Helyes gyakorlatok a scoliosisban, a gyakorlat öt szabálya

  • Masszázs

A modern gyógymód nem képes a terhességi terápia feladatait a scoliosisban. A rendszeres osztályok segítenek:

  • visszaadja a rugalmasságot és erőt az izmoknak, amelyeknek szüksége van rá, a gerinc izomzatának kialakulásához;
  • távolítsa el az izmok kóros feszültségét;
  • állítsa le a betegség progresszióját (növelje a gerinc görbületét);
  • aktiválja a szív- és érrendszer működését, javítja a légzést;
  • csökkenti vagy teljesen eltávolítja a gerinc oldalirányú görbületét.

Ezért terápiás fizikai edzés a scoliosisban - a konzervatív kezelés vezető módszere, amelyet az orthopedisták és a vertebologisták (a gerincproblémák specialistáinak) ismertek el világszerte. A gyakorlatok komplexei az egyetlen és független terápiaként szolgálnak a gerinc patológiás hajlításának kijavítására a betegség kezdeti szakaszában. Ezeket a szkolózis 3 és 4 szakaszának összetett kezelésében kell alkalmazni.

Az esetek túlnyomó többségében a scoliosis kialakulása a gyermek intenzív növekedésének időszakában alakul ki. Ebben az időben a gerinc minden szegmense meglehetősen instabil, ezért a fizikai hatásuk nagyon szakszerűnek és rendkívül óvatosnak kell lenniük. Ellenkező esetben súlyos sérülést okozhat: súlyosbíthatja a görbület szöget, csipetnyi belső szerveket, megzavarhatja a szív vagy a légzőrendszer működését.

Ahhoz, hogy a gyakorlat hasznos legyen, a gyakorlatokat ki kell választani, figyelembe véve, hogy a gerinc melyik része a patológia. Rendszeresen, de az oktatónak tanítania kell a végrehajtás technikáját.

Tovább: négy fajta terhelés a gerincsavató komplexumban a scoliosisban, az öt leghatékonyabb gyakorlattal a patológia leküzdésében a svájci vertebrolóktól.

Öt szabály a gyógymasszőrnek

Fontos, hogy a scoliosis gimnasztika öt speciális követelménynek felel meg, amelyet figyelembe kell venni a kezelés komplexumának kialakításakor.

A legfontosabb az, hogy kizárjanak minden olyan gyakorlatot, amely súlyosbíthatja a gerinc állapotát:

Az első osztályokat lassú ütemben tartják. Szükség van folyamatosan figyelni a test reakciójára az egyes gyakorlatokra.

A terhelések és az ismétlések száma fokozatosan kerül beállításra: az izmok és a gerinc túlfeszítéséhez.

A gyakorlatokat csak a gerinc passzív vontatására tervezik.

Rendszeres váltakozó gyakorlatok a vállhegy izmainak gyakorlására az ágyéki régió és lábak gyakorlására.

Minden, amit az orvos gyakorol a scoliosisra, naponta kell végezni, megszakítás nélkül. Osztályok után győződjön meg róla, hogy félórás pihenés van az oldaladon.

A képzés három szakasza a scoliosis

A gyakorlati terápia gyakorlása a szkolózisban szigorúan összhangban van a képzési tervvel, amely lehetővé teszi, hogy az egyes gyakorlatokból maximális hatást érjen el.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

A szalagberendezés előkészítése az alapterhelés végrehajtására, az izomszövetekben a vérkeringés stimulálása, a légzés ritmusának beállítása.

2. Alapterhelések

A kóros görbület javítása, az izmok motortevékenységének stimulálása, a szervezet belső rendszereinek rendes működésének helyreállítása.

A terhelés fokozatos csökkentése, a szokásos légzési ritmus helyreállítása.

A gyakorlat minden egyes szakaszában az LFK orvosa különös figyelmet fordít a megfelelő légzésre. Ez fontos a tüdő munkájának ösztönzéséhez és az oxigén további áramlásához az izmokhoz.

A gyakorlatok közelítő sorozata

Ne feledje, hogy a scoliosisban a fizioterápia minden elemét egyedileg választják ki. A cikkben bemutatott komplexum egy standard foglalkozás példája.

1. edzés

Minden osztály a hát egyenesítésével kezdődik: nyomjon a háton lévő bármely függőleges felület ellen; ellenőrizze, hogy megérinti-e a borjakat, a fenekeket és a vállszíjat. Próbálja meg memorizálni a testhelyzetet, és ne változtassa meg; két lépésben.

És most a gyakorlatok:

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélességével egymástól

Emelje fel mindkét kezét egyidejűleg, szétterítse őket, és kissé vissza. Ismételje meg négyszer.

Állj fel egyenesen, lába együtt, keze a derekán

Alternatívaként hajlítsa le a lábát az ölében, emelje őket enyhén felfelé, majd vegyen egy sekély nyomást. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Séta a helyén. Ne emelje magasra a térdét sétálás közben. Az "egy, kettő" rovására belép a "három, négy" kilégzésbe. Az inspiráció során emelje fel a kezét az oldalán felfelé, fokozatosan csökkenti őket kilégzéskor.

2. Alapvető gyakorlatok

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Feküdj a hátadon, kezed a fejed mögött

Belégzéskor hígítsa a könyököket az oldalára, vegye ki a kilégzést a kilégzéskor. Ismételje meg ötször.

Hajlítsa meg az egyik lábát, és húzza a térdet a gyomorba, ismételje meg ugyanazt a másik láb, akkor - mindkettő együtt. Ismételje meg 3-4 alkalommal.

Feküdj a gyomrára, húzd ki a karját a varratoknál, tedd a kezed a padlóra

A kezére támaszkodva, próbáljon felemelni egy lábát amennyire csak tud. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik lábat. Fuss legalább 3 gyakorlatot.

Feküdj a hátadon, a fejed fölött nyúló karokkal

Passzív vontatás. Belégzéskor próbálja meg húzni a fejét és a vállát, és a lábad ebben a pillanatban lefelé.

Ugyanakkor simítsa a mozgásokat úszás közben a keze és a lábai között.

3. Végső gyakorlat

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

Állj fel egyenesen, a karod a derekán

Séta a helyén. Az inspiráció során járva, emelje fel a kezét, és ugyanakkor menjen a lábujjába. Kilégzéskor engedje le a karjait, és lépjen be a sarkára.

Séta, magasra emelve a térdét.

A szcolózis kezelésére szolgáló gyakorlatok közelítő sorozata.
Kattintson a képre a nagyításhoz.

A legjobb öt gyakorlat a scoliosisra

A svájci vertebológusok és az ortopédek az LFK szakembereivel közösen kifejlesztett gyakorlatokat, amelyek végrehajtása a legerősebb hatást gyakorolja a fő izomcsoportokra, növelve rugalmasságukat és rugalmasságukat.

(ha az asztal nem látható teljesen - jobbra forgassa)

  • Feküdj a gyomrára, kezek az oldalán. Emelje fel a fejét felfelé, megpróbálja felemelni a vállát, egyidejűleg összenyomni a keféket egy öklével és felszabadítani őket. Kezdje 5-szel, növelve - 15-ig.
  • Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Alternatív módon emelje fel a lábát anélkül, hogy felemelte volna a medencét a padlóról. Ismételje meg ötször.

