Három készlet a Bubnovsky a gerinc otthon

  • Jóga

A Bubnovsky gyakorlatainak fő jellemzője, szemben a klasszikus terhességi terápiával, az izmok terhelése a fájdalom által. Szerző gyakorlatok - Sergey Bubnovsky - úgy véli, hogy a betegség elleni küzdelemben kell, leküzdve a fájdalomküszöb, mivel ez a tünet korlátozzák mozgását, ami izomsorvadás.

Gyakorlatok Bubnovsky gyakorlatok a gerinc otthon adnak pozitív hatást, és valóban lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc. Ezt erősíti meg azok a válaszok is, akiket ezek a gyakorlatok segítettek.

Egyértelmű azt mondani, hogy jobb: gyakorlóterápia vagy Bubnovsky komplex - lehetetlen, mert a megközelítések ezek a módszerek eltérőek.

Tovább a cikkben: a képzés négy fő szabálya; milyen gyakorlatokat Bubnovsky otthon lesz egy "mentő" a fájdalom a gerinc, amely komplexum segít, ha a fájdalom a háton megakadályozza alvás. És azt is: milyen mozdulatok mentik meg a hátat, ha egy ülő munka van.

A négy fő szabály Bubnovsky gyakorlására

Végezzen bonyolult fájdalmat. A fájdalom az izmok stagnálásának megnyilvánulása, és ha nem nyerik meg, akkor a keringés további zavara a közeli szövetek elpusztításához vezet.

Gyakorolj minden nap vagy naponta, hogy ne veszítse el az "izom memóriát" (ez csak 2 napig tart).

Gyakorlatok végrehajtásakor kilégzés közben az erőfeszítés - ez csökkenti a fájdalom intenzitását.

A gyakorlatok elvégzése után az ízületek hideg törlését - ez megakadályozza a duzzanatot, ami az anyagcsere aktiválásának következményeként jelentkezhet. Kényelmes otthon csinálni.

Gyakorlatok komplexuma "elsősegély a hátfájásra"

Ezeket a gyakorlatokat a gerinc súlyos fájdalmaival kell végrehajtani, amikor fájdalmas nem csak a gyalogláshoz, hanem a hazugsághoz is. Minden otthoni körülmények között könnyen elvégezhetők.

  • Állj mind a négyen. Fölemelkedjen a padlón, minden lépéssel megpróbálja összezavarni a testtel; a bal lábat (térd) előre tolva, a jobb karot előre tolja, és fordítva. Próbálja meg teljes mértékben megnyújtani a gerincet, a padlóra támaszkodva. Végezzen 20-30 percet.
  • Feküdj a hátadon, a kezed szorítsa a fejét, a lábak térdre hajoljanak. A gerinc alatt (alsó vagy hátsó terület - ahol leginkább fáj), tegye be a jeget a szövetbe. Emelje fel az ügyet a térd felé. A könyök szintén a térdízületek irányában mozog. Ne féljen elkapni. Amikor a gyakorlatot végezzük, a gerincszalagok megnyúlnak, és a hideg eltávolítja a gyulladást. Végezzen 15-20 percet.
  • Nehéz feladat. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, de a lábakat megnyújtják. Miközben a testet a lábak felé emeljük, egyidejűleg irányítsuk a jobb kéz előretolt könyökét, és megfeleljenek a bal hajlított láb térde felé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik kezét és a lábát. Végezzen 10-15 percet.
  • Ez a gyakorlat a borjú izmokat és az Achilles-ínt nyújtja, de hátsó akut fájdalmakra is alkalmazható. A komplexum befejezésekor kerül végrehajtásra. Üljön a földre, nyújtsa a lábad előtted. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdben, vegye el a lábujjával, és állítsa előre és felfelé. Ismételje meg a másik lábat. A megvalósítás időtartama szintén 10-15 perc.

Amikor a fájdalom a gerincben megakadályozza az alvást

Három gyakorlatok Bubnovsky ez a komplexum segít állandó fájdalom a gerinc, amikor lehetetlen, nem csak a járás, hanem aludni. Gyakran ilyen fájdalom esetén egy személy párnát visel a háta alá, és "félig ülő" helyzetet vállal.

Fektesse le a padlót, tegye a lábát egy kanapéra, székre vagy székre, hogy felemelkedjenek és térdre hajoljanak. Helyezze a hideget a derék alá (jég a szövetben). Kezek a fej mögött. Emelje fel a testet a térd felé, csak a mellkasban hajlik. Ismételje meg annyit, amennyit csak tud.

Állj mind a négyen. A gerincet meg kell dolgozni, hajlítani és kerekíteni. Az ismétlések száma - ha lehetséges.

Biztosítsa a bővítőt az egyik végével a lehető legmagasabbra a falon (otthon, egy horgonyt csavarral rögzíthet a falhoz vagy a mennyezethez).

Ha a munka "ülő": a gerinc fájdalma

Az ülő munkával elkerülhetetlenül felmerülnek a gerincek problémái (elváltozások). Néha, hogy megszabaduljon a fájdalomtól, az ember megpróbál kényelmes helyzetbe kerülni, vagy valamit a hátán. Ebben az esetben Bubnovsky tanácsot ad naponta, hogy végezzen egy sor gyakorlatot, amely az izmokat nyújtja (a hát, a fenék és a lábak kidolgozása). Meg lehet csinálni otthon és akár közvetlenül a munkahelyen.

  • Állj fel, állítsd szélesebbre a lábad, mint a vállak. Döntse előre a testet, a kezek fogja meg a támaszt (asztal, ablakpárkány, a szék hátsó része). Nézzen egyenesen előre. Tegyünk több (3-4) mozgást a testtel lefelé, mintha a gerincet nyújtanánk. Kilégzéskor engedje el az állványt és hajlítsa le az alsó lábakat. Próbáld meg lecsúsztatni a fejedet a lehető legalacsonyabbra és közelebb térdéhez, próbáld meg a lábak és a lábak közötti kényszert lenyomni (lábak egyenesek). Fogadja el a kiindulási helyzetet. Csináljon annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.
  • Helyezze a kiegyenesített lábát bármilyen felületre (asztal, ablakpárkány stb.). Kilégzéskor a lehető legközelebb feküdj hozzá, próbálj meg a csípőn feküdni a testeddel, és megragadni a lábujját a kezeddel. Húzza ki. Ismételje meg a másik lábat. Csinálj, amennyit csak tudsz.
  • Feküdj a gyomrára, húzd előre a karjaidat. Emelje fel a testet, tegye le a kezét a padlóról (kilégzés) és dobja vissza a fejét. Lassíts le minél többet. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig, és térjen vissza az eredetihez. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
  • A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban. Ugyanakkor emelje fel lábad és karjaidat, amelyek előtted áll. Tartsa ebben a helyzetben 3-5 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  • Az előző kiinduló helyzetbe terpeszben szélesebb és tolta a kezét a földre, növeli a test fel egyenesen a hátát, amíg meg nem találja magát a megdöntött helyzetben. Tartsa 2-3 másodpercig, és egyenesen egyenesen álljon hátra. Tedd egyszer.
  • Stretch up, hegyezzük fel a lábujjaidat, a lehető legmagasabbra. Csináld 5-szer.
  • Állj fel, egy lábbal előre. Kihúzzon, hajlítsa be az egész testet, próbálja elérni a lábujját kézzel. Kihúzódjon ki, amennyire csak lehetséges, 5-7 másodpercig. Tartsd egyenesen a lábadat. Egyenesen, tartsd a lábadat és egyenesen. Tegye a másik lábat.

Rendszeres testmozgás A gerincoszlop gyakorlása a háti gerinc megerősítésére és a hátfájás megszabadulására nyújt otthont. A független képzés megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy orvosával a Bubnovsky központjában.

Bubnovsky - a háti gerinc gyakorlása

A fájdalom az ízületekben és a hátban gyakori előfordulás a különböző csoportok és korosztályok számára. És ennek oka egészen más lehet - neurológiai, ortopédiai, reumatológiai, vertebrológiai.

bevezetés

Fontos tudni! Az orvosok megdöbbentőek: "Hatékony és megfizethető gyógymód létezik az ízületi fájdalomra." Bővebben.

Egy nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek kicsi, csak úgy tudják, hogy enyhíti a gyulladást, hogy leállítsuk a fájdalom és a hagyományosan használt módszereknek ilyen esetekben, egy idő után visszatért zavaró tünetek újra. A mozgások merevségének, a gyulladás és a fájdalom megjelenésének megelőzése érdekében szükség van a gerincre.

Arról, hogy mi ez a gyakorlatok a gerinc szükséges megelőzésére nyaki betegség, mellkasi és ágyéki gerinc és az ízületek, és megakadályozzák azok megismétlődését, ami az eljárások alkalmasak az enyhítésére a beteg fogant generációs orvosok. Siker ebben a kérdésben Dr. SM. Bubnovsky, aki kifejlesztett egy sor gyakorlatokat, amelyek célja az ízületek és a gerinc különböző részeinek javítása, amelyek otthon függetlenül végezhetők.

Dr. Bubnovsky szerint a gerincvelő gyakorlása nem sebészi módszerrel megoldhatja az ízületek és a gerinc minden részének problémáját. Az ilyen egyszerű módszerek segítségével, amelyek mindannyiunk számára tökéletesen megvalósíthatók, elfelejthetjük, hogy milyen fájdalom és fájdalom az ízületekben, az elfelejtés és a fájdalom a hát alsó részén és más helyeken.

A Bubnovsky módszertan összetevői SM.

Az orvos technikája három alapvető posztulátumon alapul:

  • Légzési feladatok;
  • Megfelelő táplálkozás és bőséges ivás;
  • Vízi eljárások;

Ez a három összetevő a komplexben valósul meg, amely lehetővé teszi a siker gyors és fájdalommentes elérését.

A lélegző gyakorlatok, a megfelelő táplálkozás, bőséges ivási és vízkezelési eljárásoknak napközben jelen kell lenniük az egészségmegfigyelő ízületek és a hátsók életében, nem szabad helyettesíteni vagy kizárni a másikat. A fő elv a következetesség és a szisztematikus.

