Az lfk komplex hatásának kiválasztása kyphosisban

  • Arthrosis

A kifózis a gerinc deformációja C betű formájában, úgy, hogy egy személy egy púp. A betegség lehet veleszületett vagy szerzett. A kezelés alapja a testmozgás, a masszázs, a fizioterápia. Súlyos esetekben sebészeti beavatkozás lehetséges.

A kyphosis okai hajlamosak, progresszív osteochondrosis, hátsérülések és idős emberek is veszélyben vannak.

A kyphosis kezelésének általános alapelvei a testmozgás segítségével

A kyphosisban szenvedő LFK kivétel nélkül minden beteg számára ajánlott. A gyakorlatok erősítik az izomrostokat, és enyhítik a fájdalmat a gerincben.

összetett szakembernek kell jóváhagynia. Az oktató orvos választja ki a gimnasztika intenzitását, az egy komplexumban végrehajtott gyakorlatok számát és az órák gyakoriságát hetente.

A gyakorlatok kiválasztásakor figyelembe veszi a következő tényezőket:

  • A betegségben szenvedő személy életkora. A serdülők intenzíven gyakorolják a kyphosis korrigálását.
  • A beteg fizikai állapota, képességei.
  • A páciens pszichológiai állapota, hit a gyógyulásban.
  • A gerinc alakváltozása.
  • A betegség kialakulásához hozzájáruló tényezők. A sérülést szenvedett gerincvel nagyon gondosan kell kezelnie. Ebben az esetben az osztályok mérsékelt intenzitással és megtakarítási rendszerrel jelennek meg.

A gyakorlatok komplexe, amelyet egy orvos vesz fel, de nagyon lassan működik. Az azonnali hatás itt lehetetlen. Ne várjon túl gyorsan.

Maximális megengedett súlyok: férfiak - öt kilogramm, nők - három kilogramm. Ha nagyobb súlyt szeretne, feküdjön le a padlón. Ellenkező esetben fennáll a sérülés veszélye a gerincre és a héna megjelenésére.

A kyphosis javítására vonatkozó főbb gyakorlatok:

  • A terápia során fontos, hogy figyelemmel kísérje a testtartást az orvosi terem és az edzőterem területén kívül is. Ettől a pillanattól kezdve a betegnek mindig figyelnie kell a hátsó, vállak helyzetét.
  • Ne emelje fel a súlyokat.
  • A torna előtti meleg fürdő és pihentető masszázs előzi meg. Ezek az eljárások lágyítják az izmokat és felkészítik őket a testmozgásra.
  • Az edzés egy órája nem haladhatja meg a fél órát. Ellenkező esetben az izmok túllépnek.
  • A teljesítmény intenzitása és amplitúdója nagyon óvatosan és lassan növekszik.
  • Saját jólétét figyelni kell a leckében. Ha rossz közérzetet, fájdalmas érzést, görcsöt, szédülést vagy émelygést észlel, akkor nem kell folytatnod az edzőtermet.
  • Az orvos által felosztott túlzott terhelés elfogadhatatlan.
  • Kerülje el a vízszintes rudak futását és gyakorlását. Egyénileg kinevezhetők.
  • Szükség esetén használja a hátsó hevedert, amely támogatja a keretet, enyhíti a feszültséget és megelőzi a sérüléseket.
  • Rendszeresen gyakoroljon, ne hagyja figyelmen kívül orvos tanácsát. A testmozgás hatékonysága sok szempontból függ a beteg vágyától.
  • A megközelítések átlagos száma 2 vagy 3 15-25 alkalommal. A megközelítések között szünetet tartson, lazítsuk meg az izmokat.
  • Ha lába elzsibbad, lazítsa meg őket egy fitballnal: üljön le a kanapén, tegye a labdát a lábad alá, és lassan tekerje. Ugyanakkor a borjú izmainak is nyugszanak, és a zsibbadás áthalad.

A terápiás torna saját ellenjavallatai vannak, ezek közé tartozik:

  • fokozott testhőmérséklet;
  • rossz érzelmi vagy pszichológiai állapot, stressz, fáradtság;
  • magas vérnyomás;
  • vérösszehúzhatóság;
  • a gyulladásos folyamat jelenléte a szervezetben.

Gyakorlatok kyphosisra

Van egy bizonyos osztályozás a Kyphosis gyakorlására. A terhelés erejével a könnyű, aktív, passzív és mért gyakorlatok el vannak osztva. A komplexek egyfajta gyakorlásból állhatnak, vegyes szerkezettel rendelkeznek. Mindez attól függ, hogy szakember választott-e, egy bizonyos személy számára különböző terápiás gyakorlatokat gyűjt.

A könnyebb verzió alkalmas a mellkasi terület kyphosisában szenvedő betegek számára. Ez ellazítja az izomzatot.

Az aktív torna felgyorsítja a vérkeringést a szövetekben és az izmokban, növeli az izomszálak tónusát. A passzív tornahoz képest az aktív gyakorlatok csökkentik a gerinc csontos szerkezetének elmozdulását.

Az elhúzódó gyakorlatok valamilyen külső erő leküzdését jelentik. Ez lehet az edző keze.

A legnépszerűbbek és népszerűek az aktív és könnyű gyakorlatok.

A mellkasi gerincre. Könnyű gimnasztika

Csikorgat egy bottal. Végezzen egy botot a hátuk mögé, és helyezze vízszintesen a pengék szintjére. Most rendezze a mellkasát. Ebben a helyzetben kezdj el nyögni. Fontos, hogy ne takarja le a sarkát a felületről. 2. megközelítés 20-szor.

Lejtők egy bottal. A kiindulási helyzet hasonló. Most pedig óvatosan álljon a lábujjain. A sarok nem érintheti a felületet. Ezután hajtson néhány lejtést az oldalra. A sarok a padlóra nyomódik. 2. megközelítés 20-szor.

A svéd fal. 3-7 percen belül a svéd fal függvénye. Kezdje három perc múlva, növelje a gyakorlat időtartamát.

szék. Ülj le egy székre. Hajtsa le a könyökét a szék hátulján, lefelé tartja a kezét. Hajlítsa meg a mellkasát 5-15 másodpercig. Készítsen néhány megközelítést.

A kyphosis kiterjesztése. Aktív torna a mellkasi régió kyphosisával

Kiegyenesítése. Állj fel egyenesen, tedd a karodat a derekadra, a vállod leereszkedett. Hajlítsa meg a mellkasát a lehető legszélesebbre. A gyakorlat időtartama fokozatosan 3-ról 10 másodpercre nő. A 2-es megközelítés 15-szer.

olló. A hajlamos helyzetben emelje fel az egyenes lábakat, kezét nyújtva a csomagtartón. Váltsd át a lábadat. A 2-es megközelítés 10-szer.

A kerékpár. A fekvő helyzetben helyezze a lábát 20 cm távolságra egymástól. Emelje fel az egyik lábát, a második, míg lassan vezet a emelt. Ismételje meg 15-25 alkalommal. A második szakaszhoz hasonlót kell tennie.

ív. Feküdj a hátadon. Hajlítsa meg a mellkasát annyira, hogy ív alakuljon ki. Ebben a helyzetben maradjon 15 másodpercig.

Cat. Állj mind a négyen. Húzza előre karjait a gerinc hajlításakor. Stretch körülbelül 15 másodpercig.

A képzett orvos által kyphosis által előírt fizioterápia az általános terápia nagyon hatékony részévé válik.