Az oldalsó izmok számára

  • Helyezze a jobb oldalára. Emelje fel a jobb kezét a törzsön, és helyezze bal kezét pontosan a tetejére. Lassan emelje fel a bal lábát, és lassan engedje le. Ismételje meg 5-szer mindkét oldalon.
  • Hagyd az oldaladon. "Alsó" kéz felfelé húzódik, a másik pedig a mellkas szintjén pihen. Emeld fel, ameddig csak lehet. Ismételje meg mindezt a másik oldalon. Végezzen háromszor mindkét oldalon.

A hasi izmokhoz

Feküdj a hátadon, kezed a varratokon. Emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy térdre hajlana, és tartsa néhány másodpercig. Ismételje meg a másik lábat is. Ezután emelje fel mindkét lábát. Kezdje 3-szor, növelve a terhelést akár 7-szer.

Helyesbítés

Feküdj a hátadon. Lábak együtt, kéz a testen. Emelje fel a vállát és fejét egy másodpercig. Alsó lassan, csavarás nélkül.

A gerinc egyenesítése

Előre készítsen egy kis zacskó homokot, legfeljebb 1 kg. Üljön egy székre, és gondoskodjon arról, hogy a csomag nem a fejhez kerüljön, hogy ne essen. Lassan kelj fel és sétálj kicsit, tartsd a táskát a fejedben.

A testmozgás típusai

A gerinc oldalirányú görbülete nagy terhelés a szalagberendezés számára. A párosított izmokban jelentős különbségek vannak a feszültségben. Az izom konvex oldala folyamatosan tónusos, ami fokozatosan elveszíti a kontraktilitást. Másrészről a párosított "ellenfelek" mindig rövidített, nyugodt állapotban maradnak. A mozgások hiánya gyengíti őket, és fokozatosan az atrófiához vezet.

Ezért a scoliosis fizikai terápiájának négyféle típusú gyakorlatot kell tartalmaznia:

Kiegyensúlyozatlan. Az izomképzésre csak a törzs egyik oldalán számolva, míg az ellenkező izomcsoport nyugodt.

Szimmetrikus. Segítsen megőrizni a gerinc anatómiailag természetes helyzetben. A terhelés egyenlően oszlik el az izmok mindkét oldalán, ennek következtében hangzik ki, ami pozitív hatással van a gerinc elhelyezési dinamikájára.

Detorsionnye. Segítenek eltávolítani a hangot a feszített izmokból és ösztönözni a nyugodt munkát.

A helyreállító. Stimulálja az immunrendszert, fokozza az egész test kitartását és fizikai fejlődését.

A hatás 100% lesz!

A terápiás terápia terápiás kezelésének hatékonysága a szakmák lelkiismeretes hozzáállásától, a kezelőorvos minden előírásától és a testtartás állandó ellenőrzésétől függ.

  • VKontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Osztálytársak
  • A világom
  • Google+

A kommentár tetején az utolsó 25 kérdés-válasz válasz. Csak azokat a kérdéseket válaszolom, amelyekben a távollétben gyakorlati tanácsokat tudok adni - gyakran személyes konzultáció nélkül lehetetlen.

Jó napot, van egy probléma a korábban diagnosztizált VSD, pánikrohamok, a nyomás nő a pulzus, mint én gerincferdülés 1 fok, osteochondrosis, nevropotologu kijelölt magnézium B6 és gyakorolja terápia osteochondrosis a nyaki és háti, ezzel a három hónapos gyakorlat minden helyzetben állt, ezért úgy döntöttem, hogy próbálja meg a gyakorlatokat, fekve, és volt egy támadás a pulzus 150, a nyomás is, pánik, lehet ez a gerincferdülés? Vagy ez egy tipikus mágikus támadás?

Hello, Elena. A szkolózis mértékétől függően ez a betegség az ideg gyökereinek és az erek kitágulásához vezet. Ez általában akkor következik be, amikor a csigolyák csavarodásának hátterében fiziológiai görbék fokozódnak. És a legtöbb esetben a komplikációk hirtelen és határozottan manifesztálódnak. A scoliosis következményei sokak. Ezek attól függnek, hogy a gerinc melyik része csavart. De a test, az összes szerv, az ideg és a psziché minden rendszere szenvedhet, mivel minden összekapcsolódik. Idővel súlyosbodik a helyzet: a nyomás emelkedik, a pulzusszám nő. Ez látható a cardiogramon. Úgy néz ki, mint az aritmia, a tachycardia, a szívizom károsodása vagy más súlyos patológiák.

A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a hagyományos gyógyszerek, mint a patológia betegeknél scoliosis nem gyógyítható, mert nem szünteti meg a problémák okait (scoliosis, osteochondrosis). A kezelésnek átfogónak és tartósnak kell lennie. Ezért foglalkozik a neuropatológussal és kérdezze meg a komplex kezelés célját vagy kinevezését.

Számomra két színpadon lehetséges egy vízszintes sávon lógni

Renat, a vízszintes rúd osztályai ellenjavalltok a 3. és 4. fokozatú scoliosisban szenvedő betegeknél, azaz 25 fokos eltérési szögnél. Egyes esetekben a gerinc egy erős görbületét vízszintes sávon kezelheti szakember felügyelete mellett.

Az ilyen gyakorlatok végrehajtásához azonban bizonyos szabályokat kell ismernie, például ahhoz, hogy az osztályokból a lehető legtöbbet kaphassák, helyesen kell kiválasztania a sáv magasságát. A keresztlécet ne állítsuk túl magasra, mert a gyakorlat során lehetetlen tolerálni a fájdalom megjelenését, ami azt jelenti, hogy a pihenés szükséges. A legjobb megoldás egy vízszintes sáv, amelyet kinyújtott kézzel érhetsz el, éppen lábujjaidon állva. A testtartás korrekcióját egy gyűrűvel általában egyenként hozzárendeljük. A kezelő szakember olyan képzési tervet készít, amely tartalmazza az alapvető gyakorlatok jegyzékét, azok időtartamát, intenzitását és sorrendjét. Azt is meghatározza, hogy lehet-e függőleges sávon függőlegesen ragadni, vagy sem.

A terápiás torna tartalmaz egy bemelegítő komplexet az izmok testmozgás előkészítésére. De vannak bizonyos ellenjavallatok testmozgás, például nem ajánlott elvégezni a hirtelen körkörös mozdulatokkal csavarják miatt nagy valószínűséggel a sérülések és a megnövekedett hajlásszöge.

És ha a rudakkal végzett húzások nem zárják ki (2. fokozatú scoliosis)?
Megpróbálom egyenesen visszatartani a falat.

Maxim, a scoliosisos vízszintes rúd széles körben használatos a korai szakaszokban, amikor a gerinc görbületét még nem fejezik ki. A betegség 3. és 4. szakaszában a scoliosis nem orvosolható ilyen módon. 3 fokos gerincferdülés gerinc kezdi összenyomni a porckorongok, ami az elvékonyodása és a fejlesztési osteoarthritis vagy osteoarthritis. Választás előtt képzési programot gerincgörbület kell látogatni egy ortopédiai orvos és kikéri a szükség van egy ilyen terhelést. Mértékétől függően a scoliosis orvos egy bizonyos fajta terápiás gyakorlatokat, amelyek szintén szerepelnek a vízszintes sáv. Ezenkívül a szakorvos olyan szabályokat és ajánlásokat sorol fel, amelyeket a páciensnek a bárban végzett oktatás során kötelessége megfigyelni.

