Lumbágó kezelés

  • Jóga

A legkisebb mozdulatot a legalsóbb fájdalom adja a hát alsó részén? És ez a fájdalom nem szűnik meg percekkel, vagy akár órákkal? Lehetséges, hogy Ön egy "lumbágó" betegséggel szembesül - az osteochondrosis vagy az intervertebralis hernia következménye.

Győzelem a lumbágó fölött

Osteochondrosis vagy hernia fájdalmas lumbágóvá vált? Fogyasszon el fájdalmat a személyre szabott kezelési kurzussal!

Hogyan manifesztálódik a lumbágó?

Fiatal korban a lumbágó nem zavarja, de azok számára, akik több mint 25-30 évesek, ez a probléma nagyon kellemetlen valósággá válhat. A támadás általában "amikor nem várható", bár néha olyan tompított megnyilvánulásokkal kezdődik, amelyek fokozatosan elviselhetetlen fájdalmakká válnak. Lehet, hogy éles mozdulatot tett vagy túlságosan megragadta a hátsó izmokat, hosszú ideig kényelmetlen helyzetben volt - és itt van a lumbágó. A fájdalom olyan erős, hogy egyszerűen ijesztő mozogni, éppúgy, mint szörnyű köhögés vagy tüsszentés. Adja a gyomrot, a feneket és a mellkasát. Általában 30 perc alatt elviselhetővé válik, a mozgás könnyebbé válik, de néha a fájdalom nem csökken nyolc napig.

A lumbágó megjelenésének okai

Általában a lumbágó az elhanyagolt osteochondrosis vagy az intervertebrális hernia következménye. A beteg izomgörcsöt tapasztal, amely éles vagy fájdalmas fájdalom.

Lumbágó - azoknak a baja, akik súlyos fizikai erőfeszítésnek vagy túlmelegedésnek voltak kitéve, amit a test éles hűtése követett, és esetleg kellemetlen helyzetben maradt. A betegséget gyakori hideg okozhatja, sérüléseket okozhat a zúzódások, a csigolyák elmozdulása, a daganatok és a fertőzések...

Olvassa el

Mi fog válaszolni a gyógyszer?

Hagyományosan a lumbágó diagnózisával a kezelés fájdalomcsillapítókat is tartalmaz, amelyek hatása nagyon örül. De a drogok nem segítenek megszabadulni a problémától, csak ideiglenes enyhítést hoznak addig, amíg a lumbágó ismét emlékeztet.

A lumbágó sikeres kezeléséhez meg kell szüntetni a dystrophiás folyamatokat az intervertebralis lemezek szövetében, vissza kell állítani a táplálkozást és a metabolikus folyamatokat bennük. Természetesen egy ilyen feladat nem lehetséges a tabletták esetében. Csakúgy, mint kenőcsök és masszázs.

Lumbágó kezelés

A metabolizmus és a táplálkozás helyreállításának legjobb módja a csigolyaközi lemezek szövetében helyes és céltudatos mozgás, a mért fizikai terhelés. Az izmok kezdenek dolgozni, nyúlnak és összehúzódnak, az erek munkája és a vérkeringés javul, a táplálék kapja az ínszalagokat, az inak, az intervertebrális lemezeket. Az izmok munkáját állítják be, a szükséges tápanyagok a gerincre érkeznek. Meg kell érteni, hogy a komoly megközelítés és a rendszeres edzés az egyetlen módja annak, hogy "elengedjék" a lumbágó fájdalom fogságából.

A kezelés egy innovatív kezelési módszer a mozgásszervi rendszer lehetővé teszi, hogy visszanyerje egészségét és megszabadulni a lumbágó, derékfájás, derékfájás és egyéb testrészek, helyreállítani az élet örömét és az energia.

Szakmai szakorvosok LFK elemzik a szervezet, hogy végül válasszon egy egyedi sor gyakorlatok megoldását célzó te bajod, de a kezelés megfelelő lesz a diagnózis lumbágó. A jobb hatás elérése érdekében a fizikai gyakorlatokat kiegészíti a parterre torna és a krioterápia - szauna és hideg víz kombinációja szigorúan előírt adagolásban. A szakemberek irányítása alatt saját szervezetet képez, és minden nap javul az egészséged. Azonban érdemes megérteni - a siker kulcsa pontosan az erőfeszítéseidben rejlik. Ne aggódjon, valószínűleg nem adja fel - túl szép, hogy egészséges embernek érzi magát!

Álljon a gyógyulás útján és kezdje el velünk a kezelést, és regisztráljon egy szakvéleményt az LFK orvosával.

Gyakorlatok lumbágóval

Az émelygés fájdalma az ágyéki régióban zavart okozhat, és védtelenül érezheti magát. Igen, és hogyan érzi magát egy személy, ha "merevít" egy helyzetben, és minden egyes mozgása súlyos fájdalmat okoz? Képzeld el ezt a helyzetet, persze megpróbálsz kiegyenesedni és mozogni. Ezért nagyon fontos megjegyezni a lumbágó kezelés legfontosabb szabályát - a pihenést.

Otthon

Ami gyógyszerek kezelésére lumbágó, népi jogorvoslati kezelésére az akut roham lumbágó beadhatók kenőcsök, preparátor orális és tömöríti és a különböző fürdők, amelyek egy komplex hatást gyakorol a test.

A hagyományos orvoslás eszközei, amelyek a lumbágó belsejében

A recept. Gyógynövények infúziója a lumbágó akut támadásának kezelésére

Annak érdekében, hogy egyenlő arányban vegye a körömvirág virágait, az édes lóhere füvet, a levélzetet, az áfonyákat, a lóverseny fűjét. A szárított fűszernövényeket aprítsuk és jól keverjük össze. Este egy termoszban töltsön fel 2 evőkanál elkészített keveréket, öntsön 500 ml forró vizet, ragaszkodjon a reggeli törzshez, és törölje le a gyógynövényeket. Vegyünk egy harmadik pohár 3-4 alkalommal naponta, lehetőleg étkezés után. Ez a gyűjtemény gyulladáscsökkentő és vizelethajtó hatású, csökkenti a gyulladt idegeket körülvevő szövetek duzzadását. Ez a gyűjtemény ajánlott legalább 10-14 napig tartani még az akut fájdalom és a helyi gyulladásos reakció elfojtása után is

A recept. Infúzió hipotetikus hatással

Vegyünk ugyanolyan arányban levél áfonya, darálka, angelica gyökér, menta fű, csalánfű, kamilla virágok. Minden gyógynövény keverje és száraz helyen tárolja. Este, töltse ki a termosz 2 evőkanál a kész gyűjtemény, öntsünk egy termosz 0,5 liter forrásban lévő víz és ragaszkodni reggelig. Törés és egy üres gyomor reggel és vacsora előtt 1/2 csésze előtt egy akut támadás.

A recept. Izzadás, amely gyulladásgátló és nyugtató hatású

Mark ugyanolyan arányban levendula fű, útifű levél, gyógynövény, cickafark, gyermekláncfű gyökér, vérfű fű, eukaliptusz levél, a gyökerek a macskagyökér rizóma. Minden nyersanyagot őröltünk és kevertünk. Elnyel a tartály előállítására húsleves, öntsünk 500 ml forrásban lévő vízben, állni simmered vízfürdőben 30-40 percig, csatorna, és nyomja meg a nyers fermentlé vízzel hígítjuk, hogy az eredeti térfogatot. Hűtsük le és vegyünk naponta 3 csészét naponta háromszor étkezés után.