Az orvos módszereinek lényege és a gyógytorna méltósága

A gyakorlatok komplexét az ízületek és a gerincoszlop életkorával és anatómiai jellemzőivel összhangban tervezték. Célja a gerinc minden részének egyenletes terhelése, amely az izmok, az ínszalagok, a csigolyák és az ízületek számára előnyös. A gerinc terápiás gimnasztikája biztosítja a vér beáramlását az izület izmok és szövetek számára, rugalmasságot, rugalmasságot, mobilitást és tónust biztosít. A gyakorlatok komplexumát az izmok fokozatos terhelésére tervezték.

A terápiás torna előnyei Bubnovsky:

  1. Az emberi test minden jellemzőjének számbavétele.
  2. Egyenletes terhelés izomzaton, ízületeken, csigolyákon és szalagokon.
  3. Tápanyagok, oxigén biztosítása az izmokhoz és a szövetekhez.
  4. A szövetekben és az izmokban zajló anyagcsere folyamatok javítása.
  5. Energiaellátás, élettartam és jó hangulat biztosítása.
  6. Fokozott mobilitás, rugalmasság, hang és megjelenés az izületek, izmok, csigolyák.
  7. A gyakorlatokat otthon egyedileg lehet végezni.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky

Még az "elhanyagolt" ízületi problémák is meggyógyulhatnak otthon! Ne felejtsd el eloszlatni naponta egyszer.

A gyakorlatok egész komplexumát a gyakorlatok összetettségének fokozatos növekedésére építették, a terhelés egyenletes eloszlatására a gerinc minden részében.

A terápiás torna fő mozgatórugója:

  • A hát hátulja és pihentető;
  • A karok és a lábak izmai megnyújtása;
  • A gerincverő nyúlása, a sajtó izmai;
  • Emelje fel a feneket;
  • Lábfelvétel.

A gimnasztika előkészítésének szabályai

A gimnasztika előkészítése a következő szabályok szerint történik:

  1. A gyakorlatok egész komplexét naponta kell elvégezni, feltéve, hogy nincs kellemetlen érzés.
  2. A gimnasztika üres gyomorra kerül, az étkezés után legalább 2 órát vesz igénybe.
  3. A gimnasztika kezdete előtt felmelegedni kell az izmok felmelegedése céljából, ezért körkörösen mozoghat a keze, a sípcsont, a térd stb.
  4. A képzés végén kívánatos hideg zuhany és fél órás pihenés.
  5. És csak utána elkezdheti a fő tevékenységeket, enni.
  6. A képzés során igyon annyi folyadékot, amennyit csak lehet.
  7. Ez így van, azaz mély és nyugodt, lélegezni.

A gyakorlatok leírása Bubnovsky

Vegyünk néhány dr. Bubnovsky gyakorlatot:

  • Gyakorlatok a gerincre. Az izmok ellazítására és csigolyák hátsó kell felkelni négykézláb, támaszkodva a 4 pont a felületen (a térd és a tenyér) és a maximális kikapcsolódásra, amit az úgynevezett „bágyadtság”.
  • Hátralévő ugyanabban a helyzetben, engedje el a tüdőből annyi levegőt, amennyit csak lehetséges, és hajlítsa a mellüreg íves fel, tartózkodás nélkül belélegzése, ebben a helyzetben 10 másodpercig, pihenni, és néhány másodperc múlva megismételni. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha a méhnyak és a mellkasi osteochondrosis kezelése szükséges.
  • Ha ugyanabban a helyzetben vagy, ülj le a jobb lábadon, balra tolva. Növelje az izmok nyújtását, húzza hátra a bal lábát és jobbra előre. A csípő izomzatában jelentkező fájdalom azt jelzi, hogy minden rendben megy. Ez a gyakorlat akkor végezhető el, ha kezelésre van szükség az ideg gyökereinek (chondrosis) csipkelésénél és az izomgörcs enyhítésénél.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test eredeti helyzetét, húzza előre a törzset, hajlítsa meg a hátat, tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
  • Gyakorlatok a hasüreg izmaihoz. A hátán fekve tartsa a kezét a fejed mögé. Ebben a helyzetben nyomd meg az állát a mellkasi régió felé, és emelje fel a padlót a lehető legkisebbre, ismételje meg a fájdalom és feszültség a sajtó területén.
  • Gyakorlatok a fenékhez. A hátán fekve helyezze karjait a feneke mellé, tenyereivel lefelé. Ebben a helyzetben tegye le a medence területét a padlóról a lehető legnagyobb magasságra. Végezzen legalább 25 alkalommal. Ezután vegye le a kiindulási helyzetet és lazítson.
  • Gyakorlatok a lábakhoz. A fekvő helyzetben lélegezz be, emelje fel először a bal lábat, majd a jobb lábat, és engedje le a kilégzéskor. Ez a gyakorlat jól segíti azokat, akik a lábszalagok (arthrosis, reuma, ízületi gyulladás) kezelését igénylik.
  • Az emelt felületen zokni állvánnyal és a padlóra lógó sarokkal tartsa a kezét, és "lehúzza" a zoknit felfelé és lefelé. A gyakorlatok jól kiegészítik a lábcska kis ízületeinek orvosi kezelését.
  • Az izmok felmelegedését segíti elő, javítva a szövetek lépcsőinek vérellátását, a térdeket a lehető legmagasabbra kell emelni a köldökhöz.
  • Anélkül, hogy megváltoztatná a test kezdeti helyzetét, a könyökök hajlított karjaival, lélegezni és leengedni a törzset a padlóra. Kilégzéskor a sarok felé haladva hajtson ki egyeneset. Ezt a gyakorlatot akkor kell elvégezni, ha az osteochondrosis, a gerinc spondylosis, csigolyatú hüvelyek kezelése szükséges.

megállapítások

Ezért Dr. SM. Bubnovsky és kifejlesztett technikája az ízületek és a gerinc gyógyítására a következőket vették figyelembe:

  1. A három fő összetevő (gyakorlatok, megfelelő táplálkozás az egyszerű víz és a légzés bőséges fogyasztásával) javítja a hát és az ízületek betegségeinek kezelését.
  2. Az orvos által kifejlesztett gyakorlatok komplexe, így azok végrehajtása során a gerincoszlop minden része részt vesz: nyaki, mellkasi és lumbális.
  3. Az orvos módszerei a mellkasi, cervicalis és ágyéki gerinc terhelésének fokozatos növekedésével, az izmok nyújtásával és a csigolyák nyújtásával kapcsolatosak.
  4. Az otthoni gyakorlatok megkönnyítik és általában mindenki számára elérhetőek.
  5. A Dr. Bubnovsky terápiás torna által kiegészített kezelés gyorsabbá és sikeresebbé válik.
  6. A módszerek nem igényelnek további felszerelést.

Ajánlások és tanácsok

  • A hát és az ízületek betegségeinek kezelése nem kizárólag gyakorlatokból állhat; a gimnasztika három komponense és Dr. Bubnovsky módszere nem garancia a betegség gyógyítására, ezért az orvosának és az általa előírt gyógyszeres kezelésnek kötelező érvényű.
  • Ne aggódjon, ha a kinesiterápiás módszerek fájdalmat okoznak az izmokban és az ízületekben, ez azt jelenti, hogy mindent megtesz.
  • Minden nap növelje a terhelést és a töltési időt.
  • Reggel vagy este a gimnasztika elvégzéséhez személyesen döntesz. A döntéshozatal attól függ, hogy van-e szabadideje. A fizikai kultúra sok tanára azonban úgy véli, hogy érdemes a gyakorlatokat elvégezni, ha valaki vidámnak és energikusnak érzi magát. Az ilyen órát a személy biológiai ritmusai határozzák meg, majd azt, hogy az "owl" személy vagy "lark".

Kezelésére és megelőzésére ízületi betegségek és a gerinc olvasónk használja a gyors és nem sebészeti kezelési módszer ajánlott a vezető reumatológus Oroszország úgy döntött, hogy engedélyezi a törvénytelenség, a gyógyszeripar és az orvostudomány azt állította, hogy tényleg kezeli! Ismertettük ezt a technikát, és úgy döntöttünk, hogy felhívjuk figyelmét. Bővebben.

SMBubnovsky módszere forradalmian új megoldás az izomrendszeri problémák számos problémájára, amelyeknek köszönhetően enyhíti az ember fájdalmát és szenvedését olyan betegségekben és jelenségekben, mint:

  1. A gerinc bármely részének csontvelője.
  2. Az ágyéki régió csigolyák hernia.
  3. A gerinc spondilózisa (bármelyik részlegének).
  4. Osteoarthritis, ízületi gyulladás.
  5. A váll, boka, sörték stb. Inak gyulladása.
  6. Diszlokációk (törések) és az utána következő helyreállítási időszak.
  7. Az ízületek beültetése.

Azok, akik folyamatosan gyakorolják a gyakorlatokat Bubnovsky SM, megjegyezni, hogy kezdtek jobban érzik magukat, és a fájdalom és a merevség a mozgások eltűnt. Ma mindenkinek, kedves olvasók, osszák meg a megjegyzések gyakorlatait, amelyek segítettek javítani a gerinc állapotát.

Hogyan felejtsük el az ízületek fájdalmát?

  • Az ízületi fájdalom korlátozza mozgását és teljes életét...
  • Aggódnak a kényelmetlenség, a crunch és a szisztematikus fájdalom...
  • Talán kipróbált egy csomó gyógyszert, krémeket és kenőcsöket...
  • De úgy ítélve meg, hogy olvastad ezeket a sorokat - nem sokat segítettek neked...

De az orthopédiai Valentin Dikul azt mondja, hogy valóban hatékony gyógymód az ízületi fájdalom létezik! Bővebben >>>

Szeretne ugyanazt a kezelést kérni, kérdezze meg, hogyan?

20 alapvető gyakorlata Bubnovsky technikája a gerinc kezelésére

Dr. SM Bubnovsky technikája. Ez magában foglalja a rehabilitációs és funkcionális betegek gyógyulását nemcsak akut és krónikus betegségek a mozgásszervi rendszer, hanem a nagy rendszerek a test: a szív és az erek, a gyomor és a belek, a vizelet és ideges.

Módszertanában Szergej Bubnovsky új irányt használ az orvostudományban - kinesiterápia, amelynek célja az ízületek és a gerinc műtét nélküli gyógyítása, hiszen a beteg saját aktív belső tartalékai és a test megfelelő érzésének megértése révén aktív részt vesz ebben a kezelésben.