Mi a nyúlvány és mi a nyaki gerinc kiemelkedése? Nézz ide.

Hogyan végezhetek gyakorlatokat a gerinc kyphosisával?

Gyakorlatok púpossággal - gyógygimnasztika komplex, amelynek célja, hogy megszüntesse a görbület a gerinc osztály, megszabadulni a fájdalomtól és megerősítése hátizmok és vérellátás paravertebralis szövetekben. Jó teljesítményt nyújt az LPC az 1. fokozatú kyphosissal, amikor a betegség csak a gyermekkorban kezdődik. Kiválasztott, szigorúan egyénileg, szakember által kiválasztott gyakorlatok tartósan megszabadulhatnak a kyphosistól. Ahogy felnősz, a testmozgás hatása gyengül, tekintettel a csontok keményedésére és a rugalmasság elvesztésére.

A betegség és a besorolás jellemzői

Kifoz - a felső gerinc betegsége, ami íves görbület. Ossza meg az örökletes betegséget, és szerzett. A kyphosisot fiziológiai jellemzőkkel is osztályozzák:

  • A csigolyák fejlődési patológiájával összefüggő, veleszületett, szintén intrauterin.
  • Az örökletes, genotípusos, az uralkodó típus örökölése több generációban jelenik meg.
  • A tömörítés, a gerinc jellegzetes sérüléseinek megjelenése után jelenik meg.
  • Mobile-t, a rosszindulatú illesztés és a hátsó izmok disztrófiája okozza.
  • Ricky, a D-vitamin hiányában játszik csecsemőkorban, letargiás izmokban és a csigolyák lágyságában.
  • Régi, a csigolyatömegek romlásával összefüggésben, a korral együtt, az izmos fűző gyengül.
  • Összesen, a faj jár kórosan - Bekhterev-betegség.
  • Tuberkuláris, a betegség folyamán a csigolyák elpusztulnak, és a nyomás ezekre nő.
  • A fiziológiás, kórokozók nélkül képződik, a megelőző terápiát megelőző normát tekint.

A betegség súlyossága (az elsőtől a harmadikig terjedő), amely függ a hajlásszögtől, az ebből eredő patológia (30-60 fok vagy több). A kyphosis súlyosságának mértékében a kezelés időtartama és a komplex komplexitása függ.

Gyakorlatok a gerincen

A csigolya-térség osztályokba sorolható, mint például a nyaki, mellkasi és ágyéki. Mindegyikük számára különálló gyakorlatokat fejlesztettek ki, mivel a kyphosis mind a szálloda részlegeit, mind a teljes gerincet érinti.

nyaki gerinc

A kezdő osztályok egy ilyen fontos osztálya, mint a gerinc, akkor konzultáljon orvosával, hogy öngyógyítást minden esetben lehetetlen, ez vezethet helyrehozhatatlan következményekkel jár.

A gyakorlatokban, mint egy további lövedék, szüksége lesz egy botra vagy egy mopre.

  1. A lábak váll szélessége egymástól. A bot a háta mögött van, a vállpengékhez nyomva. Még lélegzettel, ülj le egy láthatatlan székre. A megközelítések száma 5-10-szer, fokozatosan növekszik.
  2. Moussocks-on állunk, emeljük fel a kezünket, leesik a sarkokra, a kezek lemerülnek. Érdemes 10-15 megközelítést tenni, majd növelni a terhelést.
  3. A gyakorlat helyzete (1). Egyenítse ki teljesen a kezét, majd engedje le újra.
  4. A testmozgás térdre és könyökre csúszik, a fenék a tetején, fejjel lefelé. Egy megközelítésben körülbelül 50 lépést teszünk.
  5. A hátunkon ülünk a padlón. Pihenünk a könyökön a padlón. Óvatosan és óvatosan emelje fel a mellkasát belélegezve, leengedve a kilégzéskor.
  6. Egyenlő álláspontot fogadunk el, ülünk vagy állunk. Pihenjük a homlokát, és lassan elkezdjük pihentetni a tenyerünket és a homlokunkat. Végezzen 5-10 megközelítést.
  • Javasoljuk az olvasást: gyakorlatokat a nyaki osztály megnyújtására

Lumbális rész

Az edzés közben szigorúan kövesse az ajánlásokat a szakértők, ne vigyük túlzásba, a maximális hatás egy fokozatos terhelés és állandó gyakorlatot a hát izmait. Amikor a gimnasztika erősíti az ágyéki régiót, figyeljen a csigolyák nyújtására és összehangolására.

  1. Álló helyzetben ragaszkodjon a kinyújtott karokhoz. Mozgás oldalról oldalra, lassan, növelve az amplitúdót.
  2. Gyakorlat a hát és az ágyéki gerinc megnyújtására. Állva, megpróbáljuk kezünket a hátsó oldalán a bokáig, ha a nyúlvány nem engedi meg, majd kézzel fogd meg a karját. Egyenletesen mozogunk, rándulások nélkül.
  3. A padlón feküdtünk, kezünk a testen. Kiengedünk térdeket, és tenyésztünk, lábaink összekapcsolódnak. Fagyasztva 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.
  4. Gyakorolj a "rémült macskát". Minden négyen állunk, az alsó háttámaszt hajlítjuk. Aztán ugyanabban a helyzetben próbálunk ülni a sarkán, a karokkal előre nyújtva. 5-10 megközelítést teszünk.

Torakos osztály

A thoracic gerinc kyphosisára gyakorolt ​​gyakorlatokat az egyéni rendszerek szerint fejlesztették ki, de vannak alapvető gyakorlatok, amelyek megerősítik a mellkasát. A gyakorlatokhoz használd a "gallyat egy botot", a cervikális osztályhoz hasonlóan, és a "lejtőn egy bottal" és a "rémült macskát" a deréknál.

Megakadályozzák, hogy a mellkasi gerinc kyphosisát székkel végzett relaxációs gyakorlatok segítségével lehessen elvégezni. A székre ülve hátradőlt és hajlítsa hátra a mellkasát. Legyen több megközelítés.

  1. A hátulról húzódó karokon van egy bot. Próbálja hajlítani a mellét, és emelje fel a kezét egy bottal.
  2. Állva, tartsa a botot a háta mögött, és tartsa a kezét (néha csak a könyök belseje felett) a tengelyek szintjén. Végezze el a hiányos ülőhelyeket.
  3. Gyakorlat «potyagushki». Folyamatosan állva, a kezek az inspirációig felfelé húzódnak, a kezünket a kilégzés oldalán leengedjük.
  4. Álljon fel egyenesen, tegye kezét a derekára, lazítsa meg a vállszíjat. Szoptatás előre, nyitás. A megközelítés 5-10-szeres.
  5. Gyakorlatok "olló". A padlón fekszik, felemeljük a lábainkat, átmegyünk és megváltoztatjuk a helyeket. 5-10 megközelítést alkalmazunk.
  6. Gyakorlat "kerékpár". Mi ábrázoljuk a kerékpár útját, ami fekszik, felemelve a lábadat. Lassan töltünk időt, minden feszültséget érzünk.

A mellkasi gerincvelő gimnasztikája hatékony eszköz lehet a hát nyújására és a testtartás javítására.