A mellkasi radiculitis kezelés referenciaként.

készítmények

A fájdalom okaitól függően a kezelést fel kell írni. A gyógyszerek kiválasztásának fő elve a fájdalom szindróma hatékony eltávolítása. Ez nemcsak gyógyszerek segítségével valósítható meg. Először is, a páciens teljes pihenést kap. Az ágybetétnek való megfelelést a páciensnek könnyedén adják meg - elvégre minden mozdulattal fájdalom jelentkezik a hát alsó részén.

A lumbágóhoz alkalmazott gyógyszereket nem szteroid gyulladásgátló szerek (NSAID-k) csoportja képviseli. És ha a rövidítés nem teljesen egyértelmű, akkor az olyan nevek, mint az indometacin, a diklofenak, a nimesulid, biztosan nagyon ismerősek. Ezért a betegek gyakran nem mennek el, hogy egy szakembert ismerjenek meg, hogy jól ismerik ezeket a gyógyszereket és használhatják őket. De ne felejtsük el, hogy a gyomor- és bélbetegségben szenvedő betegeknek nagyon óvatosan kell szedniük az NSAID-ot, mivel mindannyian irritálják a gyomor-bél traktusokat.

A lumbágóban jó segítséget nyújtanak különböző melegítő kenőcsök, mint például a végső gon, a capsicum és mások. A kenőcsöt gondosan kell alkalmazni, anélkül, hogy a hátsó testet masszírozza. Ha a bőr túlságosan érzékeny, a kenőcsöt bármilyen krémmel keverheti, hogy elkerülje az irritációt. De a kenőcsökkel való kezelés inkább egy segédeszköz, nem pedig egy alapvető módszer.

A sikeres kezelés sok szempontból függ az étel elszántságaitól. A lumbágó nem szereti a fűszeres és zsíros ételeket, a füstölt húst és a pácokat. Az alkoholtartalmú italok használata súlyosbodhat.

Ha minden orvosi javaslatot követnek, a lumbágó 4-6 napon belül megy végbe. De ha az okai okozzák a fájdalmat az ágyéki sérv vagy a vesebetegség miatt, sokkal hosszabb időbe telhet a gyógyulás. Ennek a kórtannak az aljassága az, hogy sikeresen visszatér a magas fizikai erőfeszítéssel, stresszel, hipotermiával.

Most beszéljünk arról, hogy milyen népi gyógyszert ajánl fel, hogy megszabaduljon az ágyéki lumbágótól.

injekciók

Nagyon súlyos fájdalmak esetén előfordulhat, hogy injekciót adnak be a lumbágóba, például a Voltaren injekció formájában. A Voltaren-t intramuszkulárisan 1 ampulla adagolja naponta egyszer. Mellékhatások: gyomorpanaszokat szedhet, hánytathat és szakadhat, vagy enterocolitis, fekély és gyomorvérzés léphet fel. Ha már volt valami ilyesmi (gyomorfájás, fekély), akkor jobb, ha nem használsz Voltaren-t egy lövésbe, és forduljon orvoshoz, hogy rendeljen másik gyógyszert.

masszázs

A rehabilitációs kurzus masszázs, terápiás és fizikai komplexum és fizioterápia. Különleges szerepet kap a masszázs, amely több funkciót is ellát:

- növeli az anyagcserét, így javul a vérellátás és az érintett terület táplálása;

- serkenti a regeneratív erőforrásokat, amelyek segítenek megbirkózni a betegséggel. Különösen jó ebben a tekintetben az akupresszúra;

- Megszünteti az izomgörcsöket, amelyek az idegek csípése miatt keletkeznek. Ez mikroszkópikus izomtöréseket gyógyít;

- Távolítja el a hát alsó részén a stagnációt, és visszaállítja a kis hajók működését.

Az eljárások általános masszázzsal kezdődnek. Javítja a jólétet és előkészíti a testet az akupresszúra számára. A masszőr fő feladata a fájdalom szindróma megszüntetése. A legjobb megoldás egy melegítő masszázs speciális krémek és kenőcsök használatával.

Mindenki tudja, hogy a gerinc fő ellensége ülő életmód. A lumbágó elkerülése érdekében a megelőzés gyaloglással, kerékpározással, edzéssel és úszással kezdődik.

Kövesse az egyszerű szabályokat, és a gerinc nem zavarja meg:

- Aludj az oldaladon. Ez a pozíció nem tölti be a gerincet. A párna magasságának meg kell egyeznie a váll szélességével;

- a munkahelyet az ergonómia szabályai szerint kell kialakítani: a szék karfákkal és fejtámlával, anatómiai háttámlával kell, hogy legyen. Ez felszabadítja a gerincet és a vállrégió izmait;

- állítsa be a gép ülését úgy, hogy a hátoldalon ne legyen kényelmetlen. Hosszú túrákon masszírozó öltözetet kell tartani;

- a terhelést csak a félig hajlított lábakkal kell felemelni, kiegyenesített háttámasszal, és a súlyt mindkét kézben egyenletes tömegeloszlással kell átadni;

A terápiás kenőcs nyárrügyekből, mentafűből, pitypanggyökérből és nyírfákból készül. Minden összetevőt egyenlő arányban kell venni, apróra vágni és jól keverni, majd öntsön 3 evőkanál nyersanyagot 100 ml forró vízzel, lassú tűzön fel kell itatni, és forralnia kell 30 percig. Ezután törzzsel, és amíg a termék forró, keverje össze 75 gramm sertéshús vagy sózatlan vajjal. Keverje hozzá a terméket addig, amíg le nem hűl.

Ezzel a kenőccsel dörzsölje azokat a területeket, amelyekből a legérzékenyebb fájdalom jön, 5-6 látogatás naponta. Kenje meg a problémát, meleg anyaggal csomagolja be, a legrosszabb esetben ez a gyapjúszövet. Az ilyen kezelés legoptimálisabb időtartama egy hónap vagy több, de amikor a fájdalom elhalad, a kenőcsöt naponta kétszer használhatja.

Ugyanaz a kenőcs más összetevőkből is készíthető. Például egy ilyen készletet hozhat: a nyírfák, a kígyó hegyi gyökere, a nyárfa kéregje, a sült juh gyümölcse, a mező lófaragása. A keverék másik változata: virágcserép virágok, mentafű, labaznika virágok, sapelnik gyökerek, komló, héjas fű, eukaliptusz levél és fenyő rügyek.