Most van egy durva vissza, de ha rosszabb volt, és a gerincferdülés kifejezettebb volt, lóg a bárban, és párhuzamos sávok nagyon hasznos volt, csak 2-3 hónap vissza lett sokkal simább - ezekkel a szavakkal az orvos. Tehát nem tudom teljesen egyetérteni, hogy mindenki számára veszélyes.

Maszának, a scoliosisnak szükségszerűen részt kell vennie, és a terápiás gyakorlat a terápiás kezelés egyik fontos módja, kivéve az ebben a cikkben felsoroltakat.

Gyakorlati terápia komplexuma a scoliosisban

A scoliosis kezelésének egyik leghatékonyabb módja a betegség kezdeti szakaszában a terápiás terápia (terápiás fizikai kultúra). A gerincoszlop görbületének egy komplex fizikai gyakorlatok segítségével történő korrigálására a megszerzett szkolózis esetén lehetséges, amikor a betegség a rossz pozíciójú test hosszú tartózkodásának következménye. A szervek és a testtípusok rendellenes fejlődése által okozott veleszületett scoliosis diagnózisakor az ilyen típusú kezelésre óvatosan kell eljárni, miután orvosi konzultációt kapott. Bizonyos helyzetekben a testnevelés teljesen ellentmondásos lehet.

A szakemberek kiemelt fontosságúnak tartják a scoliosisban alkalmazott LFK-t, amelyet masszázs, fizioterápia és ortopéd fűző eljárások egészítenek ki. A testnevelés hatékonysága nagymértékben függ:

  • típusú scoliosis
  • görbületformák (C, S vagy Z)
  • a betegség mértéke (4 közülük)
  • a beteg kora

A betegség 1 és 2 fokában jelentős javulás várható, és teljes gyógyulást lehet elérni, a 3. és 4. fokozatnál a gyakorlatok nem hozhatják meg a kívánt hatást. A több mint 50 fokos scoliotikus ívet általában műtéti eljárásokkal kezelik. A scoliosisot s alakú alak jellemzi, két ívvel (Z-3 ív), ezért a normálistól eltérő speciális gyakorlatokra van szükség a kijavításhoz. A gyermek aktív fejlődésének időszakában, 10-15 éves korban sokkal könnyebb a görbület korrekciója, hiszen a szervezet kialakulása még nem teljes, de ez nem jelenti azt, hogy az idősek alábecsülnék a terápiás testnevelés lehetőségét. Sokat függ a személytől, az elszántságától, az akaratától és a határozott hangulattól.

A testmozgás fő célja

A scoliosisban a fizioterápia által követett öt fő cél van:

  1. Távolítsuk el az izomzat és az ínszalag egyensúlyát.
  2. Távolítsa el a felesleges törzseket a gerincről.
  3. Helyes testtartás.
  4. Erősítse meg az izmos fűzőt.
  5. Általános egészségre gyakorolt ​​hatások a testre.

A terhességi terápia alkalmazási szabályai a scoliosisban

A legtöbb kezelési módhoz hasonlóan az LFK bizonyos szabályokat is betart, amelyek betartása lehetővé teszi a páciens számára, hogy maximális hatást gyakoroljon a testnevelésről, és védje magát a nemkívánatos következményekkel és sérülésekkel szemben. A következő szabályokat ismerni kell mindenki számára, aki komolyan úgy döntött,

  • Az osztályok kezdete előtt melegítsd fel az izmokat és az ínszalagokat felmelegedve és nyújtsd.
  • A gyakorlatokat lassan kell végrehajtani. Nem kell éles mozdulatokat készíteni, ugrást végezni és akrobatika különböző elemeit.
  • A fokozott fizikai aktivitást ki kell zárni, így a súlyzó és a súlyzók használata nem megengedett.
  • A gyakorlatot az orvos rendelése szerint kell elvégezni, amely minden információt tartalmaz az Ön típusú scoliosisáról, és kiválaszthatja a legmegfelelőbb gyakorlatokat.

Gyakorlatok összetétele a scoliosisban

A komplex LFK a scoliosisban felmelegedésből, alapgyakorlásból és végső részből áll. Minden javasolt feladat alapvető és szimmetrikus. A testmozgás otthoni elvégzéséhez a legjobb, ha csak ilyen gyakorlatokat végeznek, mivel kevésbé hatnak a deformált gerincre, ami csökkenti a sérülés kockázatát, ha nem megfelelően hajtják végre őket. A gyakorlatok aszimmetrikus típusai nagyobb terápiás hatást fejthetnek ki, de kizárólag az orvost választani.

Melegíts fel

Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal kell elvégezni:

  1. Hajtsa le a hátát a falhoz vagy lapos függőleges felülethez, hogy a sarok, a borjú izmok és a fenék támaszkodjon rajta. Húzza ki a hátát, anatómiailag helyes pozíciót adva. Vegyünk néhány lépést előre, tartsuk a helyes helyzetbe. Lélegezzen simán, késedelem nélkül.
  2. A kiindulási helyzet áll, kezében a csomagtartón, lábakon a váll szélessége. Kezdjünk lecsinálni, miközben nyújtsuk a karjait, egyenesen tartsuk a hátukat. Lassan gyakoroljon, egy guggolás közben, lélegezze be, miközben felemeli - kilégzés.
  3. Tegye a lábát a vállak szélességéért, kezét szabad helyzetbe. Az "1" rovására, lélegezz be és emelje fel mindkét kezét felfelé, "2" húzzon felfelé, és számolja "3" - kilégzés, a kezek leengedése ebben a pillanatban. A gyakorlat során próbálja megtartani a hátát.
  4. Tegye a lábát a vállak szélességéhez, szabadon leengedje a kezét a csomagtartón, és egyenesítse ki a hátát. 4 körkörös mozdulatot készítsetek a vállakkal, majd 4 azonos előremozdulást.
  5. Álló helyzetben emeljük fel a lábat a lehető legmagasabbra, és tartsuk meg néhány másodpercig, majd térjünk vissza eredeti helyére. Hasonlóképpen mozogunk a másik lábával. Ismételje meg a műveletet 5-ször minden egyes lábával.