Gyerek torna

Egy fiatal korban a csontok és a csigolyák puhábbak és rugalmasak, ebben a szakaszban a kyphosis kialakulásával lehetőség van teljes gyógyítására. A kyphosisos torna nagyon hatékony eszköz, ha az ajánlásait követve és az orvos felügyelete alatt segít a kiskorú hátproblémák teljes vagy részleges megoldásában.

A modern gyermekeknél a testtartás megsértése nagyon gyakori diagnózis. A magas gyermeki aktivitást néha hibának vagy betegségnek tekintik, bár az inaktív, ülő (a számítógép előtt) az életmód számos más problémát okoz. A kyphosis kezdeti szakaszában a szakértők az LPC-t és a további gyógyszereket ajánlják.

A gyermekgyakorlatok komplexét a szülők vagy a felelős orvos felügyelete mellett végzik el:

  1. A fej körforgása, hátrafelé és balra mozgás.
  2. Kerek mahi kezek, oda-vissza.
  3. A lejtők előre-hátra, balra-jobbra.
  4. Állva, felváltva térdre húzva a mellkasodra, akkor a térd mögé kerül.
  5. Gimnasztikai botot használunk. A kinyújtott karokon a fej fölött egy botot tartunk. Húzódva felfelé a lábujjakra. Ezután hajtsa le a lejtőket.
  6. A padlón ülve a kezében egy botot húz előre, nyúlva a csigolyákat.
  7. Vízszintes rúd használatával pihentető és nyújtó élményt nyújtunk.
  8. Ülj le egy székre, a lábak derékszögben. Tartsa szorosan az ülést, és mozogjon előre, amennyire csak lehetséges.

A kyphosis gyermekek számára végzett gyakorlása otthoni órákon vagy szabadidőn, tiszta levegőn vagy az edzőteremben történik. Fontos, hogy ellenőrizzék a terhelés eloszlását, a feladatokat helyesen és következetesen végezzük. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat észlel, az edzést meg kell állítani és meg kell mutatni a kezelőorvosnak.

Figyelnie kell a baba étrendjére, és tartalmaznia kell a kalciumtartalmú élelmiszereket és vitaminokat. A betegség kezeléséhez pénzre és szabad időre van szükség, így nagyon fontos a betegség fizikai aktivitás, a szabadban történő szabadulás, a friss és minőségi termékek fogyasztása.

A terápiás testmozgás segít-e az 1 fokozatú scoliosis kialakulásában?

Gyakorlatok kyphosisra

A kifózis a gerinc görbületi alakja a C betű formájában, amely miatt egy hüvely látható. Ezt a patológiát meg lehet szerezni és veleszületett.

A betegségtől csak a gimnasztika segítségével szabadulhat meg, ami különösen gyermekkorban hatékony.

A probléma bonyolult minden évben, de a kemény munka pozitív eredményeket érhet el.

Hogyan osztályozható a kyphosis?

A kyphosis többféle változatra oszlik:

  • - típusú tömörítés;
  • - egyfajta szenilis;
  • - genotípusos kyphosis;
  • - mobil nézet;
  • - kyphosis total (a teljes gerinc görbülete, gyakran ez újszülöttekben fordul elő);
  • - rakhitikus forma;
  • - szögletes.

Ez a patológia a patológia súlyossága alapján három szakaszra oszlik:

  1. Egyszerű szakasz (először) - a gerinc hajlítva 30 fok.
  2. Keskeny szakasz (második) - a gerinc görbülete 30 -60 fokos.
  3. Súlyos szakasz (harmadik) - a gerinc hajlított 60 fok vagy több.

A kyphosis előfordulásának okai közé tartozik a merevség, a különböző hátsérülések, az osteochondrosis előrehaladása, emellett az idős emberek veszélyben vannak.

A kyphosis kezelésének alapelvei fizioterápiás gyakorlatok segítségével

Abszolút minden olyan beteg, aki kyphosisos orvosával beteg, terápiás gyakorlatot ír elő.

Ilyen gyakorlatok segítségével megerősödnek a hátsó izmok, és erős fájdalmak maradnak a gerincvelőben.

Az LFK-t szükségszerűen szakemberrel kell koordinálni. Csak az oktatással foglalkozó szakember képes megfelelő torna kiválasztására, megmondja, milyen intenzitással kell elvégeznie, a gyakorlatok számát, és azt is, hogy milyen gyakran végzik őket.

A gyakorlatok kiválasztásánál figyelembe kell venni az ilyen tényezőket:

  1. A beteg személy életkora. Ha egy beteg tinédzser, akkor a kyphosis teljesen korrigálható intenzív gyakorlatok segítségével.
  2. Milyen fizikai állapotban van a beteg és az ő képességei.
  3. A gerinc görbületi foka.
  4. A beteg pszichológiai állapota, vagyis mennyire hisz a beteg a gyógyulásában.
  5. Olyan tényezők jelenléte, amelyek súlyosbítják a patológia kialakulását. Ha a gerinc korábban megsérült, akkor nagyon óvatosnak kell lenni, vagyis a gyakorlatokat takarékosan és nem intenzíven kell végrehajtani.

A szakember által kijelölt terápiás komplexum egyértelműen, de lassan működik. Várjon, amíg egy azonnali hatás nem éri meg.

A kyphosis maximális terhelése: nők esetében - három kilogramm férfiak esetében - öt. Ha többet akarsz venni, akkor a padlón kell feküdnöd, de minden sérülés vagy sérv esélye van.

Ajánlások a testmozgás gyakorlására

  1. Semmilyen körülmények között ne emeljük fel a súlyokat.
  2. A megvalósítás folyamatában mindig gondoskodnia kell a testtartás helyességéről. Ezt nem szabad elfelejteni, még akkor sem, ha nem vagy egy osztályban vagy egy egészségügyi intézményen kívül.
  3. A fizikai kultúra előtt forró fürdő vagy pihentető masszázs szükséges. Ennek köszönhetően az izmok lazulnak és készen állnak a terhelésre.
  4. Növelje a mozgás intenzitását fokozatosan.
  5. Hogy az izmok nem túl erősek, egy lecke nem haladhatja meg a harminc percet.
  6. A kyphosis alatt gyakorló terápia végrehajtása érdemes hallgatni az egészségét. Szédülés, rossz közérzet, émelygés vagy bármilyen érzés esetén az edzőtermet azonnal meg kell szüntetni.
  7. Ne végezzen gyakorlatokat vízszintes rudakon vagy ne fusson. Az orvosokat csak egyedileg lehet kijelölni.
  8. Vegyünk a terheket, többet, mint amit a szakemberek jelöltek ki, nem éri meg.
  9. A gyakorlatot rendszeresen kell végezni. A terápiás testnevelés hatékonyságától függ attól, hogy a beteg milyen mértékben igyekszik gyógyulni.
  10. A megközelítéseknek legalább háromszor 20-szorosnak kell lenniük. Szükség van az izmok pihenésére, így a megközelítések között egy rövid szünet van.
  11. Amikor a lábak zsibbadnak, a fitball edzés segít. Szükség van arra, hogy üljön le, és tegye a labdát a lábad alá, és lassan dobni. Tehát a lábak izmai képesek lazítani, és ennek következtében a zsibbadás áthalad.

Ellenjavallatok a terápiás kezelés receptjére:

  • - fáradtság és stressz;
  • - magas testhőmérséklet;
  • - ha a szervezetnek gyulladásos folyamata van;
  • - magas vérnyomás;
  • - hemofília vagy véralvadás.