Melegítő kenőcsök, köszönhetően az azokat alkotó anyagok (például, méh és a kígyómérgek amelyek növelik a kapilláris permeabilitás; bors-kivonat; gyengébb melegítő hatása még egy kenőcs, amely például a metil-szalicilát), lokálisan fokozott vérellátása (hiperémia) szöveti, és ennek következtében növeli a hőátadást. Közvetlenül a sérülés beérkezése után a melegítő kenőcsök nem használhatók, mert Közvetlenül a szövet károsodása után le kell hűteni, nem melegíteni. Melegítő kenőcsök használt rebialitatsionny időszak után több napig egy akut sérülés (súlyosságától függően), a betegségek, mint például myositis, lumbágó, ideggyulladás, nyálkatömlő-gyulladás, lumbágó, bronchitis. És még a szalagok, ínek és ízületek krónikus betegségeivel is.

torna

A terápiás gyakorlatok és a gyakorlatok a hatalomszimulátorok a legjobb barátai a gerinc, amikor semmi fáj. Akut fájdalom esetén a fizikai aktivitás csak növeli a görcsöt. Ha valaki kedves tanácsot ad arra, hogy felmelegedjen és azt mondja, hogy időben segített, ne feledje, hogy ritka esetekben működik az "ék-ék" elv. Különösen, ha egy személy fizikai stresszhez van hozzászokva. De sokkal gyakoribb a lumbágás gimnasztikai gyakorlása az izomtörésekben. Vannak olyan egyszerű feladatok is, amelyek úgy tűnik képesek az ugrott lemezt helyére helyezni. A segítségük igénybe vétele drágább. Először is, nem biztos, hogy 100% -ban biztos benne, hogy a lemezek eltávolításáról van szó, nem pedig egy sérvről, amíg nem végez egy MRI-t. Másodszor, élesen irányítani egy gerinclemezt egy helyen, lehetetlen. Ez magában foglalja a hátsó izmok mikrotraumait.

ünnepély

Terápiás gyakorlatok a lumbágó eltávolításához:

Feküdj a hátadon, és simán felemeli a lábadat. Lassan végezze el a mozgásokat, hogy ne okozzon fájdalom szindrómát;

A következő gyakorlat a hasfal megerősítése. Fogadja el az eredeti példányt, mint az előző lépésben. Végezze el az alternatív kereszteket simán a lábával, mint egy ollóval;

Egy ülésen ülő helyzetben csavarja le a csomagtartót. A gyakorlatot simán végezzük, amíg a fájdalom megjelenik. Először forgassuk el egyiket, majd a másikat.

Gyakorlati terápiában az akut lumbágó támadása után előfordulhat, hogy segíteni kell a környező embereket. Kérje meg a rokonokat, hogy fedezzenek fel gyakorlóterápia közben.

Milyen speciális gyakorlatok (terápiás gyakorlatok) és masszázs segítenek a lumblágia kezelésében

A lumbalgia (alacsony hátfájás) terápiás gimnasztika pozitív hatással van a gerincre. Még akkor is, ha hetente egyszer gyakorlóterápiát (LFK) alkalmaznak, "stabil immunitás" keletkezik a hátsó izmos fűző károsodásához. Ezeket az információkat az Egész Unió Tudományos Fizikai Kulturális Intézete adta meg, miután tanulmányozta a gimnasztikai gyakorlatoknak az emberi egészségre gyakorolt ​​hatását a hát alsó részénél.

A hazai rehabilitációs központokban végzett szakmai orvosi gimnasztika segítségével a szakemberek egyszerre több problémát megoldanak:

  • Tiszta szalagok, porcszövetek és a gerinc csont gerincét a toxinoktól és salakoktól, amelyek táplálékot kapnak;
  • Gyorsítsa meg a gyógyulási folyamatot a gerinclemezek nyomásának enyhítésével, a kollagénszövet növekedésének javításával, az izomrendszer erősítésében, a gerinc vérellátásának felgyorsításában;
  • Állítsa le a csigolyák károsodását, erősítse meg az izmos fűzőt, megszüntesse a degeneratív-dystrophi folyamatokat.

A lumbulgikus gyakorlatok típusai és szabályai

Fájdalom szindróma alsó harmadában a hátsó miatt előfordul, hogy a jelenléte több egységek a patológiás folyamat: kidudorodó porckorong kompresssii gyökereik és gerincvelői idegek szálak és elmozdulás blokk csigolyák növekedése hang a vázizmok gerincoszlop mentén.

A terápiás torna több kategóriába sorolható, amelyek mindegyike a patogenezis egyik kapcsolatának megszüntetésére irányul:

  1. LFK a gerinc dekompressziójához (nyomás). Ez a fajta gyakorlat magában foglalja az osztályokat a bárban, a hardver és a víz alatti stretching a gerinc, torna a svéd falon.
  2. LFK a gerince szegmentálására. Ez a kategória magában foglalja a test lejtését és forgását, fokozatosan növelve a mozgások intenzitását.
  3. A statikus és dinamikus fizikai aktivitású osztályok az izomgörcsök megszüntetésére és a hátsó erős izmos fűző kialakítására irányulnak.

A gerincbetegségek megelőzésére is van egy egész gimnasztikai komplexum. Célja a gerinc vérellátásának javítása, a salak eltávolítása, az izmok és az ínszalagok javítása.

  • Végezzenek gyakorlatokat egy enyhe fájdalom szindróma leküzdésével. Ha súlyos fájdalmas érzés alakul ki az ülés során, akkor hagyja abba a gyakorlatot egy ideig;
  • A lumbágó gimnasztikájának tervezésénél az egyes kategóriákból 1-2 gyakorlatot kell kiválasztani, és ezekből terápiás összetételt kell készíteni. Neki hozzá lehet adni néhány asanát a jógából, hogy egy szakaszon legyen;
  • A gimnasztika hatékonyságának javítása érdekében a gerincmasszázsnak és meleg fürdőzésnek meg kell kezdenie a kezdetét. Ezek az eljárások izomszövetet készítenek a testmozgásra;
  • Az úszás eltávolítja a gerinc kompresszióját, és segít a gerinces fiziológiai helyzetének helyreállításában. Meleg vízben az izmok ellazulnak és felszabadítják a blokkolt csigolyatömegeket;
  • Hetente többször kell futni. A csigolyaközi lemez ritmikus tömörülése a futás során előfordul, hogy a cellulóz magja elnyeli a vizet, ami növeli a gerincoszlop csillapító képességét;
  • A gimnasztika elvégzésének hetében legalább egyszer meg kell tisztítani az éhezés testét. Segítségével a szervezet megszabadul a toxinoktól, valamint rugalmasságától (ha 3 napig éhezik).

Egyszerű módszerek az ágyékcsigolyák gondozására

Masszázs edzés előtt

A testmozgás előtt végzett masszázs segít a vázizmok előkészítésében az intenzív edzéshez. A keleti orvoslásban a nem érintkező masszázst használják az "energiaelakadás" megszüntetésére. A gerincoszlop károsodásának területein felhalmozódnak.

Mielőtt elvégezné, távolítsa el az összes fémterméket, ékszert és órát. A szakember, aki végzi ezt, szükségszerűen mossa meg a kezét. Meg kell lazítani fizikailag, de összpontosítani gondolatait. Csak így érezheti az energia felhalmozódását más testület területén.

Hogyan kell csinálni a lumbulgiával való érintkezés nélküli masszázst?

