervertebrális;
  • Foglalkozási megbetegedés, a test egyik oldalának használata (tenisz, tollaslabda);
  • D-vitamin hiánya, anyagcserezavarok, kalciumhiány;
  • Különböző hosszúságú végtagok;
  • Nagy fizikai aktivitás.
  • Mindenképpen olvassa el: jóga a nyaki osteochondrosisért

Diagnózis és kezelés

Már csak 2 féle diagnózis gerincferdülés, szabványos vizsgálat podiatrist vagy eszköz segítségével a szakember luchey.Standartny ellenőrzés magában adagoló vállak, bordák és kismedencei szimmetria, megfigyelt viselkedés a gerinc mozgása, ellenőrizte az izomerő és a reflexek. Az instrumentális módszert speciális berendezések segítségével végzik el:

  • A mágneses rezonancia leképezés (MRI), egy mély értékelési módszer, azt mutatja, hogy a trauma súlyos, a gerincvelőig;
  • A gerinc Roentgen-je, a patológia mértéke és súlyossága határozza meg;
  • Számítógépes tomográfia. Az idegvégződések és a lágy szövetek állapotának diagnosztizálására a csigolyák közelében történik;
  • Ultrahangos vizsgálat (ultrahang), feltételezi a vese patológiáját;
  • A scoliosis rehabilitációja a betegség mértékétől, a megnyilvánulás jellegétől és a beteg korától függ. Szakemberek, figyelembe véve az összes paramétert, válasszon egy konzervatív vagy sebészeti módszert.

A konzervatív módszert úgy értik, mint a gyakorlatok csoportja a scoliosis, masszázs, úszóterápia és fizioterápia. Bármely beavatkozás megkezdése előtt a kezelőorvosnak konzultálnia kell az ellenjavallatokkal és a rejtett kórtörténetek feltárásával. A betegség szakaszaiban alkalmazott kezelési módszerek.

A kezdeti szakasz megköveteli az izmos fűző megerősítését a gerincoszlop stabilizálására. A maximális hatás érhető el a gerincferdülés a mellüreg, segítségével a fizikai gyakorlatok erősítése izmok a test, relaxációs masszázs, korrekciós testtartás fürdés és több fizikoterápiás tanfolyamok segítségével speciális berendezések.

A második szakasz az első szakaszban igényelt összes eljárást jelenti, csak akkor, ha egy egyedi korrekciós fűzőt használ, és rögzíti a gerincet a kívánt fiziológiai helyzetbe. Azt is használják a gyakorlatok gerincoszlopos scoliosis otthon. A harmadik szakasz az első két lépcső minden intézkedését igényli, de eltér a kezelés időtartamától. A negyedik szakaszban nem segítenek az összetett lfk skolosiózisokkal. A kezelés típusa sebészeti beavatkozás.

Foglalkoztatási szabályok лфк

Amikor a scoliosis gyakorlatokat használják a gerincizom erősítésére, a gerinc és a derék kiürítésére, a relaxációra, a helyes gerinc görbületre, a test egészének megerősítésére. A pf scoliosis gyakorlatok komplexének saját jelei vannak és ellenjavallatok:

  • A szalagok és az ízületek felmelegedéséhez fel kell melegednie az edzés előtt;
  • A gyakorlatokat zökkenőmentesen kell végezni, a túlzott terhelést, valamint az erősítések (gantelki, terhelések stb.) Használatát;
  • A scoliosis kezelésére gyakorolt ​​gyakorlatokat szakemberrel folytatott konzultáció után kell elvégezni. Ne vegyen részt öngyógyításban, olyan helyrehozhatatlan következményekhez vezethet, amelyeket nehéz vagy lehetetlen kijavítani.

A gyakorlatok komplexuma

A teljes komplexum tartalmaz bemelegítést, alapot és véglegeset. A scoliosis elleni gyakorlatok alapvetőek, részletes konzultáció után szakértővel kiegészíthetők. Gyógytorna a scoliosis tartalmaz bemelegítő rész a felmelegedés az izmok, ízületek és szalagok, a képzés, a légzőrendszer, hogy a terhelés melegítés nélkül a hideg izmok is megsérült. Mi állunk, egy függőleges négyzet (egy fal, egy rögzített ajtó), míg a falak érintik a sarok, a borjak és a fenék. Mi több lépést teszünk előre, anélkül, hogy megváltoztatnánk a hátat. 5-10 megközelítést alkalmazunk.