Gyakorlatok a nyaki csigolya kyphosisához

  • Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a betegségnek olyan eszközökkel kell küzdenie, amelyet a szakember kijelöl.
  • Rendszeresen szedje az előírt gyógyszereket, amelyekhez a kyphosis terápiás gyakorlatait adják.
  • Az orvosok minden előírását le kell folytatni, a terhelést ellenőrizni és rendszeresen testmozgást végezni.
  • Végtére is, egyébként nem lesz előrelépés a helyreállítás során.

Ebben a fizioterápiás gyakorlatban a fő részlet egy bot. Ez lehet egy speciális torna bot vagy egy rendes. Körülbelül egy méter hosszú, sima és nem nehéz.

  1. Közvetlenül kell, és egy kicsit el kell terjednie a lábad. A botot a háta mögött feltekercseljük és a lapockákkal szemben nyomjuk. Belélegzünk, de kilégzéskor felemelkedünk. Gyakorlat tízszer ismételje meg. A megközelítések száma fokozatosan növekszik.
  2. A zoknira vált. A belégzéskor a kezeket fel kell emelni és leengedni a kilégzéskor. Fókuszáljon az egészségére, tegyen annyiszor, amennyit az egészséged lehetővé tesz.
  3. Tartjuk a botot a kezünkben lévő lapockákhoz. Belégzéskor a karokat felfelé húzzák, a fejét visszahúzza. Kilégzéskor visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
  4. Feküdj a hátadon és könyökeidre támaszkodj. Belélegzés - a mellkasi rész felfelé hajlik, kilép - a kiindulási helyzet.
  5. Feküdj a gyomrára, és tegye a kezét a fejed hátára, miközben a könyökét oldalára hígítja. Lélegezzük fel a vállakat és a mellkas területét, kilélegezzük - a kiindulási helyzet.
  6. A gyomrára kell feküdnöd, és a kezedet úgy kell megfognia, hogy egy penge a vállpengékre támaszkodjon. Az inspirációnál a gerinc felfelé hajlik, és a fej a vállpengékre nyúlik. A kilégzés a kiindulási helyzet.
  7. Feküdj le a hátadon, és fogd be a fejedet egy bottal úgy, hogy kifeszítve tartsd. A lábaknak az egyik oldalra kell húzódniuk, és a kezüket a másikba kell tenni. Így nyújtsd meg a gerincet.

A csigolya kyphosisának gyakorlati komplexuma

Kötelező torna előírt és a thoracic gerinc kyphosis, ami szintén magában foglalja a botot.

  1. Meg kell feküdnie a gyomrában, és a kezekkel, hogy vállát vegye. Belélegezve, meg kell hajlítani az alsó hátsó és próbáljon felfelé nyúlik, a kilégzés visszatér a kiindulási helyzetbe.
  2. Ez a gyakorlat hasonló az elsőhöz, csak egy botot használnak. A botot a vállpengékre helyezzük, és a fej felfelé nyúlik. Továbbá, a hátsó könyök, míg a lapátok területét maximálisan ki kell egyenlíteni.
  3. A kiindulási helyzet mind a négyen. A fej hátrafelé hajlik, a hátsó felfelé és lefelé hajlik. A gyakorlat olyan, mint egy cica.
  4. Állva, a botot a vállpengékhez kell rögzíteni, és úgy kell rögzíteni, hogy hónalj legyen. A guggolás, míg a hátat ki kell egyenlíteni, és a fej megáll.
  5. Szükség van arra, hogy vegye fel a botot, és tegye vissza a kezét úgy, hogy hátul álljon. Fel kell emelni a karját, amíg nem hajlik, és hátul kell hajlítani.

Fizioterápia a lumbális gerinc kyphosisával

A fő hangsúlyt a feszítésre és az ágyéki összehangolásra kell helyezni.

  1. A kiindulási helyzet áll. Kell tennie egy gimnasztikus botot, és nyújtsa fel a karját, miközben az egyik oldalra és a másikra támaszkodik.
  2. Lefelé kell hajlani, így a bokák lábát meg kell szorítani. A hasok jó kanyarra van szükségük.
  3. A hátán fekve próbálja meg felemelni a vállát oly módon, hogy a hát alsó részét kerekítse.
  4. A kiindulási helyzet mind a négyen. Csináljuk a hátlapot, a lótát fel kell húzni.

Amint látja, az összes gyakorlat hasonlít egymásra, de mindegyikben a hangsúly a beteg oldalon található. Mindegyikük célja az izmok erősítése.

Az ilyen testnevelés kiváló megelőzést jelenthet a kyphosis megjelenésében.

  • Ne feledje, hogy csak a fizikai edzéssel lehet megszabadulni a patológiától, ezért feltétlenül konzultáljon egy szakemberrel.
  • A hátrányos megszabadulás érdekében csak összetett megközelítések lehetségesek.

Vigyázzon az egészségére, ezért mindig hallgassa meg saját testét.

Győződjön meg róla, hogy a gyermek megfelelően fejlődik. Ne üljön egy helyen, sportoljon, és ne felejtse el, hogy a problémát könnyebb megelőzni, mint kiküszöbölni.

Kyphosisra tett gyakorlatok, amelyek segítenek, nem ártanak

A kyphosis kezdeti szakaszában, amikor a gerincoszlop duzzanata nem haladja meg a mellkasi régió 30 fokát, a terápiás gimnasztika az alap. Az izmok erősítésével és a normál keringés helyreállításával a hiba megszüntethető. Nevezd meg a megfelelő torna csak szakember, mert vannak olyan izmok, amelyek kell lazítani, és vannak olyanok, amelyek ellenkezőleg erősítik. De ami általában várom a pácienst - a cikkünkben fogunk foglalkozni.

A torna általános elvei

A görbület kiküszöbölésére irányuló gyakorlatok végrehajtása során el kell követni bizonyos teljesítmény elveit, a kóros folyamat súlyosságának mértéke nem játszik szerepet.

A kyphosis eliminációjában a terápiás fizikai edzés statikus és dinamikus gyakorlatok segítségével történik. Fontos továbbá, hogy ne lépje túl az eredetileg kijelölt szakembert.

Nincs szükség arra, hogy egyetlen nap alatt megmaradjon és megpróbáljon mindent megtenni, az elvégzett mozgások amplitúdója fokozatosan, egyszerűtől összetettebbé váljon. Figyelembe veszi a leckéhez rendelt időt, ez nem haladhatja meg a 30, maximum 40 percet. Abban az esetben, ha a fent említett idő felett van, izomfáradtság lép fel, és a gyakorlatok hatékonysága esik. A rövid távú gyakorlatoknak sem lesz pozitív hatása.

A hatás sokkal nagyobb lesz, ha fürödni fogsz a kezelés előtt, vagy még ennél is jobb, pihentető masszázzsal. Így az izmok felkészülnek a további edzésre.

A gyakorlatok teljes komplexusa a helyes testtartás feltételeinek megfelelően történik. Ennek elérése érdekében a hátsó helyzetet a tükör előtt dolgozták ki, ne felejtsd el a fej, a vállöv és a végtagokat. Több hatás akkor lesz, ha különböző posztokon dolgozik.

A helyes testtartás betartása

Az elvégzett gimnasztika hatékonysága teljesen minimálisra csökken, ha egy személy helytelenül ül, alszik, és gravitációt emel. A kyphosis elleni küzdelem egyik fontos szakasza állandó képzés a séta során. Nagyon hasznos laza talajon vagy kavicson járni, akadályok leküzdésére.