A technika fő szempontja az izmok, mivel az egyetlen szövet, amely képes regenerálni (regenerálódni) bármely életkorban lévő emberben, visszaállítani a normát a függő funkcióktól, aktiválni és végrehajtani a véráramlást.

Az izmok racionális használatához le kell rövidíteni és lazítani. Ez a kinesiterápia speciális szimulátoraira is megoldható. Segítségükkel növelik a szalagok rugalmasságát, javítják az ízületek mobilitását és aktiválják a gerincvel és a nagy ízületekkel szomszédos mély izmokat.

De nem mindenki vehet részt az edzőteremben. Mit érintenek azok, akiknek szívfájása a magas vérnyomással kapcsolatban van? Ezzel együtt fájdalmat érez a gerinc, váll, csípő, térd és boka ízületek minden részén. Egy személy pálcával sétál, de nagyon szeretné visszaállítani a mobilitást a mozdonyi készülékben otthon. Dr. Bubnovsky rendszere szerint mindössze 20 alapvető gyakorlatot végezhetnek otthon.

Bubnovsky módszertanának lényege

rendszerének javítását célozza a krónikus neurológiai és ortopédiai, gyulladásos betegségek, a gerinc, a kis és nagy ízületek gyógyszerek nélkül, és rajta fűző, sebészeti beavatkozások.

Bubnovsky módszere kiterjed az izmok és szalagok fejlődésére a test "padlói" szerint:

  • az első lábak, lábak és medence;
  • a második - a has, a mellkas és a hát;
  • a harmadik - a váll, a nyak és a fej.

Annak érdekében, hogy a vér mozgassa felfelé (a lábaktól a fejig) az izmok mentén is aktív, lefelé irányulva fel kell venni a földszint izmait, pl. alsó végtagok. Ebben az esetben a lábcsuklók a munka részét képezik. Ezután aktiválódik a mellizom, a has és a hát, hogy a gerinc fájdalmát enyhítse. Csak ezután következik be a nyaki gerinc, a kar és a vállízület.

A házi komplexum kiválasztásához olyan gyakorlatokat kell kiválasztani, amelyek ideálisan alkalmasak a gerinc vagy a nagy ízületek kifejlesztésére, a fájdalom szindrómák megszüntetésére fájdalomcsillapítás nélkül.

Fontos gyakorlatok a vérkeringésre

No. 1

IP A lábat kissé szélesebbre állítjuk, mint a vállakat, a zoknit az oldalára irányítjuk, a hátunkat egyenes, felső végtagok tartják előre.

A gyenge embereknek egyszerű sima pálcika van a lapátból. A lábak talpai közé kerülnek, és a tetején ragaszkodó kezek.

Lélegezz be. Csattogás 90 ° -os szögben, és könnyedén kilégzés: "haha!", Egyengesse a lábad. Ismételje meg - 10-szer. Egy hónapon belül kívánatos 3-4 megközelítést elérni, fél évig - 10 megközelítés.

A kezdőknél az impulzus nem haladhatja meg a 120-at, a képzett - 160 ütem / perc. Ha a gyengített lábak izomfájdalmai jelennek meg:

  • hideg vagy zuhanyzó;
  • dörzsölje az izmokat egy hűs nedves törülközővel.

2. sz

hogy nyugtassa a szívverést a gyakorlat elvégzése után - feküdjön le

IP A hátán fekve, a lábak hajlani, és helyezze a lábait a kanapéra (vagy padra), és megérintette a feneket. Tegyük a kezünket a fejünk alá, vagy tegyük a kezünket a fülünkre. Egy lélegzetet veszünk.

Lassan a kilégzéskor emelje fel a hát felső részét és nyújtsa a könyökét térdre. Elég, hogy levágja a lapockát a padlóról, és húzza meg a peritoneum izmát. Ismételje meg 10-szer. Fokozatosan elérjük a mennyiséget: 10 × 10, majd 20 × 10.

Annak érdekében, hogy ne tévedj - "bólogatod a fejed" (csak a nyaki gerincen működik) Amikor végzett, nyomd meg az állát a mellkasodra, és ne hagyd el az egész edzés során.

A szívverés megnyugtatásához békésen feküdhet vagy hosszú léptekkel mozoghat a szobában.

Wellness gyakorlatok a gerincre

Céljuk, a fejlesztés a mély izmok a gerinc, a kirakodás a porckorongok és az ízületek, eltávolítjuk tömörítés (görcs) izmokat ereket és idegeket halad, hogy megakadályozzák a lumbágó vagy porckorongsérv.

Akut fájdalom komplex a hátsó területen

No. 1

IP Mind a négyen érünk, pihenünk a tenyéren és a térdén. Lassan mozogjon ebben a helyzetben, amíg a fájdalom el nem telik, körülbelül 20 percig. Előzetesen, tegye a térdet egy puha sállal.

Minden mozdulattal kiüti a "xx-ah!" A lépéseket meg kell feszíteni: a térdkar, a bal láb - a jobb kar és fordítva. Ülj le a bal lábra, és húzza vissza egyszerre - jobbra. A bal lábat a lehető legtávolabbi irányba húzzuk, és lementünk. Kilégzést végzünk a végpontokon.

A a mozgás ideje, szükség lehet a fájdalom leküzdésére, míg az egyes lépések szélessége nagyobb, de hirtelen mozgások nélkül. Ismét megismételjük 20-szor. 1-2 megközelítést alkalmazunk.

2. sz

IP ugyanaz. A kilégzéskor hátán óvatosan felfelé hajlik, inspirációval - lefelé. Ismételjük a 20-szoros x 1-2 megközelítést.

No. 3

IP ugyanaz. Térdünk és tenyerünkre támaszkodunk, a csomagtartót a lehető legtávolabb húzzuk. A lába nem hajlítható meg.

No. 4

A belélegzés során a kézíveket könyökökön hajtjuk végre, a kilégzéskor a szőnyegre esik. Belégzéskor felemelkedünk, kilélegzéskor a könyököt kiegyenesítjük és lassan a sarkában ülünk, a derék övezetében nyújtjuk a hátsó izmokat. Ismételje meg 5-6 alkalommal, 1-2-es megközelítést. A jövőben fokozatosan növelje a megközelítések számát 10-szer.

№ 5

Ne gyakoroljon mindaddig, amíg meg nem jelenik az égő érzés az izmokban

IP Hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a kezét a feje mögött. Kilégzés hajlik a törzs a lehető leválasztó pengék a padlóról, megpróbálja elérni a könyök a térd, a térd inkább húzza fel a könyök.

Az első 3-4 mozdulat végrehajtásakor fájdalomérzést lehet tapasztalni. A megrémülésre nincs szükség, nem okozhat kárt. Ismételje meg a gyakorlatot addig, amíg a sajtó izmai nem égnek. Amint a mozgások egy bizonyos amplitúdót kapnak, amikor a fejét leeresztik a szőnyegre, akkor megnyújtva a lábad.

A torna hatásának erősítése lehet cryocompressive (egy táskát vagy egy forró vizes palackot jéggel törölközött) a derék alatt a dinamikus fázis végrehajtásakor.

A rosszindulatú gyulladás az alsó háton hipotermiával társul. Úgy tűnik, hogy a szövetekben és kis erekben stagnáló jelenségekre reagál: kapillárisok és venulusok, ödémával együtt.

6. sz

IP - A hátán a karok a csomagtér mentén húzódtak. Lélegzetet veszünk, és a kilégzésnél a medencét a padlóról próbáljuk megsebesíteni, magas félig tapadva. Lenyűgöző belélegzés esetén a padlót lassan engedje le. 1-2 másodpercre szünetelünk, lélegezzünk be és ismételjük meg a gyakorlatot 10-30 alkalommal.

№ 7

IP - térdén, lábai kissé szétesnek. Készítette: hengerrel vagy egy vastag ruhával fektetve az Achilles-ín és lassan lélegezz ül egy párnán, rögzítse a pozíciót 1-2 percig a levegőt - emelkedik. Az idő múlásával a sarkok lehullhatnak henger nélkül és 4-5 percig rögzíthetik a pózokat.

8. sz

IP Leülünk a szőnyegre, a lábak nyúlnak előre. Az egyik láb kanyarodik belélegezve, és a kefével megragadja a lábujjakat, lassan nyújtva felfelé a kilégzést. Visszatérünk az ip-hez, hajlítva a lábat. Ismételje meg a másik lábat.

9. sz

IP Leülünk a szőnyegen, és kezünket a mellkas előtt. A fenék izmát vágjuk, és a lábukon "járunk" előre-hátra napi 15-20 percig.

Videós gyakorlatok akut fájdalomra (Bubnovsky módszer):

Gyakorolj a férfiak és a nők számára a bárban, bárban (vagy ajtónál): lépjen a padra, lélegezz le, fogja meg a kezét a bár mögött, és lélegezze fel, hogy térdre húzza a mellkasát. Ha a hát alsó részén lumbágó van, ne féljen. Óvatosan engedje le a lábát a padra, majd a padlóra. Ugrás a lógás után a padló nem.

Javasoljuk, hogy a házakat svéd falakkal, vízszintes rúddal és ferde táblával látják el, amelynek felső és alsó részében lábtartóknak kell lenniük. A vízszintes sávhoz 1-2 bővítőt csatolhat (pl. Smartelastic).

Sergei Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre otthon

Vissza - ez az, ami tartja az egész testet, mintha a probléma, nem lehet a helyes működését a teljes izomrendszer, valamint az életminőség romlik: Nos, hogyan lehet élni teljes hátfájás? A Dr. Bubnovsky rendszer lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hát és az ízületek betegségétől műtét és nagyon veszélyes gyógyszerek nélkül. Bízz ezeket a gyakorlatokat, akkor, ha csak azért, hogy PhD Sergey Bubnovsky Mindezen gyakorlatok a gerinc, tesztelt magát, és képes volt önálló gyógyítani sajgó ízületek. És ez annak ellenére, hogy ő megjósolta a fogyatékosságot.

Hogyan működik Bubnovsky gyakorlása a hátsó munkára?