Alapvető szimmetrikus gyakorlatok

  1. Feküdj le a hátadon, emelje fel a lábát a padló felett (kb. 30-40 fok), és folytassa az ollók szimuláló mozgását. Gyakorlat a vízszintes és függőleges síkban. Végezzen 4 megközelítést (minden síkban 2). Az egyik megközelítés időtartama 30 másodperc. (1. ábra)
  2. A kiindulási helyzet mind a négyen van. Ne hajtsd be, ülj le a fenekedre a sarkadon, és mutasd a tenyerét a padlóra. Kezével kezdje mozgatni a testét balra, majd jobbra. Végezze el a mozgásokat lassan, minden helyzetben néhány másodpercig. Végezzen 10 mozgást (mindegyik oldalon 5). (2. ábra)
  3. Álljon mind a négyen (térd a padlón, hajlítsa előre, és tegye a kezét a padlóra). A lábaknak és a karoknak váll szélességűnek kell lenniük. Ebben a helyzetben indítsa el a biztonsági másolatot, majd fordítsa hátrafelé az eltérést. Végezze el a gyakorlatot lassú ütemben. A megközelítések száma 5. (3. ábra)
  4. Vegyünk egy határozott párnát, helyezzük a padlóra és feküdjünk a hasukon. Fogja meg a kezét a kastély mögött. Kezdje emelni a testet a lehető legnagyobb magasságig, de ne terhelje túl a gerincet. A lumbális gerincből muszáj volna. Készíts 10 ilyen felfelé. (4. ábra)
  5. Álló helyzetben helyezze a lábát a váll szélességére. A kezeknek szabadon kell elhelyezkedniük a csomagtartón. Mozgassa a pengéket, és tartsa őket 5 másodperc alatt ebben a helyzetben (használja a hátsó mellkasa izomzatát erre a célra), majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a fenti lépéseket 10-szer. (5. ábra)
  6. Állj mind a négyen. Ezzel párhuzamosan húzza hátra bal kezét és jobb lábát. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd változtassa meg a pozíciót, jobb kezével és a bal láb megnyújtásával. A gyakorlatot 10-szer meg kell ismételni. (6. ábra)
  7. Feküdj le a hátadon, térddelj meg és térdelje le egymás ellen, a kezeket el kell osztani egymástól, merőleges a testre. Most kezdd elfordítani a fejét balra, térdd jobbra, majd változtasd meg az irányokat (jobbra, balra térdelve). A gyakorlat magzati és ágyéki izmokat foglal magába, ezt 7-szer kell elvégezni. (7. ábra)
  8. Feküdj az oldaladra, oldalra, ahol görbület van. A derékterületen puha párnát vagy kis párnát kell elhelyezni. Hajlítsa meg a térdét a tetején lévő térdre, és hagyja az alját függőleges helyzetben. Emelje felfelé a karját, a feje fölé akasztva, az alsó kezével, fogja meg a nyakát alul. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd feküdjön hátra, pihenjen. Ismételje meg az érkezést ebben a pózban 5 alkalommal. (8. ábra)

A végső rész

  • Ülj le az edzőtermi szőnyegen vagy puha szőnyegen. Hajlítsa a térdét, és körbevegye a karjaidat. Lerakodjon ilyen helyzetben a hátán, és elkezd csavargásokat tenni a nyakról a sacral gerincre és hátra. Ez a fajta masszázs pozitív hatást fog gyakorolni az izmok és az ínszalagok számára. Ismételje meg a műveletet legfeljebb 8 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet áll, a kezek a hátsó mögött található zárban vannak. 30 másodpercig sétálunk a sarkán.
  • Álló helyzetben nyújtsa fel a karjait, álljon lábujjába és járjon 30 másodpercig.
  • Sétálunk a helyszínen, miközben a lehető legmagasabbra emeljük a csípőt. Időtartam - 30 másodperc.
  • Pihenjen és helyreállítsa a légzést. Emelje fel a kezét, és egyidejűleg mély lélegzetet vesz, várjon néhány másodpercig lassan a kezét és lélegezze ki.

A lecke befejezése után 10-15 percet pihenjen. A fenti komplex gyakorlatot minden nap elvégezni kell. A képzés hatékonysága közvetlenül függ a magatartás szabályosságától és a gyakorlatok helyességétől.

Megelőző intézkedések

A terápia gyakorlásának jelentős része olyan megelőző intézkedések, amelyek segítenek megakadályozni a betegség további előrehaladását. Először is, érdemes megpróbálni aktív életmódot vezetni, nem pedig traumatikus sportot folytatni. Az ideális választás az úszás, amely a gerinc különböző betegségeinek megelőzésére és kezelésére szolgál. Úszási gyakorlatok lehetővé teszik, hogy pihenjen, erősítse izmos hátsó fűzőjét és javítsa a mozgások koordinációját. A kerékpározás és a síelés is hasznos lehet, de csak mérsékelt aktivitással. A megelőzésben számos ajánlás van a hátsó izmok aszimmetrikus törzsének elkerülésére, ami segíteni fogja a gerinc anatómiailag megfelelő helyzetben tartását. Hadd kiemeljük a legfontosabbakat:

  1. Mindig ülj le, ne hajlítsa túl a testét, és a lehető legkevesebb döntést hajtson előre.
  2. A székek és a fotelek magasságát a sín hossza mentén kell kiválasztani, ezért a lábad ülése nem lóghat, hanem a padlóra fektetve.
  3. Ha sok időt tölt egy ülő helyzetben, akkor ajánlott 20 percenként felkelni, és ha lehetséges, egy kicsit felmelegedjen.
  4. A nap folyamán rendszeresen lassan eltérítenek, ez megkönnyíti a feszültséget a hátsó izmoktól.
  5. Ha hosszabb ideig állni kell, próbáljon váltakozva, hogy először egy, majd a másik lábra támaszkodjon. 10 percenként változtassa meg a pozíciót, ez csökkenti a gerinc terhét.
  6. Egy kézben ne hordjon súlyokat, mindkét kézen egyenletesen terjessze a terhelést.
  7. A kikapcsolódáshoz használjon ágyat közepes erősségű matracral, válasszon egy kis párnát a nyaknak, hogy összhangban legyen a gerinc többi részével.

Végezetül szeretném megjegyezni, hogy önállóan nem szükséges önállóan testmozgás-komplexumot kifejleszteni, valamint komplex aszimmetrikus gyakorlatokat alkalmazni, anélkül, hogy egyetértenének egy szakképzett orvossal. Ne feledje, hogy ezek az intézkedések csak súlyosbíthatják a helyzetet, komplikációkhoz vezethetnek, és felgyorsíthatják a betegség kialakulását.

Gyakorlatok a scoliosis kezelésére

Most van egy csomó népszerű kérdés, amelyet az emberek folyamatosan kérnek, és az egyik népszerű kérdés: "mi a gyakorlat a scoliosis", amely segít megszabadulni a gerinchiba és erősíti a izmok a hát. Ebben a cikkben elmondjuk, milyen gyakorlatok vannak hatékony és biztonságos gyakorlatok kezelésére a scoliosis.

Gerincferdülés. Mi ez és mit eszik?

A scoliosis a gerinc kis görbülete és a tengely görbülete a normál helyzetből. Egészséges, egyenes testtartású embernél a gerinc egyenesen van A görcsökkel, amelyet scoliosisnak neveznek, az angol S betűhöz hasonlít. De mit kell mondani, ha az orosz lakosság 2% -a, beleértve a gyermekeket is, kezdeti vagy kissé nehezebb görbületű (scoliosis). És több mint 80 százalék. ők már megtalálták a gerinc görbületét (scoliosis), amely nem egészséges életmóddal és inaktivitással jár, mivel egy személy nem fejleszt ki izmokat.

Ezek a tényezők arra a tényre vezetnek, hogy az izmok gyengülnek, amelyek a gerincünket tartják, ami befolyásolja a gerinc görbületét. Szerencsére most ez megoldható. Csak kövesse a gyakorlatokat, és a következő gyakorlatok segítenek Önnek.