A gimnasztika másik célja a helyes testtartás és járás készségeinek bevonása.

Ellenjavallatok

A terápiás gimnasztika elvégzésekor azok ellenindikciói is vannak, amelyeket figyelembe kell venni az órák kezdete előtt. Tehát a torna teljesen ellenjavallt:

  • ha láz vagy a hőmérséklet meghaladja a 37,5 fokot;
  • zavaró psziché vagy egy személy súlyos állapotában;
  • fertőző betegség jelenlétében;
  • a trombózis és a vérzés kialakulásának kockázatával;
  • emelkedett artériás nyomás esetén.

A gyakorlatok típusai

A gimnasztika nemcsak az edzőteremben, hanem a medencében is használható, ami különösen hasznos a kyphosis számára. Négyféle terhelés létezik, amelyeket a személy súlyosságának mértékétől függően használnak. Ezek az osztályok:

  • világos típus;
  • adagolt típus;
  • aktív típus;
  • passzív típus.

A könnyű típus úgy lett kialakítva, hogy felmelegítse és felkészítse az ember izomrendszerét. Abban az esetben, ha a deformáció a mellkasi területen helyezkedik el, különös figyelmet kell fordítani az izmok felmelegedésére. Itt fokozott hangnemben vannak, és nyugalomra van szükségük. Pihenés közben a gyakorlatokat az asztalra vagy a székre pihentetésre végezzük, vagy egy kanapéval vagy egy ágyat is használhatunk.

A képzési folyamat nehéz, ha dörzsölni a felületen.

A kyphosis adagolási típusa magában foglalja a különböző hatáserősség akadályának leküzdését. Az akadály lehet egy súlyzó vagy egy módszertan keze.

Az aktív vagy dinamikus gyakorlatok célja a vázizmok vérellátásának javítása és a hangzásának normalizálása.

Aktív gimnasztikával a traumás gerinc sérülésével járó csonttöredékek kockázata csökken, szemben a passzív mozgásokkal.

Gyakorlatok a cselekvési mechanizmustól függően

A fizikai gyakorlatok célja az elért eredmény megszilárdítása. A ritmikus gyakorlatokat csak az osztálytól való mentesítés után lehet gyakorolni, korrekció céljából. A passzív és aktív légzőszervi torna célja a légzés normalizálása és a tüdőben tapasztalt stagnáló jelenségek megelőzése. A helyesbítő gyakorlatok célja a gerincoszlop deformációinak kijavítása.

Hozzávetőleges komplex kyphosissal

Számos olyan gyakorlati készlet létezik, amelyek célja a gerincoszlop pusztulásának kiküszöbölése. A kiindulási helyzet a szíjjal hajtott kézzel történik. Ebben a helyzetben szükséges a mellkasi gerinc hosszabbítása 5-8 másodpercig.

Gyakorlatok kyphosishoz héjjal

A hátsó izmok erősítéséhez speciális tornateremre van szüksége. Le kell feküdni rá, és a kezek eltérítését végezni az oldalakon. A hasban lévő helyzetben a karok kör alakú mozgását hajtják végre a vállízületekben.

A gerinc normális tengelyének helyreállítása mellkasi kyphosisban a nyújtást alkalmazzák. Ehhez svéd falra van szükség. Naponta többször 3-5 percig kell felfüggeszteni.

A hatást a "kerékpár" gyakorlat biztosítja. Ehhez a hátuljára kell feküdnöd és a lábad szélére kell vinnie. A jobb láb felfelé emelkedik, a bal oldalt egyenletesen táplálják az oldalra. Ezután a lába lassan leereszkedik, és ugyanez történik a második lábbal. Meg kell ismételni 10-12 alkalommal. A pozíció megváltoztatása nélkül az "olló" gyakorlatot végezzük, amelyben a lábak váltakozva vannak összefonva. Meg kell ismételni 10-15 alkalommal.

Kipróbálhatja, miután szakemberrel konzultált egy másik terápiás torna készletén. Néhány gyakorlás elvégzéséhez gimnasztikai kagylókra van szükséged, de távollétében használhatod a rögtönzött eszközöket.

Kezdetnek kell lennie a guggolással, de nem csak így, hanem gimnasztikus bottal, amelyet a háta mögött a könyökízületek szintjén csavartak. A lábak a váll szélességében helyezkednek el, míg maga a botot a könyök hajlított karjai a háta mögött tartják. A guggolás során kilégzés történik, és ha visszatér a kiindulási helyzetbe, mély lélegzetet vehet.

Feszítheti a karját, miközben a lábakat a váll szélességére helyezi, és a kezek felemelkednek. Szükség van a lélegzésre abban a pillanatban, amikor a karokat felfelé feszítik és kiürülnek a kiindulási helyzetbe való visszatérés során.

A kiindulási helyzetben, a lábszárnyakkal szétnyitva, a váll szélességéhez képest, a torna bot a hátuk mögött a vállpengék szintjén van. Szükség van fokozatosan kiegyenesíteni azokat a kezeket, amelyek megrepedtek és tartják a botot, a fej is visszahúzódik, és ebben a pillanatban belélegzik a lélegzetet. A kiindulási helyzetben kilélegezhet.

Bővítési gyakorlatok

Miután feküdt a gyomor, kezét helyezik a vállára. Ebben a helyzetben a fejét lehetőleg dönteni kell, és le kell vágni a mellkasot a padló felületéről, és belélegezni. Kilégzés akkor, amikor a szervezet kiindulási helyzetbe kerül.

Az edzőtermi szőnyegen, térdelve lefelé, kezet fogva a padlóra. A karok hajlottak a könyökcsuklókban, míg a törzs a mellkasra leereszkedik a padlóra és előre tolódik. Ebben a szokatlan helyzetben belélegzés történik, és a kilégzés visszatér eredeti helyére.

Miután a hátadra kell feküdnöd, és próbáld meg enyhén lazítani, míg a kezek párhuzamosak a testtel. Továbbá a kéz lassan felhúzódik a fej mögött, visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Stretching egy fitball

A hatás a nyújtó gyakorlatok alkalmazásával történik, de csak az oktató felügyelete mellett kell végrehajtani. Ahhoz, hogy mindent helyesen hajtson végre, fitball vagy nagy és rugalmas golyó szükséges. Először, a mellére kell feküdnöd a labdát. A kezek egyidejűleg a padlón nyugszanak, ebben a helyzetben meg kell próbálnod mozgatni a labdát. Tartsd szemmel az egyensúlyt! Miután ugyanazt a gyakorlatot használhatja, csak a labdán üljön vissza.

A fejed fölött kinyújtott fegyvereket tarthatod, nem szabad félnie tőle, könnyű. Ebben a helyzetben a dőlések különböző irányúak. Ajánlatos a gyakorlat végrehajtása több megközelítésben, amelyek között megszakítás történik.

A kyphosis csavarásával kapcsolatos gyakorlatokat rendkívüli óvatossággal végzik. Ha problémamentesen vagy helytelenül használja őket, súlyos egészségkárosodást okozhat.

Annak érdekében, hogy megszüntesse az érzést a zsibbadás a lábak, akkor próbálja meg egy másik gyakorlatot. Lényege abban rejlik, hogy a hátán fekvő padlón feküdünk, lábainkat a fitballra helyezzük, és oda-vissza forgatjuk. A gyakorlat során a borjú izmok tapintást tapasztalnak.