Ezt a módszert nevezik kinesioterápiának, azaz mozgás kezelésnek. A lényeg az, hogy a szervezetünk egyetlen tökéletesen visszaállítható szövete az izmok. Bizonyos mértékben felelősek a gerinc, az ízületek és az ízületi folyadék egészségéért. Tehát ahelyett, hogy az ágyban fekve és fogadása szteroid és nem szteroid szerek, valamint műveletek, amelyek eredménye lehet, hogy nem így van, ahogy mi szeretnénk, el tud végezni egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik izmos váz és helyreállítása ízületek mozgását és a hátsó. Bubnovskaya gyakorolja a vissza, hogy segítsen gyógyítani számos betegség, köztük még a legerősebb derékfájás, ízületi gyulladás, porckorongsérv lemezek, gerincferdülés, ízületi gyulladás... Továbbá, ezek a gyakorlatok alkalmasak műtétek utáni rehabilitációra alkalmas. Így lehetőség van arra, hogy ne váljanak fogyatékosságossá és teljes egészében, még súlyos betegség után is.

Miért működik ez? Igen, egyszerűen a hipodinámia eltávolításával. Amikor végre a legegyszerűbb 20 gyakorlatokat otthon vagy az edzőteremben, a porckorongok és a környező szövetek normalizálják az összes biokémiai folyamatok, és a vér áramlását, és így a kerekek visszaáll. Gyakorlat a nők, férfiak, idősek és a gyermekek: segít megszabadulni a gerincferdülés és a forma egy izmos fűző, amely támogatja a lapos vissza.

A speciális központok körülményei között mindez a szimulátoron történik, és minden egyes esetben egyedi gyakorlati sorozatot választanak ki. Azonban a legegyszerűbb mozgások otthonosan megvalósíthatók, és könnyű.

A fájdalom szindrómát eltávolítjuk

  • Pihenjük a gerincünket.
  • Minden négyen állunk, kilélegezzük és ásunk a hátunkon, lélegezzük be és óvatosan lehajolunk. Mindent megteszünk gyors mozgások és a lehető legegyszerűbben. Ezt 20 alkalommal végezzük.
  • Újra rajzolódtunk, négy végtagsá válunk. Csak a jobb lábat húzzuk vissza, a bal lábunkon ülünk. Húzza előre a bal lábát, ugyanabban az időben süllyedjen az alsó részhez. Két tucatszor húzza meg a két lábat, ezt simán és lassan hajtsa végre. A gyakorlat fájdalmas lehet, de felül kell küzdenünk.
  • Minden négyre támaszkodunk. A kezdeti testtartás ugyanaz. Ne hajlítsa meg a hátsó deréktáji régiót, hanem próbálja meg előrehaladni a felsőtestet. A legfontosabb itt az egyensúly fenntartása.
  • Stretch a hátsó izmokat. Ismét a lábunkon és a kezünkön állunk. Hajtsa ki egy kicsit, hajlítsa a felső végtagok könyökét, és a test felső részét a padlóra billentse. A test egész testének súlyával a sarkokra költözve állítsa ki a karjait. Ismételje meg 6-szor az összes hátsó izmot.
  • Press. Tartsa a kezét a fejed mögé, feküdjön hátra, térdre hajolva. Kiáramlik a test kilélegzése, könyökeinkkel megérintjük a térdünket. A gerinc alatt ugyanakkor tedd egy üveg jeget.
  • Half-híd. Ismét lerázzuk a hasat. Kiemelünk és felemeljük a medencét a lehető legmagasabb szintre. Belélegezzük és csökkentjük. Ezt akár három tucatszor is meg lehet ismételni.

A kezdőknek

  1. A lábain ülünk, pontosabban a sarok, lélegezzük. Lélegezz be és tegye körbe a kezedet. Újból leültek a sarkukra és kilélegzettek.
  2. Tisztító lélegzés: tegye az alsó vagy közepes tenyérnyomót, és fejezze be az f és az n hangokat, szorosan az ajkak összeszorításához.
  3. A sajtóval dolgozunk. Kilégzéskor a padlóról hajlított térdre emelkedünk.
  4. A kilégzést emeljük fel a medencében, összehajtjuk a térdünket. A kilégzésre csoportosítva emeljük fel lábainkat és testünket, megpróbáljuk csökkenteni a könyökét és térdét.
  5. A jobb oldalon lefektetve a padlóra és a csoportra támaszkodunk. Az egész testtel együtt dolgozunk.
  6. Minden negyedikre megyünk, pihenjük a hát alsó részét. Emeljétek meg egy kicsit, és fordítsam a medencét balra és jobbra.
  7. Ugyanez a helyzet. Kanyarodunk előre és vissza a csomagtartóba. Előrehajolt, könyököt hajlítunk a könyökbe.
  8. Komplikálva, a dőlés közben emelje fel a lábát.
  9. Ülj le a sarokba, pihentesse az összes izmot. Visszavonulunk.
  10. Leülünk, lehajoljuk a kezünket és megnyújtjuk a lábainkat. Emeld fel őket, kezed előtted, csinálj "ollót".
  11. Helyezze a jobb oldalon. Hajlított lábakkal (inspiráció alatt) inspirálunk, és kiegyenesítettek (kilégzéskor).
  12. Ugyanaz, de a másik oldalon.
  13. Lefeküdtünk a hátára, tegyük a kezünket a fej mögé, felemeljük lábainkat. A kilégzés során próbálunk leülni.
  14. Pihenjen a kismedencei izmokkal (6. gyakorlat).
  15. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a jobb oldalt az oldalra, és próbálja meg a combcsont párhuzamos a padlóra.
  16. Ugyanaz, de a láb felfelé és oldalra mozog.
  17. Elérjük a jobb combot, de ne üljünk le.
  18. Ugyanaz, de a bal láb.
  19. A gyomorra és a mellére feküdtünk, kezünk a földön és szabadon feküdt. A lábak felfelé emelkednek (egyenesen vannak). Ugyanez történik a törzsön is.
  20. Kihúzzon és nyúljon a sarokba.
  21. Bízunk a kezekben, fekszünk a jobb oldalon. A bal térd hajlítva, megérintve a padlót. A bal láb és a teljes amplitúdó lengése. Szintén a jobb lábával.
  22. A hátán feküdtünk, karok a mellkasra, ne dobjuk vissza a fejét. Kihúzódva, a kezek az oldalak közé kerülnek, a lábak kiegyenesednek, úgyhogy a sarok a mennyezetre néz. Hajlítsa a lábakat jobbra, majd balra.
  23. A sajtót hajlított térdekkel lengetjük, és csak a csomagtartót emeljük fel.
  24. Tisztító légzést végzünk, és a padlóról préseljük ki.
  25. Sétálunk a fenéken.
  26. Nyújts ki. Végy, ragadd meg a lábad, lélegezz fel és nyújts előre, megpróbálja megérinteni a talajt a könyökével.
  27. A lábak egyenesek, oldalán tenyésztve. Exhale és nyúljon zokniikra.

Minden gyakorlat nagyon egyszerű, a legfontosabb az, hogy kövessük a szabályokat és nyugodj meg, és sikerül.

Az osteochondrosis és az izomrendszeri megbetegedések sokéves korban gyakori betegséggé váltak. Ha régóta szenvednek a hátsó problémáktól, akkor segíti a Dr. Bubnovsky által kifejlesztett komplexet, a gerincet otthon gyakorolja. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak óriási forrásokat takarítson meg a gyógyszerek és a kezelés többi részében, hanem jelentősen javítsa az egészségét is. Érdekes tudni, mi az ilyen kezelés titka.

Dr. Bubnovsky ellensége bármely lokomotoros rendszer kezelésében. Technikájának minden alapelve a sporton alapul. Szerint Bubnovskaya minden hátproblémák kezdődik emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, van egy blokád izomszövet, és csak ezután jön a patológiai a gerinc. Annak érdekében, hogy a gyakorlattal rendelkező technikája működjön, kövesse a szabályokat:

  • Tartsa be a helyes légzést.
  • Alkalmazza a gyakorlatok technikáját.
  • Ismerje meg a mozgások ismétlésének alapelveit.
  • További terápiás intézkedéseket (pl. Masszázs vagy balneológia) kell alkalmazni.
  • Teljesen hagyja el a gyógyszeres kezelést.

A Bubnovsky módszerrel végzett kezelés hatásos volt, kövesse az orvos összes ajánlását, tegye azt maximumra. Az eredmény az osztályok első hónapja után lesz látható. Bubnovsky házi gerinc gyakorlása nagyon hatékony, még akkor is, ha nincs egy speciális szimulátor. Egyszerű súlyzókkal vagy vízszintes rudakkal rendelkező sportpályákkal is megteheti. Hogyan kezeljük a gerincet ezeket a gyakorlatokat otthon, nézzük tovább.

  • Azok, akik hátfájásban szenvednek, Bubnovsky azt javasolja otthon, hogy bár vagy bár legyen. Nem csak a tömörítés eltávolításához kell lógni, hanem a térdre hajlított lábakat is fel kell emelni, és a hangot ki kell fejezni: "Ha-ah!". Kezdetben a gyakorlat fájdalmas érzéseket kelt a zajos karakterben, és a jövőben el fognak menekülni (erősödik a hát).
  • A vízszintes sávon, emelje fel az egyenes lábakat - így erősíti a gyógyulási folyamatot. Ha a teste nem annyira képzett, és nem tudja felemelni a végtagokat - végezzen egy ilyen gyakorlatot, a padlón feküdjön, és kezét tartsa a tartónak.
  • Ha súlyos fájdalmat tapasztal - izzadni hideg vízzel az edzés után. Ez javítja a kapillárisok vérkeringését, ami a szövetek duzzadásának megszüntetéséhez vezet, segít kellemetlen érzéstelenítésben.
  • Ha a páciens fájdalmas fájdalomcsillapítással jár, akkor a töltés egyszerűen szükséges. Ebben az esetben azonban szükség van szakképzett szakemberre, aki figyelemmel fogja kísérni az egyes gyakorlatokat.

Dr. Bubnovsky kifejlesztett gyakorlatokat a gerincre otthon, mely során hatékonyan kezelheti a hátsó problémát. Győződjön meg róla, hogy a tornaterem szigorúan és a helyes technika utasításai szerint történik. Nagyon jó, ha több alapvető szimulátor van otthon. Ezután megtalálja azokat a komplexeket, amelyek a nyaki gerincre, a mellkason és az ágyéki területre irányulnak.