  1. Először tegye a tenyerét a gerinc mentén 5-8 cm távolságra. Ahol a tenyér ellenállást érez, van egy "energiaelakadás". Meg kell "nyomni" a fejét, felfelé fordítva a tenyerét;
  2. Ha az ellenállás nem kerül ki az első alkalommal, akkor többször meg kell ismételni az eljárást. Ezután a masszőrnek kezet kell tennie, hogy távolítsa el őket "piszkos energia". Ezután az 1. lépést addig ismételjük, amíg az összes "dugót" eltávolítjuk a gerinc mentén;
  3. Az "energiatisztaság" biztosítását csak a gerincoszlopon végzett 5 kézmozdulat után lehet biztosítani. Ebben az esetben a masszírozónak melegnek és kényelmének kell lennie;
  4. Az ülés után mossa meg a kezét szappannal, de ne törölje át őket törülközővel, hanem hagyja megszáradni magukat.

A kontaktus nélküli masszázs után 40 másodpercig vegye be a gerinc kontrasztzuhanyát (hideg és meleg víz cseréje). Aztán folytatjuk a terápiás gimnasztikát.

Fizioterápiás gyakorlatok az ágyékcsont dekompressziójára

Gyakorlatok a gerinc különböző részeinek dekompressziójára

A lumblágia lerakódási gyakorlat kiküszöböli az intervertebrális lemezek nyomását. Ez csökkenti a gerinc idegek megsértésének mértékét és enyhíti a fájdalmat.

Példa a Paul Bregg dekompressziós gyakorlatára:

  • Ha vízszintes sávon lóg, húzza a gerincet 15 másodpercig lefelé. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a folyamat nagymértékben megnyújtja a kéz és a váll övét, így nem tarthat sokáig;
  • A gimnasztikai falon vagy keresztlécen végezze el a félcsíkot (a lábak a talajra támaszkodnak) a gerincoszlop relaxációjával;
  • Amikor a svéd falon lóg, vigye vissza a lábadat és forduljon balra és jobbra;
  • Tegye a kezét az asztalra. Ne szedje le a lábát a padlóról, hajtson testét az asztalra. A gyakorlat során biztosítani kell, hogy az izmok lazák.

A fent említett gyakorlóterápia komplexét háromszor meg kell ismételni 20 másodpercig.

Tornász a gerincoszlop mozgékonyságának növelésére

Lumbulgia a gerincszegmens sérülésének területén izomtömeget okoz. Ennek kiküszöbölése érdekében a következő tornát kell elvégeznie:

  • 10 leereszkedik különböző irányokba álló helyzetben a kezével a szíjjal;
  • Lejtődik előre állásban. Ugyanakkor érintse meg a kezét a padlóval és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlések száma 10;
  • Forgassa a csomagtartót az oldalára, és a kezek szabadon lógjanak;
  • Hajlítsa meg a lábát a térdben, mozgassa az oldalra, és pihenjen a lábfejével a támasztó lábon. Zárja le a helyzetet 15 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalt;
  • Hajlítsa meg a lábát a térdízületen. Mindkét kezét használja az alsó láb megragadásához. Húzza meg a combot a gyomorba, és összpontosítson a gerincoszlop izmainak pihentetésére;
  • Tegye a kezét a derekára, és mozdítsa el a medencét oda-vissza;
  • Végezze el a laterális lejtést jobbra. Az egyik kezét leengedi, a másikat felemelik. Ismételje meg a bal oldalt;
  • Kihúzd a lábad előre-hátra a kezedben a tartóban. Fokozatosan növelje a mozgások amplitúdóját. A jólét megismétlésének száma;
  • Üljön a padlóra, és húzza előre a lábát. Hajlítsa meg a kezét a lábujjaira. Fokozatosan próbálj előre haladni, leküzdeni a gerincén egy kis fájdalmat;
  • Hajlítsa az alsó hátsó ülést a sarkában. Húzza ki a kezét és érintse meg a padlót. Ne tépje le a sarkát a padlóról;
  • Feküdj a hátadon. Próbáld meg hajlítani a lábadat, de hagyd, hogy a kezed térdre álljon. A feszültséget 10 másodpercig kell rögzíteni. Az ismétlések száma 5;
  • Egyenítse ki a csomagtartót, térdelt le a padlóra, és érintse meg a láb jobb oldalának bal oldali kezét. Menj vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a másik oldalt;
  • Végleges helyzetbe állítson egy oldalsó lejtést a tartó lábhoz. Ismételje meg a torna 10-szer, majd újra növelje a lejtő amplitúdóját.

A gimnasztika a blokkolt vertebralis szegmens mobilitásának növelésére

Gyakorlati terápia komplexuma az izomgörcsök eltávolítására

Az izomgörcsök gyakran kísérik a gerincvelő változásait diszgén lumbargiával. Ezek kiküszöbölésére a következő terápiás terápiát alkalmazzák:

  1. Álló helyzetben helyezze a lábát a váll szélességére. Helyezze a kezét a derék mindkét oldalára, és kezével kézzel ellenálljon. Tegye ezt a folyamatot belélegzéssel. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe;
  2. Fogadja el az 1. lépéssel megegyező pozíciót, de a testet balra és jobbra forgatja. A kéz a gerinc mentén mozog fentről lefelé;
  3. Helyezze mindkét kezét a gerincre. Inspiráción keresztül próbálja lassan benyomni őket befelé. A kilégzés fokozatosan felszabadul;
  4. Végezze el a 3. lépésben leírt gyakorlatot, de minden egyes ismétlésnél engedje le öklét a gerinc mentén fentről lefelé.

A lumbália orvosi gimnasztika komplex módon kell végrehajtani. Csak ebben az esetben enyhíti a derék fájdalmát, és megakadályozza, hogy újra megjelenjen.

Gimnasztikai gyakorlatok a lumbágó megelőzésére

Jó egészség neked, barátok! Ha valaha lőttek hátul (nos, hirtelen), akkor jól ismeri a fájdalmat, amely ebben a pillanatban megjelenik a gerincen.

De gyakrabban, mint nem az emberek egyre áldozatává kóbor golyó, és lumbágó legyőzi őket (lásd. Cikk, lumbágó tünetek) vagy akut discogenic lumbodynia. Nem csoda, hogy az emberek úgynevezett lumbágó egy olyan betegség, mert a fájdalom, hogy az előrejelzések az ágyéki régióban, olyan erős és éles, hogy ez nagyon nehéz elviselni.

Ennek az állapotnak az okai között gyakran említésre kerül az intervertebrális lemezek elmozdulása vagy deformációja, amelyek a megzavaródott hely miatt számos idegvégződést érintenek. Az akut fájdalom mellett az izomzat a lokalizációs zónában is görcsös, ez viszont bizonyos problémákat okoz.

Érdemes megjegyezni, hogy a lumbágó - annak a következménye, osteoarthritis indított (lásd a cikket, hogy osteochondrosis), amely úgy tűnik, mint egy elmozdulás a csigolyák.

Számos módja van ennek a betegségnek a kezelésére, de meg kell érteni, hogy az akut időszakban semmit nem lehet tenni. Az egyetlen jelzés az ágypihentetés, az orvosi eljárások és manipulációk, valamint az orvos által előírt gyógyszerek használata.

De amikor a veszélyes pillanat elhaladt és a fájdalom megállt, akkor más manipulációkra, például fizioterápiára stb. A torna mindig jó módszer, amely erősíti az izomfűzőt (ez nagyon fontos az ilyen betegségeknél, mivel az izmok kompenzálják a gerincet).