Több lehetőség van

Bonyolultság esetén fontos a légzési folyamat megfigyelése, ezért nem ajánlott késleltetni.

A hatás egyszerű lehet, ha mind a négyen, mint a gyermekkorban, beindul. Körülbelül ötven lépés lép fel, amelyek alatt a mellkas maximálisan hajlik lefelé, és a könyök elválik az oldaltól.

A háta mögött fekszik, szépen összehúzott, míg a lábak a térdízületeknél hajlanak, és a támasz a lábra, a vállra és a fejre esik. A hát és a medence teljesen leválik a padló felületéről. Ez a helyzet 2-3 másodpercig tart. És akkor el tudja indítani a kiindulási helyzetet.

A padlón ülve egyenesen állnak a lábak, a keféket a vállukra helyezzük. Ebben a helyzetben a kézmozdulatok segítségével a körkörös mozdulatok hátrafelé vagy ellentétes irányba haladnak. Ekkor az izmok szigorúak, ami csökkenti a scapulát.

A torna egy masszázzsal kiegészíthető, amely a csoportban a leginkább pozitív eredményt ad. Folyamatosan emlékezni kell arra, hogy a komplexet szigorúan egy orvos vagy egy oktató választja meg, máskülönben az egészséget veszélyezteti. Jobb a gimnasztika fejlesztése a fejlődés korai szakaszában, amikor a lehető leggyorsabban lehet mindent megjavítani.

Hatékony gyakorlatok kyphosisra

A kifózis a gerinc duzzanata (több mint 30 °) a mellkasi régióban.

A kyphosis gyakorlása segít helyreállítani a gerincoszlop és a belső szervek helyes helyzetét. Emellett az izmok erősítésével segítenek, a vérkeringés normalizálódik és a fájdalom szindróma csökken.

A képzés összetettsége a betegség mértékétől és a beteg jólététől függ. Az LFK nem ad gyors pozitív hatást, az órákat naponta kell végrehajtani sokáig, csak egy felelősségteljes megközelítés segítheti az egészség visszaállítását.

Gyakorlat különböző fokú kyphosisra

Ezzel a betegséggel a gyógyszeres kezelés napi eljárások nélkül nem hozza meg a kívánt eredményt. A visszaigazításhoz meg kell látogatnia egy szakembert a helyes szelekció kiválasztásához a betegség színpadától függően:

  • Az 1. fokú kifózis 31-40 ° -os görbületű.
  • A betegség 2 fok 40-50 ° -os dőlésszögben van beállítva.
  • A 3 fokot 50-70 ° -os görbület jellemzi.
  • A negyedik szakasz több mint 70 ° -os lejtésből áll.

Kurzus kiválasztásakor az orvos a beteg korától, a betegség kialakulásának okaitól és a beteg fizikai előkészítésétől függ.

Hogyan befolyásolja a mozgás a kyphosis kialakulását és megelőzését?

A csigolya oszlop az izmok gyengülésével és a testtartás hajlításával szenved. A kyphosis terápiás kezelésének fő területei:

  • Az izomrostok erősítése a háton és a peritoneumon.
  • Javítani kell a gerinc szerkezeteinek vérellátását.
  • A csigolyák helyes helyének visszaállítása.
  • A görcs visszahúzása.
  • A helytelen testtartás helyesbítése.
  • A járás javítása.
  • Az egész test megerősítése.

Ne várjon azonnali megkönnyebbülést, a kezelés hosszú távú korrekciót igényel.

A használt gyakorlatok típusai

A feladatok halmaza a javasolt terheléstől függően eltérő lehet. Az osztályok 4 fajtája létezik:

  1. Lite, a feszes izmok kiürítéséhez.
  2. Adagolás, amely az ellenállás megszüntetését jelenti.
  3. Aktív vagy ereje hozzájárul a vérkeringés és izomtónus normalizálásához.
  4. A passzivitást kis mennyiségű izomterhelés jellemzi.

A következő gyakorlatokat a cselekvési mechanizmus szerint osztják szét:

  • Légzőszervek, amelyek hozzájárulnak a helyes légzés kialakulásához.
  • Javítás. Segítenek a gerinc deformált részének helyreállításában.
  • Ritmoplasticheskie. Szükségesek a tartószerkezet működésének javítására. Gyakran használják a lábak érzékenységének helyreállítására, amikor az ideg gyökerét megcsípik.
  • Fizikai segítséget nyújt a test tónusának növeléséhez állandó képzéssel.

Milyen gyakran kell tenned a gyakorlatokat?

A töltés naponta, de legfeljebb 30 perc alatt történik. Az izomtörzs elkerülése érdekében ne növelje az eljárás időtartamát. Mielőtt folytatná a hozzárendelt komplexet, akkor egyszerűen bemelegedjen, ezáltal a szervezet felkészülhet a gyakorlatokra.

Ha a betegnek 3 fokozatú betegsége van, akkor a gyakorlat időtartama 15-20 perc, de 3-4 ismétlést 24 órán belül kell elvégezni. Minden mozgás statikus és dinamikus.

Az első az oszteoartikuláris ízület korrigálására irányul, utóbbiak a csontváz izomzatát érintik. A gimnasztika a kyphosis korrekciójához kombinálnia kell mindkét típusú gyakorlatot.

Mikor lesznek a tanórák?

A gerinc kezelésére alkalmazott gyakorlatok ellenjavallt olyan személyeknél, akik:

  • Fertőző fertőzés.
  • Mentális rendellenesség.
  • Testhőmérséklet 37,3 ° C felett.
  • A keringési rendszer betegségei.
  • A vérnyomás, különösen a hipertónia megsértése.

Továbbá az eljárást el kell hagyni, ha fájdalom és súlyosbodás következik be.

A gimnasztika alapszabályai

A hatás maximalizálása érdekében számos szabályt be kell tartani gyakorlatok végrehajtása során:

  • A tréningeknek szabadnak és kényelmesnek kell lenniük.
  • A komplexnek dinamikus és statikus terhelést is tartalmaznia kell.
  • Ne lépje túl a megközelítések és a képzési idő maximális számát.
  • A terápiás gyakorlatokat növekvő tempóval és terheléssel végzik.
  • A kiképzés előtt hasznos lehet fürödni, vagy tartani egy masszázsterápiát az izmok lazításához.
  • A terheléstől függetlenül minden tevékenységet legfeljebb 45 percig kell végrehajtani.
  • Amikor egy személy lefekszik és felemelkedik a testmozgás folyamatában, azt óvatosan kell végrehajtani, anélkül, hogy éles mozgásokat tenne.
  • Terápiás gyaloglás történik az edzés végén.
  • A 2. és 3. betegség jelenlétében ortopédiai fűzőt kell vezetni.

A kyphosisokkal való nehéz dolgok ülése és emelése helyes lehet, különben minden eljárás haszontalan lesz.