A gerincért

Az alábbiakban ismertetett töltés segít a fájdalom enyhítésében, javítja az általános egészséget. Három fázisból áll: relaxáció, izomszivattyúzás, végső szakasz. Bubnovsky javasolja, hogy otthoni gerinc gyakorlása szigorúan végezze el ezt a sorrendet, egyetlen pont hiányában. Tehát a gerinc komplexének részletes leírása:

  • Pihenjen a hátadon, mind a négyen állva.
  • Lassan hajlítsd hátra, belélegezve, ívelve, exhaling (20-szor).
  • Nyújtsd ki a gerinc izmait: Ülj le első a bal combra, és nyújtsd a másik lábat. A bal kéz előretoljon. Alternatív módon cserélje oldalát (20-szor).
  • Mind a négyen, nyúlik előre, hangsúlyt fektetve a tenyér térdre. Vigyázzon, hogy a dereka nem hajlik.
  • Nyújtsd hátat: Tartsd mind a négyet, a padlóra hajolva, a karom hajlításával. Ha a test leesik - lélegzetet, hátat - kilégzés. Amikor a karok kiegyenesednek - engedje le a medencét a sarkon, és érezze az ágyéki izmok nyújtását.
  • Maradj fekve, karjaidat nyújtva a test mentén. Kilégzés után emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, belélegezve - alacsonyabb (30-szor).

Lumbalis herniával

A következő gyakorlatokon a technikára szimulátorok szükségesek. Talán különleges gumi lengéscsillapítókra van szüksége Bubnovsky gyakorlására. Tekintse meg azokat a technikákat, amelyek segítenek megszabadulni az ágyéki fájdalomtól és végül visszaszerezni a hátadat. Végezzen el háromszoros megközelítést 12-szer.

  1. Használja a Slant kártyát, amely kis szögben van. Fej fölött tartsd kézzel a kezed, a lábak kiegyenesedjenek. Exhale és egyszerre húzza a lábát a gyomrába, lélegezz be és térjen vissza.
  2. Nyomja meg a súlyzót, emelje fel a medencét, hogy megfeszítse az ágyéki régió izomzatát.
  3. Vízszintes sáv használata: Emelje felváltva egyenes, majd hajlított lábakat.
  4. Ezután párhuzamos rudakra van szükség: tegyen egy terhet az övre, és tartsa a kezét, emelje fel egyenes lábát.

A nyaki osteochondrosisban

A cervicalis oszteochondrosis néha olyan személyt vezet be, amelyik nem képes teljes mértékben fejbe fordítani a fejét, súlyos migrénnel szenved. Gyakorlatok Bubnovsky a nyaki gerinc nem csak a fájdalom enyhítésére, hanem a teljes lehetőséget, hogy mozogni, megszabadulni a fejfájás. Olvassa tovább a technika végrehajtását (háromszor 12-ször).

  1. Vigye a sávot a próbapadhoz. Három sorozatot kell készíteni 15 darabból. Amikor kiegyenesíted a kezed - lélegezz ki egy hanggal: "Ha-ah!". A súlyzót a súlyzókkal helyettesítheti.
  2. Vegyél súlyzókkal, feküdjön hátra, karjait hajlított könyökökkel tegye oldalra. Amikor a karok felemelkednek, a könyökben kiegyenesedjen.
  3. Folytassa feküdjön le, és egyenesen lehúzza a feje fölött a súlyzót.

Ha részletesebb információra és a Bubnovsky gyakorlásának közvetlen kezelésére kíváncsi az orvosi központban, ahol minden szükséges feltétel megvan, személyesen meglátogathatja. Minden nagyobb városban Oroszországban van legalább egy központ. Olvassa el az alábbi információkat, hogy megtalálja azokat a címeket, amelyeken megtalálható Moszkvában és Szentpéterváron:

Ryazansky prospect, 10, 18

Vasilievsky-sziget, 5. sor, 70

Altufevskoe autópálya, 70, 2. épület

Lanskoe autópálya, 14, 1. épület

Str. Неверовского, 10, 1 этаж

Str. Kupchinskaya, 4, épület 4

Sadovnicheskaya töltés, д.71

Str. Kurlyandskaya, 35

1. st. Yamskogo Polya, 24

Az oktatók, akiket maga Bubnovsky fejlesztett ki, lehetőséget nyújtanak az embereknek, hogy erősítsék az elvégzett gyakorlatok hatékonyságát, és helyreállítsák a mély hátizmok hangját, az ízületek funkcionális aktivitását. Ha nem lesz alkalmam meglátogatni a Bubnovsky központot a mindennapi terápiához, akkor otthon vásárolhat ilyen berendezéseket. Vásárolja meg ezeket a szimulátorokat online a sportfelszerelések értékesítése hivatalos honlapján keresztül: kinezis-dv.ru vagy kinezis.pro. A költségek a következők:

Jóindulatú nyomást hajlamos helyzetben.

Osteochondrosis kezelése, a hátsó mellkasi régió szkuliózisa.

Lábnyomás, 60 fokos ülés

Akut fájdalomra hatásos az ágyéki régióban, osteochondrosis kezelésére.

A hátsó terápiás gyakorlatok hatékonyságának javítása. Ezenkívül gumi lengéscsillapítót kell vásárolni a lábakhoz vagy bőrszíjakhoz.

Bőrszíjak cipzárral

Kiegészítő felszerelés a Bubnovsky gyakorlatok elvégzésére

Internetes boltok, ahol a szolgáltatás a szimulátorok szállítása Bubnovsky:

Multifunkcionális blokk keret

Rehabilitációs szimulátor állítható magasságú egységgel

Analóg szimulátor Bubnovsky

A Bubnovsky MTB-1 szimulátor (60 kg)

Analóg szimulátor Bubnovsky

Bubnovsky módszerei még a leglehetetlenebb esetekben is segítenek. Ez az egyedülálló töltés hatékony eszköz a gerinc súlyos betegségeinek leküzdésében. Mindazonáltal mindig emlékezni kell arra, hogy az edzőterem teljes összetétele a terhelésen alapul, ezért ennek a kezelési módnak számos ellenjavallata is van. Olvass tovább.

  • Csak átadtad a műveletet.
  • Szalagok vagy inak szakadása volt.
  • Oncology.
  • A személy előtti infarktusban vagy előfeltételben van.

Ha Bubnovsky gyakorlatait otthon szeretné elvégezni, használja az orvos által az öngyógyításra kidolgozott különleges technikákat. Ez a technika áll rendelkezésre video oktatóanyagokat, vagy könyveket (például „gyakorlat fiziológus a Bubnovsky gerinc” vagy „Charge gerinc Bubnovskaya”), amely részletezi a teljes gyakorlatsor, és így tovább. Az alábbiakban egy olyan videoanyagot találsz, amely 20 alapvető gyakorlatot mutat Bubnovszkijra. Tedd ezt a tornateremet minden nap és egészséges legyen.

Vladimir, vertebronevrolog: „A fő, a technika Dr. Bubnovskaya - közös manuális terápia és gyógytorna, letekert szerzői gyakorlatok speciális oktatók (amely szintén a szerzői jog). És azt állítja, hogy még egy ilyen betegség, mint az akut ízületi gyulladás vagy a coxarthrosis is, valóban gyógyítja a tudatlanságot és a káromkodást ilyen kinesis-tiszta vízzel. Hogyan lehet azt állítani, hogy egy személy nem tud lemezkárosodást okozni, ha az arthrosis legyőzi a szöveteit, és orvosi gyógyítással lehetetlen - csak a testnevelés? ".

Roman, neurológus: „Meddig kételkedett és nem hitt az egészségügyi okok miatt a módszer Bubnovskaya amíg a saját unokahúga nem volt képes arra, hogy a diagnózis” Özvegy púp. " Ő kategorikusan megtagadta a kezelést tőlem, és elment Bubnovsky központjába. Ott különféle gyakorlatok egész komplexumát írta elő. Képzeld el a meglepetésemet, amikor szemmel láttam, hogy hat hónap alatt a betegség visszaszorult! "

Antonina, vertebológus: "Sokféle vélemény van a technikáról, de Bubnovsky nem az egyetlen. Vegyük például a Dikulot - ez egyben kineziterápia is. És ha megnézzük, hogyan jönnek ki az emberek az orvosok irodáiból, és visszatérnek a Bubnovsky gyakorlása után mutatott eredményekre, azt akarom mondani: még mindig működik. És ki tudja, talán a gerincbetegségek eme kezelési módja mögött a jövő? ".

Sergei Bubnovsky módszere: gyakorlatok a gerincre

A hüvelyes gerinc nem egy ítélet, bár sokan úgy vélik, hogy ez a betegség egész életen át tart, és nem alkalmas a bíboros eliminációra. Azok a betegek, akik a kóros patológiák miatt különböző betegségekben szenvednek, állandó fájdalomérzetet és kellemetlen érzést tapasztalnak. A hagyományos kezelés az esetek többségében átmeneti megkönnyebbülést jelent az állapot után, amely után ismét elkezdődik az exacerbáció ideje. Ehhez elegendő éles mozgás vagy nehéz teher emelése szükséges. És a betegek kétségbeesnek, elveszítik a teljes és abszolút helyreállítás reményét, összeegyeztetik a helyzetet.

Eközben egy hatékony herni kezelés létezik! Segítségével biztonságosan megszabadulhat a hátfájás gyengeségeitől, a lövöldözéstől, a nehéz mozgásoktól. Ezt meggyőzően bizonyította Sergei Bubnovsky - a ma ismert személy, aki doktori-pszichoterapeuta specialitással rendelkezik, és tragikus következményekkel járó súlyos autóbalesetet szenvedett el. Egy orvos, aki egy szerencsétlenség után vizsgálta, pozitív prognózist eredményezhet a kezelésre. De Sergei bizonyította az ellenkezőjét, önállóan visszanyerte saját egészségét, reménytelen rokkantságban.

Sport magadnak

gerinc sérv - nem egy mondat, mondta magának Bubnovsky, és részt vesz a fejlesztés egy új extrém módszer fizikai kezelést. Különböző gyakorlatokat próbált végrehajtani a hátán, elemezve hatékonyságát, és megjegyezve, hogy melyik torna adja a maximális hatást. Jelenleg széles körben ismert, népszerű módszere segít megbirkózni a kétségbeesett betegek betegségével. Sergey Bubnovsky nem csak én részt az aktív életet, hanem azért is, mert az egyedülálló módszer segített több ezer ember a betegség a mozgásszervi rendszer. A jogorvoslat egyszerű: gyakorlatok, torna, napi gyakorlatok, extrém terhelések.