A fizikai terhelésnek köszönhetően javul a vérkeringés, a szövetek anyagcseréje felgyorsul, ami nemcsak a problémás területet érinti, hanem a beteg általános jólétét is.

Ma beszélünk veled arról, hogy a gimnasztikát és a megelőzést a lumbágóval kell végrehajtani. Azok az osztályok, amelyeket alább felajánlok, majdnem minden személynek megfelelnek, függetlenül a koruktól vagy az arcszíntől.

A pihenni mi ágyéki régióban, amely hagyományosan éli a legsúlyosabb stressz, kezdve a tömeg, és befejezve a légköri nyomás, akkor tegye a következőket torna lumbágó.

Ez egy meglehetősen egyszerű tanfolyam, amelyet minden nap ajánlunk. Igaz, van-e fájdalmas érzésed ez alatt vagy ez alatt a pózban, akkor állj meg és menj tovább a következőbe.

Ez a komplexum nem feltétlenül ajánlott csak a betegeknek. Ezenkívül tökéletesen alkalmas megelőző intézkedésként a gerincbetegségek megelőzésére.

Gyakorlatok lefekszenek

  • Mi szervezzük magunkat az edzőtermi matracban: megnyújtjuk a lábainkat és összerakjuk őket, az egyenes kezeket a fej felé vezetjük. Kezdje a nyújtást. Először pihenünk a padlón a sarkokkal, és irányítjuk a zoknit magunknak, és érezzük, hogyan nyúlik ki a láb teljes hátsó része: a borjútól, és a comb hátsó felületével végződik. Amint kilélegez, pihenjen és inhaláljon újra. 5-7 alkalommal.
  • Ha lumbágó van, a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a törzs váltakozó nyújtását. Először a bal felét, majd a jobb oldali.
  • A következő szakaszban az oldalunkon átveszik a kezünket, és ugyanúgy vonzzuk a térdünket az oldalukon keresztül, kezüket összekulcsolva. Ezután jobbra és balra indítjuk az alsó testet, finoman masszírozza az alsó hátat.
  • A következő szakaszban áthaladunk a sötétben és a tenyereket a térd alatt. Hajót készítünk, gyengéden előrefelé és hátrafelé. A végpontnál le kell ülnie a szamárra, és a lábát a földre kell állnia. A kezdeti - feküdni és teljesen átölelve a szőnyeg a hát és a vállak. Próbálja meg ezeket a tekercseket nagyon simán, annak érdekében, hogy a gerincet egész hosszában elszakítsa.
  • Törökül ülünk és összeköti az ujjakat és a lábujjakat. Tartsa szorosan, húzza hátat, és húzza be a gyomrot befelé. Képzeld el, hogy egy karaktersor kötődik a tetejéhez, ami felemeli az egész testet.
  • Feszítjük lábainkat, a kezünk a medence varrásain fekszik. Az ujjakat összegyűjtjük egy öklében, és a padlóra támaszkodunk. Az Ön feladata, hogy felemelje a medencét, hogy kialakuljon egyfajta híd. A támogatási pontok sarok, váll és fej. A fenekek összeszorítása. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Kilégzéskor engedje le a testet.
  • Most térdünk térdre, és a kiegyenesített helyzetben felemeljük magunkat. Nyújtsd ki a zoknit magadon úgy, hogy úgy érzed, hogy az egész karkötő kifordul. Fogja meg a söréteket a kezével, és próbálja meg magához húzni a lábát a lehető legközelebb. Ez egy kiváló gimnasztika a lumbágó ágyéki régió számára.
  • Lehúzzuk a lábainkat, és lábainkat a medence szélességére helyezzük. A testnek párhuzamosan kell állnia. Elkezdjük húzni a feneket és felemelni a testet, hogy a támaszpontok a lábunkon, a vállakon és a fejünkön legyenek. Kézzel becsatolják a kastélyt, és alá helyezik őket. Erősítse meg ezt a félig fogantyút, figyelve a mellkasa és a gerincét. Vegye ki a tenyerét a magad alá és finoman engedje le a testét.
  • A lábakat a váll szélére helyezzük, a karjukat oldalra helyezzük, a lábunkat a térdízületek hajlítják. A test alsó részének csavarását a jobb oldalon, majd a bal oldalon tesszük. Győződjön meg róla, hogy a lábai laposak. A fej így az ellenkező irányba fordul.
  • Most a bal lábat kiegyenesítjük, és térdre megyünk, és megpróbáljuk a padlóra rakni. Fogja meg a hajlított lábat a kezével, csavarja meg. Ebben az esetben a test felső része az ellenkező irányba csavarva van a fejjel együtt. A jobb lapocka és a váll nem esik le a padlóról. Hagyja abba a pózust egy darabig. A test, a medence és a hátlapnak ugyanazon a szinten kell maradnia. Ne felejtsd el a test másik oldalát.
  • Törjük az egész testet. Egyenesek egyenesben, a lábak össze vannak kapcsolva, kezüket átadják a fejüknek. Rázza ritmikusan a lábaddal jobbra és balra, mint egy inga. És vezesse ezt a hullámot a legmagasabb csúcsra. Próbálja meg pihenni az egész testet ebben a mozgásban.

Gyakorlatok ülő helyzetben

Ha van lumbágója, akkor a torna egy ülő helyzetben is elvégezhető.

  • A szőnyegen ülünk, lábaink nyújtanak előttünk. Nyomjuk a kezünket a háta mögött. Pontosan megtartjuk a gerincet. A következő szakaszban lassan forgassa lábait egy körben egy felé tartva. 10-20 ilyen forgást csinálunk, és most ugyanazt ismételjük meg, csak a lábunkat mutatjuk magunk elé.
  • Kifele a lábad a középpontból kifelé. Tegye elég aktívan.
  • Ezután felemeljük a jobb lábat és megnyomjuk a sarkot az ágyék ellen. A térd kissé félretolódik. Húzza előre a testet. Ezután emeljük fel ezt a lábat, tartsuk két tenyérrel és húzzuk a mell felé. Visszük vissza az ágyékba és a lejtőkön. Ezt a dinamikus gyakorlatot többször meg kell ismételni az egyik lábhoz és többször is a másikhoz.
  • Ismét elhúzzuk a lábunkat, és pihentetjük a kezünket a háta mögött. Ez a gyakorlat is dinamikus lesz. Annak érdekében, hogy a lábát oldalra emelje, a térd a padlón fekszik, és a sarok a lágyékon nyomódik. Ezután a láb visszatér eredeti helyzetébe, vagyis kiegyenesíti. Ne felejtsd el ismételni ezt a komplexet a másik lábhoz. A legjobb, ha ezt megteheted: először jobbra, majd balra.
  • Most hozunk a sarokba az ágyékot, de ne mozdítsuk el, de így tovább ülünk. Ezután előrehajolunk, próbáljuk leengedni a testet a lehető legalacsonyabbra. A térd a padlóra nyomva marad, kézzel tartható. Nézd meg a hátat, egyenesen kell maradnia. Húzza meg a kiegyenesített láb lábát. Belégzéssel egyenesítünk és megváltoztatjuk a lábak helyzetét, pontosan megismételjük az előrehaladást. A hátlapot nem kerekítik.