Népszerű gyakorlatok a hátsó betegségre

A tornateremhez szükség lehet szőnyegre, botra, labda a fitballra. A kyphosisban a leggyakoribb a következő mozgások:

  • A kiindulási helyzet (PI) áll, a lábakat a váll szintjén helyezik el. A torna mögött gimnasztikus botot tartanak, a pengék felületére nyomva. Végezze el a guggolásokat a helyes légzés szabályozásával. A légzés leengedéskor, kilégzéskor, emeléskor történik. Kezdetben mind a 10-szer.
  • A pozíció álló helyzetben van, a lábak kicsit távol vannak, a kar fölött van. Belégzéskor fel kell húzódnia, lábujjra támaszkodva. Kilégzéskor - vegye be az IP-t.
  • Az IP egy négy végtag opera. Amikor a karok hajlanak, a mellkas a padlón fekszik - belélegezve, amikor kilép az FE - kilégzésből.
  • Miután hátul fekvő helyzetben fekszik, a kezek a testtel párhuzamosan helyezkednek el. Fel kell emelni őket lassan a fejünkben, és vissza kell térnünk az IP-hez.
  • Ha ugyanazt a helyzetet veszi, végezze el a kerékpározást utánzó gyakorlatot.
  • IP - fekszik a fitball hasán. Fel kell váltani oda-vissza váltakozva. Ugyanezt tegye hátra is.
  • IP - székre vagy padra ülve. Hajlítsa le a lehető legalacsonyabbat és menjen a FE-be.

Gyakorlatok tizenévesek és gyermekek számára

Egy gyermeknél a hátsó összehúzódása gyorsabb, mint a felnőttnél. Ez azért van, mert az anatómiai struktúrák korral változnak, és amíg a szervezet növekszik, a problémák egyszerűen kezelhetők a töltéssel. A tizenéves sérülése elkerülése érdekében ellenőrizni kell teljesítményük helyességét.

A betegség korától és mértékétől függően a lista módosítható. A standard komplex magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:

  • Állandó helyzetben a lábakat a vállak távolsága tenyésztik. A fej egy körben forog.
  • PI ugyanaz. Az egyik keze az övön, a második a vállízületen, körkörös mozdulatokat végez. Aztán megváltoztatják a kezüket. További gyakorlatokat végeznek mindkét kezével, először egy irányba, majd másképp.
  • A PI ugyanaz, a keze az övön. Előre, hátrafelé és oldalra kell váltani, a medence forgatásával.
  • Álló helyzetben tegye össze a lábát. Ezután térdre hajoljon, és ebben a helyzetben vegye vissza, ismételje meg a másik lábát.
  • Ugyanaz, álljon fel egy bottal. Húzd fel, nézd meg a botot, térj vissza az FE-be.
  • Miután ültette a testét, nyújtsa a lábát előre. Közvetlen kezek egy bottal kell elérni a lábujjak, támaszkodva a lehető legalacsonyabb.
  • Egy székben ülve a kezét a hátoldalon rögzítik. Döntse előre, a fej behúzva. Néhány másodperc késleltetése után visszatérnek az IP-be.
  • Ülést csinálsz egy bottal a hátad mögött.

A gyerekeknek gyakrabban kell lógniuk a sávon, ezáltal lehetővé válik a gerinc egyenesítése.

Torna a cervikális osztály számára

A gerincnek a nyak területéhez való igazításához egy méteres botot kell használnia. Ez a részleg a következő feladatokat tartalmazza:

  • Kicsiklik a botot.
  • Miután elfoglalta álláspontját, lábait összefogva. Amikor felemeli a kezét, lélegezz le, és csökkenti - kilégzés.
  • ИП - álló, a botot a hátul mögé helyezik. Amikor a karok felmennek, a lélegzet, a fej hátulja, a kilégzés.
  • Legyél minden négyen, emelje fel a fejét. Hajlítsa a felső végtagokat a könyökcsuklókba, engedje le a vállakat. Ebben a helyzetben 30-40 lépést kell feltérképeznie.
  • A hátul fekvő IP, a könyök cserélje ki a támaszt. Belégzéskor a mellkas felemelkedik, kilégzéskor a PI-t kell bevinnie.
  • Pozíció - fekszik a gyomorban, egy bottal a váll lapátokon. Amikor a fej felfelé hajlik, megpróbálnak elérni a vállcsapokat, és lélegezniük kell. Kilégzéskor - térjen vissza az FE-be.
  • Hátul, fekvő helyzetben a botot a fej fölött helyezik el. Ezzel egyidejűleg a karokat feszítik egy bot és a lábujj zokni különböző irányokban.

Gyakorlatok az emlőosztályhoz

A mellkasi területek megsértéseinek fizikai oktatása magában foglalja az ilyen gyakorlatokat:

  • A vállán kell kezelnie a gyomrát. Belélegzéskor tüntesse fel az átterelést, vegye ki a kilégzést kilélegzéskor. Ugyanaz, mint megismételni, a gimnasztikai felszerelést egy bot formájában.
  • Kicsiklik a botot.
  • Állás állva, maradjon a kezében. Kihúzta a kezét, a hátát előre.
  • Legyen le a padra, és kézbesít.
  • A körkörös mozdulatok a gyomorban fekvő helyzetben vannak.
  • A hátán kell feküdnöd, és keresztbe kell vágnia a lábadat, utánozva az olló munkáját. A padlóról kiindulva fokozatosan 90 fokos szöget kell felvennie a test helyzetéhez képest.

A mellkasi osztály LFK-ja magában foglalja a gerincoszlop megnyújtását. Ehhez a nappali többszöri 5 percig kell felfüggeszteni a sávon. Ezeket a gyakorlatokat az előző mondattal lehet befejezni.

Melegítés az ágyéki régióban

Az ágyéki kezelés során az alábbi gyakorlatokat ajánljuk:

  • Álló helyzetben billentse előre. Ha megragadja a bokádat a kezével, akkor meg kell maradnia, majd térjen vissza az IP-hez.
  • Állandó helyzetben, a lábukat a válluk szélességébe helyezve, karjukat a fejükön levő boton nyújtják. Alternatívaként a lejtők jobbra és balra készülnek.
  • A négyes helyzetben a hátlap lefelé hajlik, a fej fel van emelve. Ezután a hát felemelkedik, a fej és a medence lefelé.
  • A helyzet ugyanaz. Hajlítás a hátsó, akkor kell ülni a lábad, kezek vezetni.

Az LFK egy gerinc görbületén az egyszerű napi tréningek elvégzésére szolgál az egészség megőrzéséhez és a hátsó pozíció helyesbítéséhez.

Ha a feladatokat felelősségteljesen közelíted, akkor fokozatosan kirofonizálhatod. Ez a folyamat gyorsabb a betegség korai szakaszában és gyermekkorban. Súlyos patológiás terápiában a terápia segít csökkenteni a fájdalmat és megállítani a test görbületét.

Gyakorlatok kyphosisra

Gyakorlatok púpossággal - komplex gyógytorna, amely egy sor tevékenységet, amelyeknek céljuk korrekcióját gerincgörbület elérhető, így fájdalom, normalizálása a vérkeringést, erősíti a hát izmait.

Különösen hatékonyak az egyénileg kiválasztott terápiás terápia gyermekkorban az kyphosisban az első fokozatban. Néha csak a gyakorlatoknak köszönhetően lehet elérni a teljes gyógyulást. A felnőtteknél ez a hatás sokkal nehezebb elérni, mivel a gerincoszlop csontosodásának folyamata már befejeződött.

Mindazonáltal ez nem jelenti azt, hogy a kyphosisos felnőttek számára nem célszerű a rekreációs torna elvégzését. Köszönhetően egy kompetensen kiválasztott gyakorlati mintának, lehetővé válik a hátsó vizuális egyengetése, a kyphosis progressziójának leállítása. A gyakorlott terápia rendszeres gyakorlásával megnövelheti a hátsó izmok erejét, és erős keretet hozhat létre, amely támogatja a gerincoszlopot.