Ha bármely ortodox módszer Neurology összpontosított fájdalom kezelésére a gerinc patológia, az alternatív módszer, amely feltalálta Szergej Bubnovsky, helyreállítja elvesztett funkciókat és emeli még ágyhoz kötött betegek a lábukat. Az orvos a módját a "Sport magának" nevezte. A gyakorlat lényege az izomcsoport rendszeres szisztematikus feszültsége a gerincbetegségek kóros folyamatában.

A sérv kezelése - véleménye szerint - a gerincen megengedett legnagyobb extrém terhelésnél hatékony. Dr. Sergei Bubnovsky ajánlása szerint a gerincvelőnek végre kell hajtania bizonyos szabályokat.

  • A torna kombinálható balneológiai eljárásokkal, kézi terápia, masszázs.
  • A gyakorlatokat speciális technikával végzik.
  • A torna a légzési szabályoknak való megfelelés figyelembevételével történik.

Az orvos úgy véli, hogy a hátfájás forrása nem az intervertebrális lemezek változásai, hanem az izomszövetek blokádja. A patológia induló mechanizmusa a hypokinesia, a hipodinámia.

Távolítsa el a fájdalmat

Amikor a terápiás töltés megtörténik, az izom-ínszalag rendszert tonus állapotba hozza. Ebben az esetben az oxigénhiányos szövetek kezdik elterjedni, az érintett edényeket helyreállítják. A gyakorlatokat fájdalom kísérte, de a képzés során a fájdalom fokozatosan eltűnik. A rendszeres torna csökkenti a fájdalom intenzitását minden egyes további foglalkozással. A mély rövid izmok blokkolása a legtöbb esetben a fájdalom szindróma okozója. A patológiák kezelése szimulátorokkal történik.

A gerinc tömörítésének eltávolításához rendszeresen gyakorlatokat kell végrehajtani a sávon és a sávon: függeszteni, felemelni. Szükség van az izom összehúzódására és relaxációjára. A mindennapi gyakorlat a térdre hajlott térdek egyidejű felemelését jelenti, éles lejárattal, amikor a "ha-a" hang ki van fejezve. Az első három-négy mozdulattal a személy nem érez fájdalmat. Amint a gerinctelen izmok fejlődése folytatódik, a fájdalomérzet eltűnik. Az ilyen típusú torna segít a terápiás hatás fokozásában, de a jobb hatás érdekében kísérő gyakorlatokra van szükség a sajtó megerősítéséhez.

Dr. Sergei Bubnovsky úgy véli, hogy a gyengített testtel rendelkező betegek képesek ezeket a lépéseket végrehajtani, a hátukon fekve, a fogantyúval. Amikor a torna befejeződött, ajánlott hideg zuhanyt tartani, zuhanyozni vagy fürdeni. Csökkenti a fájdalmat, részben eltávolítja a szövetek duzzadását, javítja a kapilláris vérkeringést. A sokkterhelés hozzájárul a gerinces zóna mikrocirkulációjának helyreállításához, ami oxigénhiányos a szövetekben.

A Bubnovsky által kifejlesztett módszer alkalmas a krónikus fájdalomban szenvedőknek. Akut fájdalom esetén ennek a technikának a kezelése szakképzett szakember felügyelete mellett szükséges. A fűtési zselék és kenőcsök, a fájdalomcsillapítók ebben a kezelési programban egyáltalán nem állnak rendelkezésre.

Hogyan kell kezelni a programot?

Egyes orvosi intézményekben a motorfunkciók fizikai gyakorlatokkal történő helyreállítását egy speciális szimulátoron alkalmazzák. Ha kezelőorvosa ilyen gyakorlatokat ajánlott és nem talált ellenjavallatot, akkor elvégezhető.

Bubnovsky három alapvető gyakorlatot a gerinc

Bubnovsky: gyakorlatok a gerincre

Valószínűleg sokan hallottak Bubnovskaya módszer, amellyel alternatív eszközökkel, anélkül, hogy a gyógyszeres kezelés megszabadulni betegségek a gerinc: degeneratív betegség lemez, arthritis, gerincferdülés, porckorongsérv. Ma beszélünk dr. Bubnovsky gerincének kezeléséről és a komplex alapjairól.

kineziterápia

A "kinesiterápia" szó a fordításban szó szerint mozgással történik. Ez a tézis és a gerinc kezelésének alapja a Bubnoskiy módszer szerint. Míg az orvosok azt mondják, hogy meg kell, hogy ne terhelje a hátadon, gyógyszereket szednek, esetleg megy a művelet professzor Bubnovsky azt állítja, hogy mivel a mozgás és a takarmány a csontok és az ízületek, így a fizikai aktivitás, akkor csak súlyosbítja torlódás betegeknél zónákban.

A dr. Bubnovsky gerincének gimnasztikájának fő részét egy speciálisan kifejlesztett MTB szimulátor végzi. A fejlesztő a professzor maga Bubnovsky és gyakorlatok MTB fájdalom enyhítésére, normalizálják hang mély izmokat, javítja az ízület mobilitását, és enyhíti az izomgörcsök. Ugyanakkor a professzor otthoni használatra ajánl egy bővítőt, amelyet részben helyettesíthet az MTB.

Minden gyakorlatot járóbeteg alapon, orvosi felügyelet mellett végzünk. Minden páciens számára egyedi komplex alakul ki, a betegség fajtájától és mértékétől függően. A gerinc kezelése mellett Dr. Bubnovsky professzor komplexeket vezet be a posztoperatív rehabilitáció számára.

eredmény

Ennek eredményeként a gyakorlat a gerinc Bubnovskogo, normalizálja biokémiai folyamatokat a porckorongok, aktiválja a vér- és nyirokkeringést, és kitüremkedett csigolyaközi fokozatosan csökken, amíg eltűnnek.

ünnepély

Ezután leírjuk a Bubnovsky torna gimnasztikájának néhány alapvető feladatait.

  1. A padlón ülünk, lábaink egyenesek, a kezünk a padlón fekszik. Kezet emelünk és járunk a fenékre.
  2. A lábaikat lecsapjuk a padlóról, folytatjuk a járdát.
  3. A padlón ülünk, pihent a kezünkben. A lábak félig meghajlottak. Felemeljük a hajlított lábat, leeresztjük, egyenes lábat emelünk. Ismételjük a második lábat. 20 láb / láb.
  4. A lábak hajlottak. Egyenítse ki a bal lábát, fordítsa el a zoknit az oldalára, húzza magára a zoknit. A padlóról lerázzuk a bal lábat, és kis folyamatos emelőket készítünk. Tett 20-szor gyalog.
  5. A láb egyenesen előre. Kis emelkedéseket csinálunk, mint az előző gyakorlatban, 45◦-ot magunkról, visszatérünk, és azonnal megkezdjük ugyanazt a második szakaszon. Tehát folytonosan 5 megközelítés per láb.
  6. A lábak elé hajolnak. Emeljük fel az egyenes jobb lábat, félretéve, és egyidejűleg eltávolítjuk a bal lábát hajlított térdre balra. Legfeljebb 8 ismétlést hajtunk végre.
  7. A lábak előtte térdre hajolnak, a kezükre támaszkodva. Hajlítsa meg a lábadat magadnak, engedje le a hátaidat olyan közel a padlóhoz, amennyit csak tudsz, hajlítsa a karjaidat, és igazítsa a lábfejét. 15 ismétlést hajtunk végre.
  8. Twisting. A padlón feküdtünk, a térdre hajolt lábak. Egyik kezünket a fej hátsó része alá helyeztük, a második egyeneset. Hajlított lábával elérjük a fejünket, és az ellenkező kézzel térdre érünk. Egyenítse ki a lábat, és nyújtson egyenes lábat a másik karhoz. 15 per ismétlésenként.
  9. Hátul feküdtünk, kezeink a fej hátsó része alatt, térd hajlítva, jobbra fordítva. A hát felső részét és a fejét emeljük fel. 15 ismétlés mindkét oldalon.
  10. A padlón feküdtünk, egyenesen a feje fölött. Felemeljük a kezeket és a lábakat, összehozza őket. 20-szor csináljuk.
  11. Kerékpárt készítünk. A padlón feküdtünk, kezeink a fej mögött, térd hajlítva. A lábunkat 90◦-kal emeljük fel, a bal könyöknél a jobb térd eléréséhez, egyenesítsük ki a lábat. A bal könyököt a jobb könyökével húzzuk meg, a lábat kiegyenesítjük. 15 alkalommal ismételjük meg.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky kezelésére a gerinc

Szergej Mikhailovics Bubnovsky az alternatív ortopédia és neurológia irányításának alkotója. A Bubnovszkij és követői számára a vázizomrendszer krónikus betegségeinek kezelésében a fő referenciapont nem gyógykezelés, hanem az emberi test belső tartaléka, a test megértése és fejlődése.

A Bubnovsky módszeréről

A technika "kinesiterápia". Amellett, hogy ő a kezelés magában foglalja a diagnózis a mozgásszervi, gerinc és az ízületek, azaz az úgynevezett myofascial diagnózis lehetővé teszi, hogy meghatározza a pontos lokalizáció a kóros folyamatot. A páciens diagnosztikai eredményei alapján egy egyedi kezelési programot készítenek a mögöttes betegség és az egyidejű patológia jellemzői alapján.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

A program különálló gyakorlatok egy csoportja, amelyet Dr. Bubnovsky fejlesztett ki. A gyakorlatok végrehajtása a gerinc és az ízületek összes funkciójának teljes helyreállításához vezet. Emellett közvetve javul az emberi test minden szervének és rendszereinek munkája.

A gerinc kezelése a Bubnovsky módszer szerint járóbeteg alapon, kényelmesen a páciens számára történik.

MTB szimulátor

A technika mellett Dr. Bubnovsky egy többfunkciós szimulátort találtam fel, amely segít a visszaemelés mélységes izomzatának és az ízületek funkcionális aktivitásának visszaállításában. Ezek az izomgörcsöt enyhítik és megszüntetik a fájdalom szindrómáját. A szimulátoron végzett gyakorlatokhoz speciális gyakorlatokat is fejlesztenek, és minden páciens számára egyedi tanfolyamot fejlesztenek ki, amelyet egy speciális központban lehet átadni.