Gyakorlatok mind a négyen

  • A lumbágó kiküszöbölése érdekében a töltés mind a négyen történik. Ebben a helyzetben ügyelnie kell arra, hogy a tenyér a vállízületek alatt legyen. Az inspiráció során a hátat kerekítjük, az állát a padlóra irányítjuk. És ebből a pozícióból felemeljük a fejünket, és a derék leesik. Az eltérítést lefelé végezzük. Mozgasson a farokbol, és a fej tetején végződjön.
  • Engedje le az alkarját a szőnyegen, és győződjön meg arról, hogy ebben a helyzetben a könyök pontosan a vállízületek alatt marad. Pontosan ugyanazt a "hullámot" tesszük, mint az előző gyakorlatban.
  • Az utóbbi verzióban ilyen "hullámot" fogunk létrehozni, kissé megnyomva a könyökeket előre, és megragadva a tenyereket. A fej ebben a helyzetben az alsó ponton majdnem megérinti a padlót.

Mindezek a gyakorlatok a lumbágó és a rehabilitáció komplex megelőzése. Természetesen szükség van, hogy vegye figyelembe a saját erejét, és nem túlmunka, ha bármit amíg ez lehetetlennek tűnik. Kezdj könnyebb gyakorlatokkal, és fokozatosan adjunk hozzá újakat a komplexhez.

Előfordul, hogy még az ilyen osztályok is bonyolultnak tűnnek, vagy éppen ellenkezőleg, valami egyediet keresnek önmaguk számára, amelyet a gerinc többi részlegére terveztek. Itt van egy kitűnő erőforrás, amely a legteljesebb információcserét kínálja a lumbágás utáni rehabilitációhoz:


Ez mind a mai nap. Vigyázz magadra és az egészségedre. Kezelje a testet értékes edényként, amely tele van a legértékesebb kincsekkel. Várlak rád és mindazokról, akik kedvesek neked újra a blog oldalain. Megígérem, hogy elmondok valami mást érdekesnek.

A lumbágó kezelése: hogyan kell ezt megtenni?

A lumbágó (akut diszgén lumbágia) éles fájdalomcsillapítás, amely a hát alsó részén jelentkezik, ami néhány percig néhány napig tarthat. Így a személy lefagy abban a pózban, amelyben megragadta a fájdalmat, hogy kiegyenesedjen, mert egy erős fájdalom nem tud. A fájdalmas érzések a legérzékenyebbek a támadás első néhány percében, majd kevésbé hangsúlyosak, de éjszaka újra erősödnek.

Ennek a szindrómának az oka a gerincbetegségek, trauma, stressz vagy hőmérsékletváltozás. A lumbágó kezelésére ajánlatos gyógyszereket szedni, valamint szigorú pihenőhelyet betartani. A betegség gyanúja érdekében segítséget kell kérnie egy neurológushoz.

Az orvos diagnózisa

A fogadáskor az orvos vizuális vizsgálatot végez és megkérdőjelezi a beteget. Ebben az esetben elvégzik egy személy általános állapotának felmérését, a fájdalom intenzitását, a fájdalmas terület tapintását, az érzékenység tesztelését és a mozgás volumenét.

Ezenkívül kötelező a vérnyomás, és általános vér- és vizeletvizsgálatokat kell előírni. A lumbosacra gerinc radiográfiáját is elvégzik, és szükség esetén - az ágyéki régió MRI-jét, az elektronromuográfiát, a szcintigráfiát vagy a számítógépes tomográfiát.

A betegség kezelése

A betegség kezelése átfogó legyen. Célja a fájdalom megszüntetése, a gerinc torlódás megszüntetése, az izmos fűző megerősítése, a gerinc mozgásának helyreállítása. Ebben az esetben a lumbágó terápia nemcsak enyhíti a fájdalmat, hanem válaszul a betegség kialakulásának okaira. Például ha a lumbágó az intervertebrális hernia hátterében keletkezik, akkor hosszú időbe telik ahhoz, hogy konzervatív terápiás módszerekkel kezeljék vagy sebészi beavatkozásra van szükség.

Nagyon fontos, hogy bármilyen hátfájás segítséget kérjen az orvoshoz. Végtére is, az öngyógyszert csak károsíthatja. Továbbá, ha csak a fájdalomcsillapítással járó fájdalom megszüntetésére kerül sor, a betegség oka érintetlen marad, és a lumbágás támadása újra és újra kialakul.

Nem gyógyszeres kezelés

Először is, a betegnek a betegség első napjaiban az ágybetéthez kell csatlakoznia. Ennek a legmegfelelőbb helyzete a hátán fekszik, térdre és csípőízületekre hajlítva, felemelt emelvényre (doboz, széklet, összehajtott takaró stb.). A magasság magasságának olyannak kell lennie, hogy a páciens kényelmes és kényelmes legyen. A test ezen pozíciója lehetővé teszi, hogy lazítsa meg a gerinc izomzatát, ami némi enyhülést és felgyorsítja a gyógyulást. Ezt kifogástalan vertebrális oszlopnak nevezik.

Néhány beteg fekszik a hátán nem túl kényelmes. Ilyen esetekben feküdhet a gyomrában, alatta 2-3 párnát helyezhet el. Ez a helyzet segít a páciensek izomzatának lazításában és a fájdalom megszüntetésében.

Sokan meglepődhetnek, de lumbágó étrendet mutatnak. A diétából ki kell zárni az összes sós, éles és zsíros ételeket, mivel fokozhatják a fájdalom szindrómát. Kívánatos az alkoholos italok, a kávé és a tea bevitelének csökkentése is.

gyógyszer

A lumbágó gyógyszeres kezelésének alapja a nem szteroid gyulladásgátló gyógyszerek. Ezek a fájdalom szindróma, valamint a gyulladásos folyamatok enyhítésére használatosak.

A gyógyszercsoportok injekció, tabletta, kapszula vagy rektális formában alkalmazhatók. Az adagokat és az alkalmazás módját orvos írja le.

Elfogadhatatlan az öngyógyítás ezekkel a gyógyszerekkel szemben, mivel számos ellenjavallattal rendelkeznek. Ezért csak orvos írhatja fel őket, figyelembe véve a kísérő betegségeket, a beteg életkorát és általános állapotát.

A leggyakrabban használt gyógyszerek a következők:

  • Diklofenak (Diclac, Voltaren, Diclonate P, Diclobene, Dicloberl, Feloran, Orthofen, Diklovit);
  • Nimesulid (Nayz, Nimesil, Aulin, Sulaidin);
  • Meloxikam (Movalis, Oxicamox, Matarin, Melox, Meoflam);
  • Ibuprofen (Nurofen, Brufen, Advil, Pedee, Cefekon, Ibufen);
  • Naproxen (Apranax, Sanaprox, Nalgezin, Naprobene, Aliv);
  • Aceclofenac (Airtal, Asinak);
  • Dexketoprofen (Dexalgin, Flamadex).

nyugtatók

E csoport gyógyszerét csak egy orvos írja fel, és az orvosi rendelvényre felszabadítva a gyógyszertárakból szabadul fel. Olyan esetekben alkalmazzák őket, amikor a lumbágó beteg súlyos szorongást, idegességet és szorongást szenved.