A scoliosis gyakorlása a testtartás kijavítására

Mindegyik gyakorlatot napi 2-3 alkalommal kell elvégezni. És ami a legfontosabb és kényelmes bennük, akkor akár otthon is el lehet végezni.

Tehát az első gyakorlatunk nyelés

  1. Álljon a négyen, állítsa be a karjait, a lábakat térdre hajlítsa, és igyekezzen jobb szögben állni.
  2. Próbálja meg egyszerre: húzza először a jobb kezét és a bal lábát. Próbálja megtartani a karját és a lábát párhuzamosan
  3. Próbáljon meg 5-10 percig tartani ebben a helyzetben, majd ismételje meg az ellenkező kézzel és talpon
  4. 6-7 ismétléssel. Ha ez a gyakorlat könnyűvé válik az Ön számára, próbálja meg súlyzókkal vagy súlyzókkal csinálni


A második gyakorlat játék hajó

  1. Feküdj a gyomrára. A karok egyenesek
  2. Emelje mindkét karját és lábát a padlóról egy időben, és próbálja meg emelni a kezét és a lábát a lehető legmagasabb szintre, ameddig csak lehetséges. Legalább 10-15 másodperc. Először nem lesz könnyű, de ahogy az izmok erősebbé válnak, sokkal könnyebbé válik.
  3. Ismételje meg a gyakorlatot, mint az előzőt. Növelje az időt minden alkalommal.

És a harmadik gyakorlatunk: hyperextension

  1. Talán már tudod. Gyakorlás a háts izmokat. Szükségünk van egy székre és több hangsúlyra, például 2 székre
  2. Le kell feküdnöd egy székre, de a gyomrodat lefelé, de úgy, hogy a medence és a comb combja a széken fekszik. Először, engedje le a hátát, és emelje fel minél többet
  3. Próbálja meg ismételni ezt a gyakorlatot körülbelül 10-szer. Amikor könnyűvé válik a súlyozás.

Egy elhívás "Release"

És itt van az utolsó nagyon érdekes gyakorlat:

  1. Állj mind a négyen. A kezek húzódnak előre.
  2. Erővel, a hátsó izom feszítésével, a lehető legnagyobb mértékben kifelé rakja a csomagtartót. Ugyanakkor vegye vissza a kezét.
  3. Óvatosan a kezdeti pozícióba esnek
  4. A gyakorlat kezdetben súlyosnak tűnhet, de nagyon hatékony. Próbálj meg legalább 4-8 alkalommal megismételni.

A jóga szintén segít a gerince görbületének javításában

Javítani a gerincet

A csigolya görbületének javításához hasznosak lehetnek a jóga gyakorlatilag teljesen statikus gyakorlatok is. Például ez az asana testtartása, melynek 5-6 percet kell tartania. Az alábbiakban lásd a képek pózok, azt hiszem, a lényege a fogás.

Szintén nagyon jól ismert hátul a lótusz pozíció.

Mi más hasznos a testtartás görbületében?

Az emelés nagyon hasznos. Megerősítik a hát minden izmait, és az egész test izmai is hasznosak. Még mindig nagyon hasznos a gerinc úszás. Ha helyesbíteni szeretné a testtartást, azt tanácsolom, hogy regisztráljon a legközelebbi medencébe.

Ennek a rövid cikknek a végén azt szeretném megjegyezni, hogy napi tevékenységeket kell bevonni, ha természetesen szeretnél hatást elérni. Ezzel befejezem, új találkozókig.

Tisztelettel, ügyintéző.

Gyakorlatok a hátsó izmokban a scoliosisban

Helló, kedves olvasók! Hosszú idő óta írtam a blogra. Ennek két oka van: egyrészt az idő hiánya, másrészt a kreatív gondolatok hiánya, vagy egyszerűbb, nem tudom, mit írjak. Úgy tűnik, hogy a fitness témák többségét már figyelembe vettem. De mégis vannak olyan kérdések, amelyek nagyon fontosak a megfontoláshoz. És az egyik ilyen kérdés gyakorlatok a scoliosisban, amely segít megerõsíteni a hátsó izmokat és megjavítani ezt a gerinchibát.

Gerincferdülés. Mi ez és mit eszik?

A scoliosis a gerinc görbülete a hátsó síkban vagy a tengely görbülete a normál előremenetben. Ha egy egészséges embernek van egyenes gerincje, akkor a scoliosisban hasonlít az S betűre (az alábbi képen). Az egyik vagy másik, de a lakosság mintegy 2% -a (beleértve a gyermekeket is) hazánkban kezdeti vagy súlyosabb scoliosis-fokozattal rendelkezik. És 80 százaléka szenvedett scoliosisban, ami összefüggésbe hozható egy egészségtelen életmóddal, fizikai aktivitás hiányával és gyakorlatokkal, amelyek az izmok kialakulását eredményezik.

Mindez a gerincet tartó izom gyengüléséhez vezet, ami befolyásolja a testtartást. Rossz? Igen. De szerencsére ez megoldható. És a következő gyakorlatok segítenek ebben.

Gyakorlatok a scoliosis helyes magatartás érdekében

Remélem, az alábbi képekből és a leírásból meg fogod érteni, hogyan kell őket végrehajtani. Mindegyik gyakorlatot lehetőleg napi legalább 2-3 alkalommal kell elvégezni. A legfontosabb dolog az, hogy otthon is elvégezhetők.

1. gyakorlat (lenyelni)

  • Álljon mind a négyen, egyenesen kézzel, lábak hajlítva a derékszögben.
  • Most húzza meg egyszer a jobb kezét és a bal lábát. És a karnak és a lábnak párhuzamosnak kell lennie egymással.
  • Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, majd engedje le, és ismételje meg ugyanazt a mozgást az ellenkező kézzel és talpon.
  • Mindkét oldalán 5-8 ismétlés. Amikor könnyűvé válik az Ön számára, próbálja meg súlyokat vagy súlyzókat használni a teher növelése érdekében.

Gyakorlatok 2 (Hajó)

  • Feküdj a gyomrára, a lábak és a karok egyenesen vannak.
  • Ugyanakkor emelje mindkét kezét és lábát a padlóról a lehető legmagasabban, és tartsa ebben a helyzetben ameddig csak lehet (akár 10-15 másodpercig). Kezdetben nehéz lehet neked, de akkor megerősíti a háta izmait, és könnyebbé válik.
  • Ismételje meg a gyakorlatokat 5-8 alkalommal. És igyekezzen növelni minden alkalommal, amikor megtartja ezt a pozíciót.

3. gyakorlat (Hyperextension)

  • Azt hiszem, ez a gyakorlat ismerős. Hosszú hátulsó izmokat fejleszt. Ehhez szükség van egy székre és valamilyen támogatásra, például egy másik székre.
  • Feküdj le a székleten a gyomrára lefelé, úgy, hogy a csípő és a medence felső része rajta van. Engedje le a hátát, majd emelje fel a lehető legmagasabb szintet.
  • Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. Ha jól érzi magát, próbálja ki a súlyzókat.