Gyakorlatok végre ezt a szimulátort, lehetővé teszi, hogy gyorsan vissza izmos váz és mobilitásának minden ízületek a szervezet, amely hozzájárul a betegségek kezelésében, mint például a derékfájás, porckorongsérv, gerincferdülés, ízületi gyulladás, ízületi gyulladás és más betegségek. Ezek a tevékenységek a sebészeti beavatkozás utáni rehabilitációs programban is hasznosak.

Kinesiterápia és hátfájás

A hátfájással minden egyes beteg a betegség súlyosságától függően egyéni gyakorlati sorozatot választ, amely magában foglalja a gerincvelő fájdalmát enyhítő mozgásokat. A betegeket a gyakorlatok helyes elvégzésére képezik, mivel a kezelés hatékonysága ettől függ. A kezelés folyamán ez a komplex folyamatosan igazodik a kapott eredmények függvényében.

A gerinc kezelése

A Bubnovsky-módszerrel kifejlesztett egyénileg kifejlesztett gyakorlatok elvégzése során a biokémiai folyamatok normalizálódnak, mind az intervertebrális lemezen, mind a környező izmokban és szalagokban. A megnövekedett véráramlás az érintett területen hozzájárul a sérült lemez helyreállításához, és az intervertebralis hernia is fokozatosan csökken, amíg teljesen eltűnik

Így a kinesiterápia alternatívája a gerinc herpeszes sebészeti kezelésének.

A scoliosisban a gyakorlatokat úgy választják ki, hogy helyreállítsák a hátsó izmok harmonikus működését, és a gerincet megfelelő helyzetben tartsák. Ez különösen akkor hasznos, ha nem alakult ki izmos fűző.

Komplex gyakorlatok Bubnovsky a gerinc, eltávolítása fájdalom szindróma

  • Pihenés a háton.

A gyakorlat mind a négyen történik. Pihenjen a hátadon.

A gyakorlat mind a négyen áll, míg lassan a kilégzéssel és a barlangozással lassan hátrahúzza az inspirációt. Ismételje meg a mozgást 20-szor.

A gyakorlat mind a négyen történik. Először le kell ülnie a bal lábadra és húzza vissza a jobb oldalt. És a bal kéz egyidejűleg húzza előre. Válasszon lábakat és karokat a mozgás során. Ismételje meg 20-szor a hirtelen mozgásokat.

A gyakorlat a "térd és tenyér hangsúlyozása" helyzetében történik. A testet maximálisan kell megnyújtani, míg a tenyérre és a térdre helyezett hangsúlyt megőrzi.

A testmozgás során ne hajlítsa le a hát alsó részét.

A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajlítsa meg a karokat a könyökcsuklókban, és a kilégzésnél engedje le a testet a padlóra, lélegezz be. Ezután ebből a pozícióból a kezek kiegyenesednek a kilégzéssel, egyidejűleg leengedve a medencét a saroknál és megnyújtva az ágyéki izmokat.

Végezzen 5-6 ismétlést.

Húzzon hátra, míg a lábak térdre hajolnak, a kezek a fej mögött vannak. Az állát a mellkasra nyomják, és a kijáratnál a test hajlítva próbálják levágni a lapockát a padlóról, és könyökkel megérinteni a térdeket. Amikor végzett, próbálja elérni az égő érzést a hasizmokban.

Húzza hátra a karosszék mentén húzódó karját. Kilégzéskor emelje fel a medencét a padlóról a lehető legmagasabb szintre, és csökkentse belégzéssel. Végezzen 10-30 alkalommal.

A gerinc kezelésének segédkezelési módszerei Bubnovsky módszer szerint

  • A közös torna visszaállítja a mozgások koordinációját, javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát.
  • Masszázs.
  • A cryoprocessions (cryocompressions, cryomassage) hozzájárulnak a termoreguláció javulásához, anesztézia nélkül gyógyszeres kezeléshez.

Dr. Bubnovsky Center hivatalos honlapja - http://www.bubnovsky.org/

20 alapvető gyakorlatot Bubnovsky

Vélemény van arról, hogy gerincbetegség esetén pihenés és kevesebb mozgás szükséges. Ebben biztos lehet benne, hogy felkeres egy orvos traumatológust a gerinc problémájával. De sokan nem támogatják ezt a nézőpontot, és éppen ellenkezőleg, a gerincbetegségeket csak gyakorlatokkal kezelik.

Dr. Bubnovsky, aki maga a gerinc szörnyű betegségén ment keresztül, 20 alapvető gyakorlatot mutat be a gerincbetegségek kezelésére.

Nézd meg a Bubnovsky 20 fő gyakorlását online videót

Javasoljuk dr. Bubnovsky ízületeinek gyakorlását is. Ezek a gyakorlatok nemcsak az osteochondrosis és az arthrosis, hanem a többi problémát is segítik.

Ez a komplex Bubnovsky gyakorlatok elvégezhető anélkül, hogy az ágyból kiszállnának. Az ébredésnek nemcsak az agyra, hanem az egész testre is szüksége van. Ne feltétlenül ugorjon fel, és töltsön sokat, feküdjön egy kicsit, fejlődjön az ízületek:

Gyakorlatok a lábakhoz

Ezek néhány gyakorlathoz jól teljesítenek, ha: lúdtalp, köszvény, sarkantyúk lábfej boka ízületi gyulladás után sérülés vagy műtét sarok (Achilles) ín, visszér, boka ödéma, migrén.

Mindegyiket 15-20 alkalommal kell végrehajtani, amíg meg nem éri a munkát. Ha hallani egy crunch, ne figyeljen, akkor hamarosan elmúlik.

1. "Ellentmondás" I.p. Hátul fekve a kezek szabadon fekszenek az oldalán, a lábak egyenesek, a váll szélessége egymástól. Alternatív módon húzza meg a lábfej hüvelykujját (a lehető legmagasabb kiegyenesítésig), majd hajlítsa meg újra a magasságig, így mintha a sarok mozgását húzná. Előre és hátra. Vannak együtt, váltakozva minden egyes lábát.

2. "Janitors" I.P. - ugyanaz, mint az első gyakorlatban. Alternatív megoldásként vágja le a hüvelykujját, és tegye a lehető legtávolabb. Keverés közben próbálja meg a hüvelykujját az ágy felületére helyezni. A tenyésztés lassan, lassan, ahogy az volt, csavarja az egész lábat.

3. "Forgatás" I.p. Ugyanaz. Forgassa a pedált az óramutató járásával megegyező irányba és az óramutató járásával ellentétes irányba Nézd meg a nagy lábujjadat és próbálj meg rajzolni köröket velük.

4. "Ököl". ip Ugyanaz. Maximálisan összenyomhatja a lábujjakat, mintha egy almát vagy egy labdát fogna megragadni. Aztán, amennyire csak lehetséges, szétterítik az ujjaikat, mintha egy tenyerét kiegyenesítenék.

Gyakorlatok a térdízülethez

Ez a gyakorlat nemcsak a bemelegítéshez hasznos, hanem a térdcsukló ízületi gyulladásához szükséges, a térdízület sérülése után. Végezze el ezeket a gyakorlatokat is, 15-20 alkalommal kell.

5. "Csúszás". ip - lábak egyenesek, karok a csomagtartón. Alternatív módon térdre hajlítsuk meg és hajtsuk meg a lábakat, mintha csúszós talppal lennénk az ágyon. Hajlításkor próbálja meg megérinteni a butétot a sarokkal (még akkor is segíthet a kezével, ha csípő görcsöt okozhat).

Gyakorlatok a csípőízülethez

A következő két gyakorlat segít a coxarthrosisban, a csípőcsont fejének aszeptikus nekrózisában, a hát alsó részénél.

6 «Vonatok kerekei» I.p. - a térde félig meghajlott. Alternatívaként az egyenes lábat a sarokkal előrecsúsztassa a maximális hosszra, szó szerint a medence elmozdulása előtt. A kezeket az ágy hátulján lehet tartani.

7. "Térd a falhoz" I.p. - térdre hajlított lábszár szélessége. A kezek enyhén szétterülnek, tenyérrel lefelé. Alternatív módon, engedje le a hajlított lábat az ágyra befelé - a bal térd a jobb láb felé, jobb térd balra.

8. "Félkar" Ez a gyakorlat nagyon hasznos a kismedencei szervek, a székrekedés, az aranyér, a végbél repedéseinek elhagyása miatt.

ip - térdre hajlítsa, térdre ér, lábak érintkeznek egymással, a kezek szabadon fekszenek mindkét oldalon. Figyelmeztetés - a gyakorlat meglehetősen bonyolult, de hatékony. Tehát a kilégzésnél próbálja megemelni a medencét a lehető legmagasabb szintre, miközben többször is szorítja a gluteus izmokat.

9. "Húzódás" Nagyon hatékony a fájdalom hátulján.

ip Egyenesítés, lábak egyenesek, kezek az oldalán. Fogd meg a karjaidat térddel térdelve, és nyomd meg a mellkasodra, emeljétek hátat az ágyból, és megpróbáltam megérinteni a térdet az állával. Változtassa meg a lábát. A gyakorlat 15 alkalommal. Fájdalmas érzés van az ágyéki és mellkasi gerincen. Ezért a testmozgást simán kell végezni, kilégzéskor.

Gyakorlatok a hasi számára

10. "A hasat húzzuk" I.p. - a lábak térdre vannak hajolva, a talpak sűrűn pihennek az ágyon. A jobb vagy a bal kéz tenyere a gyomorban fekszik. Az inspiráció kiálló, a kilégzés, vonja be a gyomor (úgy, hogy a tenyér jön le a gyomor). A légzés rövid késleltetése után a lélegzet visszaáll. 20-30 ismétlés.

FONTOS! Néha ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során görcsök lehetnek a borjú izmokban. Ne félj - jó úton jársz. Masszírozzuk az izmokat és folytassuk a gyakorlatokat.

BTW Miért fontos a lábak erősítése?