Altatók

Ennek a csoportnak a gyógyszerét komplex terápiában írják fel, hogy normalizálják a páciens alvását. Habár nincs közvetlen hatása a betegségre, lehetővé teszi a test normális helyreállítását, ezáltal felgyorsítva a gyógyulást.

Izomlazítók

Ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket olyan esetekben alkalmazzák, ahol szükséges az izomgörcs kiküszöbölése és az általa okozott fájdalom. A fájdalomérzékelőkre hatnak, blokkolva az impulzusok átvitelét a gerincvelőhöz.

Ezek a gyógyszerek szigorúan az orvos által előírtak, mivel teljesen ellazítják a test összes izmait, ami komoly következményekkel járhat a rossz adagolásra.

chondroprotectors

Ennek a csoportnak az előkészületeit remisszióban alkalmazzák olyan esetekben, amikor a lumbágó elsődleges oka a gerinc degeneratív-dystrophiás változásai. A chondroprotectorok használatának eredménye nem azonnal, de csak 2-3 hónapos rendszeres felvétel után észrevehető. Ezek a gyógyszerek visszaállítják a lemez sérült szöveteit. A legismertebbek: Dona, Rumalon, Alflutop.

Kenőcsöt alkalmazzunk

A kenőcsök, krémek vagy zselék formájában történő helyileg alkalmazható eszközök segítenek enyhíteni az állapotot. A fájdalomcsillapító, regeneráló, gyulladáscsökkentő, hűtést, felmelegedést, irritációt, helyreállítását és javulását javítja.

Az ilyen gyógyszereket csak a lumbágó komplex kezelésében írják elő, mivel nem képesek megbirkózni a betegséggel. Ezért, ha fájdalmai vannak, azonnal menjen az orvoshoz, és ne menjen a gyógyszertárba egy másik "mentő" kenőcshöz.

Tudjon meg többet olyan gyógyszer, amely nem áll rendelkezésre a gyógyszertárakban, de ennek köszönhetően már sok orosz érkezett az ízületek és a gerinc fájdalmairól! Mondja egy híres orvos

A helyi alapok közül a leggyakrabban használt:

  • Deep Heath;
  • diclofenac;
  • Voltarenemulgel;
  • Finalgel;
  • Finalgon;
  • Nikofleks;
  • DipRilif;
  • Dolobene;
  • Traumeel C;
  • hondroksid;
  • T és mtsai.

fizikoterápia

A lumbágó kezelésére szolgáló fizioterápiás technikákat további terápiás módszerekként alkalmazzák. Alkalmazható:

  1. Magnetoterápia - fájdalomcsillapító, antiedematós és gyulladásgátló hatású. Ajánlott napi munkamenetek 15-20 percig.
  2. Az Amplipulse terápia - fájdalomcsillapító hatással bír, és elősegíti az izmok és az idegrostok regenerálódását is. 5-10 foglalkozásból álló kurzust kell tennie.
  3. DiaDinamoterápia - blokkolja a fájdalmat, megszünteti a duzzanatot. 10 kezelésből álló kezelést végzünk.
  4. Elektroforézis - segít enyhíteni a fájdalom, a duzzanat és a gyulladás. Leggyakrabban elektroforézis, lidáz, magnézium-szulfát, kálium-jodid, novokain.
  5. Az ultraibolya sugárzás - a szövetek immunbiológiai tulajdonságainak javításával segít felgyorsítani a gyógyulást.
  6. A radon, a hidrogén-szulfid, a jodid-bróm fürdők pozitív hatással vannak az egész testre, megakadályozva a lumbágó ismétlődő fejlődését.

A fenti módszerek bármelyikét korábban, mint a támadás 2-3. Napján írják elő, amikor az akut fájdalom szindróma már leáll, és a beteget a mozgási folyamatok során növekvő rajz fájdalom zavarja. Ebben a periódusban a fizioterápiás módszerek fájdalmat enyhíthetnek gyulladásgátló gyógyszerek alkalmazása nélkül.

Terápiás fizikai képzés

Az akut időszakban teljes pihenést igényel, és a testmozgás nem ajánlott. Amikor a fájdalom elmúlik, elkezdheti elvégezni a legegyszerűbb gyakorlatokat:

  • Hátul fekszik, hogy hajlítsa a lábát a bokában. Fusson 5-10 alkalommal.
  • Ugyanabban a helyzetben hajlítsa meg a lábakat a térdízületekben. Fusson 5-10 alkalommal.
  • Hátul fekvő helyzetben emelje fel a karjait, és engedje le őket. Fusson 5-10 alkalommal.
  • A háta mögött fekszik, hogy csökkenti és térdre hígítsa. Fuss 4-8 alkalommal.
  • A hátán fekve hajlítsa a térdét és húzza őket a gyomrába. Fuss 4-8 alkalommal.
  • Feküdj az oldaladra, emeld fel a kezét, engedje le a kezét, forduljon át a másik oldalra, és emelje fel, és csökkentse a másik kezét. A gyakorlat 3-6 alkalommal mindkét oldalon.
  • Helyezze az oldalát, és hajtsa végre a lábát a térde 5-10-szeres rugalmasságával, forduljon át a másik oldalra, és végezze el a gyakorlatot a másik lábhoz.

Ha fájdalmas érzés merül fel ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása során, akkor állítsa le a tevékenységet. A gyakorlatok nem okozhatnak kellemetlenségeket, ezért ha nem elégedett a torna érzésével, akkor jobb, ha néhány napra elhalasztja.

Amikor a betegség akut periódusa áthalad és a fájdalom megszűnik, összetett gyakorlatokat kell kezdeni, amelyeknek a célja a gerinc izmai megerősítése és fejlesztése:

  • A háton fekvő fekvő helyzetben helyezze a karokat a csomagtartóra és húzza felfelé a lábát, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
  • A hátul fekvő fekvésnél hajlítsa meg és térdre hajlítsa a lábakat. Végezzen 8-12 alkalommal.
  • A hátsó fekvésű helyzetben hajtsa végre a "kerékpár" -ot 10-szer minden lábával.
  • Ugyanebben a helyzetben körkörös forgatást végezzen a jobb és bal lábak felváltva. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  • A hátán fekve emelje fel a kezét és húzza a térdét a mellkasára, majd egyenesítse ki a lábadat és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal.

Masszázs és manuális terápia

Ezek a technikák a lumbágó komplex terápiában is szerepelnek, azonban nem az akut időszakban, hanem az elengedés időszakában.

Hagyományos gyógyszer

A lumbágó hagyományos gyógymódja számos különböző receptet tartalmaz. Azonban nem ajánlott önállóan használni. Mindenesetre orvosra van szükség ahhoz, hogy ne hagyja ki a betegség kialakulásának pillanatát, és megakadályozza a krónikus formában való áttérést.

A fájdalom csökkentése a remisszió időszakában megengedett a tűlevelű fürdők használata. Csak egy meglehetősen népszerű módszer alkalmazza a bojtorján levő levelek derekán vagy a gyökereinek kivágásával.

Mit nem lehet tenni a lumbágóval?