4. gyakorlat (kibocsátás)

Ez egy nagyon érdekes gyakorlat. Ez a következőképpen történik:

  • Legyél mind a négy, mind az első gyakorlatban. Csak húzza meg a kezét egy kicsit előre.
  • Aztán erővel, a hátsó izomzatát feszegeti, majd kidobja a csomagtartót. Ugyanakkor vegye vissza a kezét.
  • Ezután óvatosan leesik a kiindulási helyzetbe.
  • A gyakorlat összetett, de hatékony. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

Jóga a hátsó izmokért

Szintén a korrekció a scoliosis lesz teljesen hasznos statikus gyakorlatok a jóga. Ez a testtartás (asanák), ​​amelyek mindegyikében 1-2-10-15 perc összetettségtől függ. Az alábbiakban lásd a pózokkal készült képeket. Remélem, meg fogja érteni a technikát.

Egyébként a lótusz pózája nagyon hasznos a háta mögött.

Milyen más gyakorlatok hasznosak a scoliosisban?

Először is húzódás. Ezek erősítik az egész gerincvelőt és általában nagyon hasznosak az egész test izmainak. Az úszás is nagyon hasznos. Tehát, ha helyesbíteni szeretné a testtartást, javaslom, hogy bejusson a medencébe.

Nos, a scoliosis gyakorlatokról szóló cikk végén azt szeretném mondani, hogy minden nap gyakorolnia kell, ha igazán szeretné elérni a hatást.

Mégis, ha további javaslatok vannak további cikkekre, és azt szeretné, hogy megfontolhassak néhány témát a blogon, akkor jegyezd fel a megjegyzésekben. Köszönöm!

10 hatékony gyakorlat a scoliosisban

Minden betegség különböző lépésekben folytatható - enyhe vagy súlyos, és a gerincoszlopok nem kivétel. Éppen ezért a hátsó betegség kezelését és megelőzését kizárólag egyéni alapon írják elő. Minden függ a gerinc görbületének mértékétől, a páciens állapotától, a scoliosis progresszív fejlődésének színpadától és valószínűségétől. Ugyanezt az elvet használják a szcolózisra vonatkozó gyakorlatok csoportjának kiválasztására, vagy úgy is, hogy ezt a terápiát is nevezik.

Ezt a terhességi és profilaktikus komplexumot a scoliosis gyakorlására kizárólag szakképzett ortopéd orvos és terhelésterápiás oktató választja ki. A testmozgások gyakorlása bizonyos helyzetben történik, amely a betegség lokalizációjától függ, mint például a görbület (ágyéki, mellkasi, S, C alakú stb.) És a kísérő rendellenességek. Csak a megfelelően kiválasztott és kinevezett komplexum segíti a scoliosis korrigálását, a hát izmai kifejlesztését és a páciens egészségének helyreállítását.

Terápiás gyakorlat az egész test számára

Példa egy sor gyakorlatokra

A kezelések és a megelőző intézkedések, a hátfájás bármely betegségével, ismételten bizonyították hatékonyságukat mind a fokozatos scoliosis kezelésében, mind a teljes gyógyulást követően.

Az LFK használatával a következő pozitív változások láthatók a testben:

  • az izomszövetek megerősítése a görbület homorú oldalától;
  • a feszített izmok relaxálása a deformáció külső oldalán;
  • állítsa le a bármilyen fokú szkolózis progresszív fejlődését;
  • Ha S és C alakú görbület, a görbület csökkenése figyelhető meg, akkor teljes helyreállítás is van;
  • a hát egészének megerősítése;
  • a légzőszervek normalizálódása és a szív- és érrendszer;
  • a csigolyák hosszanti csavarodásának csökkentése vagy teljes eltűnése C és S-szerű torzítással;
  • az egész test izmai fejlődését.

A hátsó gyakorlatok alapja

Tehát, amint azt már említettük, a szakembernek ki kell választania a terápiás kezelés mozgásainak összetettségét, mivel megérti és tudja, hogy mit kell tennie, például az első vagy a második görbületben.

A legoptimálisabb megoldás az edzésterápia kiválasztása a kórházban az egyéni konzultációk és osztályok során szakképzett szakember felügyelete mellett. És csak miután egy személy megtanulja az alapvető gyakorlatok elvégzésének minden szabályait és elveit, kezdheti otthon tanulni.

Alapvető szabályok bármilyen fokú szkolózisra:

  1. Egyéni kiválasztási feladatok, mind a felnőttek, mind a gyermekek számára. A komplex LFK egy személy számára alkalmas, másrészt teljesen ellenjavallt.
  2. A terápiás kezelés megkezdéséhez jelentéktelen terhelés szükséges, és csak akkor, ha a szervezet hozzászokik hozzá, fokozatosan fokozni kell a mozgások amplitúdóját.
  3. A scoliosisban szenvedő gyermekek gyakorlatait a gerinc görbületének mértékétől függően választják ki.
  4. Ha bármilyen kellemetlen érzés fordul elő (hátfájás, szédülés, tachycardia), a terápiát azonnal le kell állítani és folytatni kell a beteg állapotának normalizálása után.
  5. A fizioterápiás gyakorlatok hatékonysága közvetlenül az osztályok szabályosságától függ. Ideális esetben naponta egy sor gyakorlatot kell végezni, ha nincs ilyen lehetőség, akkor meg kell próbálnia tanulni legalább heti 4 napot.
  6. Jobb oldali és baloldali scoliosis esetén nem ajánlott a gerincet aktív forgó és húzó mozgásokkal betölteni.
  7. Sok szakértő azt ajánlja, hogy kombinálják a terápiás kezelést más kezelési módokkal és a hátfájás megelőzésével.
  8. Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, be kell melegednie.

óvintézkedéseket

Számos olyan betegség van, amelyben nagyon óvatosan vagy egyáltalán el kell hagyni a terápiás terápiát:

  • szkolózis az előrehaladási szakaszban;
  • a harmadik és a negyedik fokú scoliosis;
  • specifikus keringési rendellenességek az agyban;
  • a kardiovaszkuláris rendszer patológiája;
  • a fizikai terápia során a fájdalmas érzések megjelenése a gyakorlat során;
  • károsodott tüdőfunkció;
  • a betegség helytelen diagnosztizálása.

A gyakorlatoknak jól szellőző helyiségben kell lenniük, és nem számít, hogy otthon vagy egy speciális helyiségben tartózkodik-e. Nos, ha a szoba tükrökkel lesz jelen, amelyen keresztül figyelemmel kísérheti minden mozgás teljesítményét.

A gyermekek és felnőttek körében a scoliosis tilos a következő gyakorlatok elvégzésére:

  • minden mozdulat a keresztlécen;
  • akrobatikus mozgások, mint például szánkózás, gördülés stb.;
  • függőleges és vízszintes terhelések kiegészítő terheléssel, bár és súlyok formájában;
  • mindenféle sporttánc;
  • judo, sambo, aikido, karate stb.;
  • hosszú futás.

Példamutató komplex gyakorlás a scoliosisban

Általános szabályként a gyakorlatok mindegyike négy szakaszból áll: bemelegítés, gyakorlatok, amelyek a háton, a hasra és az állásra vonatkoznak.

A pihenést a kiindulási helyzetben kell elvégezni, vagyis abban a helyzetben, amit a gyakorlatban végzel, ebben és nyugalomban kell lennie. Ne csinálj vagy csinálj hátat - nyugodj háttal, csinálj vagy állj le - ennek megfelelően és maradj nyugodtan.