  • Óvatosan tanulmányozzák: Milyen gyakorlatokat nem lehet végezni a scoliosis?

Kezek a varratokon, a lábak váll szélességével egymástól. Üljön le egy láthatatlan székre, egyenesen hátra, figyeli a lélegzetet, leheletet, felemelkedjen. Ne próbáljon egyszerre ülni. 5-10 megközelítést alkalmazunk. Fegyverezzük fel a karjainkat, és egyszerre állunk a mousses-on, aztán leeresztjük a kezünket, és teljesen megállunk. A vállakat körbe forgatjuk, előre-hátra. Pontosan állunk, a térd húzódik a gyomorba, a hátsó egyenletes, 5 másodpercig tartja, változtassa meg a lábát. 5-10 megközelítést alkalmazunk. Hasznos az elsőfokú szkolózissal. Fussunk a helyén. Gyakorolj 2-3 percig.

A szkolózisos fizikai gyakorlatok fő része a kóros görbület korrekciója, a belső szervek működésének helyreállítása, a vérkeringés helyreállítása miatt.

Használjon "ollót", tegye le a hátát, emelje fel a lábad és mozduljon át (mint az olló). Az első megközelítés ideje 30 másodperc. Gyakorlatok a hátsó scoliosis rendszeresen, lassú ütemben, indokolatlan terhek nélkül. Minden négyszögben állva, és tenyerét pihentette a padlóra, üljön le a sarkára. Fordulj jobbra és balra a kezed segítségével. A gyakorlatot 5-10 alkalommal lehet elvégezni.

Gyakorlat "macska és teve". A kiindulási helyzet, mint a második gyakorlatban, megfordítja a háttámlát, majd lefelé. Minden simán és simán történik, hirtelen mozgások nélkül, követjük a lélegzetet. 5-10 megközelítést alkalmazunk. Gimnasztikai görgővel vagy otthoni céges párnával a leereszkedett a hasára. A kezek a "zár" mögött vannak rögzítve. A sajtó és a derék izomzatait megpróbálja felmászni. Röfök nélkül, lassan. 5-10 megközelítést alkalmazunk. Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben, egyik lábát hátul, az ellentétes kar előre. Egy kis szakasz. 5-10 megközelítések.

A hátsó a padlón van, a kezek elváltak, a lábak kanyarulnak. Csavart gyakorlatokat végzünk: összeszereljük a lábakat, balra, majd jobbra forgatunk, míg a fejünk a másik oldalra irányul. Ülj le az oldaladra. A derék alá csatolt tartó (puha háztartási párna használata lehetséges). A felső lábszár térdre hajlik, a felső kar a fej mögött helyezkedik el. Pihenünk. Megváltoztatjuk a pozíciót. Egyenesen állunk, a lábak vállszélességét egymástól, kezük a testen. A mellkasi szkolózisban végzett gyakorlatok arra a tényre korlátozódnak, hogy a mellkasi gerincet a bikapár csökkentésére és hígítására használják. A torna lassan és simán meg kell történnie. Leteszünk a gyomorra, pihentetjük a kezünket, maximálisan felemelve az egyiket vagy a másik lábat. A hátán feküdt, karját és lábát nyújtva. Fekvő hasa, egy úszót ábrázolunk.

Komplex lfk a scoliosisban, oly módon választva, hogy a legkisebb hatással legyen a megváltozott gerincre, ez csökkenti a sérülés valószínűségét a teljesítmény alatt.