Gyakran az emberek nem keresnek segítséget az egészségügyi intézményekben, és próbálják megbirkózni a betegséggel otthon. Ugyanakkor gyakran kezelik a kezelés hibáit, ami súlyos következményekhez vezethet.

  1. Semmilyen akut fájdalom a hátán nem lóghat a keresztlécen, a vízszintes sávon stb. Végtére is, a lumbágás oka osteochondrosisnak vagy intervertebrális hernia lehet, és ezeknek a betegségeknek az akut folyamata során a vontatás szigorúan tilos. És ha a lumbág oka spondylosthesis volt, a vontatás minden szakaszban tilos.
  2. Ne használjon fűtőtestet vagy más fűtést a fájdalom területére, vagy forró fürdőt. Végül is, a hő hatása alatt, az edények terjeszkedése, és ezáltal a duzzadás és a fájdalom szindróma fokozódik.
  3. A betegség akut periódusában tilos bármilyen masszázs vagy kézi behatás a gerincre.

Megelőző intézkedések

Ha a hátfájás zavarni kezd, akkor itt az ideje, hogy a puha matracot egyenletesen és keményre cserélje. A legjobb, ha ortopéd.

Próbálj meg szokni aludni az oldaladon.

A rehabilitációs időszak alatt gyakorolnia kell az izmos fűző fejlesztését és megerősítését.

Nagyon fontos, hogy mindig kövessük a testtartást, mert a lehajlás a gerinc további problémáinak egyik fő oka.

Kerülje a piszkozatokat és a hipotermiát.

Szükség esetén vigye magával az árut, és terjessze a súlyt mindkét kezére.

előrejelzések

Az orvoshoz való időben történő hozzáférés és a megfelelő teljes terápia megkezdése után a betegség 14 napig teljesen elmúlik. Ezen időszak után a motortevékenység teljesen helyreáll, és az ember visszatérhet a szokásos életmódra.

Lumbágó: 6 nyújtó testmozgás, amely megkönnyíti a hátfájást

akut fájdalom hátul, más néven lumbágó, tartozik a fajta izomfájdalom után előforduló nehéz emelés, illetve a hosszú távú tartózkodásra ugyanabban a helyzetben.

Továbbá a lumbágó bizonyos mozgások által kiváltott, vagy betegségekből és sérülésekből eredhet.

Sokan szenvednek hátfájás. Néhány esetben a kellemetlen érzések csak néhány órát tartanak, de előfordul, hogy egy személy szenved nekik több napig, vagy akár hetekig.

Az első dolog ebben az esetben a fizikai aktivitás leállítása és pihenés több órán át. De ez nem jelenti azt, hogy ki kell zárnia a legkisebb mozgást. A teljes tétlenség, éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolhatja az Ön állapotát.

Ezért ajánlott a lumbágónak szenvedő embereket fizikai gyakorlatok elvégzésére Ne jelentsen nagy terhelést a csontokra és az ízületekre. Például kis sétákat tehet vagy feszítő gyakorlatokat végezhet.

Ma elmondunk 6 egyszerű gyakorlatot az izmok nyújtására, amelyek segítenek megnyugtatni a fájdalmat a hát alsó részén.

A poplitealis izmok megnyújtása

Annak érdekében, hogy ez a gyakorlat segítsen ellazulni, próbáljon lélegezni lassan és mélyen.

  • Feküdj a hátadon úgy, hogy teljesen a padlón fekszik.
  • Hajlítsa meg a bal térdet, hogy a lábad jobb szögben legyen. Ez stabilabbá teszi a testtartását.
  • Emelje meg kissé a jobb lábat, anélkül, hogy térdre hajlítaná. Próbáld meg azt egyenesen tartani, és a medence nem jön ki a padlóról. A lábat fel kell emelni a medenceizmokkal.
  • Tartsa a lábat ebben a helyzetben 30 másodpercig. Hamarosan érezni fogja, hogyan nyúlnak ki a jobb láb alsó részének izmai.
  • Ezután lazítsa meg a lábát és ismételje meg ismét a gyakorlatot. Ezután tegye meg ugyanezt a bal lábával.

Nyújtás a térdtől a mellkasig

  • Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, pihentesse a lábát a padlón.
  • Emeljük fel egyik lábunk térdét a mellkas felé, míg a második láb az eredeti pozícióban marad. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Ha nehéz ezt a gyakorlatot elvégezni, próbáld átölelni a megemelt térdeidet.
  • Pihenjen és térjen vissza az eredeti pozícióba. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával.
  • Végezzen egy gyakorlatot 2-4-szer minden egyes lábbal.

Ezt a gyakorlatot el kell kerülni, Ha a végrehajtás pillanatában ezt érezte a hát alsó részénél fellépő fájdalmak fokozódtak vagy fájdalmat okoztak a lábakban.

A hátsó izmok megnyújtása

Ez a gyakorlat segít a nyak paraspinalis izmainak megnyújtásában és erősíti a hasizom izomzatát.

  • Feküdj a hátadon és nyújtsd a lábadat.
  • Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, majd térdre tekerje a csomagtartó bal oldalát.
  • Maradj ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig, amíg úgy nem érzi, mint a stretching a hátizmok és fenék.
  • Az izomzat hangerejét megtartva végezze el ezt a gyakorlatot a másik lábával.
  • Ismételje meg 3-szor a bal lábával és 3-szor a jobb lábával.

A körte alakú izom megnyújtása

  • Vegye le a szőnyeget a sportra, és feküdjön hátra, térdre hajolva. A lábaknak a padlón kell lennie.
  • Emelje fel a jobb térdét a mellkasára, és tartsa a lábát a bal kezével. Húzza a térdét a bal váll felé. Tartsa a lábát ebben a helyzetben 5 másodpercig. Fokozatosan növelje ezt az időt, amíg ilyen helyzetbe kerül 30 másodpercig.
  • Ugyanezt a bal lábakkal.

A quadriceps hurok nyúlása

  • Feküdj a bal oldalon, és kissé hajlítsa a bal lábadat. Helyezze jobb kezét a jobb lábad bokájára.
  • A fenék izmainak megfékezése, húzza a jobb bokáját az irányba.
  • Ne próbálja elérni a fenékeket a fenékhez, és nagy erőfeszítéseket tegyen - ez ártalmas lehet a térdben. Ne felejtsük el, hogy a cél az izmok nyújtása.
  • Próbálja tartani a lábát ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

A hát egész izomzatának megnyújtása

  • Állj fel és hajolj meg a kezed az asztalon vagy valami más, stabil bútoron. Hajlítsa meg néhány térdét és hajoljon előre.
  • Próbáld meg egyenesen tartani a kezedet, és a fejét a vállig tartani. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.
  • Most, miközben állva, nyúlik a bal karját előre, behajlított könyökkel és a jobb keze felemelte a feje fölé. Ugyanakkor fordítsa a testet a bal oldalra, nyújtva az oldalsó izmokat.
  • Maradjon ebben a helyzetben 10 percig, majd végezze el a gyakorlatot a másik irányba.
  • 1 Ossza meg ezt

A csokoládé javítja kognitív képességeinket, és nem csak...

Ez az ősi recept segít csökkenteni a hasnyálmirigy tüneteit