1. gyakorlat - bemelegítés

Általában a fizioterápiás gyakorlatok minden összetevője a gerincoszlop kiürítésével kezdődik. Minden négyre megyünk és sétálunk. Időtartam - legalább három perc, de legfeljebb öt.

Ezután következnek a gyakorlatok, amelyek a hátsó fekvés helyzetéből következnek. Segítenek a hasizmok fejlesztésében és nyújtásában.

2. gyakorlat

Lefeküdtünk a padlóra (hogy a lehető legkényelmesebbé tegyük a szőnyeget a fitneszhez), a kezüket a csomagtartón. Most elkezdünk húzni a sarkunkat, és felállunk, próbáljuk kitágítani a gerincet.

Az ismétlések száma - négy fülke, amelyek mindegyike legalább 15 másodpercig tart.

3. gyakorlat

Ezek a mozdulatok mindannyiunk számára ismerősek az iskolai testnevelési órákról, a "Kerékpár" néven. Leteszünk a padlón, a kezeket visszahúzzuk és rögzítjük a fej mögötti zárban. A lábbal körkörös mozdulatokat végzünk, utánozva a kerékpározást.

Ahhoz, hogy ez a gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, nem kell mozgatni a lábát a sajtó szintje fölé, de kissé alacsonyabbra, hogy közelebb kerüljön a padlóhoz. Az ismétlések száma - három megközelítés egy percig.

4. gyakorlat

Anélkül, hogy megváltoztatnánk a kiindulási helyzetet, végzünk végtagmozgásokat, az ollók szimulálását. Ezeket a mozgásokat általában jobboldali vagy baloldali szkoliózis esetén ajánlott elvégezni. Az ismétlések száma - három megközelítés egy percig.

Ezután elkezdünk gyakorlatokat végezni a hasra hajlamos helyzetben, melynek köszönhetően meg lehet erősíteni a hátsó izomszöveteket.

5. gyakorlat

Lefeküdtünk a padlón, a hasa lefelé, a csomagtartón át. Most elkezdünk húzni a sarkunkat, és felállunk, próbáljuk kitágítani a gerincet.

Az ismétlések száma három szakasz, amelyek mindegyike legalább 15 másodpercig tart.

Gyakorlat száma 6

Egyenesítsd lábak, kezét az arca elé, tenyérrel a földre, majd vidd az álla a kezét, úgy, hogy a nyak egy nyugodt állapotban. Most lassan felemeli a fejét, a törzs, a karok és a lábak, és megpróbálta meghajlítani az ágyéki gerinc.

Megoldjuk ezt a helyzetet, és elkezdjük utánozni az úszás mellé jellemző mozgásokat:

  • nyújtjuk a karjainkat, lábainkat pedig oldalról tenyésztjük;
  • Felemeljük a fogantyút az oldalán, és a lábakat összeszedjük;
  • húzzuk karjainkat a vállízülethez, és a lábunk még mindig együtt tartja.

Minden egyes megközelítés között légzésre van szükség, de legfeljebb 10 másodpercig. Az ismétlések száma - három megközelítés 12-szer.

7. gyakorlat

A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül ismételje meg a 4-es edzést.

Az ismétlések száma - 3 fél perc.

8. gyakorlat

A padlóra feküdtünk a gyomorral. Egyenesítsd lábak, kezét az arca elé, tenyerét a padlóra, majd vidd a állát a kezét, úgy, hogy a nyak egy nyugodt állapotban.

Most egyidejűleg felemeljük a test és a lábak felső részét, megpróbálunk meghajlítani az ágyéki régióban. Csak a sajtóra kell pihenni, a fogantyúk és a lábak felül vannak. Most körbevettük a karjainkat, és összekötöttük a lábunkat. Rögzítse ezt a pozíciót egy negyed percig, majd lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

És az utolsó két gyakorlatot az álló pozícióból kell elvégezni.

Gyakorlat száma 9

Legyél pontosan, tegye a tenyereket a vállára, miközben a könyökét oldja fel. Ha lehetséges, álljon a tükör előtt, mert így irányíthatja a testtartását.

Most kezdenünk elforgatni az óramutató járásával megegyező irányba. Nagyon fontos, hogy ne könyöködjenek megfoghatatlan mozdulatokkal, próbálj meg egy kis kört leírni. Az ismétlések száma - három megközelítés fél percig, legfeljebb 10 másodperc között.

10. gyakorlat

Pontosan megyünk (lehetőleg a tükör előtt), karjainkat olyan módon terjesztettük ki, hogy kezünk felfelé nézett.

Most lassú ütemben felmászunk a zoknokra, aztán összecsapunk (de nem teljes nyeregben), és újra eljutunk a zoknira. Az ismétlések száma legalább 10-szer.

A javasolt komplex fizikai terápia a scoliosis számára segítséget fog nyújtani e betegség kialakulásának kezdeti szakaszában. Ha egyszer és mindenkorra meg akarja menteni ezt a betegséget, akkor rendszeresen és szakképzett oktató felügyelete alatt kell eljárnia.

Fizioterápiás gyakorlatok a scoliosisra, hogy megerősítsék a hátat

A scoliosisban végzett gyakorlatok gyógyíthatják a betegségeket, ha korai stádiumban vagy nem indulnak el. Úgy véljük, hogy ez az egyik leghatékonyabb módszer a megszerzett görbület kezelésére. Ha született scoliosis van, akkor a fizikai gyakorlatok ellenjavallt. Ebben az esetben képesek károsítani egy személyt, és bonyolítja a betegséget.

A terápiás kezelés célja és célja a scoliosisban

Mennyire hatékonyak a scoliosis korrekciójára szolgáló gyakorlatok, nehéz elképzelni, mivel minden esetben különleges megközelítésre van szükség. Az eredményt befolyásolja:

  • emberi kor;
  • a gerinc változásának típusa;
  • görbületforma;
  • a betegség állapota, stb.

Az életkor közvetlenül befolyásolja az eredményt. Minél régebbi az a személy, annál több időt vesz igénybe a testtartás helyesbítéséhez. A 15 év alatti gyermekek fizikai terápiája teljesen javíthatja a gerinc görbületét, mert a test elég rugalmas és rugalmas.

Szintén a terápia a scoliosis segíthet, ha a betegség 1 vagy 2 szakaszban.

A kezelés elég hosszú. Rendszeresen végre kell hajtani az előírt feladatok sorát, figyelemmel kell kísérnie állapotát és további orvosi beavatkozásokat. Ezek a következők:

A gimnasztika a scoliosisban a következő célokkal rendelkezik:

  • nyújtsa a csigolyákat, hogy elkerülje a csípést és a bilincseket;
  • tónus és egyensúly a hátsó izmok;
  • enyhíti a terhelést a gerincről;
  • a testtartás megváltoztatása;
  • hogy javítsa az egész szervezetet.