Gyakorlatok a scoliosishoz, tartalmazzák a végső részt, amely segít a feszültség enyhítésében és a légzés visszaállításában. Üljön le puha felületre. Kiengedjük a térdünket, és körbefuttatjuk a kezünket. A gerincen lengő mozgásokat hajtunk végre, a vállpengékre és a hátra fordulva. A kezek a háta mögött vannak zárva, a hátsó egyenes. Folytassuk a sarkát. Állva egyenesen, felhúzzuk karjainkat, és a egéren járunk. Mi a helyén járunk, a csípő a lehető legmagasabb. Állva, pihentető, a kézfej belégzésével az oldalakon, a kilégzéskor. A gerinc skóliózisának töltése befejeződött. A komplexum egyes blokkjainak következtetései szerint 15-20 percig kell nyugtatni a légzést. A scoliosis gyakorlatokat naponta kell elvégezni, amelyeken a kezelés előrehaladása függ.

Jóga a scoliosisban

A scoliosisban a terápiás gimnasztikát aszán formájában is használják. Álló helyzet, még kézzel is a testen. Pihenjen, képzeld el, hogy a mennyezetet próbálja elérni. Trikonasana. A lábak olyan messze vannak egymástól, amennyire csak lehetséges. Lassan oldalra, és kapja a kezét a lábad mögé, ha a sztring lehetővé teszi, helyezze a tenyerét a padlóra, emelje fel a fejét a szabad kezével. Komoly torzulás esetén használjon támaszt (szék, asztal, ablakpárkány). Asana Cobra. A gyomrában feküdj, próbáld elérni a fejét a sarokig. Összefoglalva, a szkóliózis korrekciójának gyakorlása néhány mély lélegzetet kell tennie, miközben emeli a kezét.

Gyerek torna

A gyermeknél a csontok és a csigolyák lágyabbak és rugalmasabbak, ebben az időszakban a deformáció változatai teljesen meggyógyulnak. A scoliosisban való visszahúzódás nagyon hatékony eszköz, ha az ajánlásait követve és az orvos felügyelete alatt segít a kiskorú hátproblémák teljes vagy részleges megoldásában. A gerinc görbülete gyermekekben, a testtartás megsértése, nagyon gyakori diagnózis. A magas gyermekaktivitást néha hiperaktivitásnak tekintik, bár az inaktív, ülő (a számítógép előtt) az életmód számos más problémát okoz. Az ágyéki skolosiózis kezdeti szakaszában a szakértők elmondják Önnek, hogy milyen gyakorlatok szükségesek, és további gyógyszereket írnak elő. A scoliosis otthoni profilaxisa magában foglalja:

  • A fej körforgása, hátrafelé és balra mozgás;
  • Körkörös mahi kezek, oda-vissza;
  • Tilt előre-hátra, balra-jobbra;
  • Állva, felváltva térdre húzva a mellkasodra, majd térdd vissza;
  • Gimnasztikai botot használunk. A kinyújtott karokon a fej fölött egy botot tartunk. Húzódva felfelé a lábujjakra. Ezután hajtsa le a lejtőket az oldalára;
  • A padlón ülve egy botot a kezében, nyúlik előre, nyissa ki a csigolyákat;
  • Vízszintes sáv használatával pihentető és nyújtó viszkózust végzünk;
  • Ülj le egy székre, a lábak derékszögben. Tartsa szorosan az ülést, és mozogjon előre, amennyire csak lehetséges.
  • Olvasd el a következőket: Masszázs gyermekeknél szkóliózisban.

A gerinc görbületével a gyermekek gyakorlása otthoni órákon vagy szabadidő alatt elvégezhető. Fontos, hogy ellenőrizzék a terhelés eloszlását, a feladatokat helyesen és következetesen végezzük. A diszkomfort vagy fájdalmas érzések előfordulása esetén a fitnesznek le kell állnia, és úgy kell néznie, hogy az orvoshoz tartozik. A hátteret a scoliosis nem az egyetlen módja a betegség megszüntetésére, de a leghatékonyabb.

Annak érdekében, hogy ne kezeljék a kezelést, és ne vesztegessenek időt és pénzt, megelőző intézkedéseket tesznek a betegség progressziójának megállítására. Jobb, mint a gerinc görbületén végzett gyakorlatok, úszni fognak, az oktató felügyelete mellett. Az ilyen tevékenységek segítenek megerősíteni és lazítani a gerincosztályt, javítani a mozgások koordinációját és az általános jólétet.