A láb és a boka ízülete nemcsak károsodást okoz, hanem csökkenti a hátsó terheket, és az egész testsúlyt is hordozza, néha túlzottan. A láb és a boka ízülete 27 csontot, annyi izomot és 109 szalagot tartalmaz - kicsit kevesebb, mint a kezében. De a gyakorlatban a lábaink nem mozgékonyak és kezetek. Ez annak ellenére is, hogy a lábakon vannak úgynevezett felemelkedő meridiánok, amellyel az akupunkturisták működnek, enyhítik a fejfájásokat és más fájdalmakat. Ezért olyan fontos, hogy legalább egy kis edzést hajtsunk végre reggel az ágyban, hogy segítsük a lábaink mozgását és fényességét.

Ha kétségei vannak a pozitív eredményre, akkor jobb, ha nem végzi el a gyakorlatokat. akkor attól félek, hogy ez megtörténhet.

A dr. Bubnovsky szerzője a leghatékonyabb technikák szintézise, ​​melynek célja a funkciók helyreállítása és a gerincbetegségek megelőzése.

A javasolt általánosított rendszer olyan sikeresnek bizonyult, hogy jogosan különálló rendszernek számít. Dr. Bubnovsky technikáját gyakran szélsőséges rehabilitációnak nevezik.

Az "ortodox" gyógyszerekkel ellentétben Bubnovsky azt javasolta, hogy a páciens aktív résztvevőjeként kezelje a gyógyulást.

Ennek a megközelítésnek mély jelentése van, hiszen az életmóddal rendelkező személy, ritka kivétellel, az egyetlen oka számos betegségének, és ő az, aki először is komolyan kell dolgoznia ahhoz, hogy visszatérjen a teljes életre.

A javasolt gyakorlati készlet rendszeres végrehajtásával lehetővé teszi számodra, hogy megszabaduljon a gerincbetegségeken alapuló számos problémától. Emiatt több ezer beteg minden korosztály számára képes volt elkerülni a spinális műtétet.

Dr. Bubnovsky gerincének és ízületeinek gyógyító technikája

A módszer kinezioterápiás mozgáson alapul. A technika célja az ízületi betegségek fő okának - a mobilitás hiányának (hipodynámia) kiküszöbölése.

A gyakorlatok komplexe teljesen biztonságos, ha helyesen történik. Tompítja a mély izmokat, lépésről lépésre helyreállítja a gerinc egyes részeit, és fokozatosan a beteg teljes életében vezet.

A gerincgyakorlatok csoportjainak bemutatása, állandó és tartós végrehajtásával, rugalmasságot, mobilitást és ifjúságot biztosít.

Gyakorlatok a fájdalom enyhítésére a gerincen

1. A háttámla pihentetése és eltolódása

Álljon a térdére, és tegye a kezét a padlóra. Lassan hátrahúzza a kilégzést, lélegzik be belélegezni. Gyakorolj lassan, simán, elkerülje a hirtelen mozgásokat.

2. Izomzatok

Állj mind a négyen. Húzza vissza a jobb lábát, üljön a bal lábadon. Húzza előre a bal lábát, amennyire lehetséges, leereszkedve. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, az első húzásával, majd a másik lábával. Gyakoroljon simán, lehet, hogy egy kis fájdalom, de végül elmúlik

A négyes helyzetből húzza le a csomagtartót annyira előre, anélkül, hogy hajlítsa az alsó háttestet. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt.

4. A hátsó izmok nyújtása

Állj mind a négyen. Amikor kilégzést hajt végre, hajtsa fel a karjait, és hajlítsa a testét a padlóra. Inhaláljon egyenesen a karjait, ülve a sarkában. A hátsó izmai feszülnek. Ismételje meg a gyakorlatot 6 alkalommal.

Hátra feküdt, térdre hajlítsa, és kezeit a fejed mögé kapja. Emelje fel a testet (exhale), és könyökével érintse meg térdét. A gyakorlatokat mindaddig gyakorolhatja, amíg az izmaidban könnyű égő érzést nem érez. Fokozatosan növelje a terhelést, leküzdve a fájdalmat. A gyakorlat hatékonyságát megnövelheti azáltal, hogy az edzés során jeges összenyomódást tesz a hát alsó része alatt.

Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón. Kilégzéskor emelje fel a medencét olyan magasra, amennyit csak tud. Legyen "megáll". Belélegezve, engedje le a medencét. Ismételje meg a feladatot akár 30-szor.

Adaptív torna a gerinc számára Dr. Bubnovsky módszerének megfelelően

Kezdet orvosok számára a gerincre:

1. Üljön a sarkára és mély lélegzetet. Belélegezve, emelkedéssel és körkörös mozdulatokkal kezével, kilélegzéssel - ülj a sarkaidon.

2. A tisztító légzés az alábbiak szerint történik: tegye a kezét a gyomrába, és mondja át a szorosan összenyomott "pf" ajkakat.

3. A sajtó izomzatának gyakorlása: a hátsó fekvő pozícióból emelje fel a padlót (kilégzés). A térdeket egyszerre kell hajlítani.

4. Ugyanabból a helyzetből emelje fel a kilégzési medencét. Tartsa a térdét.

5. A hátán fekve csoportosítsa a kilégzést: emelje fel a lábad és a törzsét, tegye térdét és könyökeit.

6. A jobb oldalon fekve, és a kezével a padlóra támaszkodva próbálj meg csoportosítani. Törekedjetek arra, hogy együtt dolgozzanak a test összes izmaival.

7. Ismételje meg a csoportosítás hátoldalán (5. gyakorlat).

8. Végezze el a csoportosítást a bal oldalon (hasonló a 6. gyakorlathoz).

9. Légy le a térdére és lazítsa meg a hát alsó részét. Kissé emelje fel a térdét, forduljon balra és jobbra a medence ("a farok csattogása").

10. Ugyanabból a helyzetből tegye vissza a torzót oda-vissza.

11. Ismételje meg a 10. gyakorlatot emelővel, amikor a lábát előre mozdítja.

12. Üljön a sarkára és lazítsa meg az izmokat. Nyújtsd vissza.

13. Végy, nyújtsd le lábad és pihenjen a padlón a kezed. Kezek előtt, emelje fel a lábad. Csinálj egy ollót.

14. Fordulj jobbra. Válasszon másokat a lábával: hajlítsa az inspirációt (húzza a vállát) és egyenesen kilégzés közben.

15. Ismételje meg a 14. gyakorlatot a másik oldalon.

16. A hátán fekve emelje fel a lábát, és tartsa a kezét a fejed mögé. Próbáljon ülni a kilégzésben ebben a helyzetben.

17. Álljon a térdére, lazítsa meg a kismedencei izmokat ("csikorgó farok").

18. Álljon meg térdre, emelje fel a jobb lábát. Próbálja meg a combot párhuzamosan tartani a padlóval.

19. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a lábat oldalra és felfelé.

20. A 17-18. Gyakorlatok után a jobb csípőn húzzon. Ne ülj le. Kilégzéskor nyúljon hátra.

21. Kövesse a 18-19-es gyakorlatot a bal lábaddal. Stretch a bal combon.

22. Feküdj a gyomrára, kezed a csomagtartón. Egyenes lábak emelkednek fel. Emelje fel a csomagtartót.

23. Kilégzéskor nyissa ki a sarkát.

24. Feküdj a jobb oldaladon, állj a kezeddel. Hajlítsa meg a bal térdét, és érintse meg a padlót, majd lengesse az egyenes lábat. Ugyanezt a másik lábával.

25. Feküdj a hátadon, és térdre tekintsd a mellkasodra. Ne döntse a fejét. Húzza ki a karját kifelé, miközben kilélegez, és függőlegesen felfelé húzza a lábát. Hajlítsa meg a lábadat és engedje le őket jobbra. Egyenesítse, hajlítsa meg és balra lent.

26. A sajtó izomzatának gyakorlása: feküdjön le, és hajlított térdekkel felemeli a csomagtartót.

27. A hajlamos helyzetből helyezze a jobb lábát a bal térdre. Kilégzéskor nyújtsa a bal könyökét a jobb térdre. Változtassa meg a lábad és ismételje meg a gyakorlatot.

28. A jobb oldalán fekszik, emelje fel a lábát a mach közepén. Ezenkívül állítsa le a lábát. A csípő akkor feszült, amikor az egész gyakorlatot végzi.

29. A 28-as számú pozícióból lendítse fel a lábad előre-hátra, próbálja meg megérinteni a talajt a lábával. Előre - egyenes, hátra hajlítva.

30. A 28-29. Gyakorlat a másik oldalon.

31. Ülj le. Készüljön fel (2. gyakorlat).

32. Távol a padlóról. A felszívódáskor felemelkedik. 3 készlet 10 push-up. Ezenkívül kiegészítő tevékenységet is végezhet, függetlenül a komplexumtól.

33. Feküdj a hátadon. A felemelt és kiegyenesített lábak "ollót" tesznek. Térd magadra és magadra, ne feküdj le a hátadon, ne támaszkodj a kezére.

34. Mind a négyen álljon, "fordítsa el a farok" (9-es gyakorlat).

35. Makhi láb ebből a pozícióból. A térd vállára húzódik, utána pedig kilégzéskor lábait oldalra billenteti. A láb egyenes. Fusson egyet és a másik lábát.

36. 20. gyakorlat és 2. gyakorlat (tisztító légzés).

37. Ülni "járni" a fenéken oda-vissza.

38. A hátán fekszik, hogy hajlítsa a lábad. Jobb lábával jobbra lengjen, és bal kezeddel elérje a lábadat. Ugyanez a bal láb.

39. Térdre állva, három lábasban lengetjük a lábakat: oldalra, felfelé, a másik oldalra. Ismételje meg a másik lábat.

40. Menj vissza. 2. gyakorlat (tisztító légzés).

Néhány általános ajánlás a komplexum megvalósításához:

  • Ismételje meg a gyakorlati programot rendszeresen. Kezdje 10 gyakorlattal, és fokozatosan növelje számát
  • Töltsön fokozatosan és gondosan, óvatosan kapcsolja össze fizikai képességeivel
  • Ne gyakoroljon simán és nyugodtan, rándulások és hirtelen mozgások nélkül, fokozatosan növelve az amplitúdót
  • Ne felejtsük el, hogy a fájdalom nem ellenjavallt a gyakorlatok elvégzésében. Ez a Bubnovsky módszer és a klasszikus "sparing" megközelítés egyik fő különbsége.

Három alapvető gyakorlata a gerincnek

A gerinc kezelésére szolgáló gyakorlatok komplexuma