Gyakorlati terápia és bemelegítés alapjai

Mint minden orvosi eljáráshoz, a scoliosisra való felszámolás bizonyos szabályoknak való megfelelést igényel:

  1. Minden lecke bemelegítéssel kezdődik. A hátsó izmok erősítése csak fűtött ínszalagokkal, inakkal és ízületekkel történik.
  2. A bemelegítés után alapos gimnasztikai gyakorlatokat kell végezni. Mindegyiket meg kell ismételni legalább 10 alkalommal, fokozatosan növelve a terhelést.
  3. Az edzőterem utolsó része ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint a bemelegedés. Tehát nem hagyhatja figyelmen kívül.
  4. Minden gyakorlatot simán kell végezni, rándulások, rándulások és más hirtelen mozgások nélkül. Lehetnek a csigolyák csípése, trauma az inakhoz, az ízületekhez vagy a test többi részéhez.
  5. Ne használjon olyan súlyokat, amelyek nyomást gyakorolnak a gerincre. A feladatok feladata az izomlazítás maximalizálása és a csigolyák nyújása.
  6. A torna orvosnak a beteg vizsgálatát követően kell kinevezni.

A felmelegedéshez ajánlatos nyugodt állapotban járni. A felmelegedéshez lassan 7 gyakorlatot kell elvégeznie:

  1. Az oldalakon emelje fel a kezét a fejeden, levegőt vigyen a tüdejébe. Tartson egy kicsit, nyúljon fel, és kilégzéskor az oldalakon lévő kezet nyújtson. Az utolsó fázisban le kell csökkentenie a fejét, megnyomva az álla mellkasát, és lazítsa meg a vállát.
  2. Sima körkörös forgatások gyúrják a gerincet.
  3. Ezután a vállízületet ugyanolyan módon melegítik. Szükség van a mozgások különböző irányban történő végrehajtására.
  4. A háta mögött, csukja be a kezét, és előre hajolva emelje őket amennyire csak lehetséges. Szükség van a hátsó csigolyák és a longitudinális izmok nyújtására. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
  5. Húzza ki a karjait előtted, és hajtsa előre a lejtőket, megpróbálja megérinteni a padló tenyereit. A ferde izmok nyújtásához a bal láb, a lábak és a jobb láb külső része felé kell nyúlni.
  6. A lábak izmainak megnyújtásához viszont szükség van arra, hogy a térdet a mellkasra húzzák. Ezután vegye fel a liftet, és húzza a lábát a fenékhez.
  7. Lassított teljes guggolás.

Alapvető gyakorlatok

Közvetlenül a bemelegítés után meg kell kezdeni a gerincvelő egyenesítésével járó gyakorlatokat. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat nem lehet gyorsan elvégezni. Minden lassan történik, a légzésnek mélynek és nyugodtnak kell lennie.

Álló helyzetben

Végezze el a következő gyakorlatokat:

  • Kezet nyújtva a vállára, körkörösen forgatja a könyökét;
  • az oldal vállán, amelyen a scoliosis visszahúzódott, majd simán visszatért az eredeti helyzetébe;
  • a másik vállat előre kell fordulnia, amíg a vállban lévő feszültség érezhető, a test elfordítása nélkül;
  • vonj levegőt a tüdőbe, nyúljon fel és tartsa vissza a lélegzetét, majd kilégzés és relaxáció.

A fekvő helyzetben

A következõ gyakorlatokat a szkóliózis megszüntetése érdekében fekszenek le, ezért a padlón kell terjeszteni az edzőtermi matracot.

Gyakorlat "Olló" erősíti a sajtót és a ferde hasi izmokat. A következők végrehajtásához szükséges:

  • levágja az egyenes lábakat a padlóról 20-30 cm-re;
  • a tenyér a padlóra vagy a fenék alá kerül, így eltávolíthatja a túlzott feszültséget a hátulról;
  • A lábaddal leng, hogy a bal jobbra mozogjon a padlóval párhuzamosan, a jobb pedig balra mozog, és fordítva;
  • fontos, hogy tartsa egyenesen a lábad és tartsa őket ugyanazon a szinten.
  • feküdjön hátra;
  • a kezek szétnyíltak;
  • emeld fel a lábadat és hajlítsa a derékszögeket;
  • Ne vágja le a padlót a pengékről, ne mozdítsa el a lábát jobbra;
  • egyenes, majd a másik egyenes;
  • hajlítsa meg a lábadat és térjen vissza fekvő pozícióba pontosan a hátadon;
  • ismételje meg a cselekvést egy másik irányba.

Számos hatékony gyakorlat:

  1. A hátuk nyújtásához egyenes karokat kell felemelnie a fej fölé. Akkor, hogy kezet foghasson, próbáljon kitágulni, majd lazítani.
  2. Mozgassa a gyomrot, és szorosan illeszkedjen a padlóhoz. Húzza ki a kezét előtted, és tépje le őket egyidejűleg a lábát a felületről. Ebben az esetben szükséges a nyújtás.
  3. Hajtson végre mozdulatokat az úszás alatt.
  4. Az egyik oldalán fekszik egy oldalán, amely hajlított. A derékrészen párnát vagy párnát kell elhelyezni. Ezután hajlítsa meg a térd tetején található térdét, és hagyja egyenesen fekvő alját. Emelje felfelé a karját, és lógja a fején, az alsó kezével a nyak alján. Zárja le ezt a helyzetet 10 másodpercig, majd feküdjön le a hátán és lazítson.

Ezek a gyakorlatok szimmetrikusak, mivel kifejleszti a test jobb és bal oldali részeit. Az aszimmetrikus gyakorlatokat a scoliosis kezelésére orvosnak kell felmérni.

Tilos hirtelen mozgást vagy fájdalmat okozni. Ha fájdalmas érzés jelentkezik a terápiás kezelés során, akkor meg kell állítani az akciókat és lazítani az izmokat.

Mozgásban levő osztályok

A test megnyugtatása a testmozgás alapfolyamata után, befejezni a végső részét. Az egész komplexum alatt folyamatosan járni kell a helyszínen. Végezze el a következő gyakorlatokat:

  • Emelje fel a kezét az oldalán felfelé és lefelé 1-2 percig a légzés helyreállításához;
  • Vigye kezét a hátsó háta mögé, és sétáljon a sarkán;
  • nyújtsa karjait előtted és emelje fel a combját 8-10-szer;
  • szorosan nyomja a hátát a falhoz, emelje fel a kezét belélegezve, leengedi a kilégzést.

Ortopédiai tippek

Csak egy ortopéd írhat fel speciális gyakorlatokat a hátra, ha görbület van. Az önmegvalósításuk bonyolítja a betegséget, vagy fájdalmat okozhat a gerincben.

A prevenció és a scoliosis jelenlétében a szakértők javasolják:

  • Ne maradjon hosszú ideig egyetlen helyen, 20-25 percenként cserélje;
  • Ne hordja a táskákat a vállán, a bőröndökön vagy a táskán egy kézben;
  • válasszon egy hátizsákot ortopéd háttal, hogy távolítsa el a túlnyomást a gerincről;
  • a tömegemelés, az akrobatika, a kocogás és az ugrás elutasítása;
  • úszni a medencében vagy a víztározókban, mivel ez lehetővé teszi a feszültség enyhítését a hátsó izmoktól;
  • a reggeli gyakorlatokat és edzést a nap folyamán;
  • alvás egy ortopéd matracon és párnán.

A legkisebb gyanú esetén a scoliosisban orvoshoz kell fordulni. Korai szakaszában a betegséget sokkal könnyebben kezelik, mint amikor elkezdődött.