Gyakorlati terápia komplex készítésénél fontos figyelembe venni a következőket:

A fizikai alkalmasság szintje;

A gerincoszlop görbületi foka;

Kyphosis lokalizációjának helye;

A kóros görbület okozta okok;

Az emberi egészség általános állapota és az egyidejű betegségek jelenléte.

A betegnek meg kell értenie, hogy az eredmény időben késik, és várni fogja, hogy a heti kurzus hatása ne legyen.

A kyphosisban a terápiás kezelés általános elvei

Az órák rövidek az időben, de nem lehetnek kevesebb mint 30 perc és több mint 40 perc. Ez lehetővé teszi, hogy az optimális testmozgást végezze el, és ne tegye túl erősen a háta izmait.

Mielőtt elkezdi elvégezni az alapvető feladatokat, fontos, hogy melegítse a hátsó izmokat. Ehhez előkészítő edzést kell tennie.

A ruházatot kényelmesen kell választani, hogy ne korlátozza a mozgást, ne nyomja össze az izmokat.

A gyakorlatok elvégzéséhez további felszerelésre van szükség: fitball, szőnyeg, torna bot.

Az osztályoknak szabályosnak kell lenniük, de a legjobb, ha minden második nap elvégzi őket, ami lehetővé teszi az izmok pihenését a terhelésből.

A gyakorlatok nem okozhatnak fájdalmat. A fájdalmas érzések megjelenése a képzés során azt jelenti, hogy valaki valami rosszat csinál. Ne próbálja meg először a lehető legtöbb megközelítést alkalmazni. Növelje a szükséges terhelést.

Gyakorolja a test kell elvégezni elfordításával a beteg nagyon óvatosan, mert fennáll a veszélye a kárt a idegvégződések a gerincoszlop.

Fontos figyelni a légzést, mivel kyphosis esetén a tüdő szinte mindig szenved. A megfelelő légzés is lehetővé teszi a vér oxigén telítettségét, javítja a hörgők szellőzését.

A mellkasi kyphosis kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma

A mellkasi kyphosis kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexét egy személy egyéni jellemzőinek figyelembevételével kell megtervezni.

A következő gyakorlatok képezik a saját lecke terv elkészítésének alapját:

A lábak egyenesek, váll szélessége egymástól. A torna botot a hátsó mögé helyezzük és a vállpengékhez nyomjuk. Ettől a pozícióból meg kell kezdeni a guggolást. A kilégzéskor a guggolás a test belégzésével - emelésével történik.

A lábak egyenesek, váll szélessége egymástól. Egyenes karokat kell felemelni az oldalakon. Ugyanakkor a légzés véget ér, amikor a kezek esnek - kilégzés.

A váll szélességének lábai, egyenes, torna mögött, a vállpengék ellen. Ezután a kezek együtt a botral felmennek, és a fejét visszahúzza (lassan és gondosan). A gyakorlat elvégzéséhez be kell lélegezni, és kilépni a kiindulási helyzetbe a kilégzéskor.

Most pedig a tenyerére kell helyezni a hangsúlyt. Ebből a helyzetből fel kell emelni a fejét, húzza hátra fejét a vállpengékre. Maguk a pengék csökkentek, a könyökök oldalra húzódnak, a derék hátul hajlik. Ebben a helyzetben pár lépést kell tennie előre, és annyi vissza. Először is, elég lesz 10-15 lépés.

Most a hátadon kell feküdnöd, karjaiddal a tested felé nyújtva. A test a kéz tenyerével történő hangsúlyozására csökkenti a test emelését. Nemcsak a medencét, hanem a mellkasát is fel kell emelni. Ez inspirációval történik, és a kilélegzésre a kiindulási helyzetbe való visszatérés történik.

A hátsó részből át kell gördülnie a gyomrába, és húzza ki a torna mögött a háttámláját, és helyezze a vállpengékre. A fej felfelé hajlik, hátul kanyarodik. Ebben a helyzetben 5 másodpercig fenn kell tartani, majd az izomlazítást.

A kéz tenyerére kell helyezni a hangsúlyt. A mellkasi ketrec leereszkedik a padlóra, mivel a kezek a könyökízületek hajlításával járnak, és a test előre mozog. Ezután visszatér eredeti helyzetébe.

A háta mögött kell feküdnöd, karjaidat a test mentén, és lazítsd az izmaidat. A kezeket a fej hátsó része mögé kell helyezni, és a lehető legrövidebb ideig 3 másodpercig húzzuk. Ezután visszatér eredeti helyzetébe.

A végső gyakorlat az izmok nyújtása. Ehhez fel kell emelkednie a padlóról. A belégzésnél, a lábujjak felemelésével és a karok felfelé nyújtásával szükséges, hogy a lehető legtöbbet nyúljon a hátsó izmok érzéséhez, majd a kilégzés visszatér az eredeti helyzetébe.

Jobb, ha elsajátítod a gyakorlatokat a fitball használatával, az segít a következő videóban:

Komplex gyakorlatok az ágyéki kyphosis kezelésére

A hátadra kell feküdnöd, és fel kell emelni a karjaidat. Ebben az esetben a zoknit le kell húzni. Érdemes ebben a helyzetben maradni 20 másodpercig. Ezt követően fel kell emelnie a lábát, a lábujj elérheti a mennyezetet, és a sarok a padlóra. Ezért további 20 másodpercig meg kell teremteni a gyaloglás illúzióját, de a térdízületek hajlítása nélkül.

A hátán fekve karjait széttárva, térdre hajlott. A csípő és a fej jobbra mozog, a térdre hajlított lábakat a bal oldalon lévő padlóra kell helyezni. Ebben a helyzetben 20 másodpercig kell maradnia, majd végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de a forduló a másik oldalra.

A padlóról való felállás nélkül a karjait a test mentén kell nyújtani, és térdre kell hajlítani, hogy feloldódjon az oldalára. A lábakat a lábfej felületén kell megnyomni. A fenék izmai szorulnak. Az ilyen helyzetben való fenntartás 5 másodperc múlva következik, majd kilégzésre és visszatérés a kiindulási helyzetbe.

A gyakorlat hátul fekszik. A lábak térdre hajolnak, és a mellkashoz vezetnek. Segítened kell magadat a kéz segítségével. Belégzéskor a fejét térdre húzzák, a kilégzés visszatér eredeti helyzetébe.

Az ágyéki kyphosisban végzett gyakorlatok elsajátítása a következő videó megtekintésével lehetséges:

A nyaki kyphosis kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma

Szükség van a padlóra ülni, és a lapockák oldalára felfelé terelni a fejét. Ebből a pozícióból a fejet simán jobbra és balra kell fordítani. De nem tudja visszaszorítani.

Ugyanabban a helyzetben kell maradnia, de a fejet most előre kell tekerni.

Egyenesen le kell ülnie, tedd a tenyerét a homlokára. Most mély lélegzetet kell venni, kézfejet kell kinyújtani, hogy megnyomja a homlokát, és homlokát pihentesse. A nyaknak egyenesen kell maradnia.

Most a tenyereket át kell adni a whiskynek. A rugómozgásokat a fej tenyereivel kell megnyomni, a nyomás alatt exhaling.

A nyakizmok erősítése lehetővé teszi az alábbi videofelvételek gyakorlását: